Whole Body Warm Up in 6 Minutes | Warm Up Exercises Before Workout

[@rabiaa3906]

Gördüğüm en güzel ısınma hareketleri bildiğimiz şeyler ama bu kadar az vakitte ve boş konuşmadan çok güzel olduğunu söyleyebilirim süper💯💯

[@evdefit]

Güzel sözleriniz için teşekkür ederim, kolay gelsin. 😊 👍🏻

[@ipekozdemir5838]

Enerjiyi tüketmeyen aksine artıran bir ısınma videosu olmuş, elinize sağlık hocam. 👏🏻

[@evdefit]

Teşekkürler. 😊

[@dellyyy1903]

Isınma videoları arasında dolaştım durdum bir çoğunu denedim bugün size denk geldim gerçekten şahane bir video olmuş. Bir sonraki hareketleri göstermeniz çok iyi. Az laf çok iş. Cok teşekkürler..👏 umarım videonun daha yukarılara çıkmasına yardımcı olabiliriz başka insanlarda faydalanır.

[@evdefit]

Güzel sözleriniz ve desteğiniz için teşekkür ederim, mutlu oldum. 😊 Kolaylıklar. 😊

[@CagataySahin1]

Hareketler cidden çok güzel. Dünden beri spordan önce uyguluyorum. Ne eksik ne fazla. Hem fazla yorucu değil hem de eksik bıraktırmıyor. Tam bir ısınma işte budur :)) teşekkürler bunu yayınladığınız için

[@evdefit]

Güzel sözleriniz için teşekkürler, beğenmenize sevindim . 😊

[@angelcute35]

Sporumun vazgeçilmezi oldunuz hem spor yapacağım diye perişan olmuyorum zevklice yapıyorum teşekkürler hocam

[@evdefit]

Ne güzel şeyler yazmışsınız, teşekkür ederim. Beğenmenize sevindim. 😊 🙋🏻‍♂️

[@gulbahcesi7776]

Videolarınız bir harika 🌟 basarilarinizin devamını diliyorum... Çok pratik ve yapılması çok kolay... Ders çalışma öncesi masaya oturmadan bile açıp yapıyorum vücuduma iyi geliyor, izleyenlere tavsiye ederim👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@evdefit]

Güzel sözleriniz ve dilekleriniz için çok teşekkür ederim. 😊 Videoları beğenmenize sevindim. Merak ettiğiniz veya sormak istediğiniz bir konu olursa sorabilirsiniz. 👍🏻

[@seymadonmez9376]

Bir sürü egzersiz öncesi ısınma izledim ve uyguladım kısa sürede en etkilisinin bu olduğunu düşünüyorum 👍🏻

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, sağ olun. 😊

[@arsekrc9833]

Gayet guzel hareketler . Surekli ayni hareketlerden sıkılmıştım. ☺️ Yarin deneyecegim . Emeğinize sağlık 👏🏼

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, teşekkürler. 😊 Kolay gelsin. 👍🏻

[@thecranberries8]

sizi ilk defa tanıdım ve sizinle beraber spor yapmaya karar verdim. daha öncesinde leslie sansone ile tam 7 kilo verdim. şu an 50kg ile fit kalmak istiyorum. videolarınız ilgimi çekti ve diğer spor kanallarında göre boş konuşmadan yormadan videolar paylaşmışsınız. çok sempatik birisiniz🌸

[@evdefit]

Hoş geldiniz, videoları beğenmenize sevindim sağ olun. 😊 Kolaylıklar. 👍🏻

[@deryailgar9584]

Hocam az önce yaptım egzersiz öncesi ısınma hareketlerinizi teşekkür ederim ❤ama nerelerdesiniz, özledim sizi ve yeni videolarınızı bekliyorum, sevgiler ❤❤❤❤

[@evdefit]

Geçmiş olsun. 😊 1 ay içinde başlıyorum yine videolara, takipte kalın. 👍🏻

[@deryailgar9584]

@@evdefit yaaaaa çoook mutlu oldum 💖 Sabırsızlıkla bekliyorum, lütfen 🙏

[@evdefit]

🙏🏻🙏🏻

[@erdemsahin883]

Öncelikle emeklerinize sağlık çok teşekkür ediyorum insanlara faydalı uğraşlar verdiğiniz için 🌹 " Yeni sabah sporu için farklı içerikler arayışındayım. Yaklaşık iki aydır her sabah spor yapıyorum ama artık aynı hareketleri tekrarlamak sanki yeterince faydalı olmuyor gibi hissediyorum. KZbin’da yeni ve yaratıcı sabah sporu içeriklerine erişimimizin biraz kısıtlı olduğunu düşünüyorum. Daha fazla çeşitlilik ve güncel içerik bulmak, motivasyon açısından da faydalı olur diye düşünüyorum. Teşekkürler!"

