不是靠168！名醫狂瘦22kg降血壓，5訣竅瘦身不反彈︱李宜霖 胃腸肝膽科醫師【早安健康X健康大頭條】

[@margarethsieh6357]

李宜霖醫生是很好的有耐心的肝膽腸胃科名醫. 我父親在榮總看不好的食道失弛不能症, 是他還在雙和醫院時治好的. 雖然父親走了7年, 還是感謝醫生, 讓父親在走前三年, 能拿掉鼻胃管, 像一般人一樣恢復進食, 享受美味的食物

[@黃薏靜-b4f]

😊

[@annewang4820]

聽李醫生一席言，勝讀十年書！謝謝您❤

[@123gggyyy]

這個醫生對肥胖主因熱量囤積是講的最正確一位

[@architectur007]

我正常吃三餐，早餐地瓜、水煮蛋、一份水果，中餐正常便當(白飯少吃一點)，晚餐只吃四菜、一肉、一份水果、不吃白飯。睡前仰臥起坐、偶爾超慢跑。這樣就從81公斤瘦到64.4公斤，減重16.6公斤。輕輕鬆鬆，根本不需要168、211餐盤、碳水循環、生酮飲食。瘦身不用搞得像做論文。

[@jekjenwong306]

醫師講得很好，我們明白很多。感恩醫師。♡

[@crystalwang1542]

醫生說的內容非常有幫助。謝謝！

[@dianechen1984]

血糖不要爆冲，那就不要吃太多白米饭，一餐吃四五口的量，配比白米饭多的高纤绿色美味蔬菜和鱼肉蛋奶，不必从毂类获取纤维。饮食重在心情愉快，白米饭比糙米好吃多了，何必为了纤维素在那里磨难。何况新的研究显示，肠胃道的蠕动吸收不只和纤维摄取有关，还有其他因素，譬如钙，镁，维生素D3，K2，益生菌，饮水都必须充足，大便才会粗软。

[@Yma413]

我每週両天 231 一日一餐 其餘五天168 感覺非常好

[@吳熊熊-d4v]

我第一次做168.結果亂吃也是無效，正常三餐吃對了也是會瘦，如果168又吃對了，瘦很快喔！

[@venicehuang3230]

同意

[@鹿尼喬巴]

對 168+211餐盤 我瘦了很多

[@莉莉莎莎]

小編很會說話很棒

[@阿尼-s4f]

謝謝李醫師&主持人。

[@hkgkiss]

李醫師的粉絲報到

[@斯文敗類-m7t]

BMI減肥初期可以參考，但中期開始建議改看體脂率跟肌肉量會比較有用

[@ANOKO_owo]

多年前有過一個月一天一餐 當時只吃麥當勞 不是為了減肥 是因憂鬱症沒胃口 當時只想吃麥當勞（因為麥當勞有外送 我不用出門 生病不想出門 當時還沒有其他外送公司） 但每天都吃炸雞餐 兩個炸雞 薯條改沙拉 喝雪碧 一個月 我從48瘦到42... 但真的非常不健康 因為我後來好多開始正常吃東西 腸胃變得很差 斷食沒有不好 但進食時要吃營養健康調味清淡的食物

[@雲彬]

感謝醫生 很受用👍😂👍

[@狮子山下]

粗茶淡饭。生活方式要改变。天天要开心。爱自己。健康永相随。❤

[@BlueSky-ei5fy]

It was really great! Thanks very much Dr Lee!!!🤩😍🙏

[@李大同-g7g]

醫師講的和我的經驗有些是相反的: 第一: 我的第二餐是雙主食: 米飯和麵; 第二: 胃還是會出問題，不知道是如何引發的。但症狀是: 胃會劇通，吃東西沒有飽足感，需要吃藥控制XX。

[@touzhele-sv1zq]

米饭和面戒掉，吃肉喝脂肪就好了

[@tiffanywu2297]

