Ezektől izmosodtam a legtöbbet | Tippek kezdőknek

[@valentintorma]

Sokan kérdeztétek, hogy milyen edzésbontást használok jelenleg, ami megfelel a videóban említetteknek. Heti 5x alkalommal edzek: Felsőtest, alsótest, pihenő, push, pull, leg, pihenő.

[@tamastakacs2719]

felső-alsótest bontásnál a végtagokat hova rakod be?

[@szabomarton2003]

@@tamastakacs2719 hulye vagy? xd

[@davidkiss6624]

Kezdőként az én trükköm, hogy a napi kalóriabevitelem 0,1%át az Ez tetszikre kattintva égetem el :)

[@valentintorma]

Kerlek, hogy tartsd meg ezt a jo szokasodat!🤗

[@gyulajaranyi3952]

Szia! Nagyon szépen köszönöm a tippeket, tanácsokat! Tőled mindig sokat tanulhatunk! Az étkezés része nagyon hasznos! Köszi mégegyszer! Csak így tovább!

[@lajosmolnar6518]

Szia Valesz.. Lehetne egy olyan komplex videó amiben kifejted teljes mértékben hogyan kell súlyzós edzés mellett kardiózni. Mennyit? Mikor? Közvetlen utána vagy előtte és milyen gyakorlatokat ajánlasz a legjobban amik így sikeresek lesznek egy tuti étrend és regeneráció mellett. Nagyon hálás lennék ezért ha válaszolnál mivel konkrét videót nem találok róla. Kérlek likeoljátok hogy lássa köszönöm 🙂

[@valentintorma]

Csinalok a jovoben rola videot. 😉

[@TeamSportaholic]

Csúcs tippek, klassz hátér, jó kis videó lett! :) 💪

[@valentintorma]

Koszonom szepen! Orulok, hogy tetszett!😃

[@hunoralbert7175]

Nagyon informatív rész, köszönjük a tippeket. Érződik minden egyes részben egyfajta közvetlenség, nem kioktatni szeretnéd a "sporttársakat", hanem egy élhetőbb életet felvázolni mindazok alapján, amiket átéltél. Bravó, így tovább! Kb. másfél hete írtam, hogy nem igazán találom a helyemet, kissé rágörcsöltem az edzésekre, bűntudat kerülgetett egy csaló étkezést követően. Nos, úgy érzem, ha csiga lépésekkel is, de haladok affele, hogy megtaláljam a balanszt. Tegnapelőtt bűntudat mentesen bedaáltam 200 gramm fagylaltot (Haagen-Dazs, próbáld ki), meg 3 kisebb tányér cukrosabb müzlit. Tapasztalat? Mivel reggel edzem éhgyomorra, ez volt az utolsó étkezésem a váll edzésem előtt... Hát, kirobbanó formában voltam egy minőségi alvást követően. Háromnegyed órát edzem kb. minden reggel, különböző edzésprogramok naptárjai után, melyeket a beachbody edzői találtak ki és fejlesztettek . Kíváncsi vagyok rá, hogy ismerős-e valamelyik. A legnagyobb sikert megélt programok: Insanity, Insanity MAX 30- Shaun T, P90X-Tony Horton, Sagi Kalev-Body Beast stb. Kíváncsi lennék rá, hogy mit szólnál hozzuk, ha egyszer megízlelnéd bármelyiket is.

[@valentintorma]

Orulok, hogy ennyire atjott a szandek! 😉 Na latod! Ha ez nem rendszer, hanem hebe-hoba legurul ez-az, akkor nincs baj. Es ahogy irtad is, jobban megy az edzes es pozitivan dolgozod fel. Ez egy folyamat. Nekem sem egyik naprol a masikra valtozott meg a hozzaallasom az etelhez. De ezek szerint jo uton haladsz.👍 A P90X-rol lattam mar 1-2 videot, de egyiket sem probaltam meg.

[@gyurashu]

Én a heti 2-szer megedzéssel 2 hónap alatt túledzésbe kerültem. Lehet, hogy nem volt a legjobb az edzés beosztásom. Most viszont már 5. hete csinálom a mell-hát-pihenő-váll-kar-láb-pihenő heti beosztást és ez jól működik. Hétről-hétre erősödök. 50 felett így jobban tudok regenerálódni. Ráadásul elég sűrűn van izomlázam is 2-3 napig, amire nem esne jól ráedzeni.

