94公斤瘦到70公斤！型男醫師減重奮鬥史：6秘訣不節食不復胖︱李唐越 家庭醫學科醫師【早安健康】

[@HAOHUANG1101]

秘訣1:戒垃圾食物 加工食物 身體飽足感來源 1.腸泌素:間接調控血糖 2.瘦體素:增進飽足感，降低食慾、燃燒脂肪 秘訣2: 1. 高優蛋白質 2. 富含膳食纖維 3. 原型未加工 4. 蛋白能量比高(例如:雞肉、魚肉、瘦牛/豬肉) p.s能量=蛋白質+脂肪+碳水化合物 高蛋白+低脂肪+低碳水 秘訣3: 1.少吃澱粉類蔬菜(例如:山藥、玉米) 2.以深綠色蔬菜為主 3.菇類 4.蔬菜選擇多色、當季 5.海鮮、瘦肉、植物性蛋白 餐盤比例: 1/2蔬菜 (深綠色蔬菜、十字花科蔬菜、青椒)1/3蛋白質 1/6澱粉 秘訣4: 外食選擇 1.早餐店:肉蛋吐司+無糖豆漿 超商:茶葉蛋*2+無糖豆漿+(三角飯糰) 麵店:燙青菜+滷豆腐、豆皮、蛋、海帶+湯 秘訣5: 碳水在運動後吃 1. 每天走8500步提高代謝 2. 每周3-5天叫高強度訓練(有氧搭配重訓) 3. 先減脂為原則，減到一定階段後加入重訓 秘訣6 停滯期 1. 紀錄飲食內容 2. 調整飲食內容 3. 開始運動或調整運動菜單 4. 睡眠充足(成人約7小時) 5. 多喝水(每公斤體重35-40毫升)

[@SEGOinYT]

我的減重過程：79 → 65公斤(8個月）年齡：67。退休醫師。執行18/6，低碳水飲食 + 間歇性斷食，進食窗口 am 7:00 → pm 1:00，亦即「過午不食」。蛋奶素。蛋白質攝取一定要足夠，優良的油脂，米飯、麵食幾乎不吃，偶以適量地瓜代替。重視蔬菜攝取，水果只吃酪梨。喜愛無糖咖啡。不煙不酒。每週爬山三次，每日晨運：太極拳、伏地挺身、深蹲⋯。維持四年，沒有復胖，高血壓不藥而癒。

[@laiwk2]

请问如何会喜欢上无糖咖啡？就苦苦的，加点奶行吗？

[@user-28485]

@@laiwk2我之前也只喝latte 但了解過不同咖啡豆的味道 烘焙的程度 fruity/ nutty 的不同 就慢慢喜歡不加奶的 而且比較解喝😂

[@bonitachen]

總結醫師的減重策略就是: 用腸胃想要的食物諸如肉蛋及蔬菜來滿足生理能量需求，就不需要再用更多垃圾食物去補足生理及心理上的空虛，達到減重目的。

[@蘇棋棋]

我曾用過吃特定餐點減肥法，兩個月瘦了10幾公斤，但這套餐會被綁架住，一但停了回覆正常飲食就會復胖，減肥最怕求快，要求穩和健康，每個人瘦的程度不同，不要看別人1個月就能10公斤，你才1公斤，甚至沒有，就會緊張擔心，急速瘦的人前面身體沒感覺，但再過幾年身體就會慢慢出現問題，而你採健康求穩不求快的瘦身法，也許瘦10公斤需要花1年，但至少你身體是建康的。

[@huang6428]

越吃垃圾食物 、超加工品 越容易有饑餓感，血糖更易波動造成更想吃 吃足夠蛋白質 、 原型食物 、纖維質要夠 1/2蔬菜 (多樣化 、深色) 蛋白質1/4 原型澱粉1/4或1/6 蔬菜五顏六色 運動後再吃原型澱粉 每天至少7500~8500步 每週3~5天有氧+重訓(各種運動) 新陳代謝會變好 燃脂率也會增加 生活形態調整，減重停滯也無妨 卡關時 記錄飲食內容(做調整) 開始運動調整運動菜單 多喝水 睡眠足

[@victorchen1896]

李醫師減重成功、顏值又高、口條好，好有説服力👍

[@che-tsungliang1222]

李醫師有專業又有顏值，講話超有趣，感謝分享，長知識了👍

[@hi12hg]

主持人掌握採訪的速度和節奏都很專業！

[@張一-c1m]

這集主持人的發問真神準，中核心問題點

[@kendicandy3582]

