ทางลัดร่างกาย ทำอย่างไรให้ดึงไขมันใช้แทนน้ำตาล

ทางลัดร่างกาย ทำอย่างไรให้ดึงไขมันใช้แทนน้ำตาล | Top to Toe EP.70

Рет қаралды 1,870,962

Күн бұрын

Пікірлер: 722

@TheStandardPodcast Жыл бұрын

📌 ซื้อบัตร Economic Forum thestandard.co/zipeventapp/e/Economic-Forum-2023/066 Early Bird 2,500 บาท (ราคาเต็ม 3,990 บาท)

@ณุติอัพอทิจโมษ Жыл бұрын

😊งงง😊ล😊ล

@teeraapai4004 Жыл бұрын

😊😊😊

@teeraapai4004 Жыл бұрын

😊

@teeraapai4004 Жыл бұрын

😊

@teeraapai4004 Жыл бұрын

😊

@TtipPSen Жыл бұрын

ถูกกต้องคับ ผมจาก หนัก 80++ ผมคุมอาหาร ลดการกิน พวกแป้งน้ำตาล และออกกำลังสม่ำเสมอ จาก 80+ เหลือ 58 ทำมาปีกว่าๆ ตอนนี้ชิวๆ ละคับ แค่คุมแป้ง และน้ำตาล แค่นี้ไม่อ้วนละ

@somrat958 Жыл бұрын

ข้าว เกี่ยวมากไหมครับ

@tlegaming-2 Жыл бұрын

@@somrat958ข้าวคือแป้ง ผมรู้แค่นี้ 5555

@lllGid3onlll Жыл бұрын

@@somrat958เกี่ยวครับ แต่ใช้คำว่าลดนะครับ ไม่ใช่งด ยังไงร่างกายก็ต้องใช้แป้งกับนํ้าตาลครับ แต่กินให้พอดีกับที่ใช่ต่อวัน

@TtipPSen Жыл бұрын

จิงๆก้เกี่ยวไม่มากก็น้อยคับ อยู่ที่เรากินด้วย อย่าไปกินเยอะคับ กินน้อยๆ เน้นข้าวกล้องข้าวไร้เบออรี่ไรงี่คับ ข้าวเย็นไม่กิน กินแต่ใข่ต้ม งดน้ำตาล หรือทานให้น้อยมากๆ ผอมลงแน่ นอน @@somrat958

@yoyoye99 Жыл бұрын

อธิบายเข้าใจดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ

@4514759 Жыл бұрын

ในภาพรวม เป็นคำแนะนำที่ดีครับ แต่ในรายละเอียด มีบางเรื่องไม่ตรงกับข้อเท็จจริงครับ ไขมัน ร่างกายเราใช้ตลอดเวลา ครับ นั่งยืนเดินนอน ออกกำลังหรือไม่ก็ใช้ตลอดวันครับ จะออกกำลัง 1 นาที 20 นาที หรือไม่ออกเลยมันก็ใช้ไปเรื่อย ๆ ครับ (กระบวนการ beta oxidation) เพราะฉะนั้น หากเรากินเติมเข้าไป น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ ไขมันมันจะลดเองตามธรรมชาติอยู่แล้ว (ตามหลักการ caloric deficit) การที่เราอ้วนเพราะเรากินเกินว่าที่ร่างกายใช้พลังงาน จึงเกิดการสะสม (caloric surplus) ไม่ว่าจะกินโปรตีน คาร์บ หรือไขมัน ถ้ากินเยอะกว่าที่ร่างกายใช้ มันเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมหมดครับ การลดไขมัน จึงเน้นที่การทำ caloric deficit ด้วยการลดปริมาณอาหารขาเข้า และเพิ่มกิจกรรมขาออกควบคู่กัน ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป จะออกกำลังแบบไหน กี่นาที ได้หมด ส่วนอาหารที่ควรลด ควรลดอาหารที่ให้พลังงานสูง พวกของหวาน มัน เค็ม ทอด ด้วยเหตุผลเพราะให้พลังงานสูงในปริมาณที่น้อย รสชาติอร่อย กินไม่อิ่ม กินได้เรื่อย ๆ ทำให้ได้รับพลังงานเกินโดยเราไม่รู้ตัวได้ น้ำตาล ไขมัน ไม่ได้น่ากลัว เป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้ อาหารทุกชนิด หากกินในปริมาณที่ไม่เหมาะสมต่างหากครับ ที่ทำให้มันน่ากลัว ร่างกายเรา แค่หายใจก็ใช้ไขมันอยู่แล้ว แค่ใช้เพิ่มขึ้นแล้วเติมเข้าไปให้น้อยลง มันลดเองครับ

@nueychanail3836 9 ай бұрын

ใ😂ทอา 9:31 อผแอา😅ผะผผาปืทาม 10:10 😅ใฮ

@nueychanail3836 9 ай бұрын

ผผถฮจ

@boonning2615 7 ай бұрын

แค่ชื่อคฺลิป ผมก็ว้าวแล้ว 😆 มีคนเจอวิธีพิศดาร สั่งร่างกายเผาไฃมัน แทน น้ำตาล 😆 เก็บน้ำตาลไว้รอคิวเผา

@กนกกรรุจิธรรมพิทักษ์ 7 ай бұрын

ง่ายสุดคือกินน้อย หลีกเลี่ยง หวาน ไขมัน

@Just_For_EAT 7 ай бұрын

เหมือนจะอธิบายได้ดี แต่ก็ยังผิดเยอะยุนะ

@beyerner6166 Жыл бұрын

ขอเสริมเรื่อง HIIT หรือ Interval นะครับ แนะนำให้ทำได้ และเบิร์นไขมันได้ดีกว่าก็จริง แต่ไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มหันมาสนใจสุขภาพตัวเอง เพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงมาก ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเริ่มด้วยโปรมแกรม HIIT เลยอาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้นะครับ ทางที่ก็คือควรทำ zone 2 ฝึกความทนทานให้ดีก่อน ค่อยๆไต่ระดับความเข้มข้นไปครับ❤

@puriwatw.1323 Жыл бұрын

ใช่ครับ ระวังบาดเจ็บ ละก็มันทำทุกวันไม่ได้เหมือนเดินชัน

@iwantoeatsweet Жыл бұрын

ส่งผลเสียมากกว่าผลดีจริงครับ ถ้าไม่ใช่นักกีฬาอย่างทำเลย ส่วนเรื่อง affrer burn effect นี่โคตรน้อยยย

@poowanarthmuenhong7616 Жыл бұрын

เห็นด้วย หนักได้ผลมากกว่า เล่นเบาแน่ แต่ถ้าหนักแล้ว มันเหนื่อยจนทำไม่ไหวอาจบาดเจ็บ ผลคือต้องพักยาว คราวนี้อ้วนกว่าเดิม ผมว่ากลางๆแต่เพิ่มเวลาให้นานมากหน่อย ค่อยพัฒนาไป

@arshwe8394 Жыл бұрын

เวทก่อน45นาที+ ดึงคาโบ ออกมาก่อน ค่อยไปเดินชันzone2 ซัก45นาที+ จะดึงไขมันเก็บมาใช้ได้ชัวร์ครับ (ก่อนออกำลังกายงดอาหาร2ชมขึ้นไป)

@hfkfhdjdjf Жыл бұрын

ถั่วต้ม ค๊าปปป👍👍👍👍

@Supertor007 Жыл бұрын

ฟังจนจบไม่ skip เลยครับ เป็นประโยชน์ และ confirm เลยว่าสุดจริง ยกตัวอย่างแค่เรื่องการตัดแป้งและน้ำตาล น้ำหนักผมก็หายไปเยอะเลยครับ จาก สค ปีที่แล้ว 104 โล ปัจจุบัน เหลือ 87 โล +ของแถมคือ ความดันลดลงเป็นปกติ โอกาสเป็นเบาหวานแทบไม่มี(เกือบจะเป็น) ขอบคุณครับ

@kubacup Жыл бұрын

ข้อมูลผิดเยอะนะครับ รบกวนทบทวนคำเล็กๆน้อยๆ เช่นฮอร์โมนไลเปส แต่เนื้อหาหลักไม่ได้ผิดเยอะมากครับ เป็นกำลังใจให้ครับเผื่อมีน้องๆมัธยมมาดูแล้วจะเข้าใจกันผิดครับ

@PhuaBIKE 9 ай бұрын

อุ้ย!!

