EXPLOTA TUS GEMELOS; ENTRENO Y TODA LA INFORMACIÓN

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En este video Carlos nos enseña la fisiología de los gemelos y nos da información de un entreno especifico de ellos.
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"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"
Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane.

[@TheWolfOfTheEclipC]

Quien necesita música de fondo cuando tenés esos hermosos sonidos del hierro

[@drizztdourden8766]

Muchisimas gracias, Carlos. El que subiste de biceps me esta siendo extremadamente util, y precisamente gemelos es mi punto debil. Gracias por la cantidad de informacion y la calidad de la misma, un saludo.

[@krs9991]

Simplemente, muchas gracias Carlos por Seguir transmitiendo tus conocimientos desde ya tantos años al frente de la camara, ya sabes que soy fiel seguidor tuyo, y (patrocinador)😂 , por hablarle a tanta gente sobre tu persona,sin venderte, sin patrocinios,sacando la verdad, con tu esencia forjada a hierro, me alegro que estes últimamente tan activo por aqui maestro, los ultimos videos subidos también hacen que pensar y eso me gusta, no solo somos maquinas de gimnasio que se machacan, también somos humanos, tenemos y cometemos errores, y esos momentos en los que sacas la esencia de tus vivencias de antaño(hasta de cuando eras niño) a relucir, haces que esto nada que ver con otros canales, deportes ni profesionales del sector, sea una familia. Vivo en Barcelona ciudad, pero maestro, tengo que decir que me siento parte de vosotros en la corta distancia, tengo pendiente darte un apretón de manos y un abrazo desde hace años, espero algún dia levantar los hierros por Tarragona en vuestro poligono y escuchar ese jodido tren que siempre te incordia👍👍 un fuerte abrazo Vikingo!

[@StrongmanTarrako]

la Guarida es tu casa..cuando quieras!

[@Mega2814s]

Aviso a novatos, cuidado con matarse el primer día que os puede pasar como a mí y estar una semana sin poder ponerse de pie. Me pasó con el antiguo entrenamiento de tarrako en su día y no es agradable. Si no entrenáis gemelos id poco a poco.

[@duvanm2483]

Como siempre Carlos. Nunca decepcionas! Gracias por compartir

[@felixbueno4508]

Por fin, uno de los vídeos más esperados para mi deleite. Gracias Carlos!!!

[@robertopena1037]

Querido Carlos: gemelos se conoce coloquialmente al músculo Gastrocnemio ya que este se compone de 2 cabezas que a la vista suelen ser similares en forma, de ahí gemelos: Cabeza Medial y Cabeza Lateral. El músculo Sóleo es profundo al Gastrocnemio. Ahora bien, Gastrocnemio con sus 2 cabezas y Sóleo conforman el Tríceps Sural. Gastrocnemio cuenta con un alto porcentaje de fibras blancas (tipo II) lo cual explicaría el hecho de que responda mejor con cargas altas, en cambio Sóleo posee una mayor proporción de fibras rojas (tipo I) lo cual lo hace resistente a la fatiga siendo este un importante músculo estabilizador de nuestra postura bípeda. Para aislar Sóleo podemos trabajar sentados con rodilla en flexión de 90° y realizar extensión plantar con un peso adecuado. La extensión plantar en bípedo abarcaría más trabajo de gemelos (Gastrocnemio con su dos cabezas). Por último, se sabe que según la orientación que le demos a nuestros pies, podemos enfatizar el trabajo en una u otra cabeza del Gastrocnemio: en bípedo con pies apuntando hacia afuera trabajará más la Cabeza Medial del Gastrocnemio, con los pies apuntando hacia adentro la Cabeza Lateral del Gastrocnemio y con los pies hacia adelante el trabajo en ambas cabezas tiende a equilibrarse. Saludos desde Chile y gracias por tus videos que son una motivación que siempre ayuda.

[@fernandom3102]

Grande Carlos! Acabas de salvar miles de talones, Aquiles esta orgulloso!

[@juliantiradonarvaez3572]

Que bien Carlos unos ejercicios muy esperados, saludos desde Medellín Colombia

[@maximonarciso7981]

Excelente forma de explicar, saludo desde Colombia 🇨🇴

[@ludwigdonnie3]

Auténtica inspiración. Gracias y amor desde Madriz

[@adonieva]

Te lo pedí y lo subistes graciaas !!!