我前陣子大概180 85 後來覺得身體有點問題 開始吃得比較清淡 戒糖 不吃宵夜 可能兩個禮拜偶爾吃個一次宵夜 飲料只喝無糖茶跟咖啡 持續運動 喜歡打球 沒有打球就走路 也沒有特別想要減肥 吃的量差不多 就是吃得比較清淡 大概25天瘦5kg 現在持續保持中 覺得身體越來越好 我覺得戒糖對身體的好處超多的 雖然我不是專業的 但覺得攝取糖就從水果攝取就好 要喝飲料喝天然果汁就好 不要喝加工的東西比較好

[@imallen175]

180 85又不胖 而且你有持續在運動 不用特別節食

[@imallen175]

重點是攝取足夠蛋白跟纖維 少澱粉 就可以很健康了ˊ

[@kendicandy3582]

我現在已經77了 我沒節食啊 前陣子吃得比較清淡而已 現在吃東西已經恢復正常了 就是一樣少吃糖 就不會復胖

[@lai1390]

李醫師的經驗很有說服力， 我是營養師指導， 改善體重、血糖、血壓高問題。 每餐都吃很飽，不會昏昏欲睡， 真的可以瘦下來， 是因為吃對了食物， 對的順序👍。 接著慢慢的就戒掉零食跟甜食

[@Jane-pv2fg]

同意

[@zoechang9557]

她是鄧醫師😢

[@suvi7527]

醫生聲音好好聽

[@junglehuhu1626]

医师又幽默又聪明表达能力又好，真不错❤❤❤

[@slee7717]

謝謝醫生分享。醫生笑起來很可愛。

[@verygood5401]

太棒了謝謝帥哥醫師的分享！祝您身體健康快樂常在，我也聽話開始減重❤🙏

[@terryliew7661]

年龄：47 身高：171公分 体重（减肥前）：117+公斤 体重（六个月后，目前）：92+公斤 方法：周日不吃早餐，以到达到间歇性断食168，有时候186或者195 饮食：低碳水，一天米饭/面食碳水化物不超过50克。其他两份蔬菜，两份肉类加一粒鸡蛋。没有特别留意卡路里计算。 有时候会吃牛排带肥肉。早上肚子有饥饿感就和无糖黑咖啡。下午零食吃手抓一把的坚果（纯烘培）。晚上基本不碰碳水化物食品。 周末因和家人在外吃，无法严格控制碳水化物摄入。 运动：没有特别运动，基本是办公室上班族。缺乏运动。减重速度变慢了，考虑加入运动。

[@涂皓婷-h5z]

謝謝！

[@daiisukeTWFormosa]

李醫師瘦身下來，帥成這樣，不敢相信

[@jennychien2895]

Thanks!

[@綠度母]

健康的油脂會比蛋白質更重要也更有飽足感、而且過多的蛋白質會轉成澱粉

[@menghe5606]

主持人 李醫生都不錯

[@christinechong1702]

我的營養師Haylie Pomroy主張：運動要常常改變不同方式令，也不能過量，她的方法是兩天做高強度間歇運動，兩天舉重，三天瑜伽和靜修或按摩身體每一個部位。她說如果日日走路會把身體的纖維機喪失肌肉喪失等醫新陳代謝%

[@Can-bn2cl]

94公斤的李醫師也滿可愛的 但70公斤比較帥😂

[@d9637568]

測量基本代謝大概1800-2000大卡，多吃白肉蔬菜水果 減少油炸澱粉甜飲攝取形成熱量赤字 一週減0.5-1公斤最好。

[@meiyuc22]

非常實用的建議，面面俱到

[@FreeCat77]

其實只吃原型食物、不吃紅肉 簡單的烹調方式 要吃到1000卡都很難了（我是女生、食量比較小） 真的很難胖 人會變胖除了身體生病以外 完全是飲食問題

[@shuangchen8801]

医师好帅，说的都是很有道理的。谢谢您

[@林時聖-q1h]

戒糖先做到..！

[@peachsnow0210]

李醫師瘦下來很帥

[@Ting-jenKang]

感謝醫師分享～實用！👍

[@柏毅李-t4t]

難還是難在意志力 久沒吃的前提下 內心的渴望感不斷加強 就算肚子是飽的 想吃的欲望會一天比一天難控制 尤其是生活周遭小吃林立簡直就是痛苦

[@笑笑-t8h]

先饿20斤 然后持续保持健康的饮食和运动，永远

[@蟹老闆-h8b]

原本胖到80公斤， 工作勞累，我1年就瘦了10公斤 2年瘦20公斤，但後來又胖回去了 因為換工作😂

[@junglehuhu1626]

