EXERCICES BICEPS : du MEILLEUR au PIRE (classement)

4ème épisode de cette série de vidéo du meilleur au pire exercice ! Cette fois, on parle des exercices Biceps.
On sait à quel point ce groupe musculaire est populaire ! Mais quels sont les meilleurs pour la prise de muscle ?
Dans cette vidéo, je vous classe les exercices biceps du meilleur au pire pour l’hypertrophie et je vous explique pourquoi.
Je suis curieux de savoir : quels sont ceux que vous utilisez dans votre programme ?
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr
Ma chaîne de podcast :
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[@NassimSahili]

Alors ? Plutôt d'accord avec ce classement ? (je sais que certains vont me détester pour le curl barre EZ :D)

[@avec383]

J’apprends tout les jours grâce à Nassim Sahili 😂❤

[@angeldeblanes864]

Mais au final le curl poulie c'est du curl Bayesian on peut immiter la poignée prime avec deux poulies côtes a côtes et le tour est joué

[@atlas1193]

Curl pupitre ? Utile pour une certaine portion du biceps ?

[@Viicorico]

Le curl incliné poulie est-il bien ?

[@sampoosh]

RIP le curl haltère classique ? 😢

[@parlonsmusculation]

VOILA C CA QU ON VEUT, J ADORE CETTE SERIE DE VIDEO fais la meme pour les triceps

[@NassimSahili]

ça arrive !

[@kakimloll9958]

Oui 😊

[@ErwinCharlesSmith16]

Oui monsieur !!

[@weigh8674]

S’il te plaît ?

[@lecuistodemoniaque5425]

@@NassimSahili merci bcp nassim

[@gsjeiebfvxowbyo]

Bien sûr qu’on va s’abonner! Merci beaucoup. 0:33 Drag curl 1:51 curl barre EZ 3:35 spider curl 5:16 curl incliné 6:43 tractions supination 9:00 curl à la poulie … Autres exercices 11:23

[@oumoudiallo1932]

Nassim mérite ce million d'abonnés ! Entre la propreté de l'exécution des exercices, la clarté des explications, la pédagogie, l'apport en connaissances scientifiques, la qualité constante des vidéos...bref le meilleur. Félicitations et mercii 🙌🏾👏🏽🙌🏾💥

[@NassimSahili]

Un grand merci !

[@mamadoucherif7123]

C'est le seul coach que je suis.

[@pastorisme3027]

Salut Nassim, pourquoi ne parles tu pas du curl marteau ( haltères ou poulie ) qui est très efficace pour développer le brachial ? Continue tes vidéos sont de qualité

[@hugodurand4727]

Parce que c’est le bracchial justement pas la longue et la courte portion du biceps mais j’avoue c’est dommage j’aurais aimé savoir aussi

[@Sxmbraa]

Alors très simple si ta compris la video tu sais que mtn le curl marteau tu le fait a la poulie qui te donne une tension constante du debut a la fin du coup meilleur résultat

[@Weedibob]

T’es vraiment incroyable après chacune de tes vidéos, j’adapte ma séance en fonction de toi et de tes conseils .Je vois l’amélioration. Merci beaucoup. Continue de nous faire rêver 💪🏽

[@tonyhubert9404]

Super vidéo Nassim ! J’aime beaucoup tes conseils car n’étant pas adepte de la salle et limité en matériel tu me permet de choisir les meilleurs instruments pour me sculpter. Merci beaucoup hâte d’avoir la suite 👌🏻💪🏻

[@adrien925]

Masterclass, comme chaque épisode de cette série. Tu justifies tout, c’est vrmt clair ! Et j’étais sûr du numéro 1 tu fais la propagande de cet exo 😂

[@louismalsot8040]

Au top ! Cette série de video est parfaite merci Nassim 💪💪💪Hate de voir la suite

[@WorlanCo]

Vraiment la meilleure série de vidéos muscu ! Hâte de découvrir les prochaines 🔥

[@austrasien4831]

excellente série de vidéos. excellent de sourcer ce que tu avances. merci pour ton travail sérieux

[@jonathanchoukroun5582]

Super vidéo nassim ! Merci pour ton travail et toutes tes précisions 👍💪

[@XxBossmaniaxX]

