FARTLEK, TEMPO RUN & INTERVAL TRAINING untuk PELARI by Melanie Putria

Hi!
Welcome to FIT WITH MEL!
Ada 3 jenis latihan yang bisa kamu lakukan buat meningkatkan speedmu.
1. Fartlek
2. Tempo run
3. Interval training
Masing-masing dari latihan ini memiliki cara dan manfaat yang berbeda, namun tujuannya sama yaitu meningkatkan kecepatan larimu dan endurance atau daya tahanmu secara keseluruhan.
Semangat terus buat berlari ya, jangan lupa selalu lakukan recovery dan punya rest day agar tubuhmu tetap sehat dan larinya kamu pun jafi semakin kuat.
Follow me:
IG: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria

[@mochamadarofik9422]

Gara"nonton vidio mbak mel sy coba lari,,pertama lari hnya bs 1 k,,tp.setelah 2 minggu sy bs capai 11 km,,stlh nonton vidio ini sy mau coba biar nambah kecepatan lari sy,,terima kasih mbak mel,,vdiony bermanfaat bgt

[@Fandiwonhunter]

Gak usah alay😂

[@frediademulyana5029]

Keren yeeyyy dapay ilmu lagi...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Fredi ade mulyana semangat terus ya!!♥️

[@suryabayu2856]

Selalu yg terbaik.update masalah lari😁. Interval saya nambah perputaran lebih cepat. Terimakasih ya kak mel, videonya membantu.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Surya Bayu semangat terus ya! Dan sehat terus♥️🤗

[@hastasellaga2497]

Sangat membantu infonya mbak mel... Semoga channelnya semakin menginspirasi kaum rebahan di +62 agar bangun dan berlari

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hasta Sellaga aamiin. Semangat terus ya!🤗

[@mayasandhy9828]

abis ntn video ini tadi malem, langsung coba interval cari trek datar , ngiter lapangan bola deket rumah... thx mba mel, penjelasanya menyenangkan, mudah dimengerti dan asik 👍

[@sritaryanto1]

Pelajaran yang mudah dimengerti dan saya buktikan menaikkan kecepatan lari saya. 👍👍👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sri Taryanto yay syukurlah!!🤗🤗 Semangat terus yaa

[@dianrositasoepomo1312]

tengkyuuu uni mel🥰❤️yang ku nantikaannn yeayyyy👏👏👏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dianrosita Soepomo loveee! Semangat yaa!

[@Mintcar3010]

Pas banget semalem abis diskusi dengan teman sepelarian.. Thank you Kak Mels, akan aku share video nya 🙏 😘

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Mintcar3010 semoga bisa menambah semangatmu! Salam buat teman2 ya♥️

[@rustampurnomo8862]

terimakasih mba mel, sudah dibuatin videonya jd tambah semangat larinya mba. terus menginspirasi ya mba

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Rustam Purnomo88 semangat terus yaaa! Dan sehat selalu🤗

[@rustampurnomo8862]

Terimakasih mba mel🙏🙏😊

[@sazonesham6773]

Now we are talking like a runner. Thanks Mel. Clear information. Will do all this, to start as a routine. 💪

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sazwan Reezal Shamsuddin semangat!♥️

[@justinus]

aha, ini istilah2 yg aku usulkan dulu, akhirnya divideokan, makasih kak Mel!

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Justinus Andjarwirawan semoga bermanfaat! Semangat terus ya♥️

[@igustipurwabajrasunu8136]

Mantul mba.. Yg sering sih .. mainnya interval mba.. 1000×1 800× 2 400× 4 200× 6 Jeda istrirahat 1 s/d 2 menit.. Kadang juga 400× 10 ☺️☺️☺️🙏🙏🙏

[@ayon2370]

Gmna hasilnya bg?

