Şampiyondan Sağlıklı Yulaf ve Protein tarifi | Kahvaltıda Zerdeçal ve daha fazlası

Sağlıklı bir şekilde forma girmek için “Sağlıklı Yulaf tarifi”... evde kolayca hazırlayabileceğiniz, pratik bir tarif!
Zerdeçal, keten tohumu ve dahası ; nedenleri / sebepleri ile birlikte içeriğinde bilgi dolu bir video...
keyifli seyirler

[@kopekdovusutv6815]

Başım ağrıyodu hocam öyle bi sesiniz varki baş ağrım hafifledi be inanılmaz

[@fratpekdag3574]

ses tonu zihnimi dinlendiriyor resmen bir insanı dinlerken bu kadar zevk alacağımı hiç tahmin etmezdim

[@cagatayerdem2673]

Böyle mütevazi böyle tatlı hoca dostlar başına.Teşekkür etmeyi bir borç bilirim hocam 🙋🏽‍♂️ Ne güzel insansınız 👌🏽😁

[@ZulaVideo]

mütevazı güzel video olmuş orhan hocam teşekkürler 👏

[@mertkoc5975]

Harika gözüküyor muhakkak deneyeceğim

[@gokhanistanbul5148]

Çok faydalı bir video olmuş hocam TEŞEKKÜRLER 🇹🇷👏🏻🙋🏻‍♂️

[@cubukluugur6777]

Elinize sağlık, Teşekkürler.

[@sar9976]

Hocam video bekliyoruz. Sıkıldık şu "Bilimsel Araştırma" başlığı altında bize dayatılanlardan, her birini tecrübe etmiş ve paylaşmayı seven sizin gibi insanlara ihtiyacımız var. Lütfen arayı fazla açmayın. Saygılar

[@orhunugur4087]

çok yararli ve huzur verici bir video hocam eyvallah

[@ardahanarda4646]

İzlemeden beğendim hocam siz varsanız beğenmek boynumuzun borcu

[@ShortHK.]

Böle.mutevazi bir adamdan dinlemek ve öğrenmek zevk veryor insana

[@huseyinerismis9819]

Hocam az izleniyor diye lütfen video yüklemeyi bırakmayın. Sizden çok şey öğrendim bu videolar sayesinde

[@caglarcrzy2228]

hocam ağzınıza yüreğinize saglık heryerinizden kalite akıyor başarılarınızın devamını diliyorum

[@adnanozkan1450]

Şu adamın yani hocamın mütevaziliği yeter her şey gönlünüzce olsun bizleri bilgilendirmeye devam edin hocam saygılar

[@eazy1437]

Ne kadar güler yüzlü, kaliteli ve tatlı bir abisin sen böyle ya, abone oldum hemen

[@alikayagezer9792]

Emeğinize yüreğinize sağlık hocam. Allah yokluğunuzu göstermesin.

[@veledsasi7998]

paylaşım için teşekkürler hocam daha sık bekliyoruz sizi , iyi çalışmalar

[@fatih6414]

Hocam cok sakinlestirici sesiniz var :)

[@sefakasnt5388]

Orhan hocam düşük karbonhidratlı diyetlerde kas kazanımı ile ilgili bir videoda rica ediyoruz :)

[@umutbelle34]

mert başkesen imkansız.

[@adembas9572]

Hem ayranım dokulmesin😂

[@portakalkafiri706]

bizde benzin koymadan giden, benzinli araba videosu bekliyoruz.

[@sefakasnt5388]

konuyu uzmanına sormak istedim direkt uzmanından dinlemek her sorunun cevabını en mantıklı olandır

[@YusufOthan0]

Kral gördüğüm kadarıyla 60 65 kilo civarısın düşük karbonhidrat seni ilgilendirmez diye düşünüyorum ama bilgi alanını genişletmek istiyorsan bilemem tabii

[@mucahitaydn8035]

Hocam emeğinize sağlık yarasın şifalar olsun maşallah da maşallah Süpersiniz uzun sağlıklı ömürler inşallah

[@kamuranDeliormanli]

Böyle uygulamalı vidyolara geçtiğiniz çok iyi oldu. elinize sağlık.

[@baksukonusana]

Yoğurdu verdiğiniz tarife göre yaptım hocam, gerçekten inanılmaz lezzetli oldu, özellikle sabah kahvaltı yapmaya zaman olmadığı zamanlar çok işime yarayacak, paylaşım için teşekkür ederim.

