腹肌快速出現！【15分鐘 間歇有氧】訓練腹肌同時減脂 最高CP值練法！│健人訓練│ 2023ep16

[@硯梓]

感謝蓋伊出這隻影片，我七月底開始跳到現在10月底，我從85公斤跳到現在76公斤（改掉一些飲食）提升心律減脂成效真的顯著。 還有我那100公斤的老哥看到我持續運動的身體變化，他也意識到自己的健康🫠 但有關跳的動作就沒叫他做了😂 順帶一提 我是早晚都有一份工作兼職的人 真心推薦想要改變身材的人 別讓工作忙碌而忽視自己的健康 擠出半小時是可以的👍

[@guy1224]

謝謝支持 繼續努力💪🏽

[@r94525021]

@@guy1224 peeta 葛格好棒！

[@ib8017]

蓋伊，建議影片內每個動作在變換時加上至少5秒的緩衝準備時間，不然臥、立變換不及，或是可將動作秒數酌予增加。

[@rapunzel_1226]

0:53 (方便每天使用)

[@chengwaikit8854]

重訓完加這套第三天 配合飲食 78 kg ->76kg 超爆汗 希望自己能堅持下去 因為真的很累 但又很爽

[@pengbaze5031]

跟著15分鐘的間歇有氧 做完後全身爆汗又心情舒暢.很適合室內的運動! 謝謝蓋伊的解說 很棒也很體貼的鼓勵

[@hosaichung3505]

多謝！之前25分鐘的看膩了 可以換一下口味

[@guy1224]

謝謝支持 祝你持續保持理想體態🙌

[@lawwater2871]

昨天做完第一組 做到40%就要休息一下...希望自己能一天一組堅持下去

[@張芷瑜-i6c]

最近正要開始減肥 早上做了高間歇有氧訓練20分鐘 剛才又做了15分鐘的間歇訓練 做完整個大爆汗 為了更健康的自己 我會加油的😊

[@2hdb.872]

確實很有效蠻推薦去做的 本人身為一名學生平日迫於學業的壓力比較沒什麼時間做重訓或是長時間訓練。在每天播出一點時間做了這套15分鐘有氧，再在有空時搭配30～50分鐘的運動後，如今過了一年了從之前看不出什麼線條到現在已經可以看到明顯的腹肌形狀了。真的很感謝蓋伊🫡

[@GoldenStar-zm8hi]

過了一年了!?這影片也才出五個月🤣🤣

[@listing.202]

應該是從別部影片開始​@@GoldenStar-zm8hi

[@godexterminator3177]

蓋伊，我訂閱你可能已經有兩三年時間，這段期間內我反覆嘗試減肥兩三次，但每次堅持大概一個月時間就放棄了，這段影片我一個月前看完，遲遲沒有嘗試，到昨天決定開始跟著這個影片減肥，希望這次能成功，我不能再給借口自己了❤️‍🔥我要堅持下去！練出六塊腹肌！

[@YT-rm2hs]

加油！我也遲遲還沒開始減肥

[@taiga5630]

又過一個月了，成功堅持住了嗎

[@love520oo]

有了沒

[@aab2266]

又放棄了吧

[@chi8842]

被YT推了這支影片 平時沒什麼在運動，國小到高中體試能都是爆發力的項目比較好，耐力的項目比較不好 第一次操作下來是到了伏地挺身結束後（74%）開始沒辦法跟上，需要中徒休息 期待自己未來的進步！

[@男心機]

現在已習慣每天運動20~30分~ 回饋~ 有動就不一樣!

[@あさひ-d4j]

第一次做的時候 覺得 高抬膝 好簡單 做到影片一半的時候......... 法克 又是TAMA的高抬膝 有練到有練到 感謝 蓋伊分享

[@あさひ-d4j]

做滿一個月了 每天如果有做其他運動 就休息，沒有運動的日子就做。 雖然還沒看到腹肌，但肚子小一圈啦！ 謝謝蓋伊 然後我想說 法克 又是高抬膝

[@pork_lo]

非常有用，小小心意，來自香港的新手健人

[@guy1224]

謝謝支持，祝你健康！

[@master001lee2]

