افضل خطة لتمارين المقاومة ؟ بالبيت #1

احيان كثيره تصير محتاج خطة مفصلة تمشي عليها لتمارينك
وتحس نفسك تايه
بوجهة نظري افضل خطة جربتها للتمارين وزيادة الوزن بحكم كونها تمارين مقاومة كانت هاذي الخطة
طبعاً جربت كثير وراح ابتل اجرب ان شاء الله
حالياً هاذي خي الخطة اللي ماشي فيها ويارب تنفعكم
3:08 بداية التمارين
• افضل خطة تمارين بالبيت... تمارين الدف
إذا أعجبك المقطع Like
حساباتي
/ ibra_a3
/ ibra_a3
SnapChat ibra_a3

[@ibra3]

Push-ups 3*12 Shoulder press 4*12 Lateral raises 3*12 Dips 3-12 Side to side push ups 2-10 واتمنى لكم التوفيق ❤️

[@user-kj4qp8vi8d]

🥺🥺

[@user-kj4qp8vi8d]

دكتور انت من السعودية؟

[@user-ni7ci2bw1z]

شكرا لك دكتور ع مجهودك ربي ينطيك كل شيء تتمناه 🙏

[@ibra3]

اي

[@ibra3]

الله يسعدك واياك

[@user-bk9xg9dc1k]

شكراً شكراً بكل ما تعنيه الكلمة. أهنيك شرح تمارين تقديم👏🏻👏🏻👏🏻 ارفع لك القبعة الله يوفقك👏🏻👏🏻🤍.

[@nourako5577]

اسلوبك كتير كتير رائع ..

[@lamadaily6516]

استفدت من قناتك كثيييير يعطيك العافيه والله يسعدك ♥️♥️

[@ibra3]

شهادة اعتز فيها .. شكراً

[@user-ot3pi7kg3p]

@@ibra3 لو سمحت المقاومه بدون اثقال تجيب نتيجه ولا ولو اسويهااااااا ثلاث مرات بالاسبوع يكفي ولا

[@agmlahsas3821]

شرح مختصر ومفيد وجميل يعطيك العافيه

[@RakanTaijo]

يعطيك العافيه برهووم 3>

[@ibra3]

الله يعافيك حبيبي رورو ❤️💋

[@Xx_SpongBob_xX]

الله يجزاك خير 👍

[@koooralive3696]

رائع.. واصل ننتظر الفيديو القادم ❤️

[@ibra3]

الله يسعدك.. باذن الله

[@nounyy]

@@ibra3 يادكتور التمارين تنفع للبنات ولا بس العيال

[@drgg_lolii3049]

رائع الله يجزاك خير

[@nourkateb3669]

اخيرا لقينا كوتش يهتم بالنحاف المساكين

[@ggfhdg8473]

يعني هذي التمارين 💪 للنحاف فقط ؟

[@Wa7d6yb]

@@ggfhdg8473 لا

[@msfries2964]

اي والله محد معطينا وجه😂

[@Abwzydhashm]

😂😂😂😂

[@NoorAlmotery-lk9ue]

جد اكثر ينحفون

[@Variety_Videos]

الله يعطيك العافيه على الشرح الجيد

[@ibra3]

الله يعافيك شهادة اعتز فيها

[@user-kj4qp8vi8d]

انرت دكتور استمر... 😊🥺

[@ibra3]

نورك . شكراً

[@user-uj9tf6om1v]

أخوي أنا أبي الأجزاء الثانية من تمرين المقاومة وأستمر يا بطل

[@fatimaahmeb3987]

صدقاً فيدوهات أكثر من رائعة شكراً استفدت منها بارك الله فيك ا

[@ibra3]

الله يسعدك فاتن شكرا

[@user-mc6tx6vu1s]

الله يعطيك العافيه ما قصرت

[@user-up4uh5ne1m]

مرة استفدت 💜💜

[@ibra3]

دوم يارب

[@honymohammad3386]

شرح جميل جداً ومبسط 💙

[@ibra3]

شكراً

[@mustafasalah1391]

