Evde Proteinli Kahvaltı/ Lor Peynir Soteleme/ Fitness Mutfağı

[@merictalay4695]

Hocam hayatımda gördüğüm en entelektüel ve birikimli fitness hocalarından birisiniz sonuna kadar destekliyorum sizi helal olsun 👍

[@zaurhuseynli153]

Ayrica da çok yakisikli ☺️

[@cekickuzey4521]

Senden yasca buyuk kabul edersen bir abin olarak gercek sporcu ornegisin.Ataturk'un dedigi gibi zeki ,cevik ve ahlakli beyfendiligini takdir ederim.

[@serhatklcarslan978]

Bu yorumu bekliyodum kralsın

[@alphakanfb]

aynen ya tam anlamiyla

[@efedogan4754]

1:05 Hocam yumurta gezmeye çıktı

[@yatirimveborsa]

gezen yumurta beyazı

[@aliahmetunverdi8678]

Mutfağımda, kibrit kutusu tabiri kullanmak yasaktır !! Hocam bayıldım😊 Uslubuyla karakteriyle örnek Sporcu..

[@kaan1949]

1:57 askim hocam muhtesemsiniz

[@ferhatmentese66]

Hocam allah aşkına mutfak videolarına uzun bir süre devam edin

[@siggnore]

Sen ne sakin ne soğukkanlı ne mükmmel adımsın ya, hiç birşey anlatmasanda boş boş konuşsanda sabah kadar dinlerim çok güzel anlatım tarzınız var tebrikler...

[@berktunc7]

iyi gunler. ne kadar duzgun efendi bir insansiniz, tane tane cumleleriniz, hayran kaldim. Allah yardimciniz olsun Orhan bey.

[@enginkaba7120]

Hocam ne kadar beyefendi ve donanımlı bir insan oldugunuz 30 saniyede belli oluyor,lütfen bu platformu bırakmayın.

[@Pyn00]

Sizin ilk idmanınız benim dünyaya gözlerimi açtığım ilk gün hocam. Tebrikler :))

[@TheKing-sq6om]

Üslubunuz, bu işe verdiğiniz özen ve tecrübeniz ile gerçekten örnek bir sporcunuz Orhan hocam. Bu sporun çıtasını, kalitesini gerçekten yükseltiyorsunuz.

[@olcayuzun5968]

Hocam sizi izlerken elimi baglayıp efendi bir insan gibi izliyorum, konuşmanız duruşunuz o kadar örnek verici ve özendirici. Spor geçmişiniz veya bilginizden daha çok sizin karakteriniz etkiliyor.

[@cagatayayhan7761]

Hocam çok sevgi dolu pozitif bir adamsınız

[@serdardogan344]

Çok hoş görünüyor. Bu videodan sonra ilk işim bu tarifi denemek olacak. :)

güzel görünüyor yarın sabah deneyeceğim

[@fxking739]

Verdiğiniz doyurucu bilgiler ve tekniklerle spor yaparken artık keyif almaya başladım. Önceden hemen sıkılır pes ederdim. İyi ki varsınız.

[@vennividdivicci]

Hocam 1:59 da kendimi size ait hiss ettim bir anlık ❤️

[@savakako]

Sorma kardeşim bende :DD

[@mustali1878]

Ses tonunuz ve konuşmanız harika.

[@akagami5623]

Çok teşekkürler. Ben de iyi bir kahvaltı nasıl olmalı diye düşünüyordum 😊

[@barancelikkran3116]

Abi sesini dinlerken huzur buluyorum yemin ederim :))

[@versacorp35]

Herzaman ki gibi gercekten cok güzel bir video olmuş.... Lütfen videolarda köpeğinizde hep olsun çok güzel ve çok tatlı ....😙

[@onurkurt6952]

lor peyniri sayende yiyebiliyorum hocam çok teşekkürler...tavuk veya hindi ile ilgili tariflerinizi sabırsızlıkla bekliyorum...

[@mehmetdogru103]

Hocam bugün denedim mükemmel oldu emeğinize sağlık öğlen de yapmak için sabırsızlanıyorum.

[@srknkurum]

Hocam gerek sporcu gerek sosyal kisiliginizle bu spora kattiginiz deger cok buyuk.Sevgiler...

[@mahirerensan]

Orhan Hoca'nın bulunduğu salonlardan ÇAĞLAYAN'da MAVİ FITNESS'ta tanışmıştık. Çoğu vücut geliştirmecinin aksine mütevazı ve çok ilgili bir insan.Toplu mide antrenmanları çok güzeldi. Saygılar, sevgiler.