@Ronram Жыл бұрын

ว่าเเล้ว ผมงดน้ำอัดลม ขนมหวาน มาสักพักเเล้วรู้สึกว่าร่างกายกระปรี่กระเปร่าขึ้น เวลาหิวข้าว ก็ทนได้เป็นวันๆ จะหายหิวไปเองเลย เเต่ก่อนกินน้ำอัดลมขนมหวาน เวลาหิวข้าวต้องกินทนไม่ได้เลย ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ❤

@phacharawanboonpromkul5512 Жыл бұрын

ส่วนตัวเราฟังแล้วรู้สึกว่าเข้าใจง่ายดี และข้อมูลสอดคล้องกับที่เคยได้ยินมาหลายอย่าง แต่ในขณะเดียวกันในคอมเมนท์ก็มีคำถามถึงความน่าเชื่อถือพอสมควร จริงๆ เรื่องการศึกษาเกี่ยวกับกีฬา-การทำงานของร่างกาย มีการค้นพบใหม่ๆ ปรับเปลี่ยนไปตลอด อีกทั้งยังมีเรื่องความเฉพาะเจาะจงส่วนบุคคลด้วย (บางคนทำได้ผล บางคนไม่ได้ผล หรือ Dr. A พูดอย่างนึง แต่ Dr.B เสนอตรงกันข้าม) จึงคิดว่าในอนาคตควรจะให้แหล่งที่มาในประเด็นๆ สำคัญต่างๆ ที่พูดถึงนะคะ (ขึ้นเป็น footnote ก็ได้ค่ะ) การให้ที่มาจะทำให้รายการมีความน่าเชื่อถือมากขึ้น และคนที่ไม่เห็นด้วยก็จะได้มาแย้งได้ถูกต้องว่า เห็นต่างอย่างไร พร้อมให้ source ของเขาค่ะ

@แอบบอกออกแบบ Жыл бұрын

ส่วนตัวผมเมื่อก่อนอ้วนมากเกือบ 100 กก. เกิดจากกินบ่อย และทำงานนั่งโต๊ะไม่ค่อยขยับร่างกาย หลังจากเจอช่อง loy academy เลยกินคาร์โบรไฮเดรตน้อยมากๆ แทบไม่กินเลย และเอาสามมื้อมารวมกินครั้งเดียว กิจวัตรเหมือนเดิม กินอาหารปริมาณใกล้เคียงเดิม 6 เดือนน้ำหนักลงมา 30 กก. ครับ

@Anittha262 Жыл бұрын

ลุงลอยคนนั้นน่ะรึ55555

@EvalynPhan Жыл бұрын

ลุงแกกินแบบคีโตปะ+ทำifด้วย เราก็กินคีโตนะ 3เดือนลด15กิโล

@แอบบอกออกแบบ Жыл бұрын

@@EvalynPhan เค้ากิน lownetcarb ครับ

@แอบบอกออกแบบ Жыл бұрын

@@Anittha262 คนนั้นแหละครับ คนที่คุณอาจหัวเราะเค้า ทำให้ผมหายจากโรคความดันสูงที่ไปรับยาหมอทุกเดือนมาหลายปีได้ครับ

@EvalynPhan Жыл бұрын

@@แอบบอกออกแบบ เขาเรียกว่า Low Carb dietค่ะ

@MultiReadman Жыл бұрын

ความคิดเห็นส่วนตัวครับ ออกกำลังตามความเหมาะสมและแผนการออกกำลังที่เหมาะกับตัวเองครับ ผมออกกำลังมาสักพักแล้วกับworkout แต่พอเริ่มไปวิ่งนอกบ้านheart rateขึ้น5ไป40นาทีโดยที่ไม่ได้วิ่งเร็วมาก เลยต้องกลับมาฝีกวิ่งโซน2-3ให้ยาวพอจนถีงชั่วโมงครึ่งรวมถีงพยายามพัฒนากล้ามเนื้อชุดเล็ก หัวใจและปอด(หายใจ) จนน้ำหนักลดแล้วค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นเป็นการค่อยๆปรับกล้ามเนื้อให้เหมาะกับการวิ่ง(ศีกษาท่าวิ่งไปด้วย)อยู่ๆไปหนักเลยอาจจะต้องระมัดระวังด้วยครับ

@mdnutchakitjariyapoom3517 Жыл бұрын

นี่เป็นคลิปการแชร์การลดfatที่ดีที่สุด เท่าที่ชีวิตนี้ฟังมาเลย วิธีการเล่า หลักการทำให้เข้าใจง่าย น้ำเสียงน่าฟังมากค่ะ เห็นภาพโดยไม่ต้องใช้insert เข้าใจกระบวนการตั้งแต่ต้นน้ำยังปลายน้ำ เป็นเหตุผลจริงทางวิทยาศาสตร์ ทำให้เข้าใจที่สิ่งต้องทำทั้งหมดแบบเป็นเหตุเป็นผล ขอบคุณมากนะคะ คลิปนี้ดีมากจริงๆ แชร์ให้ค่ะ

@phanphan7138 9 ай бұрын

ลองอ่านเม้นท์อื่นๆดูบ้างนะครับ ฟังอะไรจากคนอื่นแล้วเชื่อเลย..อันตรายนะ😅

@wpbeee Жыл бұрын

ฟังเพลินมาก ได้ความรู้เยอะมาก ปกติชอบวิ่งกับออกกำลังกายแบบ HIIT อยู่แล้วค่ะ ตอนนี้ต้องมา weight training บ้างแล้ว เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย

@voranopyoung6435 Жыл бұрын

ไม่ hiit ครับ คิดว่าไม่ได้ผล ส่วนมากคนทำ hiitคือคุมอาหารเคร่งครัดด้วย ผมกิน สองมื้อ 12.00 กับ 19.00 กินเยอะ _ แต่ แป้ง น้อย ระหว่างมื้อไม่กิน _ ตื่นเช้า ไม่กินอะไร มาวิ่ง 9_ 10 โมงไม่ต้องเร็ว โซน 1-2 ผมว่าลดได้ดีกว่า จาก 100 ้หลือ 65

@enceladusproximarplanet6771 Жыл бұрын

เข้าใจดีมากครับ แต่ปัญหาคือโปรตีนปกติแพงกว่าแป้งหลายเท่า กินโปรตีนเยอะก็ตังหมดอีก สุขภาพดีแต่เครียด เอางัยดีครับ สูตรนี้ชนชั้นกลางเท่านั้น ที่อยู่เพื่อเลือกกินอะไรก็ได้ แต่ชนชั้นล่าง กินเพื่ออยู่อะไรใส่ปากแล้วราคาถูกใส่ได้หมดครับ โปรตีนให้ความแข็งแรงแต่ไม่ให้พลัง คนทำงานหนักกินข้าวหนึ่งจาน ไม่ถึงสอง ชม หิวแล้ว เพราะใช้พลังงานหมดไปแล้ว ถ้ากินแป้งแล้วนอนดูทีวีทั้งวัน เดี๋ยวเป็นเบาหวานแน่ แต่ถ้ากินแป้งแล้วทำงานใช้แรงทั้งวัน มั่นใจว่าชาตินี้ไม่เป็นเบาหวานครับ