[@martingonzalez341]

Tambien seria buena idea entrenarlos antes de entrenar cuerpo superior e igualmente los antebrazos antes de piernas

[@robertogomez1916]

Muchas gracias por tan valiosa información Carlos.

[@facuhadad6586]

Muy buena info, muchas gracias por el tiempo dedicado!

[@yungsergizz]

Muy efectivo ese apunte sobre talón y tendón de alquiles cuando una ha sufrido de cojea por eso precisamente

[@vampred29]

Muchas gracias! Lo añado a mi rutina ,ya !

[@brutaldeath15]

Lo que nosotros identificamos como gemelo no es el sóleo, son los dos vientres del gastrocnemio. El sóleo va por debajo, solo podemos ver la porción distal que se une al tendon de aquiles. trabajar sentado enfatiza el soleo debido a que el gastrocnemio es bi articular, entonces flexionando la rodila lo ponemos en desventaja mecanica. y como opinion personal: ambos responden a cargas repeticiones altas, por el poco recorrido articular, es la unica manera de ponerlos bajo mas tiempo de tension. por ahi las cargas altas jugarian en contra porque aprovechariamos a trampear un poco usando la capacidad elastica del tendon, y nos quita recorrido estricto, encima que de por si ya es poco recorrido..... aguante Tarrako, saludos desde Argentina.

[@elalexfromlota]

Gracias Carlos, llevaba años esperando la segunda masacre de gemelos, ahora a darle con todo pero controlando la bajada.

[@elhombrequearana5783]

Cuál es la diferencia entre las extensiones de pie en máquina y las que son en la multipower?

[@somarbabahouri7488]

Yo creo que en multipower, la carga cae en un punto distinto a la maquina, es decir, que en la multipower, la barra va al trapecio directamente sin estar alcolchada ni nada, por lo que tambien te ayudaria a desarrollar la parte alta de los trapecios donde se apoya la barra en la sentadilla High-bar

[@GameMovies999]

Ya era hora!! Gracias Tarrako

[@infighter1961]

Excelente vídeo, llevaré a cabo la rutina a ver qué tal. Gracias! (-:

[@estebankings1070]

Buenas noches, me podrías explicar la diferencia entre las elevaciones de pie en máquina y la elevación en multipower, gracias. Un saludo.

[@bartdelcolo8886]

la diferencia es que una la haces en maquina y la otra en multipower espero aberte ayudado

[@rigobertomambutu3787]

Jajajajajaja tal cual.

[@overcomingplanche]

me viene perfecto! thanks carlos 👌🔥

[@T0RTEVAL]

Cuál es la diferencia entre multipower y gemelos de pié en máquina? No noto diferencia en la la ejecución de ambos.

[@rigobertomambutu3787]

Absolutamente ninguna.

[@netkaizenacero3662]

En Mexico le decimos chamorro🤣😂🇲🇽🇲🇽 Saludos desde NYC ☝️☝️☝️💪💪💪💪

[@Dkshaka]

Justo antes de un dotita , un buen video de tarrako =)

[@matiasl623]

Alto virgo

[@matiasl623]

Por fin gemelos, tome su like buen hombre 👌👌

[@MrDenis-jz4et]

Gracias por la explicación, maestro. Solo tenía una duda; con el ejercicio de elevaciones sentado (para el sóleo), ¿se puede trabajar en diferentes ángulos igual que con el gastrocnemio?

[@StrongmanTarrako]

modifica los angulos del talon

[@luissanchez2037]

Exelente carlos.

[@adrianazor8865]

magnifico vídeo amigo! cuanto tiempo dejas de descanso entre series? gracias

[@cristobalsoler75]

Aquí estamos una vez mas

[@misterporonga3341]

"Un día en mi vida v2"

[@davidantolin3642]

Oro puro.

[@ivory9444]

adoro tus videos, un saludo grande

[@AM-sj9gy]

Carlos, pregunto desde la ignorancia , no trabajaría igual el gemelo de pie que el multi power con step ?? O se tocan fibras distintas? Saludos !!