感謝蓋伊 從去年的106KG 搭配168加上這部 一天跑步 一天做這部的操 循環後 現在78KG😊🎉

[@s1111233]

你！好！棒！太厲害了吧！

[@tw1181]

哇靠，你很棒🎉

[@EriksonLiu]

感謝蓋伊，又有新的間歇運動了，還是沒休息的15分鐘，唯一的需要更改部分就是倒數秒數和口述的不同

[@WhiteBigDog]

終於有伸展放鬆的部分了🥳🥳🥳大感謝！（順便被提醒原來夏天已經到了…

[@guy1224]

今夏show一波嗎👍

[@leowang700]

棒式轉體真的很好瘦身又增強腹肌，最愛之一😂❤

[@海邊散步]

影片質感與細膩度越來越好。

[@Jun-sl7bw]

謝謝蓋伊，真的有練到，我訓練兩個禮拜，加上飲食控制，減重4公斤了

[@TheDukehobbit]

請問你的訓練頻率是多少呢？是每天練還是一個禮拜兩.三次?

[@小睿-i5r]

應該是每天一次把

[@Tsai-c7u]

爛透了 一個禮拜我就4公斤了==

[@伯伯汪-o4x]

@@Tsai-c7u 你多胖???

[@cwlante]

​@@Tsai-c7u越胖瘦越快喔其實，而且運動的目的是維持健康，減重只是副作用而已

[@shanefu]

這部影片很不錯 可以給新手增加體能 不過唯一缺點就是換動作的時間太短 導致新手轉換動作只有做20秒而已

[@leo96078]

做個4~5次熟悉動作後就不會了，每次跟練蓋伊的新間歇有氧都會這樣XD

[@強-p9g]

太感謝蓋伊了 雖然我本身是做物流的 但偶爾還是想要把體脂肪降到14-15 目前21-22😅

[@jobychien1252]

跟其他幾部混著跟了幾個月，基本已經可以自信的按下略過廣告了😎

[@benq9530]

上班時坐著看 覺得還好呀，看起來不會很累 休假時跟一組 Somebody help me！！！

[@nina84525]

是很舒服的運動組合，不會做到很想放棄，反倒會越做越輕鬆，蠻推薦的😊

[@楊鈞-h4s]

真的

[@ftfreelife120]

謝謝！

[@guy1224]

謝謝支持🙏

[@學習愛我]

马来西亚全年夏天，全年不可以歇息都给我卷好卷满！练腹肌！！！！

[@TeaCat319]

做了帥的 3個10分鐘影片後，再來做蓋伊的這組15分鐘，整個超級爆汗....很過癮!!! 蓋伊這個真的有痠到....!! 訓練持續加油~~~~大家加油~~!!🤗

[@yhazn9109]

下一個動作的preview 這個好有用

[@shi8449]

蓋伊，想請教 這套對想要讓肚子變小，有幫助嗎

[@guy1224]

有 減脂做全身運動效果好👍

[@shi8449]

好，謝謝 我會努力每天都練一次的

[@poksing4738]

刚做完 超爆汗！！ 继续加油

[@jkderfreestyle176]

整組做完超爽爆汗

[@kuc910]

開始時間 0:51

[@小柴阿翔]

收藏從未停止 訓練從未開始

[@Rileywang1008]

很喜歡蓋伊的間歇訓練,對於時間有限的族群完全沒有不動起來的理由！期待這個系列能持續發展～小期待有沒有可以加入跳繩或是彈力帶的組合呢？🤓🫡出差出國也很適合上不了健身房的族群感謝蓋伊

[@藍無]

在休息時間業配 看準我們捨不得眺 不愧是蓋伊 明顯是個狠角色 看這邊的大大都很猛阿 我十分鐘的就差不多了 (更)撐完了，明天要接受乳酸的洗禮了

[@edenC1004]

第二天的肌肉酸痛感不是一個獎勵嗎？❤️‍🔥💪❤️‍🔥

[@chengwaikit8854]

谢谢！這套有氧練完再啞鈴訓練可以嗎? 但還在減脂期 167cm高 78kg 體脂29% 但有腳傷舊患.和大肚子 哈 還是先做有氧就算了?

