Wie soll man das denn festhalten?! - Kompressionsboulder erklärt

Flache oder runde Griffe, keine schönen großen Kanten, an denen man sich festhalten kann. Auf den ersten Blick können manche Boulder so aussehen, als könnte man sie nur mit extrem starken Fingern klettern. Vielleicht verbirgt sich dahinter aber tatsächlich ein Kompressionsproblem, bei dem es nicht so sehr auf die Fingerkraft, sondern darauf ankommt, Zug und Gegenzug für sich arbeiten lassen. Wie so etwas aussehen kann, erkläre ich anhand eines Boulders, der aktuell in der Nordwand Erfurt hängt.
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[@GrundkursBouldern]

Mittlerweile konnte ich das Problem knacken. Ich hätte mir allerdings gewünscht, dass es eleganter läuft. instagram.com/p/CCY-MVmorGS/?igshid=1j6f5pvjy0xwe Weil die Frage häufiger kam: Der Boulder wird wohl im Bereich 7B liegen. Zumindest nach dem Empfinden derjenigen, die ihn schon klettern konnten.

[@Zendrig]

Die schrittweise Erklärung der Route mit den eingeblendeten Pfeilen fand ich sehr anschaulich. Gerne mehr davon.

[@SimonWackerle]

Erstaunt mich auch immer wieder wie unmöglich anmutende Züge, mit der richtigen Körperposition und Spannung plötzlich machbar werden. Ein geiles Gefühl, wenn dann alles richtig zusammenläuft und man plötzlich am Top ist! :D

[@GrundkursBouldern]

Absolut. Gerade in letzter Zeit hatte ich immer mal wieder Boulder, in denen Kleinigkeiten einen riesigen Unterschied gemacht haben. Da braucht's für einen Zug schnell mal ein Dutzend erfolglose Versuche, bis es klickt macht und der jedes Mal klappt. So frustrierend das sein kann, am Ende sind das die lohnenswertesten Probleme. 😁

[@blookazoo8562]

Und genau das mag ich an deinen Videos. Das du zugeben kannst, dass du auch manchmal etwas nicht schaffst. Das macht dich menschlich und für mich auch authentisch. Menschen, die nie scheitern, sind mir komplett suspekt. Darum danke, dass du den Mut hast, in einer so schlechten Fehlerkultur wie der deutschen, die Wahrheit zu zeigen und kein perfektes, glattgezogenes Bild erzwingst. Du hast mir damit schon oft Mut gemacht, Züge zu machen, die ich mir eigentlich nicht zutraue. Ich find dich super!

[@Schabanane]

Sehe ich genauso, wenn man laufen lernt, fällt man auch hin. Ganz einfach wichtig ist, dass man immer wieder aufsteht und es wieder versucht. Das liebe ich an bouldern, wenn man nach 3 oder 4 Wochen es endlich gepackt hat. Sich auf die Schultern hauen kann und dann sagt, nice du hast es gepackt!

[@chaosengine4597]

@@Schabanane ... und dann ab zum nächsten Problem :)

[@oliverebbing6637]

Ich finde es echt schön, das Videos übers Bouldern oft auch mit einem "Scheitern" enden. Online ist es oft so, das am Ende alles super klappt. Aber gerad beim Bouldern geht man (zumindest ich) oft nach Hause ohne den entsprechenden Boulder geschafft zu haben. Man kommt Stück für Stück näher daran den Top zu erreichen und hofft, das nächste große Umschrauben in der Halle dauert noch, bis man die Route geschafft hat. ^^ Und eigentlich hat man ja schon gewonnen, sobald man in der Boulderhalle ankommt, man kommt von Zuhause raus, trifft evtl. seine Freunde und Bekannten wieder, kann dem Sport nachgehen, der einem Spaß bereitet und tut dadruch viel für seine Körperliche und Mentale Gesundheit. Also, soald wir in der Boulderhalle ankommen, haben wir bereits gewonnen. :)

[@roberth.4754]

