Fakty a mýty o energetických géloch a proteínových tyčinkách

✍️ Koľko musí športovec trénovať a pretekať, aby potreboval pomoc energetických gélov? Čo je ich najväčší benefit a čo si všímať v ich zložení?
📜 Kedy vznikajú žalúdočné problémy pri športe, aké zložky stravy alebo doplnkov sú v tomto ohľade najhoršie? Sú proteínové tyčinky vhodné aj pre cyklistov počas výkonu? Čo je najväčšia slabosť keksíkov v porovnaní s tyčinkami určených pre športovcov? Kopec otázok, ktoré vyžadujú odborné znalosti, preto sme si na pomoc zavolali výživového špecialistu so zameraním na šport.
🔗 Klasické energetický gél SIS: bit.ly/49WXQt4
Gél s pridanými minerálnymi látkami: bit.ly/47WAAtq
Tento SIS gél má až 200 mg kofeínu: bit.ly/3N9TJAb
Klasická tyčinka SIS: bit.ly/47RNOYu
Kompletná ponuka od značky SIS: bit.ly/3N7kdSR
Spomínaný článok o vhodnom množstve sacharidov: www.mtbiker.sk/clanky/126949/...
S Martinom Čupkom sme rozobrali, čo sa deje v tele, keď si po jazde dáme pivo: www.mtbiker.sk/video/127742/c...
Instagram Martin Čupka: bit.ly/3T74xTr
Webové stránky Martin Čupka: www.martincupka.sk/?...
📚Kapitoly
Úvod (00:00)
Názor odborníka na energetické gély (01:04)
Aký dlhý výkon potrebuje už gély? (02:25)
Čím viacej gélov, sacharidov zvládneme, tým lepšie? (05:00)
Ako začať s gélami? (07:18)
Ako si vybrať značku gélov? (08:52)
Čo si všímať v eshope pri kupovaní výživy? (12:50)
Gél musí chutiť a nerobiť zle (16:05)
Znamená "umelé" vždy zlú vec? (18:35)
Pozor na kofeín v géloch (20:20)
Je proteínová tyčinky vždy zdravá? (21:10)
Ktorý proteín je lepší? (24:40)
Hodia sa proteínové tyčinky počas jazdy? (25:30)
Kedy jedávať proteínové tyčinky? (26:50)
Bežné keksíky počas športu (28:15)
Výhody športových tyčiniek (30:45)
Nekopírovať len novinky, lepšie skúšať na sebe (32:40)
🛒 Podpor nás nákupom
www.mtbiker.sk/shop
👉 Podpor nás odberom
/ mtbikersk
👀 Sleduj nás
/ mtbiker_sk
/ mtbiker.sk
👂Počúvaj nás aj ako podcast
open.spotify.com/show/6lN5P3P...
🎵 Hudba
artlist.io

[@andrejnovak1737]

Nabudúce by ste mohli s ním urobiť video o kĺbovej výžive čo máte v ešope. Na čo sa zamerať pri kúpe, či niektoré výrobky nie sú iba placebo atď....

[@MTBIKERSK]

Dobry napad, poznacene. /cepo

[@kristinakoscova6478]

Skvelý rozhovor. Zase som sa niečo nové naučila. 👍 Ohľadom používania gélov na bežných výjazdov sa dlhodobo snažím presvedčiť kamarátov, že gél je na bežný výjazd alebo tréning v nízkych až stredných intenzitách zbytočný. Je dobré ho mať ako rýchlu pomoc resp. záchranu, ale pokiaľ je tréning v intenzite že dokážem prežúvať a prehĺtať tak si vystačím s tyčinkami a nápojom. A na dlhé endurance výjazdy vozím aj klasickú bagetu alebo tzv. lepeňáka.

[@MTBIKERSK]

Dakujeme🤝

[@jozefkrahulec1837]

Výborný rozhovor 👌👍Ako aj Martin hovorí, gély s rozumom a vtedy, keď treba. Ja som si takú poučku k tomu vytvoril (myslím, že to v nejakej forme aj v rozhovore odznelo. Rozlišujem či trénujem, mám nejaký cieľ a v tom období idem aj s doplnkami ako športovec, alebo sa bicyklujem len pre radosť a vtedy sa aj v strave správam ako rekreant na výletoch.

