Kadınlar İçin EKİPMANSIZ OMUZ Egzersizleri | Daha Geniş ve Estetik Omuzlar İçin

[@evdefit]

Kanala destek olmak için yorum ve beğenilerinizi bekliyorum. 😊

[@NazlıSafakk]

Bir ayın sonunda başka harekete mi geçmek gerekiyor

[@evdefit]

@@NazlıSafakkhala faydasını görüyorsanız şart değil ancak değişiklik isterseniz diğer omuz videolarını deneyebilirsiniz.

[@gizemcuci5253]

Bir aydır düzenli aralıklarla yapıyorum ve gerçekten cok faydasini gordum omuzlarim daha genis gözüküyor su an cok tesekkur ederim hocam emekleriniz icin

[@evdefit]

Teşekkürler, işe yaramasına sevindim. 😊 Tebrik ederim ayrıca sizi istikrarlı çalışmanız için. 👏🏻👏🏻

[@busracicek2975]

Kas mı yaptı? Bir de omuzlarımızı kaba erkeksi gösterir mii?

[@NurAnaliz]

Iki aydir yapıyorum eşim ciddi gelisme oldugunu söyledi, bende kol saatimden fark ettim dar gelmeye basladi genişlettim. herkez daha dinc göründüğümü söylüyor postürümü kesinlikle etkiledi çok tesekkur ediyorum 🙏🌸

[@evdefit]

Öncelikle istikrarınız için tebrik ederim. 👏🏻👏🏻 Faydasını görmenize de sevindim. 😊 Kolaylıklar. 🙏🏻

[@deryailgar9584]

Hocam kollarım çok güçsüz tam biz kadınlara yönelik bir kol egzersizleri hazırlamışsınız, çok memnun oldum, emeğinize sağlık 🙏devamını heyecanla bekliyorum 👏👏👏👏

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 😊

[@ronesans8870]

Yaptınız mi etkisi oldu mu devam ettiniz mi bıraktınız mo noldu

[@Проста_Канал]

​@@ronesans8870sizde nasıl peki durumlar?)

[@handenur9211]

Mukemmeldi ilk denemede bile sirtimin diklestigini hissediyorum ve son 10 saniyeler cok guzel yakiyor kollari😅

[@evdefit]

Geçmiş olsun. 👏🏻👏🏻 Beğenmenize sevindim, teşekkürler. 😊

[@tuana2]

egzersizlere bayıldım harika video ❤

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, teşekkürler. 😊

[@esendemir1103]

Teşekkür ederim 🙏🙏🙏

[@evdefit]

Kolay gelsin. 😊

[@cemilebaykal1624]

Hocam aradığım video cok sağolum

[@evdefit]

Kolaylıklar. 😊

[@Deniz-zo7gf]

Hicbir soruyu cevapsiz birakmadiginiz icin teşekkür ederim

[@evdefit]

Teşekkürler. 😊👍🏻

[@busraali7540]

Çok güzel gercekten evde sıkıldıĝımda yapıyorum teşekkürler abi

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, kolay gelsin. 😊

[@GK-oc2no]

Egzersizleri 14 gündür her gün yapıyorum kollarımda belirgin bir sıkılaşma var sırtımda inceldi omuz kısmında çok bir değişiklik olmadı omuzlarım gövdeme göre dar genişlemeden ziyade 90 derece gibi durması için yapıyorum 8.harekette omuzlarımdan katır kutur sesler geliyor onun dışında şimdilik güzel 👍

[@evdefit]

Tebrik ederim. 👏🏻👏🏻 Düzenli yapmaya devam. 👍🏻

[@YaseminTOKER-x1y]

​@@evdefit Bende tam olarak bunu merak ediyorum omuzlarım dar bu video ile daha mı zayıflar yoksa genişletir mi

[@evdefit]

⁠@@YaseminTOKER-x1ydaha düzgün ve geniş bir duruşa sahip olur. 👍🏻

[@ceydaakn6967]

Çok güzel egzersizler. Her gün yapmayı düşünüyorum

[@evdefit]

Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 😊

[@berrakonay2057]

Merhaba sizi yeni keşfettim ve arka arkaya ha şu videoyuda yapayım bunuda derken bir bakmışım bazen iki saat spor yapmışım ben . kısa ve etkili olan videolarınızı yaparken canım sıkılmıyor usanmadan spor yapmış oluyorum sayenizde . Kum saati görünümünde bir karın bel içinde bir video çeker misiniz biz kadınlar için.

