ESTIRAMIENTO DESPUÉS DEL EJERCICIO - ¿POR QUÉ SI Y POR QUÉ NO?

[@juliocesargallizzi2529]

Les agradezco de corazón que compartan sus conocimientos!!! Valen ORO...'

[@kalakalahari5111]

Buenísimo el resumen final! El conjunto del vídeo con la alegría y capacidad divulgativa que os caracteriza y sin perder el espíritu crítico y científico. Gracias.

[@audio.paisajes]

Muy interesante y gracias por plantear un video sobre este tema. Tengo 56, aunque casi toda mi vida estuve deportivamente activo, en los últimos 6 o 7 años me dediqué a entrenar para correra y por montaña con una frecuencia de 4 o 5 días semanales. Paralelamente, como me apasiona saber detalles fisiológicos y sobre el entrenamiento de resistencia, consumí (consumo) gran cantidad de información internacional sobre estos temas, y en particular hace 3 años que dejé de realizar estiramientos estáticos post entrenos; debo decir que de sufrir contracturas y sobrecargas musculares con alguna frecuencia, desde que dejé de estirar no he sufrido ninguna. Dentro de las informaciones (que trato de cotejarlas con evidencias científicas) hay algunos puntos super interesantes 1. si el deporte que practico no utiliza la flexibilidad, no tendría por qué entrenarla 2. El estiramiento estático sí calma la "sensación" de molestia muscular (es un alivio sensorial) pero el músculo recién castigado y con microroturas es puesto en riesgo nuevamente (solo por lo sensorial y no por el beneficio muscular) 3. Luego de unos 8 segundos de estiramiento, comienzan a estirarse los tejidos conectivos (ligamentos y tendones) 4. Luego de estirar, el músculo gana en PLASTICIDAD que no es lo mismo que ELASTICIDAD (el musculo se alarga pero no vuelve al estado inicial, sino que queda un poco "alargado") y para el rendimiento no es lo buscado. Quizás, alejado de las sesiones de entrenamiento del deporte practicado, incluir sesiones de yoga o stretching guiado (TAL CUAL LO COMENTARON EN EL VIDEO) podría adicionar buenas cualidades a nuestra musculatura. Luego de sesiones de trabajo intenso, si tengo molestias, realizo algún automasaje suave, siempre en "dirección al corazón" para provocar la afluencia de sangre al músculo, y puedo lograr un PEQUEÑO alivio... aunque (como muy bien lo indicaron) la ÚNICA HERRAMIENTA DE RECUPERACIÓN MUSCULAR ES EL DESCANSO. De nuevo, MUCHAS GRACIAS. Abrazo desde El Calafate

[@marianasanchez2861]

Lo que aprendo con uds no tiene precio, nunca me salió la vertical y después de ver el vídeo de VERTICAL HANDSTAND aprendí como hacerla. GRACIAS.

[@mariateresacespedes1974]

Hola Jóvenes, son muy buenos. Pero en este punto, tengo discrepancias. Ha sido lo que he tenido hasta con mi coach del Gym. Mis argumentos son: tengo 46 años, y entrenó crossfit hace 21 meses (habiendo hecho otros deportes, me llamaba la atención que acá no le dieran tiempo a la elongación, y me quedaba sola elongando). Intenté seguir, lo que me decían, de no elongar. Pero donde está la diferencia. Los días que entrenó, tipo 13hrs, y luego sigo con mi vida diaria, oficinista, entre otras labores, si no elongo, al moverme los dolores (agarrotamientos), son reales. Es decir que la calidad de vida en el diario vivir se hace insostenible. En cambio, si le doy elongación a mi musculatura, el diario vivir, se hace muy llevadero, hasta la siguiente vez que se entrena. Yo no tengo estudios científicos, pero si ando con mi cuerpo 27x7, y créeme que el habla. Cuando uno es joven, hay muchas cosas que uno hace sin elongar, pero pasada cierta edad, la musculatura cambia, los tendones, la flexibilidad, los ligamentos, liquido sinovial, etc. Y si queremos hacer deporte hasta viejito, es mejor tener ciertas precauciones. Como insisto. Si se es joven, los movimientos en el diario vivir son imperceptibles. Pero aportó con este, desde el escuchar al cuerpo. Mis infinitos respetos a su trabajo. Pero este aporte no quiere decir que no abra mi mente. Los escucho, y me analizó.

[@manuelorta1794]

Mucha razón en eso a mi me pasa excatamente igual con la pantorrillas lo digo con esa parte xq en mi es mas notorio cuando estiró y cuando no

[@Xplouding]

Por ahí si se te engarrota un musculo, puede ser por sobre entreno, o falta de hidratación, lo que deviene también en calambres.

