Fat Adaptation เปลี่ยนไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก แบบไม่ต้องกินคีโต | Top to Toe EP.88

[@TheStandardPodcast]

00:48 การกินไขมันแบบคีโตทำอย่างไร 03:44 ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักด้วย Fat Adaptation 07:22 ปริมาณไขมันดีที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ Fat Adaptation 08:58 กินอาหารอย่างไรให้ได้ไขมันดี 14:49 ทำอย่างไรให้ร่างกายใช้ไขมันดีได้หมด 16:36 สัญญาณที่บอกว่าร่างกายเข้าสู่ภาวะ Fat Adaptation

[@vvmm1274]

ขอดูหุ่นพิธีกรได้ไหมครับ

[@BumBim.2524]

พี่ทำตาม ดร.ข้าว ลงมาห้าโลแล้วค่ะ ไม่โทรมด้วยค่ะ แต่น้ำหนักค่อยๆ ลงค่ะ ไม่รีบค่ะ ขอบคุณค่ะ ขอบคุณจากใจ ตั้งแต่ดูคลิปของน้องพี่รู้สึกว่าพี่แข็งแรงขึ้น พ่อพี่ด้วยค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ ขอบคุณมากๆ ค่ะ 🙏🙏🙏

[@saruda2495]

ทำยังไงหรอคะคลิปไหนคะ

[@swisstime88]

ยินดีด้วยนะครับ ผมก็กำลังทำตามตอนนี้😅

[@BumBim.2524]

​@@saruda2495Top to toe. EP.68 (ปลุกไขมันสีน้ำตาล ตัวช่วยเผาพลาญน้ำหนัก Ep.24. คุมอาหารแทบตาย ทำไมอ้วนกว่าเดิม เข้าใจระบบเผาพลาญของร่างกาย เท่าที่จำได้นะคะ เอาเป็นว่าติดตามดร.ข้าวทุกEp.ค่ะ เพราะมีประโยชน์ทุกEp.ค่ะ🥰

[@channel-kx7mu]

ยินดีด้วยครับ

[@BumBim.2524]

@@swisstime88 ทำตามได้เลยค่ะ ไม่หิว ไม่โทรม และได้กล้ามเนื้อด้วยค่ะ

[@shlkffcth19]

เคยกินคีโต แต่เป็นคน cholesterol สูง และเป็นโรคลิ้นหัวใจรั่ว พอไปพบคุณหมอหัวใจ ท่านโกรธมากเพราะ cholesterol ขึ้นสูงเกิน 300 เลยค่ะ

[@brownyapplication]

cholesterol สำคัญต่อร่างกายนะครับ สมองเราส่วนใหญ่เป็น cholesterol เลยนะ ซึ่ง cholesterol ส่วนใหญ่ร่างกายเราก็ผลิตขึ้นมาเองแหละนะ

[@Hannimie]

คีโต อาจจะไม่เหมาะกับคนมีโรคประจำตัวบางอย่างค่ะ

[@darkgenerationzero]

หลักการที่ลองมาตลอดชีวิต 1. กินผัก ผลไม้เป็นอาหารหลัก น้ำหนักคุณจะลดฮวบในอาทิตย์เดียว วันละ 1 กก. เมื่อเข้าสู่วันที่สัปดาห์ที่ 2 ร่างกายจะเกิดอาการขาด ถ้าทนได้ 1 อาทิตย์ ก็จะเข้าสู่ภาวะการเปลี่ยนระบบเผาผลาญ ซึ่งน้อยคนมากที่จะผ่านอาทิตย์นี้ เพราะจะมือสั่น หน้ามืด ตาลาย ต่อให้กินผลไม้ 10 - 20 โลต่อวันก็ตาม 2. กินไขมันเป็นอาหารหลัก น้ำหนักคุณจะดีดมากในอาทิตย์แรก หลังจากนั้นจะเป็นปากเหว คือ ถ้าร่างกายปรับสภาพได้ก็ดีไป ไม่ปรับสภาพจะเกิดการพอกพูนของสิ่งที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล ตามเส้นเลือด และตับ เพราะร่างกายไม่ปรับ (เพื่อนเสียชีวิตจากการกินแบบนี้แล้วเพราะไขมันมันไปพอกตับจนเกิดภาวะตับวาย และความดันโลหิตไปอยู่ 200) เป็นเส้นทางเสี่ยงของวิธีกินไขมัน 3. กินโปรตีนเป็นอาหารหลัก ร่างกายจะขับส่วนเกินมาเป็นของเสีย ซึ่งวิธีนี้คุณต้องกินน้ำปริมาณมากเพื่อสู้กับกรดยูริคก็พอกพูน และภาวะอุดตันในลำไส้ และเห็นผลนำหนักลดใน 3 เดือน 30 กิโล และสุดท้ายผมบอกกับทุกคนว่าผมลองมาหมด ทุกทางมันคือทางสุดโต่ง ซึ่งไม่ใส่วิธีที่ทำให้สุขภาพดี แม้ทุกคนพยายามจะบอกว่ามันดี แต่ยังไม่ได้ลองกับตัวเอง สำหรับผมลองมาหมดแล้ว 3 วิธี สองวิธีแรก โรงพยาบาลเรียกไปตรวจสองรอบ วิธีที่สามเสริมด้วยการกินผักควบคู่ กลับกลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ไม่มีใครสอนใครสั่ง และสุดท้ายอีกครั้ง ทางสายกลางและออกกำลังกายในทุกๆ วัน คือสิ่งที่ดี การประสบความสำเร็จที่ยั่งยืนไม่ได้มาจากการใช้ทางลัด เหมือนที่เพื่อนผมสังเวยไปกับมันแล้ว

