佛系減肥注定失敗?! 宋晏仁醫師教妳月經爆醣小撇步 鄧雯心減重醫師分享怎麼順著「好朋友」的毛摸 跟著月經來健康減重

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妳是不是有發現，月經快來時體重就直直升？
妳是不是很困擾，經期時食慾突然大暴增？
月經每個月都會來，但我還想瘦！
到～底～怎麼辦～
在這支影片，妳會學到：
✅月經週期分成哪些部分
✅搭配週期怎麼減重
✅好想爆醣如何是好
🚪影片段落任意門🚪
00:00 開場
00:44 斷食造成亂經的原因
03:09 利用月經週期減重?
08:07 週期內不同時段的注意事項
12:30 月經來想狂吃怎麼辦？
15:04 總結
🔥鄧雯心醫師的熱門影片 TOP3🔥
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#月經 #爆醣 #斷食 #荷爾蒙

[@Cofit211]

你也有減重減到姨媽不來嗎？鄧醫師告訴你如果不管會有多危險！ kzbin.info/www/bejne/p5eXk5R-qKx9q7c

[@Liuanne19851025]

行經期1-5。 飲食: 可放鬆一些。 運動: 簡單運動，肌肉合成期。 濾泡期6-14。 飲食: 多點蛋白質。 運動: 阻抗運動，強一點的運動。 黃體期15-28。 飲食: 多蛋白質油脂，24-28可吃點甜食。 運動: 肌肉降解期。

[@yiyuanxu1559]

周期25天左右怎么算

[@janeliou3267]

@@yiyuanxu1559 5,9,14，妳剛好可以各減一天不是嗎？4,8,13，剛好25天。

[@yiyuanxu1559]

@@janeliou3267机智 我脑子太长时间不用都退化了

[@user-jw2bi2cw8u]

謝謝筆記～～

[@wing3789]

做女人好難啊，最好增肌的時間一個月內才8天

[@earthaou8742]

＃ 1 ~ 5 天 行經期 6 ~ 14 天 濾泡期 15 ~ 28 天 黃體期

[@user-sq9yb6nm5u]

佛系的表示，真的，每个月都是聆听身体的需要，它让我月经前一定要吃点甜食，肉，和一堆卡路里，绝了

[@aimee896]

很實用的資訊👍 月經來的前一週根本ㄧ直爆吃，ㄧ直吃不飽，吃不夠就易怒～ 😅

[@user-np2qv7lu7l]

爆吃😂😂

[@user-dh3nj6pp2q]

+1 谢谢两位医师的分享，这些课题对我很有帮助，棒棒哒！

[@mannmann3028]

看完這集令我減重動力都增加了, 謝謝兩位醫師:)

[@shelly4241]

+1～～ 謝謝您們分享這條棒的影片！ 內容超級豐富又受用！

[@Kellylin84]

好喜歡這個組合！ 氣氛很好 大家講話都很溫柔又有條理跟專業度👍🏻 希望繼續拍下去～～+1

[@Fawell9]

非常感謝宋醫師，反覆看影片加強觀念， 可以讓我不畏懼斷食，因為斷食不是節食

[@sandychiang4856]

很清處、很有條理的分析和解釋，謝謝分享很棒的資訊！

[@annie87teng]

謝謝宋醫師和鄧醫師專業分享！超級實用！從來沒有人講解月經減重的方法和道理 這麼清楚，很值得一聽再聽！

[@mejohnson1008]

謝謝鄧醫師、宋醫師跟Cofit小編分享！

[@heatherhu7376]

谢谢各位医师

[@jingrouxu5772]

鄧醫師口條好清楚好溫柔～～現在知道怎麼利用經期減重了！！

[@Cofit211]

是的～和週期做朋友，就能事半功倍呦！

[@jingyuiwang395]

真的月經來潮前幾天 會無法克制的大亂吃🥲情緒又很低落 現在再次了解 怎麼跟經前當好朋友😆

[@user-zs7or3vo6p]

謝謝宋醫師營養師小編的分享❤️

[@sinsin6221]

三位口條都好好，不知不覺就聽完了～

[@yachuliang8835]

+1 這個系列好有用啊 謝謝你們～

[@brendachung1]

+1 收穫很多~謝謝^^

[@user-fk1lh1lm8i]

我也是害怕血糖而控醣，想吃飯麵零食會吃，但是下一周，真的就是生理期，超級準。

[@tuesfou]

Thanks for great info!