السلام عليكم .. جزاك الله خير يا دكتور .... هل هذه التمرين لا تصلح مع التنحيف ام ليس لها ضرر ؟

[@KING-yu2ct]

استمريت على التمرينات اسبوعين وبدت تظهر معي نتايج الله يعطيك العافيه ❤️

[@ibra3]

كفو .. الله يوفقك

[@Qcell6]

وش حسيت اللي فرق ؟

[@AK-oh6hh]

ها في فرق بعد سنه أو لا وهل ابدا اتمرن ؟

[@user-yo8sx5bz2t]

‏ربي يحفظك . مشكور على المعلومات القيمة

[@ibra3]

تسلم والله

[@mohandf5918]

ولله انك بطل كفو استمر

[@Sooom11]

جزاك الله خيرا صديقي استفدت الكثير 🦧❤️

[@ibra3]

واياك يارب .. شكراً على تعليقك اسعدني

[@daa7m_4]

استمريت على التمرين ؟؟

[@alal3009]

ميرسي دوك حلوووو الفيديو

[@ibra3]

الله يسعدك شكرا. على التعليق الجميل

[@user-wl7nl4jt9k]

ياكبتن طيب بسالك ذحين ذي التمارن كلها اسويها في يوم واحد ولا كل تمرين في يوم وكم يوم في الاسبوع ؟

[@withlayani6854]

برافو 👌🏻👌🏻

[@naifz9439]

الله يعطيك العافية

[@ibra3]

الله يعافيك

[@zozokhedr1796]

يعطيك الف عافية

[@ibra3]

الله يعافيك

[@NoorNoor-kj9zd]

اني كنت حايره اشلون ابدي بس هسه فتهمت عليك لان عندي ترهل ولاده

[@user-oc8sx8sx1k]

راقي ربي يحفظك

[@sumaikr]

بعد ثلاث سنوات اشكرك يا دكتور

[@omaralzadjali7329]

يعطيك العافيه

[@Athar_Salih]

جزاك الله خير

[@ibra3]

واياك

[@user-mt5gh3wi1e]

شكرا كتير الك يا كابتن على هذه التمارين الرائعة وربي يوفقك في حياتك

[@user-yb9xw3me6k]

اتمنى تسوي جدول للنساء من مقاومه وكارديو وهيت وخفسه جدول كامل متكامل وتجيب اسهل التمارين لمده اسبوع

[@ibra3]

كذا احسن لو يكون مدرب شخصي لانه كل انسان يختلف

[@d7me41]

يعطيك العافية ولكن نسويها يومًا ؟

[@user-mc6tx6vu1s]

الله يسعدك ضحكتيني قلت بطني طالع

[@houssem683]

بالتوفيق

[@user-jz2nx6xt3t]

يعطيك العافيه👏🏻👏🏻👏🏻

[@ibra3]

الله يعافيك

[@user-yb9xw3me6k]

تمارين الاطاله والتامل لو تتكلم عنه

[@CkmtUmjgt]

شكرا لك مفيد

[@ibra3]

العفو

[@jameelahnasser866]

وجدت ضالتي 👌🏼👌🏼👌🏼👌🏼💐💐💐

[@ra9104]

بشري شصار معك؟

[@ashwaq5957]

تنفع التمارين للمتبداء وكم مرة ب الاسبوع

[@nalshehri7042]

اخيرا. بالبيت🥹 لاني وقفت النادي

[@user-jt7jw5kg1d]

هذه التمارين تنفع للي يبغا ينحف؟؟

[@user-ji8up4dl4k]

التمارين تنفع للاعبين كورة قدم ؟؟

[@sarahmdy9587]

استمر 👉

[@user-gc2dj9kl3u]

الله يعطيك الف عافية بس سؤال هذه التمارين قبل الاكل او بعد الاكل اي الصح لو سمحت

[@wael-4]

تتمرن بعد الاكل ب40 الى ساعه عشان يتهضم الاكل

[@ibra3]