[@lew2527]

+1

[@ปริญญาบุญมาดี-ฒ6ฏ]

มีมานานแล้วครับ atkin diet

[@bolt6909]

ไขมันพอกตับเกิดจากแป้งและน้ำตาลไม่ใช่ไขมันอย่าเข้าใจผิด

[@ahakikimimi]

วิธี3+กินผัก กินหญ้า ตามบ้านให้หลากหลาย น้ำหนักไม่ขึ้นด้วย อิ่มและ สุขภาพดี คอนเฟิร์มด้วยอีกเสียบ

[@poysianism]

👍👍 จริง

[@Ffffjjjje]

แปะ research หน่อยค่ะ หรือข้อมูลนี้เบสจากประสบการณ์ของผู้พูดคนเดียวคะ

[@bobbiipin]

เคยทำด้วยคำแนะนำจากเทรนเนอร์ แล้วไขมันก็ลดลงจริงๆ เพิ่งรู้ว่ามีชื่อเรียกว่า fat adaptation ดีมากจริงๆ แถมไม่ทรมานด้วย สามารถกินข้าวนอกบ้านได้ แค่ต้องรู้หลบน้ำตาลหน่อยเท่านั้นเอง

[@วิชญะมีแสง]

หัวใจสำคัญในการลดความอ้วนคือแคลลอรี ใช้ให้มากกว่าที่กินไป การทานคีโตเป็นแค่เทคนิค ยังไงก็ฝากประชาชนคนทั่วไป อย่าหาทำแค่เทคนิค แค่คุมแคล คุมคุณภาพอาหาร ก็ลดแล้ว กราบบบบบบบบ

[@polarice3848]

ชอบเสียงของน้องคนนี้จัง โทนเสียงสบายๆหลับตาฟังแล้วคิดนึกภาพตามได้ ใส่หูฟังแล้วไม่รู้นำคาญเลย ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ

[@bondmusic5398]

มันก็คือ low carb IF นั่นแหละ ผมทำ 18/6 3เดือนลงไป 18โล แต่พอปล่อยจอยไป2เดือนจน นน. ขึ้นมา 5-6โล แล้วคิดจะทำรอบ2 หล่ะก็ บอกเลยว่ายากมาก แม้จะทำเหมือนเดิมทุกอย่าง ออกกำลังกาย Hr zone2 ทุกวันวันละ1ชม. สลับกับ weight training ทำมาเป็นเดือนๆ นน.ก็ไม่กระดิก ค้างเติ่งอยู่แบบนั้น

[@Sk-sh7dp]

แล้ว แก้ไขยังไงครับ

[@brownyapplication]

ถ้ามี six-packs แต่น้ำหนักไม่ลง ก็โออยู่นะ

[@Jantarika111]

คงต้องดูมวลกล้ามเนื้อเทียบด้วยค่ะ ที่นำ้หนักไมลงอาจเป็นกล้ามเนื้อเพิ่มเพราะเล่นเวทด้วย

[@tulle6447]

ลองคารดิโอเเบบ HIIT เพิ่มดูครับ วีคละ2-3ครั้ง อาจจะช่วยได้ครับ

[@ขันทอง-ต1ผ]

มีไขมันรอบเอวและพุงมากไปขอวิธีการกินแบบไหนคับ

[@ไพโรจน์-ฟ5อ]

จาก 75 ตอนนี้ผมทำได้แล้วครับ ณ ปัจจุบัน 120 พอใจเป็นอย่างมาก

[@หิวกินข้าวห้าวไปหาพระ]

55555555

[@Tessalai]

ห้ะ55

[@PangC]

ความดันใช่ไหมคะ 😂

[@puwaruttana7232]

พี่ คือยังไง

[@helloworld_lovepeople1051]