[@JoseManuel-lf6cj]

Quería hacerte una pregunta. Tengo en una pierna una variz algo grande puedo hacer pierna y gemelos. Buen vidio. Un saludo desde Vigo. 💪🏋️‍♂️👍

[@franbenitez6191]

Yo tenia varices en la pierna izquierda , pero no varices de esas finitas negras , tubos de plomero , detras de la rodilla hacian una bola . No se si te duelen , a mi nunca me dolieron ni molestaron y hacia vida normal , entrenaba jugaba al futbol , al tenis , corria . Me acabe operando por la estetica , se veian horribles . Te hacen un corte en el tobillo y otro en el ingle , el mismo dia te vas a casa si todo va bien . Te aconsejaria operar .

[@Laura-ri9hz]

Me encanta 😊

[@PatoCarlosGames]

Hay que pensar que el gastronemio soporta el peso casi todo el dia de nuestros cuerpos por lo que hay que exigirlos mucho mas de lo " normal " y lo normal ya es mucho asi que machacalo para que cresca mas mas mas y maas y aun maaassssssssss

[@robotrock738]

Grande Carlos.

[@yonasmendoza7691]

Hola alguna rutina para desconpensacion muscular de trapecio saludos

[@juliantiradonarvaez3572]

Que buen entreno

[@xicucardmar749]

Buenas Tarrako, que diferencia hay en la postura entre hacer extensiones de pie en máquina a hacerlo en la multipower? Veo que indicas que uno trabaja ambas partes y el otro concentra más una. Había pensado siempre (sin consultarlo) que la diferencia entre trabajar una u otra era segun con que parte del pié empujas( interior o exterior) Gracias, un saludo y ánimo

[@TheMartin495]

Tarrako llevo sin poder andar dos dias

[@viclax2055]

Te amo Tarrako

[@infighter1961]

Me ha surgido una duda, no es exactamente el mismo movimiento en el primer ejercicio (extensiones en máquina de pie) y en el último (gemelos en multipower)? Sí la respuesta es si, porque en el primero pone que trabajas el gastronemio y en el último ambas partes del gemelo; y si la respuesta es no, en que se diferencian?

[@ElMacaracachimb4]

Y para igualarlos?

[@Adautor1999]

Me gustaría uno de pecho y otro de espalda el de bicep ya estoy empezando a ver resultados

[@Charlie7829]

Si bajamos de la paralela del suelo, estando de puntillas sobre un soporte por ejemplo... no castigamos demasiado el tendón de aquiles? el tendón se ancla al final del talón, y si lo tenemos hiperextendido con mucha carga... se podría dañar? es lo que he leído. Bailarines por ejemplo nunca están bajo la paralela(suben desde el suelo, nunca por debajo) y tienen unos gemelos de campeonato.... Es mi duda ya que todo el mundo hiperextiende.

[@StrongmanTarrako]

con control no tiene pq pasar nada..perp tb hay que evitar el sobreestiramiento

[@zoddvice]

Le dare práctica

[@Elporty88]

En las elevaciones de talones tanto en prensa como en MP hay que intentar flexionar un poco las rodillas no?? Cuando hago estos ejercicios noto alguna molestia en las rodillas y en la parte trasera tambien

[@salvaalbalinares]

Puedo complementar cualquier entreno de cintura para arriba con gemelos? Y en biseries?

[@miguelgarcia4288]

Se puede entrenar todos los días?

[@marioocaballero_]

demasiado grande eres de verdad tanto físico como persona

[@cop225]

por qué negativa y positiva????.....en base a qué.....al suelo....a mi cabeza....no es mejor empezar a cambiar el chip del personal con FASE EXCÉNTRICA y CONCÉNTRICA????

[@santiagocusato6521]

Gracias barbudo

[@GabrielDelgado]

Disculpa pero tengo una duda. Es necesario poner los pies en diferentes posiciones, es decir los talones mas abiertos o mas juntos, o solo se deben hacer los ejercicios con los pies paralelos? Gracias!