[@MTBIKERSK]

Dakujeme

[@Bicycle789]

Super videjko. Hosť veľký odborník, dost mi otvoril oči a páči sa mi ako zrozumiteľne vsetko vysvetlil.. Cepo trosku si mi prisiel ako Sis obchodník, ktorý to chce za kazdu cenu predať 😂

[@MTBIKERSK]

Ked posledne roky pouzivam SIS, tak sa mi o tom najlahsie hovori, poznam produkty, zlozeie, mam to vyskusane... /cepo

[@Bicycle789]

Jasné chápem to. Neber to ako útok. Btw pracujem vo firme kde sa vyraba glukóza, fruktóza a aj mdx, takže hosť ma utvrdil v tom, že začnem viac používať naše produkty 😉

[@avisar21]

Nepouzivam gely pri treningu kedze vacsinou do 2hodin som doma, ale mam jednu prihodu s tym :) 2 roky dozadu som bol prvykrat na preteku tak,ze si to kupim. Kupil som ten SIS gel. Dal som to asi po hodine preteku a moja skusenost je taka,ze po par minutach mi z toho bolo tak zle,ze som musel zastat asi na 10minut lebo som nevedel ci to pojde prec predom alebo zadom :D Kazdopadne som to rozdychal, nebolo mi extra dobre do konca preteku a po tomto zazitku som to viac nekupil :D

[@tomi79rv]

na pretekoch už by sa nemalo testovať (gél či technické veci)

[@avisar21]

@@tomi79rv trebalo podporiť výkon nie :D som podporil +10minnv cieli :D

[@danielstormy3660]

S dobrou hnackou si na zavodech vzdycky prvy 🙂

[@milancech7842]

Pěkné přehledné video, víc takových. Uvítal bych díl o hydrataci, iontaky.🙏

[@MTBIKERSK]

Dobry napad, poznacene. /cepo

[@martin_cupka]

Vdaka Milan - prezrad co konkretne sa Ti pacilo najviac? Diik!

[@dennisCBR]

Výborné poučné video, děkuji 👍

[@MTBIKERSK]

Dakujeme

[@ondrakolibac2746]

Děkuji za skvělé díly, prosím pokračovat v sérii.

[@MTBIKERSK]

Co by sme spravili nabuduce, aku temu? /cepo

[@zdenekmatuska9664]

Opět super přínosný video. Díky

[@MTBIKERSK]

Dakujeme

[@dusanknosko4495]

Super pokračovanie, chválim, ešte čo tá káva....😀

[@MTBIKERSK]

Kava je super👏😜 /cepo

[@lubomirondruska6523]

Martin má úžasne priezvisko .

[@martin_cupka]

Ma to vyhody ked mavam skolenia pre ceskych trenerov tak som najznamejsi speaker 😀

[@petrnovak9930]

Super video. Pro mě tam bylo mnoho informací. A líbilo by se mi video o tématu, co jste trochu nakousli - trénink na lačno. Jaká jsou jeho specifika, benefity nebo nevýhody. Prostě co se při tom děje. Díky.

[@MTBIKERSK]

Moj nazor na trening na lacno je taky, ze amater ma vela inych moznosti, ktore ho za rovnake usilie posunu este viacej. Je to ako si dat kridlo na Feliciu, nieco to bude robit, ale ine veci by spravili vacsi osoh🤝 /cepo

[@jurajsintal6705]

dakujem za video. S Martinom mam dobru skusenost, pretoze mi jeho rady k stravovaniu pomohli. ale, nabuduce si sadnite inak. Oproti sebe alebo aspon viac sa k sebe otocte, lebo mam pocit, ze cepa sekne v krku a uz sa nikdy nepozrie doprava.

[@MTBIKERSK]

Dalsie videa sa prehodime a to ma narovna:) /cepo

[@martin_cupka]

juraj dakujeme za feedback 😀

Fajn rozhovor, ale dost mi chybělo hlubší rozebrání tématu tuků - pevně věřím že je to proto bo na to chystáte separátní videjko 😜 Tuky zmínil Martin jen letmo a dost zavádějícím způsobem - tvrdil že není dobré je jíst před tréningem, ale dnes je přece tukový metabolismus a MCT tuky velké téma a ví se, že tuky jsou/můžou být hlavně při nižších intenzitách velmi dobrým zdrojem energie a naopak že rvát se cukry když člověk nemá během aktivity dostatečnou tepovku může být kontraproduktivní...

[@MTBIKERSK]

Dakujeme. Do hlbky som nechcel ist, skor ma zaujimali prakticke veci. Nebude to myslene, ze dobry zdroj energie su nase tuky, co mame v tele a nie co prijimame pred a pocas? Tuky na pretekoch nevyuzijes, si vo vysokych zonach a to ide najma z cukru. /cepo

@@MTBIKERSK A ano, tuky co máme v těle jsou určitě lepší zdroj než jídlo a taky je možné že jsem trochu outlier co se týká tepů, mám je obecně dost nízké, i klidovku, spánkový atp...