吃比较重要

[@陳震-g7c]

當兵站哨瘦三十公斤，退伍爆肥回來😂

[@涂雅婷-d3f]

優質影片,能加深我對飲食調整的觀念 希望能加上減重人的身高,提供觀看者參考,謝謝

[@英姿颯爽酪梨子]

怎麼有人覺得醫生廢話好多，減肥也不是喊口號而已⋯⋯真實實踐過後我覺得醫生講的很好😢我也是這樣瘦的…根本不用節食！都是健康飲食每天211餐盤就很飽了，加上喝足夠的水不喝含糖飲料跟甜點，沒有特別運動。 只是溫馨提醒！女生澱粉油脂也不能吃太少，不然月經不來頭髮也會掉！

[@echen1716]

李醫生好帥！

[@Jane-pv2fg]

值得參考的經驗。我後來找到不用藥的醫生才願意教我這些概念，以前都是只會開藥。

[@tiffanyyang3968]

減肥方法很多，最重要的就是：自律。做到了就會成功不復胖，偏偏也是最難的😢

[@Bridget.Syu-89]

可是，準備越多種類的蔬菜，花的時間越多，很不方便啊，所以通常都是一種菜最快能上桌

[@anthonychen9163]

玉米筍++香菇+生胡蘿蔔超方便備菜

[@changbai3041]

玉米筍玉米不同品種，並非玉米筍長大就變玉米！

[@XRWu-ue8wn]

醫師好可愛❤❤❤

[@明威李-w5n]

醫生瘦下來變好帥

[@ycchang6367]

進食速度 ， 肥胖者很容易快速大量吃飲食 咀嚼時間很少 😬

[@劉宏凱-e2i]

建議收藏

[@林莫-x5d]

只看標題真的不會想看影片,因為充斥太多華而不實的例子. 但這部影片內容意外的扎實.

[@吳瑞娥-v9r]

請問李醫生吃三餐還是二餐

[@AmberLiao-jp9we]

謝謝分享👍👍👍

[@lingjackson9358]

謝謝李唐越醫師的分享

[@HighLife-14]

醫師可愛耶

[@banana_party]

隨著年紀肌肉會慢慢流失，不就約等於代謝下降嗎？

[@chickitalee7529]

澱粉質糙米改用紅白米代替嗎？

[@Molly_21]

我覺得我代謝是真的降低耶😂 從高中開始，明明零食越吃越少，卻不會瘦，甚至1個星期都沒碰零食下午茶，也幾乎沒變化😢

[@榆允]

😅不碰零食甜食、消夜、羹類 而三餐要正常吃 還是要運動1小時阿！ 最起碼一週4天~ 不動那有得瘦😢

[@sutingyan]

早睡就不會吃宵夜了

[@cynthiachen8900]

試試多喝水。

[@naturemanwu]

那花生可以吃嗎

[@蔡美玉-h7z]

我一年瘦下30公斤已經10年沒有復胖了

[@江孟潔-s1b]

請問妳如何減，謝謝！

[@蔡美玉-h7z]

@@江孟潔-s1b 管住嘴巴都吃原型食物

[@顏佩文]

沒運動嗎？會不會很會掉頭髮？

[@christinechong1702]

自從我參加了美國南加州的比華利山的一位營養師Haylie Pomror的公司團體雖然費用來昂貴但值得，她所訓練的病人包括荷里活最有名的幾位大明星都成功減到肥。她的方法如何從飲食改變快速新陳代謝，她不相信卡路里會令身體發肥，她不相信斷食，她認為斷食最會傷害身體所有的細胞

[@wenaa61211]

感覺騙錢的

[@貓日子]

真的，食慾要控制

[@維護民主自由]

請問營養師要去哪找？醫生是看那一科？？

[@英姿颯爽酪梨子]

他們都在初日診所工作

[@kaholam1248]

8:41😊

[@kwaiyanfung3706]

你好呀，医師，我個仔食咗減肥藥年幾，佢最近屙血呀，不知関唔関食减肥藥事呢？

[@yapmf1472]

快快停

[@陳阿峰-u5p]

醫生 請問一下 我日夜顛倒 晚上8點上到早上6點 哪個時間運動比較適合

[@hondytsai8684]

好帥

[@hongkongcitywalk]

❤❤❤

[@chenliu2226]

脂肪没事的

[@宋J-o5u]

我理想重量50kgs 現是65kg

[@cher168]

忌口。管好嘴巴很重要。覺得減肥成功的好厲害😂

[@sunkevin7931]

如果是體重輕，體脂高？

[@shiijinpin]