[@evdefit]

Güzel sözleriniz için teşekkür ederim, sağ olun. 🙏🏻 Kanalda farklı içerikler bulabilirsiniz. Ek olarak her cuma yeni video yükleniyor. 😊

[@cansutugrul09]

Yunus emre bey ısınma videonuz benim için gerçekten çok işe yarıyor kendi adıma size teşekkür ederim. Başarılarınızın devamını dilerim sevgiler:) Sağlıcakla kalın. Bir de sizden ricam antrenman sonrası soğuma hareketleri için de bir video gelirse çok mutlu olurum.

[@evdefit]

Güzel sözleriniz ve dilekleriniz için teşekkürler. 😊 Spor sonrası soğuma/esnetme için de yakın zamanda bir içerik gelecek.

[@GolgelerAlemi]

Vay be. 3 yil onceki videonun yorumlarına bike geri donus yapmaniz beni şaşırttı. Squad tarzı spor yapacakken isinma hareketleri bakiyordum. Sağolun. Artik kendi sınırlarımı guvenli sekilde daha da zorlayacağım.

[@evdefit]

Teşekkürler, insanlara olabildiğince yardımcı olmaya çalışıyorum. Kolaylıklar. 😊

[@GolgelerAlemi]

@@evdefit rica ederim :))

[@gulint7402]

Haftanın dört günü,bu hareketlerin üstüne birde tüm vücut esneme yapıyorum,psikolojimede çok iyi geliyor.

[@evdefit]

Faydasını görmenize sevindim, kolaylıklar. 😊👍🏻

[@erithacusrubecula5422]

Çok keyifliydi teşekkür ederim 💕 ayrıca çok tatlısın ❤

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, teşekkürler. 😊

[@fizzyon7071]

Çok beğendim gerçekten faydalı bir paylaşım olmuş takibe alıyorum umarım çok iyi yerlere gelirsin

[@evdefit]

Güzel dilekleriniz için teşekkür ederim. 👍🏻

[@omerozen2320]

Çok yararlı oldu.Teşekkür ederim.

[@evdefit]

Teşekkürler. 😊👍🏻

[@evdefit]

Spor öncesi ısınma hareketlerini evde fit'in tüm videolarından önce mutlaka yapmanızı tavsiye ederim. 💪🏻 Videoyla ilgili sorularınızı ve görmek istediğiniz içerikleri yorumlara bırakmayı unutmayın.👇🏻

[@mujgantuncer2839]

nnnnnnn8n8nn

[@mujgantuncer2839]

8nnnnnnnnnn

[@mujgantuncer2839]

8

[@mujgantuncer2839]

nnnnn8

[@mujgantuncer2839]

nnn

[@pala688]

Teşekkürler çok işime yarayacak

[@evdefit]

😊🙏🏻

[@arifgultekin6740]

Teşekürler Basit ve etkili ısınma

[@evdefit]

Teşekkürler. 👍🏻

[@mutluhan4686]

Sabah koşusu öncesi bu video işime çok yarıyor, teşekkürler 🤩

[@evdefit]

Kolay gelsin. 😊👍🏻

[@onurkavusturan2406]

Süper video olmuş sıkılmadan uygulayark izlenebilir ve sadece 5dk 👍👍👍

[@evdefit]

Teşekkürler. 😊 👍🏻

[@vedatolmez5781]

Çok güzel olmuş abi allah razı olsun

[@evdefit]

Çok teşekkürler, sizden de. 😊

[@gkhnuras]

Isınma, komple vücut ve esneme hareketlerinin olduğu bir video gelir mi? Hepsini içeren. 😊

[@evdefit]

Tabii planlayayım. 😊 Şimdilik ayrı ayrı arka arkaya yapabilirsiniz.

[@kubrabaskaya5369]

Her gün yapıyorum teşekkür ederim

[@evdefit]

👏🏻👏🏻 Kolaylıklar.

[@abdulkadiryorulmaz3863]

Hocam eline emeğine sağlık, her antrenmanda hareketleri bir öncekinden daha iyi ve daha kolay yaptığımı hissediyorum, sağolasın. Antrenman sonrası soğuma hareketleri gerekli mi? Bu konuda bilgi verebilir misiniz?