@Bbmayulove 9 ай бұрын

คนทำงานหนัก ชนชั้นล่างไม่น่าจะอ้วน เพราะเค้าไม่ค่อยจะมีกินอยู่แล้ว จะอ้วนได้ไง คนอ้วนส่วนใหญ่มีอันจะกินรึป่าวคะ 😅😅

@ดาดาดา-อ4ฅ 6 ай бұрын

เขาวะขนาดเรื่องแค่นี้เอาเป็นชนชั้นชาวบ้านที่ไปหาหมอเขาบอกยังไงก็ไม่เชื่อความดันเบาหวานก็เหมือนเดิมหนักขึ้นกินทัง้วันคนจนกินจนจุก

@ตริตราภรณ์บุญเรือง Ай бұрын

@@Bbmayuloveไม่อ่ะครับ หาเช้ากินค่ำ กินแต่ของไม่มีประโยชน์เอาถูก เวลาก็ไม่ค่อยมี เครียดอีก เลยหาของหวานๆถูกๆกิน

@lozaaat.8247 Ай бұрын

ไข่ต้มครับโปรตีนชั้นดีจะจนจะรวยก็ทานได้หมดครับ ไม่ก็ถั่วลิสงครับซอง30บาทกินได้2-3วันเลยครับ

@Channel-bi7mt 5 ай бұрын

มีประโยชน์มีเลยค่ะคลิปนี้ ทำให้มองภาพออกอย่างชัดเจนเลยค่ะ ขอบคุณสาระดีๆด้วยนะคะ

@TheStandardPodcast Жыл бұрын

00:52 เริ่มรายการ 02:29 ตัดคาร์โบไฮเดรตไม่ดีให้ได้มากที่สุด 07:58 กลยุทธ์การออกกำลังกายให้ไขมันถูกใช้ 15:26 วิธีกินโปรตีนให้ถูกต้อง

@lofiminor Жыл бұрын

คลิปนี้บอกว่า... 1. ระยะ 20 นาทีแรก ร่างกายใช้น้ำตาลก่อน จากนั้นค่อยใช้ไขมัน 2. ระยะหลังจากนั้น ร่างกายถึงจะดึงไขมันมาใช้ได้ ... และคลิปนี้ก็บอกว่า ... 3. ถ้าร่างกายหายใจทัน ( zone 2 ) >> ใช้ไขมันมากกว่าน้ำตาล 4. ถ้าร่างกายหายใจไม่ทัน ( zone 3++ ) >> ใช้น้ำตาลมากกว่าไขมัน ... คำถามคือ ... ถ้า 15 นาทีแรก ร่างกายออกกำลัง zone 2 คือแบบหายใจทันเนี่ย ตกลงร่างกายใช้อะไรแน่ครับ ? เพราะมันเข้าข่ายทั้ง 1.(น้ำตาล) และข้อ 3.(ไขมัน) ซึ่งมันขัดแย้งกันเอง ? ( factor 1 กับ factor 2 ขัดแย้งกันเอง )

@sirawithongchuvech3865 Жыл бұрын

⁠@@lofiminorร่างกายจะใช้อะไรเป็นหลักมันขึ้นอยู่กับintensityของการออกกำลังกายเป็นหลักครับ ดังนั้นคำตอบของคำถามคุณคือใช้ไขมันเป็นหลักครับ

@nomercy7287 Жыл бұрын

@@lofiminorมันไม่ขัดแย้งหรอกครับ มันใช้ทั้งน้ำตาลซึ่งย่อยมาจากแป้งกับไขมันดผาผลาญร่วมกัน ถ้าโซน2-3ใช้ ไขมัน60-80% อีก20-30%จะเป็นแป้ง ถ้าโซน4-5จะใช้ไขมัน20-30%อีก60-70%เป็นแป้ง พลังงานหลักกล้ามเนื้อคือแป้งครับก็ต้องกินให้พอมีกำลังกับการออกกำลังกายเพื่อที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินทิ้ง ปัญหาของคนที่ลดไม่ได้ คือมองข้ามอาหารที่กินครับ อาหาร80ออกกำลัง20

@nakarinpond4152 Жыл бұрын

นี่ตัดแป้ง ตัดน้ำตาลมาเดือนกว่า แต่ก็เลี่ยงเท่าที่เลี่ยงได้ แต่ก็กินบ้างนิดๆ และกินโปรตีนพืช,สัตว์ ผลคือน้ำหนักลงไป 7 kg

@Bee.Tko2499 Жыл бұрын

ผมเข้าใจอย่างนี้ครับ ปริมาณการใช้ร่างกายจะใช้ไขมันในอัตราที่มากกว่าน้ำตาล แต่เมื่อร่างกายเข้าโซน 3 ร่างกายดึงไขมันมาเบิร์นใช้ไม่ทัน เมื่อเป็นเช่นนี้แล้วทางเลือกด่วนคือเปลี่ยนไปใช้พลังพลังงานเร่งด่วน คือน้ำตาล เนื่องจากนำไปใช้ได้เลยทันที เป็นกลไกลเอฟเฟคของร่างกายครับ... สาเหตุอีกอย่างคือ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในร่างกายให้คงที่สมดุล เพื่อไม่ให้ขาดน้ำตาล

@fungusd3656 Жыл бұрын

อธิบายได้ชัด เจนมีประโยชมากเข้า ใจง่ายๆขอบคุณมากครับ

@bossbossyz Жыл бұрын

กดมาฟังข้ามมาพังตอนวิธีออกกำลังกายให้ใช้ไข พอฟังถึงว่าต้อง20นาทีถึงจะเริ่มใช้ไขมัน กดปิดเลยครับ ไม่จำเป็นต้องถึง20นาที ครับ ยึดติดหลักการมากไปและให้ข้อมูลที่ผิด

@PP-hw9sz 4 ай бұрын

ลองคิดง่ายๆเวลาต้มน้ำดูครับ ทุกอย่างใช้เวลาหมดกว่าน้ำจะเดือด ยิ่งเปิดไฟเบา ก็นานๆๆกว่าจะเดือด ปลายทางเหมือนกันแต่เวลาที่ใช้ต่างกันมาก จะออกสัก 5 นาที 10 นาทีหรือครับ ทำสัก 6เดือนน้ำหนักก็ไม่ลดหรืออาจเท่าเดิมกรณีคุมอาหาร เหนื่อยฟรี ในขณะที่ผมซัดวันละ 2ชม เดือนนึงผมลด 5กก จบแยกย้ายได้ตามเป้าหมายแล้วที่เหลือก็แค่คุมอาหาร ตอนนี้หยุดออกไปหลายเดือนแล้วน้ำหนักไม่ดีดกลับ😉

@Xelialaidra Жыл бұрын

เสริมครับ วิธีที่ร่างกายจะใช้ไขมัน จริงเราไม่ทำอะไรมันก็ใช้ของมันเองได้ ในคลิปแนะนำว่า HIIT เป็นวีธีที่ดีที่สุด แต่ผมไม่แนะนำ เพราะมันไม่ได้เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะมือใหม่ เพราะมันหนักมาก ทั้งร่างกายและจิตใจรับไม่ไหวหรอก เริ่มมาเอาเลย หมดไฟภายในครั้งแรกแน่นอน ไปออกอย่างอื่นให้เป็นพฤติกรรมสม่ำเสมอก่อนสัก 3-4 เดือนดีกว่า แล้วค่อยมาลอง