[@igustipurwabajrasunu8136]

@@ayon2370 lumayan.. Naik asal rutin dan ikut program yg benar.. Banyak kok contoh..programnya.. Yg mba mel lakukan contoh baik.. Saran saya carilah personal trainer utk anda. Agar tepat sasaran dan sesui kebutuhan 👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏🙏🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Kerennn! Semangat terus ya♥️

[@abdulgani4214]

Saya suka nonton video edukasi olahraga cabor atletik dari mbak Mel and makin asyik nontonya sambil minum teh hangat dan ngemil kue. Meskipun saya tau tapi gak apa-apa dibahas berulang-ulang sebagai pengingat disaat lupa. Mbak Mel, coba sekali-sekali dibahas juga cross country up down hill training dan mbak Mel memberikan materi latihan praktek langsung di lapangan di suatu tempat - obyek bukit/pegunungan yang indah biar kita-kita yang nontonnya juga bisa sambil cuci mata melihat suasana pemandangan alam yang indah. Semoga mbak Mel tetap sehat semangat dan jangan bosan-bosan berbagi ilmu olahraga atletik kepada masyarakat luas supaya pada sehat bugar semua. Terima kasih

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Abdul Gani makasih yaa.. bagus sekali masukannya. ♥️

[@wdargasasmita8827]

thanks share knowledge nya, sukses terus yaah...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Wawan D Argasasmita makasih ya! Semangat terus!♥️🤗

[@zufarmeubel]

Makasih ilmux mba..

[@Adriaz99]

Selaluu yg Terbaiikk..!! Alwyas be like that ya kak Mel.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

H, Salvani makasih ya🤗♥️

[@thruaini]

Bagus banget penjelasannya. Pingin like berkali-kali deh👏🏻👏🏻😍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

@@thruaini terima kasih yaa

[@firdaus9195]

Kesimpulan: Untuk modal besar, boleh pakai peratus. Untuk modal kecil, boleh pakai bid. 👍.

[@ekhimakitta5979]

Andalan akuuu nichh kak mel ❤

[@renoperdana2461]

kak Mel, share jadwal latihan untuk race 10k, HM, FM. Terima Kasih Kak Mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Reno Perdanaa boleh kubuatkan ya♥️

[@rakhafachrieza7428]

Video dikemas sangat baik, godbless you kak

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Rakha Fachrieza GBU too. Makasih ya♥️

[@sanprovictory3513]

Tq Kak Mel for sharing this video

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sanpro Victory dengan senang hati♥️

[@cerazza1]

hadir teh mel, Paling capek klo saya sih Interval,, bener2 nguras stamina.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

cecep fauzi sangat. Tapi speed langsung melaju♥️

[@cerazza1]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 setuju juga teh, aku sekarang bisa stabil klo 5k di 5.30 an,,, klo 10k bisa 5.50 an,,, dlu sih pace 6.30 itu dah cepet menurut ku,,,haha

[@bedroll69]

Mohon save videonya buat rujukan... thanks sifu mel... semangat...!!!

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

bedroll69 semangat selalu ya!♥️

[@antoniusirianto3981]

sangat berfaedah!! makasiii kakak..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

antonius irianto sama2 ya♥️

[@kipasanginyuk]

siapp dicobaa... terimakasih tambahan ilmunya kak mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Kipas Angin semoga kamu semangat terus ya

[@akhiruddin933]

Sangat berguna dan bermanfaat tikam tips nya...good luck kak melanie

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Akhiruddin semangat selalu ya♥️🤗

[@naturecoffeeindo9267]

mantappu kak mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Pandu Gik makasih yaa🤗

[@inastudious]

plis bgt kak mel musiknya dikeciliiiinn. jgn sama besar atau cuma sedikit lebih kecil dari suara kakak. kalo bisa bener2 jadi suara backsound aja gituuu. thank youu

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

it feels like heaven to me noted. Makasih ya♥️

[@kankaniskandar1534]

terimakasih sudah menjelaskannya dengan enak dan mudah dicerna......ditunggu video lainnya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

kankan iskandar semoga bermanfaat terus ya video2ku

[@fitrahanafirais1457]

Asik banget... liat nya santai dan mudh di mengerti.. terimankasih kaka mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Fitra Hanafi Rais sama2 makasih ya♥️

[@cahyadharmana.2461]

Ditunggu video persiapan menghadapi virgin marathon ? dan menu latihan virgin marathon ?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ok aku buatkan♥️

[@ayusugi1401]

Suka banget sama video ini!!!