[@evdefit]

Güzel sözleriniz için teşekkürler, faydasını gördüğünüz için mutlu oldum. 😊 Antrenman sonrası soğuma/statik esnetme hareketleri özellikle kas ağrılarını azaltmak ve sakatlıkların önüne geçmek için çok önemli, o yüzden yapmanızı tavsiye ederim. Bu konuyla ilgili çok talep geldiği için yasaklar kalktığında ilk iş videosunu hazırlayacağım. Video gelene kadar da internette statik esnetme diye aratarak yapabildiğiniz hareketleri yapmayı deneyebilirsiniz.

[@sibelgugu1894]

Tam yeni basliyanlara göre teşekkürler 🙏

[@evdefit]

Teşekkürler. 😊🙏🏻

[@zuleyhaguler6785]

Çok teşekkür ediyorum 🙏

[@evdefit]

Teşekkürler. 😊

[@karmakanal466]

Çok faydası oldu teşekkür ederim

[@evdefit]

Teşekkürler. 🙏🏻

[@xmatematikciyim]

Abi eline sağlık. 7. Sınıfa geçeceğim ve öğlenci olacağım. Kilom 64 ve sabah erken saatte gelip basketbol oynayacağım. bu benim işime çok yarayacak.❤❤❤❤❤

[@evdefit]

Teşekkür ederim, kolaylıklar. 😊👍🏻

[@KenanGul-yc2es]

Hocam çok teşekkür ederim bende spora yeni başlamıştım sizin videonuzu izlemeden önce iyi ısınamıyor,spor yaparken fazla yoruluyorsum.Ama bu videodaki egzersizleri izleyerek yaptıktan sonra daha fazla spor isteği geldi bana çok teşekkür ederim hocam Abone Oldum ❤❤

[@evdefit]

Hoş geldiniz. 😊 Beğenmenize sevindim, sağ olun. 🙏🏻

[@MadamRoza41]

Merhaba ..50 li yaşlar için tüm vücudu çalıştırabilecek rutin olabilecek ısınma,egzersiz ve esneme hareketlerini kapsayacak 30 dakikalık bir program yapsanız ne güzel olur 😊.Teşekkürler

[@evdefit]

Merhaba, tabii planlayayım. Bu esnada kanaldaki videoları birleştirerek bir program oluşturabilirsiniz. Genellikle herkes tarafından uygulanabilir videolar koymaya çalışıyorum. 😊

[@MadamRoza41]

@@evdefit öncelikle geri dönüşünüz için teşekkürler 🙏🏻 Videolarınızdan kaydettim.Fakat sizin planlayacağınız bir paket muhteşem ✅ olur.Sağlıklı ve sevgi dolu günler dilerim 🍀

[@evdefit]

Çok teşekkürler, sizlere de sağlıklı ve mutlu günler. 😊💪🏻

[@melekucun1745]

Teşekkürler sayenizde hareket yapmadan önce yaptığım egzersiz

[@evdefit]

Kolaylıklar. 😊

[@serkanlothbrok]

teşekkür ederim abi çok yardımcı oluyor azimle çalışıyorum

[@evdefit]

Teşekkürler, kolaylıklar. 😊

[@PnarBegecaslan]

İlk gün yaptim çok iyi geldi, ikinci gün zor yaptım, bugün şu basit hareketleri bile yaparken canım çıkıyor, nasıl geçecek bu(herkes normal diyor ama vücudumda gerçekten çok fazla ağrı var) ne yapmalıyım lütfen cevap

[@evdefit]

Vücudunuzda hamlık ağrısı olabilir. 1-2 gün ara verin ve dışarıda yürüyüşler yapın. Ağrılar geçince devam edebilirsiniz. 👍🏻

[@bahtiyaryildiz337]

Belki bir söz geliminden ibaret olmuyacak yazacaklarım fakat bunu da gözardı etmemek gerekebilir: İlk gün bu hareletleri yapacağınız için dikkatle yapıyordunuz heycanlıydınız fakat 2. Ve 3.günden sonra bu heycanın yerini, başka düşünceler aldı bu 6 dakikalık ısınma hareketleri yapariken bile; başka olayları düşünüyorsunuz, zihninizde kendinizle konuşuyor ve bu hareketlere odaklanmadığınız için harektlerinde tadını alamıyor sizin için çok uzun geliyordur bu 6 dakika fakat unutmuyalım ki, hep başka birileri rahat olsun diye koşturmak zorunda hissediyoruz kendimizi. Hepsini bir kenara bırakın ve şuan elimizde ne iş varsa ona odaklanarak yaşamalıyız yürüş yapıyorsam sadece yürüş yaparım yemek yiyorsam sadece yemek yerim. Umarım bel ağrılarınz geçmiştir iyi günler.