[@evdefit]

Merhaba, beğenmenize sevindim. 😊 2 saat çok iddialı. 👏🏻👏🏻 Karın bölgenizden şikayetçiyseniz yağ yakımı videolarına ağırlık vererek, kanaldaki karın oynatma listesindeki videolardan sevdiklerinizi birer gün arayla yapmanızı tavsiye ederim. Yenilerini de çekip paylaşacağım. 👍🏻

[@berrakonay2057]

@@evdefit takipteyim hocam sizi . Çok az ayva göbeğimi denir bir avuç kadar . Oturunca hafif çıkar ayakta dümdüz karnım var .,karın kaslarım çıksın istiyorum . Yanlardan boşluk çukur oldu .

[@evdefit]

O zaman karın videolarına ağırlık verin mutlaka. Çok faydasını görürsünüz.

[@ezgiakkuc]

Hocam hafif ağırlıklarla yapsak daha etkili olur mu??🎉

[@evdefit]

Tabii yapabilirseniz daha etkili olur. 👍🏻

[@yaprakcan09]

Çok teşekkür ederim hocam seninle başlıyorum egzersize bitiriyorum inşallah vere bilirim kilo 68 kiloyum

[@evdefit]

Düzenli yaparsanız mutlaka verirsiniz. 😊👍🏻

[@meltemtuc4874]

Merhaba hocam, 1 gün ara ile yapmayı tavsiye etmişsiniz ama ben günlük düzenli yapmaya çalışıyorum sorun olur mu ya da daha çabuk etkisini görür müyüm

[@evdefit]

Merhaba, yağ yakımı videolarını her gün yapabilirsiniz ama bu tarz bölgesel videoları üst üste yapmak vücuda fazla gelebilir. Ama bir sıkıntı yaşamıyorsanız her gün de yapmayı deneyebilirsiniz.

[@silvaragimova4653]

Merhaba hocam bunları ağırlıklarlami yapmamiz gerek?😊

[@evdefit]

Merhaba, ağırlıksız çok kolay gelirse ağırlıkla yapmanız daha iyi olur. 👍🏻

[@silvaragimova4653]

@@evdefit teşekkürler🙏

[@evdefit]

Kolay gelsin. 😊

[@buketyeter7020]

Hocam aynı hareketleri düşük kilo dambıl ile yapabilir miyiz? Ve her gün mü iki günde bir mi daha sağlıklı olur

[@evdefit]

Tabii yapabilirsiniz, daha da iyi olur. Her gün yapmak bir süre sonra sıkıntı yaratabilir, o yüzden birer gün arayla yapmanızda fayda var. Kanaldaki yağ yakımı videolarını her gün yapabilirsiniz ama.

[@ozlemkaratepe1352]

Hocam videolara sırasıyla önce ısınma bacak basen karın ve yağ yakma videosuyla bitiriyorum doğru mu ve iki günde bir yapıyorum. Yaşım 43 kolaylıkla yapıyorum teşekkür ederim 🙏🙏

[@evdefit]

Çok güzel ve doğru sıralamışsınız, kısa sürede sonuçlarını almaya başlarsınız. 😊

[@DeryaKlc-tp7nk]

Merhaba Hocam direnc bandiyla da yapsak olur mu daha erken sonuc alabilmek icin

[@evdefit]

Merhaba, tabii yapabilirsiniz. 👍🏻

[@zehzehz1814]

Merhabalar. Egzersizi haftada 3 kere tavsiye etmişsiniz ama her gün yapmakta sıkıntı olur mu acaba ?