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

ayu sugi astiti makasih ya ayu♥️

[@arifbudiman14]

Bagus banget penjelasannya....🎉

[@nocaztaant]

Kak Mel, share dong menu variasi latian untuk pelari hobi dalam satu minggu, Senin sampai Minggu idealnya seperti apa? Misal nih, Minggu Longron, Senin Rest, Selasa Easy, Rabu Interval, dst.. Idealnya kaya gimana ya? Terima kasih Kak Mel..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Anggit Adiyat minggu longrun, senin rest, selasa tempo atau interval, rabu rest, kamis strength training ditutup easy 30 min, jumat easy run, sabtu strength training.

[@achmadfajarm2512]

aaakkk cinta banget sama mbak mel ini tuhaann, sehat terus ya mbak mel, semangat terusss huhuu✌

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Achmad Fajar M makasih yaa. Doa yang sama buatmu ya. Sehat dan semangat terus!♥️🤗

[@saharudinsaharudin3927]

Mantap mbak terus memberikan macam/tehnik latihan lari

[@ardsetiawan]

Kak Mel,bikin video tempat tempat asik buat latihan lari dong... Salah satunya tempat lariku, Danau situgintung. Udaranya segar, bersih banyak pohon, tracknya udah di paving

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

ardi setiawan wah cakep. Kapan2 lari disana ya♥️

[@haniif9892]

setau saya sih interval tuh istirahat nya bukan by menit, tapi by heart rate. pastiin pas mau mulai itu heart rate ada di kondisi 50-60 persen denyut jantung maksimal sso

[@jumaditelo3841]

mungkin utk yg gapunya jam kali ya

[@FreeYoutube-on4gl]

"setau saya", pengetahuanmu itu salah

[@enricojonatan7952]

Klo itu gak interval tapi intermitten 😂

[@rafckapareza4172]

Kereeennn kak Mel❤❤

[@mardimac9142]

Makasih ilmu dan pengalamannya mbak ...tterus berkarya....

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Makasih yaaa. Semangat selalu!

[@agunsedianasediana4790]

Gue coba sore ini..mksh sis

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

agun sediana sediana semangat yaa!♥️

[@Tanamihayati]

lebih mudah dipahami sekarang kak 👍👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

tanami hayati semangat terus yaa!♥️

[@delinakhairunnisa8493]

Kak mel bagi ceritanya dong gimana pola latihan kk kalau lagi puasa 😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Delina Khairunnisa biasanya aku akan latihan lari easy jog 30 min menjelang berbuka puasa atau saat mau agak berat, 30 menit setelah berbuka puasa dengan makanan kecil, selesai latihan langsung makan besar.

[@wekoc4327]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 puasa kemaren saya persis kayak mbak mel lakuin hehe

[@Pahlawankesiangan0]

Kak mel ini larinya di track tidak rata sangat rawan cedera hati2 ya we love you❤

[@wekoc4327]

Mba mel bahas sepatu murah remomended dong, kyak 910, ortuseight... Pngen beli sepatu lari , tp bujet dikit..