صحيح ٤٠ دقيقه لو الوجبه خفيفه لو وجبه دسمه احسن يكون ساعه ونص او ساعتين عشان مايجيك ارتجاع او عسر هظم

[@abdullah_alhothali515]

هل أسوي كل هذولي بيوم واحد ولا بس بعضهم؟ هل أسويهم يوميًا ولا آخذ راحة بين يوم ويوم؟ الإحماء ضروري قبل كل تمرين لحاله ولا مرة وحدة يوميًا فقط؟ الإحماء كم مدته؟

[@emadnejm3577]

فنان يا دكتور ما شاء الله تبارك الرحمن

[@mbl7576]

كل يوم اسوي ذي التمارين او لا

[@Souls67]

هذي التمارين تعتبر تمارين الكاليسثنكس ؟

[@user-dp8tl3gv9p]

هل تنفع هذي التمارين للبنات؟

[@il_vn8]

طيب ياكبتن عادي استبدل الشنطه بالدمبل ٥ كيلو في تمرين الذراع بس

[@abdulazizi2357]

استمر

[@ibra3]

حاضر

[@user-tf6xk4wb4o]

استاذ سؤال لاهنت كم وقت الراحه بين كل تمرين، وكم وقت الراحه بين الجوالت، و بين التكرارات م يحتاج وقت راحه صح؟ يعطيك العافيه ❤

[@ibra3]

ارتح دقيقه بين الجولات

[@user-rq7uf9ej9i]

ممكن اسالك انا جسمي سكيني فات هل راح تنفعني او لا ؟

[@saraal-sara8948]

لو سمحت اذا سويت هذي التمارين تعذبني يديني من جهة الرسغ ومفصل الكف الام كبيرة والعضود بعد اجلس حوالي يوم كامل الام علما اني مبتداة واول مره اسوي مقاومة بهذا الانتظام والدقة بحياتي طبيعي؟

[@s..-hk4ji]

دكتور أنا متابعتك من جديد أريد أن أزيد من وزني. هذه التمارين تنحف أو تزيد من من الوزن؟ طبعا أنا اتباع نظام غذائي اليوم بلشت النظام الغذائي

[@ibra3]

هي تحفز العضلات على النمو زيادة ونقصان الوزن يعتمد على الاكل والعضلات

[@banen874]

عادي تعطيني تمارين مقاومه لزياده الوزن للبنات؟

[@bushrashaban8788]

يعطيك العافيه. متت الا شحطه.. كتير صعبين خصوصا التمرين التاني والأخير.. عضلاتنا ضعيفه 😭

[@zaidoon16]

بالتدريج وكل اسبوع او اسبوعين زود التمرين شوي .. ليش مستعجل ؟ حط في بالك انك تبيها تكون عادة مدى الحياة فلا تستعجل او ترهق عضلاتك .. عشان ما يجيك شد او تمزق و تقدر تستمر بالتوفيق

[@user-lg7vj6hk3o]

لو سمحت كم فترة الراحه بين كل جوله

[@meriembrahim6306]

مساء الخير للجميع. حبيت نقلك وش من رياضية لي راح تخرج عليا لخطر عندي غدى درقية نشرت في دواء لي خلتني منسمنش واش تنصحني علي وجه الله تعالى جوبني شكرا جزيلا لك

[@user-lr4yx8uk6r]

ليش ما ترتب جدول كذا للنحاف تمارين المقاومه في البيت وتحطه ببلاش الله يسعدك وبندعمك باللايكات والنشر

[@ibra3]

كل مقاطعي والمحتوى اللي اقدمه ببلاش .. بس التحدي الحالي انه المشاهدات قليله والتفاعل متوسط

[@whitebeard.3mk551]

سويت اول تمرين حق الضغط وعلى ركبتي … ماقدرت اكمل للتدريب بعده☠️ يدي ترجف وقلبي يدق بقوة اخر مره سويت نشاط رياضي قبل كم شهر

[@qosomlarydeh7520]

دكتور ممكن تمارين تعمل عضلات بس بدون زيادة وزن

[@qosomlarydeh7520]