Dein Videos sind so entspannen und lehrreich zugleich! Danke dafür ;)

[@marcdischinger6187]

Super gut erklärt. Die roten Pfeile beim Video helfen wirklich viel, um die Sache zu verstehen. Vielen Dank

[@moritzhubschmann5619]

Hey Ralf, Deine Videos sind einfach toll weil du so nahbar bist, und unseren Sport so toll vermittelst ohne je verbissen zu sein. Danke. Ein Video zu posten von einem Boulder den man nicht geschafft hat, ist so ermutigend wie weniges. Wenn es trotzdem oder gerade deshalb so anschaulich erklärt. Danke und weiter so. 💪😎

[@arasharans2864]

Ich boulders seit fast zwei Jahren regelmäßig, und dieses Video war für mich absolut lehrhaft, wie die Körperspannungen eigentlich beim Bouldern am besten funktionieren! Vielen Dank!😃👏🏼👏🏼👍🏼👍🏼🙏🏼🙏🏼

[@florihorn8945]

Ich finde es auch mega cool..wobei ich immer das Glück hatte das in der Halle die erfahrenen sehr hilfsbereit sind 👍😎

[@FlorianHolzner]

So geil, dass du einen Boulder nimmst, den du noch nicht gesendet hast. Und super spannend, Kompressionsprobleme kann ich nicht gut, aber finde ich sau spannend. Das Video hat mir richtig Lust auf die Session heute Abend gemacht! Chapeau! :)

[@michor10]

Super Video. Die Reihe ist total gut! Wie manche schon unten geschrieben haben, finde ich auch die illustrativen Pfeile und die Step-by-Step Erklärung super. Vor allem finde ich es gut, dass auch die misslungene Versuche dargestellt werden.

[@vincenzomoretti2001]

Vielen Dank! Deine Videos helfen mir wirklich sehr 👍

[@neo778]

Spannender Boulder, danke für das Video!

[@hierghort]

Sehr anschaulich und verständlich erklärt. Dankeschön :)

[@aapk6382]

Super erklärt, viele Dank!! Ich freu mich schon aufs ausprobieren

[@HeikeX]

Hey Ralf, wieder super erklärt! Spannend und lehrreich zu sehen, wie du so einen Boulder projektierst! Deine Videos helfen mir oft weiter! Danke und immer weiter so! LG Heike

[@chaosengine4597]

Sehr gut gemachtes und lehrreiches Video.

[@MrKobohobo]

Schönes Video. Wie immer sehr sympathisch :)

[@Lanki80]

Einfach super erklärt und meinen größten Respekt für die Umsetzung und Darstellung deiner Leistung und die Sichtweise auf schwierige Routen. 👍🏼

[@milkywaymusic9083]

Ich bin zufällig auf das Video gestoßen und ich bin sehr positiv überrascht! Sehr ruhig, aber gleichzeitig spannend rüber gebracht. So muss lehrreicher Content aussehen, weiter so!

[@sebastianbach6102]

Super Tipp! 👍

[@nathalief1782]

Es ist doch ein tolles Gefühl, wenn man sich über Stunden die Zähne ausgebissen hat und dann auf einmal klappt es irgendwann doch... Danke das du immer so tolle Videos machst und für uns Anfänger erklärst, wie man an sowas ran geht

[@GrundkursBouldern]

Das beste! Es gibt für mich wenige belohnendere Momente, als zu sehen, dass sich Einsatz auszahlt.

[@vincentreinkemeyer7940]

Schön erklärt und sackschwere Route.

[@christophl4310]

Krasser Boulder! Super Video!

[@herrcolles3295]

Schöne Videos. Hilfreich zugleich.

[@Kannstdudirnichtausdenken88]

Sehr gut erklärt mit den Pfeilen

[@AnHulha]

Super video, erklärt echt viel, was ich manchmal instiktiv korrekt mache aber irgendwie bisher nie strategisch angewendet hab. Versuch ich direkt morgen in meiner Session mal aus!

[@SubculturalMoKa]

super video!