[@milancech7842]

​@@MTBIKERSKAle MCT tuky pokud jsem to dobře pochopil fungují dobře jako okamžitý zdroj energie i při zátěži. Jejich metabolická cesta je úplně jiná, přímější než u většiny ostatních tuků.

[@duniaz385]

ano tuky mozu byt zdrojom energie pri nizsej intenzite, ale chap to tak, ze je to tak nizka intenzita, ze pokial si aspon aky-taky hobbik, tak to moze byt trening v intenzite Z1, cize cista regeneracia. Kazdy z nas ma metabolizmus nastaveny inak, takze ak mas nizsie tepy, tak 100% energie z tukov, ti skonci mozno na 100tepoch a nizsie. Najlepsie je si to nechat zmerat na spiroergometrii. Jednoducho preteky aj ako hobik ist na tukoch, nie je podla mna dobry napad. Potrebujes sacharidy, lebo orgnizmus ich vie premenit na energiu ovela efektivnejsie ako tuky.

[@peterkarabinos]

Nemám zatial skúsenosť ale dlho nad tým rozmýšlam len ma zaujíma čo z obalom počas jazdy ? Pchať do kapsy ? 😊 inak chalani velmi dobrá debata

[@MTBIKERSK]

Jasne, obal nezahadzovat na zem. A dakujeme🤝

[@antoninbenedik2069]

Pustil jsem si to hned po videu o pivě a měl bych poznámku, nedali by se povídací videa přenést do podcastu? 😊 Jinak super další video!

[@MTBIKERSK]

open.spotify.com/show/6lN5P3P4sxRg4XKLnZYwK5

[@koudy8069]

mega video opat pani !!

[@MTBIKERSK]

Dakujeme

[@sheen675]

Super rozhovor. Jeste byste mohli probrat ruzne idealni variace snidani pred treninkem / zavodem :)

[@MTBIKERSK]

Ja vlockujem kazde rano a nemenim to ani pred pretekmi. Ked som pozreal, co jedavaju rano profici, je to kombinacia peciva, vajec, ryze, vlociek... Kazdemu, co chuti. /cepo

[@sheen675]

@@MTBIKERSK ve videu vlakninu prave moc nedoporucoval :)

Krom vloček se dá taky spolehnout na kukuřici kvůli dobrému obsahu dlouhých sacharidů. Jsou pre-race instant kaše postavené na kukuřici a nebo se dá prostě povařit polenta v mléce, sušené ovoce ořechy a jedeš bomby...

[@jarda692]

Zajímavé video, jen by mě zajímal váš názor na kombinaci vloček s medem.

[@MTBIKERSK]

Ja to tak bezne robim, ma to nejake uskalie? /cepo

[@jarda692]

Zajímá mě to proto, že bych to rád vyzkoušel.

[@stanislavmancik4894]

Super rozhovor, mám dobré i špatné zkušenosti s gely, ale to byla jenom moje chyba a neznalost, ale od té doby su v pohodě. Ale chtěl bych se zeptat odborníka jaký názor má na slané gely, a já si do yonťáku na dlouhé závody přidávám asi 3g soli na 0,7 l. Je to dobré,či špatné?? Jinak slané gely mě chutnají víc a zdá se mi že se tak nepřesladím.

[@MTBIKERSK]

Nebol som tazany, ale odpoviem, Sodik sa vo videu spomina, urcite ano. /cepo

[@stanislavmancik4894]

@@MTBIKERSK díky za odpověď, ale otázka je teď jak velké množství si přidávat. Je mě jasné, že sodík je třeba, ale jaké množství aby to nebylo kontraproduktivní. 😄

[@duniaz385]

@@stanislavmancik4894 na to neexistuje unizerzalna odpoved. Kazdy mame ine mnozstvo vylucovania mineralov a taktiez inu intenzitu potenia. Niekto bude na pretekoch potrebovat 1000mg iny 1500mg sodika na nejaku casovu jednotku, treba skusat, telo ti povie kedy je to vela ;) a samozrejme musis ratat aj sodik, ktory ziskas z iontaku

[@leospospichal8240]

Ahoj. Pěkné video. Jsem diabetik prvního typu, mám inzulínovou pumpu a rád a často jezdím na kole. Nechtěli by jste natočit podobné video, co se týče výživy při tréninku, pro lidi jako jsem já. Podotýkám, že při tréninku také občas požívám gely a proteinové tyčinky. Dále klasické sladké sušenky nebo musli tyčinky, abych předešel hypoglikemii. Děkuji za odpověď.

[@leospospichal8240]

Ještě by bylo zajímavé, co jíst před tréninkem, aby se člověk vyhnul hypoglikemii.

