Faut-il COMPTER SES CALORIES ? (Pas toujours...)

[@Resonance.patriote]

Je te trouve un petit plus poser dans t'es vidéos de maintenant et je trouve ça mieux Allez on vise les 50k tu les mérites comparé à certains youtubers.

[@Lyyverfit]

Merci pour les conseils, j ai regarder beaucoup de tes vidéos et tu es de loin l’ un des meilleures youtubeur en terme d explication et tu es quelqu un de fiable bravo pour ton travail et merci !!

[@LeStrong]

Franchement t'es l'un des meilleurs youtuber Muscu que j'ai pu voir. Tu m'as tellement aider à avoir de meilleurs sensations et mieux isoler les différents muscles avec tes astuces👌🏼 En plus t'es beau.

[@lock2821]

Gay

[@LeStrong]

@@anc9523 jsuis beau aussi je sais

[@lock2821]

@@petitpanierdosier pk semi gay

[@atm3577]

@@lock2821 homophobe?

[@yamsbounabax9130]

Franchement tu ira loin lache surtout pas ta chaîne tu peux que réussir

[@pascawttb]

Parfaite ta vidéo :) Pour les formules où l'on compte les calories, je suis d'accord, c'est bien au début mais apres ... La formule me dit 1800kcal ... j'en prends 2300 et j'arrive pas a prendre de masse ^^donc oui c'est pas toujours fiable ! mais au début pour se "positionner " et trouver une base ça peut être bien :)

[@guib5599]

Toujours au top continue comme ça Nico !

[@TheMessidu75018]

Tu mérite bien plus de vu

[@marc-antoinenicolas9569]

Avec vous, nous sommes nombreux à te suivre ;) merci pour tes conseilles

[@doumagedoumage4789]

Tes explication sont toujours parfaite et m aide beaucoup merci 👍👍

[@smz11]

J'ai totalement le même avis que toi ta façon de voir les choses et top 💪👍👍👍

[@interspace1529]

Excellent, Merci beaucoup pour ce video

[@tangicpt6]

La prise de gras se fait via un excédent kcalorique dans la très grande majorité des cas. Le corps, que ce soit prot/glu/lip, à partir du moment où il y a un surplus kcaloriqe par rapport à la dépense journalière (ou sur plusieurs jours) engendrée via le sport, nos organes, notre NEAT, etc... Il y aura un stockage de gras. Certes, les prots sont vitales pour une personne s'entraînant en musculation, mais 2gr/PDC ça reste une recommandation plutôt surdosée. La base = 1.6gr/PDC, mais les scientifiques sont partis sur une double marge d'erreur, à savoir 1.8gr/PDC, et des études sur les prot, il y en a. Là avec ça, tu as assez pour créer du muscle (avec évidemment un léger surplus calorique ou/et un training + timing nutritionnel et protéique adéquat en déficit). 2gr c'est trop pour une personne s'alimentant avec du lait entier, du poulet, des oeufs BBC, du poisson, etc... T'as 0.2gr/PDC théorique qui vont soit servir à créer de l'énergie, soit partir en FAT (surplus), soit partir je ne sais où mais tout sauf dans tes muscles/organes.

[@WalashEmpire]

Cookie oCocola le corps ne sait pas stocker la protéine donc revoit ton pavé ;)

[@rheynosept3624]

Tu dis de la merde mec. C'est le surplus calorique qui fait prendre du fat. Tu peux avoir une diète avec 3g de prot oklm tant que tu dépasse pas ta maintenance calorique tu prendra aucun fat. Après oui en étant natty sa sert a rien de s enfiler autant de prot... du moment que tu manges correctement et que tu tentraines bien tu prendra. Stop se branler sur des détails

[@tangicpt6]

