อายุ 30 กล้ามเนื้อหาย ออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อเร็ว | Top to Toe EP.132

[@TheStandardPodcast]

00:49 ตั้งแต่อายุ 30 ปี กล้ามเนื้อหาย 3-5% ทุกๆ 10 ปี 02:40 ประเภทของกล้ามเนื้อในร่างกาย 04:28 กล้ามเนื้อกระตุกช้าและกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว 11:07 เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกาย 16:01 ยิ่งกล้ามเนื้อหายยิ่งแก่เร็ว 17:45 เป็นโรคเบาหวานยิ่งเสี่ยงกล้ามเนื้อหาย 22:14 เวตเทรนนิ่งอย่างไรกระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว 26:04 ออกกำลังกายใช้ความเร็ว กระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว 28:16 เล่นกีฬาอะไรกระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว

[@bytesbanana9841]

29:12 การกินโปรตีนให้เพียงพอคิดจาก Total Body Mass หรือ Lean Body Mass ครับ

[@nuttineelovelycomplex4318]

คุณข้าวปรุงพร้อมป้อนมาให้แล้ว เหลือแค่คนดูอ้าปากกินแล้วกลืนละค่ะ เข้าใจง่ายมาก

[@KhaowTonsomboon]

ผมลุ้นมากให้คนกลืนครับ 555 อย่าฟังเฉยๆ ไปทำกันด้วยย

[@Jew2968]

ไปวัดมวลกล้ามเนื้อ มาแล้ว ไม่หายแต่ไขมันเกินทุกส่วน😂😂😂😂

[@Imnotacatmeowmeowww]

❤❤ ชอบการอธิบายมากก เข้าใจง่ายสุ้บๆ เป็นกำลังใจให้และขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆนะคะ❤❤❤

[@KhaowTonsomboon]

ขอบคุณมากคร้าบบ 🙏🏻🫶🏻

[@rattanamckenna6465]

เป็นตอนที่ดีมากๆ ค่ะ ได้ความรู้ เข้าใจง่าย นำไปปฏิบัติได้เลย you guys are the best 👍🏼

[@harukun555]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆค่ะ❤

[@deedyz]

ดีที่ผมเล่นตั้งแต่ 10 ปลายๆตอนนี้ 22 จะเล่นตลอดชีวิตไม่เลิกครับ ❤

[@KhaowTonsomboon]

เยี่ยมเลยครับ 💪🏻💪🏻💪🏻

[@ginse4891]

สุดยอดดด

[@SC-us7kn]

เป็นคบิปที่มีประโยชน์มาก ขอบคุณนะคะ

[@saravoottinun8449]

กระชับเข้าใจง่าย ขอบคุณความรู้ดีๆครับ

[@KhaowTonsomboon]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@FORDBY-AO]

ได้ความรู้มากครับ

[@แสงเดือนประเสริฐทอง]

ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ❤❤

[@Farn_Hellcat]

อธิบายได้ชัดเจนมากกๆเลยค่ะ

[@KhaowTonsomboon]

🙏🏻🫶🏻

[@krgdot9178]

ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้ครบและกระชับ

[@KhaowTonsomboon]

🙏🏻🫶🏻

[@yuttapooma]

จักรยานก็ฝึกกล้ามเนื้อ fast twich ได้ครับ ถ้าจักรยานมีเกียร์ก็ใช้เกียร์หนักๆเริ่มปั่นออกจากความเร็วช้ามากๆเกือบหยุดนิ่งแล้วก็ระเบิดพลังกดเต็มที่ปั่นแค่รอบขา หมุน6-8 รอบแล้วก็ลดเกียร์ลงปั่นเบาๆสามถึงห้านาทีแล้วก็ทำซ้ำอีก มันคือการเวทที่ใส่น้ำหนักแบบหนักมาก ถ้าจักรยานฟิตเนสก็ตั้งไปที่หนืดมากๆแล้วแต่กำลังของแต่ละคนแล้วระเบิดพลังสุด 6-8 วินาที

[@pongsanya]

ฟังสนุก ได้ประโยชน์ด้วย

[@nuttineelovelycomplex4318]

ภาวะ sacropenia หรือเรียกกันว่าภาวะเปราะบางค่ะ เปราะเป็นแก้วเลย

[@imaom4500]

