【腹式呼吸 やり方】自律神経を整える効果もある腹式呼吸の正しいやり方！

[@ボキボキ整体]

*腹式呼吸 やり方* 健康には呼吸が大事ですよ＾＾

[@dieselart8289]

呼吸困難で2年苦しんでいます。通院も効果なく、友達に呼吸に視点を置くよう言われ、腹式呼吸探しに来ました。日課にします！ありがとうございます。

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ 腹式呼吸は本当にオススメですので、やり方やポイントを繰り返し確認しながらやってみてくださいね😊

[@katiat250]

元から呼吸疾患あって肺活量など少ない方でコロナ禍でマスク生活強いられて緊張や辛い事、情報が余計耳に入って呼吸が急に苦しくなったりボーッとなったりしてます。参考になりました。ありがとうございます。

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ 呼吸が苦しくなったりボーっとなるのはしんどいですよね💦 そういう時にゆっくり腹式呼吸をするのが自律神経の興奮もおだやかにしてくれるのでオススメですよ✨

[@dancetubekumove1494]

【肩、背中に酸素がしっかり巡るように呼吸する】学びました！ありがとうございます！

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ 意識して呼吸することが大切ですよ😊

[@小林桂-x6d]

実に解りやすい説明すごく参考になりました。

[@ボキボキ整体]

嬉しいコメントありがとうございます😊

[@山脇一葉-i2w]

今日から毎日気付いたらしてみます。有難うございました😊

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ ぜひ腹式呼吸続けてみてくださいね＾＾

[@junkonezu2525]

勉強になりました。

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ お役に立てて幸いです😊

[@壱-r2x]

趣味で歌手（もどき）やってるんですけど、腹式呼吸で歌うと高い声がでやすくて助かってます！！

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ 素晴らしいですね、お役に立てて幸いです✨

[@とくみっちゃん]

勉強になりました！🙇‍♂️

[@ボキボキ整体]

参考になれば幸いです＾＾

[@とくみっちゃん]

西京鍼灸整骨院 次の動画も楽しみにしています！😁 チャンネル登録しておきました!!もしよければ自分のチャンネルも見て貰えると嬉しいです！🙇‍♂️🙇‍♂️

[@うた-y4c]

システマと同じですね！

[@花田艶子]

この動画は、腹式で呼吸できる練習をして、常に腹式呼吸で生活できるように することが目的でしょうか？ 胸式呼吸はできるだけ避けた方が良いのですよね？　 正しい呼吸ができて無い自覚があり、この動画に辿り着きました。 分かりやすい解説でよかったです。

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ 分かりやすい解説と言っていただき嬉しいです✨ 常に腹式呼吸で生活するのは難易度が高すぎるので、目的としては日常生活で少しの時間でもいいので腹式呼吸を取り入れましょうというものになります😊

[@games-xq3tk]

何か始まり方とある大物KZbinrのリズムに似てないかな？

[@gomezjulia8436]

すみません、これを数回やっただけで筋肉痛になることってありえますか？寝る前に無意識でやってたんですけど次の日に腹筋が筋肉痛になりました、、、

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ 最初は筋肉痛になることもありますよ。 それは普段使えていなかったお腹の筋肉を使って腹式呼吸が出来ている証拠です。 その調子で続けてくださいね^_^

[@匿名-c7v]

質問です！やればやるだけいいってことなんですが逆にやりすぎはよくないとかありますか？

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ 腹式呼吸に関してはやり過ぎは良くないとかないですよ😊 安心して行ってください✨

[@lipton105]

腹を凹ませてゆっくりと口から吐き切る、ですが、息を出すためにお腹に力を入れますが、それでいいでしょうか?頑張ってますが、凹んでるまでは行きません。

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ 息を出す時に優しくお腹に力を入れずにはいていけるとベストです😊 最初は両手をお腹に当てて、ゆっくり押して凹ませてみるのもいいかと思います👍🏻