​@@WalashEmpire Un autre pavé attention. Alors... Déjà dis-moi pourquoi nous ne sommes pas constamment en catabolisme net, lorsque nous ne mangeons pas, genre dodo par exemple hein ? ça vient du fait qu'environ 150gr de prot (chez une personne normale j'entends, tu auras tjrs un cas spécial dans tes clients que ce soit pour ça ou pour autre chose) sont contenues dans les "réserves d'acides aminés" du corps. En effet, ces protéines vont "flotter" temporairement dans le plasma sanguin ou à l'intérieur du liquide des cellules (cytosol). Après, en soit ce n'est pas une vraie réserves comme le glycogène (exemple) mais, elle existe. Sinon, on serait constamment en catabolisme = on devrait bouffer tout le temps = fameuse recommandations de manger toutes... Hors 3 à 5 repas/j (voir 6 tout dépend de ta consommation kcalorique jounralière, si tu es un gros bodybuilder, là oui fractionner ses apports kcalorique sera intéressant mais, il ne faudra pas non plus trop fractionner son apport en prot) en moyenne sont indiqués comme étant le plus intéressant afin de pouvoir jongler correctement avec le muscle full effect et réponse réfractaire aux protéines par exemple... :) Ensuite, au dernière nouvelle prot = 4kcal tout comme les glucides + carbones, donc création d'énergie possible. Certes, les prots =/= glu =/= lipides (cad qu'ils n'ont pas la même fonction primaire, pas besoin de t'expliquer tu es assez grand pour chercher leurs divers rôles), mais à partir du moment, où il y a surplus kcalorique ou énergétique, eh bien il y a stockage dans la plupart des cas. Que ce soit à cause des prot, des lipides ou des glucides :) C'est le bilan énergétique final (imagines une balance avec d'un côté les kcal ingérés et de l'autre ceux dépensés) qui prime avant tout, après vient les macros. Ton corps n'est pas capable de bouffer à volonté des potéines, enfin de les utiliser afin de synthétiser du muscle. La nutrition, ce n'est pas simplement bouffer comme tu l'entends sous prétexte qu'un bro bodybuilder que tu connais le fait :). Elles peuvent aussi servir à créer de l'énergie au passage. Bref, j'ai fait très simple, tout n'est pas expliqué dans ce commentaire mais si tu veux des détails, soit tu ouvres un bouquin, soit tu cherches sur internet des gens comme Will Janssens, Mister way, Julien Venesson, Christophe Bonnefont etc... Sur insta aussi, il y a un florilège de personnes intéressantes sur ce sujet qui pourraient très certainement t'aider, ou soit tu t'intéresses à diverses formations sur le sujet => Bayesian bodybuilding notamment. Dans tout les cas, renseignes-toi au préalable stp. Mais pour résumé, oui les protéines peuvent être "stockés" temporairement pour éviter le cata par exemple (plasma et cystosol..), ou bien encore sous forme de graisse avec un surplus kcalorique par exemple. Le corps va juste transformer tout ça. Ah oui, je parlais de 1.8gr/PDC de prot, dans mon commentaire précédent. C'est une recommandation revue à la hausse pour les carnivores (Note à la hausse hein... 1.6gr c'est déjà TB). Les végétaliens ou bien les végétariens (=ovo-végétairnes, Genre pas de lait et peu d’œufs) quant à eux devraient consommer jusqu'à 2.4gr/PDC de prot en fonction de la qualité des protéines consommées.

[@tangicpt6]

@@rheynosept3624 attends..Tu sais lire ou pas ou alors ce n'est pas moi que tu vises ? Sinon penses aux loupes. C'est exactement ce que je dis. C'est le bilan énergétique total qui prime. Aux dernières nouvelles, les prot, glu et lip sont des macros contenant des kcals. Donc oui, ils peuvent tous te faire prendre du fat avec uns surplus principalement, comme je l'ai dit ton corps balek de savoir quel macro en est le fautif de ce surplus. Avoir 3gr de prot, désolé mais ton corps n'en aura rien à branler de ton surplus en protéine. Il va prendre ce dont il a besoin pour faire fonctionner correctement l'organisme et c'est tout, le reste = énergie, corps cétoniques..., dans ta pisse ou je ne sais où. C'est ce genre de détails à la con qui te permet d'aller plus loin dans ta putain d'évolution et de ne pas rester stagner comme un blaireau pendant 5 ans ou de justement perdre du temps.

[@WalashEmpire]

Cookie oCocola si vous pensez que le corps sait stocker la protéine et bah vous êtes bien drôle renseigne toi sur internet au lieu d’être dans ton truc qui ne te mène nulle part. C’est pas comme si c’était un truc où on sait pas si c’est vrai d’où un débat mais la c’est comme ça c’est tout

[@bamazing1756]

Ducoup pour savoir si on manger asser de protéine et de gluice il faut au minimum compter ses macrosnutriments ?

[@xordreuktwo298]

Salut Nico ,Est-ce tu pourrai faire une vidéo sur les fibres musculaires de type 1 , 2a et 2b s'il te plait et surtout nous dire si c'est un mythe ou une réalité (avec l'aide de la science ) ?

[@vk9118]

j'adore t"es videos merci pour tous !

[@limparable3318]

merci cette video ma bien aidé

[@libertedexpression157]

Super vidéo

[@NathanL677]

Clair net précis super continue super contenu !!

[@zaydounfuraiji4549]

Est ce que c est bon si on mange par exemple 200 g de viande pour les proteine et compenser le manque de proteine avec des proteines vegetales ( pois chiches , lentille ou autre)

[@tangicpt6]

Faudra que tu manges plus de protéines végétales. Elles sont de moins bonnes qualités = Moins assimilation et moins bon aminogrammes... Ducoup, il va falloir avoir une consommation supérieur en protéines comparé à un carnivore du même gabarit que toi pour compenser et espérer avoir les mêmes effets. Dis-toi que plus tu manges végétales plus tu devras augmenter ton apport en protéine. Ca peut aller de 1.8gr/PDC (carnivores) à 2.4gr/PDC (Végétaliens). Tu estimes par toi-même dans cette fourchette là et tu vois, après, ce n'est pas la mort, s'il ne te manque un peu de prot mais fais au mieux !

[@petitpanierdosier]

Intéressant !