สมัย หนุ่มๆๆ ไม่เคย ใส่ใจ เรื่องสุขภาพเลย จนมาถึง วัย ใกล้ 50 ร่างกายมันบอกว่า ต้องดูแลเค้าบาง ขอบคุณสำหรับความรู้

[@chaiwatsurakul]

Useful info, Thanks :)))

[@amnat333]

ชอบรายการนี้ของ The standard มากครับ 👍💪

[@MmcgheeSastre-e5s]

🏆🏆M𝗔𝑋³𝟯 🏆🏆 เล่นแล้วติดใจ ระบบดีมากๆ ค่ะ

[@Fahfahreview]

weight training 10 เซ็ตต่อสัปดาห์ หมายถึงท่าละ 10 เซ็ตหรือรวมทุกท่าให้ได้ 10 เซ็ตหรอคะ

[@JinTana-o7y]

ขอบคุณค่ะ❤

[@tanapol3s]

การเล่นเวท ไม่ใช่แค่ฝึกกล้ามเนื้อนะครับ มันสร้างระบบประสาท muscle memory ด้วย กว่าจะเกร็งกล้ามเนื้อให้ถูกจุดในท่า ๆ นึงต้องใช้เวลาฝึกนะครับ ส่วนใหญ่กว่าจะโฟกัสได้ถูกจริง ๆ ก็ 3-6 เดือน ควรมีคนมีความรู้แนะนำและฝึกสอนในช่วงแรก ผมกลัวว่าหลายคนฝึกเองจะบาทเจ็บนะครับ

[@KhaowTonsomboon]

เห็นด้วยมากๆครับ safety มาก่อนเสมอในการออกกำลังกายครับ 👍🏻

[@woralala]

จริงค่ะ ส่วนตัวออกกำลังกายเอง ไม่มีผู้เชี่ยวชาญช่วยดูในเรื่องฟอร์ม ออกส่วนไหนก็ปวดหลังตลอดเลยค่ะ 😅

[@LoneWolf-fn1qy]

​@@woralalaดูในยูทูปเอาก็ได้ครับมีรุ่นพี่เก่งๆเยอะ

[@Wdnz972]

ไร้สาระ

[@ifof8882]

ฮ้า แม่50 หนัก70 อวบบึ้ม ยังอยากมีกล้าม เหมือนในหนังอยุ่

[@maxzer01]

ผมจะตั้งตารอ EP นี้เลยครับ 13:47

[@KhaowTonsomboon]

ได้เลยครับ เดี๋ยวผมทำแน่นอน 💪🏻

[@ahakikimimi]

รอด้วยอีกคนเบยค๊า

[@Vichit-j4u]

ติดตามสาระความรู้จาก ดร. ข้าว ไม่ผิดหวังเลยครับ

[@KhaowTonsomboon]

🫶🏻🫶🏻🫶🏻 ขอบคุณมากครับ

[@kokonirun8764]

แหวนสุขภาพพี่ใช้ของอะไรครับ

[@Dreamworkstt]

ขอบคุณค่ะ

[@Mmchenryraikwar-o4v]

🌺 M𝗔𝑋³𝟯 🌺 เกมสนุก กำไรดี ต้องกลับมาเล่นอีกค่ะ

[@Hp-300-e3d]

ขอเรื่องกระดูกได้ไหมคับ พอดีเป็นโรคกระดูกแต่เด็ก อยากทราบธรรมชาติของกระดูกตามวัย การสร้างการเสื่อม การดูแล และกลไกคับ

[@big3890]

ได้ความรู้มาปรับใช้ได้ดีเลยครับพี่ข้าว

[@tktik2636]

พิลาทิศไม่ช่วยกล้ามเนื้อหรอคะ มันก่อออกแรงต้านอยู่นะคะ

[@LoneWolf-fn1qy]

ทำต่ออีกนะครับพี่ผมชอบมาก

[@ioi-mw7rd]

เป็นอยู่😢

[@hanumangot4455]

Zumba นี้ กล้ามเนื้อใหญ่ หรือเล็ก

[@hachiik2364]

มีคนบอกว่าถ้าจะลดน้ำหนักเน้นลดไขมัน ควรเน้นคาร์ดิโอ45นาที-50นาที แต่ลดเวทเทรนนิ่งเล่นน้อยลง ไรงี้ควรเชื่อมั้ยครับ เพราะปกติเล่นเวท6วัน หลังเวทเราคาดิโอไม่ถึงครึ่งชั่วโมงเลย 20นาทีเอง😅 บางทีก็ไม่คาดิโอเลย (เพิ่งเล่นได้3เดือนกว่าๆเพราะเพื่อนชวนเข้ายิม)