[@AKO.FB.21.100]

YUNUS EMRE HOCAM TEK KELİMEYLE HARİKASINIZ.SÜPERSİNİZ MÜKEMMELSİNİZ.GÜZEL BİR ISINMA OLDU.

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, sağ olun. 😊

[@alperkaanyalcn9928]

Hocam bir de egzersiz sonrası esneme gelirse egzersiz video klasörümü 4 videoyla tamamlamış olucam sağolun 😂🤍

[@evdefit]

😂 Onu da yakın zamanda yapmaya çalışalım. 👍🏻

[@evdefit]

Spor sonrası esnetme videosu geldi. O videodaki yorumlara beklerim. 😊

[@zeynepvural3118]

Basit ve etkili ısınma hareketleri çok beğendim

[@evdefit]

Teşekkürler. 😊🙏🏻

[@yildizlarinAltinda-y1f]

Emeklerine sağlik gerçekten senin sayende zayifliyorum içeriklerin aşırı kaliteli👑🙏🏻

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, teşekkür ederim. 😊🙏🏻

[@yildizlarinAltinda-y1f]

@@evdefit sporla çatlaklar varisler yok olur mu hocam bilgi verirseniz sevinirim🙏🏻

[@evdefit]

Semptomları hafiflettiğine dair bulgular var ama tedavi amaçlı bir beklenti fazla iyimser olur.

[@yawsamonbaligisi]

taekwondo antremanından önce yaptım enerjimi hiç tüketmedi çok iyi geldi teşekkürlerr

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, kolay gelsin. 🙋🏻‍♂️

[@zeynepaydinli8447]

Teşekkürler

[@evdefit]

Teşekkürler. 😊🙏🏻

[@mohsenkazemzadeh4984]

hocam çok güzel. ama hareketleri yaparken nefessiz kaldım. acaba kondisyonsuzluktan mıdır

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim. 😊 Evet kondisyonunuz şu an için yetersiz olabilir. Üstüne çok gitmeden yaparsanız zamanla kolay gelmeye başlayacaktır.

[@gokhankuday4843]

Merhabalar, bacak antrenmanı videonuz gibi bölgesel antrenman videoları gelecek mi özellikle omuz ve kol için antrenmanlar görmek isteriz doğrusu ayrıca gördüğüm kadarıyla konseptiniz ekipmansız antrenmanlarla herkesin bu korona zamanlarında evde spor yapabilmesine imkan verir nitelikte bunun için de çok teşekkürler.

[@evdefit]

Merhaba, güzel sözleriniz için çok teşekkürler, konsepti doğru anlamışsınız. 😊 Bölgesel videolar da gelecek yakın zamanda. 👍🏻

[@kayhan134]

Boks antrenmanlarından önce yapılabilir mi bu ısınma hareketleri

[@evdefit]

Tabii yapabilirsiniz. 👍🏻

[@AbdulkerimOrbay]

Efsane gerçekten inanılmaz

[@evdefit]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@smqwx6860]

Sınavım için çok yararlı oldu çok teşekkürler

[@evdefit]

Faydasını görmenize sevindim, kolay gelsin.😊

[@damla9274]

Ne zamandır böyle bir ısınma arıyordum teşekkür ederim

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, kolay gelsin. 😊

[@emrecanates3313]

Hocam videonun altındaki reklamlarda baklava reklamı çıkmasa iyi olacak yav 😄😃😃

[@evdefit]

😂😂 Nereden bulmuşlar bizi.