[@MTBIKERSK]

Uprimne, na takuto odbornu vec si netrufam. Asi by som sa pozrel smerom k timu Novo Nordisk, ci nemaju nejaky obsah na tuto temu. /cepo

[@martin_cupka]

Skvely tip! Na tuto temu planujem rozhovor s mojou kolegynou v ramci svojho podcastu Jedz ako profík. A co sa tyka timu Novo Nordisk urcite tam najdes ihned pouzitelne info!

[@trt_barani]

yes gely a yes niekto povedal, ze treba Na. podla mna kto realne naozaj sportuje a snazi sa maximovat svoj vykon, gelom sa nevyhne. za mna jednoznacne rychlejsie travenie, v malom baleni kalorie

[@jansmekal1351]

Ahoj, kolik by mel byt optimální prijem sacharidu behem intenzivniho zavodu? Kolik g na kg vahy za hodinu? Diky

[@MTBIKERSK]

www.mtbiker.sk/clanky/126949/sacharidy-idu-bomby-vacsina-cyklistov-tankuje-malo.html

[@stanislavmancik4894]

Ještě bych se rád zeptal jak je to teda s těma vlákninama, před tréninkem, nebo závodem je to nežádoucí? Většinou mívám vločky s mlékem, jogurtem, nějaké oříšky, jádra, a rozinky nebo jiné ovoce či zavařeninu, to je špatně???

[@MTBIKERSK]

Ja sa snazim tomu vyhybat. Vlocky si zarobim vodou. Orechy a susene ovocie je super. Zelenina a hlavne duzinata velmi zle. /cepo

[@stanislavmancik4894]

@@MTBIKERSK takž vločky ne? Nebo jenom s vodou, sušenými ovocem, a ořechy?

[@martin_cupka]

@@stanislavmancik4894 velmi zavisi od toho kolko vlakniny si zvyknuty jest... napr africania su schopni nastiepit energiu aj z vlaknitych rastlin (evolucna adaptacia traviaceho systemu) zatialco ak mas minimum prijmu zeleniny a strukovin tak ti urobi problem vselico... takze by som to trenoval. 100 ludi ti da rozne odpovede ale na tu spravu prides ty sam cez svoju reflexiu (to odlisuje uspesnych sportovcov s ktorymi pracujem od menej uspesnych 👌)

[@michalsugarek7199]

Isostar bio energy drink, žiadne sladidlá ani konzervačné látky ktoré spôsobujú tráviace problémy,

[@milancech7842]

Koukám na to, něco takového hledám, ale postrádám tam (údaj o) sodíku.

[@michalsugarek7199]

@@milancech7842 zdravím nie som na toto odborník ale viem že to obsahuje morskú soľ, ta je bohatá na všetky potrebné minerály horčík, sodík draslík, Dobra vec sú tiež isostar hydrate perform tablety, môže sa to kombinovať 1 tableta +plus energy drink , účinok je výborný, treba vyskúšať

[@radovanzelenc8736]

pokiaľ niekto kritizuje gély a tyčinky,mal by zaźiť nízku hladinu cukru v krvi.

[@MTBIKERSK]

Hladak je svina, zrazu cyklistu predbieha babka iduca na bicykli do kostola😜 /cepo

[@stanislavmacak9755]

Najlepsi energeticky gel pre mna je pivko...ale len jedno...vtedy do kopca na ture sa chce az behat. 😅😅Ale ja nie som vykonnostny profesionalny sportovec.

[@MTBIKERSK]

Na zdravie:) www.mtbiker.sk/video/127742/cyklisti-a-pivo-co-sposobuje-v-tele-a-existuje-jeho-lepsia-nahrada.html

[@stanislavmacak9755]

@@MTBIKERSK Ano videl som. Ale ja sa nevzdam...ked milujes, nie je co riesit. V normalnom mnozstve. Kamosi behaju aj maratony a daju si aj palenku aj pivko...obcas. Tym nechcem nabadat na konzumaciu alkoholu. 🙂🙂 Ale napr. v zapadnych tatrach na Baranec je stupak ako ..xxx...no stvrtinu som vybehol...pred 5 rokmi..mam 55..pivko...proste.😊 Sorry. teraz ma napadlo...asi kazim kseft. Vsetko dobre...

[@peniakfoto]

K tomuto sa dostane každý kto jazdí 3-4 hodinove výjazdy aj skusmo na vlastných chybách. Mne to presne takto funguje. Jem cukry a ide to, nie su krče, a nohy idu ako na baterky, funguju mi veľmi pekne aj gumene cukríky a fit tyčinky take tie nie moc zdrave. Bielkoviny absolutne nie a ani žiadne brokolice 😀a to jazdím len pre radosť, žiadne preteky....