【福岡国際マラソンへの道】2週連続40km走！大阪マラソンに向けた走り込み。〜37歳市民ランナーのランニング記録〜

[@目指せサブエガ]

40km走は本当に凄い!! 自分は強風の中、ロード21.1km 10km 45分40秒 20km 1時間31分28秒 21.1km 1時間35分56秒 自分もサブエガが目指して㌔4分30秒前後の40km走をしなければならないが、なかなか出来ない😢

[@tomota-carnival]

40km走は体への負担が大きいので自分の場合は、月間500kmを１年間継続してから取り入れるようにしました。 30km以上の距離走も大切ですが、それに耐えられる土台作りが重要だなと感じています^_^

[@TM-rs3vt]

強いですね😅 46のおやじですが、4/kでは15kまでが精一杯です いつか、追いつきたいですが迫る老いとの競走です

[@Kaeru_]

2周連続40km走お疲れさまです！ 充実の仕上がりですね あとは本番で高温や雨にならないことを祈るばかりです…

[@tomota-carnival]

40km走はあと2本予定しているのでペースを少し落として余裕度高めたいと思います。 あとはスピード持久力を少し鍛えて本番に臨みたいと思っています。

[@佐藤雄大-t8b]

アップダウンがある中で、単独35キロ平均4分40でいけたら、3時間10分ぐらいは行けそうでしょうか？

[@tomota-carnival]

断定的なことは言えませんが、、、 3時間10分切りがが4'30"/kmなので距離走は最速でも目標RP＋20秒くらいでも十分ではないでしょうか。 距離走はペースよりも時間と距離を長くした方が効果的かなと感じています。 30km以上の距離走を安定的に消化していくにはそれ相応の月間走行距離も必要だと思うところです、、

[@佐藤雄大-t8b]

@ お忙しい中、ご丁寧に返信いただきありがとうございます😊 参考になりました！ ありがとうございます♪

[@ねるかー-e6e]

ナイスラン！速くて強い！！ このコースで40kmの獲得標高はどれくらいですか？？

[@tomota-carnival]

GPSの誤差はありますが2回実施して240〜260mでした！