Estrutura Básico de Treino - 3 Passos!!!

Não adianta uma estrutura de treino complexa que supostamente atenda todos os pré requisitos fisiológicos para obter resultados não essa estrutura não é colocada em prática. Execução é a chave do sucesso. Nesse video você encontrará algumas informações que podem ajudar e ter uma rotina mais simples e eficiente.
Insta: SamucaZarref
E-mail: [e-mail]

[@mateusfreitas7067]

Voltando nesse vídeo só pra comentar: Bah funciona muito, estou a 5 semanas nessa pegada, perdi 2 treinos apenas nesse período e já consegui fazer meu primeiro 100km coisa que pra mim era bastante difícil. Valeu Samuca! Vamos para o próximo desafio...

[@AllanMoreiradosSantos]

Samuca, acompanho seus videos a cerca de 2 meses, descobri você através do PraQuemPedada, venho aqui aplaudir o seu trabalho, pois o seu conteúdo é muito claro e objetivo...mas uma vez um excelente vídeo...meus Parabéns e obrigado por compartilhar conosco todo esse volume de conhecimento.

[@DaniloCarreiro]

Ótimas referências pra iniciar um plano de treino. Vlw Samuca, show!!!

[@dripersonal]

Ótima explicação, vc consegue simplificar de uma tal forma que qualquer um entende.

[@erickmoura1925]

Estou fazendo mas o menos a um ano, muito obrigado pela dica, só evolução 👏🏻

[@digrick208]

Monstro!!!!! Você é um monstro de sabedoria no ciclismo. Esse vídeo era o que faltava para montar a estrutura dos meus treinos para 2018. Parabéns Samuca Zarref, você é o cara.

[@cinturamtb7372]

Valeu Samuca, excelente vídeo, como sempre nos ajudando a evoluir. Agora é botar em prática e colher os resultados. TMJ👊😎

[@edgleysilvafigueiredo2684]

Foi com esta forma de treino que desde a última semana de 2019 meu nível acima de muitos qie antes davam na minha cabeça. Valeu Samuka!

[@alexandredias7124]

Maio/2021...... informação boa é assim, sempre tem relevância. Quando me perco, sempre volto aqui.....um passo de cada vez ! SEMPRE !

[@arleycanovas]

Poooow Samuca vai ser monstro la longe.. Quer dizer em Miami... Show de bola sua explanação...

[@SamuelFerraz]

Obrigado pelo apoio Arley, sempre um prazer compartilhar essas informações.

[@rogeriosantana5354]

Excelente video. Perfomace. Parabens.

[@joacipinto5264]

Show, esse foi o melhor vídeo sobre treinamento de ciclismo.

[@FluirBike]

Este foi o melhor do canal até hoje!!! Esclarecedor d+ . Parabéns!

[@vszinffx5877]

esse canal e show e tudo que eu preciso.

[@flander111]

O melhor vídeo q ja vi no assunto nos últimos anos 👏👏👏👏

[@MarllusMejiaYT]

Excelente Mestre Samuca! Se quiser passar um esquema de treino no meu e-mail eu aceito. Se tiver criando algum treino novo e que possa passar, fico agradecido. Ainda nao estou competindo, porém quero melhorar. Show demais essa matéria. Abraço!

[@cleumardosanjossouza1138]

Simplicidade e objetividade..... Massa....🚴🚴🚴

[@carlosvieira2642]

Samuca, vc pode abordar em algum.video futuro o conceito de VO2 e como ele determina o "teto" do FTP. Se der com exemplo melhor aínda! Abs!!!

[@nacimque]

Nossa... Iniciando com o pé direito rsrs. Valeu Samuca. No inicio, simplicidade. Estava imaginando algo complexo.

[@luiscalosdantas5976]

Samuca, colocarei em pratica, como sempre mais um vídeo arretado de bom.

[@jameshutchison8739]

Ótimo vídeo você é show !!! Obrigado

[@claudiomendes1028]

Excelente explanação!

[@MrELOIGOMES]

Excelentes dicas. Siga em frente com o excelente trabalho que você vem realizando.