含糖飲料不好，但運動前吃點餅乾果乾其實對長時間高耗氧運動的運動耐力有幫助，要看你攝取的目的，簡單的食物沒什麼不好的，是吃的方式和量。

[@sarabande90]

很有用的資訊，謝謝！

[@陳彥文-j9e]

非常感謝您

[@不化粧能看嗎]

盡量簡單說明

[@tonys1065]

我自己也是 12 12 斷食。半年瘦11公斤。

[@maytan7905]

Thank Doctor

[@蘇美娟-q9v]

醫生的做法我很認同，謝謝

[@陳素貞-r1i]

聽過最好的減肥建議

[@蘇雅慧-k5z]

這一個月來很認真看了很多影片，也進行健康減重，這位醫生聊的內容又給了我新的知識，例如細胞自噬

[@yapmf1472]

認真看是成功的第一步,第二步是認真执行

[@蘇雅慧-k5z]

@@yapmf1472 這個月降了3.2%體脂肪很開心

[@yapmf1472]

@@蘇雅慧-k5z 加油!

[@黃素勉-i4g]

​@@蘇雅慧-k5z 😢

[@MeiShiau]

安

[@abca8394]

謝謝

[@shiijinpin]

我就是吃麥當勞168瘦的耶，70kg→55kg，差在飲料改無糖可樂或綠茶，薯條改生菜。

[@redwing8383]

我相信你的168，也不可能是每天每餐吃麥當勞而瘦的。🤣

[@cik146]

無糖可樂有隱形糖噢！醫生說裏面有代糖

[@milliebobbybrown4251]

內臟脂肪高了

[@tiffanywu2297]

健康版麥當勞如果只吃麥香魚和雞塊其實不會肥，最重要的是吃的開心不會抑制瘦體素還降壓力賀爾蒙，吃的痛苦會抑制瘦體素且增加壓力賀爾蒙，吃三餐別碰糖別吃零食蛋白質要吃夠多喝水多吃蔬菜。

[@kate87427]

只有最一開始有用，因為以前可能3餐麥當勞 改168 1餐麥當勞 2餐麥當勞，也會有效的，但也必須看自己身體代謝狀況😂🤣

[@jayhave123]

今年檢查出膽結石0.5 會建議繼續做168嗎 有時候晚班回來沒吃早餐就睡了

[@李大同-g7g]

膽汁不是和油脂有關嗎？168到底被傳成什麼樣子？不是建議不吃"油炸物"嗎？沒叫你減油啊

[@aabb0715]

我去年11月體檢76公斤,同時11月開始實施168,1月體重72公斤,3月體重69.5公斤

[@linglaw2178]

其實我開始168時，是由60kg一個月就瘦了53kg但經過10年，已經是沒有再瘦，停滯了！請問還有沒有其他方法可以再瘦？？

[@aabb0715]

@@linglaw2178 其實最好最健康的方法,適當的運動,均衡的飲食,正常的作息,這些都是大家都知道的,但也是最難實施的,說穿了就2個字,自律!

[@linglaw2178]

謝謝你

[@jieamy7753]

請問您執行168的時候，8小時內的三餐飲食是如何分配呢？ 比較想知道有沒有什麼唾手可得方便採買的食物，因為是外食族，有很多東西都攝取不到而且有時候還攝取不到一定的量…

[@貓日子]

好難，因為會一直想吃糖分澱粉。還出現戒斷症候群的症狀，失眠，情緒低落，焦慮…變成要拿安眠藥，醫生說是過度期…

[@李大同-g7g]

可以吃，自己試就會知道，哪來那麼多莫西其妙的解釋。對糖的依賴，可以從手搖飲不斷調整甜度，從1/2，1/4，1/8，習慣了就行。168原本就是養習慣就會成功。其他的食物也是自己找到吃了不會復胖的量就行了。不需要和別人一樣。

[@CAT9172]

❤❤❤

[@jessicakuo6397]