ผมกินคีโต นน จาก 78 > 68 ใน 45 วันครับ ผมเริ่มด้วย water fasting จากนั้น ลด meal เหลือ 2 shift breakfast to 10am and dinner 4pm ครับ ผมกินคีโต แล้ว ทำน.น. ลงมาแบบนี้ได้ แล้ว 3 รอบแล้วครับ นน.ขี้นๆลงๆอยู่ ไม่ได้ทำตลอดครับ พอทำไปได้สักสอง เดือน สามเดือน ผมก็หยุดกลับไปกินปกติครับ แล้วปล่อยๆไป สองสามเดือนทำใหม่ครับ เพื่อลด load ให้ร่างกายบ้างครับ เวลาเข้าคีโตร่างกายจะออก stress เล็กๆแต่ ระหว่างนี้แหละที่จะเกิด autophagy ครับ อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อจะหายเร็ว หวัดจะหายเร็วครับ และที่สำคัญถ้าคุณมี เซลล์มะเร็งระยะเริ่มต้นแรกๆ stage 0 something พวกนี้มีโอกาสทำให้เซลล์มะเร็งฝ่อไปได้ครับ แตกง่าย เข้าง่ายครับ แค่เจาะนิ้วทดสอบ ถ้าหลุด ก็แค่ water fasting 18-24 hrs ก็กลับได้แล้วครับไม่ดูใน ฉี่ครับ อันนั้น พวก basic ครับ ทำไปสักพักมันจะ adapt จนไม่ปล่อยในฉี่ครับ แต่อยู่ในเลือดแทน (บางทีก็หลุดหลังกิน buffet ด้วยนะ !!! บางทีก็ไม่หลุด ผมสายกิน 555+ แต่เวลาไปทานเลือกทานแต่ที่อยู่ในหมวด fat protein นำ cake ขนมนี่คือ ตักมาเพียบ แต่ แต่ แต่ ตัด กิน แค่ 1/5 ของชิ้นเอาพอได้ทานครับ 555) คีโต ไม่ยาก ครับ แต่ จะทำอะไรต้องเจาะเลือดตรวจประกบตลอดครับ จะทราบ trend คงตนเองครับ total cholesterol 300>150 ครับ uric ก็จะลอยจนน่ากลัวแต่ไม่ต้องกังวลเดี๋ยวมันลงเอง แต่ต้องไม่ยัดเพิ่มเข้าไป เพราะมันคือผลึก uric ที่ลอยออกมาจากที่เก็บไว้ในตัวครับ ผม uric วิ่งไป 10 หลังจากสองอาทิตย์มันลดลงมาปกติ ประมาณ 6 ครับ พวกเป็นเบาหวานนี่ยิ่งลดไม่ยากเลยครับ ไม่เกิด ketoacidosis เฉพาะ เบาหวาน type 2 นะ type 1 ยังไม่แน่ใจไม่ได้อ่าน เน้นสำหรับสายกินเบาหวาน type 2 จะช่วยได้จริงๆครับ คีโตจริงไม่ต้องยัด fat มากมายอะไรขนาดนั้น แต่คุณเข้าใจถูกแล้วครับ fat adapt มันจะเกิดตอนทำไปแล้ว 1 เดือนครับ fat ที่ดีแนะนำ MCT C8/C10 ครับ หรือ MCT ปกติครับ อัดแถมในกาแฟ หรือ เครื่องดื่มครับ จะช่วยต่อ keto และ กลับมาได้เร็วถ้าหลุด ถ้าเรียนเรื่องคีโต ลองเรียนเรื่อง cancer ดูสิครับ เกี่ยวกันโคตรๆ เพราะ คีโต บางเคสช่วยกำจัด เซลล์มะเร็งได้ในหลายๆเคสครับ ผมไม่ออกกำลังกายเลยนะครับ 555+ นั่งนิ่งๆให้น.น.ลงเอง แต่รอบนี้เริ่ม weight training และ จะเอาให้หุ่นดีขี้นหน่อยครับเพื่อจะได้ไม่สวิงมากเวลาออกคีโต 555+ จะได้หุ่นดีเหมือน ดร.ข้าว อยากหุ่นดีแบบนี้บ้่าง

[@PaintWannaPlay]

ผมเน้นไขมันจากสัตว์ ปลา ไก่ หมู เนื้อ ไข่ ลดข้าว แป้ง น้ำ ตาล

[@NoYoutubeNoSkills]

ผมเริ่ม 25 พ.ย. 67 น้ำหนัก 129.8 กิโลกรับ วันที่ 20 ธ.ค. 67 น้ำหนักเหลือ 117.7 กิโลกรัม ไม่ได้สนเรื่องกินเลยยัดเต็มที่ ตามที่ชอบ แต่มีการออกกำลังกายโดยการเดินวันละ 8-10 กิโล ปั่นจักรยานออกกำลังกายเช้าเย็น รอบละ 30 นาทีขึ้นไป เหนื่อยก็ไม่เหนื่อย หิวก็ไม่หิว ใส่นาฬิกาวัดค่าการเผาผลาญจากการออกกำลังกาย 1700-2200 kcal ถ้ารวมใช้ชีวิตอีกก็บวกไป 300-500 kcal ทำแทบทุกวัน พักทุกวันอังคาร เกือบเดือนแล้วถึงรู้ว่าออกกำลังกายหนักๆอย่างเดียวน้ำหนักไม่ลด แต่ถ้าทำตามแผนอย่างต่อเนื่องได้การลดน้ำหนักก็ไม่ได้ยากครับ

[@ifew]

เรียกว่า Low Carb ได้ไหมครับ

[@silverstone4234]

