Tingkatkan SPEED LARI dan Taklukan TES LARI 12 menit! by Melanie Putria

Hi welcome to Fit With Mel!
Di video ini, aku dan atlet lari nomer 1 di Indonesia, Agus prayogo akan membahas cara meningkatkan speed/kecepatan larimu dan cara menaklukan tes lari 12 menit.
Sekali lagi, dalam lari tidak ada yang instan karna lari adalah olahraga yang progresif.
Kuncinya adalah latihan yang terukur dan konsistensi.
Ada beberapa hal yang mempengaruhi speed seperti latihan endurance, latihan interval, postur/form lari dan cara atur nafas saat berlari.
Agus prayogo juga akan menjelaskan mengenai test lari 12 menit yang dibutuhkan untuk TNI/POLRI.
Semoga bermanfaat buat teman-teman semua.
Semangat selalu ya!♥
Videos:
Postur/ form lari:
• POSTUR LARI dan TUMPUA...
Cara atur nafas saat lari:
• CARA ATUR NAFAS saat B...
Strength training/ latihan penguatan:
• Cepat Capek SAAT LARI?...
Don’t forget to subscribe, and follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria

[@krisnaari1306]

easy runnya mas agus = speed runnya gue 😂

[@Imut-pi6pd]

Bertahap bang

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Tetap semangat yaa!🤗

[@robbifir_ly221]

Semwangat dwonggg

[@robbifir_ly221]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 nah dapat semangat dari kak Mel😂

[@nukgalak2979]

Kwkwk sama kayak aq dong

[@muhammadnur7793]

Belajar dengan ahlinya memang menyenangkan dan lebih mudah dipahami, apa lagi masnya juara 1 lari 10.000 m di Kuala lumpur Malaysia hebatlah pokoknya 👍

[@pendi8547]

Pasti nggak merokok ya si mas agus nya

[@suarrarez8015]

Jangan lupa bahwa istirahat adalah bagian dari latihan. Jangan lari terus, kasih kesempatan tubuh rehat

[@97Alfinsyah]

Di umur 20 tahun baru rutin lari , dari BB 85 kg turun 70 kg selama 2 bulan . Dari lari 2 km udah engos2an dan akhirnya bisa lari 26 k di bawah 3 jam .

[@iwanjo97]

Luar biasa, Anda hebat 👍

[@firmansyahzulkarnain7208]

Hebat

[@ayusugi1401]

Mel, sejak aku subscribe kamu aku tertarik banget sama lari, bulan agustus aku nggak bisa lari lebih dari 5 menit, berkat saran kamu dan latihan rutin sekarang aku bisa lari 5 km nggak berhenti2, tapi pace aku masih jelek banget, masih di 8, thanks tipsnya akan kucoba

[@yozacahyo5498]

wiih nice kak.. semangat tross. 🔥🔥

[@ayusugi1401]

Update setelah dua kali melakukan latihan interval, bisa finish 5k dengan pace 7:46 ...ternyata selama ini latihan endurance saja belum cukup , kalau mau tambah pace memang harus tambah latihan interval..thanks a lot mel , btw usiaku 38 tahun dan baru 4 bulan terakhir mencoba olahraga lari, setelah seumur hidup menjadi manusia yg tidak bisa lari haha

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Tetap semangat ya! Akupun memulai lari dari nol di umur 28. Semangat terus ya!

[@iwanjo97]

Saya usia 41 dan baru mulai berlari sejak akhir April lalu, belum genap 1 bulan. Dari yang mulanya lari 200 meter saja sudah ngos-ngosan, kemarin 23 Mei saya sudah bisa mencapai 7,68 km dalam 55 menit 44 detik dengan average pace 7 menit 16 detik. 😊😊😊

[@bagoesyeremia4755]

Di sini saya melihat 2 brand olahraga besar secara langsung terlihat akur 😂 wkwkwk sukses kak mel 🙏

[@RedWood118]

Yg paling gg ni kameramennya, jogging mundur sambil bawa kamera hhaha

[@tobingxix]

Naik sepeda itu

[@fariz630]

2 panutan berlari, keep healthy!