請問Apple cider vinegar 會傷胃嗎？我一天喝二次，with meal , ok 嗎? 謝謝

[@tidehunter4118]

不会。饭前喝可控血糖。每次15ml

[@ddupyjj6508]

有时候不是饿，是馋

[@陳素貞-r1i]

可以提供2餐吃的建議嗎？

[@李大同-g7g]

不用，大原則是不吃"加糖"和"油炸"的食物，不需要特定的食譜，如果真要違反原則，就自己試能吃多少不會復胖

[@elizaleung1335]

還要戒糕點、甜點飲品、甜的水果

[@小芹-c3l]

找尋211餐盤的影片

[@johnjiang8554]

我們也不是168, 我們的是「888, 發發發, 520少一點，519」5點,1點pm, 晚上9點

[@zzzwohoya]

168等於沒斷食，很多人本來就不吃早餐，中午到晚餐之間亂吃。

[@李大同-g7g]

原本就只有時間規則而已，亂吃OK啊

[@winkjosh2272]

168是可以讓胃變小，吃的量會比以前少，進而減少熱量，但是如果都是吃不健康的東西而且八小時內又吃得10分飽就沒意義了

[@李大同-g7g]

@@winkjosh2272 血壓吃藥前150，吃藥後120。沒在管吃什麼。不要講的像這方法是你的。這方法不是微胖的人搞出來的。體重沒破百，就不要亂講。胖子不用節食，照規定的時間吃就會瘦。

[@winkjosh2272]

@@李大同-g7g 減肥的方法很多種，微減肥不行？為什麼要體重破百才能減肥？我只是分享我的方法..只是適合自己的方法都是好方法，我也沒說方法是我的...只是分享

[@李大同-g7g]

@@winkjosh2272 "破百"形成的原因你不會想嗎？168就是不要減少飲食量。你到底是看了第幾手資料在那胡說八道。

[@chenhsiuchuan66]

那為何麵粉 穀物不用原形的ㄚ

[@邱美惠-j6l]

體重管理(減肥)是一生的功課!

[@leemontgomery6219]

不管看什麼節目說來說去就是不要碰醣類不要碰澱粉類你就會 OK

[@太冷不好]

還有油炸物，，戒這3種，不減重都難

[@kelly61125]

但偏偏戒掉這三種 真的很難做到😢

[@miniliao9904]

恭喜！只要會講，不要碰澱粉，成功一半！

[@suminyora1103]

​@@miniliao9904不是不要踫，而是減少份量

[@wonderfulkaren]

每日食粟米,有沒有可能瘦???

[@阿燐-s7g]

有個疑問，那糖尿病患可以斷食減肥嗎？

[@redwing8383]

每位糖友的情況不依，我覺得這要跟醫生談論可行性。

[@柯淑敏-x4k]

可以但是要先問你的主治醫師可不可以然後再問衛教師要吃哪些營養的食物。

[@ziyuelee5612]

糖尿病患者应该是没有胖的吧，患病时间长的都是瘦的。

[@euniceliu9025]

有吃藥的糖尿病患醫生說最好不要斷食減肥,因為藥效不好控制,會低血糖有危險, 但糖尿病前期只有血糖偏高但不到用藥的人，透過飲食和運動可以逆轉糖尿病.

[@lengyeowang4147]

@@euniceliu9025 就算是吃藥了，還是可以通過控制飲食逆轉！

[@JoeSandra-g6c]

每个人都知道断食少吃很多益处 不过胖人就做不到

[@人在做安娜貝爾在看]

很好奇醫師為什麼會說「代糖」更不好？ 不少研究都指出，只有在大劑量的「人工代糖」，才有少數會在「動物實驗」產生某些危害，而很多「天然代糖」比如甜菊糖，甚至是相當安全又有健康效益的，醫師指的是「零卡可樂中添加的代糖」不好，那是哪邊不好呢？還是是指「所有代糖，包括人工、天然都不好」？

[@하이쮸-r8c]

致癌

[@shana61012]