[@simonblocker3448]

Cooles video👌👍

[@Sebastian-oo7xi]

vielen Dank!

[@Shaddyowns]

Wow, bin durch Zufall auf deinen Kanal gestoßen und total begeistert :). Habe selber erst im Dezember mit Klettern & Bouldern angefangen und kommen nun, nachdem die Gyms wieder geöffnet sind, wieder in den Tritt. Freue mich bei dir ganz viele Tipps zu lernen, denn die Videos sind gerade für mich als Anfänger sehr hilfreich und leicht zu verstehen (wie leicht das Ganze umzusetzen ist, ist eine andere Baustelle :D )

[@mensor_gl]

4:10 pfeil rechter fuß geht nach oben? nice ^^ xD

[@timodondino]

Sehr cooles, kompaktes, lehrreiches Video! :) Welche Schwierigkeit hat dieser Boulder bei euch in der Halle so als grobe Orientierung? 5*?

[@GrundkursBouldern]

Hallengrade sind ja schwer vergleichbar. Bei uns ist er in der höchsten Farbe eingeordnet. Ich weiß aber, dass andere Hallen deutlich schwerere Boulder im Sortiment haben. Am Fels würde er sicher irgendwo im Bereich 7A/7B eingeordnet. Zumindest von mir...

[@Ayame471989]

Dieser Boulder erinnert mich an das Allmachtsparadoxon, ob Gott einen Stein schaffen könne, der so schwer ist, dass er selbst ihn nicht anheben kann. Wenn ich so einen Boulder sehe, denke ich, wer den hoch kommt, kann auch dieses Paradoxon lösen. :D

[@GrundkursBouldern]

Zumindest aufs Schrauben bezogen muss man das Paradoxon wohl bejahen. Ich hab den Boulder selbst geschraubt und scheitere trotzdem.😉

[@alterfalter6356]

Danke

[@sebastiansebastian5201]

Wieder ein herausragendes Video um ein beeindruckender Boulder. Wie lange hast du an dem gewerkelt, um so weit zu kommen?

[@GrundkursBouldern]

Wenn man ein paar Versuche nach einem Schraubtag rausrechnet ging das, was im Video ging, nach einer Session. Die war am Vorabend des Drehs. Das Bewegungsgefühl war also noch gut, die Finger und vor allem die Schultern aber noch arg müde.

[@TheKaryo]

Kann man euch auch Videos zur Analyse senden, habe eine unserer schwerigeren Boulder hingekriegt und er ging auch relativ einfach für mich, jedoch habe ich für einen Stein in der Route keine verwendung gefunden und das geht mir meistens so bei der Art von Steinen und würde gerne dazu ein video sehen.

[@SnowmansApartment]

Super interessant 🤔 Um ehrlich zu sein analysiere ich nie einen Boulder so genau sondern klettere nur nach Gefühl 😄 Zeigt dann aber wohl eher, dass ich noch nicht am Limit geklettert habe(?)

[@arthurpoth639]

ich glaube, dass die Analyse von Boulderproblemen sehr wichtig ist für eine gute Technik. Also viel drüber reden und bewusst klettern, dann wird man technisch stärker.

[@arasharans2864]

@snowmansapartment Ich bouldere auch leider genau so wie du, nach Gefühl!😂🙈

[@morristgh]

Naja man baut auch für viele Techniken ein Gefühl auf indem man einfach mehr klettert. Ich merke inzwischen beim schauen solcher Videos dass ich viele Dinge automatisch richtig mache. Trotzdem ist es wichtig sich mit der Technik auseinanderzusetzen gerade wenn man bei einem Boulder nicht weiterkommt.

[@GrundkursBouldern]

Intuitiv zu klettern ist ja durchaus normal. Ich schau mir Boulder zwar immer auch vorm Start an und hab so schon eine Idee im Kopf, wie etwas gehen könnte. Oft genug muss ich dann im Boulder aber trotzdem noch improvisieren, weil es nicht genau so aufgeht. Spätestens da kommt dann die Intuition ins Spiel. Ich denke, beides zu nutzen, bringt einen enorm weiter.