標題打不節食，結果還不是吃的比原本少很多才瘦的…從肥胖到正常體態只要減少攝取熱量就行了。

[@英姿颯爽酪梨子]

其實不少也不會挨餓，因為蔬菜跟蛋白質容易有飽足感而且熱量不高，很多時候我還沒吃完就已經飽了。凡事起頭難你嘗試看看就知道了！ 以前我也是計算熱量的人，但是不會飽也不會瘦就很沮喪，但是自從接觸211餐盤跟高蛋白飲食之後，我三個月瘦了8公斤，現在還在持續進行，這件事情要持之以恆督促自己！ 你可以諮詢專業的營養師建議。

[@阿燐-s7g]

咦？那詢問一下糖尿病患是不是瘦體素不會分泌？減重比較困難？

[@yihua3798]

除非甲狀腺低下，胰島素阻抗，一般人都是吃不對太多，堆積轉換成脂肪

[@darkest890]

醫生好帥喔 可以幫我😳

[@吳瑞娥-v9r]

早安健康的單位，請幫忙問這些人到底有沒有吃水果，是如何的吃，吃那些水果，台灣真的好多水果😂

[@yapmf1472]

减肥期间不吃效果更好,真不行吃低糖的如芭乐,高糖的不要碰

[@myfreddy0518]

目前我的狀況，只吃李醫師說的這些食物，但就是瘦不下來～體重一直維持在６５．６６．６７，不吃甜食還是卡．．．我覺得可能是我把胃給撐大的原因！

[@sarahlin8854]

因為吃過量了

[@英姿颯爽酪梨子]

可以先喝500毫升的水再開始吃蛋白質跟蔬菜最後澱粉。再加上168斷食不要讓血糖坐過山車。

[@f42039]

醫生長好帥喔，我的菜

[@阿宇-w3i]

一個禮拜只掉0.5kg是不是停滯期到了，有人知道嗎😢

[@yuhanchou]

我一個月降不到1kg 如果越接近自己的正常體重的話，下降很慢是正常的！另外還要看體脂率跟肌肉量，體態比較重要！肌肉比脂肪重不少～

[@myfreddy0518]

是不是常常把自己吃太飽？

[@jojolai9958]

一個月就掉2公斤，4.4磅不少了！半年就是12公斤！

[@xiangyoung8856]

一個禮拜0.5，一年就24公斤欸，超級理想吧😂

[@bebelovebe]

蛤...過了30代謝就不好了...以前不吃不喝就瘦..30之後完全沒效喝水都胖

[@myfreddy0518]

因為攝取太少的蛋白質　很多減肥醫生．健身教練．營養師都這樣說

[@chentac2847]

拜託幫幫忙 我三餐都吃兩大碗飯 體重還是破不了50公斤 請指點

[@mincao7912]

说句实话，还是因为年轻，容易减。

[@kathylin387]

我沒有這麼多錢買肉

[@jojolai9958]

可多吃旦，豆腐等。

[@GamesSoldierBoy]

披薩容易吃飽吧

[@huangabi737]

只能怪台湾卤肉饭太好吃。

[@榆允]

要吃也要有把握消秏~ 我三餐都正常吃，當然水每天喝3000cc 我早餐吃炒麵&咔拉堡 晚餐也吃魯肉飯或炸排骨便當😂而我早晚各運動1小時~ 不吃又不會比較瘦、人那有可能一輩子不吃飯跟麵！ 不吃甜食零食、消夜、羹類就可以了😂

[@Allen-sd3rt]

廢話一堆 要做減重門診就增胖20公斤就可以開始了 飲食控制當然可以減重哪不是節食的一種？ 就是去看門診有花錢就會認真減啦 跟針灸減重一樣還不是叫你按菜單飲食 不然你繼續隨便吃看看 全身插滿針也不會瘦😅😊

[@cocoabias]

迴轉壽司去吃菜 喝湯, 虧死

[@judychow8095]

😃😃👍👍👍🌹☘🌹

[@AnnAtistros]

我雞胸肉一塊不飽

[@denishsu8367]

西醫醫生不都是這樣嗎? 跟病人說的話,有多少是經過自己驗證過的,油蛋肉先吃,不早就被倡導了嗎

[@老衲只是路過而已]

原本胖到80kg 後面長到6ft3就不管了

[@xuguan333]

标题党的感觉

[@jlnkam6614]

廢話超多

[@adayao7390]

2分鐘的話講了20分廢話太多了！現在醫生是怎麼了？有掩耳口鼻就是型男醫生嗎？

[@monlungwolf]

謝謝！