[@mertakn1296]

Sallama çay poşetini araştırmanızı öneririm. İçinde milyonlarca mikro plastik içeriyor. Çelik top süzgeç kullanabilirsiniz. En azından poşeti kesip içindeki çayı bardağa dökebilirsiniz. Ona mı takıldın diyenlere yazayım. Biraz araştırmanızı öneririm. Sağlık için aşırı zararlı poşetler.

[@aliosmansevim]

Paylaşımların için teşekkürler hocam takipteyiz..

[@yalcnarslan2861]

Emeğinize ve ellerinize sağlık. Bu tarz videoların devamı olsa faydalı olur diye düşünüyorum. 👈👏👍💪

[@serkanozdemir9888]

Hocam bu kadar pratik ve işe yarar bir tarif için teşekkürler.

[@Alperbey5906]

Hocam çok iyi anlattınız super devamını bekleriz

[@Orkhan.Nursoy.UluTurk]

*Esenlikler.* *Grill Patlıcan tüketmek salıklı mı (yağ yakmak istiyorum. Boyum 178-180 civarında. kilom tam 100. yaş 27. hedefim 75 kilo.* *Fikirleriniz nedir?* *Teşekkürler.*

[@realpresident7074]

Baylar muz+bal+tuzsuz nor kombinasyonu cok guzel deneyin

[@Jdiagturkiye]

Nor u nerden bulucaz

[@Daichi234]

Zeki çevik ve ahlaklı bir sporcu.Hocam harikasınız yeni videoları bekliyoruz.

[@fingolfin3843]

Çocukken Kırklareli'de her sabah yediğimiz ekşimikli biber bu çok basit ama anadolu insanının bilmediği bir tarif. Dışardan ziyarete gelen arkadaşların hepsi çok beğendi. Zeytinyağı ile de çok güzel olur deneyin mutlaka.

[@emreylmaz-gu6cr]

çok kral adamsın, herşey gönlünüzce olsun hocam seni çok seviyoruz

[@basrigumussoy8289]

Orhan Hocam , Bardak biraz daha buyuk seçip kaynamış suyu bardağa ekleyip üstüne poşet çayı yırtıp boşaltın biraz karıştırın . Kardeşim poşet şekli ile yapıyordu ben biraz uzak duruyorum bu konuda , kardeşim de bana kızıyordu ama şimdi kendisi de yırtıp içerisini boşaltarak yapıyor , gerçekten çayın lezzeti o zaman geliyor. Birde bu kahvaltıyı bende deniycem paylaşım ve öneriler için teşekkürler.

[@melihakbas4852]

Selamlar hocam Harıka 👌👌👌 gözüküyor deniyecem muhakkak

[@hfulltimetrader]

Size saygı duyuyorum. Keşke herkes işini sizin gibi yapsa...

[@ergincoskun4302]

hindistan cevizi deyilde , zeytin yagi daha iyi, ne gerek asia dan ürün almak

[@hkn300]

Sayin Orhan Hocam , Gercek bir sporcuya yakisan sekilde cok kibar konusuyorsunuz gordugumuz kadari ile cok Efendi bir kisiliginiz var , Ovmek icin soylemiyorum sizi ,bir cok degisik kislerin video larini youtube dan izliyorum ,KZbin da yaptigi videolar yuz binlerce izlenen ama agzi bozuk , egolu benim adam sinifina sokamadigim bir cok kisi var , bana sorarsaniz bu kisilerin sizin videolarinizi izleyip ders almalari , gercek bir sporcu nasil konusur davranir , ogrenlemeleri lazim diye dusunuyorum.Saygilar

[@melehatcangr1018]

Hocam elinize saglik harika oldu bende yapicam insallah konusmaniz cok guzel siz9n gibi nasil bekar kalmis hayret ettim

[@lalegonuldas6352]

SİZ EŞSİZ COOL BİR SPOR HOCASISINIZ..⚘🏋️‍♂️🏋🏼‍♀️👍

[@fbavukatyoutubeilefenerol961]

Hocam seviliyorsunuz, azda izleniyor olsanız lütfen içerik üretip yayınlamayı ihmal etmeyin...💛💙

[@mehmetoz3704]

Amatör olarak spor geçmişim var, düzenli olarak 14 aydır fitnees yapıyorum, covid-19 dan dolayı salon kapanınca, evde yaptığınız tek ağırlık, dambılla çektiğiniz videoyu örnek alarak, yaklaşık iki aydır evde çalışıyorum, çok güzel gelişmeler kaydettim, sağ olasın var olasın şampiyon beyefendi hocam, bu arada yaşım 63, değişik önerileriniz olursa faydalanmak isterim. Selamlar saygılar...