[@iranraider1507]

Alhamdulilah bnyak ilmu yg dapat dari mba mel

[@lari5km51]

Percaya kepada kemampuan sendiri... yesza! Hebat infonya Mel... as usual 👌🏻

[@danielraditya5826]

nah ini salah satu konten yang ditunggu 👍🏼

[@krisna_b.s9489]

Saya lihat Mas Agus lari di lapangan SECAPA AD Bandung kmaren. Kurang lebih 1 jam lari terus 💪. Mantapss

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Krisna_ B.S ♥️

[@gemmaberlian7991]

Mas Agus Prayogo ini inspirasi untuk berlari 👋

[@sakamarbun7602]

sukses terus ya bang agus prayogo & kak melanie putria

[@kaisarriwu2734]

Terima Kasih Banyak Kaka Nona Dan Kaka Nyong

[@maheswari9338]

Aamiin, makasih banyak infonya kaka kaka❤️

[@richarddavid4268]

Ilmu yang sangat bermanfaat.

[@polymatic7958]

wiii.... kereeenn... makasi share dan pencerahannya nya kak Mel dan Mas AsPro 😊🙏 love it ☺

[@romauli491]

Wow...cata dari yg pertama🙏💪

[@rebeccaramelan01]

Advice langsung dari master lari 💕💕

[@thetechid2550]

ini yg ditunggu2

[@nayofamily]

👏👏👏👏👏 yeay ,...... Yg dinanti yg persiapan balketest wajib nonton ini 🏃🏃🏃

[@darinol_ig]

mantap nih. bermanfaat banget apalagi disampaikan mas agus,

[@earphone_13]

Mas agus itu pelari no satu yg paling saya kagumi

[@hastasellaga2497]

Ketika idola2ku ngeyutube brg 😀....

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hasta Sellaga ♥️♥️♥️

[@lirik-in16]

Mbaknya positif vibes bgtt jd mkin enjoy liatnya smpek akhir

[@eroeslyanto8245]

Keren Banget Manfaat banget....

[@jinosujiono1902]

Baru rekomendet ini, narasumbernya, atlit beneran.

[@seuruneychannel4511]

Sy suka dgn performa mbak melani.. Dr gaya hdp shat, senyum, n brbagi info tntang lari..terus menerus saya ikutin ytub mbak.. Semoga cpt brhijab mbak melani😇😇

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

papa verin makasih yaa 🤗

[@seuruneychannel4511]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 😊😇

[@31maret]

Video nya sangat menginapirasi kami pelari baru

[@cobasaja2890]

Agus prayugo adalah seorang perwira. Sya baru tau mantap

[@naturecoffeeindo9267]

Terima kasih banyak kak, saya nonton terus video ini sampe berkali kali biar paham

[@Abrar_mads]

pak agus cocok ini di jadiin umpan saat perang. Hit and Run, ngerusuhin area musuh :v

[@nikkovillareal1782]

Wkwk habis ngerusuhin penjajah pake granat, langsung lari 😂

[@romauli491]

Intinya gak ada dalam hal apapun yg instan..gak ada rumus rahasia.latihan dan usaha...apapun itu..percaya bisa💪👍👍

[@rafckapareza4172]

Thanks for sharing ka Mel.. sangat membantu utk prepare race nanti😘😘😘😘

[@GalihVSGodzilla]

Mas Agus Kipchoge 🙌🙌

[@rektyanjany]

Terima kasih mba mel ilmu nya selalu berbagi ...

[@komposisivisual9857]

Ngobrol sambil jogging coy, salut buat mbak nya 🔥🔥🔥

[@mahmudsyukur1221]

Ka mel bikin 1 vidio khusus bahas pola latihan lari 12 menit dong

[@MrJefrisilaban]

Sesuai. Thanks mas agus dan mbak meli. Panjang umur dan sehat selalu. Amin

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Jefriadi Silaban aamiin. Doa yang sama buatmu ya!

[@anggadwiputra6009]

Tahun 2017 saya gagal tes samapta.. Ya Allah Tahun ini saya gak akan gagal lagi aamiin..

[@kirooo6644]

angga dwi putra semangat ✊🏼

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Semangat!🤗

[@anggadwiputra6009]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 thanks mba

[@HendriSyamBali]

Percaya sama kemampuan diri sendiri --> ini kenak banget..