@Thananist Жыл бұрын

อันนี้เห็นด้วยค่ะ จากประสบการณ์ส่วนตัว ไม่เคยออกกำลังกายหนักๆ มาก่อน ครั้งแรกซัด HIIT ของเบเบ้ ออกไปยังไม่ถึงครึ่งคลิปรู้สึกเหมือนลอยได้ (ลอยในที่นี้คือเหมือนขาหลุดไปแล้วค่ะ แทบเป็นลม) จากนั้นไม่เอาอีกเลยเพราะไม่ไหว 55555 หลังจากนั้นเลยออกแนวพิลาทิส เพิ่ม intense ไปทีละจุด ไม่รู้ช่วยได้ไหม แต่คิดในแง่ว่าอย่างน้อยเราก็ได้ออกประมาณนี้ค่ะ

@KP-bd9qn Жыл бұрын

เห็นด้วยครับ เมื่อถึงเวลาร่างกายเราจะอยากใช้แรงจะอยากออกกำลังกายเอง

@PETE11831 Жыл бұрын

@@Thananistใช่ค่ะ เรารู้เท่าไม่ถึงการณ์ ครั้งแรกวิ่ง บนลู่วิ่ง และเดินเร็ว สลับกัน สรุป บาดเจ็บค่ะ เข่าเจ็บ อยู่หลายวัน และดูโคช หลายๆช่อง มีการแนะนำว่า ยิ่งมีอายุแล้วไม่ควร ออกกำลังกายที่มีแรงกะแทก โดยเฉพาะหัวเข่า ตอนนี้้เลยเล่นแค่โซน2 เริ่มจาก ครั่งละ 20 30 และตอนนี้ได้ 45 นาทีแล้วคะ ดีใจมากเลยที่ทำได้ 😃

@peachten137 Жыл бұрын

@@PETE11831แนะนำการออกกำลังกายหน่อยได้มั้ยคะ ตอนนี้ทำตามคลิปเบบ้10นาทีรู้สึกท้อมากค่ะ🥹

@jjmilo9489 7 ай бұрын

เขาคงอธิบายวิธีที่ดึงไขมันออกมาใช้ได้ไวที่สุดเลยเลือก HIIT เพราะมันหนักมาก เหนื่อยมาก หัวใจเต้นไวมาก มันเลยได้ผล ซึ่งมันก็ดีจริงๆอย่างที่เขาว่านั่นแหละ…ส่วนเงื่อนไขของแต่ละคนที่สามารถออกได้มากได้น้อย รับความเหนื่อยและหนักได้ไม่เท่ากัน มันก็อยู่ที่ปัจเจกบุคคล // แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายอะไรก็ตามที่ทำหัวใจเต้นไวมากๆ ก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกัน

@kumpintam4708 Жыл бұрын

ดีอ่ะ พอคลิปเหล่านี้มาจาก Standard เราก็อยากจะเชื่อว่ามันคือ informative จริงๆ ไม่ได้จะมาขายของ เดี๋ยวนี้มีหมอออกมาทำคลิปเยอะมาก แล้วสุดท้ายของคลิปก็ขายของ ตรงบ้างอ้อมบ้าง จนไม่รู้ว่ามันคือการตลาดหรือมันเป็นวิชาการ เพลียใจสำหรับคนที่เสพข้อมูลทุกวันนี้ 😢 ขอบคุณสแตนดาร์ดที่ทำตรงนี้ค่ะ 😊

@hankypoketbook2714 Жыл бұрын

ตรงใจตรงจิตสุดๆตั้งแต่ดูข้อมูล เริ่มค้นคว้าข้อมูลประเภทนี้มา โครตจะมีคุณภาพ คลิปนี้คลิปเดียวจบทุกๆอย่าง👍👍👍

@taewn.5824 2 ай бұрын

เป็นประโยชน์มากๆค่ะ กลับมาฟังซ้ำได้ตลอดเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปนะคะ❤❤

@muwara.messykitchen Жыл бұрын

คอนเท้นเดียวครบถ้วนทุกอย่าง ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆค่ะ

@HappyStoryday Жыл бұрын

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ จากที่ลดน้ำหนักหลังคลอดมา เน้นโปรตีนเยอะตามคลิป เมื่อกล้ามเนื้อเราเยอะ ร่างกายจะเอาไขมันไปเผาพลาญดีขึ้น ยิ่งลดแป้ง หรือลดน้ำตาล ผอมเร็ว

@AmonpunnapatHome 6 ай бұрын

สั้นกระชับ เข้าใจง่าย เข้าใจว่ารายละเอียดเงื่อนไขมันมีอีกเยอะแยะมากมาย แต่สรุปประเด็นหลักให้ย่อยง่าย นำไปใช้ได้จริง เข้าถึงกลุ่มใหญ่ แค่นี้ก็สุดยอดละครับ ชื่นชม😊

@zoguzz8875 Жыл бұрын

เราตัดแป้งกับน้ำตาลมา3ปี ทานคาร์เป็นที่ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ทานน้ำตาล หล่อแก๊กฮวย เวลาทำขนมทานเอง ออกกำลังกายวิ่ง 40นาที บอดึ้เวท 20นาที ทำแบบนี้มา3ปี น้ำหนักคงที่ 38 เอวบน19“ สมส่วน เราสูง152cm แตกต่างจากเมื่อก่อนมากอจากน้ำหนัก45 ที่ตัวจะหนาๆ และทำจนชิน ทุกวันนี้ทีความสุขมาก เวลาไปข้างนอกกับเพื่อนครอบครัว ก็เลือกทานไม่ได้แต่ก็จะเลือกให้มากที่สุด ทำจนชินและมีความสุข🥰

@jensen5882 5 ай бұрын

เอว19นิ้วหรอคะ ว้าวววว เอวเล็กมากเลยค่ะ😂

@mannvetsri7554 Жыл бұрын

กลับมาฟังเป็นรอบที่ 2 ค่ะ อยากจะหาวิธีลดน้ำตาลในเลือดภาวะน้ำตาลสะสมเนื่องจากเบาหวาน ตอนนี้นหนักตัวขึ้นมา 38 กก. ไม่ค่อยมีเรี่ยวแรงจะออกกำลังกาย 555++ แบบว่ามันเหนื่อยง่ายมากๆ เดี๋ยวต้องวนกลับไปฟังอีกรอบ

@quekreangkrai Жыл бұрын

คลิปแห่งชาตินี้ ไม่ทำตามชาตินี้ก็ไมทันนะครับ ขอบคุณความจริงจากวิทยาศาสตร์ครับ ไม่จำเป็นต้องมีกล้ามมากมาย ขอแค่ BMI 20 พอครับ จะสู้พวกญี่ปุ่นและฝรั่งได้แล้ว

@2533owen 6 ай бұрын

ผมเคยน้ำหนัก103kg แต่ปัจจุบัน75ใช้ระยะเวลา1ปี ปรับจากการเลือกกินเน้นโปรตีนเท่ากับน้ำหนักตัว ทำif เลิกกินขนมจุกจิก กินอาหารให้เป็นเวลา ทำif เล่นเวทสัปดาละ3วันแต่คาดิโอ(เดินชัน10%ความเร็ว4.5)สัปดาละ5วันหรือ300นาที/สัปดา ทำแบบนี้แต่ไม่ได้100%แต่อย่างน้อย80%ทำอบบชิวๆไม่ให้ร่างกายเครียดแค่นี้การลดน้ำหนักก็จะเห็นผล สิ่งทั่สำคัญสุดคือวินัยและหัวใจต้องสู้แล้วจะสำเร็จ

