Estiramiento todo cuerpo PIERNAS - PECHO 20 min | MalovaElena

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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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Música del video - los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#flexibilidad #yogaencasa #yogaparaprincipintes

[@jacquelineordonez6260]

Hola Malova buen día, me encanta tu forma de enseñar y tú buen espíritu, creo que algunas otras mujeres que enseñan yoga deberían de aprender de tu sencillez y calidez. Sigue adelante y te agradezco por tu disponibilidad tan generosa por enseñar, como dice la Biblia...dar por gracia lo que por gracia recibiste. Dios te bendiga.

[@Its.valeriagallo]

Me gustan las rutinas de flexibilidad o estiramientos de todo el cuerpo que son de esta duración, 20 minutos me parece perfecto

[@margaritaherrada513]

Siempre estirar! Con razón, o sin razón,.pero estirar!!!! GRACIAS ELENA!!!❤

[@MalovaElena]

Nueva rutina de estiramiento para todo cuerpo con enfasis en hombros, pecho, espalda y piernas, que disfruten!

[@nildacorbo]

MalovaElena sos una grosaaa!!!!!!😘😘😘😘

[@eliamonikamichellealvareng1318]

Me encanta, namaste :-)

[@sacnictegarciacampos6286]

MalovaElena riquísimo énfasis en las tres partes de esta rutina 😘💆 Más videos como este besitos linda

[@ingevega4613]

Me encanto la rutina 🙏💗

[@angeloyoveraguerra5406]

MalovaElena Buenos días, saludos desde Lima-Perú, yo soy muy duro y algunos de tus vídeos me han ayudado a avanzar, poco a poco, aunque algunos estiramientos de piernas no lo puedo hacer, sobre todo el de sentarse con las piernas a mas de 90 grados y poner pecho para adelante (es decir como queriendo tocar el piso con el pecho). Qué vídeo tuyo me recomiendas para seguir avanzando en mi estiramiento de piernas, ya que practico artes marciales y mi objetivo es que mis patadas lleguen con facilidad, al rostro de mi oponente.

[@nataliahenaogallego2748]

Elena muchas gracias por tus clases. Esta clase fue muy completa para todo el cuerpo , me encantó.

[@fangdelust1675]

Muchas gracias lo vi en x0.5 estoy pesando casi 100kg y estoy muy sedentario aunque mi trabajo me pide rendimiento pero solo los fines de semana. No salgo a correr porque despues me duelen los pies y me dificulta caminar. Asique yoga siempre es una alternativa, muxhas gracias. Namaste

[@gabrielacremades834]

No me canso de hacer los estiramientos post entreno con vos ELENA!!! Si estás con ganas de grabar nuevos, agradecida!!!!!

[@isiserival]

Si mas videos de estiramiento de piernas y espalda 🤗 me encantan después de hacer ejercicio... gracias¡¡!!

[@andreagarciarico1542]

padrisimo ELENA GRACIAS!!!

[@sara98svme]

Mi cuerpo ha ganado mejor vida desde que práctico con tus videos, mil gracias 🫂

[@pilaruricoecheawilliamson7329]

Muy bueno y completo estiramiento

[@belengarcia9317]

Entrenar con Malova, estirar con Malova, yoga con Malova...¡Es el canal más completo!

[@silvinamarin5382]

Siempre son maravillosos los estiramientos de espalda, hombros y cuello. Gracias Elena.

[@orianalabourdette9348]

Malova cambiaste mis dolores por completo!! Más videos de flexibilidad de espalda y zona lumbar por favoooor🙏🙏

[@loredanavitola1247]

Gracias gracias gracias Elena ❤❤❤ muchos cariños desde Argentina!!! NAMASTÉ ❤

[@tati.santoro]

Sos una genia Elena. Siempre en los detalles en cada explicacón! Gracias!!

[@adrianarack2779]

Buen día!!!! Todo es perfecto y comoleto!!! GRACIASSSSS!!!!!🙏🙏🙏

[@miriamreynoso8212]

Me gustó muchísimo, muy completo, gracias ❤️ A mí me gustaría mucho para espalda y abdomen 😘

[@laurasandoval8867]

Vuestro buen gusto me invita a querer ver y vivir cualquiera d' tus propuestas, muy agradecida. Mi alma saluda a tu alma..... (namasté) °

[@victorchavez911]

Qué bien, muuuuy buena la clase para estar flexibles todo el día gracias por guiarnos Malo Elena NAMASTE 😃😃😃😃😃😃😃😚😚😚

[@elizabethcaselin7518]

Excelente!! Muy bien explicado!! todas las rutinas son más fáciles contigo! Saludos 😉😉