[@evdefit]

Merhaba, aslında hissiyatınıza göre buna karar vermeniz daha iyi olur. Herhangi bir ağrı, acı olmadığı sürece vücudunuzu takip ederek her gün de yapabilirsiniz. 👍🏻

[@zeynepesen5152]

Merhaba omuzlarım cok dar kemik gelisimi durdugu icin ise yarar mi onu pek anlayamadım nasil genisleyecek 😊

[@evdefit]

Merhaba, sırt videolarıyla beraber bu videoyu yapmanızı tavsiye ederim. Düzenli yaparsanız mutlaka faydasını görürsünüz.

[@nurgulceylan5329]

hocam agirlikla yapılması daha hızlı sonuç vermez mi?

[@evdefit]

Tabii ki, eğer ekipmanınız varsa daha da iyi olur. 👍🏻

[@arzuboyama5145]

1 ay demişsiniz ama bitime az kaldı. Sürekli yapmada sıkıntı olur mu ki🧐

[@evdefit]

Hayır olmaz, hala vücudunuzu zorluyorsa veya faydasını görüyorsanız yapmaya devam edebilirsiniz. Vücudunuz zamanla alışacağı için set sayısını artırmayı deneyebilirsiniz.

[@arzuboyama5145]

@@evdefitteşekkürler❤

[@evdefit]

😊👍🏻

[@elifavc8975]

Hocam benim omuzlarım dar ve düşük, dimdik duramıyorum. Bu hareketleri düzenli olarak yapacağım ama tahminen ne kadar sürede biçim alır omuzlarım? 2-3 ay yeterli mi

[@evdefit]

Düzenli yaparsanız 1 ay için de bile sonuçlarını almaya başlarsınız. Bunu dik duruş/postür videosuyla birleştirirseniz daha da iyi olur.

[@userriste]

etkili oldumu

[@GülsümÇetin-e8m]

Dik durus içinde geçerli mi bu hareket ler

[@evdefit]

Yardımcı olur ama tam etki için kanaldaki postür videolarını tavsiye ederim. 👍🏻

[@Zzülaall]

Merhaba hocam, dar değil ama geniş omuzlardan yana şikayetim var nasıl daha kibar gösterebilirim cevaplarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler:)

[@evdefit]

Merhaba, kanaldaki yağ yakımı videolarına odaklanın. Omuzlarınızı ağır kilolarla çalıştırmayın. 👍🏻

[@Zzülaall]

@@evdefit teşekkür ederim 🥰

[@evdefit]

😊👍🏻

[@fbeyza9676]

bir arkadas kol saatim artik dar geliyor yazmis. kusura bakmayin anlayamadim bileklerim mi kalinlasir ben bu egzersizleri yaparsam?? Omuzlarim genislesin istiyorum yalnizca

[@ceren3799]

Ben bu suredir yapıyorum egzersizleri öyle bi etki oluşturacağını düşünmüyorum. Kolları omuzları şekillendiriyo kesinlikle ağırlık eklenerek yapilirsa kalinlastirabilir belki

[@fbeyza9676]

@@ceren3799 peki omuzlariniz sekillenmeye basladi mi?

[@evdefit]

Beslenmenize dikkat ettiğiniz sürece bilekleriniz kalınlaşmaz merak etmeyin. Yazarken tam tersini kast ettiğini düşünüyorum. 😊

[@evdefit]

👍🏻👍🏻

[@evdefit]

Düzenli yaparsanız mutlaka şekillenme elde edersiniz. 😊👍🏻

[@ceylindincel330]

Hocam 15 günde faydasını görmek için ne kadar yapmam gerekir ? Teşekkür ederim.

[@evdefit]

Birer gün arayla günde 2-3 set yaparsanız etkisini görmeye başlarsınız. 👍🏻

[@derinsuu97]

Hocam merhaba bunları elime ağırlık alıp yapsam daha etkili olur mu

[@evdefit]

Merhab, tabii ki eğer çok zorlanmazsanız daha etkili olur. 👍🏻

[@emelkaplan1471]

Hocam bende düzenli spor yapıyorum. İstediğim kiloya ulaştm ama derim bi türlü toparlanmıyo çok yumuşak. 39 yaşındaym. Özellikle iç bacak ve arka kol toparlanmıyo ki 2 kg lım dambıllarla da çalışmama rağmen. Ne önerirsiniz acaba

[@evdefit]

Merhaba, yüksek miktar kilo vermelerde deride sarkmalar normal. Doğal yöntemle tek çaresi egzersiz ve zaman. Tavsiyem sabırla iç bacak ve kol sıkılaşma videolarına devam edin ve programınızdan kardiyo videolarını eksik etmeyin. 😊

[@betulbasturk6919]

Hocam omuzlarım çok dar.. günaşırı tek set yeterli mi? Ve az bi ağirlik taksak bileğe nasıl olur?