[@_tito_9597]

Samuca vc é o cara! Parabéns! Explicação Top! Tem uns alunos que ainda dizem que é fácil ser treinador!! Vlw 💪

[@tatianapereiragoulart6760]

Samuca, muito obrigada! Suas dicas me fizeram muito bem! Treino com os joelhos, parar de pular na bike,manter uma constância! Muito obrigada!

[@aluiziobaj1982]

melhor canal no segmento...disparado. Parabens Samuca!

[@fzanelato]

Excelente!! O mais difícil realmente é a consistência.

[@21htj]

Fantástico Samuca! Ótimas dicas e clareza. Vou tentar seguir.

[@vsferreira]

Bah Samuca! Muito bom mesmo! Parabéns pelo vídeo.

[@Faustolm77]

Samuca, show esse vídeo

[@wchannel4813]

Parabens Samuca, vou iniciar 2018 com suas dicas. primeira prova no mês abril, Desafio dos Rochas - Pomerode - SC. Abraços

[@jplealsantos]

Mudou de câmera?? A iluminação e o enquadramento ficaram ótimos.

[@rafaelguerra4399]

Top Samuca, Devido a falta de tempo, estou fazendo um treino de 1:30 e aos sábados treinos longos de 100 a 200 km, senti melhora no treino curto aumentando a média, mesmo com uma speed grupo sora. ABS mestre

[@eduoliveira6958]

Vídeo absurdamente bom! Vc é fera Samuca! Parabéns

[@joseadolfogobbidasilva6606]

Excelente matéria, muito boa msm, parabéns

Show assim ficou muito mais fácil vlw mano.

[@brunofricks]

EXCELENTE SAMUCA......PARABÉNS!!!!!

[@shortsmillionaire55]

PARABENS PELO VIDEO. SIMPLES E EFICIENTE, OBRIGADO!

[@LucianoStrassacappa]

Muito bem explicado.... Mais claro impossível. Parabéns

[@SELARIASILVAOFICIAL]

Parabéns Samuca, tudo bem explicado..

[@marcelolobo6151]

Samuca, você é fera. Valeu pelo vídeo.

[@vladimirsilva4705]

Muito legal! Como sempre passando conhecimento de forma simples e direta

[@iquefranze]

Muito bom.. Gosto muito quando faz esse tipo de vídeo! Parabéns e obrigado

[@saulollima]

Focar na consistência! Valeu Samuca!

[@andersonreis1446]

Sensacional essas dicas, Samuca muito obrigado por compartilhar sua experiência conosco

[@jeferson344]

Excelente a explicação! Parabéns

[@victorfloresmendes7569]

Muito bom mesmo, melhor explicação impossível. Só o bronzeado escroto nos olhos que ficou engraçado. Bronzeado de ciclista é inconfundível 😂😂😂😂

[@RIVABIKE]

Samuca Sempre preciso no que fala. Top Bike!!

[@LeuriZanetti]

Vídeo perfeito!

[@michelpinheiro1455]

Muito top esse vídeo, parabéns.

[@markimmtb2973]

Show, professor! Sou teu fã!! Abraço!!

[@d.monteiro1653]

Muito bom Samuca! Valeu pelas dicas.

[@thiagopaixao4010]

Excelente o vídeo Samuca 👏

[@rogeraragao8377]

Seu canal é muito bom, dicas excelentes, parabéns e toma-le likeeee!!!

[@farredferreira2123]

Showll....muito bom sr

[@kaiosrocha]

Ótimas referências, parabéns pelo trabalho!

[@joaquimarrais8905]

Muito bom. Parabéns.

[@andredantaste]

Ótimas dicas Samuca! Parabéns pelo trabalho!

[@FabioMartinsSilva]

Obrigado pelas dicas, tudo muito bem explicado

[@pedrocosta5217]

Baita vídeo Samuca, muito esclarecedor , valeu !!

[@EnthusiastGamerBr]

Samuca sou um escalador, qual melhor trabalho treino para melhorar minha rolagem em retas? Valeuu vídeos top

[@LeandroSantos-rf2zi]

Simplesmente show!

[@fernandopereiradecarvalho1416]

Fantastico!

[@sergiofr04]

Show!

[@franklinrios]

Valeu Samuca, show de dicas.