[@astanguyen8614]

Wie immer: sehr gutes Video! Die Pfeile fand ich auch gut, wenn auch teilweise etwas verwirrend?! Teilweise bedeuten sie deine Zug-/Kraftrichtung und teilweise deine Bewegungsrichtung?

[@GrundkursBouldern]

Ich glaub, das war nur beim Rausdrücken aus dem rechten Bein am Start komisch, weil der Pfeil für den Fuß dann nach unten zeigen müssen. Ansonsten zeigen die Pfeile immer an, in welche Richtung ich Druck auf den Griff aufbaue.

[@astanguyen8614]

@@GrundkursBouldern Ja genau! Ich glaube den fand ich etwas komisch. Aber sehr gute Idee!

[@SC-wf8ut]

Das schau ich mir dann nochmal an, wenn ich mein Corona-Lag überwunden habe ...😉

[@GrundkursBouldern]

Fehlt dir die Motivation? Also ich hatte nach dem Wiedereinstieg so viel Spaß wie lange nicht. Wenn man ne Weile nicht durfte, ist man nach ein paar Zügen direkt wieder am Haken. 😁

[@SC-wf8ut]

@@GrundkursBouldern Die Motivation ist voll da. Aber es wird ein bisschen dauern, bis ich mein Vor-Corona-Level wieder erreicht habe. In Bayern waren die Hallen drei Monate zu. Aber vielleicht geht es ja doch schneller, als ich denke ...

[@fritzbox6764]

Bei Kompressionsbouldern finde ich es immer am schwersten genug Kraft zum Weiterziehen aufzubringen. Liegt wahrscheinlich an meinen schwachen Beinchen. 😁 Die einzelnen Positionen sind meist gut für mich zuhalten, oft auch ohne Füße. Aber Kompressionsboulder zu hangeln ist einfach nochmal was ganz anderes.

[@GrundkursBouldern]

Wer sowas hangeln will, muss Brustmuckies haben wie Arnold. 😅

[@PhreakDarkSoul]

Ist "Kühlschrankboulder" bei 0:27 ein Autokorrektur-Fehler oder bewusst eine Anspielung an das übliche Problem bei schweren, großen Dingen z. B. beim Umzug, die ohne Griffe daherkommen: Wie halt ich die fest? Verbesserungsvorschlag meinerseits: Wäre toll wenn der (ungefähre) Schwierigkeitsgrad der Boulder bzw der Abschnitte genannt werden könnte. Und die Mindestanforderung, falls möglich. Als Anfänger verzweifelt man ja häufiger mal an Bouldern und stellt sich dann die Frage: Bin ich zu schlecht (fehlt mir die Kraft/Technik) oder ist das einfach ein Schwierigkeitsgrad weit über meinem aktuellen Können? Naive Frage: Wie bekommt man von zu vielen Hooks schmierig gewordenen Griffen und Elementen den Schmodder wieder schnell und einfach ab? Eine Bürste hilft da ja wenig.

[@GrundkursBouldern]

Erste Frage: Nein, das ist tatsächlich kein Fehler, sondern eher ein Wortspiel, das vielleicht im Deutschen nicht ganz so geläufig ist. Im Englischen spricht man bei solchen Bouldern gelegentlich von Fridge Huggern. Mit deiner Vermutung liegst du also ganz richtig. Es ist ein wenig so, als würde man versuchen einen Kühlschrank anzuheben oder daran hochzuklettern. Ohne gegenläufige Kräfte geht da nix. Zweite Frage: Das ist schwer zu sagen. Auch weil es bei Hallen keine einheitliche Bewertung gibt und viele mit den Graden vom Fels nicht viel anfangen können. Aber auch, weil die sich nur schwer auf das Hallenklettern übertragen lassen. Bei dem Boulder geht es, weil der Stil schon sehr an draußen erinnert. Für mich fühlt es sich an, als würde er im Bereich 7A/7B liegen. Also schon etwas gehobenere Schwierigkeit. Die zugrundeliegenden Prinzipien sind aber unabhängig von der Schwierigkeit bei allen Kompressionsbouldern gleich. Von daher ist der tatsächliche Grad zumindest fürs Verständnis gar nicht so wichtig. Dritte Frage: Frühzeitig bürsten hilft enorm. Aber darauf hat man ja leider keinen Einfluss, wenn man in der Halle zu den wenigen gehört, die überhaupt bürsten. Wenn Plastikboulder eine Weile hängen, hilft nur noch eine professionelle Reinigung. Auch deshalb wird in Hallen regelmäßig umgeschraubt.