@pspmart Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคลิปดีฯครับ แต่ก่อนที่จะออกกำลังกายหนักฯ สิ่งสำคัญมากที่สุด ควรตรวจคอเรสเตอรอลก่อน เพราะไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดอาการไขมันอุดตันกระทันหัน ถ้าเกิดที่หัวใจคือหัวใจวายเฉียบพลัน ที่สมองอาจทำให้เส้นเลือดสมองโป่งพองหรือแตกได้ สรุปคือออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนกับไขมันในร่างกาย

@thanajeawmalee8634 Жыл бұрын

ออกกำลังกายมานาน เพิ่งเข้าใจอย่างกระจ่างที่สุด ก็คลิปนี้เลยครับ ได้ประโยชน์มากที่สุด ขอบคุณ ดร. ข้าวมากๆครับ

@Heliozaa007 10 ай бұрын

ออกกำลังกายแบบ HIIT ผอมไวจริงค่ะ ออกแค่อาทิตย์เดียว + คุมแค่มื้อเย็นมีคนทักว่าผอมลง แต่แลกมากับความเหนื่อยสุดๆ เหนื่อยแบบขาสั่นเลย

@somchaikk5271 3 ай бұрын

Dมากๆเลยคร้าบบ อธิบายได้ชัดเจน ค่อยๆอธิบาย ฟังเข้าใจลึกซึ้งขึ้น ขอบคุณมากๆคร้าบบ

@hiwarpstudio7959 Жыл бұрын

ชอบมากๆเลยครับคอนเท้นดีๆ เพราะคนไทยส่วนมากยังคิดว่าการลดความอ้วนคือต้องคือดิโออย่างเดียว ผมคุยกับเพื่อนยากมากๆเลยเรื่องนี้

@อัครัตน์จารุมณี Жыл бұрын

น่าสนใจมาก.... แต่หลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ไม่ควรจะเน้นไปที่การออกกำลังกายเป็นหลักแต่อยู่ที่การกินอาหารที่เหมาะสมเป็นลำดับแรก..... การทำ IF ที่ถูกต้อง หรือการกินอาหารเพียงวันละ 1-2 มื้อ ไมกินอาหารจุกจิกเพื่อปรับระบบการเผาผลาญเป็นสิ่งที่สำคัญ

@Siwaphun-t1f Жыл бұрын

โภชนาการสำคัญที่สุด แต่เราสามารถสอนให้ร่างกายเลือกใช้แหล่งพลังงานได้นะครับ ไม่จำเป็นเสมอที่ร่างกายจะใช้ไกลโครเจนก่อน คาร์ปก็จำเป็นกับร่างกาย ยิ่งถ้าเทรนหนักยังไงก็ต้องการคาร์ป การวิ่งคือการใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่ใช้เฉพาะขา เพียงแต่กลไกที่มองจากภายนอกจะเห็นว่าใช้ขา เป็นหลัก การเทรนวิ่งที่ร่างกายนำไขมัน คือเทรนที่ endurance zone ถึงมันกว้างมาก ต้องเจาะรายละเอียดบางคนสามารถใช้ ไขมันนำมาเป็นพลังได้ถึง 80%ซึ่งถ้าต้องการประสิทธิภาพที่ดีร่างกายของใช้ไขมันก่อนที่จะใช้ไกลโคเจน เพราะไขมันใช้ได้นานมีเยอะ กีฬาจำพวก วิ่งระยะไกล มาราธอน อัลตร้า ปั่นจักรยาน ถ้าใช้ไกลโครเจนก่อน 50-60น6าที ก็หม้อน้ำแตก พวกนี้จะฝึกแบบHiit น้อย แต่ต้องฝึกและต้องฝึก Hiit ให้ถูกจุด มันจะหนักถึงจุดนั้น เราต้องทำพื้นฐานของร่างกายให้แข็งแรงก่อน มาถึงให้ฝึกHiit เลย 1ล้าน% ยังไงก็บาดเจ็บ ส่วน after burn อย่าไปสนใจมากนักมันแค่ของแถม สิ่งที่สำคัญ คือ ผู้ออกกำลังเข้าใจวัตถุประสงค์หรือเปล่าด้วย ยังไงกินดี นอนดี ออกกำลังดี ถ้าทำได้ครบ ยังไงสุขภาพก็ดี

@ffffirst-pp Жыл бұрын

ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ เพิ่งรู้ว่าเข้าใจผิดเรื่อง Heart rate zone 2 มานานมาก 55555 เนื้อหาเข้าใจง่ายดีค่ะ เป็นกำลังใจให้ทีมงานทุกคนนะคะ

@ชัยราชภัฏ Жыл бұрын

ใช่ครับออกกำลังกายหนักเกินโซน2อาจจะเบิร์นได้เยอะกว่าแต่อย่าลืมว่า ออกกำลังกายหนักๆทุกวันไม่ได้..เขาเลยแนะนำให้ออกโซน2-2.5ของmhr...น่าจะทำได้ทุกวันนั่นเอง...คหสต.ครับ

@pamafit4142 Жыл бұрын

ใช่เลยค่ะ มีโอกาสไป take course โภชนาการ กับคุณหมอศาสตร์ชะลอวัย เลยกลับมาจัดการตัวเองแบบนี้เลย ลดไขมันทั้ง ชั้นใต้ผิวหนัง และ ไขมันในช่องท้องเลยค่ะ ร่างกายดีขึ้นมากๆๆ และกลับมาอ้วนยากด้วยค่าา

@airajapan Жыл бұрын

คลิปนี้ดีมากกกกก คือสุดดด 👍รวมทุกอย่างที่สงสัยยยย ขอบคุณมากค่าาา ❤❤❤🫶🫶👍👍👍👍👍👍

@naronginsawat4677 Жыл бұрын

เช่นทำ if 23/1 จบมื้อแรก(วางช้อน) นับจากนั้นไปอีก 4ชม. จะเป็นขบวนการย่อย และนำสารอาหารเข้าสู่เซล และ ชม.ที่ 5-23 นั่นคือขั้นตอนเผาผลาญพลังงานส่วนที่เก็บเอาไว้ เช่นที่ตับ..ต่อมาก็คือ TG จนเกิดขบวนการ คีโตน ซึ่งนำมาใช้แทนกลูโค๊สได้ และดีกว่าด้วย

@ontherun7381 Жыл бұрын

กินโปรตีนสำคัญมากมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อการมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมทำให้ร่างกายดึงน้ำตาลและไขมันไปใช้ได้ดีขึ้นเพราะร่างกายต้องการพลังงานไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น พอออกกำลังกายก็จะเบิร์นได้ดีด้วย

@NPgirl56 Жыл бұрын

สนุกมากค่ะ อาจจะไม่เข้าใจคำศัพท์เฉพาะบางคำบ้าง แต่ผู้ดำเนินรายการก็ทำให้เราติดตามฟังได้จนจบไม่เบื่อเลยค่ะ

@maleepoo6354 Жыл бұрын

68ลดเหลือ48ภายใน6เดือนค่ะ ทานแบบนี้มา4ปีแล้ว สุขภาพกายดีหายป่วย ตอนนี้ก็มีทานแป้งทานข้าวบ้างเดือนละครั้ง😊

@studioredminote11pro99 Жыл бұрын

เยี่ยมครับ ชนะใจตัวเองได้แบบนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีตามมา

@JayJirawoot Жыл бұрын

สุดๆ ไปเลย .... เพิ่งได้มีโอกาสดู ช่องนี้ ครั้งแรกเพราะคลิปนี้ ทั้งกดไลค์ กดติดตาม และกดแชร์ให้ เหลืออะไรอีกหล่ะ ที่ยังไม่ได้ทำให้ เห้ออออออออออ เป็นคลิปที่ดีมากกกก Thank you Sir