[@goshiho]

收穫滿滿，謝謝🙏

[@user-rv5ws1ky9j]

在減醣加間歇性斷食時反而一個月月經來兩次，是什麼原因造成的呢？

[@QQme6688]

請問宋醫師斷食需要補充維生素營養品嗎？

[@diamondeye77yen]

+1 受益良多～～

[@kiyyma1643]

很喜歡這個頻道😆

[@wen-chingwu3201]

+1, 平常排便正常有形狀, 月經期腹瀉排便不成形

[@happycorsa41]

內容很專業👍🏻👍🏻💯💯 但建議燈光可以再明亮一點， 或是桌子用講台式的， 或是做沙發也可以， 節目質感會更提升

[@Cofit211]

歡迎來看看新的幾支影片，我們有在持續優化呦～

[@miss.7811]

您好 輸入優惠碼顯示有誤，請問是有時間限制嗎

[@f73690111]

+1 我在黃體期很容易易怒 那時候就會狂吃

[@may6127]

真的，不是我的錯覺

[@florencewai6507]

+1 ，想知道怎樣處理減肥掉頭髪的情況🙇🏻‍♀️

[@Cofit211]

早安！歡迎看看鄧醫師新拍的影片呦～會和你分享減重掉髮的狀況如何處理！ kzbin.info/www/bejne/i17Tf4KPqLeZbaM

[@vilonatsai]

終於等到期待已久的影片～ 發現這兩集是一起拍的，除了三人衣著都相同之外，宋醫師左耳的口罩耳繩不服貼也有延續

[@Cofit211]

哎呀被發現了 很細心呢～～

[@user-hg1mt1zf4b]

我在生理期來之前都會開始長痘痘，有甚麼方法能改善嗎?

[@amberchen1669]

+1，想知道斷食期間掉髮該如何處理或補充什麼營養

[@Cofit211]

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[@miaomiaomiao8192]

请问打疫苗期间是否不适合任何断食？

[@GhostJia]

我一開始沒想那麼多，我因為今年夏天要去花蓮海邊玩，所以在要去之前前一個月先採用 只吃早餐+中餐 然後前兩個禮拜 只吃中餐，到要去前3天職階禁食 只喝水，說實話 一開始有點難受，但因為我是循序漸進的斷食 所以最後3天的禁食，其實真的還好，然後就很開心去花蓮玩 結果 本該規律的經期，在下個月的時候居然不來了，而且不是說遲到3天、7天 是直接遲到快1個月(等於我快兩個月沒來) 女生都知道月經要來之前的一個禮拜 脹奶、痘痘、毛孔、食慾都會變得很可怕(我個人的體質也是會這樣) 這次月經遲到，我是直接脹奶快3個禮拜，食欲也是，本來禁食過後 食量變小，但因為月經要來之前所以食欲變大， 本來只有前一個禮拜會食欲變大而已，卻給我整整3個禮拜都是處於超級想吃東西的狀態，真的很可怕 而且身體的體溫啊、脾氣啊也都無限延長3個禮拜，整個人身體都很不對>< 奉勸各位女孩子，真的不要隨便亂減肥，亂斷食或禁食，生理時鐘被打亂後，要再調回來更可怕，而且還有可能變得更胖

[@user-dg1qi9kh6c]

我的情況跟妳的接近 所以月經來的前一週，就不能節食了，而且還要吃更多，才會真的來血

[@edithyiu5269]

建議看 Dr. Mindy的 Fasting List a Girl

[@user-xf2mx7yb8f]

背景音樂太大聲了一些😅

[@foxwu4003]

