1關鍵吃對瘦30公斤！穩血糖飲食瘦身

[@dondon520.]

非常認同！4年前我一周打4～6次羽球，外加跑步，吃很少，卻逐年增胖，不到160公分但體重到了65公斤。回頭檢視，全都吃錯內容和順序，幾乎都碳水為主，吃得少容易餓就變成常常在吃。 168+211餐盤這幾年，體重體態都控制得不錯，每天都吃飽吃好

[@a0955052537]

是的~~~我都是這樣吃的，減19公斤，維持4年了 亂吃胖2~3公斤再懸崖勒馬，就能再救回來

[@Mic-Channel]

我兩個多月進行18-6 減糖減快碳（不吃粥粉麵飯麵包意粉通粉），改吃番薯，一日兩餐，不吃零食糖果！ 由88kg減到78kg！皮膚好了好多（以前夜睡經常長暗瘡） 但可能太急，有脫髮情況😢⋯⋯ 大家如果一定一定要每日吃維他命補充品！

[@Beautiful10086]

地瓜不会胖吗

[@telcdy5525]

地瓜不能常吃

[@shihancheng]

氣質真好，人美心善。❤️

[@tngalyssa8214]

谢谢Sara老师的分享，我会发转給胖胖又怕胖胖的朋友们一起学习Sara 老师的教导。祝：Sara 老师新年快乐，永远青春美丽，身心灵安康🎉🎉🎉

[@taizhengjenny6089]

太喜欢Sara老師的講解了，感恩❤❤❤❤❤清楚明白易懂！

[@auyeungauyeung5992]

講得非常好，無咩講者見解如止精通細緻。

[@belive5546]

因為老師自己經歷過飲食改革

[@林沂學-l6s]

快卡洛里與慢卡洛里 很新穎的分析 贊同 👍

[@enyachen2010]

謝謝賴老師的分享，真的顛覆我原本的舊觀念，我要試一試！

[@hayleegong]

我今天才刚刚看到一个只吃水煮菜的回复，我就比较好奇那样吃就算不便秘，月经周期也会没问题吗？结果那位回复说是45天来一次还觉得自己很正常，我就没有再回复了。其实中文圈接受新的营养知识真的很慢，我见过很多繁中和简中的医生都还在说间歇性断食不好、不可以少吃/不吃碳水化合物😅总之，人类接受“维生素c可以治疗水手病”这件事也用了几十年

[@詩婕邱]

感謝分享❤ 期待有平衡血糖控制的餐食譜 🙏

[@jeanwu3482]

講得很好，非常實用。

[@FORSTER-fp7hs]

非常好的觀念，謝謝分享，這集很推薦！

[@JohJoh-ch6sg]

贊同您👍💞💪。大學剛畢業的時候，為了減肥⋯每天上健身房跑步、游泳，常常餓到肚子咕咕叫，還喝什麼「蛋白粉」餐，外加蘋果餐、蜂蜜水、計算卡路力⋯ 全試過，沒騙你～一旦恢復吃喝兩三天，全部體重都回來再外送一、二公斤（都沒效）⋯⋯ 只能說：全是痛苦的經驗！ 而現在每週運動兩天（跑步、快走）+生酮飲食（吃350克的肥肉、海鮮、4顆雞蛋料理、一大盤青菜@每天一餐）+195斷食，從此體重平穩（生酮加斷食減重7公斤後），就算一週沒運動，體重也不會增加（除非破酮）。（我終於明白～人的健康、肥胖產生問題，第一要因絕對是飲食內容！）

[@chinagirl7378]

講的很棒，我有深刻體會，還沒減肥之前，晚餐我會吃一碗飯，因為我很愛吃飯，有吃菜有吃肉，可是沒多久我卻超級餓，所以你講我能夠明白，受用

[@林幼美]

老師講得淺顯益懂.謝謝分享.