[@abdulkadirdemir9172]

Çok naif ve kibar birisiniz hocam iyilikle sağlıkla güzellikle varolun.

[@volkannaklov4658]

Orhan Bey öncelikle merhaba ülkeye ve insanlara verdiğiniz bilgi ve hizmetlerden ötürü çok teşekkür ediyorum . Ben sizi biraz geç keşfettim sanırım bu mecrada diğer antrenörler hocaları gördüm ama sizi öğrendikten sonra saygım ve sevgim çok arttı ve öncekileri unuttum takipçiniz ve sizi seven biri olarak başarılarınızın devamını ve böyle eğitim sohbet paylaşımlarının daim olmasını istirham ediyorum, umarım bir günde görüşmek ümidiyle ....

[@alicicek9463]

Hocam sayenizde tekrar yulafa basladim... Tesekkur ederim.

[@kenansari]

2 sene gecmis hala devam ediyormusun ?

[@bartuasker329]

Hocam Cok Tsk paylasimlariniz Icin Bana ciddi anlamda faydaları oldu daha çok paylaşım yaparsanız çok ıyı olur

[@alparslan3939]

Kibirli olmayan,gayet kibar ahlaklı bir eğitmendir kendisine saygılarımı sunuyorum,Başarılar hocam.

[@mustafabayrak6849]

Bu adam cok guzel sese sahip tüm videolarını ızledım ya aslında dınledım😅

[@ethemerginersin9011]

İşte sporcunun zeki cevık ve ahlaklısı dedıklerınden olsa gerek...hocam harıkasın yanı masaallah ne dıyeyım sesın rehabılıte,goruntun keza oyle,basarılar basarılar basarılar...

[@Player-bv3ns]

Hocam teşekkür ederiz.kralsın💪🇹🇷

[@ersahozcan433]

Hocam daha hızlı video gelsin istiyoruz🙏🙏

[@ahmetakhan9688]

Orhan hocam gerek diksiyonunuz gerek bilginiz olsun çık başarılı videolarınızda çok hazine gibi bilgiler mevcut

[@tanerozdemir1339]

şeker Hastaları için video lütfen hocam 🙏🏻

[@mustafafitness4339]

++

[@arda7135]

Bu videonuz ile ilk kez keşfettim sizi bir kaşığın kaç gram geldiğini bizimle paylaşmanız çok önemli bir detaydı çünkü genel olarak çoğu insanda hassas terazi bulunmuyor tekrar teşekkür ederim Başarılarınızın devamını dilerim.

[@sevkigurlek978]

Hocam daha fazla video lütfen bizi bilgilerinizden mahkum bırakmayın saygılar seviliyorsunuz...

[@recepyetim9010]

Profesyonel hoca budur

[@omercetin915]

evin cok güzel abii

[@WalorFPS]

Hocam elinize sağlık güzel bir video olmuş. Acaba güzel ve lezzetli sporcular için bir pirinç pilavı yapılışı videosu çeker misin. Bi pirinç pilavı yapıyoruz yenmez halde oluyor, nasıl lezzetli yapılır öğrenmek güzel olur.

[@gokeripek84]

çeyreğin yarısı kadar çok az bulyon at. Birazda tuz karabiber.

[@emirhansengul5600]

nasıl yenmez halde oluyor?Bir tencereye sudan geçirdiğin pirinçleri ekle,sonra 1 gr pirince 2 gram su ölçüsünde su ekle,5 veya 10 gram yağ koy,istersen birazcıkta biber doğra, koy ocağa,kaynayınca altını en kısığa getir.Ben hep böyle yapıyorum ve gayette lezzetli geliyor bana.Bulyona çok bulaşma bence

[@secretpsycho6978]

@@emirhansengul5600 yav ben de şaşırıyorum da herkes de yapamıyor şimdi bazıları yumurta kıramıyor nemelazım :D

[@tursu5934]

kendi yaptığımdan örnek vereyim 75gr pirince 1bardak su koyuyorum kısık ateşte devamlı karıştırarak yaparsanız hem dibi tutmaz hemde tane tane olur tabi ben yağsız yapıyorum siz yağlı yapıyor iseniz zaten tane tane olur

[@WalorFPS]