[@andrewgunawantan]

Aaaa keren !! Mkin hari mkin oke video nyaaaa 🤗🤗🤗

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Andrew Gunawan makasih yaa!

[@senouik4843]

Seruuu Puassss....

[@silfiat]

Endurance, posture, speed and breathing 🙂

[@faisalromadhoni8512]

Sangat2 bermanfaat dan menginspirasi sekali kak mel sm bang agus,sukses terus buat keduanya 🙏🏽

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

faisal Romadhoni makasih ya. Sukses buat kamu juga🤗

[@ipungpratama8930]

Dua idola aku 😍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

ipung pratama ♥️♥️

[@fhikryfhairuzsyahran5284]

Makasih atas ilmu nya kak, sukses selalu

[@bukanrastaman13]

Makasih sudah berbagi video ini kak

[@BUTETVLOG]

good share uni , terimakasih tips2nya

[@nurfadhlimunir747]

Sangat bermanfaat 👍🙂

[@TheDoraemon18]

Akhirnya pagi-pagi sambil lari eh sarapan nonton juga video terbarunya 😆😆 Baru sempat nonton nie kak @melanieputria

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

TheDoraemon18 semangat terus yaa!

[@sulekwprikitaw8437]

Jadi Bisa belajar banyak ni,,soal hobi lari juga😁

[@capt.raj21-45]

Tiba tiba muncul... Like..

[@kipasanginyuk]

sangat informatif dan inspiratif... terimakasih kak mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Kipas Angin sama2 yaa. Semangat!

[@lariayolari8900]

Wuih.. Ada mas Agus. Tipsnya udh pasti jitu nih. Ada 2 org ini jadi tambah betah nontonnya.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Lari Ayo Lari ♥️🤗

[@apacer2g]

bagus sekali tipnya. juga terima kasih buat agus yg sudi share ilmunya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

imran mat ♥️♥️♥️

[@andikadony7069]

Bermanfaat sekali kak, tengkyu🤘

[@endyibrahim7732]

Salah satu inspirasi ku buat lari mas agus dan kak mel , selalu motivasi trus buat kami untuk berLARI 👏🏻😁🇮🇩

[@nanisetiarani8438]

My 2 Fav Runners nih... 😍😘

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Nani Setia Rani terima kasih sayang!

[@rizkaadhaputra7869]

Semakin semangat menjalani hari melihat keceriaan uni idola,, sehat taruih uni...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

drk present makasih yaa🤗

[@tolesinyo6103]

pas banget kebetulan saya juga lagi persiapan masuk tentara👍

[@MuhlisSata]

Agus Prayogo dapat emas lagi sea games philipina

[@xzky80432fmy]

Terimakasih non, tontonan sangat menarik dan bermanfaat.

[@rabowpadaput]

Terima kasih ilmunya, next kolaborasi ngobrol2 sambil lari kek gini bareng Johri dong Kak Imel 😊😊🇮🇩 #MencegahItuBaiq #SehatSelaluKitaSemuaAamiin #Alhamdulillah #BukanYgPerdanaTapiInsyaAllahSelaluAda

[@arifbudiman14]

Very nice information.....

[@ProfRoySembel]

Terimakasih info dan tips nya Mbak Mel dan Mas Agus. Kita sempat ketemu saat dinner Sabtu malam sebelum Gold Coast Full Marathon 2023 🏃🏻‍♂️👍🙏 awal Juli lalu.

[@sazonesham6773]

Another informative series. Hopefully able to run 50% fast of Agus pace.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sazwan Reezal Shamsuddin semangat!

[@muhammad_raihanputra7550]

Pendukung Aspro🇲🇨🇲🇨

[@feris9343]

Makasiii. Mba mel udah lama pengen video yg ini hehehe

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

#alex fer yay! Semangat!

[@diannovitasari7707]

Uhhhh dua duanya kesayangan akuuu. Motivator aku setiap running. Dalam hati berkata " Harus bisa kayak kak Agus, kak Melanie. Biar jadi atlet terus jadi cewek cantik nankece badaii melintirr😁😁😁. Terimakasih buat videonya kak Melanie dan kak Agus Prayogo. Kak sampaikan salam sama kak Agus ya. Motivator pertama aku banget❤.