เคยทำคล้ายๆแบบนี้ กินพวกผลไม้นิดหน่อย กล้วยก็ยังกินบ้าง แต่อาหารหลักๆที่เน้นคือ เนื้อสัตว์ติดมัน ขาหมูหนังล้วน ไก่ติดหนัง ปลาแซลมอน กินวันละสองมื้อในแปด ชม ระหว่างมื้อทั้งสอง ไม่กินอะไรเลย แม้แต่ลูกอม1เม็ด เพื่อไม่กระตุ้นอินซูลิน ผลคือ 1 เดือน น้ำหนักลดจาก 73 เหลือ 66 รอบเอวจาก 36 เหลือ 33 ครับ ที่สำคัญคือไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่ตอนนี้ไม่ได้ทำมา1ปี น้ำหนักกับเอวกลับมาเท่าเดิมละ😅 ขนาดผมทำมั่วๆยังได้ผลบ้าง ถ้าทำแบบที่ ดร.บอกเป๊ะๆ ผมเชื่อว่าทุกคนจะได้ผลดีมากๆ แน่นอนครับ

[@nilarj4197]

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ ตรวจสุขภาพแล้ว HDL ต่ำ 😢 กำลังหาความรู้เรื่องนี้เลย

[@suranggettinger1778]

ขอบคุณสำหรับคลิปนี้นะคะ จะเริ่มทำวันนี้เลยค่ะ แล้วเดี๋ยวจะมา update ให้นะคะ ขอเวลา 4 อาทิตย์คะ 🥰👍🙏

[@tanapatpanpum7289]

เป็นไงบ้างครับ

[@nachumasupatchana]

ทำตามค่ะ สัดส่วนลดจริงค่ะ นนจาก52เหลือ 48 ไขมันลดไป3% สัดส่วนจากsize M เหลือS-XS

[@ot9084]

ไม่แน่ใจว่าทีมเคยทำหรือยัง แต่อยากให้ทำเรื่อง HRV ค่ะ (heart rate variabillity) อยากรู้ว่าเราจะเพิ่ม HRV อย่างถูกต้องได้ยังไง รบกวน ดร. ข้าวด้วยนะคะ

[@fahcryp8666]

ข้อมูลดีมากๆค่ะ น้ำเสียงก้น่าฟัง ขอบคุนมากค่ะ 😊

[@12wndss]

แนะนำการกินชีสกับได้มั้ยคะ fetaกินยังไงให้ได้ปริมาณโปรตีนกับไขมันที่เหมาะสมต่อวัน

[@montriuaiyuenpon9460]

ที่บ้านผมปลูกโกโก้เอง ถ้าทานเป็น Raw cacao โดยเอามาทำเป็น Coco Bar ได้มั๊ยครับ

[@nathapattohkwan4608]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ทำให้เข้าใจกระบวนการของร่างกายมากขึ้น ขอบคุณครับ🫰

[@lew2527]

+1

[@PaoZhuu]

ขอบคุณคลิบดีดี เนื้อหาดีดีนะคะ❤❤❤❤❤

[@katosank2033]

เนื้อหาดีน่าสนจัยมากคับ แต่ฟังยากมากสำหรับคนที่มีความรู้น้อย(ภาษา+เรียนมาน้อย)อย่างงงงฉาน...ยึดยาวงงมาก

[@nannaphatsaisanoi7768]

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ /ทำแบบที่แนะนำมาตลอด ไม่หิวโหยค่ะ / แต่ถ้าวันไหนกินน้อย จะโหย สังเหตุตัวเอง ตลอดเลยค่ะ💪🏻💪🏻🙏🏻🙏🏻

[@Nankongsuk]

เรากินทุกอย่าง ยิ่งกินข้าว กินเนื้อสัตว์ผอมเอา ผอมเอา งง มากก แต่ออกกำลังกาย นอนดี กินผักผลไม้บ้างแต่ไม่เยอะ ปล. เคยอ้วนมาแล้วเพราะมีน้อง แต่ก็ยังผอมเอาผอมเอาอยู่ดี .. (แต่ใช้เวลา 2 ปี ในการออกกำลังกาย ชิวๆ ชิวเวอร์ๆๆๆ ) อ่อ เลือกกินด้วยนะ ไม่รสจัดโดดๆแค่นั่น ขนมอะไรก็กินเฉพาะอยาก เดือนนึง จะอยาก ครั้ง สองครั้ง

[@pichamonsuthiprapa5246]

ทำอยู่และเป็นแบบที่คลิปนี้บอกจริงๆ ถูกต้องเลยค่ะ

[@ka0236]

โคตรเจ๋ง แต่เรื่องอะโวคาโด คงต้องปั่นเอง เพราะร้านเปิดเย็น😂 ขอบคุณสำหรับทริคดีๆค่ะ

[@ammonchannel]

ฟังแล้วมีเหตุมีผล ลองทำตามดูค่ะ

[@พัชนีจันทรศิริ-ส8ธ]

ขอบคุณมากค่ะ ข้อมูลดีมาก อธิบายและแนะนำชัดเจน เป็นคนหนึ่งที่พยายามลดไขมัน ทำผิด ทำถูก ต่อไปจะทำถูกต้องแล้วค่ะ😊😊❤

[@tongjitrukterkondieaw9348]