[@bessy9004]

Sigo al pie de la letra tus recomendaciones, lo acabo de hacer después de hacer DANCE FIT.. Hago diario tus asanas quiero volver a recuperarme de mi ciática del lado derecho, se lastimó haciendo una de las series de ashtanga., pero he notado desde hace 3 meses que con tus rutinas ya estoy al 50 o 60 porciento en mejora.. Gracias por tus enseñanzas.🙏🌷🍃NAMASTE

[@lilianaemilceavila9668]

Desde Argentina .Espectacular. Y la Profe .Muy buena onda ¡¡¡😘👏👏👏💙🇦🇷

[@patriciagriseldabuttafuoco9724]

Excelentes tus ejercicios ,Elena...cuando puedo te sigo...ideal para mi escoliosis lumbar y dorsal...con la que convivo hace tiempo.. ...y si bien la desviación seguirá en su lugar ..todo ejercicio de elongación es un alivio!...M.GRACIAS!

[@mariafernandavargasperez6873]

Gracias por el vídeo. Sería genial una RUTINA DE ESTIRAMIENTO PARA PIERNAS LUEGO DE UNA CAMINATA EN MONTAÑA

[@crispeta3577]

🙏NAMASTE🕉 ELENA…gracias por tus rutinas….. permites a muchas practicar una disciplina con UN PROFESIONAL de VERDAD que en ocaciones nos es imposible conseguir en nuestros países. ☯️ y a un mejor hacerlo en casa ….EL UNIVERSO te llene de luz. 💜

[@estelaagostini1373]

Hola Elena!. Soy Estela Alcázar. Me gustan mucho tus videos. Pero en este video dices algo que es muy importante de corregir. Dices rotación externa y dices que se logra tratando de poner los BÍCEPS HACIA EL PISO. ESO ES UN ERROR. Me dolían más los hombros y no podía hacer lo que decías. Cuando vi en otro video que rotación externa es ROTAR LOS TRÍCEPS HACIA EL PISO. Me di cuenta que esa ES LA INDICACIÓN CORRECTA. Así me costo mucho menos la postura. Solo ese comentario que considero importante que aclararas y quizá quitaras esté sustituyéndolo por el mismo pero corregido en ese importante detalle. Gracias!!! Me encantan tus videos y los hago en. Cada con mucho éxito!

[@elbafarias8615]

Perfecto resultó este estiramiento maravilloso muchas gracias por todo. 😘👍🙋‍♀️

[@mariafernandadughetti9439]

GENIAL, ESTE ESTIRAMIENTO!! por favor más videos para piernas después de correr largas distancias!! Desde Argentina hago tus clases de Yoga para principiantes, streching y rutina de cardio para bajar de peso! Impecable todas las clases, Gracias

Este es uno de mis videos de estiramiento preferido. Lo hago hace un año y noto mucha diferencia. Antes ni cerca del namasté detrás, ahora ya sale y trato de mejorarlo. Hermosa energía. Muchas gracias¡!¡

[@marllylondono3964]

Mil gracias, siento que cada día estoy más flexible y tengo mejor postura.. 🙏🙏🙏👋👋

[@marianarodriguez4418]

Gracias Elena 💗 AMÉ este estiramiento 😍😍😍😍😍😍 Justo vengo de subir una montaña que está cerca de mi casa y tenía más o menos 1 año sin ir y hoy fuimos mi esposo, mi hija de 2 años y yo... Llegué cansada y este estiramiento me acaba de dejar como nueva, ¡muchísimas gracias! 🙏🏽 Jajajaja ah, y no sabía que era capaz de poner las manos como en namasté detrás de la espalda jajajaja 🙊 me encantó descubrir que puedo hacer eso 🤭🤭🤭 ¡Un abrazote apretado! 🤗🤗🤗🤗💃🏽✨

[@MIGUEL-cs3bp]

Excelente video Elena Malova. Me gustaría hacer más estiramientos después de hacer ejercicio. saludos y muy buen trabajo. Muchas gracias

[@laurasandoval8867]

Gracias malova Elena , 🍀 tus videos están cargados d' energía pura y auténtica, 🍀 con ése tú trabajo me e purificado d' cierta forma, 😀millones d' parabienes malova Elena 🙌saludos cordiales desde México 👌 🌟🌟🌟🌟

[@veronicaisabelchaconmunoz6791]

Elena me gustaría uno también focalizado parala columna me duele muchísimo... eres maravillosa realmente increíble pedagoga y mujer :) Gracias por tu existencia. Namaste!!!!