[@permavirgin3595]

Gibt es eine Übung mit der man zu Hause, vllt im Rahmen des allgemeinen Krafttrainings, seinen Toe- und Heelhook stärken kann? Wenn ich sie setze, falle ich einfach immer aus der Wand raus. Ich bin mir sicher, dass das auch etwas mit meiner Technik zu tun hat, aber es fühlt sich schon so an, als hätte ich oft nicht genug Kraft, um die Spannung zu halten.

[@fritzbox6764]

Generell, aber ganz besonders für toe-hooks, sind starke Bauchmuskeln essentiell, um dich an der Wand zu halten. Als Übung eignet sich da zB der "hollow body hold", Hangwaage (front lever) Progressionen (je nach Fortschritt eventuell auch noch komplett zu schwer, dann lieber hollow body holds) und Beinheben an der Stange oder für Anfänger auf dem Boden. Fortgeschrittene, die keine Hangwaage machen wollen können sich auch zB an Dragon Flags versuchen. Bitte bei all den Übungen darauf achten, dass der untere Rücken zu keinem Zeitpunkt in Richtung Hohlkreuz kollabiert. Die Bauchmuskeln sollen nämlich genau das verhindern, also gegebenenfalls in dem Fall die Intensität zurückschrauben. Speziell für heel-hooks ist ein starker gluteus (Hintern) und hinterer Oberschenkel wichtig. Zuhause ohne Equipment ist da vor allem so etwas wie glute-hamstring-raise und glute-bridges zu empfehlen. Ideal wären da aber Kreuzheben zB. Sorry für die teils englischen Begriffe. Findest aber bei KZbin oder Google leicht die korrekte Ausführung. Viel Erfolg.

[@GrundkursBouldern]

@Fritz Box: Bei den Heel-Hooks geb ich dir recht. Was Toe-Hooks angeht, würde ich den Hüftbeuger in vielen Situationen als wichtiger als den Bauch ansehen, weil er das Bein heranzieht, wenn man den Hook legt und so Zug aufbaut, bevor man die Hand löst. Gut gedehnte Beinbeuger helfen ebenfalls. Genauso wie starke Sprunggelenksbeuger. Aber um die zu trainieren fällt mir jetzt auch keine Übungen ein, außer das Sprunggelenk gegen Widerstand zu beugen.

[@Schabanane]

L-Sit holds sind auch noch eine gute Ergänzung. Generell viel L-Sitten, LSit Pullups z.B. und tuck holds. Ansonsten was mir beim Heel und tow Hook gut geholfen hat, war einfach an die Wand gehen und nach oben klettern, hierbei aber immer mit heel u tow Hooks arbeiten. Sich also selbst Routen bauen. Farben egal. So kommt man gut rein

[@lolishit6071]

proper preparation prevents poor performance :D

[@Spidy403]

Welche Schwierigkeit ist der Boulder?

[@GrundkursBouldern]

Verglichen mit draußen meiner Meinung nach im Bereich 7A/7B. Aber bei solchen Aussagen tue ich mich ziemlich schwer, weil das Schwierigkeitsempfinden eine ziemlich individuelle Sache ist.

[@Aige1234]

ob man diesen Boulder auch als kleiner Mensch (< 170) schaffen kann?

[@GrundkursBouldern]

Grundsätzlich ja. Wobei man dann vielleicht eine andere Lösung für den Zug zum letzten Griff brauchen könnte. Da nervt der Bug schon etwas.