Super vidéo ! J’adore le concept. Toutefois il manque la notion d’isolation selon les exercices : quelle est la portion du biceps visée ? Perso j’effectue le curl poulie selon tes conseils en ajoutant du curl prise marteau vers l’intérieur pour travailler les différents faisceaux mais j’aurais aimé voir d’autre variantes

[@brunopelletier209]

Très bonne vidée. Je n`avait jamais penser mètre les tractions supination dans ma routine de biceps mes j`ai adore ce que tu a dit sur le sujet et je vais l`essayer. Bonne chance pour le millions d`abonner. Tu le mérité bien !! 👍

[@saturn1090]

Génial, hyper intéressant comme d'habitude, merci Nassim

[@joffreylartigaud]

Content de voir le spider curl aussi haut, car c'est un exo que j'apprécie tout particulièrement ! Y'a plus qu'à s'acheter l'accessoire pour faire les curl poulie de dos, qui remplacera avec plaisir mon curl poulie à la corde que j'ai du mal à éxecuter. Super vidéo comme d'hab ! Merci Nassim.

[@matthc9652]

Hyper interessant cette série de vidéo, on attends la suite 👍

[@vm4477]

Une remise en question de certaines routines ne fait pas de mal surtout en période de stagnation ! A tester à éprouver et à adopter si ca marche. Après tout c'est ce qu'on veut... merci pour cette série de vidéos Nassim.

[@valsls1458]

Série de vidéos géniale merci La question que je me pose c'est, est-il possible de constituer un programme en prenant les 4 meilleurs exercices pour toutes les vidéos ? Exemple : - Traction Suppi 5x10 + Curl poulie basse 5x10 ?

[@thomas_9218]

La vidéo tant attendue merci nassim ❤️🙏🏼

[@dylepot4195]

Top cette série ! Puis tu parle de la réaction de chaque mouvement sur notre corps avec des mots simple ou tu image... Masterclass

[@dransart8940]

Super vidéo Nassim comme toujours, ce format est génial ! Cependant pour le matériel utilisé à 10:00 tu saurais nous donner le nom de la poullie que tu utilises, merci d’avance !

[@Olololololoooo]

Le nom de l'accéssoire pour faire travailler les deux bras en même temps tu veux dire ? je le cherche aussi je trouve pas

[@mannolamarre41]

Franchement merci de ouf je viens de découvrir ta chaine bon taf !

[@zolexx1499]

Merci pour ces vidéos de qualité :) je confirme, j'ai 27 ans de musculation et j'exécute le curl poulie n°1 du classement toutes les semaines, mes biceps sont déchirés à chaque fois :D

[@SlyzzerTritonGaming]

Merci nassim ! Une serie de video qui me plait beaucoup.

[@Winter-dt7kn]

Bonjour. Très intéressant comme concept de vidéo. Merci.

[@adrienzune4408]

Merci pour cet superbe vidéo, j'ai un point faible bras et ça m'aode de voir ce genre de vidéo 😊😊. Étant donné que j'aime mélange la calisthenie et la muscu pour moi un des meilleurs exo c'est les réactions sup. Merci encore et ne change rien

[@Valentin_le_F]

Je me suis abonné hier, j'ai cherché cette vidéo sur ta chaîne sans réussir à la trouver. Et vla ti pas que je me lève ce matin et qu'est ce que je vois dans mes abonnements ?! Timing parfait, juste avant ma séance💪

[@pcc1405]

Let's gooo meilleur série de vidéo, je kiff

[@matteolequellec6696]

Salut nassim, toujours des vidéos très enrichissantes merci beaucoup ! Penses-tu qu'il est important de travailler chaque portions du biceps ? où on peut les travailler de manière générale avec les exos de la video (Traction, à la poulie, ou même prise marteau)

[@Ryan-vt3xz]

Très bonne vidéo avec beaucoup d'explications comme d'habitude, perso je fait le curl incliné et j'ai vu directement la différence

[@lambertnicolas8734]

Très bonne vidéo Nassim ! En effet je te rejoint sur la barre EZ mais que pense tu de sa variante en prise pronation ? Perso je la trouve plus intéressante ( biceps court )

[@auguste2062]

tu as raison, c'est les meilleures vidéos et les plus intéressantes merci pour ce que tu fais

[@kevin95do]

Vraiment cool cette série de vidéos très intéressant pour les gens qui n’ont pas forcément de coach 🙂

[@TheGeekHighTech]

j'adore cette série d'exercices par groupes, merci ;-)

[@milesd2766]

Tu es devenu très technique dans tes explications ! Y’a de l’expertise et même je dirai de l’expérience c’est fort ! 💪 si tu fais des programmes pour personne de base ectomorphe je serai intéressé. Je m’entraîne bien je pense et régulièrement mais tes conseils seront intéressant.