[@bintonmarbun3018]

bli sepatu diadora yg budget 200 rb uan dah bagus mas

[@wekoc4327]

@@djumantoslamet4993 apa nama channel ny mas

[@wekoc4327]

@@bintonmarbun3018 diadora ori kh? Atau grade ori kualitas premium

[@djumantoslamet4993]

@@wekoc4327 topscore

[@bintonmarbun3018]

@@wekoc4327 ori mas...diadora rata2 ori mas..buat latihan diadora ' kuruka " bagus kog dan empuk

[@zhaldyzw]

Thank you kak mel, video sangat bermanfaat buat kita kita yang baru memulai serius latihan lari 🤗

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Zhaldy Zw semoga kamu jadi tambah semangat ya🤗

[@okawidharta9247]

Di tunggu review running shoes nya kak..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Oka Widharta sebenarnya sudah ada. Divideo mengenai sepatu lari. Tapi brandnya hanya 1 yang aku bahas. Semoga bermanfaat ya ♥️

[@kresnayoga]

Ini yg ditunggu, terima kasih kak

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

kresnayoga dengan senang hati♥️

[@pututirtha17]

mantaapp kak🙏🙏🙏

[@marcnuno8504]

usul setiap vidio di tempat yg bedah', sklian promoin tempat' rama dalam kota, atau BKT juga bole kak.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

marc nuno baik. Makasih ya♥️

[@endangsrimurni8078]

Kak mel buat buat vidio jadwal lari lengkap selama 1 minggu dong 😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Endang Sri Murni wah, boleh nanti kubuatkan ya

[@endangsrimurni8078]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 oke kak aku tunggu vidionya 😀

[@MFauzieIbrahim]

terima kasih .. terbaikkk

[@ikadekmardi710]

Kak buat tutorial untuk pelari 800m dong kak plisss🙏🙏

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Kdk Mardy boleh nanti dibuatkan♥️

[@ikadekmardi710]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 sekarang kak

[@TheDoraemon18]

Latihan interval training itu akan lebih mudah dilakukan ketika dikejar-kejar anjing kak @melanieputria 😅😅... #justkidding 😁 Yg pasti semua video kak mel itu bermanfaat banget buat kita-kita yg pelari happy atau hore 😅😅

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Rani Phakin semoga kamu sehat terus yaa ran♥️🤗

[@TheDoraemon18]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 aamiin

[@diasnur15]

Kak review smartwatch dong

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dias Nuryamsi boleh kapan2 aku review ya♥️

[@senouik4843]

Makasih kak melanie

[@muhammadsesariyadi634]

Kak bahas cara bernafas dan cara swing kaki yg tepat dong

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sudah ada semuanya. Check di cara atur nafas dan postur berlari ya

[@safarsahara2579]

Kak mel tolong ajarin tumpuan kaki yang benar dong,kakiku masih sering sakit sakit kalau habis lari🙏🏼

[@safarsahara2579]

Maksudnya saya lari masih makai tumpuan tumit,karena sering lari seperti itu jadi sulit mau belajar tumpuan yang benar 🙏🏼

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hi, sudah ada divideoku mengenai postur lari. Please check♥️

[@jonibangs1797]

kak mel, mau saran pas lagi ngomong musiknya kecilin/ilangin aja..ketimpa sama musik jadi samar2 pas ngomong..

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Joni Bangs noted. Makasih banyak ya♥️

[@akmalbaguskurniawan1999]

Thanks 🙏🏻😀

[@giferdian7680]

Kak Mel Review dong sepatu2 Adidas?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Giferd Ian sudah ada di video ttg sepatu lari. Aku bahas disana ♥️

[@endangsrimurni8078]

Kak mel mau tanya dong, latihan interval baiknya pagi,siang atau sore kak? Terima kasih

[@kunyilkuprit]

Ijin nyatet di otak biar inget kak mell hihi

[@erikshallbilla1363]

Kak maksi ya kk udh kasi resep untuk berlari 2 2 kak mksi ya kak

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Erik Shallbilla13 sama2. Semangat terus ya!♥️

[@erikshallbilla1363]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 kak mhn doa kk thn ini saya ikt tes tni doakan saya ya kk

[@eksieksiana3888]

Mantap 👍

[@lamanpahitchannel]

Ty kak mel😀

[@junid7635]

Fartlek yg jd favorit saya. Tp bedanya yg saya lakukan itu lari sprint lalu jalan kaki berulang-ulang. Bukan joging pelan dan joging cepat berulang-ulang. 😁

[@spongeb0bn00b6]

Ka bahas tentang virtual run dong:")

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

SpOngEb0b N00b boleh kubuatkan♥️

[@benysupriyatno7339]

Lengan nya Mel kekar juga,,, gua bayangin dikaplok juga klenger...