[@pandamiau]

cómo te van a decir que no elongues? andá a decirle a una bailarina, gimnasta o cualquier atleta olímpico que no elongue :) importantísimo siempre es escuchar tu propio cuerpo y saber hasta dónde elongar cuando estás cansada después de una activad etc...

[@nacholi44]

Ufff, no entendieron nada, soy estudiante de licenciatura en actividad física y deportiva, y lo que estos dos profeskonales plantean NO es que NO HAY QUE ELONGAR, quizas fue algo que les falto aclarar un poco, pero sí hay que elongar! Hace bien y evita endurecimiento de musculos y obviamente ayida a tener la movilidad muscular y articular que mucha gente no tiene, relaja . PERO esta gente basicamente dice que no conviene desde ningun punto de vista hacerlo después de un entrenamiento por varias razones que mencionaron... De esto que dijeron, debemos entender que si queremos estirar ,ganar flexibilidad y demás, se debe hacer por separado, lejos de la rutina de entrenamiento para no estresar tanto a los musculos y además porque esta comprobado que no trae ningun beneficio, hasta podría ser contraproducente a la salud, ojala a alguien le sirva esta aclaracion ! Saludos

[@2pac3201]

@@nacholi44 Exactamente , ellos solo hicieron referencia a que estirar rapido unos 10 o hasta 5 minutos despues de una sesion de fuerza ,metcon, resistencia cardiovascular u oxidativo no tiene beneficios , pero eso no significa que estirar de verdad sea malo o que no sirva de nada

[@monandacu1]

xHace casi 30 años que hago ejercicios. Pase por localizada, step, aerobox, aparatos, spinning, funcional, y ahora cross. En este ultimo me llamo la atencion lo poco que se estira, ahora entiendo porque. Volvia a casa con culpa. Pero este video me dio un nuevo panorama. Por que hacerlo despues del ejercicio, si lo puedo hacer sola, tranquila en casa y por el tiempo que mas me guste. De hecho al trabajar en una oficina, tomo unos minutos estiro y sigo. Gracias. Buen video.

[@nativoparadiselive3478]

Si toda la razón......no se quita que no haga después entrenar por el músculo está full....pero dejar un día solo para elongar con tiempo así evitar desgarros musculares

[@luisangelguzman2346]

De forma empírica puedo afirmar todo lo que están diciendo. Excelente información. Ojalá pronto llegue ese vídeo del Ácido láctico. 🙏🙏🙏🙏

[@fabianalara2052]

Claramente son dos genios revolucionarios como varios de este tiempo, ahora digo, hice un curso de personal trainner y más los escucho a ustedes más me doy cuánta que fue una cagada lo que estudie jajaja súper básico y antiguo! Estoy aprendiendo todo de cero pero cuánta sacarse conceptos ya aprendidos jaaaj gracias por tanta info!

[@diegokze9559]

Hola Fabiana, donde lo hiciste? Para no cometer el mismo error xD

[@fabianalara2052]

@@diegokze9559 zona sur ..después tome muchos cursos muy buenos y hoy laburo y vivo d esto

[@veronicaguzmanrivasgarcia648]

Gracias por sus consejos planteados con la experiencia y bases científicas 👌🏾👍

[@gabrielroman126]

El estiramiento es bueno en general ayuda a ganar flexibilidad, ayuda a mejorar la respuesta de los propioceptores, también sirve para evitar o aliviar contracturas , ayuda a que no allá acortamiento muscular que luego genera desbalance en la postura , etc . Está bien planteado lo que dicen en no hacerlo si o si después de entrenar , pero quizá al hacerlo después de entrenar el cuerpo sigue en "calor" y esto facilita un poco al mismo estiramiento, y al hacerlo después de entrenar relajarías los propioceptores pero es todo relativo . Gran vídeo 💪🏻

[@juanjosediezlopera8944]

Saludos desde Colombia. Soy estudiante de Entrenamiento Deportivo. He Aprendido un montón con ustedes. Muchas gracias!

[@ramonmichel750]

Deberían practicar algún Deporte dónde implique correr, saltar etc. Para que entiendan el beneficio de estirar después de un ejercicio intenso. Y es que al terminar el ejercicio intenso ciertamente no se debe ir directamente a estirar, primero se debe "RELAJAR LOS MÚSCULOS QUE SE TRABAJARON" y luego estirar suave. Así se evita acumulación de rigidez, agiliza el trabajo del proceso metabólico llamado "Gluconeogenesis" . Pero éste punto sólo se entiende estudiando más y que tengamos experiencia propia de ello.