[@JohJoh-ch6sg]

講解的扼要、清晰～真棒👍🏻👍🏻👍🏻。「飲食均衡」是醫師、營養師常講的話語，但也是我最不想聽到的（因為就是一種概念模糊、沒有任何健康上助益的垃圾語言！）。

[@li7383]

請問為什麼很多人很瘦，但是血脂肪很高，除用藥外，飲食要如何調整

[@norma2809]

好喜歡宇凡老師的觀念，化繁為簡。

[@ericatung6354]

講得非常好👍🏻

[@yangluan893]

很喜欢你的视频。如果可以的话，可不可以出一集天于低血糖的视频。谢谢！

[@mrsjeffreytan]

好喜欢老师的分享 我竟然听得懂 而且对你的理论非常赞同 因为我是肉食者 我也不会胖 只是有便秘问题 因为蔬菜吃不够 所以才慢慢在改变我的蔬菜摄取量 泡泡茶上瘾时候真的体重直线上升 我还以为身体出了问题 原来是饮食出现了问题。。。

[@dorothyleong7674]

謝謝分享，講解得很詳盡，也解答了我長久以來的疑惑。

[@Juno-q3p]

請問我不胖但希望身體可以更健康，有乾燥症早晚吃1顆必賴克瘻，試著用40、40、20餐盤，但40的蛋白質吃了會頭暈（常態性肉類、蛋多一點，就會頭暈），請問可以用蔬菜多一些取代嗎？

[@meihinglau485]

老師好棒！❤ 說得簡單易懂😊＇ 還有老師好型仔呀🎉

[@Happy-kk7je]

請問老師，每個人的身高體重不同，所以442飲食要如何換算成實際的食物重量？？謝謝老師

[@mooreNmore]

Thank you for sharing.

[@qiuyanyang4804]

我弟弟胰腺不好，非常瘦，肌肉减少，如何吃，请教各位大神🙏

[@ling5012]

小米如何？

[@唐傳恩]

謝謝老師精彩的講解，滿滿的乾貨❤👍

[@pianodisney1]

請問若是「香蕉牛奶呢？」算是果汁….這樣牛奶有點油脂，能減緩香蕉的醣 上升嗎？

[@belive5546]

牛奶的油脂不夠強大，算是高醣食物。單獨喝這杯香蕉牛奶，又不用消，血糖肯定飆升。其實搭配帶油脂的肉喝這樣的高醣飲料，也不一定拉得住。

[@vikkiestar]

謝謝老師! 如果我是食 蛋奶素. 應該怎樣食才好啦? 🙏🙏🙏

[@belive5546]

可以去搜索老師的其他影片，或者關鍵詞： 賴宇凡素食

[@小姐戴-u5p]

我身高152九年前我胖到78公斤，我胖到讓自己受不了，才開始下定決心減肥，我用斷食法瘦身，我只吃早餐，中餐晚餐都不吃，加上努力的運動，在十個月期間我減到現在的體重，50-51公斤我現在晚餐斷食不吃，加上每天努力的運動長期維持不復胖

[@小姐戴-u5p]

目前仍然努力的想減到48公斤

[@katelyn.l1880]

外食族要吃多一點肉、菜的話，很傷荷包，該開始自己備餐了😅😅

[@宛宜-r9y]

感謝賴老師❤

[@roger5771]

感謝分享!

[@吳秀儀-p7s]

那請問蔬菜呢？

[@saumeichok6826]

老师,我是低血糖(贫血).但是又肥胖的?

[@linjinlan6296]

1克蛋白質是4仟卡熱量，不是4卡。脂肪、醣類的熱量是9仟卡，4仟卡,不是9卡，4卡。 字是對的，但口說的內容錯了。大卡是仟卡，不是卡。可惜熱量單位說錯了。

[@X.Y..Z]

想請問 對於輕斷食的看法？？ 謝謝！

[@魏國樑-i3t]

謝謝分享

[@bee-tb3fx]

谢谢你❤

[@JL-pb6wg]

要瘦身关键是饮食而不是运动。

[@念慈劉-m2w]

講得好棒❤

[@S-l7t-v4h]

瘦子卻膽固醇過高怎麼辦呢？但生活需求都只能很晚才晚餐，早午幾乎不餓or沒空吃，但也不爆食，早上工作前都有有氧運動1hrs而且365沒斷哦

[@王采緹-f4j]

這是我最近才知道的 膽固醇在飲食這方面只佔20% 80%跟自身體質有關 建議你去看醫生

[@sophiechiu6933]

看三酸甘油脂比膽固醇準，前者偏低，後者高的不用擔心

[@sophiechiu6933]