[@lucasnarvaes]

Boa boa Samuca Obrigado

[@EliJrViolino]

Massa D+ Samuca!!!!!

[@lentulio101]

💡 para os meus treinos .👍

[@Tician0]

Samuca, meus parabéns pela produção e transmissão de conteúdo em uma linguagem simples e eficaz! Se me permite uma pergunta: um treino que consiste em ritmo na corrida/intervalado na corrida/longo na bike seria perda de eficiência na corrida e na bike? O objetivo seria condicionamento e diversão, para em um futuro competir.

[@marcellosiqueira8048]

Gostei. Ótimo para o planejamento 2018. Valeu !

[@reinaldopereira647]

Boa tarde Muito bom Aprendi muito Obrigado 😊 obrigado🙏 obrigado ☺️

[@Gu_zaffalon]

Mandou bem. Bem explicativo!!!!

[@21htj]

Samuca! Estava revendo o vídeo e fiquei com uma dúvida. Entendi o esquema do treino base. Mas na academia qual deve ser o foco do ciclista? Fortalecimento da coluna, estabilidade etc? Para complementar estes ciclos das semanas.

[@valterjuniormachadofavero1940]

Valeu pelas dicas samuca !!!

Sem palavras! Parabéns

[@joacipinto5264]

Simplesmente, excelente

[@rafaelfeitosa4993]

Toppp!!! Valeuu Samuca!!!

[@adriano74matos]

Perfeito!!!!

[@pedroevandrom]

Qual é o treino "ritmo" mesmo? Eu já tinha ouvido falar nesse termo uma vez, mas não lembro mais do que se trata.

[@glaidsongomes1002]

Massa!! 👏👏👏

[@JajalFernandezCardillo]

TOOOOOOOOOOP!!!!!

[@rafael7668]

Top, parabéns pelas dicas. Terça, Quinta e sábado bike, posso colocar a musculação segunda, quarta e sexta com treino de membros inferiores e superiores na mesma sessão. Abraço

[@viniciusdionelly]

Gostei

[@RaulEsperandim]

Samuca primeiramente parabéns pelos vídeos, incrível todos são impecáveis... Vou faze uma sugestão de tema, agora final de temporada o pessoal começa a pensar ou já começa a colocar em pratica o treinamento de base, li bastante coisa a respeito, e vi que alguns treinadores recomendam puro e simplesmente: volume... mas o quanto seria esse volume? Eu sei que esse valor vai se alterar de ciclista para ciclista, de modalidade para modalidade, mas será que podemos falar então em porcentagem? Digamos que eu treine 8 horas por semana, uma boa base seria 100% a mais desse meu volume semanal? Ou seja 16 horas, é possível fazer uma relação dessa a grosso modo? Outra dúvida, quanto tempo ela deve durar?

[@marcio61168]

3treinos e completar um logo final semana pois sou maratonista

[@alexjulidori7944]

Muito bom! Samuel, você trabalha como treinador a distância com planilhas???

[@jccr74]

Samuca, eu pratico semanalmente 3 modalidades: bike, corrida, canoagem. Como seria um treino básico com 3 modalidades? Tenho que fazer as 3 em 3 dias da semana? Ou varia?

[@ric784]

E samuca a minha meta e Brasil Rider em 2018

[@cleumardosanjossouza1138]

Como é que faz para dar dois likes........😎😎

[@rickjuruaia1813]

tava treinando td errado. to sentindo cansado. tenho q descansar? se sim quantos dias? mt obrigado

[@LeandroSantos-rf2zi]

Sumuca só um pergunta. Me surgiu essa dúvida...nesse caso as atividades complementares(no meu caso pilates ou capoeira) ficam de lado nesse período? Ou é recomendado ir intercalando entre esses 3 dias de pedal?

[@SamuelFerraz]

Leandro desde que já faça parte da sua rotina não há motivos para deixar de lado pode continuar fazendo mas com moderação.

[@romualdodutra647]

Bom dia Samuca, esse treino conta para treino no rolo?

[@joaofernandoeleooliveira8914]

Samuca, vc já ouvi sobre o slow jogging ? Funciona ?

[@wchannel4813]

Samuca, arruma o e-mail na descrição. Abraços.

[@SamuelFerraz]

Valeu pelo toque.