[@joelalberto2127]

Lo explicaron muy excelente. Hace 4 meses vengo entrenando fuerza y cardio, en este periodo de tiempo siempre tuve la duda de si hacer o no elongacion. Gracias a su video se la respuesta.

[@ivanmarco368]

Fantástico! 30 años de discusiones que me hubiera evitado si mis compañeros hubieran visto este vídeo.

[@dawsonar]

Excelente vídeo, fundamentado en estudios cientificos. Va a costar muchos años romper el mito de los estiramientos post entreno.

[@edwinfabianmolinamedina4745]

El aporte de este video acompañado de los artículos, es inmeeenso!!! Espero que pronto puedan subir el video sobre el ácido láctico para terminar de aclarar dudas y sobre todo tumbar mitos. Gracias y enhorabuena

[@juancruz6261]

Los felicito y aliento a seguir con este tipo de contenido y de la manera que lo hacen. Gracias por tanto!

[@zerk6263]

Pero que bomba!!! Súper video rompe paradigmas. Los felicito chicos,un muy buen trabajo fomentando la información de últimos estudios.

[@mrchispa3538]

Gracias Pablo y Diego.. !!! Gracias por sus consejos, los aplaudo de pie 👏👏👏👏, con respecto a los estiramientos lamentablemente desde niño te inculcan a estirar siempre después de entrenar e incluso hacerlo antes y exponiendo las razones q señalaron: recuperación, evitar lesión, etc. Y ya te dejan programado para todo el viaje... Hoy gracias a gente como Ud. Se q no es así. Por mí parte dejo los estiramientos para un día libre de mí rutina y descanso, con intensidad leve y poco más de 30 minutos.

[@antonioespinozareyes9954]

Podrían hacer un video con el momento ideal para elongar/estirar para ir ganando movilidad, sobre todo en ejercicios como el over head squat, u otros que implican mucha movilidad.

[@pedromuller2216]

El mejor momento para estirar es cuando nos levantamos de dormir ya que los músculos están recuperados y es mejor momento para avisarle a ti cuerpo que estás despierto

[@mariofreire7771]

Yo creo que sí estiras de tal forma que sientas que te relajas, lo mejor sería a la noche.

[@omaryesidabrilaguilar8149]

Profe Pablo... desde Colombia... mil gracias por la construcción del conocimiento para todos de forma clara y concreta... Gracias por la sabiduría

[@fernandabustos4798]

Excelente video y con fundamentos científicos. Felicidades 👏🏽

[@juangomez2216]

siempre tenia esa duda primer vez que me explican y entiendo perfectamente , gracias nuevamente me siento identificado gracias profe

[@pablopriotti704]

Invito a la lectura del libro "Amplitud del movimiento" (2011) autor:Mario Di Santo. Quien contrapone de manera eximía estos argumentos. El estiramiento de baja intensidad con una duración determinada( entre 8 y 12'') ayuda a la remoción de lactato, aumenta la vascularización intersticial, existe una ruptura de puentes cruzado de colágeno del tejido fibrilar y subsarcomerico, disminuye la excitabilidad muscular refleja RMT y aumenta los mecanismos de inhibición autógena, etc. Si bien esté material se centra en la flexibilidad y amplitud de movimiento, no tiene desperdicio la maestría con que el prof. Di Santo maneja la temática y argumenta su utilización en múltiples momentos del entrenamiento, inclusive al finalizar el mismo. Es una simple sugerencia, saludos.

[@chespison]

Teniendo en cuenta lo que hace no sería mejor hacerlo otro día en especial no hacerlo si antes entrenaste como hulk

[@joaquingarcia1842]

Gracias por avivarme!!, me siento un boludo que perdió 20 minutos después de cada entrenamiento, durante los ultimos 24 años 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️

[@Yca-nb7wy]

Dejalo de hacer y te sentiras peor, una correccion a este video en mi opinión sería que, tienes que estirar de manera leve eso ayuda a regresar a los musculos a su longitud original antes del entrenamiento.

[@guljavier]

No les des mucha bola , si venís estirando hace tanto tiempo , si dejas de hacerlo no te vas a volver el Arnold Schwarzenegger de tu gimnasio. Es exagerado lo que plantean y falaz

[@nomodrama]

como 20 minutos amigos q carajos ajajajja yo me cuelgo de la barra 30 segundos 3 veces

[@2pac3201]

exactamente solo eso perdiste , tiempo que pudiste aprovechar en algo que si te serviria , como por ejemplo un poco de abs

[@josueticona6577]

Entonces tendras la piernas hasta el piso v: Los hombros listos para ejercicios mas complejos sin lesionarte

[@josefinagonzalez8485]

Estos hombres son geniales yo tengo 40 práctico.crossfit y musculación y odioooo estirar. Gracias por su guía y consejos totalmente agumentados, los amo.