@viewfighttobeslim5403 Жыл бұрын

โห คลิปนี้ให้ความกระจ่างเราได้เยอะมากๆเลย ในหลายๆเรื่อง ขอบคุณคอนเท้นดีๆนะคะ

@pavineepungam5049 7 ай бұрын

พูดให้เข้าใจง่ายมากๆ ❤

@kamolchanok3110 9 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ จะนำไปปรับใช้ และฮึดสู้ใหม่อีกครั้ง หนัก47 ค่ะ แต่ตัวนิ่ม

@punpuntrailrunning2268 3 ай бұрын

เข้าใจง่ายเลยทีนี้ขอบคุณฮ่ะ

@ChayadaNaritsirikul 4 ай бұрын

อธิบายได้ดี เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระดีดีนะคะ

@oraphan9008 Жыл бұрын

สุดยอดมากกกเลยค่า clip นี้ ดร.ข้าว เก่งมากกกสามารถอธิบายเรื่องยากๆ ให้เข้าใจได้ง่ายๆ ยอดเยี่ยมเลยค่าาา 👍👍👍

@yousasweet2554 4 ай бұрын

ได้ข้อคิดดีๆเพิ่มเติม ขอบคุณค่ะ ตอนนี้เน้นเวทเทรนนิ่งค่ะ หนึ่งเดือนเห็นผลเลย ร่องสิบเอ็ดขึ้น

@moofitrunner4819 Жыл бұрын

ขอบคุนสำหรับข้อมูล เสียงน่าฟังหนักเบากำลังดี

@nitikanphokasamran3178 Жыл бұрын

ชอบพี่ข้าวเพราะลูกชอบดูรายการวิทยาศาสตร์ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ อธิบายได้ดีแล้วเข้าใจได้ง่ายเลย ลดคาร์โบไฮเดรต จะต้องออกกำลังกาย20นาที หาวิธีลดไขมันไม่ได้สักทีฟังแล้วช่วยได้เลย

@jiraphatmonkhunthod8784 7 ай бұрын

น้ำหนัก100โล เคยเครียดมากครับเพราะออกกำลังได้แค่8นาทีก็เหนื่อยหอบแล้ว เดินเร็วก็แค่10นาทีแล้วเจ็บเท้ามากแต่ลองออกไปเรื่อยๆ เพิ่มวันละนาทีแล้วผมลองไปชั่งน้ำหนักดู เห้ยย น้ำหนักมันลดวะ ผมแนะนำคนน้ำหนักตัวใกล้ๆผมเอาที่เหมาะแก่เราเถอะ วันแรกๆจะมาออก30นาทียังไงก็ไม่ไหวหรอกท้อเลิกไปก่อน

@kamonpobnawapanom5158 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ แต่ถ้ามีรู้ภาพประกอบหรือวาดภาพตามที่เล่ามา น่าจะทำให้เข้าใจง่ายขึ้นไปอีก

@tanlankford4466 Жыл бұрын

ใช้คำว่า %ที่คนไทยยังไม่รักตัวเองมีมากหลายเท่ากว่าคนที่รักตัวเอง ถ้าต่อไปนี้จะเริ่มรักตัวเอง รายการนี้คือรายการของคุณ! อย่าไปเสียเวลากับรายการที่ไม่ส่งเสริมการรักตัวเองคะ โชคดีคะทุกคนที่กำลังจะเริ่มรักตัวเอง จากคนที่รักสุขภาพและไม่ได้เป็น อะไรกับรายการนี้คะ 🙏🏻🧡🙏🏻

@Salmonz365 Жыл бұрын

ผมลองแบบนี้ ลดไวมากครับ เป๊ะๆ เทียบกับคาดิโอ้ เวทลดไว ได้กล้ามเนื้อ ร่างกายดูแข็งแรงกว่า และได้ passive burn ดีมากครับ ส่วนกินก็ดีบ้าง ไม่ดีบ้าง แต่ภาพรวมร่างกายเผาผลาญ effective มากครับ คอนเท้นพรีเมี่ยมมากครับ

@eak10 Жыл бұрын

เยี่ยมเลยครับ ข้อมูลมีประโยชน์มาก แต่มีข้อยากนิดนึง ว่า เรามักจะไม่ค่อยไปต่อ เมื่อเรารู้สึกถึงความเหนื่อยยาก ของข้อจำกัดที่ตัวเราเองเข้าใจผิดๆ จริงแล้วเราไปได้ไกลว่านั้น ที่เรากำลังจะหยุดวิ่ง จริงแล้ว ยังไปได้อีกไกลกว่านั้นมาก ไขมันมันมากเพียงพอที่จะเอามาใ้ช้เป็นพลังงาน สำคัญที่การหายใจ และการสร้างความเคยชินของร่างกายที่จะนำพลังงานที่จากไขมันมีอยู่มาใช้ โดยส่วนตัวแล้วผมเป็นคนที่ผอมมาก น้ำหน้ำตัวต่ำกว่าค่ามาตรฐาน หากว่าคนที่ออกกำลังกายเพื่อลดหนัก แล้ว push beyond limit ,ได้ต่อเนื่อง เรื่อยๆ แค่บอกว่าลอง แล้วลองไปอีก เมื่อรู้สึกอยากจะหยุด ก็ใช้ความคิดความรู้สึก อีกนิดน่า ให้เกิดขึ้นมากครั้งที่สุด สุดท้าย มันจะเกิดสิ่งที่เกินความคาดหมาย และมันจะมอบ อะไรหลายๆให้ตัวเองเรา ในหลายๆมุมทั้งหมดเลย จริงแล้วคือ เรา ขี้เกียจไปเอง เราขี้เกียจแม้แต่จะศึกษาว่า กินอะไรเข้าไป ว่าไปถึงเรื่องของ ปฏิวัติอุตสาหกรรม ที่ทำให้ชีวิตที่เราเป็นอยู่ กินอะไรเช่นทุกวันนี้ ตอนกินก็ขี้เกียจ จะไปเอามันออกก็ขี้เกียจ แอะ เราจะขี้เกียจไปไหนเนี่ย😅

@iwantoeatsweet Жыл бұрын

ติดกับดักคำว่า “ใช้ไขมัน” ยังไม่หมดไปในวงการออกกำลังกายอีกเหรอเนี่ย ใช้ไขมันกับลดไขมัน มันคนละเรื่องกันเลย เหมือนคนจะรวย มันไม่สนหรอกว่าแหล่งที่มาของเงินจะเป็นเงินสดหรือเงินโอนเข้าธนาคาร มันอยู่ว่าสุดท้ายแล้วเงินที่คุณรับมากกว่าที่จ่ายไหมแค่นั้น ถ้ารับมากกว่าก็รวยจบ ง่าย ๆ แค่นี้เลย คิดไรให้ซับซ้อน และไม่ว่าร่างกายจะใช้พลังงานจากอะไรสุดท้ายมันดูที่ปลายทางว่า ใช้มากกว่าที่กินเข้าไป ไขมันส่วนเกินก็โดนนำไปใช้ครับ

@แอบบอกออกแบบ Жыл бұрын

ขอเสริมครับ เรื่องการกิน ถ้ากินพลังงานเท่าเดิมแต่หากกินคาร์บน้อยมากหลายเดือน จนร่างกายเกิด fat adapted ก็จะใช้ไขมันได้ตลอดครับผม ส่วนตัวผมเมื่อก่อนอ้วนมากเกือบ 100 กก. เกิดจากกินบ่อย และทำงานไม่ค่อยขยับร่างกาย หันมากิน lowcarb+omad กิจวัตรเหมือนเดิม กินอาหารปริมาณใกล้เคียงเดิม 6 เดือนน้ำหนักลงมา 30 กก. ครับ