[@valentintorma]

Maga a munkamennyiség fontos, de gyakorlat és gyakorlat között is van különbség, ami az idegrendszeri terhelést illeti. Egy guggolás/felhúzás jobban megterhel, mint egy bicepsz. Ezért érdemes próbálgatni és kikísérletezni, hogy mi az a munka, amiből tudsz regenerálódni.

[@addatg7606]

5:20 ennyit Schobert Norbiról

[@valentintorma]

😅

[@laszlonemeth4778]

Szia Valesz! Ismét nagyon jó videó!! :) Készíthetnél egy videót a későbbiekben arról is, hogy hogy telik egy átlagos munkanapod. :) Produktív hetet !! :)

[@valentintorma]

Szia Laszlo! Koszonom! Biztos, hogy erdekel? Eleg unalmas. 😅 De ha sok embert erdekel, akkor csinalhatok rola egy videot.

[@doctorable2]

Szia Valentin! Koszonom a sok hasznos tanacsot! Egy eve nezem a videoidat. Gratulalok a munkadhoz! Egy eve sulyzozok heti harom alkalommat. 60 eves vagyok, tiz eve fizikai munkat vegzek (elotte ulofoglalkozasom volt). A problemam az, hogy 20 eve nem tudok megszabadulni az uszogumimtol. Az evek alatt tobbszor is dietaztam, kardioztam. Lefogytam, karjaim elvekonyodtak, arcom beesett, de az uszogumi maradt. Becslesem szerint jelenleg 3-4 kilonyi zsir lehet a veseim tajekan, mikozben 180 cm magas, 80 kg vagyok. Tomegelest nem is tudok csinalni, mert rogton az uszogumim vastagodik. 80 kilon tartom a sulyom - ez ala nem szeretnek menni-, abban bizva, hogy az izmom majd az edzestol lassan novoget, a zsir pedig lassan fogy. Van jobb otlet? Mit tehetnek? Koszi.

[@NPeter91]

Atom király lett a stúdió! Imádom!

[@valentintorma]

Koszonom! En is imadom!🤗

[@mariomeszaros1179]

Jó lett Sporttársam! 😎 Az edzős pihenő napon különböző kalória bevitel szerintem akkor nyer igazán értelmet, ha valami ülő munkát végez, és alapból nem egy aktív munkát csinál. Így a napi edzéssel elfogyasztott kalóriák száma jó részét képezik az egésznapos kalória felhasználásnak. Amikor pihenő napon ugyan annyi kalóriát viszek be mint edzős napon, azon a napon mondjuk raktározok egy kis zsírt, edzős napon deficit, de a deficit az nem 100%-ig csak zsírból lesz fedezve. A myfitnesspal premium elofizetesevel napi celokat tudok beallitani, es igazabol mind harom fajta napra ( edzos, pihenos, refeed) meg vannak a variacioim. Blokkositva vannak az etkezesek. Reggeli,brotzeit edzes elotti,kozbeni, edzes utani etkezes. Mindnek van egy makro kerete, es igy legkockakent mukodnek. Ugy parositom oket ahogy szeretnem.

[@valentintorma]

Koszonom Sporttarsam! Mukodhet igy is a dolog, ahogy irtad. 😉

[@oliverkele2618]

Köszönöm szépen most már világos. Az elmúlt 2 hétben jelentősebben vettem vissza ch-t és zsírt emeltem és szinte megállt a fogyás. Végig maradt a súlyom. Aztán éreztem is h gyengébb vagyok edzésen. Így másnap megemeltem és egy 200kcal többet is ettem. Reggelre 300g mínusz volt. 🙄😆 lehet ezért. Az erőm is jobb volt.😊 köszi a videót.