[@evdefit]

Tabii yeterli olur, yeter ki yapın. 😊

[@betulbasturk6919]

@@evdefit tesekkurler hocam 😊

[@evdefit]

👍🏻😊

[@gulsenkandemir1628]

19 yaş için etkisi olurmu dar ve düşük omuzda genişleme olurmu

[@evdefit]

Tabii her yaşa etkisi olur. 👍🏻

[@Betul-pm8rr]

30 gün sonra hareketleri yapmayı kestiğimizde tekrar eski haline döner mi acaba

[@evdefit]

Her şeyde olduğu gibi formunuzu korumak için düzenli olarak yapmanızda fayda var. 30 gün sonra olmasa da zamanla eski haline döner o yüzden tamamen kesmektense arada sırada yapmaya devam etmeniz daha iyi olur. 👍🏻

[@Betul-pm8rr]

@@evdefit 👍

[@Useruseruser1239]

Düzenli olarak yapmayı düşünüyorum inşAllah işe yarar.❤

[@evdefit]

Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 👍🏻

[@sevde_4]

ise yaradi mi

[@Useruseruser1239]

@@sevde_4 düzenli yapmadım 2gün yapdım sonra hiç yapmadım.

[@Kategull]

Omuzlarım düşük gibi ve dar duruyor, enlemesine bir genişleme olma ihtimali var mı

[@evdefit]

Tabii ki bir noktaya kadar enlemesine genişleme elde edersiniz. 👍🏻

[@arven128]

Hocam 19 yaşımdayim Google'de şunu okudum 19 20 yaş arasında omuzların genişlemesi çok zordur diye acaba doğru mu ? Yaklaşık 2 ay bu video'da egzersizleri uygulayacağım

[@evdefit]

Kemik gelişimi dursa dahi kaslarınızı güçlendirebilir ve şekillendirebilirsiniz. Bu sayede daha geniş omuzlarınız olur. O sebeple düzenli olarak egzersiz yapmanızı tavsiye ederim. 😊

[@zeydibenn]

Uyguladın mı hareketleri bu arada hocam bende yeni başlıyorum 18 yaşındayım umarım işe yarar çok teşekkürler bu video için ❤

[@arven128]

@@zeydibenn uyguladım ve farkını gördüm

[@Fatma-b2m7r]

Gercekten mi boyunda uzadi mi​@@arven128

[@cananmavili7244]

Ama benim omuzlarım zaten geniş gene de uygun mu aceba

[@evdefit]

Ağırlıkla yapmadığınız için uygun olur, denemenizi tavsiye ederim. Sorunuz olursa sorabilirsiniz.

[@thelady3253]

Birinci gün.İnşallah devam ettiririm🫠

[@evdefit]

Kolay gelsin. 😊👏🏻👏🏻

[@thelady3253]

@@evdefit teşekkürler☺️

[@thelady3253]

2. gün🧚🏻‍♀️

[@evdefit]

👏🏻👏🏻

[@thelady3253]

@@evdefit ay hocam aralıklı günlerle yapın demişsiniz de her gün yaparsam bi sıkıntı olur mu ben biraz sabırsızım da

[@selinnur522]

Hocam omuzlarim dar ve dusuk bu hareketleri gunluk tekrarla yapsam bi sonuc alabilirmiyim (yaşim 16)

[@evdefit]

Hala gelişme çağında olduğunuz için mutlaka denemenizi tavsiye ederim. 👍🏻

[@fatimeertem2606]

Yapalım bakalım fayda edecek mi bize de

[@evdefit]

Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 👍🏻

[@evdefit]

Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 👍🏻

[@Ophelia0234]

Hocam gunluk mu bu.