[@guy1224]

重訓完再做這套，或是一週跳兩～三次

[@chengwaikit8854]

@@guy1224 感謝教導! 星期一開始 加這套 希望能把大肚子甩走

[@阿良良木-j5y]

我的天啊 蓋伊 我做完整個爆汗😅 我覺得很有效 謝謝你蓋伊

[@Hange-1225]

請問各位在做俯撐抬膝幾趟之後手腕會痛嗎？還是是姿勢不良的問題

[@conyzhai379]

好喜欢哦😻！感恩分享这么好的腹部训练，跟着做完好爆汗哦，希望下次可以再出这样的作品🙏谢谢

[@京源唐]

謝謝教練👍🏻

[@PianoHsiang]

音樂選得不錯.....很多影片都會用很激動的不知道在激動幾點 XDDDD

[@handsomeboy3994]

謝謝蓋伊 我今天早上想到運動 就看了你的影片來運動

[@simjiiann]

謝謝教練！運動跟產品都很棒

[@黃竣偉-c5l]

練了一個月左右 配合飲食減了不少 後半伏地+俯撐抬膝 登山跑+俯撐抬膝 這邊容易小偷懶一下

[@him030397]

有腹肌的雛形嗎？

[@kw3255]

我覺得這兩個部分都好累XD

[@強-p9g]

@@him030397不是只有運動飲食控制也很重要 吃清淡 多吃蛋白質食物跟蔬菜跟乳清蛋白 少油少鹽 應該能達到效果

[@longineslu]

謝謝蓋伊~ 這個剛好，還跟得上 😆

[@zoZo-mk1zb]

新包装与旧包装 什么时间开始替换的？蓋伊谢谢🙏回复

[@tony6028]

請教蓋伊一下，做這些中高強度的間歇運動，除了要用瑜珈墊以外，也要穿個慢跑鞋嗎?還是赤腳也可以?謝謝

[@城市林克]

請問伏地挺身可以用什麼更簡單的動作代替？

[@橫田久澤]

如果一般的伏地挺身做不太來可以改用膝蓋著地的方式做，等身體習慣強度了後再換成一般的

[@許番薯-y9t]

這個幫助很大馬上來做

[@Sam_ynxd]

我等很久終於有新影片可以做了😢不然其他的訓練影片都被我練很多次ㄌ

[@thomaslai2746]

跟著做了幾個月 還有去健身房 以及飲食控制（168）真的實現了 一個禮拜一公斤的傳說

[@whatisrealfor]

有一說一 能跟著確實兩組做完 每天都來😂 肯定會大爆汗 而且肚子會瘦🎉🎉 已瘦快30kg的路過

[@陳詩琳-z4s]

可以請問您做了幾個月嗎？

[@whatisrealfor]

@@陳詩琳-z4s 每周5次每次2次 約3個月!但減肥撞牆期3個月是每天跑5KM+飲食控制168.211

[@陳詩琳-z4s]

了解了！感謝

[@mj740103]

謝謝蓋伊

[@Allen__Chen]

因為牛排 又點進來一次的+1

[@rtwu1403]

請問做這個15分鐘跟心率150的15分鐘慢跑哪個比較減脂？

[@kipz2803]

這個吧 假如動作有做好

[@Angelababy-q1c]

蓋伊您好 想請問腳有舊傷的情況下 可以將部分跳躍的動作省略嗎

[@黃大師的遊戲之旅]

建議做兩次

[@Wu-bk4bd]

好棒的講解～還有放鬆 🎉

[@kuan394-e1t]

謝了

[@Kkecho69]

有用

[@willixhsu8554]

請問針對手腕較脆弱不適合俯撐的人 有更好的替代動作嗎?

[@游小樓]

手腕不能撐的，可以改成用手臂俯撐

[@黃大師的遊戲之旅]

跪著做

[@tnoylin810910]

來了 來了 又有得玩了

[@張俊男-u4n]

蓋伊，我想請問，健腹輪能鍛鍊腹肌的成效好嗎?請問健腹輪是鍛鍊上腹還下腹? 還是上下腹都有鍛鍊到?

[@潘維哲-o4z]

這邊是要持續做嗎??還是每個動作都有間歇休息?