[@balintklesch9538]

Nagyon jó és informatív videó (megint), köszi :)

[@Vid.186]

Szuper videó volt! 👍👍👍

[@attilamato785]

Nagyon hasznos videó! Köszi! 💯

[@sandorincze7009]

Helo Valesz! Hozzád hasonlatosan nekem is háttérbe szorult az edzés az elmúlt fél évben, de te mindig meghozod a lelkesedésemet hozzá, ezt köszönöm Neked. Sokat jelent szamomra a sport, szeretnék visszatérni hozza az új családi körülményekhez alkalmazkodva is. :)

[@valentintorma]

Szia Sandor! Van ugy, hogy valtoznak a prioritasok. Orulok, hogy sikerul mindig egy csipetnyi lelkesedest atadnom. 😀 Ha ez a valtozas gyermekaldast jelent, akkor jo egeszseget kivanok a picinek! 😉

[@sandorincze7009]

@@valentintorma Köszönöm! :)

[@mlevi2002]

Azokkal a bicepszekkel lehet büntetni rendesen.

[@valentintorma]

Csak legyenek jok a fenyviszonyok! Ez a titka. 😂

[@mlevi2002]

Valentin Torma 😂😂 ugyan már

[@blista2]

@@mlevi2002 valójában imádja, amikor a karja a téma és most csak álszerénykedik :D

[@GhostPerdition]

Jó videó lett! Valesz, ketogén/LCHF diétát próbáltál már? Miért nem vált be neked? Miben jobb a magas ch-s diéta? Nem okoz nálad túl magas inzulinszintet egész nap?

[@dominikkurti6266]

Szerintem mindannyiunk nevében kijelenthetem azt hogy te csinálod a legösszestettebb és a leghasznosabb sport/életmód videókat és akkor nem túloztam, már 14 éves korom óta követem a csatornádat és nem tudom megszámolni hány olyan tippet, trükköt mondtál ami ha nem lett volna nem ezen a szinten tartanék ahol most, és szerintem még sokan így vannak ezzel, szóval köszönöm (y)

[@valentintorma]

Orulok, hogy segithettem es koszonom a pozitiv visszajelzest!👍

[@rajdyraimond5974]

Nagyon jo tippekel tudsz minket el latni. Koszonjuk neked Valentin 💪 Lesz olyan video amiben el mondod milyen a ketogen dieta? Meg deficit ellen mit jo tenni. Valaszodert elore is koszonom!

[@valentintorma]

Orulok, ha hasznosak! 😉 Ketogen dietarol ugy nez ki, hogy kell csinalnom videot, mert sokatok kerte mar.

[@zoltanborossa4349]

Köszi! Magamra ismertem a hibáknál ujra 🤣 meg el se kezdtem rendesen tomegelni de mar szalkasitanek 🤣😂

[@valentintorma]

Ismeros😁

[@ironcat9879]

Szia! Én azt szeretném kérdezni, hogy a hétfő-push, kedd-pull, szerda-leg és csütörtök pihenő utána megint ez a sorrend következik, tehát pentek-push stb.., MINT edzésterv ez akkor hatásos? Ugye említetted a videóban, hogy 2x egy héten megeedzeni egy izomcsoportot sokkal jobb. 1 éve edzem és nemrég áltam át a push-pullra.

[@dominiktoth9055]

Rendkívül informatív!👏👏

[@lajoslendvay5031]

Köszi a videót! 🙂🙏

[@gyorgylovasz1349]

Nemtudom hogy ez mennyire számít ördögtől valónak, vagy hosszútávon hatékonynak, nekem egyelőre bejön. Mivel szeretek nagyon változatosan étkezni, az utóbbi időbe arra szoktam rá, hogy edzés napon a szénhidrát szalad meg egy kicsit, (főként edzés előtti gyümölcs formájában) pihenő napon pedig meg engedek magamnak zsírosabb ételeket. Lényegében a nap végén mindig az eredményre vezető tól-ig kalória értékem között maradok.

[@danielvladar4892]

Informativ, szerinted ha heti 1x (idohiany, meg a vendeglatasban dolgozas miatt) de teljes erobedobassal mint magas, mint keves ismetlesszam kombinalasaval es megfelelo kivitelezessel nagy verboseggel izombukasnal tovabbig vegzett edzesnapoknal eleg a heti 1x megedzes? Peldaul en labat heti 1x edzek, de azt olyan intenzitassal es volumennel hogy azt lehetetlen lenne megcsinalni heti 2x

[@doxanger]

Ami a cukorbetegekre vonatkozó részt illeti, egyáltalán nem biztos hogy ez a helyes megközelítés... Ajánlom Greger - How not to die című könyvét (az angol eredetiben szerepelnek a hivatkozások, a magyarból sajnos kihagyták). A lényeg h szénhidrát alapon gyógyítható a 2es tip. cukorbetegség.