[@candelaalarcon5552]

Genial chicos!! Gracias por compartir sus conocimientos siempre de manera clara, concisa y con objetividad 👏🏼

[@MateoLaManna]

Entreno desde que tengo 12 años (natación) nunca en mi vida estiré y nunca me lesione. Totalmente de acuerdo.

[@AlejandroDacal]

Quien te preguntó

[@nadialandalderosso8820]

🤯🤯🤯🤯me volaron la cabeza y mi sistema de creencias deportivas! Gracias!!

[@epq3742]

mi estimado amigo pueden hacer un video sobre como mejorar y en que tiempo se debe hacer ejercicios para aumentar la movilidad..

[@arianamarasco2158]

Escuche de varias personas esto de no estirar post treino pero no sabian explicarme porque, impecable chicos, muchas gracias!

[@ldmsaludyrendimiento205]

Que calidad de información contrastada dan. Son unos grandes profesionales!!

[@alvaroschmit2842]

este video tendría que tener millones de visitas

[@pedromuller2216]

Hola , muy bueno el video el mejor momento para estirar es cuando uno recién se levanta ya que el músculo está recuperado y es una manera.de activar armoniosamente el cuerpo

[@sebastianmiguelbenitez3753]

Rompiendo mitos el estudio que tienen ustedes es muy superior saludos.

[@ericlertoracastillo4061]

Crees ciegamente todo lo que te dicen amigo jajajajajaaaajaj. Bien ahi

[@sebastianmiguelbenitez3753]

@elian siucc entreno hace mucho y sabia eso del video el tema de la agujetas y demás.

[@nolbertocardenas3256]

mui interesante este planteamiento sobre estirarse o no, despues de un entrenamiento fuerte lo que uno menos quiere es hacer mas ejercicio, en cambio en un momento que no se esta haciendo nada y descansado los ejercicios de streching se hacen con agrado y uno se puede concentrar bien en lo que hace y sirve para relajar y aliviar molestias y dolores ,creo que cada cosa tiene su momento,gracias por este video,saludos

[@Ramonesletsgo1]

exelente video, me gustaria recomendar los videos mas cortos, para no dar vueltas sobre lo mismo una y otra vez, de todas formas exelente canal y gracias!

[@miguelcorsi]

Creo que Gaston Bachelard fue el que dijo: "el mayor obstaculo epistemologico es la experiencia" ...una versión elegante del clásico "simpre lo hice asi"...

[@pablorivas86]

El problema que veo es que los profes de ed fisica siguen leyendo en la facultad libro que se publicaron hace "100 años", y la ciencia evolucionó para bien y analizar mejor el cuerpo humano en sus entrenamientos y nutrición. Hoy la diferencia la hacenn profes como ustedes: inquietos y en busqueda de los nuevos analisis. Los Felicito.Saludos y abrazo

[@elbarto34]

El cuerpo humano tiene cadenas musculares que nos permite el rango de movimiento. Compuesto de por musculos tonicos y fascicos. Los tonicos son escencial para sostener el cuerpo y para la postura, si se debilitan, genera mala posturas y cortan el rango de movimiento, como se fortalecen...estirando. me lo explicaron en kinefilaxia en la carrera de kinesiologia, mi prof que es docente en educacion fisica (2019). El estiramiento es parte del fortalecimiento y ejercicio muscular, manera de acompañar a reducir el stress y "calmar" al cuerpo despues de un entrenamiento que despues se sumara el descanso a la noche.

[@2pac3201]

Es en serio tu respuesta? no puedo creer lo que mencionas, ya que precisamente el entrenamiento funcional se basa en trabajar por cadena muscular (pilares del movimiento humano) y fortalecer y mejorar la postura , por lo tanto estirar despues de tu entrenamiento es absurdo pues el estiramiento es para mejorar la plasticidad , flexibilidad , elasticidad etc.... como te hayan enseñado a nombrar , estirar no reduce el estres incluso lo genera (aunque no lo creas) por consecuente estirar despues de hacer trabajo de fuerza ya deberia estar prohibido . Lamentablemente muchos "docentes" , "instructores" y entrenadores siguen aferrados a sus paradigmas del siglo pasado.