@SUMIN Daily life موجود الوزن... يصير ما نزود عليه؟؟

[@salemalenezi5556]

السلام عليكم سوال بس التمرين هذا

[@user-uj9tf6om1v]

أخوي إبراهيم أنا وزني متوسط فوق ثمانين بس أعتبر نفسي سمين وأنا لاعب كرة هدف ولازم أنزل وزن وهذا بتمارين الكارديو بس صراحة ودي بأسلوب شرحك

[@d_sh_at]

تم بفضل الله انجاز اليوم الاول 💪🏼

[@cei282]

مكمل ؟

[@d_sh_at]

@@cei282 الحمدلله شهر وتركت بس ارجع بعون الله خلال شهر رمضان

[@cei282]

@@d_sh_at طيب بستشيرك انا ودي اقدم على كلية عسكرية ولياقتي مهي احسن شي وش تنصحني

[@d_sh_at]

@@cei282 مثل دعوتي هم ناوي إن شاءالله نصيحتي انو استمر على هذا الكورس وخليلك يوم استراحه وقلل خبز يعني اذا كنت بالوجبه رغيف سوي نصف رغيف واقطع اي مشروب غازي اهم نقطه واسأل الله ان يوفقك لكل ماهو خير 🤍

[@cei282]

@@d_sh_at ياخي والله ان ودي اخش العسكرية باقي ثلاث شهور واختف منقبل 💔

[@KHATTAB-ze5rl]

طيب يالشيخ عادي اسوي كارديو يوم ويوم مقاومة ؟

[@ibra3]

ايه عادي 👍🏼

[@salihabibo1243]

انا جسمي مترهل وخصوصا ذراعين والافخاذ انا مبتدأ وحابة اشد جسمي يا دكتور 🙂

[@bluewhit991]

بدنا محفزات لترك الكاربوهيدرات و السكريات

[@ream-ayad]

اذا تبني عضل ميصير تترك الكاربوهيدرات اكل بس بكميه جيده

[@user-wc4hl4hr4m]

روووعه

[@ibra3]

شكراً

[@user-ic1ij7eh5o]

السلام عليكم دكتور هذي التمارين تصلح للبنات نقدر نسويها ؟

[@ibra3]

ايه انصح به للبنات

[@user-qe5sz8no5r]

دكتور هذا التمارين الب فيديو ليوم واحد جزء علوي واليوم الثاني نشوف فيديو تمارين الارجل واليوم الثالث استراحة صح

[@ibra3]

صحيح انا حالياً شغال على سلسة مقاطع محدثه لها التمارين لان الطلب عليها كثير ولان تمارين الارجل فيها خطا بتمرين السكوات واحتاج اعيد تصويره

[@ahmedmohd1512]

الله يعطيك العافيه فعلاً تمارين قويه واتذكر قبل سبع سنين كان الضغط شبه مستحيل بالنسبه ليي لكن وصلت معاه لمرحله متوسطه مثل الدايموند والدفع بقوه ورفع اليدين عن الارض والدايف بومبر وللاسف تركت ووصل وزني فوق المئة كيلو لكني لازلت اقدر العب تمارين الضغط بشكل جيد

[@ibra3]

الله يعافيك .. حلو اصرارك والتزامك .. استمر

[@user-ht2kv2tk8k]

دكتور. ابراهيم يعطيك العافيه. أنا شخص كبيرفي السن عمري٦٠سنه عندي سكروضغط. أرغب ابداء تمرين التحمل ايش تنصحني به والله يعطيك العافيه ❤

[@ibra3]

الله يعطيك الصحه والعافيه انصح تبدا بالمشي الهروله واذا بديت تمارين مقاومه انصح لو قدرت تخليه تحت اشراف لانه تحمل الاصابات ممكن يكون اقل عندك

[@sweetcats5902]

❤

[@Ed-xg3yy]

تخيل يا دكتور بس يومان لاحظت تغير كبير والحين بعد 20 يوم صرت معضل مره ماشاءالله

[@asacdd3464]

كم تريح بين التمرين والثاني وهل تعملها بس نفس العدد الي قال

[@Ed-xg3yy]