อธิบายชัดเจนดีมากคะ ชอบ

[@PtTp-vq5ip]

แล้วผักผลไม้หละคะ ควรทานอย่างไรในกรณีนี้

[@Keiharu_nwt]

เข้ามาฟังเพราะงงทฤษฎีคีโต และพยายามทำความเข้าใจการเบิร์นพลังงานจากไขมัน เพราะเคยตรวจสุขภาพแล้วไตรกลีเซอไรด์ต่ำ (จนคุณหมอเป็นห่วงค่ะ ก็เลยงง) แล้วปกติร่างกายชินกับแป้งแบบสุดๆ เลยค่ะ กินแป้ง~น้ำตาลเยอะแต่น้ำตาล 80~85 😂 มันไม่ดีจริงๆ ด้วย แม้จะไม่ นน เกิน คิดว่าลองเอาไปปรับใช้สักนิ้ดดดด เติมไขมันดีหน่อยทำความรุ้จักกะระบบเผาผลาญไว้ดีกว่าค่ะ

[@_AVKD]

ถ้าทาน น่ำ avocado + อกไก่ มื้อเช้าพอได้ไหมครับ

[@deedyz]

ดูเดี๋ยวผมลองแล้วมาอัพเดทครับ

[@fernhamer13]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ตั้งใจฟังจนจบและพร้อมเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้วค่ะ

[@Piongraceforever]

ข้ออนุญาตนำไปเผยแพร่ต่อนะคะ เปฌนความรู้ต่อไป

[@thatstaringguy8759]

อโวคาโดปั่นกินไงดีครับ เอาหวานหน่อยๆนี่พอไหว เคยกินแบบใส่น้ำสลัดญี่ปุ่น/น้ำผึ้่งอร่อยดี

[@ekapichaya]

ขอบคุณค่ะ ขอให้สุขภาพดีนะคะ

[@wayoonmitprasert8180]

ชอบเนื้อหาที่ทดร.ข้าวมานำเสนอมากค่ะ สนุกและได้ความรู้ดีๆด้วย

[@RawiwanIversen]

ทำIF ช่วงแรกได้แค่14/15/16/17บ้างแรกโหยหิวมากช่วงเวลาที่หิวดื่มช่วยได้ตอนนี้ร่างกายปรับได้ดีมากขึ้นเราตัวเล็กมากน้ำหนักแค่39/40โลเราอ้วนยากมาก เราทำไม่ได้ลดน้ำหนักแค่อยากมีสุภาพที่ดีขึ้น เราไปวิ่งช่วงเช้าโดยไม่ทานอาหารก็ยังมีแรง อยากลดไชมันทีขาลงมันสะสมตอนเราอยากอ้วนกินอาหารไม่คลีนเยอะมาก

[@JJ-zd3un]

ขอบคุณมากๆสำหรับคลิปดีดีครับ

[@nantvisit8396]

รบกวนสอบถามค่ะ ถั่ว 1 กำมือ ที่ดร.ข้าวกล่าวมา ปริมาณไขมัน คาร์บ โปรตีน มีประมาณเท่าไรคะ แล้ว 1 กำมือ ถ้าเทียบดูคือ 30 กรัม รึเปล่าคะ

[@Whantak]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะมีประโยชน์มากๆ อยากให้ช่วยแชร์เรื่องกินตามกรุ๊ปเลือดด้วยได้มั๊ยคะ🥰

[@bankkr5716]

สรุปดี เข้าใจง่าย ขอบคุณครับ

[@GuRockHip]

มีงานวิจัยเรื่องนี้ไหมครับ อยากอ่านเพิ่มเติม

[@g38jsr]

แนะนำตำราชีววิทยาครับ ระดับมหาวิทยาลัย ปี 1 ก็น่าจะอธิบายเคร็ปไซเคิลแล้วครับ

[@eatlaewart151]

น้ำมันมะพร้าว นับเป็นไขมันดีไหมครับ

[@chaisisomphone4118]

แบบสกัดเย็น coconut oil virgin

[@WongsakornCH]

สอบถามครับ ที่พูดถึงถั่ว แล้วอย่าง'ถั่วลิสง'ได้มั้ยครับ

[@phungpaphaphon6398]

ขอบคุณกับความรู้ดีๆค่ะ🎉

[@tonydebua]

Low Carb Diet ที่ไม่ High Fat

[@mr.rutkawatsingsombut7559]

เป็น EP ที่ดีมากๆ

[@อามีนามาหามะ]

กินmct oil เพิ่มไขมันดีได้ไหม

[@paeyogayk]

เริ่มเดี๋ยวนี้เลย💪🏼

[@ภาคินศุภดิตถ์กูล]

ไข่เป็นอาหารที่ทานได้ไหมครับ

[@TheGatuar]

คือหลักการของคีโตมันก็เปนแบบนี้มาเสมอ แค่คนไม่เคยศึกษาจริงๆเข้าใจว่าต้องกินไขมันเยอะ แต่ไขมันที่เยอะมันคือไขมันดี ไม่ใช่กินแต่อาหารมันๆ ดีใจที่ช่องแมสๆมาพูดเรื่องนี้สักที ไขมันดีต้องมีสัดส่วนมากกว่าไขมันเลวเสมอ