[@jabar_4224]

Content de voir les exerices poids de corps toujours au top, ça fait plaisir quand on les exécutes souvent

[@SkypiBetelgeuse]

Hâte de voir l'épisode sur les triceps !

[@eliotftn]

Salut Nassim, personnellement je fais du bayesian curl en unilatéral c’est une variante du curl dos à la poulie et je trouve que les sensations sont folles. Sinon très bonne vidéo hâte de voir la prochaine

[@remygucci5577]

Parfait, comme d'habitude ! :) Merci

[@quentin__7641]

Génial cette série de vidéo !

[@bertrandb8500]

Vraiment une folie cette série! Je suis refais les exo en 1ere place c'est ceux que je pratique 😎😎😎

[@arthur_be8187]

Incroyable, comme chaque épisode de cette série.

[@MsSNIP13]

Cet série de vidéo incroyable mérite qu'on s'abonne sérieux toute cette science gratuitement les gars il faut lui rendre la pareille !

[@PrankStars-]

merci beaucoup pour tes vidéos tu m’aide beaucoup pour avancer en muscu t le boss 🎉

[@BarbareCivilise]

Ces vidéos sont vraiment claires, merci.

[@N7_Didou]

Vidéo intéressante, le format est appréciable.

[@leandroaragundilamazza3685]

Des vidéos très intéressants !!! Poudrai tu faire une vidéo pour travailler les lombaires ? J'aimerais beaucoup avoir tes conseils. Merci

[@joellegarcia9269]

Entièrement d'accord avec la barre EZ. Merci pour les explications. Bravo

[@MusculationFred]

Salut Nassim merci pour cette séance biceps un bon rappel pour des pratiquants chevronnés comme nous 💪 par contre tu as mis du meilleur au pire.. je dirais du pire au meilleur merci bon entraînement 🙏👍

[@Adeforreal]

Top la série de vidéo, et les exos style curl marteau pour cibler le brachial antérieur et les avants bras tu en penses quoi ?

[@destrxn6253]

Il serait également interessant que tu fasse pareil pour les exercices de cardio, sinon tj aussi instructive les videos

[@julienazzoug5488]

Au top Nassim 💪🏽😎

[@nicolasegn1583]

Super vidéo ! Pour un mix intéressant de spider curl et de Larry Scott, c'est de faire du curl (forcément unilatéral) en utilisant le pupitre dans l'autre sens 💪

[@NassimSahili]

Très bonne idée !

[@frenchfrie91540]

Exactement ! Et tant qu’à faire, à la poulie

[@annesophierondy5011]

Je viens de regarder le podcast que tu as fait avec bazinga c'était trop bien!😊👌

[@leebruce9892]

Les vidéos de se genre sont précis et concis.... Plus qu'à réajuster son programme pour corriger tout ça, comme dirait Efkan, merci professeur Sahili PS:j'ai mis une Majuscule par respect

[@TheClarCker]

amazing series, thank you Nassim

[@cyprienpotier1161]

Vraiment top comme format de vidéo et très bien détaillé ! 👍 Pour la réf des biceps à la poulie je penses que ça doit être Nico Dalam 😉

[@tristan3981]

Il me semble l'avoir vu chez Bazinga récemment aussi

[@alexisl2266]

T'es dur avec le curl barre EZ quand même ! On est nombreux à être bien plus confortables dessus que sur barre droite et on peut très bien faire en sorte de garder les humerus perpendiculaires au sol. En restant dans une bonne amplitude active c'est quand même vachement bien.

