腹筋の効果的な鍛え方！下腹の効かせ方や腰痛を予防するフォーム

腹筋のトレーニングで腹直筋を鍛えるためのポイントを解説しています。
・腹筋を効果的に収縮させる動きについて0:50~
・下腹に効かせるための動きについて7:59~
・腹筋のトレーニングで腰が痛くなる原因と対策について12:25~
・腹筋運動の負荷を増やすための方法について14:05~
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[@lopelopejbf]

恥ずかしい話なのですが、今まで腹筋の動画を見ても腹筋をたたむとか、腹筋を縮めるとかが不器用でわからなかったのですが、この動画で胸を近づけるという意識付けを教えていただいたおかげで、今までより格段に腹筋の収縮を感じられるようになりました、ありがとうございます。

[@spmkato4463]

4869 lope (Seno no Haha)さん ご覧いただきありがとうございます。 収縮の感覚をつかめて良かったですね。 そう言っていただけるととても嬉しいです！

[@しんじ-q1q]

分かりやすい説明で整理できました、ありがとうございます。 内腹斜筋や外腹斜筋はどうやって鍛えますか？バリエーションはありますか？ 腹斜筋や腹横筋を選択的に鍛えたりするのは、特に必要ないですか？目的は１に腰痛予防、２に見た目です。 腹筋群を鍛えたら、反対側の背筋も鍛えないと、ケガすると聞いたことがありますが、腹筋重視でもいいんでしょうか？

[@spmkato4463]

あかさいさん ご覧いただきありがとうございます。 僕は腹斜筋を意識して鍛えることはありません。 バリエーションとしてはツイストやサイドベンドがありますが、個人的には普通の腹筋運動を行っていれば腹斜筋も鍛えられると思っています。 ただこれは人によって様々な見解があると思いますので、いろいろ試してあかさいさんの目的に合った方法を探求されるのが良いかと思います。 怪我については、もし怪我をするとしても原因が腹筋を鍛えて背筋を鍛えないからという事はないですね。 怪我の予防に必要なのは正しいフォームと重量選択になります。 もちろんバランスよく鍛えることは大切ですが、鍛えたい部位を重点的に鍛えるという選択肢もアリだと思いますよ。

[@日々鍛錬]

SPM KATO ま

[@TwinkyGermany]

いつも大変勉強になる動画を本当にありがとうございます！私は毎回 筋肉痛が出るので どこに効いたか分かりやすい体かなと思っています。3日前には広背筋、2日前にこの腹直筋のトレーニング、昨日は大胸筋だったのですが、なぜか今日腹斜筋に筋肉痛が出ました。寸胴になるのが嫌なので 腹斜筋は鍛えたくないのですが、腹直筋のトレーニングの影響でしょうか。これぐらいなら 寸胴になったりはしないでしょうか。今までは マシーンでのみ腹直筋のをやっていました。

[@spmkato4463]

TwinkyGermanyさん いつもご覧いただきありがとうございます。 腹斜筋は主に体を捻ったり横に倒す動作で収縮する筋肉ですので、その動作を何かの種目で行ったか、普段やらない腹筋種目を行った影響か･･･ あるいは、前鋸筋（ぜんきょきん）という筋肉がわき腹にあるのですが、その筋肉が筋肉痛になってるか・・・ 可能性としてはこんな感じですが、文章からだけでは何とも言えないところではあります。 とは言え、腹斜筋が横に張り出すほどの発達は、普通のトレーニングでは起こらないと思いますので、気にせず腹直筋をしっかり鍛えていただいて大丈夫だと思いますよ。

[@TwinkyGermany]

先生に直接お返事いただけるなんて感激です！ そうですね、それでなくても筋肉をつけるのが難しいのに　これだけで腹斜筋がボヨーンと発達するわけないですよね。おおらかに楽しんでこれからも頑張ります！

[@ppY-qi6bm]

腹筋をして背中が痛くなる状態だったのでとっても～助かりました～意識する事フォーム本当に大切ですよね～そこを丁寧に説明していただいて助かりました＾＾

[@Shallnark9]

アブローラーについての質問なのですが、最近アブローラーを衝動買いしてしまいました。よくよく考えるとジムにまで持っていくのは少し面倒です。 ボディビルダーの間で腹筋を鍛えたり、追い込む目的としてアブローラーを使用することはあるのでしょうか？またもし使用するなら、やはりプッシュ系の種目を鍛える日に行う方がよいのでしょうか？ 自分で言うのもなんですが、アブローラーに手を出すのは筋トレ初心者あるあるだと思います(笑)

[@spmkato4463]

Shallnark9さん アブローラーは腹筋を鍛えるためにはとても便利なツールだと思いますので 僕もよく使います。 一緒に行った方が良い部位といのは特にないと思いますよ。 僕の場合は腹筋を鍛える日や頻度は気分次第で変えてしまいます（笑）。 ジムに持っていくのが面倒でしたら、アブローラーだけは自宅で行うようにしてみてはいかがでしょう？

[@バルクアップ向上委員会]

三頭筋と上腕筋がバルクアップしてますね‥‥！腕全体がひと回りデカく見えました！

[@spmkato4463]

バルクアップ向上委員会さん コンテストから１１キロ体重が増えましたので・・・（笑）

[@サンタクロース-f9l]

常盤さん！！

[@chiaksamurai]

アメリカの軍隊でシットアップで腹筋を鍛えることを腰痛防止のため止めたそうです。 かつての兎跳びですね。

[@加藤久登-v7k]

このチャンネルでも勉強になる話が多いですが、開設した理由って何でしょうか？ＳＰＭとは何ですか？紹介動画があったらすみません。

[@spmkato4463]

加藤久登さん 特化したチャンネルを作りたいと思って立ち上げてみました。 まだ色々作成途中ですので、出来上がったらお知らせさせていただきたいと思います。