[@emrecanates3313]

@@evdefit sormayın hocam ya diyette şeytana uyduracaklar insanı 😃😊

[@evdefit]

@@emrecanates3313 Diyetteyken hayat zor, kolay gelsin. 😊

[@emrecanates3313]

@@evdefit teşekkür ederim hayırlı aksamlar hocam 🙂👍

[@evdefit]

@@emrecanates3313 Hayırlı akşamlar. 👍🏻

[@suatsimsek7784]

Hocam merhaba, evde ip atlamamın engelleri var biliyorsunuz. Tavan yüksekliği 2.6-3m arası , dar evlerde yaşamamız ve koltuk, lamba çarpma gibi.. onun yerine ipsiz zıplama ile ilgili video veya zıplama için örneğin 1000 atlama kalorisi kaç olur veya 10 dakka gibi bilgi verir misiniz tavsiye eder misiniz?(1 defa yaptım duraklayarak zıplama 500-500 bin olacak şekilde)

[@evdefit]

Merhaba, haklısınız evde ip atlama zor oluyor. Onun yerine evde yürüyüş, zıplamadan yağ yak gibi kanaldaki farklı videoları değerlendirebilirsiniz. Kalori konusunda ise kişiden kişiye değişmekle beraber 10 dakika ip atlamayla 100-150 kalori yakılabilir.

[@Dai1y.motivat10n-foryou]

Hocam inşallah istediğiniz yere ulaşırsınız teşekkür ederim video için :3

[@evdefit]

Teşekkürler, sağ olun. 😊🙏🏻

[@sedaemekli5248]

Çok derli toplu ve faydalı olmuş, teşekkür ederim 😊

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, kolay gelsin. 😊

[@alisafi7147]

Hocam bu isinma hareketlerini koşudan önce ısınma ve sonrasinda soğuma olarak yapsam uygun mu

[@evdefit]

Tabii olur. 👍🏻

[@evdefit]

Soğuma kısmını şimdi gördüm. Soğuma için kanaldaki soğuma videosunu yapmanızı tavsiye ederim.

[@CIRKINMUHENDIS]

hocam, kilo almaya çalışıyorum. boyum 175 kilom 60 . düzenli beslenmeye çalışıyorum. günde 4 öğün yiyorum. size sorum şu olacaktı, günde kaç taneden fazla yumurta bizim için yarardan çok zarar getirir. şuan için 4 yumurta yiyorum, bu yeterli midir. yoksa yükseltmeli miyim.

[@evdefit]

Aslında yumurta olayı kişiden kişiye, beslenme düzeninden beslenme düzenine değişir. Örneğin karaciğeri hassas bir kişi çok tüketmekten zarar görebilirken kimisine de hiçbir şey olmayabilir. Burada tavsiyem kendinizi tanımanız, neyin iyi veya kötü geldiğini tespit etmeniz ve ona göre bir yol izlemeniz olur. Örneğin ben 10 sene önce günde 5 yumurta yiyorken şu an 3 yumurta yiyorum ve bana yetiyor. Çok genel konuşacak olursam düzenli spor yapan birisi için günde 3-4 yumurta makul görünüyor. 👍🏻

[@CIRKINMUHENDIS]

@@evdefit teşekkür ederim.

[@evdefit]

😊👍🏻

[@evdenmutfak]

Çok yararlandığım bir video. Arm ve elbow circles hareketlerinde omuzlardan ses gelmesi normal mi ? :)

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim. 😊 Evet, normal; zamanla azalacaktır. 👍🏻

[@damla34.]

Yeniden vücudumu sıkılaştırmak için başlamak istiyorum fakat nasıl bir oynatma listesi hazırlayacağıma karar veremedim🥲bir de benim omuzlarım geniş, kol inceltme videosu, yag yakimi vs karisik ilerliycem ama koldaki kas oluşumuna engel olur mu bunları birlikte yapmak

[@evdefit]

Kanaldaki yağ yakımı videolarından her gün, bölgesel videolardan her gün bir bölge olacak şekilde bir planlama yapabilirsiniz. Yağ yakımı videolarına ağırlık vererek günde 30-60 dakika haftada 5-6 gün çalışırsanız 1 ay içinde sonuçlarını almaya başlarsınız mutlaka. 👍🏻

[@damla34.]

@@evdefit sadece bölgesel olarak başladım dün. Kol bacak bel vs.. hepsi bir gün olacak şekilde. O zaman dediğiniz gibi devam edeyim. Teşekkür ederim

[@evdefit]

Bir süre deneyin dediğim gibi, duruma göre tekrar yazın değerlendirelim yine. 😊

[@damla34.]

