7 分鐘居家徒手腹肌訓練【初級版】無裝備｜7 Min Standing Abs workout｜非常適合初學者入門也有效加强核心的訓練｜男生和女生都適合的健身訓練【健身運動】

分享给大家 - 【7分鐘的站立式核心訓練】
分別有：第一組的 5 秒間隔休息時間，和第二組的不間斷無休息。
即使被疫情阻礙了健身進度，在家依然可以實現 擁有腹肌的心！
一起鞏固核心力量，完成这 12 個訓練动作吧～
祝大家健身愉快！

[@林鉅翔-z8l]

爆汗!!每天2組~有瘦!讚!

[@dordorsheepyeung5068]

真好的，可以不用躺在地上都可做腹部動作，兩位老師真捧，謝謝你們♥️♥️♥️👍👍🥰

[@yiixin2310]

學校老師用這個當作作業🥲

[@莊仁傑-f7h]

🤣

[@有點德意]

一樣

[@蔡瑄云-h3z]

我也是

[@康小小-y8d]

想說只有我們學校有而已😅

[@蕭凱睿-p3x]

真的

[@空白-e2w]

打卡第一天，三組

[@武法要]

真的很有用，我會繼續練你們的影片

[@劉家汝-i4x]

113.09.27 很棒的運動 ,不用躺地上,隨時都可以運動😊

[@owenwang9766]

這個好說實話伏地挺身我是真的做不起來，每次做完都感覺手臂疼痛，單純的雙手撐地是沒問題的希望這樣的訓練可以再多做幾期

[@prosaici]

全程站立，喜歡！做完會喘！

[@劉金金-b6h]

完全沒在運動的我 真的沒辦法完全不間斷地做 做一個通常休息超過20秒 然後再繼續 想說一直維持下去 但 真的完全沒在運動的人 真的很極限哈哈 每天都要來做一遍 減少吃的喝飲料壞習慣了QQ （真的在冷氣電風扇的房間 ，真的還是流汗…）

[@heysmail7680]

原來有初級版🥰，我從這裡開始

[@Hao_fc1998]

太棒的教學了，才十五分鐘真的有感覺

[@慧賢妙音]

做到第二次就發熱了，爽👍

[@eugenewongec]

謝謝支持！

[@catsmama513315]

很棒的站立核心訓練

[@尔等不配看我的魔神眼]

好难 但是勉强很会了（12岁）

[@王仁亨-w6l]

這次的練習我也很喜歡，多謝分享

[@hannietang1878]

訓練真棒

[@MariatyMariaty-z5e]

😊😊😊我更喜歡這个运动

[@yokehuanglim4975]

竟然找到综合性的运动感觉全身都有动到，做第二组不间断的开始流汗了

[@SuperSu7]

done,有時做做初級舒緩也不錯

[@桂媛]

谢谢两位帅哥美女💕 这些动作简单有效且不麻烦不占地方👍💯 我一天仿做二次 每次连做二组 已经初见成效 我会继续加油↖(^ω^)↗💝

[@eugenewongec]

要繼續加油哦！

[@桂媛]

@@eugenewongec Thanks 😁 I 💕u

[@威-h8y]

加油

[@teimumumu]

今天開始練習 希望我可以

[@美美-r6w]

两个一起做运动真好.

[@helenpekkle721]

謝謝你們!!😊😊

[@wingwinggg]

對於我這種膝蓋有舊患的人來說，這樣的運動強度很適合🥹👍🏻

[@美莎misaJP]

第一天 2組 簽到

[@koko241385]

希望可以來個一個禮拜各部位初級運動

[@spider______]

第六天四組✅ 今天加多了一組

[@林于慈-h6e]

😂不錯又簡單的運但手好酸呀！請問可以每天做一樣的運動嗎

[@QueenH-h2v]

謝謝老師

[@周惠莉]

謝謝您!💗

[@宸-n4r]

請問有進階版 的嗎

[@ticowu7064]

很棒

[@airu8825]

很適合新手，除了爆汗以外，再來就是手好痠😂

[@user-h8964]

