Kletterfallen: drei typische Fehler bei Standardzügen

[@luftatmer]

Innovativ! Das Format könnte ich mir gut als Serie vorstellen. 👏🏼

[@michor10]

Vielen Dank für die hilfreichen Tipps!

[@ulrikebrandes9467]

Ich habe jetzt schon sehr viele deiner Videos geschaut, Frank und fand die meisten recht überzeugend, aber mit diesem begeistert du mich nochmal ganz neu. Super Tipps. Ich fänd auch toll, wenn daraus eine Reihe werden würde.

[@sebastian31337]

Top! Vielen Dank für die informativen, knackig aufbereiteten Tipps! Ich muss immer wieder feststellen: man lernt nie aus 😃

[@MrRealyzer]

Immer geil auch Mal Tipps zu bekommen, wenn man schon fortgeschrittener ist 👍 gerne mehr

[@tritonfischbart2836]

Danke für dein Video. Grade wenn man gedanklich schon einen Zug weiter ist, ertappe ich mich selbst dabei das der ein oder andere Hook (Tipp #3) nicht ganz sauber gesetzt wird und so ein Boulder unnötig schwer werden kann. Mein Tipp dazu: Einfach von Freunden beobachten lassen, die die Situation nochmal aus einer anderen Perspektive sehen können. Oder hier auf dem Kanal vorbei schauen! ;)

[@tpsmasher122]

Sehr coole Video Idee, insbesondere wenn man beim Hook legen dann rausfliegt ist das schon immer recht frustrierend, hoffentlich passiert mir das jetzt seltener 😁

[@christianjagers6657]

Servus, die Tipps sind sehr gut! Mit Standardzügen hätte ich noch Eindrehen, Trittwechsel oder hohes Antreten verbunden...

[@schnipsikabel]

gute Punkte! Mein Fehler war/ist auch oft, bei Heelhooks die Ferse frontal zu setzen anstatt seitlich... dadurch ist die Hüfte nicht so offen, die Bewegung blockiert schneller.

[@markushouve4730]

Danke Ralf für dieses neue tolle Video! Weiter so, ich liebe deinen Content. Grüße aus Bayern :)

[@Garraffe]

Ajo, definitv Klassiker. Auf jeden Fall noch bei Leuten zu beobachten die seit 3-4 Jahren Bouldern, zB mir ;) Danke für die Videos.

[@erichgsenger3794]

Hey, Hab gerade angefangen zu Boldern... Vielen Dank für deine hilfreichen Videos ! Du erklärst das Super ! Das sieht so einfeich bei dir aus 😂 ! Dachte nicht das Boldern sooo Anstrengend und kraftraubend ist ! 😁 LG aus Österreich

[@jag9624]

Toller Beitrag! Danke

[@barbraYanka]

Ich schaue momentan ein Video nach dem anderen von dir … super sympathisch, super hilfreich. Danke!! :-)

[@hinzkunz7960]

Gutes Video und anschaulich erklärt. Top!

[@christophdenecke1637]

zum Punkt 3 sei noch ergänzt, dass es oft auch ein mentales Problem ist. Insbesondere Anfänger tendieren bisweilen dazu beim stehen auf Volumen den Fußballen eher mittig und somit zu nah an der Wand zu plazieren, da man gefühlt nicht so schnell abrutscht, wenn man noch ein paar Zentimeter mehr Volumenfläche nach hinten hat. Besser wäre es natürlich den Fuß auf die äußerste, hinterste Kante zu stellen. In dem gezeigten Beispiel spielt das aufgrund der Form des Volumens nicht so die Rolle, aber bei größeren Volumen einfach mal drauf achten wo man seinen Fuß aufställt. In vielen Fällen kann man auch noch ein paar Zentimeter nach hinten in Richtung Kante tretten um den Schwerpunkt noch etwas mehr vor den Fuß zu bekommen.