[@saepuloh475]

kaya laki ya 😅

[@bantaibanai6943]

mba mel ada rekomen smart watch indikator dibawah 500k ? saya pemula lari pelan cepet cape sy nggk tau brp heart rate saya untuk menentukan zona latihan saya

[@riskiramadhanib8593]

Kak mel, boleh gak jogging pagi kalo lagi puasa?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Riski Ramadani boleh, ekstra ringan ya joggingnya. Tapi tetap ada resiko dehidrasi. Harus diimbangi saat berbuka, minum yang banyak.

[@ariefsiapa8557]

Kak cara bernafas untuk sprint gimana ya?

[@krislestuny4086]

Lets gooo

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Kris Lestuny 🤗🤗🤗🤗

[@danilramdan6531]

Kak kecilin dong music nya 😁🙏🏻

[@jpyono6297]

Alangkah baik kl lat entah fartrek,tempo run speed run dilakukan pada lapangan / lintasan rumput atau tanah

[@putrasaputra21]

Apa yg tersedia saja. Toh tiap daerah beda fasilitas yg tersedia. Kalo bisa lebih baik tempat latihan menyerupai kondisi lapangan tempat race nya nanti.

[@sutrisna7815]

Menyimaknya

[@Readytogo11111]

masih kurang 1 sebenarnya yaitu repetisi atau reps yg sebenernya mirip kayak interval cuman istirahatnya lebih panjang (ampe 3 menit) ini mesti lari secepat2nya hampir kayak sprint tapi tetep mesti terkontrol larinya dengan jarak antara 100-200-300 meter

[@hellohowayu9821]

Ada tujuan waktunya?kaya 200m harus berapa menit gitu

[@ferdiansyahrizkia4984]

Ka klau latihan intervalnya sore paginya jogging seminggu 5 kali gapapa?

[@kizuru8zu]

Terus ga ada rest day nya? Sama cross training? Nnti malah jd beban berlebihan bwt tubuh kalau interval an setiap hari

[@shibakunexe3768]

Buset interval terus

[@dreamyyyzzz7293]

@@kizuru8zu cross training itu gmn bang

[@maverickgaming4659]

@@dreamyyyzzz7293 cross training itu latihan selain lari gan, contoh renang, futsal, sepeda.

[@mohammadidrusjanuar6241]

Review smartwatch dibawah 1 jt kak

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

M I J kubuatkan ya♥️

[@fadlilarsyad9452]

kalo jogstride??

[@adexsky666]

Izin bertanya, masih newbie Apakah warming up dilakukan tanpa berlari / jogging atau dynamic warming up? Thanks before

[@MingRunning]

Setelah stretching dan dinamic warming up. Lanjutkan dengan jogging santai barang 1 - 2 menit. Sebelum mulai lari ❤

[@johancakep]

Nontonnya aja udah berasa ngos2an. Wkwkwk..

[@unilunil3732]

Kam mel kalau mau marathon apakah harus latihan 42 km

[@ahmadamrullah9800]

Ga lah pelan2....😑

[@unilunil3732]

@YT NUGROHO terus gimana nih masukannya

[@unilunil3732]

@YT NUGROHO ok maklum pelari happy heheh

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ada programnya. Kalau mau marathon lari terjauh itu 30-32KM biasanya. Ada juga yang 35KM. Nanti kubuatkan videonya🙏🏻

[@Wahyuutomo2702]

Interval Training: Maksudnya 400 x 10 itu bagaimana ya? Apa berlari kencang (95% MHR) sejauh 400 M sebanyak 10 kali? Thanks.