長期長跑的膽固醇都不低，因為身體容易生酮，膽固醇高就是身體積極使用代謝脂肪的證明

[@sophiechiu6933]

我也在跑，越練膽固醇越高，但高密度佔一半，三酸甘油脂越練越低，現在只有36

[@EE-tl3bi]

謝謝妳

[@hung7232]

何不乾脆戒快卡路里。

[@tea98988]

我剛從台灣回來， 感覺台灣的「美食」 多半都是澱粉， 然後不是甜的就是油炸的。 幾乎百分之八十以上外食的東西全都是澱粉類。 手搖飲料的糖份高到不行， 難怪台灣是洗腎王國。

[@yz1932]

全世界的美食都不健康😂

[@號呆-y1m]

​@@yz1932 我的認知，只要是「美食」基本上都是一樣，背後的加工程序都不會少

[@joeblack888]

就是低碳饮食法。

[@fangfang9752]

請問是糖尿病前期還是確定為糖尿病？ 糖尿病會消失？ 醫生都說：糖尿病患者只有一輩子吃藥的命 還威脅不吃藥會帶來很多併發症 謝謝

[@sophiechiu6933]

這個醫生不是落伍就是在騙人

[@juliek.2400]

我是早起运动，然后再洗澡、吃早餐。看完这个视频，突然感觉我早起运动消耗的脂肪是不是在之后的早餐和午餐又给吃回来了😂

[@yuWun-n1z]

👍👍👍

[@Beautiful10086]

我一天只吃晚饭 20天瘦了3公斤

[@ellenlo664]

谁能总结一下呢 太多广告了

[@greentea8318]

但是當時你一天吃900卡，就算不做運動一天平均消耗是2000卡，那麼1100卡是消耗了哪些?不是脂肪?肌肉?

[@simonliu6261]

Very good question. 我也有同樣的問題。

[@sophiechiu6933]

所以身體的代謝也是低下的，不容易恢復

[@ci813]

終於明白為何食極唔肥😅

[@happyyoung2007]

今天很有女人味

[@劉阿嘎-h8r]

❤

[@動覺奇人]

讚 謝謝 透徹骨動 徹底骨舞 強腦健體 世界首創 臺灣「獨特動覺運動」 UNIQUE HEALTH SENSE EXERCISE 動覺奇人 林家輝（1948年生）創編

[@吳秀貞-e2f]

吃東西過快會吃過量還真的😂😂

[@linlalon4795]

但有人說高血糖不會胖

[@ZhiWang-w3j]

那应该什么时候吃香蕉呢 lol

[@sophiechiu6933]

一餐最後（取代飯最好）

[@e0931959747]

為什麼瘦了!還要穿寬鬆衣服遮起來我看不出來身型

[@karenyuen4005]

我覺得宇凡現在看上去是更年期虛胖模樣

[@huang6428]

螢幕都會比較胖

[@chenhsiuchuan66]

窮人只能吃麵食難瘦

[@sophiechiu6933]

一碗麵值幾顆蛋？蛋比較飽比較健康

[@ruthtsai8493]

老師現在大概也70吧

[@lindazhu9700]

不会的，五十左右吧

[@arttherapy9431]

看起來狀

[@88bernardng]

不应该误导人，叫人吃坏的动物油。

[@ceebaby1029]

吃一些动物油没有关系的。关键是不要超量。再加上吃好的油脂，对身体是有好处的

[@lhl000]

动物油肯定不是坏的，坏的是个人的食用量和用法

[@足跡-p8k]

食材本身的油是好油，比精煉油好太多了。

[@belive5546]

你該研究為什麼豬油會被選為優質油。同時研究為什麼吃素的人，也會有三高疾病。

[@Shirleymxm]

好做作啊

[@JoeSmith-ku6un]

講話扭來扭去怪裡怪氣🤣🤣

[@JieLiu-z8n]

你講課時的動作太多，不好看。

[@tingchengkung4418]

不覺得啊

[@love98929]

@@tingchengkung4418真的 我也不覺得

[@Sunny-th4ns]

笑死

[@nina-ct1ug]

吃素怎麼辦😅😢

[@sandyhuang8506]

感謝分享❤