"ฝึกความอดทน" สำหรับนักวิ่ง : Healthy Fine day [by Mahidol]

นักวิ่งหลายคนคงมีความฝัน หรือเป้าหมายที่จะพัฒนาการวิ่งของตัวเองให้ได้ระยะที่ไกลมากขึ้น วันนี้ อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจาก ม.มหิดลจะมาแนะนำการฝึกความทนทานสำหรับนักวิ่งระยะไกล โดยเน้นกล้ามเนื้อช่วงล่าง และความแข็งแรงของหัวใจ เช่น ท่า High Knee , Mountain Climber และการวิ่งดันรั้ว คนไหนที่เคยฝึกแต่การวิ่งธรรมดา ลองมาฝึกความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย รับรองจะพัฒนาศักยภาพการวิ่งของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันศุกร์ทาง KZbin : Mahidol Channel
KZbin : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac.th/th
Website : channel.mahidol.ac.th

[@sukidwangsao2198]

ผมเอาวิธีของอาจารย์และพี่บ๊วยสอนมาฝึกระยะเวลาประมาณ 3 เดือน น้ำหนักลดลง 14 กิโลคับ ผมขอขอบคุณอาจารย์และพี่บ๊วยและช่องมหิดลชาแนลที่ทำรายการออกมาเป็นวิทยาทานให้กับทุกคนที่สนใจ และนำมาใช้ลดน้ำหนักคับ ขอให้ทำออกมาอีกเยอะๆนะคับ

[@phuphiphatphumi4866]

4:46 1. High Knee Hand Support 8:35 2. High Knee 10:55 3. Mountain Climber 13:30 4. Seated Arm Swing 16:50 5. Seated Knee Raise

[@anunphat9356]

เจ๋งมากครับ

[@user-em8vs8sf1v]

โอ้ว แจ๋วเลย ขอบคุณนะคร้าบ :D

[@hawaygo5636]

ต้องงี้สิครับ

[@apichatisukrawat8089]

@@user-em8vs8sf1v ฃ,เป็นกำุห3¶5341411*/17,2*213421

[@user-qi7wv2xc1l]

ขอบคุณ

[@prayadewa3357]

กำลังเริ่มวิ่งค่ะ ขอบคุณมากค่ะเป็นประโยชน์มากค่ะ

[@user-qc8cu7hb8i]

ชอบดูค่ะเข้าใจง่ายดีมากๆ

[@annpreeyaw5681]

ให้กำลังคุณบ๊วยทำรายการนี้ดีมากๆ ค่ะ

[@phatchariyahardwick8703]

ชอบรายของ อ.ต้น กับคุณบ๊วยมากค่ะได้ความรุ้ดีมากค่ะ😊😊

[@insertmalee3771]

ขอบคุณครับ ทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้องครับ พิธีกรก้ตลกดี

[@valereikzxlor8634]

เข้ามาดูบ่อยมากค่ะ เทคนิคดี ท่าไม่ยากทำตามได้ง่ายค่ะ 👍🏻

[@user-zs5ic7yu7v]

ผู้หญิงน่ารักอะ เสปคเลย

[@fittips8590]

ชอบรายการนี้มากเลยครับ ได้ความรู้เยอะมากๆจากที่นี่ จะติดตามต่อไปเรื่อยๆนะครับ

[@user-tl1lr2ml6g]

ชอบรายการนี้มากเลย ได้ความรู้เยอะมากๆจากที่นี่ จะติดตามต่อไปเรื่อยๆนะคะ

[@phanparu4557]

สุดยอดครับ

[@siamchanelby]

ขอบคุณมากๆเลยคร๊าบผม

[@user-mo7cs6zk8g]

สุดยอด

[@kathayutchaiudom6667]

ผมลดความอ้วน​จาก​92​ กก.มา​ 68​ เริ่มต้น​จากรายการ​นี้​ครับผม​

[@user-vk8np9gl4n]

ติ๊กก็พึ่งจะเริ่มวิ่งคะ ตอนแรกนี่หอบเลยคะตอนนี่ก็ok หมาพาวิ่ง🐕🐕🐕🐕

[@BFRC_คณะห้าสาระเร็ว]

ได้ความรู็เพ่มจริงๆครับ เดี๋ยวจะลองททุกๆท่าเลยครับ

[@theekantham8328]

น้องกีตาร์ น่ารักดี

[@tarnpailin9403]

มีประโยชน์มากค่ะ ตั้งแต่ดูมาชอบการฝึกของ อ.ต้นที่สุดล่ะ

[@Cola-nx9by]