[@KhaowTonsomboon]

จริงๆถ้าเป้าหมายคือ ลดน้ำหนัก + ลดไขมัน สำคัญสุดคือ การคุมอาหารคับ ลดแป้งน้ำตาลลงคับ ส่วนออกกำลังกาย ผมก็ยังแนะนำให้ weight + cardio นะคับ ถ้าวันไหน weight ก่อนสัก 45-60 นาที ก็ cardio (zone2-3) ต่อสัก 15-20 นาทีก็พอครับ เพราะตอนเวทร่างกายตัดแป้งไปเยอะแล้ว ตอน cardio เราจะดึงไขมันมาใช้ง่ายขึ้นอยู่แล้ว แต่ถ้าไป cardio zone 2-3 อย่างเดียวก็ต้องทำนานหน่อย 45 นาทีขึ้นไปยิ่งดี เพราะจะใช้ไขมันได้เต็มที่ต้องใช้เวลานานครับ

[@khadsanbydella]

ถ้า body combat ตามเพลง ระยะเวลา 45-50 นาที ที่ผสมผสานหลายแบบ ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อไหนคะ

[@KhaowTonsomboon]

ช่วยมากๆครับ ทำต่อไปได้เลยครับ

[@oopib624]

อายุ 40 ปี กล้ามเนื้อหายและบิัลด์ยากมากจริงๆ ผอมลงเร็ว เพิ่มยาก อายุ 43 และจะ 44 ปีนี้ รู้สึกเลยว่า เหนื่อยง่ายมาก

[@KhaowTonsomboon]

เข้าใจเลยคับ ผมก็ต้องพยายามมากขึ้นเพื่อสร้างกล้าม อิจฉาน้องๆวัยรุ่นเลยครับ 😅

[@chermarl5955]

แล้วคนที่กินอาหารแบบคีโตฯ หรือ โลว์คาร์บ แบบนี้จะไม่เสียมวลกล้ามเนื้อแบบเร็วที่ใช้พลังงานจากน้ำตาลเป็นหลักหรอคะ? เพราะคนที่กินแบบนี้จะเลี่ยงคาร์บเลี่ยงน้ำตาลเป็นหลัก😅

[@KhaowTonsomboon]

คำถามน่่าสนใจมากครับ เดี๋๋ยวผมไปหาคำตอบมาให้ แต่ถ้่าให้คิดเร็วๆ ร่างกายเปลี่ยน Fat เป็น Sugar ได้ครับ และคนทำ Keto ร่างกายจะปรับไปใช้ Fat เป็นพลังงานหลัก และดึง Fat มาใช้งานได้ดีอยู่แล้วคับ อีกอย่าง เซลล์สามารถใช้ไขมัน & กรดอะมิโน ในการสร้างพลังงานโดยไม่ใช้ oxygen ได้เช่นกันครับ

[@Art-iz1dg]

เอ็นเข่าขาดแล้วกลับมาเล่นกีฬาได้ปกติหรือยังครับ ผมตอนนร้ก็รอผ่าเอ็นหัวไหล่ขาด กังวลว่าจะกลับมายกเวทได้อีกไหม

[@napatko5970]

เปลี่ยนกีฬาเล่นครับ รอให้หายชัวร์ๆเลย ผมขาดมาไม่ได้ผ่า ตอนนี้deadlift ได้200โล วิ่งได้10โล++ เล่นบาส เล่นบอสไม่ต้องพูดถึง เลิกเล่นครับ555 ลองดูก็ได้แต่มันจะเจ็บจนอยากเลิกเล่นเอง หาอย่างอื่นฝึกแทนครับ ว่ายน้ำ ปืนเขา วิ่ง

[@Art-iz1dg]

@napatko5970 ขอบคุณครับ

[@thanajeawmalee8634]

กล้ามเนื้อเรามันคือระบบ super Hybrid นั่นเอง

[@mitraSdejesus-h6p]

💥 M𝗔𝑋³𝟯 💥 เกมดี ระบบดี กำไรไว ไม่ผิดหวังที่ลองเลยค่ะ

[@thawisappohnpaipan]

❤