@@tursu5934 tamam teşekkürler

[@volkansrky]

İlk kez izliyorum Türkçe'yi o kadar güzel kullanıyorsunuz ki tebrik ederim doğrusu 👏

[@SavageRonin191]

reissss başarılar dilerim tam destek - Aynı hayat stilini yaşıyor olmak da gurur verici, idolumsun.. Minnoşu da selamlarr :D

[@deliadamngunlugu8754]

Hovam çok kibarsınız çok zarif ve naif şekilde videolar yapiyorsunuz . Anlatiminiz da cok iyi tutarli ve bilgilendirici ... sizden sadece tek istegim tawsiye videolarindan cok aksiyon videolari da cekmeniz ... yogun sevdiginiz uyguladiginiz ve tavsiye edebileceginiz bizleri de yonlendirecek hedeflerimize ulasmamixi kolaylastiracak hareketlerfen olusan tek ve veya çok hareketli bir kac antremaninizin videosunu paylasirsaniz cok mutlu olucam lutfen önerimi degerlendirin ... saygilar

[@alibugraaslan2605]

hocam iyi ki varsın

[@onureksi3831]

Orhan abi senin ciğerinin yeterli olmaması mümkün değil ancak nefessiz kalıyorsun. Nacizhane tavsiyem 1 2 doğru nefes alma ve konuşma videosu izleyebilirsin bir iki küçük değişiklik ile tüm handikap İn kalkabilir. Ayrıca tarif muazzam mutlaka deneyeceğim

[@ulasdemir3945]

Merhaba, tariflerinizi izlemek inanilmaz zevkli ve ardinda hemen aynisini deniyorum ve sonuc mukemmel. lutfen tarifleri duzenli olarak atin. Genelde yemekleri kendimiz yaptigimiz icin pek becerikli degiliz.

[@pylsm]

Benim prof biri olmadan hacimli vücut için nacizane inancım şudur; Düzgün şekilde çalışmak ve bol yemek yani bol kalori almak.(düz mantık)

[@Sercanyucelfitness]

Hocam bacaklara hacim kazandırma hakkında bir video bekliyoruz bence en önemli konulardan biri

[@iboiboibo06]

Orhan hocam kullandığınız malzemelerden çörek otuna kadar ketene kadar zeytinyağ bile organik. Ama kombin için örnek gerekiyormuş ki hiç yemiyordum...sabah denedim, muazzam.ev yoğurdu bile süper oldu üstüne.. Ben ilave Kinoa tohumu ekledim yulafa, saygılar.

[@OrhanYILMAZZ]

İbrahim Özdemir ooooh missss krallara layık 🙌🏼 kinoanın içinde tüm aminoasitler yeterli miktarda bulunmakta ! Sindirimi yine destekleyen , B2 ve sporcular için çok önemli olan Magnezyum kaynağıdır ... bravo valla

[@iboiboibo06]

@@OrhanYILMAZZ sağolun hocam izliyorum sizi bolca.. Zerdeçal iltihap kurutma olayını söylediniz artık kullanırım pirinçte dahil, çünkü, iltihaplı eklem romatizması var bende. Kanımda geziyor :)

[@rain2834_]

5:19 hocam afiyet olsun

[@mustafaakkoc24]

Tavanın altını yaktıktan sonra yağı koymadan 1 dakika bekletip ısıtırsanız, zeytin yağını koyduğunuzda kolayca tavanın tüm yüzeyine yayılır.

[@emirhansengul5600]

Afiyet olsun hocam.Ben yumurtaları bir kaba kırıyorrum,sonra o kaba yulafımı koyuyorum,sonra da doğranmış biberleri koyup tavaya döküyorum,pizza gibi yulaf oluyor,denemediyseniz tavsiye ederim.Bende sizin bu yöntemi deniycem.

[@muhammeda1426]

Hocam merhaba afiyet olsun öncelikle size bir sorum olacak microcycle ve progressive overload a bir videonuzda değinebilir misiniz şimdiden teşekkür ederim

[@abdullahkeremkoseoglu2200]

Hocam squat form varyasyonları ve hareket detayları ile ilgili video yapar mısınız? Bir videonuzda dizlerin parmak uçlarını geçip geçmemesinden bahsetmiştiniz. Türkçe kaynak bulmak çok zor. Yardımcı olursanız seviniriz.