[@josepatarroyo3658]

Reto completado, gracias Maleva, saludos desde Colombia. ☺️☺️🌹

[@loreb.b.4517]

Muchas gracias Elena, me encantó la rutina, la realizo por las mañanas. Saludos desde Bolivia!!! 🇧🇴😊

[@almariverasoto4001]

Me encanta. Cada día me.siento mejor. Con más flexibilidad. Todavía me cuestan algunas posiciones, pero poco a poco lo lograré. Mil gracias, haces que me sienta mucho mejor. Namaste

[@katiasustaita9012]

Estiramientos para un día después de ejercicio muy intenso, cuando el cuerpo está muy adolorido de brazo y pierna

[@vivimusgoso]

= ) GRACIAS!!! n_n Es bonito cuando tu actitud está muy alegre n_n me contagio de la alegría =D Me gustaría, si es posible, que, a los que poco sabemos sobre el yoga, nos pudieras hacer un video introductorio de cómo llegó la yoga a tí, porqué hacer yoga, qué es yoga para tí, qué diferencis has tenido... ... y comenzar a hacer videos para que el cuerpo comience a prepararse poco a poco para poder llegar a tu nivel n_n porque hay varias palabras que no conozco cuando entreno con tus videos = C

[@olgazamudio8523]

Me encanto!!! Más vídeos como este que incluyan caderas por favor! Gracias!!

[@ElkaratecaMochilero]

Hola Elena y equipo. No sé si ya hacen esta progresion, pero como yo no puedo juntar mis palmas en la posicion cuando se hace "namaste" detras de mi espalda, se me ocurrio hacerla juntando palmas con los dedos en direccion al piso en vez de al cielo. Sentí el estiramiento bastante bien. Un humilde aporte! Un abrazo

[@noeliagvega]

Muy buena, me gustó mucho después de ddos clases, de tonificación de piernas y glúteos y otra de abdominales...y ahora me queda el split...graciassss x tus rutinassss

[@joseluisfierros8406]

Me sirve mucho para mis cervicales y nervio ciático, muchas gracias Elena,ojalá subas otros vídeos con énfasis en nervio ciático, saludos!!!

[@franciscoperezrocio6780]

Me encanto!! Tengo años haciendo rutinas contigo Elena y la verdad me han ayudado mucho, tengo mayor flexibilidad. Gracias!!!

[@ceciliabossio7720]

excelentes las clases

[@apagolatele2633]

Que genia Elena!!! Me encantó esta clase!!! Entreno con tus clases 4 veces por semana, yoga, gap, hiit...estiramiento. No se si lo combinaré bien, pero ya se me hizo un hábito. Saludos! Seguí haciendo clases tan buenas 🌸

[@imsweetie111]

Hice esto después de que finalice mi rutina de tren inferior (pierna focus) La verdad ya estaba algo agotada pero solo eran 20min más, así que la hice. Trate de imitar lo mejor cada estiramiento, gracias gracias gracias. Sab10feb24💌

[@abicorosa]

Maravilla de estiramiento!! Gracias Elena. Abrazo desde México

[@lunagz9951]

Gracias Elena lo disfrute, pero a decir verdad tiene más flexibilidad el tronco de un árbol que yo😁, no suelo hacer ejercicios y ya me propuse; pues los años empezaron a correr y me preocupé 😰. Seguiré tus rutinas haber si suelto cada día más. Un abrazo👏🙌😘

[@andtm8539]

Riquísimo el estiramiento y más después de intentar bakasana con tu video, me encanto, mil gracias!!!!

[@elidabuchanan2872]

Gracias Elena! Me encanta tus videos! Millones de gracias por las lecciones de estiramiento. Tengo muy poco practicando yoga y disfruto la rutina de ejercicios que nos ensenas. OBRIGADA!

[@edithgonzalez7950]

Buenas noches!! Desde Misiones Argentina! Quisiera más rutinas de media hora para después de correr!! Gracias. Muy lindas todas las rutinas!!❤

[@anacordo9211]

Maravilloso estiramiento Elena gracias ,siempre hago los que voy viendo gracias Namastè 🙏

[@cuelia]

Maravillosa rutina.....muchas gracias .Mas rutinas detox que son estupendas

[@dianafelicidad2213]

Hola Elena buen dia. Me gustaría me dijeras que estiramientos puedo hacer si ando con dolor de pantorrilla. Una de ellas me chequé con el médico y tuve tendinitis y ahora me empezó dolor en la otra, pero me recomiendan hacer estiramientos. Podrías decirme cuales puedo hacer. Gracias. Saludos desde Escobedo, Nuevo León. México.

[@danieltornel4620]

más de todo cuerpo y en 20 25 MINUTOOOS. Graciaaas!