[@dogukan4353]

çok kibar adam bu orhan abimiz

[@zeynepyerli89]

Hocam merhabalar sizi bugün keşfettim. Videolarınızı izlemeye başladım. Verdiğiniz bilgiler için öncelikle size çok teşekkür ederim. Ben 2 yıldır düzenli fitness yapıyorum. Başladığımda 78 kiloydum şu an 62 kilo güncel kilom. 175 cm boyunda ve 31 yaşındayım. Vücut tipim atletik olarak nitelendiriliyor. Bu son 2 yıl hep kilo vermekle uğraştım. Şimdi de yağlanmadan kas kütlemi arttırmak istiyorum buna galiba büyümek deniyor :). Nasıl beslenmem gerekiyor açıkçası herkes bir şey söylüyor. Bazı appler var onları kullanıyorum. Kalori ve besin değerleri takibi yapmaya çalışıyorum. Karbonhidrat alımım düşük kalıyor. Protein alımımı arttırayım derken almam gereken yağ miktarı artıyor bu sefer. ( Bu yağlar sağlıklı beslenmeye çalıştığım için sağlıklı yağ oluyor. Ceviz, zeytinyağı vb.) Ama bu durum da beni rahatsız ediyor.Dengeyi kurmakta zorlanıyorum. Saygılar efendim 🙏 @orhanyılmaz

[@hakkaripoh4704]

Orhan hoca seviyprız seni yılların tecrübesi var zende gençlere güzrl örneksiniz tavuku nasıl yedin yıllardır üstadım terif bekliyox

[@vincentvega388]

Hocam ben çökelek sündürmesi( mıhlama) yiyorum, bunuda niye dedim bilmiyorum.

[@yucelozcelik8013]

şu yap içinde yüzen igrenc olan mı ?

[@vincentvega388]

@@yucelozcelik8013 dostum yağ içinde ister yüzdürürsün istersen değil, yağını az yada hiç koymassın hafif dibine yapışır, üstünü yersin sonra dibini lavaş gibi sararsın, ohhhh.

[@xxtravisxxify]

@@yucelozcelik8013 kusura bakma ama iğrenc'in yanından bile geçmez mıhlama :)

[@yucelozcelik8013]

@@xxtravisxxify bu işte yer yok bum

[@yusufkeser2827]

Çökeleki anladikta çökelek sundurmesi ne oluyor

[@aytugyuksek]

Hocam siz Nutellayı ekmeğe sürüp yiyin, faydalı deyin, valla inanırız o kadar etkili bir dile sahipsiniz :) Yorum yazarken imla hatası yapmamaya kastım resmen nası baskı altında hissettiysem kendimi :))

[@xyz-cw5zc]

hocam öncelikle ilk defa yorum yapıyorum. Çok başarılısınız sadece vucut olarak geliştirme bir statü sahibi olmadan ziyade. Kendinizide çok iyi geliştirmişsiniz gerek diksiyon gerek insani gerek ahlaki. bundan ötürü severek takip ediyorum her videonuza yorum yapmasamda begeniyorum. Aklıma takılan çok onemli bir soru var hocam belki gorursunuz belki gormezsiniz ben denemeye deger diyerekten sorumu sorayım. Hocam makro hesaplamada bakış açısı olarak protein yağ hesabını kitabını yapın lakin karbonhidratlarda iştahınız yol göstersin dediniz özellikle bastırarak bu şekilde üstünde durdunuz. yani sağlıklı karbonhidrat olsun aç kalma ye kardeşim gibisinden (bulgur yulaf) zaten bi yerden sonra tıkanırsınız gibi bi terim kullanmıstınız sağlıklı sonuçda komplex kaliteli karbonhidrat bakımından. korkmayın yiyin dediginiz için. yani hocam şimdi ben iştahı açık bir insanım 4 ögün yiyorum ama 6 7 yiyemedigidmen degil sadece denemiyorum. genellikle karbonhidrat ihtiyacımın cogunlugunu bulgurdan karşılayan biriyim. Severek yedigim bir yemektirde yaparkende aynı şekilde yağı (tuzu) sağlıklı olacak nitelikte yiyorum.Lakin hocam dikkat etmeye calısıyorum yani açlık az da olsa hissediyorum çünkü nekadar saglıklıda olsa vucudumun onu glikojen depoları boş oldugu zamanda ozellıkle antreaman oncesı yedıgım ıcın fazla miktarını yağ olarak depolıyacak. elbetteki bende sizde antremanımın şiddetini vb vb stres dediginiz gibi bilinemez lakin herşeyin bi kaba taslagı vardır 3500-4000 arası kalori 2.2xkg protein alıyorum. 70 kg 170 im. Çok özet olarak hocam sizin o şekilde demeniz üzerine ben normal off onn gün farketmeksizin çiğ 400 gr yedigim bulguru 600 700 lere çıkartasım geldi ama sonunda bi göbüşden korkuyorum :) sevgiler saygılar