[@andulasis6283]

Zusätzlich dazu noch ganz wichtig, oftmals drückt man sich dann aktiv in die Wand hinein was eigentlich garnicht nötig wäre/ist. Gerade stehen reicht völlig aus, nimmt Druck weg und verringert die Chance abzurutschen :)

[@torsten1088]

Danke. Gerade den dritten Fehler sehe ich unheimlich oft in der Halle und korrigiere ihn auch gerne mal, wenn da jemand am verzweifeln ist. Ich habe mich immer gefragt, wass die Leute dazu verleitet, so ungünstig zu treten da ich das Problem aufgrund guter Hüftbeweglichkeit und Mobilität einfach nicht habe. Für mich ist es einfach naheliegend, immer sofort möglichst weit außen am Volumen zu treten. Was das Probem mit dem Hook zur Hand angeht, habe ich die Erfahrung gemacht, dass es (gerade bei kleinen Griffen) generell sinnvoll ist, sich genügend Platz im Griff zu lassen. Sei es für einen vernünftigen Hook oder zum doppeln. Allzu oft bemerke ich den Fehler (mehr beim Doppeln als beim Hooken) erst, wenn ich mir damit mein Flashgo versemmel, weil ich besonders höher liegende Griffe vom Boden aus falsch einschätze. Zum Bathang lassen sich glaube ich ganze Referate halten. Aber ja: Ein Kontertritt hilft fast immer. Selbst wenn man ihn mit einer Kerze vom Boden aus setzen muss, kann man dabei erstmal direkt in die Dachkante treten, um sauber den ersten Hook zu setzen. Schwerer als den Bathang zu setzen finde ich aber oft, ihn zu halten bzw. aufzulösen. Habe da nicht selten das Problem, dass ich an besonders kleinen oder abschüssigen Strukturen gnadenlos mit den Füßen abrutsche, bevor ich den Oberkörper nachziehen kann.

[@philipppuchner1115]

Super Video!

[@logitfau252]

richtig nett von dir! super!

[@andulasis6283]

Sehr cool, danke :)

[@jonnes__4657]

🐱‍👤Danke für die guten Tipps. Das richtige Setzen des Fußes auf dem Volumen ist in der Tat eine gewisse Kunst. So hoch wie möglich oder so weit außen wie möglich? .

[@JeqhOG]

Sehr gutes Video, bin gespannt das mal an der Wand anzuwenden 😁

[@Sebastian-oo7xi]

Danke!

[@neo778]

Long time no see 😉 (Font 2019). Beim 3. Beispiel dachte ich sofort an mein Standardproblem: Heelhock, Toehock oder beides nacheinander, wenn man das Knie über den Fuß schiebt, um die Hüfte üner den Fuß zu bringen. Ich hoffe das ist verständlich. 🤪 Regel hab ich bisher keine, außer wenn das eine nicht geht das andere zu probieren.

[@Sashize]

Hey Ralf, ich bin jetzt erst vor kurzem auf deinen Kanal gestoßen und schon viele Videos durchgebinged. Immer sehr informativ, verständlich und "snackable", klasse! Ein Thema fehlt mir persönlich zum Heel-Hook. Und zwar bekomme ich beim Heel-hooken immer wieder Knieschmerzen, sodass ich die Hooks nur ein paar Mal pro Session machen kann ohne Gefahr zu laufen, das Knie zu verletzen. Hättest du da Tipps, wie man das trainieren könnte?

[@veratagge9869]

Hallo Ralf! Bei dir alles immer so mega einfach aus! Ich habe mal eine Frage : Ich habe mich letztens beim bouldern etwas verletzt, in dem ich die ringbänder in meinem Mittelfinger zu sehr beansprucht habe. Wie lange sollte ich in so einem Fall Pause einlegen? Kann ich in der Pause irgendwie noch etwas trainieren? Und wie fange ich am besten leichtem Training wieder an? Liebe Grüße ✌️💪

[@torsten1088]