[@Un.tipo.remilgado]

@@2pac3201 loco me marearon ya no se que creer. Jaja en el vídeo aclaran que no es lo mejor estirar después de entrenar, pero no que NO hay que estirar no es así? A mí lo que mas me interesa es ganar flexibilidad y movilidad. Si bien me considero muy ágil, ya sea saltar correr, trepar, son cosas que las hago con facilidad, mi flexibilidad es nula, no puedo tocarme la punta de los pies sin sufrir, me interesa ganar elasticidad, pero si estirar realmente no sirve no voy a perder mi tiempo

[@amaliaramos4827]

@@Un.tipo.remilgado hola Guille, yo lo que saco de este video y lo expuesto más arriba es que DESPUÉS del entrenamiento no es beneficioso el estiramiento. Ahora, acorde a lo que muestran en el comentario de arriba, lo ideal sería hacer estiramiento APARTE del entrenamiento de fuerza.. o sea, que le asignes unos días específicamente para estirar.

[@amaliaramos4827]

@@Un.tipo.remilgado más, si tu objetivo es ganar Flexibilidad. Cansa, y mucho! Luego del entrenamiento de fuerza la musculatura ya está muy fatigada.. no vas a ver beneficio. Ojalá te sirva el consejo!

[@Neyén.C]

@@amaliaramos4827 como yo lo hago después de entrenar y cada día estiró más y ganó flexibilidad? Quemamos los papers científicos?

[@saraleechavez]

Yo siempre creí que estirar mis músculos después de entrenar me daría más rango de movimiento y por consecuencia más efectivo sería mi entreno ...la recuperación es con descanso..,pero cada vez se plantean nuevas teorías de eficacia en el deporte y estoy a favor de adaptarme

[@agustintoledo9134]

Muy buen video! ya que realmente hay profes que hacen realizar estiramiento sin saber con que fin y que objetivo lo hacen, pensando que con estirar asi sin mas, van a mejorar.

[@renedarioortiz2643]

Excelente genios ..es lógica muy claro ..logré aclarar la mezcla de teorias que aprendí en distintos instructurados que se contradecían..tenía mis propias conclusiones y experiencia pero las acabo de concretar gracias...yo separaba mis días de full body , día de descargas musculares y por otro lado días de ganancias de amplitud o flexibilidad y dudaba un poco por la mezcla de teorias.. tengo pendiente un curso con ustedes lo voy a hacer sera un gusto...

[@tomasarganaraz3038]

Genios totales se agradece la información

[@bailaconcamilo]

Estoy completamente de acuerdo on ese planteamiento que hacen ustedes .

[@marianogambetta1982]

Muchas gracias por el video, y pensar que hace un año atrás, despues de mis entrenamientos con pesas yo no hacía los estiramientos enseguida, los hacía en la mañana del dia siguiente luego de mi cardio matutino, pero después vi un montón de sitios web y personas en las redes sociales relacionados al fitness diciendo que se debe estirar luego del entrenamiento, y yo les hice caso, y luego tuve algunos de los problemas que se mencionaron aquí. Me parece lógico lo que dicen ustedes aquí, porque si uno lo piensa bien el estiramiento post-entreno resulta algo contraproducente, por el hecho de que la musculatura está cansada y tensa por el entrenamiento realizado, lo que la hace mas propensa a lesiones si uno la estira luego del entrenamiento.

[@fraymao]

Bien dicho. La evidencia es la evidencia.

[@jessteubortlibertteng9295]

Gracias x l explicación.

[@danicorrea8554]

personalmente estirar: me alivia el dolor en general de todos los musculos principalmente la espalda, me ayuda a recuperarme porque al otro dia no estoy todo duro y puedo volver a entrenar con mi cuerpo como nuevo y por último ah prevenido muchas lesiones principalmente en las articulaciones y luego muscularmente. Estirar me relaja por completo. Gracias por el video, de todas formas intentare no estirar y comprobar que sucede, aunque por experiencia me hace muy mal el no estirar. Mucho amor para los profes. Saludos

[@AlexanderHernandez-ve6wm]

Los estiramiento no afectan el crecimiento muscular???

[@danicorrea8554]

@@AlexanderHernandez-ve6wm Yo creo que si afecta, en mi caso no me interesa estar mamadisimo, sino ser agil y fuerte porque hago artes marciales mixtas

[@nanorodriguez6257]

Excelente muchachos! Hace rato m viene haciendo ruido esta cuestión del estiramiento "post-entreno".. Clarisimos los conceptos

[@stevenlasso2113]

“Estirar no va a solucionar una planificación de porquería” genio!!

