馬偕醫師8個月瘦19公斤不復胖！輕鬆燃脂3秘笈健腦抗發炎︱方俊凱 精神醫學部醫師【早安健康X健康大頭條】

[@mini-du5er]

我覺得瘦很容易，但要瘦局部很難，我168斷食，211餐盤很輕鬆就從71公斤，瘦到47公斤，管住嘴，習慣吃少胃就會縮小，也無法吃多，習慣211餐盤後就自然會挑食物吃，以前胖到71公斤時就是胃撐大，其實不餓，但就是一直想吃東西。 而且我已經50歲了，瘦身也是這2年的事，如果是年輕人應該更容易瘦，但年輕人較無法克制食慾，我年輕時也是這樣，每次要減肥，都是跟自己說：先吃這餐，明天再減。 現在是我從國中後第一次看到體重4字頭 但屁股和大腿一樣很胖，大腿怎麼樣都瘦不了，上半身穿M號，下半身要穿到XL，不成比例，很苦惱。

[@ivywang7471]

方醫師說的沒錯, 任何減重方法都要做的到才有用,方醫師真的很懂人性, 這些都是比較人性化的方式, 謝謝方醫師的經驗分享.

[@chi3333332003]

減肥主要是指減脂，減脂期必須食足夠基礎卡路里，有運動+/-約200-300卡路里，並且當中最重要係減糖，夠睡，碳水食物要控制在每餐佔約3份1，還要注意油量(不能不食,並且食物中亦含有，不用特別增加)，建議選零卡糖(不要選海藻糖及木醇糖，麥芽糖這些代糖，食多都是會胖的)，0脂醬(要注意醬料的標簽中糖量及油量及使用那些糖及油)，蛋白質約3分1(我覺蛋白粉或蛋白食物都可以)，纖維3分1，最後就是進食時間，我自己覺168再配控制卡路里及運動30min，可以減到，但會減得慢

[@王碧鴻-e8s]

😢😮🎉😢😢😮昭😮😅🎉🎉😅😢給🎉😊他是😢😅😊😢🎉😮🎉😢😢😢🎉😢😮 5:42 😢😅😢😢😊

[@kitty9388]

瘦身也要有好的生活品質👍👍

[@宛宜-r9y]

方醫師這樣的減重真的是很有智慧！怪不得叫佛系減肥法！

[@林淑真-g6o]

超讚哦！這單元油講的很好，很重要關鍵

[@o10040910]

很實用，謝謝分享

[@mmzzaa76]

有恆心毅力 真厲害🎉

[@peggy945]

11:17 口誤，omega- 6 應會促進發炎。

[@安淇-o9c]

醫生減重19KG令人好羡慕ㄛ

[@evaduan5950]

方教授曾在實踐大學教精神醫學。有出書👍👍

[@fang0415]

都20年前的事了！社工系！

[@evaduan5950]

@@fang0415 不小心，透露年齡了🤭🤭

[@葉名珠]

之前168到胃酸…😵‍💫😵‍💫😵‍💫 現在主攻無糖綠茶、不吃飯麵… 超級不愛運動😅😅😅

[@elizaleung1335]

我是超級不能運動 ， 因為是被嚴重的退行性膝骨關節炎所累 😅😅😅

[@junglehuhu1626]

医生看着慈眉善目❤

[@yvetteh9476]

好操作、人性化才能長久🤩🤩

[@ken-jk4cu]

退休後常爬山健身，108年因右兩腳趾走路麻痛，至部屏兩光勳看診。說腰椎需減壓並加裝止滑脫器！術後第三天拆尿管踏上地面右腳十幾條神經像電流亂竄疼痛。半年後到五家醫院檢查都說被壓迫的神經都沒處理到，又因裝止滑脫器壓迫更嚴重。回診又哄騙再減壓即可，術後腰臀雙腿腳都永久性的嚴重酸麻痛冰冷。醫師專員還假用醫療專業胡扯酸麻痛是病患個人感覺，復健就能恢復！但至今仍癱麻在床，家人都很難過！🤕🤕🤕

[@huang6428]

主持人在結尾最好濃縮一下醫生用的方法是什麼 感覺沒什麼重點😅 喝少量好油，吃對食物，控制量..

[@YY-sb4tu]

68-70公斤 腰圍不會是30

[@Paulkklou]

希望到75

[@邱愛華-n3f]

🎉

[@Akira-54088]

外食又多餐不碰澱粉太難了，除非一直吃素食，而且變化太少也容易失敗

[@mrstang2511]

素食更多澱粉。

[@MrIficould]

身為素食者，外食吃素很難不碰澱粉，而且葷食者蛋白質攝取容易多了。

[@MrYahsiu]

@@MrIficould 多花點錢就有蛋白質了，喝豆漿加蛋白飲，有素食者可以喝的大豆蛋白...蛋白質會滿出來。

[@vanip3139]

蛋白質要吃真正食物的蛋白質，不要使用那一些萃取過的蛋白粉，對減重沒有幫助，而且傷身體

[@alicekingchihung2197]

❤

[@Paulkklou]

我82

[@bigdreamarts5047]

🌺

[@evildrizzt]

運動不就好了，想吃什麼就吃什麼

[@judgement5500]

膝蓋要爆掉嚕～

[@maggielee6685]

少吃多動不是會瘦的絕對保證

[@Bryant-o4h]

天真

[@muuiiiii]

飲油好恐怖

[@maychan3991]

不鼓励直接喝油…很危险⚠️

[@acewang1106]

請問危險的點在哪裡？

[@sandywong2005]

Why dangerous?

[@nikkosaw]

你喝的又不是omega6，危險何在？