[@dawneagle]

0:58 hocam bize aşkım diyor, o derece seviyor :)

[@ivankaramazov1504]

Lor Peyniri deri kalınlaştırırmı hocam süt ürünleri malum

[@aknsrk8681]

Hocam alpcim nerelerde istenmi kovdun😁

[@kadirakogul8096]

Alp dimdik durmaktan heykel olmuş 🤣

[@AHA-TV]

Bu hayatta şunu tecrübe ettim;Bekar kalmayı başarabilirseniz hayat size güzel.

[@ankara4305]

Alparslan 1071# yaş kaç usta

[@AHA-TV]

@@ankara4305 22 ama tecrübeyi yaşta ariyacaksan hiç geri yazma kardeşim

[@ankara4305]

Alparslan 1071# aynı yaştayız dediğin eğer mutlu ilişkin yoksa çok doğru. diğer türlü stres hüzün ve negatif enerji veriyor.

[@elainezen3306]

Hocam,biberleri kavururken soğan da koyuyorum,en son lorla beraber kavurduktan sonra,pul biber serpiyorum üstüne, nacizane tavsiyem,süper oluyor

[@burcuemir5951]

Tahsildaroğlu lor peynirini öneririm

[@ozguncavdar1077]

Kahvalti yapali 20 dk oldu, simdi yine aciktim

[@gokhankeser6851]

2 hayvansal gıda aynı anda tüketiminin de zararlı olduğu söyleniyor..peynir yumurta beyaz et kırmız et vesaire..

[@kojiroxo6700]

Abi hangi lor tercih ediyosun önerin var mi marka olarak ?

[@omerkaraca7612]

izlemeden kalp sevioz seni abimmm

[@insanoglu8947]

Hocam siyah çay Demir vitaminini azaltıyor diye söylenir heryerde ama siz içiyorsunuz , ben kas yapmaya 2 ay önce başladım , sizce çayı bırakmam mı lazım yoksa devam edebilir miyim ?

[@alparslanseven1116]

Bundan önceki işin Dublaj olabilir mi abi inanılmaz ya diksiyon ses tonu ve rengi kitliyor adamı

[@erenakan3411]

Adam hayati boyunca o kadar lezzetsiz seyler yemiski lor peynirini lezzetli saniyor :) Hocam daha neler var bir bilseniz

[@addnunn4974]

Türkçeniz çok güzel

[@omerergeven3214]

hocam şu tarifin bağımlısı oldum yalnız içine 2 yada 3 yumurta daha koyuyorum

[@hommegaful]

Hocam biberin kilosu 20 tl

[@redbullwei2094]

cok güzel

[@Ali.tr34]

Hocam tavanın cizilmemesi ve teflonun zararlı kaplaması yemege karışmaması icin tahta kaşık kullanılması daga guzel olur.

[@mehmetakif75]

X Project silikon daha sağlıklı

[@cagatanuzun9774]

@@mehmetakif75 slikon kanserojen değil mi dostum . Tahta varken neden slikon ? Ve teflon tavalarında zararlı olduğunu açıkladı uzmanlar . Sağlık konusuna çokta takılma bence . Çünkü ardı arkası gelmez yoksa

[@twol9938]

Gece gece izlerken iştahım kabardı 🤤🤤🤤

[@sevsvg1449]

benimde hemde bu saatte😭😭😭😭😭😭😭

[@black2jz838]

bi insan ne kadar entellektüel olabilir bu kadar olabilir

[@muratonder4865]

Diksiyonuna kurban

[@amazontas]

Bir kadın olarak arada birinin çıkıp ''kral çıplak'' demesi gerektiğini düşünüyorum. Nasıl biz ne kadar zayıflasak da kendimizi şişman görebiliyorsak, siz sporcu erkekler de kendinizi çok fazla kasla şişirebiliyorsunuz. Bu kadar fazla kas şişkinliği kol ve bacaklarınızı olduğundan daha kısa ve genel görünümüzü de çekici değil tuhaf yapıyor. Hak veriyorum, insan bu disipline girince hiç bozmadan devam etmek istiyor ama lütfen kendinizi kas şişkinliğine değil, ideal sağlıklı görünüme odaklayın. Gerçekten çekicilikten uzaklaşıyorsunuz. Sevgiler.