[@sc19660501]

我08/02做到現在 兩天做一次，配合每天飲食控制 78.9→69.5 (其實飲食控制比較重要，我8月前每天手搖杯的糖量總計都超過200g,後面完全不喝含糖飲料＋飲食控制就減很快了)

[@YaYa-bv2tm]

請問每一組動作持續做嗎?需要一組動作完在休息個幾秒嗎?

[@陳詩琳-z4s]

yes

[@kaslofchen257]

不能間隔太久，要維持高心率會更有效減脂。

[@Rain-o8i]

是飯前做還是飯後做會好一些

[@mike6064]

如果控制飲食 每天跟著做一次的話有效嗎

[@Qwertyui303-1]

棒

[@darrel2k]

戴耳機左右聲道怪怪的哈哈 不過減脂還是很有效

[@T6play]

我的左聲道完全沒人聲

[@RongJun03.14]

晚安

[@guy1224]

晚安

[@feiyu2490]

請問蓋伊！新手跟著做這個連續兩個禮拜後 用力吐氣收緊肚子的話 有機會看到腹肌嗎！🙏🏻

[@linmonkey5752]

除非體脂本身就低 不然沒辦法

[@叡禹陳]

想問一天有氧多久對健身較有幫助

[@高高光順]

一个星期要做几次？

[@o-oo-o-f4r]

真的觉得盖伊视频真的很好上次肥的时候看盖伊视频改变廋了

[@90jjj40]

想請問一定要穿鞋子嗎🤔

[@chengwaikit8854]

最近好像減不下去 體重持續維持在70kg 不上不下 肚腩仍然減不掉嚕

[@蕭淞禾]

請問練這個會影響身高嗎

[@kty716]

快点跟上

[@kcf1203]

那麼如果我是肚脂肪比較多 四肢均勻 那麼跑步還是做這個比較好？如果兩樣也要做 一天可以一次做兩樣還是只選一樣就可以？👀利申:是香港的觀眾🫡

[@丸黑吃冰被燙到]

我覺得看你的運動頻率，能長久堅持才是重點

[@kcf1203]

@@丸黑吃冰被燙到 因為我是有打籃球 看來唯有一邊做有氧 同時 一邊增肌 肚子應該會瘦下來 謝謝你🙏會繼續努力的🫡

[@陳俊成-o3s]

練起來

[@德錚蔡]

請問沒有啞鈴 彈力繩要怎麼訓練手臂？

[@demogorgonvarian]

做這套不要躺著的那個，因為我家沒有瑜珈墊，只能在磁磚上做，不知道有沒有可以替代的動作？

[@MomYou-xf1gm]

新粉絲,請問睡前做有效果嗎

[@皮卡喵-t7g]

睡前做有效果啊 且做完噴汗 洗完澡更好睡覺 我已經做了兩個禮拜 效果很好 起床發現很有精神

[@在下路过]

好用，不去健身房的日子，在家和老婆一起跳这个。跟玩乐一样

[@usamong-yl9bi]

幾天做一次?

[@jcgood0906]

請問一下，我看其他的間歇運動中間都會穿插休息時間，例如10-20秒，為什麼這個沒有? 這樣有什麼好處嗎?

[@惟仔]

十五分鍾噴汗 😂 效果應該不錯

[@ethanmao1431]

想看減少跑跳的訓練，不然住在大樓的不敢做，怕吵到樓下

[@comper0904]

很棒欸

[@exr6079]

請問我做完反而覺得大腿比較酸是正常的嗎？

[@派對鸚鵡-v4o]

+1😂

[@黃富仔]

請問這次運動大約消耗多少大卡呢?

[@siang1604]

我是166卡

[@安妮亞-g6z]

這可以每天練嗎

[@simjiiann]

這可以天天做嗎

[@a0989952495]

想請問一下 看裡面有加滿多組高抬膝 原因是什麼呢？

[@丸黑吃冰被燙到]

重複性的訓練核心肌群 應該是

[@yuteng4]

發現要用手撐地的動作特別吃力。。是不是要先練手臂肌肉，不然做幾下就趴下去了😢

[@蕭梓喬]

開始00:50

[@tanvictor1194]

是要 每天做吗