背景音樂太大聲了有點干擾

[@coolcoolmiss9028]

如果停經後該怎樣？

[@nickyang4501]

宋医师你好，204减重期间不吃三白的东西但是可以喝一碗红豆黑豆红腰豆黑米小米薏米红枣黑芝麻核桃仁莲子煮的粥吗。谢谢

[@肥宅阿兵哥]

如果是嚴格斷醣的話，最好就是連粗糧也控制。

[@Cofit211]

你也有減重掉髮的狀況嗎？歡迎來看看鄧醫師講解的新影片！ kzbin.info/www/bejne/i17Tf4KPqLeZbaM

[@tuPenguin]

+1 終於清楚生理週期的樣貌了 ~ 感謝😍😍😍 難怪生理期來嘴巴老是很癢 🤢 現在知道該怎麼面對了!!!

[@sutu3870]

想請問醫生 如果黃體期作重訓效果不好的話 改成有氧會比較適合嗎

[@user-pj8qi3jq2q]

也想知道哈哈，可是感覺還是要做原本基礎的量維持肌肉欸，不知道在黃體期的運動到底怎麼安排，希望有人能回答🥺

[@Cofit211]

你好！代雯心醫師回覆你的問題：還是可以做重訓的喔，只是這個階段幫助肌肉合成和修復的效益沒那麼大而已，只要身體覺得是舒服的都仍然可以從事各種運動喔

[@chingannwu3085]

希望之後可以把影片中提到的研究附在資訊欄！

[@Cofit211]

未來會持續優化！感謝你的寶貴建議～

[@user-hi9ik2dm2o]

+1 我也很想知道關於掉髮還有經期有點亂掉的狀況該怎麼辦 謝謝～～～

[@Cofit211]

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[@user-hi9ik2dm2o]

已收看了～～～非常感謝！！

[@joannaliao3967]

+1想知道生理痘的問題

[@minghuihe1788]

十1❤️❤️

[@user-xx5ut4eq8t]

月经已经没来了，要怎么样调回来？已经有执行断食一年了，还是一样。

[@yoorana1302]

皮膚也是跟著經期做保養。

[@pollywan9492]

我自己的狀況其實有點不一樣，醫師說月經來前會特別想吃甜食，但我因為已經斷食一個月了，之前經期也有紊亂的傾向，所以也不知道自己月經到底什麼時候會來，然後就很一如既往的斷食，直到這週月經來的第三天，食量變大，又特別想吃澱粉，本來幾乎沒有在斷食的兩餐內攝取澱粉類的，經期來後第三天開始連續四天都吃澱粉類。 然後因為月經來潮的關係，根本完全沒有運動，只有每天基礎的生活活動而已，這邊就想問一下醫師，醫師說好朋友來，就順著他的毛摸，所以即便我的食慾不在黃體期被激發，而是在行經期，一樣也可以稍微放縱一下自己讓他吃嗎？

[@Cofit211]

平時有好好規劃的狀況下，偶爾吃點讓自己開心的食物並不會像犯了天條那樣嚴重，生活就是身心平衡！

[@tenten9442]

請問醫師 Q1.如果蛋白質不足建議用無糖豆漿來補充嗎？ Q2.喝太多無糖豆漿會造成雌激素上升嗎？

[@jia72123]

我也很好奇

[@jacindadang5065]

你問這問題要先定義一下，不然有點空泛 Q1你清楚蛋白質不足的定義嗎？ Q2你認為喝多少才叫太多？

[@Cofit211]

你好，代雯心醫師回答你的問題： 可以用無糖豆漿來補充，至於雌激素的部份，目前在人體臨床研究上是沒有看到這個部份，但還是建議均衡攝取不同種類的原型蛋白質喔

[@coniecai2622]

+1，想了解多點關於掉頭髮的分享，謝謝啦～

[@jia72123]

吃雞蛋和蛤蜊會有幫助長頭髮

[@Cofit211]

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[@Alice-nc5vu]