พี่บ๋วยเก่งแท้ ไอดอลเลย 555 😂😂🏃‍♂️🏃‍♂️

[@kookkik6084]

สอนดีมีความรู้มีประโยชน์กับคนที่ไม่รู้อย่างเรา ต้องขอบคุณช่องดีๆแบบนี่ที่ทำให้เราออกกำลังกายอย่างถูกต้องค่ะ😍

[@user-of5nh2vt1d]

สวัสดีคะ คุณต้นคุณบ๋วย ใช้คะแต่ก่อนดิฉันไม่ออกกำลังกายชอบปวดท้องมาก แต่พอออกกำลังกายมายะระหนึ่ง อาการปวดท้องไม่มีคะ (ติดตามมานานแล้วคะ)ขอขอบพระคุณอีกครั้งมคะ)

[@sarannon6361]

พี่ครับมีท่าออกกำลังกาย​หลังผ่าตัดช่วงบริเวณ​ท้องไหมครับ

[@thongdethongk7135]

ผมวิ่งออกกำลังกายวันละ40นาทีม่ได้ยุดเลยน้ำหนักก็ลดนอนหลับสบายคับ

[@HARRY-kr1gg]

_2020_ ใครดูอยู่ไลค์ (ผมมาดูเพราะเตรียมตัวไปวิ่ง)

[@user-gx2kd6sc9t]

จักรยานท.บชัดๆ

[@jagot5375]

ผมวิ่งเร็วสุดๆๆ500เมตรต่อ5นาที

[@kittaneadtananpirapong4389]

อยากสอบถามว่า การฝึกความทนทานนี้ สามารถฝึกช่วงไหนครับ วันที่พัก หรือก่อนออกกำลังกายครับ

[@JeckTheDeathTV]

ชอบหุ่นนางอ่ะ อิอิ

[@beechamnan3723]

มีประโยชน์มากครับสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

[@user-fp6ez5gn6w]

พี่ต้นอ้วนขึ้นนะคะ

[@breeze1982]

ทำไมพังพืด เกะที่ฝาเท้าคับ

[@giggie16]

ทำสัปดาห์ละกี่วันครับ

[@toaton1232]

😍

[@th6634]

มีปัญหาวิ่งแล้วหายใจไม่ทันทำไงคับ

[@paradonparadon8197]

1,600 ผมวิ่งแค่8:22 นาที รุ่น14ปี

[@oydgiupowmp1]

อยากให้สอนจังหวะหายใจหน่อยครับ

[@user-jo5qv2xd5p]

AR Roogkhas 💣💣💥🔫🚽🚪📅📆📺💻📻🎸🔊📣📢🎼🎵🎶🎤🎧^_^

[@squishystory2439]

หนูเเข่งวิ่ง8,000เมตรคะ

[@hjhtgfdddhoggifj1613]

วิ่ง 8. ชั้วโมง. ผม 40. นาที ก็พอละ

[@user-kl6so8fc7z]

50 กิโลวิ่ง 40 นาทีเองรึท่าน

[@user-jj4zu6rj3y]

ก่อนสร้างความทนทาน ควรวิ่งจ้อกก่อนมั้ยครับ ควรจ้อกประมาณกี่นาทีก่อนเล่น

[@ITupSpeed]

เวลาวิ่งผมหายใจแรงมากครับ(วิ่งเยาะๆ)อายคนรอบข้างมากอยากถามว่าปกติหรือป่าวครับส่วนนึงนํ้าหนักตัวค่อนข้างเยอะด้วย

[@sriubonlampoeiphon2402]

NNnainoi ไม่สำคันหรอก

[@tarisasawaddiraksa8955]

ไม่ต้องอายค่ะ วิ่งปลดปล่อยให้มีความสุข แล้วร่างกายจะค่อยๆปรับไปเองค่ะ

[@kokonatt1628]

เยี่ยมครับ

[@kokonatt1628]

ขอถามอ.ต้นกับคุณบ๊วยครับ ผมจะเจ็บที่เอ็นใต้หัวเข่าถ้าหากวิ่งเกิน 5 กม.ติดกันหลายวัน มีวิธีป้องกันอย่างไรบ้างครับ

[@sabydeebangkok]

เชกการวางเท้าตอนวิ่งครับว่ามีการกระเเทกที่ข้อต่อเข่าหรือเปล่า

[@kokonatt1628]

ขอบคุณมากครับ

[@user-eb3ew6lh9i]

อยากให้อาจารสอนเทคนิคบริหารก่อนวิ่งชอบมากครับ

[@wikter2794]