[@林檎アリス]

どこかで腹式呼吸で痩せるという話を聞いたのですが、本当でしょうか？

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ 本当です、理由は腹式呼吸を意識して行うとお腹まわりのインナーマッスルが鍛えられ代謝が高まります。酸素も多く取り込めるようになるので血液循環が改善され、むくみ改善や脂肪燃焼効果が期待できます。便秘解消効果もあると言われています。 ですので腹式呼吸は痩せる効果も期待できますよ＾＾

[@りゅう-l4r7d]

最初らへんは1セットでもいいですか？

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ 最初は1セットで大丈夫ですよ👌 大切なのは続けることです😊

[@SHERRRY1412]

わたしの普段の呼吸が、鼻から息を吸うとお腹が凹む、いわゆる「逆腹式呼吸」になってしまうのですが、普通の腹式呼吸にするには、難しいものなのでしょうか。

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ 実はほとんどの人が、おっしゃるような『逆腹式呼吸』になっています。 それが胸式呼吸の状態になります！ 普通の腹式呼吸は意識と練習で、出来るようになるので大丈夫ですよ😊

[@さやな-s9p]

思い切りお腹で吸うと、鎖骨ら辺？に痛みが出て、そこで止まってしまいます... これは続けてればこの痛みは無くなるのでしょうか、、

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ 続けていけば落ち着くことは多いですが、最初は痛みが出ない範囲で練習するようにしてみてください😊

[@_relunyan_]

低血圧と言われて、腹式呼吸意識してみてと整体の方に言われてこれを見つけたのですが、効果あったりしますか？💦

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます😊 低血圧は自律神経の影響も受けるので、自律神経を整える腹式呼吸は効果がありますよ✨

[@りゅう-l4r7d]

1セットは口から息を吐くところから3秒止めるところまでですよね？

[@ボキボキ整体]

ご質問ありがとうございます！ 3秒止めて、ゆっくり吐ききって１セットという感じです😊

[@RILY-q9i]

鼻から全然息吸えないんですけど続ければできるようになりますかね？

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ 最初は少し練習が必要ですが、続けていくときっと出来るので大丈夫ですよ！ 鼻歌もトレーニングに効果的です♪ ストレートネックや猫背で姿勢が悪くなっていると息が吸いにくくなりますので、いい姿勢も意識してみてください^_^

[@てんてん-e3r]

1日5回で効果でるんですか？ 何日くらいで効果出ますか？

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ 効果の出方は個人差が大きく一概には言えませんが、基本的に１日５回で大丈夫です。 腹式呼吸はやり過ぎたらダメということもないので、余裕があればマメにやっていただくのが良いかと思います。 まずは１週間続けてみてください＾＾

[@てんてん-e3r]

@@ボキボキ整体 ありがとうございます！

[@フランドール非公式]

喘息の検査の時似たようなのやったな〜

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ そうなんですね、そういう時でも腹式呼吸は大切ですね^_^

[@あい-q2z2q]

吸うとおなかがへこみ 吐くとおなかがふくらみます どうすればいいでしょうか

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ それは胸式呼吸の状態ですね💦 最初は意識的にお腹を膨らませながら吸うというのを練習するのがいいですよ😊

[@あい-q2z2q]

@@ボキボキ整体 ずっと分からなくなって困ってました！ありがとうございます！

[@ボキボキ整体]

とんでもございません😊 腹式呼吸は正しく出来るようになると効果抜群なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね✨

[@小林桂-x6d]

息を吸うとむせて咳がでる、それは何故

[@ボキボキ整体]

コメントありがとうございます！ 様々なケースが想定されますが、 単純に腹式呼吸が上手くできていないケース（練習すれば大丈夫です👌） 他には呼吸器の問題やアレルギーなどのケースもありますので、あんまりひどく続くようでしたら医科の受診をオススメいたします。