[@shawnkep7405]

ya..tapi setiap 400m diselangi dengan rehat. contoh: 400m run + 2minit rehat = 1 set ulangi selama 10 kali (10 set)

[@Wahyuutomo2702]

@@shawnkep7405 wah.. sore ini langsung coba deh.. Eh, tapi apakah harus dimulai dengan fartlek dulu? Apa bisa interval run saja?

[@romojava]

@@Wahyuutomo2702 emang beda hari mas latihannya

[@padliawan969]

@@Wahyuutomo2702 warm up 5 minute ,5x400m + 2 minute rest, 5 cool down Steching, saran sy itu adja dlu 👍

[@shawnkep7405]

@@Wahyuutomo2702 sbenarnya jumlah set bergantung pada personal best (PB)time utk larian 5km. 6 set - 5k PB over 35 minit 7 set - 5k PB 30-35 minit 8 set - 5k PB 25-29 minit 9 set - 5k PB 20-24 minit 10 set - 5k PB below 20 minit

[@yenniangraeni45]

kak mau tanya, istirahat ketika tempo run itu jalan kaki biasa kah? terima kasih

[@FreeYoutube-on4gl]

Ga bisa, tetap harus jogging

[@devonrizky4771]

warm up tuh lari easy run gittu ya

[@afidgobed4579]

lokasi dimana ni yu

[@hellohowayu9821]

Kalu masih pemula interval nya cocok yang berapa ya kak

[@FreeYoutube-on4gl]

400m x 15 repetisi 90% max HR

[@danuuskandar5065]

Untuk pemula yang belum pernah interval bisa 200 x 7 reps

[@FreeYoutube-on4gl]

terlalu sedikit itu ga ada efek apa. 400m x 15 repetisi yg paling bgs @@danuuskandar5065

[@fahmiardhitia2102]

⁠@@FreeKZbin-on4glmaksud nya 15 diulang selama 15X?

[@FreeYoutube-on4gl]

betul. Jadi lari 400 meter kemudian istirahat 1 menit habis itu lari lagi 400 meter kemudian istirahat lagi. Total sampai 15x lari@@fahmiardhitia2102

[@bahtiartiar2881]

bagus Melanie Vidio sekali fartlek lompat

[@thabronihusein942]

Kak latian di treadmill sama di track beda gak kak pengaruh nya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

thabroni husein lari ditreadmill, ga ada daya dorong seperti kita berlari di track/outdoor. Biasanya kalau tidak ada pilihan, aku pasti lari ditreadmill. Inclinenya naikkan 0,5 sampai 1 persen ya. Agar lututnya terjaga.

[@thabronihusein942]

Makasi kak🙏

[@eksieksiana3888]

❤️

[@muh.fauzian9151]

Warming up dan cooling down itu. Eazy run bukan sih kak mel ?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Muh. Fauzian bisa dianggap easy run ♥️🙏🏻

[@IrmaIntan.M]

Kak mel di tangan kanan kk itu gelang apa jam ya?

[@lorenzochicoandastra1036]

Interval cman mampu 4X 250 m dengan bb 100 kg😂

[@edisonteoh991]

bagus

[@itsrapdans8730]

Kak, klw lagi mengalami shin splints, itu wajar atau gk kak?, apakah boleh tetap latihan lari klw sedang mengalami shin splints, soalnya waktunya kurang 1 bln lagi tes samapta

[@mazakimoza243]

tiap malam kasih minyak yg hangat" sprt gpu dsb

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Wajar. Setiap habis lari dikompres dingin ya. Semoga lekas pulih♥️

[@riyantohadi5290]

Bedanya Fartlek sama interval apa ya ??

[@azharsucipto1635]

Simak videonya

[@newrama9774]

Latihanya apakah harus setiap hari kak

[@MP-op4su]

setiap hari. sehari 2x pagi dan sore

[@yudhawira7248]

200m boleh kak