[@gloriagarciatellez4662]

Me encantó, más de esto por favor. Gracias, gracias, gracias 🙏 28 dic 2021

[@hosnie13]

Malover adicta

[@manueladiez156]

Buen día Elena. Gracias por tu rutinas son maravillosos, soy paciente Oncológico . El apoyo es genial. Gladis Helena Colombia. Te quiero un montón.

[@darioreyes2485]

Hola, Elena, mi saludo desde Colombia. Sigo progresando en flexibilidad gracias a su orientación. En año y medio he avanzado de manera notable, y como siempre enfatizo, a pesar de haber iniciado después de los 50 años. Un abrazo para sus seguidores, que son mis compañeros de ejercicio.

[@noemisantanasanchez4642]

Perfecto lo q necesitaba,después d hacer cardió, un buen estiramiento, gracias Elena t admiro. 💐🌈

[@patriciacabral8267]

Hola Elena, acabo de hacer esta práctica, no la había visto, está rica! Gracias, gracias, gracias y saludos desde CDMX!

[@tanapola5965]

Maravilloso!!! Cada vez que necesito hacer gimnasia meditación estiramientos primero pongo Elena Malova... y todo lo que elija de tu lista de reproducción siempre siempre es exactamente lo que necesito .Lo acabo de hacer luego de caminar horas y horas por la ciudad gracias Elena, maravilloso!!!

[@macarenamartinez1315]

Me encantan las rutinas de estiramientos. Espalda, hombros y toda la parte superior he visto un gran avance y hago posturas que antes me era imposible, aún me queda mucho para las piernas....me cuenta mucho más y va más lento (aún así tengo más flexibilidad) poco a poco..

[@katthaiszero2796]

Mi video favorito siempre hago este y lo combino con otro pero este siempre va!!! Es demasiado rico la sensación que deja 😇😊😘 mil gracias

[@CarlosSantos-rs8op]

Excelente trabajo, soy ex atleta y entrenador, me gusta mucho tu metodología, muchas felicidades, sigue así, con esa gran actitud y ese método que resulta genial, un saludo desde México, felicidades Elena, a seguir trabajando. =)

[@inesfuchslocher2143]

Muy bueno ! Se siente muy bien después de ejercicio. En mi caso , la hago hoy por 1. vez, después de un poco elíptica ☺️

[@emanueldioniciomancera1289]

Sude como Puerco 😂😂😂 pero me gustó mucho estirar mi cuerpo Ojala hagas estiramientos de piernas Muchas gracias maestra Elena

[@eugeniapaz8120]

Adore,Gracias Elena,me estás ayudando.mucho

[@ornellabortolin3134]

Me encantan todos tus videos 😂 😂 😂 😂 pero más los de estiramientos de cualquier parte del cuerpo!!! Muchas gracias 😁 😘 😘

[@samgzc4121]

Hola Malova!!!!! Consulta, cómo girar los bíceps hacia el piso, porque me el empeine cuando apoyo mi trasero en los talones, saludos.

[@mercedesortiz4136]

Excelente Elena, muchas gracias, me ha ayudado un montón. Bendición desde España

[@orlandonova2830]

Divino me los disfruto al maximo despues de entrenar.Lo mejor.Felicitaciones.

[@RominaHidalgoMarchione]

Me gustó mucha esta sesión de estiramientos. Me llama la atención que sigo sin poder tocarme los dedos detrás de la espalda cuando el brazo derecho va por debajo y el izquierdo por encima del hombro. Al revés si puedo. También me falta flexibilidad en la pierna derecha. Es curioso que el tema sea en las extremidades derechas porque soy diestra y pensé que sería más flexible de ese lado... Debería consultar con un médico o es algo normal? Gracias por tus videos. Siempre mágica

[@martalopez3717]

Hoy llegué a casa agotada, pero necesitaba hacer yoga contigo, rutina cortita, suave, maravillosa, gracias bella!!!!!

[@marsnol7418]

Hola, buenas noches! Disculpa, esto ayuda igual a la circulación, cierto!? V que hay un video bueno para eso... Pero, mi pregunta es que por ser un ejercicio ayuda a la circulacion, no!?

[@rosariomunoz5425]

Me encantó. Estiramientos de brazos, antebrazo, pecho e isquiotibiales. Eso me gustaría. Me duelen los hombros y los brazos. Me haría re bien

[@marcriu4144]

Me encantan tus vídeos! Estoy mejorando mucho la rigidez de la espalda

[@anaviera8673]

Hola Elena, gracias por tu video tan espectacular. Quería consultarte he estado en una situación muy estresante y tengo mucha tensión en el cuero cabelludo y oreja derecha. Me he dado masajes pero persiste. Antes meditaba y comenzaba a relajarme pero ahora no lo logro..tendrás alguna recomendación que darme. Gracias nuevamente y. Que sigan tus éxitos en este maravilloso mundo del yoga.