[@wnnbsmrtrrnt]

Köszi, mindig olyan jòkat mondasz. :)

[@gaborcsabi1211]

Az lenne a kérdésem, hogy ha mindent 2x edzel a héten,akkor hogyan néznek ki a napok? Köszi előre is.

[@Nemanevem15]

Én azt ajánlom hogy push, pull, leg, szünet, push, pull, leg. :D

[@Arnold9652]

Kiralyos,edzős/étkezős videók barmikor jöhetnek ;)

[@valentintorma]

Fognak is!💪😉

[@Annamari736]

Szuper videó, mint mindig!

[@musicoholic-777]

Szia "Sporttárs"! Nagyon jó, informatív videó volt. Azzal az egy tanácsoddal nem tudok teljesen egyetérteni, hogy cukorbetegség esetén a szénhidrátokat mellőzzük. Én úgy olvastam, hogy a cukorbetegség szorosan összefügg a túlzott húsevéssel, főleg a zsíros húsok túlzott fogyasztásával. Így úgy megelőzés képpen, mint javulás okából inkább a zsír használatának visszafogását javasolják. Lenne egy kérésem... Nem igen hallok senkit a rostokról beszélni. Esetleg csinálnál egy videót a témában? Köszi a választ😃☺️

[@valentintorma]

Szia Sporttars! Koszonom! Maga az etrend komplex dolog ami szorosan osszefugg a genetikai adottsagokkal es az eletvitellel. Ezert nem lehet pontosan ramutatni, hogy csak ez vagy csak az okozza a gondot. Nyilvan az sem mindegy, hogy az adott hus mondjuk tele van-e gyogyszerekkel vagy esetleg legelokon, termeszetes modon neveltek. A rost jo otlet! Lehet, hogy lesz rola video a jovoben! Koszi a tippet!

[@janosboda3725]

Szia Valentin! Most akarok áttérni a heti két edzésre izomcsoportonként, kivéve a lábat. Mivel lelkesen keményen edzek, ezért érdekelne hogy két részre bontva hogyan lövöd be a sorozatokat izomcsoportonként hogy ne legyen túledzés. Esetleg egy videó formájában is szívesen megnézném, vagy esetleg adhatnál pár tippet, hogy érdemes szétszedni egy izmot heti kétszer.

[@valentintorma]

Szia! Koszonom az otletet! Beszelek majd rola az egyik videomban.😉

[@laszlodarida7761]

Magas zsírtartalmú étrend mindenképp hiba. Gondoljunk az érrendszerünkre! Fiatalon nem okoz gondot,de 45-50 éves korig magas zsírtartalmú étrend igen komoly érrendszeri problémát okozhat.

[@oliverdombovari7577]

Szia Valentin! Szeretném megkérdezni, hogy heti 5 edzésbe, hogy tudtad beépíteni 2x edzés/izomcsoportot?

[@gustavpropovski9932]

Csinalhatod Felso-Also-ban. Viszont ez heti 4 alkalom lesz. Vagy Push pull leg, pihi, felso, pihi, also. A lenyeg, hogy legyen a megdolgozott izmok kozott elegendo piheno. Szia, nem Valesz voltam.

[@Pasek72]

Szia 130 kg vagyok minden nap "kocogok " 40 percet négy hónapja talán 5 kg lejött odafigyelek a kajára is , de szeretnék egy jó zsírégetőt szedni te mit ajánlasz ? Köszi szia !

[@tibimolnar5330]

Én is heti 2 edzést/izomcsoportot csinálok, azt szeretném kérdezni hogy 1 hét tömegelés 1 hét szálkásítás váltogatva jó ötlet? Vagy muszály fél éves ciklusban csinálni?

[@valentintorma]

En valamelyiket dominanssaa tennem. Ha peldaul tomegelni akarsz, akkor csinalhatsz 2-4 "tomegelest" majd mondjuk 1 1-2 deficitet, hogy kontroll alatt tartsd a testzsirt. Semmi sem muszaj. Vannak javaslatok es optimalis utak, de egy csomo minden attol fugg, hogy neked mi a celod es, hogy neked mi fekszik a legjobban.