[@AnlDemirer]

💪🏻🙏🏻💯❤️🧿

[@nevergiveup3293]

Yulaf hayatdir

[@ZasaSaza34]

Faydalı bir paylaşım , kısa bir bilgi eklemek istiyorum - Zerdeçal ın faydalı etkisinin ortaya çıkması için muhakkak karabiber veya zeytinyağı ile alınması gerekmektedir - Keten tohumunun da faydalı etkisinin ortaya çıkması için bir gece evvelden ıslatılarak yumuşaması (sümüksü bir hal) gerekiyor aksi takdirde girdiği gibi çıkıyor ayrıca erkeklerin sıklık ve miktar tüketimine bağlı olarak dikkatli olması gerekmektedir çünkü prostat kanserini tetikleyebilmektedir.

[@ZasaSaza34]

@@beratciftci4027 Buzdolabı dışındaki normal - ılık su ile

[@hasandedecan2547]

Öğütülmüş keten tohumu aldım bende şimdi toz gibi sonuçta bi çay kaşığı kadar kullanacağım nasıl ıslatmalıyım ne kadar su eklemeliyim krem gibi bi kvam aldıktan sonra sabaha kadar kurumaz mı yardımcı olur musunuz acaba :)

[@ZasaSaza34]

@@hasandedecan2547 Taneli (kahverengi susam gibi ) keten tohumu daha faydalıdır , toz şeklindeki keten tohumunu tüketmeden 1-2 saat öncesi üstünü örtecek şekilde ıslatın - süzün sonra kullanın

[@serkankoksal2790]

Seviyoruz seni hocam 👍

[@aykutakgun5064]

Hocam lutfen ama lutfen daha cok video 34 yasindayim sizin gibi hem isine sadik hem konusmasiyla,saygisiyla,hic bir zaman cizgisinden ödün vermeyen bir hocasiniz ben hangi arkadasima sizi izletsem iki gun sonra sizden bahsediyor super bi hoca diye.ben sahsen sizinle sevdim bu sporu kendi yeriniz var mi bilmiyorum ama istanbulda yeriniz varsa yada calistiginiz bir salon gelmek isterim

[@kadirylmax2772]

Orhan hocam merhaba kahvaltı yaparken çay içiyorsunuz çayın protein sentezlemesini etkilediği söyleniyor onerilmiyor siz ne düşünüyorsunuz

[@onuralc943]

Hocam öncelikle merhabalar videonun ilk kısmında yaptığınız yulaf karışımını sabahtan hazırlayıp iş yerinde ara öğün olarak yiyebilir miyiz? Tavsiye ettiğiniz tüketim süresi ne kadardır? Teşekkürler

[@yunusemre5505]

hocam varya imkan olacak yanınıza gelıp 2 3 ay boyle sızın dedıklerınızı yapsam model olurum valla

[@mikailtaslinkof6008]

Hocam zerdeçalı soğuk tüketmek yerine sıcak tüketmeyi tercih edin. Çünkü içindeki curcumin sıcakta daha iyi abdorbe edilecek hale geliyor. Acı biber karabiberle etkileşime girdiğinde ise daha da kolay emiliyor vücut tarafından. Bir araştırın göreceksiniz.

[@mustafautlu7240]

Hocam selamun aleykum Kisiye ozel fitnes antramani yapiyormusunuz

[@archarya88]

Hocam yulafın içine slime da katsanız 1 Milyon izlenirdi video.

[@Weucakafie]

Hocam spora yeni başlıyacaklar için antreman programı ve beslenme programı yapar mısınız ? (Yazılı şekilde olursa iyi olur hocam) Özellikle hem yağ yakıp hem kas yapmak isteyenler için.

[@ahmettepe2824]

Hocam sesinizde ki huzur harika meditasyon ile uğraşıyor musunuz

[@kartalabdullah2523]

Merhaba Orhan bey huzursuz bağırsak sendromu kilo almamı engelliyor, bu da vücut hacminin gelişmesinde sıkıntı oluyor, rica etsem bu konu hakkında bilginiz varsa tavsiye yazabilir misiniz...

[@everythingaboutlife5889]

Hocam yarış dönemlerinde kullanılabilirmi?