[@Bxoom]

ใช้อะไรวัดอ่ะคะ ว่าเรากินไขมันดีครบ40%แล้ว

[@pawineechaijaruwanich1791]

คนที่เป็นกรดไหลย้อน กระเพาะ ทำ if แบบไหนดีคะ

[@ToeiGGBB]

ตอนที่ท้องว่าง งดอาหารรสจัด กินหมูน้อยลง ของผมหายขาดเลยครับ

[@abhichartunhanandana1365]

นี่คือคำตอบของชีวิต คือทางสายกลาง ไม่ตึงไม่หย่อน เกินไป สบายๆ

[@wuttichaiwuntangaoon5087]

ปลาทอด จะเป็นไขมันดีอยู่ไหม

[@jokehigth3510]

ขอบคุณมากๆครับ❤😊

[@japz9879]

11:45 Almond 20 เม็ดต่อวัน

[@supakitprasertmak7263]

มีคำถามอยากรู้ครับ ว่าสัดส่วน 50 30 20 หรือใดใดที่บอก อันนี้นับตาม ปริมาณ สารอาหาร Protein 5g / Fat3g / Carb2g หรือนับตามแคลอรี่ครับ เพราะ Fat 1 g ให้พลังงาน 9 แคลลอรรี่ มากกว่า Pro / Carb ที่มีแค่ 4 แคลลอรี่ครับ

[@จุฑาบุญจันทร์]

ขอบคุณจะพยาม

[@prayadstorbacka5171]

ทำคะ อยากเห็นซิกแพ็คแค่นิดเดียวก็พอคะ แต่ไม่ได้เห็นสักที่คะ

[@khingteera6120]

ต้องลองอะโวคาโดแล้วค่ะ

[@Anucha719]

มาแล้วววว เฝ้ารอและติดตามตลอดครับผม

[@แดงคํามา-ญ4ฆ]

เสียงหล่อ ฟังเพลิน

[@5Rival5]

ทำไมถึงให้กินอะโวคาโด้กับนมไม่มีไขมันครับ กินกับนมจืดธรรมดาไม่ได้เหรอครับทั้งๆที่เราก็ต้องกินไขมันอยู่แล้วนิครับ

[@Tyger_th]

ขอบคุณครับ น่าลองทำมาก อยากทราบเพิ่มเติมครับ สงสัยมานานแล้วว่าช่วงที่ fasting อยู่ พวกอาหาร 0cal นี่ทานได้มั้ยครับ พวกเจลลี่ 0 cal หรือโค้กซีโร่

[@Tyger_th]

อยากทราบด้วยครับว่าอาหารพวกนี้ มีผลต่อการแกว่งของระดับอินซูลินไหมครับ ขอบคุณครับ

[@ChanidaWiriyakobbun]

ขอบคุณค่ะ

[@bravemasayuki]

ทำยังไงก็ได้เนี่ยคือทำยังไงหรอคะ

[@darkbeat7822]

ยุคนี้คนสนใจเรื่องนี้มากครับ

[@WiyadaNaphet]

จะลองทำตามดูค่ะ❤

[@Praphon1]

ผักผลไม้​อยู่ส่วนไหนครับ

[@prapruct]

ผมทำคีโตลดได้ จาก 110 ไป 85 แต่ต้องหยุดก่อนเพราะ เป็นกรดไหลย้อน และเป็นจนถึงทุกวันนี้

[@tiwnut994]

ถ้าเราทานอาหารที่มีไขมันเลว แบบนี้อินซูลินจะหลั่งเยอะไหมค่ะ

[@989nok]

❤❤❤❤❤ขอบคุณนะคะ

[@ประสงค์จงกลนี]

พูดแล้วเข้าใจอยาก ควรหาเท็คนิคการอธิบายแบบใหม่พูดแล้วคนฟังเข้าใจปฏิบัติได้

[@nisachonkhundech7451]

ทำ IF เริ่มกินหลังเที่ยง แต่ต้องกิน good fat อย่างอะโวคาโด้ ตอนเช้าดีกว่า สามารถปรับไปเป็นกินมื้อแรก(หลังเที่ยง)แทนได้ไหมคะ

[@ธัญณรงค์วิบุลสันติ]

ผม OMAD&อื่นๆยังได้เลยครับ❤❤❤❤

[@puifaisrc]

มีคำถามค่ะ ถ้าร่างกายเกิด Fat Adaptation แล้ว Autophagy จะเกิดมั้ยคะ จากที่เคยฟัง Autophagy เกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดพลังงาน ถ้าร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักเราน่าจะมีพลังงานให้ร่างกายเหลือเฟือเลยรึเปล่าคะ

[@brownyapplication]

ผมคิดว่า มันคนละอย่างกันนะ Fat adapt น่าจะเกิดขึ้นจากการฝึก แต่ Autophagy เกิดจากการอดอาหารเป็นเวลานาน ๆ การกินไขมัน(บางอย่าง)ไม่เบรคฟาสต์ แต่ทุกอย่างเบรค Autophagy หมด (เท่าที่เข้าใจนะครับ)