[@geribarath4927]

Szia!Az lenne a kérdésem,hogy heti 5 edzésnél,hogy lehet 2szer meg edzeni egy testrészt? Nagyon érdekel,mert esetleg kipróbálnám😉 Válaszodat előre is köszi:)!

[@leventeonodi1122]

Push-Pull-Leg-pihenő-Push-Pull például.

[@peterferencz621]

Jaja, a push-pull-leg az egyetlen jó megoldás szerintem, van az az opció, hogy push-pull-leg-pihenő-push-pull-leg, ez heti 6 edzést jelent, de szerintem ennél van egy sokkal jobb megoldás, ami igazából nem heti ciklusokra van bontva hanem 4 napos körökre, ez nem más mint a push-pull-leg-pihenő, s ez kezdődik mindig előlről, ha jól tudom Valentin is ezt használja, ennek az egyetlen hátulütője az, hogy a hét napjain mind más és más napra esnek a bizonyos edzések

[@valentintorma]

Felsotest, alsotest, push, pull, leg.😉

[@klaralaszlo70]

@@peterferencz621 l

[@geribarath4927]

@@valentintorma Es egy ilyen edzes kb mennyi ido 2-3p-es szunetekkel?

[@XxDjSanyixX]

Szia. Hogy edzel meg minden izomcsoportot 2x heti 5edzes alatt ? Milyen felosztásban edzel? Köszi a választ :D

[@peterferencz621]

Úgy tudom, hogy Valentin a push-pull-leg-pihenő négy napos ciklusos bontást használja, ennek az a hátulütője, hogy a hét egyes napjain mind más és más edzés lesz, de ezt leszámítva nagyon szuper bontás

[@valentintorma]

Felsotest, alsotest, push, pull, leg.😉

[@nicksmithnutmilk]

Tudom , hogy régi komment de simán . Én így csinálom : Hétfő - hát , bicepsz Kedd - mell , váll Szerda - láb , alkar , trapéz Csütörtök - hát , bicepsz , tricepsz Péntek - láb , alkar , trapéz Szombat - mell , váll , tricepsz

[@hendikepp3239]

Én nem értem ha heti ketszer edzzel egy izomcsoportot akkor, hogy matekozod ki a regenerálódást? Kevesebb edzésnap mellett. Bocs közben elolvastam a kommenteket. Èrdekes...

[@zsolttoth7056]

Szia Valesz! 🙂 Ha én heti 3-4 alkalmat tudok edzeni - a munkámból kifolyólag - milyen edzésfelosztást ajánlanál? Nagyon király ez a háttér by the way! 🙂

[@leventelazar4483]

teljes test :)

[@zsolttoth7056]

@@leventelazar4483 én is erre tippelnék. 🙂

[@pityu3511]

@@zsolttoth7056 Szia, tudom Valeszt kérdezted, de remélem nem baj ha én is írok. Szerintem ha 3-4szer tudsz edzeni akkor próbáld ki a "toló" izmok, "húzó" izmok, láb+has felosztást. Toló izmok a mell, tricepsz, váll. Húzók a hát, bicepsz. És szerintem 4. nap valamelyiket kiválasztod a 3 közül, kardiózol vagy kipróbálsz egy HIIT edzést. Remélem tudtam segíteni és ne haragudj ha neked ez nem tetszik vagy nem jön be. Szép napot!

[@valentintorma]

Teljes testet vagy alsotest-felsotest osztast.

[@koalace]

Respect!

[@pb-nartor9243]

Üdv Valesz,az ragasztós led ?Köszi előre is

[@valentintorma]

Szia! Igen. Ez Philips Hue de utolag mar nem ezt valasztanam, mert habar a minoseg verhetetlen, de az ara nagyon elszallt az utobbi idoben. Az asztalomhoz peldaul Goove-t hasznalok.

[@pb-nartor9243]

@@valentintormaja értem csak azért kérdéztem mert én is pont led vásárlás előtt állok,köszi!