[@selim3248]

orhan hocam örnek beslenme çeşitleri yapabilir misiniz hocam ? gramajı felan ayarlayamıyoruz tam anlamıyoruz tavuk yiyorum mesela antrenman sonrası 1 1.5 saat sonra yemeliyim yoksa hemen mi yemeliyim bu tarz ayrıntıları söyleyebilir misiniz hocam ? mesela sabah kahvaltı yapmadan spora gidilebilir mi veyahut kahvaltı yaptıktan kaç saat sonra spora gidilmeli vs vs beslenmeye dair ayrıntılı konular işleyebilir misiniz hocam ?

[@envertanko5072]

Hocam müsaitseniz yemek ve spor konusunda bir soru sormak istiyorum cevaplarsanız sevinirim. Hangi yemekleri tüketerek kilo verebilirim ile alakalı bir soru sormak istiyorum.

[@nursenalper1485]

Orhan hocam Teşekkür ederiz değerli bilgileriniz için hocam bir şey sormak istiyorum ama Biraz nefes darlığı nız var gibi dikkatimi çekti sebebi nedir hocam Çünkü bende de var biraz heyecanlı yapımdan oluyor benim cevaplarsanız sevinirim hocam Teşekkür ederim

[@ahmetemregelen6471]

Hocam antreman öncesi kaç öğün yemeliyiz ve kaç gram krabonhidrat ve protein alımı yapmalıyız cevaplayabilirsiniz çok sevnirim :)))

[@ahmetfurkantemiz38]

Kb yagi birlikte almamak gerektigini soylemistiniz proteini kaliteli kb ve yag ile birlikte alabilir miyiz ?

[@Mr-mountain]

Hocam tuz kullanımıyla alakalı ne tavsiye edersiniz

[@kahramanozturk8218]

Hocam 88 kiloyum boyu. 190 %20 yağ oranım var nasıl beslenme lazım veya diyet yapıp karbonhidrat almadan kas yapabilirmiyim

[@sinansakarya1889]

Merhaba hocam, ben süt, muz ve cevizle yapıyorum üstüne de tarçın sepiyorum. Bazen de kuru incir ya da üzüm de olabiliyor o an elimde ne varsa ve yaklaşık 9-10 yıldır yaşamın bir parçası olarak hafta da 3-4 gün salona giderim ve hiç suplement almıyorum. Beslenme tavsiyeniz olur mu ve benim gibi amatör spor severlere önerebileceğiniz antrenman türü nedir?

[@Mehmetcan93]

Hocam keten tohumu östrojeni yükseltmiyor mu?

[@hilmiguven9636]

Tüm sporcu kahvaltıları aynı şekilde yulaf ve yumurtadan oluşuyor genelde ama beyaz peynir, zeytin, domates salatalık ve biber olmasıda gerekmezmi sağlam bir gıda alımı için

[@cuneytturan5054]

Hocam yulafdaki gluten olmasi bir handikap yaratrmi?

[@LO-kd8gy]

Hocam tuz kullanmiyormusunuz kullanimini azaltmalimiyiz

[@yolorrr1634]

Hocam sizin salonunuz varmı varsa nerede acaba destek almak istiyorum?

[@ismailsahin7961]

kilo almak isteyen biri sabah kahvaltisinda yulaf tuketmelimi, tok tutuyor dediniz o yuzden soruyorum cunku kilo almak isteyen kisinin en cok ihtiyac duyduyu şey iştah eger yemememiz gerekiyorsa yerine tavsiyeniz ne olur tesekkurler

[@ercancoplu3682]

Merhabalar sayın hocam 😂

[@serkanteker1865]

Hocam çayda şeker varmı hani yumurta sarısı yenmiyordu beyazı yenmesi tavsiye edilşyordu yumurta sarısı yağ deilmi lütfen cevab

[@ulassalgn2244]

Yumurtanın sarısındaki kolestrol vücut tarafından tamamen kullanılır Testesteron ve östrojen gibi cinsiyet hormonlarının yapısına katılır yani damarlarda depolanamaz. Sadece belki 7 8 tane yersen alerji yapabilir ama onun dışında sıkıntı yapmaz

[@yusufozdemir2480]

hocam ben 1 ayda 3 kilo verdim bunun 2.2 kgsi yağdan 800 gram kasdan gitmiş şuanlık yağ yakımı yapıyorum 1 ayda 3 kilo sağlıklı bir veri midir ?