@@evdefit tamamdır teşekkürler 😊

[@evdefit]

😊👍🏻

[@biroltarak152]

Süperdi eğlenerek yaptık👍🏻

[@evdefit]

👏🏻👏🏻 Geçmiş olsun. 😊

[@Furkan.Erdogan.56]

gerçekten güzel hareketler

[@evdefit]

Teşekkürler, beğenmenize sevindim. 😊

[@Piyano-Turk]

teşekkürler

[@evdefit]

Kolay gelsin. 😊

[@gulsengok4050]

Gunaydın😍

[@evdefit]

Günaydın, kolay gelsin.😊

[@rabiagumus1657]

teşekkürler çok iyi:)

[@evdefit]

Teşekkürler. 😊

[@merve1828]

Erkeklerin az konuşmasının faydasını gördüğümüz bir video olmuş👌🏻

[@evdefit]

😂 Kolay gelsin. 👍🏻

[@ZeynepTopcu-o7j]

Hocam benim yerimede yaparmsnz😅🥺

[@evdefit]

😂 tabii ama faydası bana olur. 😊

[@sefa7547]

Merhaba Hocam, Öncelikle emeğiniz için teşekkür ederim. Ben 26 yaşındayım ve şuana kadar hareketsiz bir yaşantım vardı. Videolarınızdan yararlanıp fit bir vücud inşaa etmenin temellerini atmak istiyorum. Öncelikle ısınma hareketlerinizi yaptım ancak 6 dakika sonunda nefes nefese kaldım acaba gün geçtikçe kondisyonum artar mi? Diğer videolarınızdaki hareketlere ısınma hareketlerine alıştıktan sonra mi başlamalıyım ? Teşekkür ederim.

[@evdefit]

Merhaba, eğer düzenli olarak yaparsanız mutlaka sonuçlarını alırsınız. Gün geçtikçe kondisyonunuz mutlaka artar, yeter ki düzenli olarak yapın. Evet bununla başlayıp diğer videolarla devam edebilirsiniz. 😊

[@besteerol7118]

Benimde kaslar eriyor önce ısınma yapayım dedim ve bu videoyu buldum deniycem

[@evdefit]

Tabii, spordan önce yapmanızda fayda var. 👍🏻

[@HGJPPLKJLHK]

eyw reis antranmanlara tam ısınmış şekilde girmemi sağlıyorsun

[@evdefit]

İşe yaramasına sevindim, kolay gelsin.😊 👍🏻

[@bakierbekler4640]

Mükemmel

[@evdefit]

Teşekkürler. 🙏🏻

[@Cagrii_kaya10]

Azərbaycan'dan selam

[@evdefit]

Selamlar, sağ olun. 😊

[@ataturkcukisi47]

Tesekkur ederim gecen belimi incittim arkadasim isinma yapmalisin dedi bunlar brl icin de isindirirmi

[@evdefit]

Tabii ki mutlaka ısınma yapmanızı tavsiye ederim. Bu videoyla tüm vücudunuzu ısındırırsınız. 👍🏻

[@selint791]

Güzel ama spora başlamadan yoruldum😁

[@evdefit]

😁 Sonlara doğru nabzı yükseltmek ve tüm vücudu ısıtmak için hareketler biraz zorlaşıyor haklısınız. Bir süre sonra alışacaksınız ve kolay gelmeye başlayacak ama şu an zor geliyorsa bir süreliğine son 3 hareketi 30 saniye yapıp, dinlenmesini de 30 saniyeye çıkarabilirsiniz.

[@selint791]

@@evdefit Peki teşekkürler öyle yapayım ☺️

[@evdefit]

@@selint791 👍🏻

[@bal.kopugum2576]

Isınalım ❤❤

[@evdefit]

😊👏🏻👏🏻

[@PINEMO]

Öncelikle normal egzersiz yaptım sonra bunu yaptım. Kesinlikle bu daha kapsamlı ve daha iyi her yerim kütledi offfff. Bide abi 13 yașíndayım ve kilom 37 spor yapıp protein ile beslensem kilo alır mıyım?

[@evdefit]

Faydasını görmenize sevindim. 😊 Tabii ki düzenli egzersiz ve protein ağırlıklı beslenme ile kas artışı sağlayabilirsiniz. 👍🏻

[@esraoktay5652]

Hocam sporu sevmiyorum asırı üşeniyorum ama zayıflamam gerek sporu benimsemek icin ne yapmalıyım

[@evdefit]

Kendinize küçük hedefler koyarak başlayın. Örneğin günde 1 video, ya da 10-15 dakika egzersiz gibi. Dışarı çıkma imkanınız varsa müzik dinleyerek kısa yürüyüşler yapmayı deneyin. Sizin gibi hisseden birçok kişi var, yalnız değilsiniz. O sebeple küçük küçük başlamak en kolayı. 😊