[@evdefit]

Birer gün arayla yaparsanız daha iyi olur. 👍🏻

[@Ophelia0234]

​Teşekkürler hocam bi sey daha sormak istiyorum cevap verirseniz çok sevinirim. Ben cok zayifim colyak oldugum icin kilo alamiyorum cok fazla. Yine de yapmamda bi sakinca var midir 45 kilo 157 boy​@@evdefit

[@evdefit]

Bu video size kilo verdirmekten ziyade kaslarınızı sıkılaştırır ve güçlendirir. 👍🏻

[@Ophelia0234]

@@evdefit teşekkür ederim cevapladiginiz için 😊

[@evdefit]

😊👍🏻

[@busraug]

Boyun düzleşmesine etkisi olur mu hocam

[@evdefit]

En doğru yönlendirme için doktorunuza danışmanızda fayda var. 👍🏻

[@ebrukcr4671]

Merhaba hocam ben bu egzersizi sadece omuz genişletmek için yapmak istiyorum zayıf olduğum için ekstra kilo vermek istemiyorum yine de yapabilir miyim

[@evdefit]

Merhaba, tabii yapabilirsiniz. 👍🏻

[@rrrrrr9322]

Merhaba bu hareketler kas yapar mı hocam ... zaten geniş omuzlarım var....yada kol yağlarını mi yakar

[@evdefit]

Merhaba, bir noktaya kadar yapar ve kollarınızı sıkılaştırır. Çok faydasını görürsünüz. Tavsiye ederim. 😊

[@turkcecevirtmen9328]

​@@evdefitpardon,ben skinny fat im internetten baktığımda benim kas arttırmam gerektiği söyleniyor bu yapmış olduğunuz kol egzersizi kol sıkılaşması için yeterlimi (yani illa spor salonuna gidip ağırlık gerekli değil)????

[@evdefit]

@@turkcecevirtmen9328bunlar sizi bir süreliğine idare eder. Kolay gelmeye başlayınca ağırlıklarla deneyebilirsiniz. 👍🏻

[@turkcecevirtmen9328]

@@evdefit ya sizce tatmin olana kadar bu egzersizler yeterli değilmi ,amacım kas çıkarmak değil :(

[@evdefit]

@@turkcecevirtmen9328yeter tabii

[@turkcecevirtmen9328]

Pardon ,bu hareketleri 1 buçuk litre su şişesi ile yaptım fakat hareketleri tam doğru yapamadım ama aşırı yandı kollarım sizce bi önemi varmı tam yapamamamın?

[@evdefit]

Zamanla doğru yapılışları oturtursunuz. Benim yaptığım gibi yapmaya özen gösterin sadece. Ağırlık çok ağır olmadığı için sorun olmaz ama acının üstüne gitmeyin. 👍🏻

[@thelady3253]

Bu egzersizleri yaparken yediklerimize de dikkat etmeliyiz değil mi? zayıf biriyim de omuzlarım küçülür mü bu hareketler sonrası? nasıl beslenmeliyim bu egzersizle birlikte cevaplarsanız çok mutlu olurum (1.65-48 kg)

[@evdefit]

Tabii yediklerinize her zaman dikkat etmelisiniz. Küçülmez, protein ağırlıklı beslenebilirsiniz.

[@thelady3253]

@@evdefit teşekkür ederimm

[@evdefit]

😊👍🏻

[@ipekyagar467]

Omuzlarım dar genişletir mi gerçekten

[@evdefit]

Tabii, bir noktaya kadar faydasını görürsünüz. 👍🏻

[@deryaaaaa]

Hocam bu egzersizler kolları zayıflatirmi ben zayiflasin istemiyorum hatta kilo almam gerekiyo

[@evdefit]

Zayıflama konusu aslında beslenmenize bağlı. Bu egzersizler kollarınızı şekillendirir. Protein ağırlıklı beslenirseniz kollarınızdaki kasları geliştirerek şekilli bir görünüm elde edersiniz. 👍🏻

[@deryaaaaa]

@@evdefit cok tesekkurler

[@evdefit]