[@Schabanane]

3 Leute haben das Video auf dem Kopf gesehen und dann "geliked"

[@GrundkursBouldern]

Wahrscheinlich während sie im Dach hingen. Starke Leistung! 🤭

[@DaNiel_19.86]

Ich kletterte einfach drauf los und irgendwie klappt es schon. Mein Problem ist, dass ich vergesse bzw. auch nicht weiß wie ich mein Körper positionieren /einsetzen soll...

[@GrundkursBouldern]

Das kann man trainieren, in dem man sich genau darauf konzentriert. Oder anfängt, Boulder zu beackern, die so schwer sind, dass man sie erst nach vielen Versuchen schafft. Dann muss man sich viel intensiver mit den Bewegungen auseinandersetzen, manchmal auch Züge isoliert klettern, um auf die Lösung zu kommen. Dann lernt man auch, sich sowas zu merken.

[@DaNiel_19.86]

@@GrundkursBouldern Danke für die Antwort 👍 Gibt es in deinen Büchern evtl. darüber ein paar Tipps?

[@GrundkursBouldern]

@@DaNiel_19.86 Zur Körperpositionierung, ja. Dazu, wie man sich gute Lösungen merkt eher nicht. Aber es gibt Spiele, die das Gedächtnis schulen. Zum Beispiel Kofferpacken.

[@TheKaryo]

@@DaNiel_19.86 was ich auch empfehlen kann ist ein Boulder zu nehmen der für dich ein Projekt war, also den du schon gelöst hast, und dann dich dabei filmen zu lassen und zu Überlegen wie du dein Körper anders positionieren kannst um deine Beta zu verbessern, das selbe kann man dann auch verwenden bei Projekten an denen man noch am arbeiten ist.

[@DaNiel_19.86]

@@TheKaryo Danke 👍 ich werde es mal ausprobieren

[@Hdsportsat]

Darf er die zweite Pyramide überhaupt verwenden? Da ist doch nichts Grünes dran

[@GrundkursBouldern]

Darf ich. Volumen gelten bei uns in der Halle als Wand und können für alles genutzt werden. Die Farbe spielt deshalb keine Rolle. Nur andersfarbige Griffe und Tritte sind tabu.

[@Hdsportsat]

@@GrundkursBouldern ah okay. Generell müssten sie aber zumindest einen Griff/Tritt in der Farbe zur Route haben, oder?

[@rainbow5558]

Wie heißt du eigentlich? Und findet man dich irgendwo auf sozial Media? :)

[@GrundkursBouldern]

Siehe Videobeschreibung. 😉

[@bene9545]

Oder die boulder sind der schwerste Schwierigkeitsgrad der Halle und man muss die Griffe einfach so halten können 😅😂

[@GrundkursBouldern]

In der Neigung wären diese Griffe, ohne eine Möglichkeit sich hineinzuziehen oder zu drücken, vermutlich unhaltbar. Oder zumindest nahezu unhaltbar. Spitzenkletterer sehen das vielleicht anders. Aber mit der richtigen Technik geht da auch für Otto-Normal-Kletterer was, zu denen ich auf jeden Fall zähle.

[@lemmontree1]

Boa da sind mir meine Finger zu schade für...

[@GrundkursBouldern]

Das sind wunderschöne Griffe. Klein, aber haptisch absolut top. 😁

[@costa_konstantinou_dp]

Was für nen Grad hat denn das Problem?

[@GrundkursBouldern]

Zu schwer für mich ist kein valider Grad, oder? 😅 Meiner Meinung nach dürfte der draußen irgendwo im Bereich 7A/7B einchecken.

[@costa_konstantinou_dp]

Grundkurs Bouldern Haha, nein. Zu schwer ist irgendwie zu binär! Danke

[@marisbaier6686]

gräßlich, scheußlich, furchtbar :D (Der Boulder)

[@mr.mduweit8926]

Po'loch?🤣😁