[@Najawing]

อยากทราบว่าไขมันดี เรากินจาก Fish oil ได้ไหมคะ

[@fyoyochiw]

ได้ครับ แต่ต้องกินเยอะมากนะครับ กว่าจะครบสี่สิบเปอร์เซ็นต์ของพลังงาน

[@pancakehorror-pm9cv]

ขอบคุณมากค่ะ❤

[@litt3118]

ชอบกินข้าวครับ ถ้าลดข้่าวเหลือมือละจาน พอจะได้มั้ยครับ จานนึงประมาณทัพพีครึ่ง

[@natchaatitaya-ankura7165]

ไปกูเกิ้ลนะคะ​ ข้าวหนึ่งทัพพีประมาณ​ร้อยกรัมให้คาร์บประมาณ​ 25​ กรัม​ คำนวณ​คาร์บ​/สารอาหาร​ที่ต้องการ​ตามน้ำหนัก​ ไม่ต้องถามใคร​ จดไว้แล้วทดลองเลยค่ะ

[@brownyapplication]

ผมว่าลดข้าว มันง่ายนะ เก็บคาร์บน้อย ๆ ไว้กับของที่มันหลีกเลี้ยงยาก เช่นพวกเครื่องปรุงอาหาร อะไรแบบนี้ดีกว่า

[@strawberrydo7224]

เคยทำคีโต 1 เดือน ลดไป 9 กิโล แต่คอเรสตอรอลพุ่ง เลยต้องหยุด วิธีนี้ดูน่าสนใจ

[@Nyenine]

ขอบคุณครับ

[@osarako]

คาร์โบไฮเดรต 20 มีใครพร้อมบอกได้บ้างว่าได้ประมาณข้าวกี่ทัพพีคะ เรากะไม่ถูก พยายามอยากทำตาม เราสูงราว 150 ซม แคลรวมควรเท่าไหร่ ขอผูใจดีช่วยด้วยค่ะ

[@poysianism]

ปกติก็กินประมาณนี้นะ ออกกำลังกายก็ออกพอดีๆ น้ำตาล น้ำหวานก็ไม่กิน ยังไม่ผอม 😅 คนที่เค้าลีนๆ เชื่อว่า เค้ากินแบบนับแคลจริงๆ อิน เอ้า

[@hikarichichioya]

เคยกิน keto ได้ 3 เดือน แล้วหยุดไปประมาณ 2 ปี จะยังมี fat adaptation ไหมคะ หรือต้องเริ่มใหม่เลย

[@HaMheeBoardgame]

ถั่วที่กิน พวกถั่วลิสง ถั่วปากอ้า ถั่วอื่นๆพอได้ไหมครับ? หรือต้องเป็นพวก almond , เม็ดมะม่วงอย่างเดียวครับ

[@brownyapplication]

ถั่วมีคาร์บอยู่ครับ แต่ถ้ามันช่วยให้มีความสุข ก็พอได้นะ แต่ถั่วเหลืองมีคาร์บ 30 กรัม พอเป็นน้ำเต้าหู้เหลือแค่ไม่กี่กรัมเอง วิธีการทำอาหาร ก็อาจจะช่วยได้นะ

[@HaMheeBoardgame]

@@brownyapplication ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆครับ

[@White-tails]

แล้วระหว่างที่เพิ่มปริมาณไขมัน มันจะทำให้อ้วนขึ้นด้วยไหมอะคับ

[@g38jsr]

แคลอรี่เท่าเดิม ไม่อ้วนขึ้นครับ

[@White-tails]

ขอบคุณคับ

[@brownyapplication]

ต่อให้กินแคลมากกว่าที่ใช้ แต่ถ้าไม่กินอาหารกระตุ้นอินซูลิน มันจะเผาพลังงานทิ้งเองครับ ประมาณ 3 ชั่วโมง ก็จะเริ่มมีเหงือแตกแล้ว แต่ถามว่าจะผอมมั้ย ก็แค่เผาที่กินนะ ส่วนการใช้ส่วนที่เก็บก็อีกเรื่องนึง ส่วนถ้าทำ ketone adapt ได้ แค่หายใจก็เป็นแคลลอรี่เอ้าท์ได้ละครับ

[@sushirunner3059]

คนพูดกินอาหารยังไงบ้างครับ

[@maytreeraty8170]

เพิ่งจะรู้ว่ามีการสับสวิตซ์ไปมาได้

[@thvjkarmy6965]

ทำโลคาร์บมา3อาทิตย์ เมื่อวานเครียดหลุดกินมันหนึบ10หัวเลยค่ะ😢

[@wattanachaipalakawong8098]

พอเปิดมา แล้วเจอว่า กินไขมันเยอะ แล้วเป็นคีโต โอเค เลิก ทำการบ้านมายังไง ....