@@deryaaaaa😊👍🏻

[@elifakgul1946]

Düşük omuzda da işe yarar kı bu hareketler

[@evdefit]

Genetik yapıya etkisi olmaz ama görüntü açısından faydası olabilir, o yüzden denemenizi öneririm. 👍🏻

[@elifakgul1946]

@@evdefit düşük omuzlar düzelmez mi hiçbir şekilde

[@evdefit]

Kesin bir şey söylemek doğru olmaz ama mutlaka iyiye gider o sebeple denemenizde fayda var. 👍🏻

[@silanaytek]

Benim omuzlarım geniş zaten bu egzsrsizleri yaparsam çok kötü durur mu bilemedim ki

[@evdefit]

Yapabilirsiniz, en fazla daha estetik bir görüntü olur. 👍🏻

[@silanaytek]

@@evdefit orantısız bir görüntü oluşmaz yani onu merak etmiştim.Teşekkür ederim

[@evdefit]

😊👍🏻

[@hatunball2144]

👍

[@evdefit]

😊👍🏻

[@Şebnem-j6k]

Eklemleri üst üste bu kadar sık kullanmak eklemler için tehlikeli olabilir mi acaba?

[@evdefit]

Tabii, o sebeple programınıza göre dinlenme günleri yapmanızda fayda var.

[@guldere64]

Haraketleri yaparken omuzundan kollarımdan katır kutur sesler gelmesi normal mi?😮

[@evdefit]

Eğer bir sağlık sorununuz yoksa ve acı olmuyorsa bahsettiğiniz şekilde sesler olabilir. 👍🏻

[@u68485]

Hocam ya ilk iki dakka omuzlarım çok ağrıdı normal mi yoksa ben mi yanlış yapıyorum ona göre devam edicem

[@evdefit]

Ağrı acı şeklindeyse yapmayı bırakın ama yanma veya bir şekilde kasların zorlanmasıysa dikkatli bir şekilde ufak ufak da olsa yapabilirsiniz.

[@esratuna765]

Isınmadan da yapılabilir mi

[@evdefit]

Isınmanızda fayda var, en azından kollarınızı daire olacak şekilde birkaç tur döndürerek kısa bir ısınma yapabilirsiniz.

[@esratuna765]

@@evdefit Teşekkürler

[@evdefit]

😊👍🏻

[@turkcecevirtmen9328]

Müzik iyiymiş

[@evdefit]

Teşekkürler. 😊

[@pnarsar4705]

Hocam kaç set yapacağız?

[@evdefit]

Videoyu baştan sona benimle beraber 2 tur yapabilirsiniz.

[@gamzekose_e12]

Bu hareketler beni zayıflatır mi acaba kolumu felan eritirmi

[@evdefit]

Kanaldaki yağ yakımı videolarıyla beraber yaparsanız yağ yakımı ve kas yapımı konusunda mutlaka faydasını görürsünüz. 👍🏻

[@turkcecevirtmen9328]

Abi ben haftada 2 gün toplam 1 saat yapsam fayda görürmüyüm (su şişesi ile )

[@evdefit]

Hiç yapmamaya göre elbette faydası olur ama haftada 4-5 gün yaparsanız daha çok faydasını görürsünüz. 👍🏻

[@turkcecevirtmen9328]

@@evdefit daha çok faydasından kastınız daha hızlımı olur yoksa hız ile bir alakası yokmu?

[@turkcecevirtmen9328]

@@evdefit ben internetten baktım bir kas grubunu haftada 2 ,3 kere çalıştırsan yeterli diyor?

[@evdefit]

Daha hızlı olur. Su şişeleri hafif olduğu için daha sık aralıklarla yapabilirsiniz.

[@evdefit]

Çalışma şiddetine göre değişir. Evde su şişeleriyle çalıştıracağınız kasla spor salonunda ekipmanla çalışacağınız kas arasında tahribat açısından fark olur. O yüzden evde ekipmansız yapıyorsanız şiddetine göre sıklığı artırabilirsiniz.