[@edinaszonyi722]

Egy alapvető kérdésem lenne, amiről nem szokott szó esni: nőknél is működnek az edzéssel kapcsolatosan megosztott tanácsaid, tapasztalataid, vagy ezek inkább csak férfiakra vonatkoznak? Köszi! 🥰

[@valentintorma]

Az izom az izom. Mindegy, hogy nő vagy férfi. A fő különbség a hormonháztartás, ami a férfiaknál lehetővé teszi a nagyobb izomzatot, a nők meg általában jobban terhelhetőek volumen (munkamennyiség terén). De ezen felül ugyanazok az irányvonalak működnek mindenkinél.

[@joeichi7950]

És mi a helyzet az alacsony szénhidrátos diétával?

[@laszlodr.zsubori7653]

Szia! Erőemelésről véleményed?

[@valentintorma]

Szia! Az, hogy tok jo sport!😉

[@kadhyj]

Nekem a heti 7 edzés vált be nagyon

[@patriktakacs8382]

Progresszivitas nagyon sokat szamit szerintem

[@valentintorma]

Igy van!

[@BANDIKABOSS]

😃😃

[@gabriellavass1594]

Akkora like, hogy beleég a monitorba! nekem is hasonló a 2 évtizedes tapasztalatom.

[@valentintorma]

Koszonet erte!😁

[@blista2]

Szerintem jól működnek a háttérszínek abban a koncepcióban, amit kitaláltál, mert jól mutatsz a képen, jók a színeid, jól látható vagy satöbbi, viszont szerintem kicsit olyan jellege volt ennek a háromféle fénynek, mintha a tantrikus szexről készültél volna beszélni vagy a gyógyító ásványok csakrákra gyakorolt hatásairól. Ja mellesleg a tartalommal kapcsolatban is lenne egy kérdésem. Mégpedig az, hogy lehet olyanokat hallani, hogy "a kis izmokat" akár minden nap meg lehet edzeni, pl hasizmok, bicepsz, ami mögött az a koncepció húzódik meg, hogy egy-egy izom edzése az adott izom valamilyen sajátosságától függ, ami akár egy ember több különböző izmán belül is eltérő lehet. És ezzel a logikával az én értelmezésem szerint némiképp ellentétes az az állítás, amikor például arról beszélünk, hogy ne legyen egy izom aránytalanul túlhangsúlyozva egy másikhoz képest az edzésben, mert abból lehetnek tartásproblémák, vagy elhúzhatja az ínszalagokat, ami árthat az izületeknek.

[@valentintorma]

Koszonom! Adtal egy otletet. Hamarosan indul a tavgyogyitos csarornam. Szinten fogok josolni 3 napos csirkemellbol. 😄 A felvetesed teljesen jogos. En azt mondanam, hogy nincs egy valasz, ami minden szituaciora ervenyes. Ha peldaul le van maradva az adott izom az ellenkezo oldalhoz vagy az antagonista izmokhoz kepest, akkor erdemesebb gyakrabban edzeni. De ez egy ido utan mar nem lesz ervenyes, ha mar felhoztad a kulonbseget. Szinten jo megoldas lehet, ha valamelyik izmod lassabban fejlodik ugyanannyi munka dacara. De lehet, hogy ez csak a megfelelo technika es agy-izom kapcsolat hianyanak "tunete" es ha ezt a technika javitasa vagy a neurologia adaptacio (a gyakorlat megtanulasa) megoldja, akkor ismet valtoztatni kell a gyakorisagon es prioritason. Tehat magyarul az adott izmok edzesenek gyakorisaga mindig valtozik. Ez olyan, mintha egyensulyoznal. Neha kicsit kimozdulsz egyik vagy masik oldalra, de igyekszel kozepen megmaradni.

[@almosszorath4789]

Attol fuggetlen nyilvan nem a testepitest csinalnad ha nem lenne fontos a testepites csak az egeszseg. Volt 1-2 perc rizsa az elején egyebkent jo lett.❤️ Ilyen tartalmas videok jöhetnek még!

[@valentintorma]

Koszonom! En szeretem ezt a sportot. Rugalmas, kicsi a serulesveszely es ameddig az ember natural es esszel edz, addig az egyik legbiztonsagosabb sport.

[@crosschris93]

:)

[@vinettukolompar6849]

Ti olyan viccesek vagytok