[@ciarnorgaming8132]

Esperaba con ansias este video. Muchisimas gracias por el aporte ^^

[@theserkingmc1766]

Buenas Tarrako, una duda. No se si será efecto psicológico pero llevo entrenando con hierros en casa desde hace un mes y medio aprox, he notado mejoría sobre todo en fuerza. La cuestión, me he estancado y creo que es por la alimentación, como bien y de todo excepto carne, consumo muy poca. Crees que me haya estancado a esa falta de consumir Carme o es todo psicológico? Un gran saludo.

[@alexanderpalaciosmanrique6444]

Ya veo los flamencos pasando de este video,como sugiere el maestro Tarrako con su divertido sarcasmo ,lleno de sabiduría,LOS GEMELOS NO SABEN QUE EXISTE SU DUEÑO,Y EL A SU VEZ IGNORA QUE TIENE GEMELOS..y mejor ni hablemos de los cuádriceps o los femorales..puro pellejo seco,y arriba,el tren superior inflados..😂😂😂😂😂😂😂💪😒💩🚶

[@breaking0588]

Carlos que opinas sobre cambiar la dirección de la punta de los pies hacia dentro y hacia fuera para trabajar más el gemelo interno y externo? He visto gente que dice que es interesante y otra que trabaja por igual que con las puntas rectas.Gracias!!

[@StrongmanTarrako]

si congestiona mejor si

[@scastillo2426]

Dios mio estas explicando algo tan importante con un ruido que apenas se le puede entender, he tenido que darle para atras porque no es posible escuchar bien la proxima ves busca una zona mas tranquila sin tanto ruido, mi recomendacion.

[@carlosorellanacw]

No he visto el vídeo pero estoy 100% seguro que será excelente contenido. Carlos, aprovecho para preguntar (tal vez lees esto). Tu aún das asesorías a distancia?. Escribí al correo de contacto para preguntar hace ya varios días. Un saludo crack

[@StrongmanTarrako]

si..pero recibo muchos..mandame otro porfa

[@luismilozano]

Carlos, una pregunta, con 36 takos que tengo ya me pueden crecer los gemelos??? tengo una mier.da de piernas por mucho que he jugado a fútbol, basket, tenis y ahora entreno mas con kettebell y tal... Gracias

[@seul9697]

Ya te lo han puesto en un comentario abajo pero el gemelo se refiere al gastrocnemio con sus dos cabezas, el soleo está profundo al gastrocnemio y un poco más abajo que gemelo, el conjunto se le denomina tríceps sural. Los dos músculos comparten tendón.

[@StrongmanTarrako]

si lo se..he buscado explicar el pq del entreno..se que si somos concretos el soleo no es gemelo pero me refiero al musculo visual general

[@omarcrazylovesongz]

¡Hostia Tarrako!, a mi se me cargaba muchísimo el aquiles , incluso me hice daño , ahora entiendo que la explosividad no era algo muy inteligente en caso de que quiera masa, una cosa que me ayudo mucho fue el calzado, no es lo mismo ponerte una nike de correr que tienen un acolchamiento para evitar que la rodilla sufra a la hora de correr, que unas zapatillas planas tipo barefoot, converse , van. Con las ultimas sientes mucho mejor el recorrido y no solo eso ,si no ,que se consigue ampliarlo bastante, en mi gimnasio nos dejan hacer gemelos descalzo porque es muy old school , pero si no podéis buscad una zapatilla plana .

[@bronze12]

Yo los hago en el primer escalón de la escalera de mi casa, descalzo. Hago 4x25, a la pata coja, de modo que mi gastrocnemio de la pierna derecha hace 100 reps y el de la izquierda hace otras 100. Luego para acabar de matarme hago otras 100, pero esta vez con ambas piernas tocando el suelo, y no de 4x25, sino al fallo, es decir, igual hago las primeras 40 reps y no puedo más, pues paro y a los pocos minutos me hago las 60 que me faltan. Luego tengo un mini banco y me siento ahí y me pongo discos de 5kg encima de una pierna, y ahí trabajo sóleo elevando el talón. Cuando acabo la serie en esa pierna paso a la otra, haciendo un 4x25 al igual que en el primer ejercicio de gastrocnemios

[@Darmanio.]