[@kerimbas8715]

Hocam o plastik karıştırıcı zehir saçıyor.tahta kaşık kullanmanızı tavsiye ederim

[@ekmar16]

Hocam süpersiniz bu tip videolar çok iyi.

[@dashnorgashi5540]

Allah askina Ayda Yemek parasi nekadar gidiyor hocam. Saygilar

[@Mr-mountain]

Hocam bir doktordan duymuştum sizede sormak istedim kahvaltı yapmak zararlı demişti daha çok kilo almaya sepep olur demişti birde size sorayım dedim

[@yasinkurt2966]

Hocam cidden ben de sizinle aynı fikirdeyim. Masada ne olursa olsun önünüzdekilerden yerim. Her sabah ben de 4 yumurta, zeytin, kahve tüketirim.

[@hgharunabi13]

Hocam yarı sinirli yarı üzgün modda youtubeda dolaşırken denk geldim o konuşma tarzınız ses tonunuz diksiyonunuz sinir stres bir şey bırakmadı jelibon gibi oldum

[@muratonder4865]

Hindistan yağı yerine en iyi ne kullanabiliriz

[@ibrahimaydn7939]

Yumurtadan nefret ediyorum yerken öğürmekten içim dışıma çıkıyor diyetteyken yumurta yerine başka bir şey yiyebilirmiyim

[@dawneagle]

Hocam 0:40'dan sonra arkada sallanan şey kuyruğunuz mu ben mi yanlış görüyorum.

[@klanmaster1031]

Bravo hocam adamsın vesselam

[@siggnore]

Hocam Demlenmiş taze çayı fazla tüketmenin zararı var mı? Şekersiz içiyorum?

[@chrn3611]

vay be hocam çok değişmissiniz eski halinizden eser yok :)

[@anlkaya5392]

emeğinize sağlık

Lor peyniri yağsız , tuzsuz olanlardan mıdır ? Bir de hocam nacizene tavsiyem arka fona hafif bir müzik de eklerseniz montaj ile vs çok daha izleme keyfi artacaktır videolarınızın.

[@mephistopheles8642]

Maşallah ne tatlı bir dost :)

[@hasanakin07]

Konuş sabaha kadar dinleyelım hocam

[@moonwalker3678]

yumurtaları gördüm kaşıntım başladı :D 4 aydır yumurta yemiyorum sebebi yediğim zaman sivilceler fazla çıkıyor şuan 1 2 çıkıyorsa yumurta yediğimde her yerimde paso çıkıyordu yaşım 32 zaten bir kaşıntı problemim var doktora gittim bir sorun yok dedi alerji testi felan yaptı

[@Akinet0n]

Lor su tutar mı vücutta ? Böyle bir şey olabilir mi yazarsanız sevinirim

[@canncanzz1082]

bu kahvaltının makro değerlerini yazar mısınız hocam

[@ahmetkuzu3713]

üstadım bu sporun kralısın

[@ilhanbayraktar8724]

Hocam Süpersin Maşallah

[@mustafayolcu8887]

hocam definisyon döneminde yağ tüketimi nasıl olmalı bunun hakkında bir video çeker misiniz?

[@willywonka4055]

Abi senden bişey rica edicem bu ses tonlamasının bi yerden eğitimini mi aldın yoksa doğuştan beri bu şekilde tonlayarakmı konuşuyosun acilen bunu öğrenmem lazım yardımcı olabilirmisin bu konu hakkında.

[@tuncay655]

En kaliteli yumurtayı bile alsanız eskisi gibi değil sarıları direk yağdır,ayrıca süt ürünleride laktoz ve yağdan dolayı su tutturuyor deriyi kalinlastiriyor,ekmek kesinlikle yemeyin arkadaşlar glüten ve şekerdir,canınız çekerse arada bir keçi peyniri yada lor nadiren olabilir,spor ölene kadar yapilir, yağlı ve sulu duruyorsunuz, spora devam edin,bu sporda böyle nankördür işte,clear food forever ...

[@ergincoskun4302]

güzel insan

[@serhatoz]

çok iyi

[@kadiruzunbekiroglu]

Sen cok farklisin hocam ornek kisilik ve sporcu belcikadan selamlar

[@lanetolsun7231]

çok beyefendi güzel bir insan