[@latonochanneltv1640]

TRIms..sangat Bermanfaat!semangat👍👍

[@NjisLt]

Tetap semangat

[@lukasdrgn45]

Wihhh mantapp infonya kakk mell ❤️❤️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Lukas Drgn makasih yaa!🤗

[@nurhayaniani9736]

Mantap

[@elisabethendang63]

Sangat bermanfaat utk diterapkan. Tks kak mel

[@Mazchoi]

terima kasih sharingnya...bermanfaat banget

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Choirul Anam semangat yaa!

[@suryadiwindy8814]

Baik

[@ika_luzya]

Cantik, cerdas, cehat.. 😍 love your channel, Kak Mel 💪

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Gabriela Ika and love youuu♥️

[@musikdept2066]

WKWKWKW.... gw ngimpi ngalahin Agus Prayogo di Bali marathon :)::)

[@kankaniskandar1534]

wah duo idola..asik nih collabnya....sering sering yaa...ilmunya bermanfaat banged

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Semangat selalu!!

[@kankaniskandar1534]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 nanti.bikinin.tutorial.pake.foam.roller muscle ya sama.jenis.jenisnya...biar semangat..

[@mulyamaududy9139]

Selain endurance speed dan form yg terpenting banget nih... jangan sampe lupa bernafas😁

[@cerazza1]

Sering2 buat video bareng mas @agusprayogo dong kak mel....atlit running fav sy nih

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

cecep fauzi siap! 🤗

[@nurmanman5390]

Semangat

[@emiyuli9309]

Namaku Agus juga .tapi kpn ya bisa dpt medali spt Mas Agus prayogo...tmn nya mbak Mel ini

[@rifkiramdhani205]

Makasih kk atas masukan 🙏

[@rezanugraha4439]

Mbak melani.... Makasi ini informasinya...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

reza nugraha sama2 yaa. Semangat!

[@muhammademilfatah1749]

Terima kasih infonya.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Muhammad Emil Fatah my pleasure🤗

[@praaajna3814]

13:56 "percaya sama kemampuan diri sendiri" Siap!!!

[@AmeelREBELLION]

race pace 3 selama 12 mantul mas agus... mksh kak Mel uda dibuatin videonya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ameel2129 REBELLION sama2🤗

[@BriliantBilly]

Alhamdulilah 12 menit sudah 3200m,latihan hampir 1 tahunan😂😂

[@Shofwan-ir3zn]

Cocok masuk tentara bang

[@yozacahyo5498]

kereen pakk

[@venzstars]

Waduh gila

[@iqbaldemokrat6965]

Mangstaaaabbbb. Ane hitung pake metode cooper test.. vo2 max masbro di angka 60. Ane cuma di 51 hehe

[@BriliantBilly]

@@iqbaldemokrat6965 alhamdulilah😂

[@Surachman-yw5nq]

Keren kak.. Semangat terus kak...

[@hosana965]

Sing penting sehat...

[@elsaronjoseph9033]

Makasih Kak Agus infonya, makasih juga Kak Mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Elsaron Joseph sama2 yaa🤗

[@ciakholiaw9885]

Tap tap mantap

[@sangkotsetiawanlubis6068]

Besok mau Tes Kesamaptaan euy iseng liat video ini, lumayan buat nambah ilmu

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sangkot Setiawan Lubis semangat ya! Semoga lancar testnya!🤗

[@PESANSAINTISSUKAN]

hebat!

[@davidsutedi6059]

Ya Allah pas banget ada 2 idola me kak Melani and kak agus like banget, ilmu/pengalaman mereka selalu memberikan contoh yg terbaik sehingga untuk penerus bangsa wajib di contoh 2 kk ini thanks ya kak berkat video/channel kk Sangat bermanfaat untuk semua Good👍💪☺️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

David Sutedi terima kasih banyak ya. Semangat!♥️🤗

[@bernardusriantheogustavo8250]

Review dong mba melanie buat sepatu yang cocok untuk pelari pemula?

[@fauzykurnain123]

Bermanfaat bgt ka vidionya thx