[@lenga_wow673]

t'as pas écouté en entier

[@LGamer_32]

@@lenga_wow673 bah il a dit que c’est un exo de merde en gros n’importe quoi

[@maxdebord]

Totalement d'accord, les arguments sont pas du tout scientifiques

[@alexisl2266]

@@lenga_wow673 Jamais eu de douleur au coude en 4 ans + douleurs aux poignées si j'prends des barres droites + plein de pro de la scène bodybuilding qui forgent des biceps de fou en incluant cet exercice dans leur routine ==> le mettre dans NUL c'est forcé voilà c'est tout. Après il l'a call que ça allait rager dans les commentaires, ON EST LA LES DEFENSEURS DE LA BARRE EZ 🤣

[@jiraya3141]

nan mais les gars, il ne dit pas que c'est de la merde, dans ce type des video la il explique juste que ce n'est pas le meilleur mouvement, le plus optimal et qu'il y en a des mieux biomechaniquement parlant, mais ca veut pas dire que c de la merde

[@splazyelork3347]

Top du top la vidéo ! En revanche tu n'a même pas abordé le curl marteau ?

[@APOCALYPTICA62]

Intéressant pour le curl barre EZ, merci ! Sinon je valide les tractions en supinations exceptionnelles !!

[@laellyn6487]

Merci pour ta vidéo, en attendant d'avoir une barre Prime, je faisais du Curl à la poulie basse avec une barre EZ (celle fournie avec le rack), mais maintenant j'ai une grosse douleur au coude à la partie interne de l'avant bras... Je fais aussi des tractions en supination avec une poulie haute et beaucoup moins de douleur. Maintenant que j'ai la barre prime, plus qu'a attendre que ça guérisse et de trouver les bonnes poignées de tirage avec une bonne longueur.

[@nenesaja8568]

Merci Nassim !!! … je vais tester ces exos… et je m’abonne à ta chaîne 😉

[@bus_movies]

nassim j'adore ton contenu continue comme sa mon kho

[@amandinepsd]

Super série de vidéos !

[@PerformanceAthleticsClub]

Salut Nassim, Que penses tu du zottman curl ? Bravo pour ton travail c'est vraiment top ! Bien à toi

[@fredericbesson2563]

merci pour tes explications nassim

[@user-hh6bl7pd7h]

curl dos a la poulie découvert avec les vidéos d'essan NFC depuis je ne lache plus cet exo excellent , sinon video au TOP TY

[@TitoBeatsProd]

Super vidéo ! Que pensez d'une prise neutre à la corde pour le brachial ? tu n'a pas mentionné ce type d'exercice très populaire pourtant

[@Hisokka93]

Je suis content de voir les traction , je les avait vu sur la tableau mais je me suis dit il va vraiment en parlez ? Et finalement deuxième place 👌 Si je peux donnez un conseil perso contrôler la descente sa prendra plus d’énergie mais vos bras vont exploser (Gainage + contrôle de descente = Traction parfaite)

[@davso91]

Superbe vidéo !! Les abdos ensuite?

[@Florent04]

Bonne vidéo, merci beaucoup.

[@emilehirlea7965]

Super vidéo ! j'ai une p'tite question, assez précise : ne pouvant pas faire de mouvements supination, et même sachant que la supination est la meilleure position pour développer les biceps, quels sont les meilleurs exos pronation pour faire grossir les biceps ?

[@Merouan_amy]

LA ON DISCUTE ! on attend la même vidéo avec les triceps 💪🏽 Ps: j’ai toujours mon polaroïd de ta venu à Décathlon Villeneuve d’ascq ahah !

[@enzolcvvr6112]

Super vidéo comme toujours. Les curl machine reste tout de même au dessus du libre d'après moi. Mais la poulie en effet c'est number 1

[@elbandicoot7004]

Super vidéo merci !

[@anosoin]

J’avoue je kiff cette série de vidéo

[@dcabellon91]

Nassim t’es vrm le Goat du Fitness français, je t’aime

[@diodemaque7763]

Merci beaucoup pour ces infos 😁

[@alexisnoculak2793]

Merci beaucoup pour ce podium des exos les plus optimales, t'en penses quoi du curl marteau?

[@BelR27]

Nas, merci pour tes vidéos, je stagnais depuis des années, j’avais pas pris un gramme de muscle en 5 ans, et la miracle je suis tes vidéos depuis seulement fevrier, j’ai fait des progrès de ouf. On croit tout savoir mais en fait on ne sait rien du tout, force à toi Nassim, tes vidéos sont d’utilité publique.Encore merci.

[@riker6614]

En 5 ans ?!?! Skill issue

[@hitokiribattosai1816]

Ben oui, c'est exactement ce qu'il dis hein...@@riker6614

[@Luffy8902]

Salut Nassim, superbe vidéo comme d'habitude ! L'équipement que tu utilises pour le curl dos à la poulie, est-ce possible de se le procurer sur internet, j'ai eu du mal en unilatéral aujourd'hui.