@@하이쮸-r8c 你知道現在紅肉致癌等級比代糖高嗎? 更不用說代糖不影響血糖 只要不吃多想喝飲料時代糖可以正常喝的

[@touzhele-sv1zq]

刺激胰岛素分泌，还容易致癌

[@linglaw2178]

請問醫師1212是怎樣做的呢，謝謝你回覆！！

[@李大同-g7g]

1212 只能吃兩餐，如果在時限之前吃第三餐或宵夜，還是會胖。我現在就是這樣做，兩側的肥肉『又』變大了。

[@elizaleung1335]

講來講去，還是要管住口 😂😂😂

[@yeee000]

1212断食是什么意思？两餐间隔12个小时吗？这个比较适合上班的人

[@A_Fish_fish]

12小時不吃 12小時吃

[@MoonCatLove]

一天2餐，間隔12小時

[@elizaleung1335]

1212 是12小時內只吃2餐，加上2餐所攝入的卡路里（ 熱量 ）要少於身體所需的卡路里，才能有減重的效果。 減肥重點在於減少卡路里的攝入； 而維持體重就是吃身體所需的卡路里，卡路里不能超標了。 一旦每天的卡路里超量少少，也會逐漸肥胖的。

[@劉阿嘎-h8r]

❤

[@rushita.s]

一天到晚都饞，怎麼辦😅

[@touzhele-sv1zq]

血糖有问题

[@qingwenzeng1717]

葵花籽算是坚果吗，断食期间吃这个可以吗

[@李大同-g7g]

可以，由少量開始試驗，慢慢增加到確定不會復胖的量就是適合你的量。

[@touzhele-sv1zq]

吃生的未加工的

[@aprilly11]

就算168，也要控制熱量及食物內容。

[@elizaleung1335]

👍

[@小芹-c3l]

211餐盤

[@monicaxue6936]

有些人餓會發暈怎麼辦？

[@Nissaxxxooo]

容易血糖不穩的人建議211餐盤，蔬菜的量一定要夠，蛋白質也是，多喝水，可以減緩飢餓感。 如果我早餐偷懶吃麵包那種精緻澱粉，也很容易餓到暈，所以我已經大半年都改吃地瓜配一顆蛋，或是無糖豆漿加燕麥片配一顆蛋，如果真的不幸血糖不穩發生，可以喝一杯無糖豆漿，會改善許多，相信泡點蛋白粉也可以。 其實像醫師說的，少吃精緻澱粉跟高加工食品，像是麵包、麵條，高GI的也少吃，澱粉類少吃，血糖比較穩定～

[@touzhele-sv1zq]

吃坚果

[@江宜琳-d6i]

吃代糖會怎樣

[@shiijinpin]

目前沒有醫學證明吃代糖會有什麼負作用，而糖已經被證實對人體有害

[@allen6887]

有說法認為，代糖會欺騙身體，讓身體認為有吃到糖而啟動相對的機制反而對身體不好，不過跟上面說的一樣，這還沒有證實。

[@charmedcharmed3511]

那5個訣竅是什麼？好像沒有明確講到，而醫師本身是吃什麼的呢？

[@禾田-l5o]

我吃地瓜，糖分會飆高耶

[@touzhele-sv1zq]

份量不能多

[@catherinel653]

在台灣時各處的吃的東西含糖量很高耶，希望可以降下一點。現在美國加拿大這邊的東西比前几年含糖量少了一點，再加上自己控制糖的量就好了。

[@yabibiin]

真的 ！暑假回台灣發現飲料好甜！冷飲叫了微糖感覺像全糖 最後不加糖

[@bradtsai6746]

減肥這種東西沒有一個絕對 我很正面看待各種不偏激的手段 但我很反對影片裡面的一些說法 像是吃麥當勞就不可能減肥成功 我身邊就有不少認識的朋友減肥期間照吃麥當勞，薯條照吃飲料照喝，只要是在非斷食時段+熱量不爆表根本就無所謂 如果一種減肥手段是要你這個不能吃那個不能吃，我給你保證絕大多數的人都不可能用這個方法減肥成功並長時間維持 你看到的永遠是倖存者法則下的成功案例