รองเท่าในการวิงต้องแบบไหนดีครับ

[@user-sh6ul5dd2v]

มีหลายแบบ ต้องไปซื้อที่ shop เขาจะมีคนเเนะนำ อย่างเช่นรองเท้าจ๊อกกิ้ง จะเอามาวิ่งมาราธอน ไม่ได้ เพราะมันไม่ซับพอตหัวเขา

[@wilaipakgockel7248]

@@user-sh6ul5dd2v ขอบคุณ นะคะ

[@gg9212]

ผมอยากให้พี่บอกวิธีเเก้ตะคริวครับ

[@znb3651]

ยืดร่างกายวอร์มให้ถึง การดื่มน้ำก็สำคัญครับอย่าดื่มน้ำน้อยเกินไป

[@muslimsulieman8426]

กินน้ำปลาวันละ 2 ช้อนคับ (ถ้าออกกำลังบ่อยๆ)

[@user-no2bj3li1u]

ผมยังไม่เคยวิ่งมาราธอนแต่ผมลงครั้งแรก42โลจะไหวมั้ยครับ

[@jazzjingjing]

อุดมเพชร เพชรบูรณ์ ส่วนตัว คือ เคยซ้อมวิ่งอยู่บ้างรึเปล่าครับ...ถ้าแบบไม่ค่อยซ้อม หรือพึ่งเริ่ม... ลงได้ไหม มันก็ได้ครับ แต่ไม่แนะนำ มันเหมือนก้าวข้ามขั้นไปมากเกินไป อาจมีผลต่อร่างกายด้วย อาจบาดเจ็บได้จากอาการต่างๆ ... นักวิ่งหลายๆท่านที่ซ้อมหลักหลายเดือน ยังเจ็บในบางครั้งเลยครับ

[@nuttapongmeerit4498]

ผมวิ่ง10กม. ใช้เวลา 1:24:39นี้นานมากไหมครับ

[@tanakitsumanart3028]

นานอยู่

[@bbanzchannal6495]

ปกติหนูเป็นนักวิ่งนะค่ะ หนูอยากจะลดความเหนื่อยจากโรคหืดหอบต้องทำยังไงบ้างค่ะ #ขอคำปรึกษาหน่อบนะค่ะ

[@ttipe3733]

B Banz Channal วิ่งจากช้าไปหาเร็วก่อนครับหากฝึกหนักได้สักหลายๆเดือนแล้ว อาการจะเริ่มเหนื่อยน้อยลงครับ

[@provvfacemassage]

ขอบคุณคร่า ลองไปวิ่งฮาล์ฟมาแล้ว สนุกมาก ขาลากด้วย555kzbin.info/www/bejne/hIKzepihhsx4fJo

[@JudyBenzy]

วิ่งเยอะๆขาใหญ่จริงไม๊ค่ะ

[@rattikornpearl]

CAT cat วิ่งเร็วสั้น ขาใหญ่ วิ่งยาว ไกล ขาเล็กคะ

[@thearfchannel1666]

วิ่งทุกครั้งก็จุกทุกครั้งทำไงดี

[@user-qb8kk2ox6y]

ได้กินอะไรมาก่อนวิ่งรึป่าวครับ มีผลเหมือนกันนะครับ

[@saravutprakoonhungsit8019]

kzbin.info/www/bejne/jYSvknd5at6MaZo Dynamic Warm & Drills running ครับ

[@071nattawut5]

ชอบน้องผญ.เวลาวิ่งนี้แหละครับ แม่ง""เด้ง""ดีชิบหๅย

[@bigbongz4032]

Mr. Zill AI เหมือนกัน555

[@user-hu1vi8oe2h]

ก้อพาแฟนไปวิ่งดิครับ กรุณาให้เกียรติเขาด้วย อย่า แสดงความโง่ออกมาให้คนรุ้คับ การศึกษา น่าจะช่วยคุณได้นะคับ

[@pannariajanngam898]

@@user-hu1vi8oe2h ใชค่ะแบบนี้ล่ะมั้งที่เขาเรียก“สำเนียงส่อภาษา กิริยาส่อสกลุล“แน่จริงน่าจะพูดต่อหน้าน้องเขา ไม่ จระเข้ฟาดหาง ก็โดนเตะปากเน่าๆแน่ เขาแข็งแรงความสูงเท่าอาจารย์ต้น แน่ะ คนพวกนี้อยากให้โดนจะได้รู้จักระมัดระวังพูดจาให้เกียรต์เพศแม่

[@sakayachin2917]

สุดยอด