@@asacdd3464 نفس تمرين بس في تمرين ماحس اني اخذت كفايتي عشان ازود العدد اريح 30 ثانيه إلى 40 ثانيه انا اتمرن جسم كامل يعني الارجل و الجزء العلوي من الجسم واتمرن 3 ساعات بتمرن الجسم كامل

[@Ed-xg3yy]

@@asacdd3464 بعض ازود العدد بسبب اني احس ما خذت كافياتي

[@user-kn3rh3sy7v]

هل هذا التمارين تحرق الدهون و تشد الجسم للوزن السمين ؟

[@ibra3]

ان شاء الله

[@ssuli1787]

دكتور كم احتجت وقت عشان توصل لهذه النتيجة ؟

[@ibra3]

يعتمد على الالتزام بالاشهر اللي ماكنت ملتزم ماتحسنت ابد .. لما التزمت لاحظت الفرق

[@a.a483]

وش الافضل الكارديو او المقاومه لحرق الدهون ونزول الوزن

[@ibra3]

المقاومةً

[@wafaaalzahrani3743]

👍

[@tweky3463]

❤❤❤

[@KHATTAB-ze5rl]

اخوي انا بنزل وزني وقاعد اسوي كارديو ينفع اسوي معها مقاومة ؟ عشان مايجيني ترهلات

[@ibra3]

ايه وينصح اللي بينقص وزنه يسوي مقاومه نتايجها افضل

[@user-sg7gf1nf3c]

دكتور هذي التمارين تنفع للبنات صح ؟!!!!

[@ibra3]

صح

[@nourako5577]

دكتور التمارين قبل الاكل ام بعد الاكل؟؟؟

[@mohamedsaid7980]

إذا عرفت رد علي بليز

[@bushrashaban8788]

ازا بدك تضعفي قبل الاكل وبتقدري تاخدي نص موزه صغيره عشان الطاقه قبل التمارين بنص ساعه.. ازا بدك تنصحي بعد الاكل اما بتاكلي وجبه خفيفه متل موزه وحليب قبل التمرين بنص ساعه او جاج ورز متلا قبل التمرين بساعتين.. ولا تنسي تمارين الاحماء قبل التمارين هاي.. وبعد التمارين بساعه كلي وجبه منيحه متل تونه وسلطه..

[@Vega-i4r]

اهلين ❤️❤️❤️❤️❤️

[@ibra3]

هلا وغلا

[@khadijamarai8055]

سلام دكتور.. جزاك الله كل خير.. انا انسانة كنت اتدرب في المنزل و اذيت نفسي كثير.. عضلات الكتف و عضلات الرجل.. اضافة الى هذا اصبت نؤخرا بارتفاع ضغط الدم و عندي treatment سؤالي اي نوع من الرياضة يناسبني مع العلم ان الدكتورة منعت عني الصالة الرياضية و قالت لي الرياضة الوحيدة هي المشي

[@عضياني]

سؤال بعد اذنك ليش اذيت نفسك ؟ ماتسوي تمارين استطاله او أحماء ؟

[@Ooilo906]

محصور على العدات هذي ولا عادي أزيد على كيفي؟ 🌚

[@ibra3]

زيد على كيفك او نقص حسب قدرتك

[@Ooilo906]

@@ibra3 تمام شكرا دكتور

[@u_vvw2011]

البشم عادي اسويه كل يوم ١٠ مرات؟

[@ibra3]

عادي بس نوعا ما قليل بس ١٠ باليوم .. اقترح تنوع بالتمرينات بحيث تكثر تمرين على عضلات معيينه بعدين تعطيه فتره تستشفي وتكبر

[@llrro8]

يصير اسوي تمارين مقاومة اذ كان عندي وزن زايد؟

[@ream-ayad]

طبعا عادي

[@nurahsaud3585]

ينفع للبنات هالخطة ولا بس للشباب؟

[@ibra3]

تنفع

[@vailderedward1063]