[@tadzio]

Je pense m’inscrire à la salle à la rentré et t’es vidéo m’aide bien pour choisir mes exo ,merc

[@snypemh]

Super vidéo. Assez d’accord avec ce classement sauf le curl dos à la poulie que je mettrai 2ème , je trouve qu’il manque de stabilité lorsque l’on charge et la tension diminue sur la fin de la contraction. En 1er je mettrai le curl LarryScott à la poulie, redoutable…après, bon, les classements…

[@Idrix2711]

Hello, très bonne vidéo, encore une fois ! Jean Onche a proposé une variante que je jugeais assez intéressante pour le bon recrutement des biceps avec une très bonne stabilité, c'est le curl poulie mais allongé sur un banc (setup du tirage dos à l'horizontale) , qu'en penses tu ?

[@197pascal]

Bravo Nassim, succès mérité.

[@fabricedubois339]

Bonjour Nassim Merci pour votre vidéo Malin la petite couverture de magazine 😜

[@-jojopewari-5438]

Top la vidéo ! Est ce que le curl face a la poulie est intéressant ?

[@imaxsw121]

Pour les gymnastes, les biceps sont surtout obtenus avec les mouvements bras tendus qui mettent une très forte tension d'étirement.

[@NassimSahili]

Exactement ! Mais l'isométrique ne suffit pas il faut aussi du dynamique et les tractions sont incroyables pour ça

[@imaxsw121]

@@NassimSahili Tu as de très nombreux athlètes de haut niveau qui développent uniquement des biceps grâce à la full planche, c'est vraiment impressionnant.

[@dirtdiver30]

​@@NassimSahili geek n fiotte t a donné tous les conseils dans sa dernière vidéo. Il te suffit de l écouter pour tout savoir 🤓 Et avoir le même physique que lui un jour

[@tophe59760]

idem j'adore ce format de vidéos avec classement comparatif

[@anthonydubot5415]

salut nassim. Vidéo au top. Qu'est ce tu penses du stretch curl dos à la poulie?

[@victorbouque4493]

décidément j'adore cette série mais petit question, ou à tu acheter la prise pour le curl dos à la poulie ?

[@kinanelias2133]

Salut Nassim, merci pour cette super série de vidéos. J’ai une machine à la maison mais je ne trouve pas l’accessoire pour le curl dos à la poulie. Aurais-tu une référence à me donner stp? Bientôt le million 🤞

[@necronl2571]

Bonjour Nassim, je suis encore assez jeune et je fais actuellement du curl aux haltères normal ainsi que du curl sur du poulie comme tu le montres sur ta vidéo sauf que je ne suis pas de dos. Etant donné que tu n'as pas aborder ces deux cas je voulais savoir ce que tu en pensais ? Ah oui, je fais aussi du curl marteau, si tu peux également en parler, ce serait génial. En tout cas j'ai beaucoup appris par conséquent je me suis abonné ! Merci et bonne journée.

[@tycoo9769]

Personnellement ça fait déjà un moment que je fais des tractions en supination et c’est bluffant. Par contre, je les fais grâce à la poulie haute pour les dorsaux initialement. Ça comble ce que tu disais Nassim quant à la capacité de pouvoir faire (tout simplement) une traction. Et en plus de ça, on peut charger progressivement.

[@lo3880]

J’adore ces vidéos là ! Avec le classement magnifique

[@Driezman]

Merci nassim exellente vidéo. Tu peux faire la même pour les épaules si c'est as déjà fait stp

[@mqx765]

quand tu feras celui pour les épaules est ce que tu feras pour chaque portion je pense surtout au faisceau moyen ou médiale et postérieur pcq le faisceau antérieur est rarement en retard. Sinon super vidéo

[@user-mo9oh6fx9f]

Bravo nassim j apprecie tes conseils que j essaie de mettre en oeuvre conti.ues j aimerai plus de videos sur les compléments alimentaires

[@davidgautheron8796]

Merci pour la vidéo Nassim. Je me pose souvent la question, combien d'exercices par type de muscle est l'idéal "en général" ? ? Merci Autant qu'on peut si on a le temps, pour avoir différentes variantes et donc travailler toutes les fibres du muscles ?