[@paularibet5867]

te retomé despues de mucho que no hacía con vos, clarísimas las explicaciones. Excelencia. Me queda el cuerpo trabajado pero no dolido. Muchas gracias

[@carolinavaldebenito1]

Hoy después de tratar tus vídeos de cardio y luego yoga power este estiramiento realmente fue 👍🙌👌 gracias 🙏

[@isabelorobitg7860]

Me encanta cómo explicas!!! Soy nueva en Yoga, y gracisa ti lo estoy descubiendo y amando.💜 me gustaría una rutina estiramientos para piernas. 😘

[@luciadomingagonzalezduarte1796]

Hola Elena. Me encantó esta rutina, la hice después de media hr de spinning. Súper relajante. Gracias 💕

[@gastonnottebohm5922]

Muy bueno Elena. Si queres agrega estiramiento del psoas. Namaste 🙏🏼

[@mariacaceres1888]

ideal para despues de una rutina intensa. Se elonga todo el cuerpo. Clase BUENISIMA.

[@cristinariagaguerrero1397]

Excelente!! muy corta rutina pero efectiva.... quisiera que tuvieras mas rutinas para estirar el cuello, cintura y espalda..gracias...te sigo siempre

[@luciadomingagonzalezduarte1796]

Hola Elena!! Me encantó. La acabo de hacer después de caminar 1 hr en la plaza. Genial!. Solo me cuesta sentarme en los talones porque tengo un esguince que hace un año y medio ya lo sufro. Esguince en el pie izquierdo. Creo que la musculatura está rota. En los estudios no sale nada grave, solo el esguince pero ya no me repongo más. Solo hace poco volví a hacer caminata, pero no mucho. Y estiramientos hago cómo este hasta donde me permite el pie roto 😩

[@lolacolchon5292]

Me encantan tus vídeos Elena, normalmente padezco dolor en el cuello por mi trabajo y cuando hago tus ejercicios me siento mucho mejor. Gracias por tu profesionalidad y tu dedicación 😘

[@constanzapradenasfernandez949]

Gracias!!! Amo tus clases, me cambian totalmente la energía 😊😊😊. Quería pedirte alguna secuencia para fortalecer la espalda alta.

[@serafinamazun264]

Hola, Helena, me encantan tus rutinas de Yoga. Gracias, saludos y abrazos con mucho cariño. Gracias.

[@estefmorua594]

Gracias me gustó mucho, podrías hacer una para los isquiotibiales plis :)!!

[@ligeia6679]

Me encantó!! Perfecto para después de tus rutinas para principiantes. Gracias Elena!!!

[@emperatrizelizaldeguajala7195]

Malovaelena....muchas gracias estos estiramientos los estoy haciendo y me van bien, tengo mucho dolor de la espalda y los hombros, lo seguiré haciendo muchas gracias

[@carlabonitz3369]

Excelente trabajo. Más estiramientos por favor. Estoy mejorando de a poco y me hacen muy bien

[@blancapincerato4191]

Me gusta todo tu trabajo, realmente mi vida a cambiado desde que te sigo. Siempre me he ejercitado, por primera vez estoy haciendo yoga y realmente es mucha la diferencia. Lo mejor es poder hacerlo sola, a mi tiempo, escuchando mi cuerpo. Me encanta. Sabes me gustaría trabajar algo para los isquiotibiales, me duelen cuando hago piensas, realmente no sé qué pasa y no puedo avanzar. Te agradecería si me puedes orientar, si tienes algún video que me pueda ayudar.

[@juliemartinic3080]

Me encanto!!!!!! despues de dos dias matadores de natacion, ya me dolian demasiado los hombros (claro, no hice mucho estiramiento despues, un poco si) asi que hoy fui a correr: tu rutina de estiramiento me libero!!!!! ahora estoy como nueva!!! gracias Elena!!!! eres genial!!!

[@carolinagarate776]

Muy muy rico, es verdad, hacer todos los días uno distinto es muy motivador!! Se agradece la variedad! Además lejos la mejor❤

[@margaritarivera2963]

Malova hola. Podrías hacer un video para ayudar a recuperar abdomen después del parto. Tengo un poco de pancita y necesito fortalecer mi parte baja del abdomen. Amo tus videos.

[@victorchavez911]

Segunda vez que la tomo y ya voy sintiendo los cambios . Gracias Malova Elena. Namaste.