@w-7527 Жыл бұрын

@@แอบบอกออกแบบออกกำลังกายหัวใจโซน2-3ครับ เผาไขมัน ผมไม่ตัดสักอันเลย ทั้งคาร์บ น้ำตาล ไขมัน

@iwantoeatsweet Жыл бұрын

@@แอบบอกออกแบบ สุดท้ายอยู่ที่พลังงานโดยรวมครับ ไม่ว่าจะใช้พลังงานจะแหล่งไหน สัดส่วนอาการแบบไหน กำหนดเวลากินแบบไหน มีงานวิจัยหลายงานมากที่สรุปมาว่าถ้าพลังงานเท่ากันไม่มีผลต่างในการลดไขมัน แต่ถ้าตามที่ว่ามาตัว diet เองอาจจะมีปัจจัยส่งผลให้พลังงานลดลง เช่น lowcarb ต้องลดคาร์บลดแล้วเพิ่มอะไรสักอย่างไหม หรือถ้าไม่เพิ่มพลังงานก็อาจจะลดลงจะส่วนนี้, การกินมื้อเดียวเกิดผล 2 อย่างที่ผมคิดได้เลย คือ 1. การกินแบบนี้ต้องมีการกำหนดอาหารที่จะกินมันเกิดการคำนวณขึ้นมาทำให้เราคุมปริมาณพลังงานได้ดีกว่าหลายมื้อทำให้การคำนวณแม่นกว่าอาจส่งผลให้ลดได้ดีกว่า 2. การกินมื้อเดียวมีโอกาสสูงมาก ๆ จากหลายงานวิจัยที่ร่างกายไม่สามารถย่อยและดูดซึมอาหารได้ทั้งหมดเพราะมันมื้อใหญ่มากเมื่อเทียบกับการแบ่งมื้อ เมื่อไม่สามารถดูดซึมได้หมดแล้วถ่ายทิ้งแสดงว่าพลังงานตรงนี้ก็ไม่ได้รับส่งผลได้ได้รับพลังงานน้อยลง ตามงานวิจัยที่จำได้ประมาณ 10% ที่ดูดซึมได้ไม่หมด

@ชลธีมัณทัศน์-ศ8ษ Жыл бұрын

@@แอบบอกออกแบบผมทำวิธีเดียวกันเลยครับ เห็นผลจริงๆ แต่สิ่งหนึ่งที่มีเพิ่มมาคือ ไม่ง่วงระหว่างวันคับ enjoy กับกิจวัตรทั้งวัน

@PlanDevelopKKN Жыл бұрын

calories deficit ใช้เพิ่มหรือลด นน. ร่วมถึงสร้างกล้าม หรือลดแฟต ให้ลีน ที่พี่อ้างถึงผมว่ามันก็ไม่ผิด มันคือการเมนเทรนแต่เพิ่มสัดส่วนโปรตีนเข้ามา ลดแป้ง แต่ให้แคลอรี่เท่าเดิม แต่ถ้าพี่ออกกำลังหนัก แบบนักมวย นักกีฬายกน้ำหนัก หรือ calisthenic ที่เผาผลาญ แป้งน้ำตาล เยอะมาก เป็นไปไม่ได้ที่จะตัดแป้ง ผมว่าแต่ละคนมีเป้าหมายต่างกัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ ถ้าคิดว่าออกกำลังเข้มข้นไม่มากพอ ก็ต้อง lowcarb จะได้เอาไปใช้ได้พอดี แต่ถ้าคิดว่าหนักพอแล้วลดแป้ง ตัดแป้ง สลบแน่นอนครับ แป้งไม่พอ โดนดูดหมด ไขมันก็เผาไม่ทัน ทำให้ออกกำลังได้ไม่ถึงเป้าหมาย ไม่มีประสิทธิภาพในท่านั้นๆ และทำให้วันต่อไปเราจะออกไม่ได้อีก ป่วย

@28Flavour Жыл бұрын

เป็นคลิปที่ อ่านคอมเม้น สนุกมากๆ

@JJ-ie4md 11 ай бұрын

อธิบายให้ฟังเข้าใจง่ายมากค่ะ ฟังเพลินๆละได้ความรู้ด้วย ถึงจะมีศัพท์เฉพาะเยอะหน่อยแต่ไม่เป็นปัญหาเลย

@patcharinnoiaroon5009 Жыл бұрын

ขออนุญาตสอบถามค่ะ Lipase เป็นฮอร์โมน หรือ เอ็นไชม์คะ

@Dreamworkstt Жыл бұрын

ให้ความรุ้เข้าใจง่ายกว่าเมื่อก่อนมาก ขอบคุณมากค่ะ😊

@lipstick3092 Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ สำหรับคลิปดีๆ มีประโยชน์ ฟังแล้วเข้าใจง่ายด้วยค่ะ

@garalofrival4802 Жыл бұрын

เคยได้ยินมาว่าไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อจะถูกสงวนไว้ยามคับขัน เช่นไฟไหมบ้าน หรือวิ่งหนีสิงโต ซึ่งร่างกายจะไม่ยอมใช้ไกลโคเจนส่วนนี้ในสถานการณ์ปกติ จะยอมให้ใช้ก็ต่อเมื่อ HR จะเข้าสู่โซน 4-5 จริงไหมครับ

@lapopR 4 ай бұрын

ทำไร่เผาพลังงานดีไหมครับ

@-yokky9804 Жыл бұрын

อื้อหื้ออ คลิปนี้ให้ข้อมูลครบเข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ ❤️❤️❤️

@DunpurinTrading Жыл бұрын

ขอบคุณครับ เป็นวิดีโอที่ดีมาก อธิบายกระชับ เข้าใจง่ายครับ ❤

@yuttapooma Жыл бұрын

ในส่วนของการออกกำลัง การออกกำลังเพื่อลดน้ำน้ำหนัก ท่านพิธีกรควรไปศึกษาให้ดีก่อนออกสื่อนะครับเพราะคนที่เชื่อถือในตัวท่านอาจได้รับข้อมูลที่ไม่ถูกต้องครบถ้วนแล้วนำไปปฏิบัติจนเป็นผลเสียกับร่างกายได้

@Ruckie2Triyangkulsri Жыл бұрын

สามารถทำร่วมกับการทำ IF ได้ครับ เป็นการบังคับให้ร่างกายต้องใช้ไขมัน😅😅

@youname1809 Жыл бұрын

ขอบคุณๆหมอมากๆค่ะเข้าใจง่ายสุดๆ ดิฉันจะลดนํ้าหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตและจะมีสุขภาพที่ดีค่ะ จะได้ไม่ป่วยไปหาหมอค่ะ🙏

@kriangsakthong-in2860 Жыл бұрын

อยากให้แปะ references ของข้อมูลที่ได้มาด้วยจะดีมากๆเลยคับ

@ทรงยศเดชสูงเนิน-ฟ2ถ Жыл бұрын

❤ขอบคุณครับ❤กะจ่างชัดเลยครับ❤

@ballboyth Жыл бұрын

ขอบคุณมาก ๆ ครับ ได้ความรู้ ได้สาระ และมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อไปเลยครับ

@วรากรนันทะเสน-ฆ2ฆ Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ ขอบคุณความรู้ที่นำมาบอกค่ะ แล้ววิธีลดคลอเลสเตอรอลมีวิธีมั้ยคะ

@ganya2488 10 ай бұрын

อธิบายเป็นวิชาการดิชั้นชอบมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ 🙏❤️

@anchitamuangnoi6707 Жыл бұрын

อธิบายได้ดีมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายมากโทนเสียงดีน่าฟังไม่กดข้ามเลย