[@zenankahriman3738]

hocam ben hafta içi her gün 40 dakika eliptik bisiklet yapıyorum daha sonra ısınma videonuzu ve sonrasında iki tane videonuzu en sonunda esneme hareketlerinizi yapıyorum. bu ısınma videosunu eliptiğe rağmen yapmam gerekir mi

[@evdefit]

40 dakika eliptik sonrası yeterince ısınmış olursunuz, o sebeple bir daha ısınma çok gerekli değil açıkçası. 😊

[@zenankahriman3738]

@@evdefit cevabınız için teşekkür ederim hocam

[@evdefit]

😊👍🏻

[@xeyyamismiyelizade4918]

Hocam o biri video daha çok terlediyordu bu 2 set yaptim simdi biraz terledim ikisini aynı anda yapsak iyi olurmu önce onu sonra bunu yapsak

[@evdefit]

Olur tabii, deneyebilirsiniz. Hangisi sizi memnun ederse o şekilde devam edersiniz sonra. 😊

[@xeyyamismiyelizade4918]

@@evdefit təşəkkürlər

[@evdefit]

@@xeyyamismiyelizade4918 👍🏻😊

[@xeyyamismiyelizade4918]

@@evdefit 3 haraketi aynı anda yapsam nasil olur hocam evde ziplamadan 1,2 və bu

[@evdefit]

@@xeyyamismiyelizade4918 Olur, çok da güzel olur. 😊

[@raife4177]

Bide hangi saatlerde yapmak uygundur sabah aç karnınamı mesela

[@evdefit]

Aslında tamamen size kalmış, kendinizi ne zaman iyi hissederseniz o zaman yapın. Yeter ki yemekten en az 2 saat sonra olsun. Aç karnına daha çok işe yaradığını hissediyorsanız aç karnına da yapabilirsiniz. Onun dışında sporun saatinin sağladığı fayda konusunda çok da bir etkisi yok aslında. 😊

[@raife4177]

@@evdefit çok teşekkür ederim emeğinize sağlık

[@evdefit]

@@raife4177 Teşekkürler. 😊

[@WhovianCaner]

tamam hocam yaparken yoruldum ya yeter bugünlük..

[@evdefit]

Geçmiş olsun. 😊

[@nerminqeribova677]

Ben bundan once sporu hep isinmadan yaptim.Ve ayaklarimdaki damarlar gorunmeye basladi.Acaba ne yapsam gider onlar?

[@evdefit]

En doğru yönlendirmeyi doktorunuz yapar ama spora başlamadan mutlaka ısınma yapmanızı tavsiye ederim. 👍🏻

[@arzuak862]

hocam hem nefesli. fon müzik hafif sesli olursa da harika olur bip seslerini atlamayın canım çıkıyo😓😥

[@evdefit]

Öneriniz için teşekkürler. 👍🏻 Bu hızlı ısınma videosu olduğu için hareket aralarında dinlenmeden yapılması gerekiyor, o sebeple diğer egzersiz videolarından farklı olarak dinlenme kısımları bulunmuyor. Eğer zorlanırsanız hareketleri 30 saniye yerine 20 saniye yapıp kalan 10 saniyede dinlenebilirsiniz.

[@fettahbayan]

Abi bu programı güncelleyebilirmisin şınav çekerken bileklerimin esnemediğini hissediyorum. Teşekkürler

[@evdefit]

5. hareketi yapıyor musun? Bileklerini en iyi ısıtacak hareketlerden biridir. Eğer yeterince ısıtmıyorsa süresini biraz daha uzun tutabilirsin. Şınav çekerken bileğinde huzursuzluk oluyorsa sebebi ellerin duruş pozisyonundan olabilir. Veya spor sonrası bileklerini statik bir şekilde esnetip rahatlatmamak da olabilir.