[@turkcecevirtmen9328]

Abi ben bu egzersizi su şisesi ile omuzdan çok kol sıkılaşması için yapıyorum fakat bu egzersizi yaptığımda omuzlarım tamamda kolumun alt kısmı ağrımıyor sizce sıkılaşması için heryerinmi ağrıması gerek yoksa önemli değilmi?

[@evdefit]

Ağrı şart değil, yeter ki hareketleri yaparken kaslarınıza odaklanın ve kasları hissetmeye çalışın. 👍🏻

[@bsqueek5464]

Bu egzersizler kas yaparmı sırtta kolda felan

[@evdefit]

Bir noktaya kadar yapar, evet.

[@Zeynep92846]

​@@evdefitkas yapmasın diye az yapsak yinede kas olurmu

[@evdefit]

@@Zeynep92846 öyle gözle görülür büyüklükte bir fark olmaz merak etmeyin.

[@Zeynep92846]

@@evdefit 😥 kararsız kaldım ,dürüstlüğünüz için teşekkürler😇

[@evdefit]

@@Zeynep92846 😊👍🏻

[@u68485]

Ben ısınma hareketleri yaparak başladım onda bile yanmam oldu normal mi ya ben mi çok dandikim niye bu kadar hızlı yoruldum

[@evdefit]

Vücudunuza zor gelmiş olabilir. Ağrı acı gibiyse üstüne gitmenizi tavsiye etmem.

[@ipekozdemir5838]

Haftada kaç gün yapalım hocam?

[@evdefit]

Haftada 3 gün yapabilirsiniz. 😊

[@meyvelipastayim]

hocam her gün yapıyorum sorun olur mu? yaşım 16

[@evdefit]

Birer gün arayla daha iyi olur. Bu aralarda yağ yakımı videosu yapmanızı tavsiye ederim.

[@meyvelipastayim]

@@evdefit tesekkürr ederim

[@evdefit]

@@meyvelipastayim 😊👍🏻

[@ronesans8870]

Birinci gün umarım daha da zayıflamam

[@evdefit]

Kolay gelsin. 👍🏻

[@ronesans8870]

@@ezgiisai68 inan ki devam edemedim vaktim olmadı

[@ronesans8870]

@@ezgiisai68 devam edeceğim çünkü boyun sırt vs ağrısına iyi geliyor işe yaramasa bile buna ihtiyacım var

[@raziyebaser4415]

Omuzlarım daha da genişlerse ...

[@evdefit]

Genişlemez merak etmeyin. 😊

[@hilalgokceoglu]

@@evdefit bu hareketler genişletmek için mi daraltmak için mi anlayamadım

[@evdefit]

@@hilalgokceoglu Omuzlarınızı sıkılaştırır ve toparlar, böylece daha geniş gözükürsünüz. 😊

[@zehracilek4254]

Daraltmak için video gelsinn ya

[@şaşkın-q4i]

🎉

[@evdefit]

😊👍🏻

[@arven128]

Hocam omuzlarım genişlemeyecek sadece siklasip geniş mi görünecek bu spor sayesinde?

[@evdefit]

Omuzlarınız şekillenerek daha geniş durmaya başlayacak.

[@arven128]

@@evdefit teşekkür ederim hocam o zaman egzersize devam ✨✨

[@evdefit]

😊👍🏻

[@tevrats.2133]

Aa benim omuzlarım geniş menmun deyilim eğer omuz genişletiyorsa istemem

[@evdefit]

Kanaldaki yağ yakımına yönelik videoları yapabilirsiniz. 👍🏻

[@jfrzdde]

5/30

[@evdefit]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@arven128]

Birinci gün

[@evdefit]

Kolay gelsin. 😊

[@arven128]

İkinci gün

[@evdefit]

👏🏻

[@arven128]

Üçüncü gün

[@evdefit]

👏🏻

[@Zeynep92846]

Bu egzersizler kas yaparmı yoksa sadece genişletirmi

[@evdefit]

Kas yapar. 👍🏻

[@meikwsa]

gunde 3 kez yapmaya calisicam bakalim

[@evdefit]

Kolay gelsin şimdiden. 😊

[@Проста_Канал]

Fayda gördünüz mü