@afreedomoil7202 Жыл бұрын

เราชอบนะ แต่ถ้าเวลาอธิบายทางวิทยาศาสตร์ควรจะมีสื่อ พวกรูปภาพไรงี้ จะดีมากค่ะ

@bhshyrthrthrth Жыл бұрын

คลิปนี้เหมือนรวมความรู้มากมายที่เกี่ยวกับ สุขภาพ ลดอ้วน ที่ผมหามาได้ทั้งหมดเลยล่ะ

@OXMeduza Жыл бұрын

ทุกทฤษฎีที่พูดมาทั้งหมดได้ผลจริง แต่ แต่ แต่ มีวิธีง่ายกว่านั้นมาก ๆ และมีความสุข คือ อาหารต้นทาง

@fang6294ff 7 ай бұрын

มีเหตุมีผลมีประโยชน์มากค่ะ❤

@Dreamworkstt Жыл бұрын

ทำคลิปเเนวสุขภาพบ่อยๆนะคะ

@nuansky_recipes 6 ай бұрын

ลองทำตามดูแล้ว ไม่เชิงไม่หิวนะคะ แต่เหมือนทนความหิวได้ แบบนี้มาถูกวิธีหรือยังคะ😃😃

@behum1776 Жыл бұрын

คนไทยเรามีความรู้ด้านโภชนาการต้ำมาก ถึงเรียกได้ว่ากินไม่เป็นกันเลยทีเดียว

@MrJamesP Жыл бұрын

แก้ตรงดี ได้ผลไวในภาพรวม แก้ที่คน ปรับพฤติกรรมการกินของใครของมัน หรือที่ระบบการศึกษาดี?

@BlademasterP Жыл бұрын

ในเมื่อปัญหานี้ไม่ได้เกิดกับแค่คนสองคน ผมว่าควรจะต้องแก้ที่ระบบการศึกษานะ

@Porsan509 Жыл бұрын

่ครับ สังเกตุง่ายๆ ลองเข้าไปเดินตชาดนัด ไม่ทอดก็ย่าง ขนมหวานเอยอะไรเองสารพัด มีแต่แป้งๆๆ เราควรให้ความสำคัญกับอาหารและการออกกำลังกายให้มากกว่านี้เยอะครับ ต้องปลูกฝังจริงจังตั้งแต่เด็กๆ

@johnywalker4136 Жыл бұрын

แล้วประเด็นคือ บอกแล้วยังไม่ฟังอีกต่างหาก กินตามใจฉัน

@palerpater Жыл бұрын

ผมคิดต่างครับ คนอาจจะรู้ทุกอย่างแต่รักความสุขมากกว่าสิ่งที่สมควร

@toonmasertzy5907 Жыл бұрын

ขอมูลยอดเยี่ยมเลยครับ ถูกต้องเกือบทุกข้อ ผิดแค่ข้อเดียว วิธีคิดการกินโปรตีน!!! ให้คิดจากมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น ห้ามคิดจากน้ำหนักตัวทั้งหมด เช่น น้ำหนักตัว100 กก. ไขมัน 30กก. กล้ามเนื้อ 50กก. กระดูก+น้ำ+อวัยวะ 20กก. ให้คิดการกินโปรตีนที่ ที่มวลกล้ามเนื้อ 50กก. บริษัท เวย์ กับ อกไก่ เซเว่น อย่าฟ้องผมนะครับ!!

@vingtcinqp Жыл бұрын

ข้าวขาวนับเป็นคาร์บไม่ดีไหมคะ ชอบกินข้าวมากๆเลย

@bloomingmami 9 ай бұрын

ขอถามค่ะหนูมีคำถาม คือ หนูเคยได้ยินมาว่ากินชอคโกแลตหรือของหวานจะทำให้สมองความจำดีหรืออะไรซัอย่างที่ดีต่อสมอง แต่เราอยากสมองดีด้วยไม่อยากน้ำตาลเยอะ เพราะร่างกายจะได้เอาไขมันไปใช้แทนน้ำตาบ จะทำยังไงดีคะ

@BusbusBass Жыл бұрын

ง่่ายค่ะถ้าตั้งใจออกกำลัง งดน้ำตาลแป้งทิ้งช่วงทานอาหารได้ผลมากสำคัญสุดๆงดน้ำตาลให้ได้เพราะเรามีน้ำตาลในอาหารต่างๆแล้ว

@annagrace8112 Жыл бұрын

ใครเริ่มออกกำลังกายด้วย HIIT เลย รับรองวันเดียวเลิก เห็นมาเยอะ ค่อยๆปรับด้วยการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย วันละนิดละหน่อย แล้วค่อยเพิ่มความหนัก เพิ่มเวลาเพื่อท้าทายตัวเองไปก่อน พอเสพย์ติดการออกกำลังกายแล้ว ค่อยปรับมาเล่น HIIT กับ เวท ดีกว่ามั้ย

@takeang4929 Жыл бұрын

เห็นด้วยมากๆเลย เคยเป็นมือใหม่มาก่อนแค่เริ่มออกกำลังกายนิดหน่อยก็หอบเป็นหมาแล้ว ไหนจะบาดเจ็บปวดนู่นปวดนี่อีก ค่อยเป็นค่อยไปให้ร่างกายเสพติดการออกกำลังกายดีกว่า มันจะมีความสุขกับการออกกำลังกายไปเอง

@brownyapplication 8 ай бұрын

ถ้าไม่บาดเจ็บ ก็อาจจะไม่เลิกก็ได้นะ สนุกดีด้วย

@sungjung3876 6 ай бұрын

มีปัญหาเรื่องไตหมอให้ควบคุมเรื่องโปรตีน แต่ตอนนี้เล่นเวตแล้วอยากเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยต้องทำยังไงครับกับสถานการณ์ที่ถูกจำกัดโปรตีนให้ทานน้อยกว่าร่างกายต้องการปกติไปเหลือแค่ 80%

@annagrace8112 6 ай бұрын

@@sungjung3876 ยังไงควรปรึกษาคุณหมอจะดีกว่า เพราะโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้าม กรณีเป็นโรคไต กินให้ถูกจะได้ไม่เกิดโทษกับร่างกาย

@kesmanee3440 Жыл бұрын

อธิบานได้ดีมากเลยค่ะ ทำให้เข้าใจร่างกายมากขึ้นต่อไปนี้ก็สามารถแพลนการออกกำลังกายกับอาหารได้ดีขึินแล้ว ขอบคุณมากค่ะ

@smple-yd8xp Жыл бұрын

อีกวิธีกินคีโต ให้ร่างกายเกิดภาวะคีโตซิส แล้วจะดึงไขมันไปใช้แทนแป้งเป็นพลังงานเอง แต่วิธีนี้ยาก และ อาจส่งผลต่อสุขภาพถ้าทำไม่ถูกวิธีหรือมากเกินไป

@MeemeeChz Жыл бұрын

ติดเรื่องโปรตีนนิดนึงค่ะ มันเยอะไปค่ะ มันวัดจากมวลกล้ามเนื้อของเราแทนไม่ใช่น้ำหนักตัวตรงๆ กินเยอะไปร่างกายกายขับออกมาอยู่ดี

@brownyapplication 8 ай бұрын

กินเท่าที่กินได้ครับ ผมว่า 1กรัมต่อน้ำหนักตัว 1กิโลกรัม ก็ไม่ได้เยอะนะ ลองหา ๆ ดูว่ามีอะไรที่เราชอบ เราซื้อกินได้ทุกวัน อีกอย่างเติมไขมันลงไปหน่อย เช่นไก่ย่างก็กินหนังด้วย กินหมูกรอบแล้วกินได้เยอะขึ้น ก็ได้ครับ แค่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตก็โอเคนะ