السلام عليكم دكتور ابراهيم ♥️ انا قصتي طويلة مع النحف والرجيم بس مابي اخذ من وقتك كثير ف المهم اني في الاربع السنين اللي فاتت نحفت وسمنت مرتين ! المره الاولى كان وزني ٩٢ ونحفت الى ٧٤ وبعدها وقفت الرجيم لأني كنت احسب اذا نحفت خلاص مايحتاج اسوي تمارين ودايت ! ورجعت سمنت الى وزن ٩٩ بعدين نحفت الى ٧٩ والحين رجعت الى ٩٧ 🤦🏻‍♂️ و بديت دايت من تقريبًا اسبوعين بحاول ارجع للرياضه بس احس يادكتور ابراهيم اني جاتني كآبة وبديت اخاف من موضوع اني اذا نحفت برجع اسمن 💔 ودي يرجعلي الشغف حق الرجيم والرياضه وانا اصلاً كذا ولا كذا ان شاء الله برجع للرياضة لكن اذا كانت عندك نصائح تحس انها ممكن تغير حياتي ف بكون جدًا شاكر لك ♥️ وشكرًا لمقطعك جدًا مفيد استفدت منه من ناحية التمارين

[@leodicaprio5244]

لااكتئاب ولاهم يحزنون توكل على الله وافعل الاسباب انا كنت سمين من صف ثاني ابتدائي الى ثالث متوسط سويت ريجيم من 92 الى 62 كجم خلال سنة من ثاني ثانوي بدا يزيد وزني الى ثالث سنة بالجامعة سويت ريجيم من 131 الى 80 كجم خلال سنة ونص من 2012 الى الان وزني مستقر بين 75 الى 85 نصيحتي كل فترة وفترة ابدأ بإضافة عادات صحية حبة حبة لين تسويها بدون تفكير ابحث عن وجبات صحية تحبها ماتحس انك محروم الله الله بالرياضة خصوصا تمارين المقاومة وتمارين الحديد كل ماكنت معضل يمديك تأكل اكثر

[@alaa5804]

شوفي دكتورة وعد

[@Kaka19969]

اشرب خل لمده سنه تنزل تقريبا 20 كيلوا بدون دايت ولا رجيم ولا شي خل تفاح عضوي اصلي خل مع مويه مخفف

[@FaresNassar]

جرب الصيام المتقطع وخليه اسلوب حياة

[@Lovelyy2010]

دكتور كيف ثلاث جولات ؟يعني اعيد تمرين ثلاث مرات كل مره١٢؟

[@ibra3]

صحيح احسنت

[@rahmasalah4013]

دكتور انا بدي ازيد وزني اسوي هالتمرين كل يوم ؟

[@ibra3]

مو كل يوم مارسي التمارين ٤-٦ ايام بالاسبوع تمارين مقاومه ، وزيدي كمية الاكل وعدد الوجبات عشان تحصلي نتيجه باذن الله

[@karis1895]

زين انا بنت وكللش نحيفة وعمري ١٥ يصير اسوي هذي التمارين؟ لو ممكن تضرني؟

[@ibra3]

باذن الله راح تفيدك بس سوي السهل منها الين تزيد قوتك بعدين تسوين الصعب

[@karis1895]

اها شكراً دكتور 😊

[@ibra3]

Karis العفو

[@non2814]

مشترك جديد دكتور ممكن اكلات التسمين مرضى السكر اني مريضه وضعيف بليز

[@ibra3]

منور يابعدي باذن الله بجيب حسان لها الموضوع

[@non2814]

@@ibra3 بليز بسرع وقت

[@Hal5_]

هذي الخطه تنفع للبنات ؟

[@wael-4]

ايه تنفع

[@user-wf1rk6jh7d]

من افضل تمارين حديد في جيم ولا تمارين مقاومة في بيت

[@ibra3]

شخصياً افضل الجيم بس كل واحد له ايجابيات وسلبيات

[@user-wf1rk6jh7d]

ماهي سلبيات كل واحد فيهم

[@I1.8ln]

لو البنات استمرو عليه ببصير عندهم عضلات ولا بينحفو فقط ولا كيف