Muy bueno en nuevo "formato" mas didáctico, como una clase maestra de universidad. Creo que es un buen camino a tomar, la docencia es uno de tus fuertes (como el agarre xD). Un saludo y gracias por tanta información y entretenimiento gratuito!!!

[@joseantoniocaceresgonzalez8860]

Tarrako, cuando te refieres a energía residual te refieres a la zona muscular de las piernas o es general? Podría entrenar brazo-gemelo u hombro-gemelo?

[@StrongmanTarrako]

a que vas perdiendo energia conforme entrenas

[@mohamedezzahti1142]

Por fin dejaré de ser un flamenco

[@germanmatta770]

Gran entreno como siempre pero como hago los gemelos en máquina si no tengo. En mi gym hay Multipower y esa es la que uso cuando hago parado, pero como aquí ya está gemelos así que podría hacer.?

[@germanmatta770]

Me calzó una mancuernas y hago en un escalón?

[@joaquinheritier2444]

Eso puede ser y tambien con barra

[@joaquinheritier2444]

Lo puedes hacer en maquina de curl femoral acostado

[@germanmatta770]

@@joaquinheritier2444 pero es equivale a hacerlo sentado. Mi problema parado

[@joaquinheritier2444]

@@germanmatta770 pues con mancuernas,barra o incluso a 1 pierna

[@inigo1883]

Gente si alguien no tiene máquina de gemelo sentado lo puede hacer en la máquina de femoral acostado

[@StrongmanTarrako]

si es una opcion

[@gabimartinez3125]

Tengo un problema y es que tengo los pies operados y no puedo hacer todo el estiramiento del pie, algun consejo?

[@StrongmanTarrako]

operado de?

[@gabimartinez3125]

@@StrongmanTarrako Pie bot o tembien se le dice pie zambo o pie equinovaro

[@joseantoniojuanperez9097]

Rodillas dobladas como sentado en maquina etc.. mas trabajo del soleo. piernas rectas más trabajo del gastronemio

[@mrispaes6714]

Pa el viernes y el sabado y domingo no camino jajajaja

[@alexflores5901]

1

[@mohamedezzahti1142]

Yo tengo un día de hombro y gemelo

[@joaquinheritier2444]

Correr sirve?

[@StrongmanTarrako]

para muchas cosas si jaja

[@joaquinheritier2444]

@@StrongmanTarrako hablo de hacer crecer gemelos

[@StrongmanTarrako]

@@joaquinheritier2444 ayudara pero correr no hipertrofia

[@josebellorodriguez2211]

No son demasiadas series?

[@StrongmanTarrako]

no

[@kevincatedrajimenez7087]

En el caso de que entrenes para power, haciendo sentadilla y wod de crossfit ami ya se me cargan mucho, pero el que haga fitness se beneficiará mas

[@SebastianGarrido_]

yo no hago gemelos por luego no me cabe los pantalones

[@pedroiranzo3883]

Los gemelos más impresionantes (en general toda la pierna), se pueden ver en los ciclistas profesionales...y esta gente solo mueve con sus piernas su peso más el de la bici...eso sí, durante muchas horas al día...ahí lo dejo.

[@StrongmanTarrako]

bueno..hay culturistas con gemelos insuperables eh

[@pedroiranzo3883]

@@StrongmanTarrako Estéticamente sí, pero ningún culturista puede batirse en una etapa de montaña contra cuerpos de 60 Kg escasos.

[@StrongmanTarrako]

@@pedroiranzo3883 jajaja...ni ellos en Prensa..son deportes incomparables

[@pedroiranzo3883]

@@StrongmanTarrako Son perfectamente equiparables en cuanto a dedicación y sufrimiento...

[@pedroiranzo3883]

@@anotherotakyu5419 Sin duda...cada cosa vale para lo que vale te guste más o te guste menos estéticamente...

[@danield2729]

Y luego estoy yo que no se que hacer para que no se me activen y sobrecarguen los gemelos tanto al caminar XD. Tengo casi más gemelos que quadriceps y automasajes diarios.

[@jimmyjimenez8710]

pie plano?

[@danield2729]

@@jimmyjimenez8710 no. No se porque me pasa la verdad

[@stevencoto7740]

Tienes unas piernas en tus pantorrillas Tarra!