手酸？！😅⋯⋯

[@Anny-hl8oy]

真的，我也是做到手痠! 可能沒什麼肌肉

[@聽說當初你找過我]

@@user-h8964真的手酸

[@user-h8964]

@ 我是核心隔天痠一點，手痠是什麼動作造成？

[@henyiz]

這個可能是我們的段考成績🙂

[@黃一美]

簡單易做，有流汗

[@sunday1027]

要開始日日對住視頻一起爆汗

[@user-sn8ty9zf7f]

請問要跳幾次才有腹肌

[@大叔姓唐甜到忧伤]

簡單易上手，的確適合男女老少。

[@謝阿巴事物所]

居家隔離很好用

[@Venus_1229]

我想請問要做起組

[@eugenewongec]

建議做兩組

[@Venus_1229]

@@eugenewongec 好 謝謝

[@jianyaocheng3211]

請問照著影片完成運動後，相當於消耗了多少卡路里呢？（或者等於慢跑幾圈） 剛好在學習計算熱量

[@謝馨-k9r]

我做了真的肚子很痠痛，有感覺

[@蘇宇晨]

裡面有包含有氧ㄕ嗎

[@feliciay1342]

喜欢你们的视频~

[@yasorcerer]

台北明天電影院 要爆滿了~~~

[@lin.shu.1210]

爆汗感覺很有效 打卡第一天

[@eugenewongec]

加油！堅持做運動有益身心👍

[@梁凌祥]

Nice

[@rrdd9175]

這些可以練到腰部肌肉嗎 想問一下

[@弓-12]

感謝!

[@9527i]

請問每天做三到五組，是否可以有效將肚子變小?

[@eugenewongec]

良好的飲食習慣搭配運動才可以更有效哦

[@Pan-yf5wc]

做這個動作搭配飲食的話呀有哪些

[@spider______]

第五天三組✅

[@g2571020]

做到一半就爆汗了

[@jacky60677]

大學體育用這個當作業XD

[@linsiang1048]

呼吸吐氣的時機時？

[@Daniel-hb3jb]

非常好

[@GraceChou-gh9of]

一組是2次嗎

[@刘佑-p9l]

怎個熱起來

[@chouvn6659]

想請問身上穿的服飾是什麼牌子的？

[@estelle.violinist]

運動打卡✅ Day 1

[@ryanliang754]

👍👍👏👏超帥氣

[@阿維-e7c]

請問教練，大肚腩做這個還有救嗎？每天做幾組，持續多久才會有效果呢？

[@boongahchan7167]

做30 分钟，有效的不过要配合饮食

[@z06n3xk7]

請問在家時能赤腳做嗎?

[@大小明-g2p]

廢話

[@陳冠廷-n7z]

@@大小明-g2p兇⋯ 搞不好踏地板腳會痛嘛，穿個室內鞋是比較安全啦

[@李怡萍-w6m]

請問腰有受傷 這組運動適合當作核心運動嗎？

[@majia_k]

第一天連做2輪共4組，組間無休息無掉拍，加200下開合跳收操，隔天輕微酸痛感。 第二天連做4輪共8組，組間無休息無掉拍，最後加上開合跳200下收操。 請問下一組站立式的強度訓練可以跟哪一集？

[@eugenewongec]

可以試看跟全身的訓了的一集

[@majia_k]

@@eugenewongec謝謝你

[@user-qiqi2868]

減脂有氧運動 👍

[@mo._.onbyul_]

比較想知道背景音樂是什麼😂

[@紫龍-o2j]

這樣可以練成腹肌嗎？ 女生每天都練的話00

[@创创岳]

第一次做，做了两边，腹部酸痛，正常吗？

[@yeedream]

想請問第二組用的音樂是哪首歌, 好喜歡想去抓來聽

[@李進發-k2x]

good

[@艾斯特兒兒]

一天要練幾組呢？

[@distancezero32]

如果肚子有一点小肚子再练腹肌有效吗

[@kevin1743]

要練小腹但看完示範影片腹部不會酸我動作做的不正確嗎

[@gracehsu1212]