[@kursatozturk9855]

Haftalık 2 kilo civarı yağdan veriyorum önemli olan beslenme antreman

[@kerimcabbar7159]

Nasıl bir ses tonudur diksiyondur hocam terapi gibi geliyor

[@gazimuhammedkalkan6493]

hocam çay kalsiyum emilimini mi bir şeyi neredeyse engelleyecek miktarda azaltıyor diye bir şey hatırlıyorum. (Kalsiyum değilsede bir kahvaltıda olan şeyle bağlantılı)

[@huseyinasilturk5465]

Çay demir emilimini azaltır. Ama çaya birkaç damla limon damlatılırsa demire bağlanması engellenir, ve demir normal şekilde bağırsaktan emilir.

[@muratsahin2447]

bu kahvaltı dan 30 dakika sonra kahvaltı yapabilirmiyiz.

[@delikdonto2806]

Hocam tam bir obez sorusu sorayim size :D yumurtayı öyle pişirirken içine yarim da domates atsak da sogansiz sade domatesli menemen yapsak çok mu olur ya ?Katıksız yumurta hiç güzel olmuyor yav :D

[@teknolojigundemi]

Videonuzu izlemedim ama bir süredir bende aynı şeyleri yiyorum , bir kaç fark var. Zerdeçal(Curcumin) emilmesi için karabibere ihtiyaç duyuyor. Ben çörek otu ve keten tohumunu el değirmeninde çekiyorum , özellikle keten tohumu ve yulafın lifinin faydası bol su ile ortaya çıkıyor, çünkü su ile şişip bağırsaklardaki birikimleri süpürüyorlar. Sizinki bayağı katı bir kıvam oldu. Saygılar.

[@ahmetulusoy8602]

HOCAM SPORLA UĞRAŞAN BİRİ DEĞİLİM.FAKAT SPORA YATKIN BİR VÜCUDUM VAR.MOTİVASYONUM 'DA YOK ZATEN. BOYUM 174 KİLOM 77.BENİM SORUNUM GÖBEK KISMINDA.GÖBEK BÖLGESİNDEKİ YAĞLARDAN KURTULMAK İÇİN NELERDEN UZAK DURMAM LAZIM.YİYECEK OLARAK.CEVAPLARSANIZ ÇOK SEVİNİRİM

[@huseyincaneken]

hocam sağolun yulaf paketinin nasıl açulacağını göstermemişsiniz yerden topluyorum şuan.

[@ferdihaykir4748]

ORHAN HOCAM YOGURT YERINE SUT KULLABILIR MIYIZZZZZZZZZZZ

[@alikayagezer9792]

Hocam ben spora akşam 8 de gidiyorum 1:30 saat sonra spor bitiyor eve geldiğimde karbonhidrat alımını yapsam yağlanma durumum söz konusu olurmu ? Yada sadece 50 gr 100 gr o esnada ne varsa proteinimimi alsam ?

[@sercanugurlu6533]

Ali kaya Gezer lor peyniri öneririm.uykuda kas gelişimini destekler ve yüksek proteini vardır(yarım yağlı)

[@alikayagezer9792]

Sercan Uğurlu “ cevabın için teşekkür ediyorum kardeşim.

[@samethadmloglu1576]

Hocam sesiniz çok erotik hiç bir dediğinizi anlamadım

[@sevilersoner]

Yağ oranınızı bi hayli yüksek gördüm hocam

[@emrahkarabakr2581]

senin çeyreğin cüssende kendini mr olimpia sanan adamlar var bu mecrada hocam dünya şampiyonu bir insan için çok mütevazisin adamsın

[@atakan7454]

Vidyo editinde ilerleme oldugunu farkettim calistiginiz kisiyi mi degistirdiniz oyleki sunum cok onemlidir.

[@Amanbe]

Bence hocamız kendisi yapıyor. Bir tripod yardımı ile sabit açıdan çekiyor ve kurguda birleştiriyor sadece. İçerikleri güzel, anlatım güzel e haliyle video da güzel oluyor. Çalıştığı kişi falan olduğunu düşünmüyorum :)

[@dogukanyazar4783]

10.47 de kamerayı kedi oynattı net eminim

[@utkuyusufbaks8854]

5 Yumurta kolesterol için riskli değil mi?

[@alidonc2779]

Tostcu mahmut geldi aklima yumurtalari kirarken 😂