[@vanivaldi8549]

Geniosss!! Más claro imposible

[@2pac3201]

Los felicito , hace mas de 20 años que deje de estirar después de entrenar y jamas tuve problemas ni en boxeo , entrenamiento funcional y pesas , pero hace solo dos años que tome un diplomado donde el ponente me explico a detalle tantas cosas en las que coincidíamos (una de ellas el por que no sirve estirar después de entrenar) y claramente existen mas pruebas y estudios donde se deja claro que eso no deja ningún beneficio o sirve siquiera para algo (mas que desperdiciar 10 minutos por clase ) pero lo increíble es que somos muy pocos los que si nos actualizamos y dejamos de enseñar lo que muchos repiten solo por que así su "entrenador" o "instructor" les dijo que lo hicieran por que era bueno pero jamas explicando ni demostrando realmente el por que , excelentes videos, excelente información , son de los pocos que ayudan a que se rompan tantos mitos del mundo fitness , somos pocos pero con la verdad y paciencia pronto seremos mas .

[@Neyén.C]

Mucho papers científico pero explícame como después de box y gym estiró, ganó flexibilidad por qué cada día estiró más y llegó más lejos, no tengo lesiones y hasta aumento de masa muscular en superavit.... Dónde te metes los papers?

[@jugadormasvalioso]

Gracias por nutrirme de conocimientos. Se los agradezco mucho.

[@aliciaariasvaldivia115]

Encontre este video ya que justo hayer escuche que estirar no es bueno y shora que los escucho s uds aprendi que estuve equivocada ya que siempre en los gimnasios me han enseñado que hay que antes y despues que error seguro por eso a veces me duele algunas partes de mi cuerpo desde ahora no lo volvere a hacer infinitas gracias Dios los bendiga y pague por brindar esta informacio🎉

[@carloscarrillo9499]

Gracias totales, muy buenos puntos de vista🏋🏽‍♀️

[@fabianalara2052]

Clarísima la explicación! Genios

[@genaroskater155]

Nunca estire los músculos después de entrenar y me pasaba lo mismo que cuando decía creían que estaba loco, lo que si siempre hago em los días de descanso una rutina intensa de estiramiento y me viene muy bien pero nunca cuando entreno en el gym

[@AlexanderHernandez-ve6wm]

En que te ayuda? Alivia dolores o algo asi

[@fabriciocasta]

Muy bueno el video. Parece que saben mucho, explican claro.

[@giselaanabel1599]

Que genialidad toparme con este video...muy bueno

Hola! Por dar un ejemplo particular, en mi caso me relaja hacer un poco de Nidra Yoga luego de entrenar, pero porque yo sufro temblor esencial y soy una licuadora eléctrica cuando termino de hacer ejercicios de fuerza jaja! Mi día de descanso se lo dedico al yoga también. Super interesante, gracias!

[@tosinerea]

Excelente!!! No estiro xq me voy rápido a trabajar y nunca me duele nada a menos que haya trabajado muy pesado o no descanse bien

[@alvarobejaranoruiz1998]

Excelente!! Es una pérdida de tiempo estirar después de entrenar, yo lo que necesito es una cama después de entrenar jaja después de una ciesta de 30min quedó mucho mejor. Saludos!

[@stevenlasso2113]

A estos chicos les gusta ver el mundo arder 🌎🔥 !cracks! 👏🏼

[@MartinMassaldi]

Yoga o pilates para ganar movilidad. Hago crossfit y pilates y con la incorporacion de este ultimo he notado muchisimo la mejora en cf

[@200000000David]

Me parece genial :D basarse en la evidencia e incluso hoy en día que se esta planteando que el entrenamiento de fuerza ayuda a ganar movilidad articular :D

[@hanelical462]

Completamente de acuerdo!

[@frankagj]

grandisima discusión, muy interesante, seguire los consejos

[@shinji181]

el video que todos esperábamos. dos genios de la ciencia en el deporte

[@natadebese]

La razón por la que yo estiro despues de entrenar es para volver a la calma y aprovechar que estoy en caliente para mejorar la flexibilidad.. Hay una fina linea entre tension y dolor que es facil sobrepasar,pero cada uno conoce su cuerpo... Gracias x la explicacion!

[@Francesco_Di_Pereira]

Vi el video y tengo una pregunta: tener una buena flexibilidad si que ayuda a prevenir lesiones, esta flexibilidad se consigue estirando; entiendo que según los estudios estirar después de entrenar no tenga un beneficio para reducir las agujetas por ejemplo, lo que es más, ustedes dicen que no es el mejor momento para estirar, ¿podrían expandir en el porqué de eso o quizá ya tienen un video que puedan compartir?

[@nildacorbo4059]

Diego...estoy de acuerdo con esto...pero vos decís que si al atleta le cae bien estirar después de entrenar...ok que siga con lo suyo. Ahora vos, coach de una clase de crossfit, 20 alumnos...que les decis??? que cada uno haga lo q quiera o imponés tu forma de pensar, o sea no estirar después del entreno...