[@jojo-ps8gx]

但我就是麥當勞瘦16公斤下來後來又胖更多回去的，必須說看食物成份是一生的好習慣，常跑麥當勞那種地方很容易手滑就鬆懈大吃，最根本就是要知道哪些是更好的食物，只看熱量做加減法沒辦法撐太久

[@bradtsai6746]

@@jojo-ps8gx 1. 可以吃麥當勞，不代表要常常吃麥當勞 2. 重點不只是熱量控制，當然還有食物品質跟GI值，其實麥當勞的用料比外面很多餐廳都要好，所以重點就在於你有沒有選正確的東西吃，如果總是吃薯條，冰淇淋跟飲料這些那當然對減肥絕對是負面影響，如果正在減肥期間，當然要有自覺選正確的東西吃（偶爾作弊一下還好），不然就不是麥當勞的問題，而是人自身的問題，就算不是吃麥當勞一樣會在其他地方亂吃

[@Base5566]

完全認同💯！！！ 「空腹時間拉長✅」才是最重要的！ 你一天吃一餐，吃麥當勞也沒關係！

[@MsMs-oy2iq]

吾食嘢包瘦

[@李大同-g7g]

每個人的胃容量有限，即使吃到超飽，熱量稍微爆表，在168裡不算什麼。

[@limonmon7378]

不胖的人不應做168, 重要是食物的質素....

[@李大同-g7g]

斷食有一個益處是細胞自噬，你到底都在聽誰的？

[@anma3292]

誰叫你168 去吃麥當勞薯條, 飲可樂? 不要硬 把證據加在別人的方法裏面是很不道德的. 當然吃的東西比什麼時候吃都來的重要. 不需要是腸胃醫生才能知道.

[@黃小婷-j1g]

可是168就是有人胃出血

[@高隆洪]

話唬爛的專家比比皆是，唯有減食加運動多喝水才能有效減重

[@gb690217]

我也168 16吃8不吃

[@yuhwachen8008]

醫生平常都講台語哦

[@lwhuang5369]

G I 機哎 居哎 傻傻分不清

[@siewwanang9248]

食物转换成葡萄糖的速度。越久就越好。比如白饭就很快荞麦就慢一点

[@TC-mg4gv]

真的受不了！

[@张帝星]

吃的少高GI也没关系，因为涨的快但涨不高。相反量多了，涨的再慢也会飙高。所以现在提倡的新标准是GL，即食物的血糖负荷指数，因为数量远比速度影响大。

[@APam-o9l]

唉 看留言又要一波不願意找專業的人亂跟風了 醫生這個名稱真好用

[@李大同-g7g]

168就是非專業人士試出來的方法

[@Base5566]

​@@李大同-g7g笑死... 你以為你很專業嗎？ 人類活了600、700萬年... 你知道空腹在其中拌演的角色嗎？

[@李大同-g7g]

@@Base5566 第一: 露西奶奶只有200多萬年吧？第二: 『空腹』，當然知道，『狩獵』的食物獲得不穩定，也『不好保存』，這是常識。第三: 123是這類減肥法的最早型態，是在日本綜藝節目某位醫師生提出來的。如果你有注意到『不適合生活習慣』，是否能理解，168是這個生活作習最適合的減肥方法。也就是這方法真的沒有『理論』作為依據，如果你現在才知道這個方法，那就是有時間落差，這段時間有太多人成功減肥，才有理論上的佐證。前面說過，這種生活方式不太符合常識，所以『不當做研究課題』才是正常的吧？我幫你補一個問題吧，如果沒有理論基礎，不用運動就能減肥，能讓一般人嘗試這個方法的證據是什麼？這和『少吃多動』的醫學常識相反，誰會做這重課題研究？