請問背景音樂？謝謝

[@Archer42_codm]

體育老師的作業：（

[@meenz9829]

打卡

[@mamamama-nn6fk]

请问新手要做多久一个月吗过后要换什么动作

[@02巫昌臻]

肚子不會酸痛是正常的嗎？🥺

[@eugenewongec]

可以嘗試做進階版的！可能初級對你來説太容易了

[@saraacat]

第一首BGM是什麼？

[@琳琳-v6z]

請問我一天連續做五組會太少嗎？我還會做別的運動，連收操，拉筋，練胸都會超過一小時，不知道這樣可以嗎？請指教，我是新手，感謝。

[@eugenewongec]

可以，一天大概做上一個小時的運動已經算很錯了！

[@琳琳-v6z]

@@eugenewongec 謝謝您的回覆，我已經關注你們加上小玲噹很久了，因為實行231間歇性斷食，瘦是瘦了，卻皮膚鬆垮，胸部垮了，真的很害怕，所以就快加上運動，大概快二星期了，我就狂練，練肌耐力，練胸，拉筋，有時候都超過一小時，老師說我太急了，給自己壓力太大，有時候也要適時都休息一下，可是我沒運動就會有罪惡感，很想快點把皮膚練緊實，也想胸部能回來，真的很怕自己做錯，一切都多餘的。

[@eugenewongec]

@@琳琳-v6z 首先謝謝你的支持！其實我也覺得你可能給自己太大的壓力了，只要你在訓練的時候都有認真去完成的話，都不會是多餘的！別給自己太大的壓力，你的身體也需要適當的休息的！加油吧！

[@琳琳-v6z]

謝謝你們，我會調整自己心態，認真跟你們一起運動的，還好有你們，謝謝你們，感恩。

[@爱流浪]

每天10遍视频这样 一个月可能减8公斤嘛

[@猫-d3m]

請問每日做幾多組？

[@eugenewongec]

可以做兩到三組

[@婁中瀚]

版主你好，最近開始照者這影片開始練習運動。目前開始兩週頻率大慨是一天八組，看情況添加其他消除肚腩運動。 目前遇到的問題是，開頭的高抬腿運動已經造成 左腳蹠骨 的部分疼痛。 想詢問高抬腿是否有其他合宜的動作可以替換？

[@eugenewongec]

可以建議做低抬腿，不需要把腿抬得太高

[@Iovemkm]

捉i可以嗎

[@伊樂-s8e]

什麼都好，就是不喜歡必須頭往下的大風車....因為每次抬頭都會頭暈

[@allen5543]

第一天一次🫠

[@allen5543]

第二天

[@allen5543]

第三天

[@allen5543]

第四天

[@allen5543]

第五天

[@allen5543]

第六天

[@spider______]

第三天三組✅

[@YXTWBJ]

❤❤

[@yangshide4374]

這樣每天做的話，可以練出腹肌囉？

[@timmmy0331]

請問第二首歌是什麼？

[@spider______]

第二天三組✅ 昨晚太晚睡了感覺比昨天還累

[@user-gs3ek8fi6r]

現在如何

[@evilo7456]

有辨法站立背肌訓練嗎?謝謝🙂

[@eugenewongec]

站立式的背肌訓練動作可能會比較少，遲些會考慮看看! 謝謝你的提議

[@蕭裕恩-w7u]

請問熱身有許多動作第一組重複 可以熱身完再做第二組嗎 謝謝

[@bevisba6082]

請問這組訓練前或後可以加上跑步嗎?

[@eugenewongec]

當然可以

[@xiangxiang6209]

打卡第七天已经掉了一斤

[@0801Vincent]

這兩天 一天都做四組 很爆汗😂😂😂

[@eugenewongec]

加油哦！

[@amyganganer]

求小姐姐这条裤子的购买链接，好喜欢

[@jamietan5204]

一次建议多少组呢？新手想要开始健身之路

[@spider______]

快一年沒運動了 第一天三組✅ 第三組做的快吐了🤮