請問因為子宮腺肌症正在吃賀爾蒙藥物不會來月經的狀況，要怎麼制定減重計畫呢？

[@myunivurse]

宋晏仁醫師您好 我是男性，我平均三個月捐血（500c.c.）一次，捐血與女性月經大不同，但有異曲同工之妙，對於減重或健康有什麼建議？

[@alice19890803]

捐血不會引發荷爾蒙變化，完全沒有異曲同工之妙。捐血後休息24小時不要劇烈運動多補充水份就好了。

[@lisalv5757]

请问如何让月经每月都来？已经3个月了，好害怕。。。

[@celestelamlyy]

👍🏻

[@暗示夢故事]

好像沒說黃體期能怎麼做！？比如說黃體期重訓比較沒用，所以可以多做有氧？

[@user-wd1ef9lv9r]

我也想知道該做什麼運動才會事半功倍。

[@Cathytsyy]

+1~~~~

[@user-vq8yf4sm7o]

可以通過生酮飲食減重

[@user-su9bh4yl7g]

+1❤️

[@vic0387ify]

+1

[@Rachel-dd9hk]

请问为什么来月经前小腹肿胀。来完月经还是一样浮肿？来完月经做有氧运动还是一样浮肿没改善。需要怎么办？

[@Cofit211]

這部分牽涉許多可能的影響層面，建議可以讓婦產科醫師確認一下呦！

[@jvitamin4025]

掉頭髮真的很困擾ㅠㅠ希望講解

[@Cofit211]

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[@isabellachien2333]

+1♥️♥️

[@skybluegir]

+1 please~~~ 谢谢

[@sk8rdaria]

有人說做了168斷食睡眠變好，但我還是難以入睡耶～

[@JC-iy4qb]

我都會肚子餓得睡不著😂

[@jacindadang5065]

那就先做1212斷食，試行2週期間晚餐開始遂步減少，身體沒大不適再轉16:8，但有一個大前提，身體沒大問題or至少病情是偏向受控的，你還要注意一下生活壓力會否太大

[@user-uo5in4ju1q]

你的食物內容跟進食順序都有影響哦⋯⋯

[@jingchihwang3185]

可以請問醫師如果是更年前期，經期混亂，脂肪容易屯集在腹部周邊，應該如何吃呢？

[@Cofit211]

小編代答：鄧醫師有收到這個問題，會著手進行影片的拍攝跟回答！

[@vittababy6613]

所以低碳飲食會造成經血量變少嗎🥺

[@flahgien1297]

會喔 但補充足夠油脂就月經就會變正常

[@succusnme]

我还是觉得少食多餐挺管用，吃的很杂

[@Cofit211]

少量多餐易引起胰島素波動，就荷爾蒙的觀點不利減重

[@sjlin6136]

整段都是鄧雯心醫師在說, 速度拖很慢, 好幾次都想直接關掉 (宋晏仁醫師講話的時間太短, 但講的都很淺顯易懂)

[@ninachang3306]

有可以調整播放速度這功能

[@abc78529]

減肥掉髮+1

[@Cofit211]

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[@shallylin1091]

這樣女生就會有一半的時間都不適合增肌…

[@SjYuEnHC]

來m前總是想吃功克力

[@narsbeshall597]

我平常很尊敬宋醫師，可是我現在月經前5天，我聽到他那樣說真的很火大耶! 什麼太佛系，你懂個屁!

[@michelleweng3984]

当女人真累

[@user-hj3er8dy7d]

主持人有點吵

[@OMADFasting]

一直跟踪你的视频，谢谢分享。我正在进行一日一餐的间歇性断食实践中。目前刚好是第7天，就减重2.9kg，我觉得是不是速度太快了？新手，希望各位给个意见，谢谢。kzbin.info/www/bejne/pJfMqKaQa9JratU 持续跟新中。

[@claratang717]

不要加音乐，太讨厌了……

[@colortalksaboutwellness]

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[@tenten9442]

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[@liangg696]

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[@babequeen05]

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[@elainekao5521]

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[@user-iy2xu3wx3s]

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