Ich würde auf meinen Körper hören und schauen wie stark der Schmerz ist. So ganz grob auf ner Schmerzskala von 1-10 (Schmerz im Ruhezustand ohne Belastung): Bei 9-10 würde ich nicht nur ne Trainingspause machen, sondern zum Arzt gehen. Gut möglich, dass da nicht nur was überlastet ist, sondern mehr im argen liegt. Bei 7-8 zumindest pausieren. Wenn das länger als eine Woche so bleibt, trotzdem zum Arzt. Bei 5-6 nur schonend Klettern. Also vorwiegend Platte (ohne Leisten) und Sloper. Bei 3-4 würde ich das Band schon "normal" belasten. (Wobei "normal" hier sehr relativ ist. Was für mich normal ist, würde ein Anfänger wahrscheinlich selbst mit gesunden Fingern nicht halten. Es gilt: Für dich normal. Belastungen, die du ohne allzu große Mühe - und vor allem Schmerzen - halten kannst.) Aufsteller würde ich hier noch meiden oder stark getaped auf ein Minimum reduzieren. Bei 1-2 würde ich sagen: Go. Du solltest deine Bänder auch nicht zu sehr schonen, sonst gewöhnen sie sich nie an die Belastung. Auch hier kann man bei Belastungsspitzen tapen. Für alle kletterbaren Schmerzstufen gilt: Einzelne Boulder oder Züge höherer Belastung sind vertretbar, sollten aber gut vorbereitet und überlegt sein. D.h. die Schlüsselstelle mal quer Einsteigen und entlastet anfassen um zu sehen, wie es sich anfühlt. Ringband tapen, andere Beta suchen oder im Zweifel den Boulder sein lassen. Der Schmerz sollte auch unter Belastung möglichst nie über die 5 hinaus gehen. Für Ringband-Probleme gibt es eine spezielle Tape-Technik, die du auch in Ralfs Buch "Taping im Klettersport" findest.

[@veratagge9869]

@@torsten1088 ich danke dir für deine Einschätzung! Anfänger bin ich schon lange nicht mehr 😉ich boulder im starken mittleren Bereich, hatte aber bislang noch nie Probleme mit den Fingern. Diese Woche ist auf jeden Fall Pause. Zum Arzt werde ich auch noch gehen.

[@GrundkursBouldern]

Torsten hat dir schon ein paar gute Hinweise gegeben. Ich selbst halte es allerdings so, dass ich gerade in der Anfangszeit schmerzhafte Züge komplett vermeide. Wenn es zieht, ist es in den ersten Wochen ein meiner Meinung nach ein Zeichen, dass es etwas zu viel war. Anders sieht es aus, wenn die Schmerzen über mehrere Wochen sich nicht bessern und eine schwerere Verletzung ausgeschlossen (Riss oder Teilriss) werden konnte. Nach zwei, spätestens drei Monaten sollte man durchaus mal in den Schmerz reinklettern. Der Körper muss dann wieder lernen, wie hoch die Belastbarkeit eigentlich ist. Der Schmerz ist zu diesem Zeitpunkt kein Zeichen für eine Überlastung, sondern eine Schutzreaktion, die greift, bevor überhaupt Gefahr droht. Das aber nur zur Ergänzung. Das Thema Ringband hatte ich übrigens kürzlich schon mal in einem Video. Vielleicht ist auch das interessant für dich. kzbin.info/www/bejne/ipq3omt5na6rj5I

[@metalbrother2671]

Bei dem Aspekt toehook zur hand kommt es Erfahrungsgemäß wie du auch schon angedeutet hast immer auf den Griff und auch auf die eigene Beweglichkeit an. Wenn man die Hüfte nicht so weit öffnen kann muss man Zwangsläufig den toehook etwas niedriger bzw. Weiter weg legen. Ist es irgendwie Möglich dir Videos zu schicken? Hatte gestern noch einen Boulder wo gerade die platzierung des toehooks zur hand wichtig war

[@MrKikimac]

Ein Wunsch: Ich bin als (fast) Anfänger in 2-3 Situationen schlagartig mit dem/den Füssen vom Tritt gerutscht. Evtl. hatte ich zuwenig Druck und zuwenig Aufmerksamkeit für den Tritt. (Wahrscheinlich in Tateinheit mit „zuviel“ Fokus auf Arme/Griffe?!) Zuletzt leider im Ergebnis mit einem hohen Abflug und Sprunggelenksbruch bei der Landung🤦🤕 Gibt es Strategien und Übungen um das zu trainieren?