[@zorogamer3243]

Yo opino que como coach y/o persona meramente informada en el tema puede hablar de forma respetuosa y logica a sus alumnos/practicantes sobre el porque no de las cosas, ademas de explicarles segun basado los datos cientificos

[@JanetikasR7I]

listo! ya entiendo que estirar no ayuda a recuperar o evitar lesiones, pero en lo personal cuando trabajo tren inferior (mas que todo) hago un estiramiento con la finalidad de tener más flexibilidad y me gusta y si la paso bien. ;) Gracias por aclarar dudas. saludos desde Colombia-Pamplona

[@sofiaancona4477]

Veo muchas personas debatiendo éste punto, aunque he visto demasiada evidencia científica actual acerca de que el estiramiento post entrenamiento no es funcional, al principio debatí el punto, (ojo, soy estudiante de Fisioterapia y Rehabilitación) Pero conforme al tiempo que me cuestionaba sobre la importancia de estirar o elongar la musculatura para mejores beneficios sobre el entrenamiento, me di cuenta que me quedaba a medias, no encontraba suficientes fundamentos, ni argumentos para defender las ideas importantes de los beneficios del estiramiento, así fue que leí varios artículos científicos acerca de el ¿por qué no estirar después de entrenar? y me llevé una sorpresa. Creo que más los que estudiamos un área de la salud debemos tener la mente demasiado abierta al respecto de todo, un día podemos creer en técnicas que creemos son funcionales y el día de mañana simplemente son desestimada.

[@santiago6166]

Excelente video, muchas gracias por la información!

[@bryangarcia4849]

Difiero porque si tener un estiramiento post entreno - aumenta flexibilidad, mejora la circulación sanguínea, elimina el ácido láctico En el momento en que entrenas los músculos, el cuerpo produce ácido láctico que hace que los músculos estén fatigados y doloridos, prevención del dolor obvio no lo va eliminar pero ayudar a disminuir en algunos casos, mejora el rango de movimiento esto concentrados en atletas como deportes de explosividad como basket o voley, atletismo la vdd por todo esto SI debes estirar después de entrenar si eres una persona que nomas va a gym o hace ejercicios por salud aquí si no hay un beneficio muy grande

[@bryangarcia4849]

Ahora nunca estirar antes de entrenar jamás es contraproducente y siempre hacer un calentamiento y preparar al músculo

[@JaviQuiles]

Muy bueno

[@tamaracardozo7910]

Excelentes! Yo tmb espero el vídeo del ácido láctico jejeje

[@user-yz6nz9dj7y]

Muy buen aporte 👏 son unos genios

[@christianleonelsassone8796]

Gracias Pablo por el vídeo, aunque pensé que iban a explicar un poco sobre el estudio, me gustaría saber que pasa a nivel tisular y fisiológico sobre el estiramiento post entreno, lo estoy probando y no siento modificaciones aunque al hacerlo si siento los músculos un poco más relajados , es una sensación. Si podes dejar el estudio en instagram sería genial. Gracias!

[@2pac3201]

¿Los músculos relajados por estirar? Antes que nada te informo que los músculo no se estiran solo se contraen y se relajan. Por eso es erróneo y sin se todo desde que se le cataloga como "estiramiento muscular"

[@Francesco_Di_Pereira]

@@2pac3201¿Cómo que los músculos no se pueden estirar? Lo que no pueden hacer es empujar estirándose, ya que son fibras y las cuerdas siempre halan, pero de que se pueden estirar pues claro.

[@anotherblackboy9420]

Espero con ansias el video de ácido láctico jaja

[@salesmanager15]

Esta lleno de videos donde explican que el dolor postejercicio no es por acido lactico sino por microdaño muscular

[@mariopuebla9595]

Acido lactico nunca lo vas a tener cuando entrenas por hobby, los atletas de ultra alto rendimiento cuando se sobre-entrenan pueden llegar a tenerlo, pero a estas alturas es casi imposible

[@LSFitness]

Qué agradables sujetos. Cómo los quiero, jajaja

[@monse7889]

Gracias por la orientación!!!, creía que ayudaba hacerlo después de entrenar

[@jhojanf4305]

Soy estudiante de fisioterapia y todos mis compañeros piensan que estirar post entrenamiento reduce el dolor y previene lesiones. Veremos qué piensan cuando les muestre el vídeo.

[@Yca-nb7wy]

Exacto ninguno de los dos, pero hacerlo levemente regresa a los musculos a su longitud original para que estos no se acortan, creeme que tener musculos acortados es antiestetico y te va a traer muchos problemas tanto en ejecución del ejercicio y dolor.