[@fettahbayan]

@@evdefit bugünkü sporumu tamamladım 2 günde bir yapıyorum perşembe günü biraz daha uzun tutucam

[@evdefit]

@@fettahbayan 👍🏻

[@Tabutcubs]

Abi futbol antremanından öncede yapabilirmiyiz

[@evdefit]

Evet yapabilirsiniz. 👍🏻

[@udontaffectme]

favorimsiniz hocam

[@evdefit]

Teşekkürler. 😊🙏🏻

[@orkunaldanmaz3661]

😊

[@evdefit]

🙏🏻

[@mehmetsarkaya2330]

eyw

[@evdefit]

🙏🏻

[@InancAlacam]

sabah sabah yordun beni :)

[@InancAlacam]

ama teşekkür ederim sana, mekik çekerken karnım ağrıyordu. senin hareketleri yapınca hiç ağrım olmadı

[@evdefit]

Geçmiş olsun. 😊

[@evdefit]

👏🏻👍🏻

[@Tabutcubs]

Futbolda yararmı

[@evdefit]

Tabii ki. 👍🏻

[@Tabutcubs]

Saol hocam

[@evdefit]

👍🏻

[@halilibrahimakgun7569]

biraz bacakları da ısıtan bir video yapabilir miyiz ?

[@evdefit]

Kanaldaki bacak videolarına göz atmanızı tavsiye ederim. Birçoğu kolay egzersizlerden başlayarak ısınmanıza yardımcı olacaktır.

[@cnsnnnn]

güzeldi de başlangıç için pek uygun değil sanki hızınızı sevdim

[@evdefit]

Başlangıç seviyesindeyseniz yine aynı sürelerde ama daha yavaş yapabilirsiniz. 👍🏻

[@muhammetkocaman4652]

Supperr❤❤❤

[@evdefit]

Teşekkürler. 🙏🏻

[@Man.Soft.User.VideoTR24]

Devam ediyorum

[@evdefit]

👏🏻👏🏻

[@osmanolmez7993]

Eyvallah

[@evdefit]

👍🏻

[@cigdemcrk8728]

3 günde bir spor yapıyorum bu iyimi acaba

[@evdefit]

Hiç spor yapmamaktan daha iyidir ancak etkili sonuçlar için haftada en az 3-4 gün yapmanızı tavsiye ederim. Günde 30-60 dakikayı hedefleyebilirsiniz. Bu şekilde yaparsanız kısa sürede sonuçlarını görürsünüz.

[@cigdemcrk8728]

@@evdefit TSK ederim 😊

[@evdefit]

@@cigdemcrk8728 👍🏻

[@erdemsahin883]

Çok hızlıydı bire😅

[@evdefit]

👏🏻👏🏻

[@Sudenurr777]

✅ 1.Gün ısınma yapıldı

[@Sudenurr777]

2.gun ✅

[@evdefit]

👏🏻👏🏻

[@evdefit]

👏🏻👏🏻

[@eminkapan1]

1.75 105 kg. Isinmada bittim agzimdan solumuyorum.😢😢

[@evdefit]

Alışana kadar hareketleri 45 saniye yerine 30 yapıp, dinlenmeyi de 30 saniye yapabilirsiniz. Süreyi ekrandan takip edebilirsiniz.

[@eminkapan1]

​teşekkürler.

[@evdefit]

😊👍🏻

[@Mr.Anil1995]

Hocam çok iyi de, bu hareketlerden sonra spora gerek var mı :D

[@evdefit]

😂😂 Olsun siz yine de yapın. 😊

[@Mr.Anil1995]

@@evdefit Yaptım, çok da faydalı oldu. Allah razı olsun.😊✅

[@evdefit]

@@Mr.Anil1995 Sizden de, faydalı olmasına sevindim. 😊

[@Man.Soft.User.VideoTR24]

Ben her sabah bu sporları yapıyorum

[@evdefit]

Tebrik ederim. 👏🏻👏🏻

[@Raxzツ]

Sağol kanki içindeyim sanki

[@evdefit]

👍🏻👍🏻

[@sonerayklnc-os2ds]

Abi biraz anlatsaydın olurdu😢

[@evdefit]

Ben ne yapıyorsam onu yapabilirsiniz. Aklınıza takılan bir şey olursa her zaman yazabilirsiniz. 😊

[@sevdes4830]

Çok iyi egzersizler her gün yapiyorum

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, kolay gelsin. 😊

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, kolay gelsin. 😊

[@bellybell6859]

Isinma hareketlerinin kendisi zaten spor olarak yapan ben😂🤣 cunku yaptiktan sonra ashiri yoruluyorum

[@evdefit]

😂😂 Şöyle bir tavsiye verebilirim; videodaki hareketleri 20 saniyeye çekip kalan 10 saniyelik kısımda dinlenebilirsiniz. 😊

[@bellybell6859]

@@evdefit tavsiyeniz icin tesekkur ederim, yarin dediginiz gibi denicem :)

[@evdefit]

@@bellybell6859 👍🏻 😊