[@sushirunner3059]

กินไขมัน 1 จาน กับกินคาร์บ 1 จาน อะไรให้พลังงานมากกว่า

[@wiriyatelecom3249]

แรกๆดีนะ พอมาถึงพาร์ทอาหาร เริ่มไม่ค่อยใช่ บอกให้กินอะโวคาโด้แต่ผสมนมไม่มีไขมัน แล้วยังมาบอกการออกกำลังกาย การนอน ไม่ใช่ส่วนสำคัญ 4อย่างสำคัญหมด 1.IF 2.อาหารถูกต้อง 3.ออกกำลังกาย 4.การนอนในช่วงเวลาที่ดี ทุกอย่างมีรายละเอียด เดี๋ยวไปทำแล้วบอก ไม่เห็นสัดส่วนลดลง นั่นคือ มีการกินน้ำตาลในมื้ออาหารอยู่ มีการกินคาร์บที่กระตุ้นอินซูลินสูงอยู่ ระดับอินซูลินในช่วงกินคาร์บก็ไม่เอามาพูดเลย ให้ความรู้ให้แบบถูกต้อง ครบถ้วนสิ ไม่ใช่หยิบเอาแต่สิ่งที่อยากพูด ให้ดูง่าย การทำให้ร่างกาย Fat Adapted ไม่ได้ยาก แต่เริ่มให้ถูก จะได้ไม่หลงไปหลงมา

[@apisitsomsrisuk4850]

คุณน่าจะมีปัญหาด้านการฟังจับใจความ ช่วง 16:00 เขาก็บอกอยู่นะว่าการนอนสำคัญ ช่วงอโวคาโดผสมนมไม่มีไขมัน เพราะไขมันจากอโวคาโดมีอยู่แล้ว จะเอาเพิ่มไปอีกมันก็ high cal. มื้อต่อๆไปแทบจะบีบจนไม่เหลือให้กินอะไรแล้วมั้ง 16:30 บอกว่า ถ้าทำพร้อมออกกำลังกาย จะทำให้ลดได้ไว

[@apisitsomsrisuk4850]

งงว่าเขาไปบอกตอนไหนว่า การออกกำลังกาย การนอน ไม่ใช่ส่วนสำคัญ เขาก็บอกตอน 18:00 ครบทุกข้อเลยว่าต้องทำอะไรบ้าง คลิปนี้หัวข้อพูดถึง fat adaptation การฝึกใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก ไม่ใช่พูดการลดน้ำหนัก ลดไขมัน จะให้เขาพูดถึงทุกอย่างให้จบในคลิปเดียวได้ไงครับ ชื่อคลิปก็บอกอยู่จะพูดเรื่องไร อย่าเป็นคนเสพสื่อแบบเอาแต่ใจ แบบว่าสื่อต้องตามใจฉัน

[@อุอุอิอิคริคริครุครุ-ส8ฒ]

ทำไมตอนเรียนมา อจ บอกว่าสมองใช้ ketone ได้เฉย ๆ มันยัง prefer น้ำตาลมากกว่า ตกลงอันไหนถูกต้องเหรอค่ะ ขอหลักฐานที่บอกว่าสมองชอบ ketone ให้หน่อยได้ไหมค่ะ จะเอาไปโต้ อจ. ค่ะ

[@g38jsr]

ร่างกายเรามีความยืดหยุ่นในระบบเผาผลาญ ถ้าขาดกลูโคส ตับก็จะสร้างคีโตนมาเลี้ยงสมอง 🎉

[@อุอุอิอิคริคริครุครุ-ส8ฒ]

@@g38jsr ขอบคุณค่ะ เผอิญกำลังทำงานวิจัยเรื่อง อาหาร คีโต เลยอยากได้ paper ที่สนับสนุนว่า สมองชอบ ketone มากกว่า กลูโคส เหมือนในคลิป แต่หาเท่าไรก็หาไม่เจอ เลยอยากทราบแหล่งข้อมูลของ ดร.ข้าว หน่อยอ่ะค่ะ

[@g38jsr]

@@อุอุอิอิคริคริครุครุ-ส8ฒ ผมฟังหมอธนศักดิ์ เพจ DietDoctor Thailand มาพอสมควร ผมไม่เคยได้ยินว่าร่างการ (หรืออวัยวะ) ของคนเรา "ชอบ" อะไรเป็นพิเศษเลยครับ

[@brownyapplication]

@@อุอุอิอิคริคริครุครุ-ส8ฒเห็นเขาบอกว่า คีโตน มันดีดสมองมากเลย แต่ส่วนตัวยังไม่เจอนะ อยากรู้ว่าฟิลลิ่งมันเป็นยังไงเหมือนกัน

[@bom4313]

ลองคำนวณ โปรตีนตกวันละ 200 กรัม 😅

[@brownyapplication]

ผมว่าลอง low carb แล้วเดี๋ยวน้ำหนักลด ตอนนั้น โปรตีน 200 กรัม มันอาจจะมากเกินไปแล้วก็ได้นะ

[@LacalosXnone]

นั่นสิ ฟังดูดี แต่พอผมลองคำนวน ถ้ากินวันละ 2000 cal แล้วกิน 50 30 20 นี่โปรตีนวันละ 200-250 เลยนะ กินได้หรอก แต่มันเยอะไปไหม 555 งงล่ะ