[@yanetcondori3817]

Yo tb pienso lo mismo, desde que hago estiramiento post tengo menos molestias en las piernas

[@marckelo2005]

Clases de ortopedia el profesor explicó algo similar que no ayuda en nada . Componentes ( nervioso/ muscular /tendón ,ligamentos ) entonces músculo volverá a su estado inicial . Nervio ligamentos y músculos qué pasa si los estiras ? Se pueden estirar ? Diferente es los problemas de espasticidad como complicación clínica de algunas enfermedades neuro muscular .

[@horaciocorbalan4620]

En que quedaron? Es bueno o malo estirar post entrenamiento?

[@marcostomassosaescalante9663]

El estiramiento activa el órgano tendinoso de Golgi (otg), éste órgano cumple funciones propioceptivas. No digo que sea bueno o malo, habría que ver qué tan necesario lo sienten algunos. De nada te sirve elongar o no si sos un terrible ojota. 😌

[@familiaronnau]

Al fin alguien que lo habla, lo vimos en el profesorado de ed. Física y un quilombo hubo!

[@guillefe72]

podrian agregar Bibliografia, estadisticas que acompañe este video? Si un futbolista s e lesiona pueden ser por varios factores, fatiga , alimentacion, enfermedad, genetico etc..

[@ritajimenez2691]

Cómo siempre muy atinados sus recomendaciones, saludos guapos!

[@28MsNat]

Muchísimas gracias amigos !! Yo nunca estiro después de entrenar y creía que lo hacía mal, ahora sé que no perdí mi tiempo! Lo único que me genera dudas es saber si un estiramiento puede ayudar a "darle forma" al músculo después de entrenar. Son unos genios! Saludos desde Chile.

[@hormonitas105]

Excelente video chicos, todo muy cierto. este tema ya lo conocia pero de igual manera queria escucharlo. Sigan asi. y si pueden hablen del foam roller que ese tema si desconozco totalmente :) Saludos

[@franklinhernandez7064]

Está cool el video! Yo estiro un poco antes de hacer ejercicio para activar los músculos y luego poco más.

[@viktorzay.]

Tenia muchas dudas gracias

[@cagivagraleful]

Muy buen video chicos. Hace un año que entreno Crossfit. Después del primer mes, entro en calor antes de la casa (el resto hace movilidad) y después de terminar la clase hago los ejercicios que me gustan para aprovechar el equipamiento (snatch, pull ups, etc). Hagan más consejos sobre mitos típicos de gimnasio. Aplauso para ustedes!!!

[@roanesca8059]

Echar una siesta despues de entrenar por qué eso recupera tus musculos. Obviamente, si la "siesta" dura 8 horas ahí si tus músculos tendrían tiempo de reparse.

[@mj.a6248]

Entonces porque los fisios recomiendan estirar? Estirar es bueno, especialmente para los que tenemos lesiones. Ayuda a no estar agarrotado, ganar flexibilidad, sobre todo a una edad en la cual el cuerpo cada vez pierde más esa flexibilidad. Además, entonces los bailarines? Porque es una de sus bases más importantes. Un saludo

[@sbfitnesslife]

Cómo se calienta antes de entrenar ? Que estiramientos hay que hacer ?

[@ndrw8673]

Dinámicos quizá

[@danielasotz4182]

yo estiro después de realizar ejercicio muy intenso, me ayuda a relajarme poco a poco y volver a un ritmo cardíaco y respiración normal.

[@loscracksmagisters6544]

@eseBK2 yo solo me cuelgo de la barra por un minuto y me alivia full el cuerpo

[@Coachdanielbanchero]

Muy buen video yo esto se lo quiero grabar en la cabeza a mis coordinadores del laburo que después de las clases que damos dicen que hay que hacer un estiramiento 😒 para que?? Con que concepto o evidencia? Voy a tratar de mostrarles este video a ver si me dan un poco más de bola

[@agusjoinme1381]

Muy interesante! Ahora.. cómo se puede lograr mayor flexibilidad?

[@azulorellanos4559]

Personalmente nunca me sirvió estirar después de entrenar!

[@espindolagonzalo9492]

En ningun video se aclara que opinan sobre CUANDO estirar. Si, para hipertrofia es mejor no realizar estiramientos estaticos antes ni inmediatamente despues de entrenar. Pero, para las personas que buscan un desarrollo muscular normal (no culturismo, etc.) y quieren mantener y mejorar su flexibilidad es recomendable realizar planes de estiramientos en sesiones separadas de la rutina de hipertrofia? Hablando de horas mas tarde o incluso dias separados?

[@DavidConquistaFitness]

Se los extrañaba