[@GrundkursBouldern]

Für mich klingt es so, als hättest du die Problematik schon erfasst. Wenn die Füße rutschen, liegt das oft daran, dass man die Spannung nicht hält und der Druck auf dem Tritt nachlässt. Weite Schuhe und eine schlechte Fußpositionierung auf dem Tritt können das noch begünstigen. Ich würde in Zukunft auf jeden Fall verstärkt darauf achten, die Füße sauber zu setzen und bei Tritten mit höherem Abrutschpotenzial (große Volumen zum Beispiel) eine gewisse Grundspannung im Körper zu halten. Ich hab das Thema schon in ein paar Videos aufgegriffen. Einmal hier mit Blick auf Volumen: kzbin.info/www/bejne/f6fLl5-AedyXY6s Und dann gibt es hier noch ne Reihe von Videos, die sich mit Präzision, der richtige Positionierung und so weiter beschäftigen: kzbin.info/www/bejne/farRZHeMituKndU kzbin.info/www/bejne/b4jHfIWoZ5hsjLc kzbin.info/www/bejne/eqLLlaCfn9xprck kzbin.info/www/bejne/bWnKimd3pbl8i8k kzbin.info/www/bejne/l3eamqlrZ8akq6c Und falls Körperspannung ein Problem ist: kzbin.info/www/bejne/faG1hmmdg5t8mbM

[@MrKikimac]

Grundkurs Bouldern Danke!

[@traeumerfreund]

hey there, vielen Dank für das Video, sehr coole Tipps dabei! Ich habe momentan immer wieder Probleme mit Bouldern mit stark abgeschrägten Volumes als Footholds. Sagen wir ich habe links auf Brusthöhe einen Sloper, an dem ich mich abstossen kann und für den rechten Fuss ein fast vertikal geschraubtes Volume. Man muss also Druck diagonal auf den Fuss aufbauen, um nicht abzurutschen. Ich habe grade ein paar Projekte wo ich bis zu diesem Punkt komme und mich da auch recht gut halten kann. Aber sobald ich zum nächsten Zug möchte, verliere ich den Druck auf dem Fuss und rutsche gnadenlos ab. Könntest du da mal ein paar Tipps geben (ich hoffe du kannst dir ungefähr vorstellen was ich meine), meine Schienbeine und Knie würden es dir danken :D Küsschen und maximalen Grip aus der Schweiz!

[@lusivity2455]

Legende :)

[@SonGoku-tz9vt]

Kannst du eigentlich nen Spagat? Wenn ja, wie lange musstest du den trainieren?

[@GrundkursBouldern]

Nee, davon bin ich weit entfernt, mach aber generell wenig reines Beweglichkeitstraining. Da sollte ich mehr tun.

[@flip_lange]

@@GrundkursBouldern haha wer sollte das nicht ;) Aber mal im Ernst: was mich im Moment davon abhält, ist die Tatsache, dass ich nicht an einen Trainingserfolg glaube. Ich habe es schon einige Male über ein paar Monate hinweg versucht, mit regelmäßigem Dehnen meine Hüftbeweglichkeit zu verbessern, mit sehr wenig Erfolg... Ich weiß einfach nicht, was ich besser/anders machen müsste. Beim Krafttraining habe ich dieses Problem nicht und mache eigentlich immer gute Fortschritte. (Fingerkraft im Moment mal ausgenommen...)

[@jonnes__4657]

@@flip_lange Ich denke, dass man die Beweglichkeit ab einem bestimmten Alter (ich weiß jetzt nicht wo dieses liegt, müsste man Turner oder Ballett Tänzer fragen) nur mehr sehr eingeschränkt trainieren kann. .

[@GrundkursBouldern]

@xXsk8mafiaFLIPXx Beweglichkeit ist auch genetisch vorgegeben. Möglich wäre also auch, dass du aufgrund des Aufbaus deines Hüftgelenks nie in der Lage sein wirst, einen Spagat zu können. Wobei sich immer auch die Frage stellt: Braucht man das wirklich? @Jonnes __ Die Beweglichkeit bleibt lange trainierbar, auch wenn als junger Mensch weiter kommt als im fortgeschrittenen Alter, weil die Elastizität der Muskeln abbaut. Ein normales Maß an Beweglichkeit kann man sich aber bis ins hohe Alter erhalten. Und wichtiger als die reine Dehnfähigkeit der Muskeln und Sehnen ist da auch, ab welchem Punkt der Muskel seine Dehnung aktiv verhindert. Daran lässt sich immer arbeiten.

[@lolomerz5970]

P