[@clicclac3]

Bonjour, Est-ce normal d'avoir une plage de maintenance large de plusieurs centaines de kca? Je suis passé de 2000Kcal à 1600 (en moyenne) sur plusieurs mois sans rien perdre... Merci.

[@castelotemma9633]

clicclac3 parce que tu as fais un trop grand déficit !

[@clicclac3]

@@castelotemma9633 j'ai du mal à comprendre, je suis descendu de 200k en laissant 3 semaines en moyenne...et mes perfs sont stables ou augmentent lentement. Je dois avoir un métabolisme vraiment faible je pense.

[@julesgoux2706]

Tu pèse combien pour quelle taille ?

[@imraneben6643]

Le fullbody pour débutant on l’utilise combien de semaines avant de passer au split?

[@jakgamerpro]

Le split n'est pas toujours une fin en soi ...

[@wendel7439]

@@jakgamerpro 7mois de fullbody, 2exo par muscle, +9kg... Nan le split n'est pas forcément une solution 🙄

[@jakgamerpro]

@@wendel7439 Joli, 9kg sec ou un peu de gras ? 2 exos/muscle/séance ? Tu fais des séances de combien de temps du coup

[@wendel7439]

@@jakgamerpro Merci! Avec un peux de gras au niveau des abdos mais je cherche pas forcément à avoir un physique très sec, Oui deux exo/muscles/séance.. en gros je fait 6supersets et mes séance dure entre 50 minutes et 1h voilà 😉

[@jakgamerpro]

@@wendel7439 Ah oui putain tu rentabilise bien ta séance en superset, joli parcours t'as du potentel

[@JulienMerat]

7:24 je me suis fier a ma sensation de faim pendant 3 ans j’ai pas pris de muscle..

[@JulienMerat]

azertyu iopqsdf mdrr tkt pas depuis je pèse ce que je mange + surcharge progressiv

[@neroc5671]

@@JulienMerat mange jusqu'à temp que ne puisse plu avalée de bouffe

[@mohamedbanana405]

Pour se muscler ce n est pas la bouf mais aussi le mental la concentration un bon iquillibre est surtout la metrise de soit et savoir s entrainner intelligeament

[@Gorille_Bleu]

Si je suis ton plan ça veut dire que si je fais 57kg : prot: 2 * 57 = 114g glucide: 3 * 57 = 171g lipide: 57g ce qui fait un total de 1653 calories c'est peu non ? j'utilise myfitnesspal pour voir ce que je mange et si ça suffit niveau nutiments et en général je dépasse plutôt largement ces 1653 calories pourtant je prend presque pas de poids

[@morrisboard]

Tu dois ajuster lipides et glucides pour prendre. Pour un mec mini 2500kcal en tout pour une prise de masse à moins que tu pèses 50kg...

[@Gorille_Bleu]

@@morrisboard 57

[@Gorille_Bleu]

@@morrisboard Mais pour prendre du muscle c'est les protéines non ? Dons si j'ai un minimum de glucide et assez de lipide je devrait prendre non ?

[@morrisboard]

@@Gorille_Bleu il faut calculer ton besoin calorique journalier en pdm. Si par exemple c'est 2500kcal, tu fais tes prot et tes lipides et tu rajoutes les glucides pour arriver à 2500kcal.

[@Gorille_Bleu]

@@morrisboard Et comment je le calcule ? J'utilise MyFitnessPal, en choisissant l'option "prise de masse" il propose un taux de calories que j'atteint sans trop de problèmes chaque jours (qui est de 2240cal) mais je suis pas sûr que ça soit vraiment fiable. De plus je sais pas quoi manger vraiment pour augmenter mes glucides et lipides, par exemple pour les protéines il me suffit de consommer beaucoup de lait et ca m'aide beaucoup (viande midi et soir évidemment). Pour les glucides je me fais des pâtes, je peux pas énormément varier étant donné que je vis chez mes parents et que c'est plus dur de manger des aliments correct surtout quand ces derniers ne sont pas sportifs... du coup j'ai beaucoup de mal a mettre une alimentation en place

[@Angron131]

Les formules sont peu fiable tu te base que sur ton expérience ?

[@skudrider8318]

Excellente vidéo, je suis d'accord avec toi sur la plupart des points !

[@AnnesoNOC]

Tu devrais faire de l'ASMR😂

[@lucasmismetti7093]

Quelqu'un connait une application pour les calories?

[@seranlucas5781]

Lucas Mismetti MyFitnessPal avec cette application tu peux rentrer tes kcal / par jour , en gros ça te permet de faire ton suivie c’est super!

[@dianabrahimi4990]

Fitatu

[@oralord5659]

Moi j'utilise Runtastic Balance, très simple et efficace

[@yvesbolard3937]

Salut Nico moi j ai 53 ans je m appelle yves je fait la musculation je in peux perdu pour museler

[@johnfarina2641]

salut nico j'ai une petite question. A quel moment faut-il augmenter ses calories lorsqu'on fait une prise de muscle proprement ? Stp

[@jowyatreides975]

Je me permet de répondre a sa place. Si sur 15 jours consécutifs ton poids ne monte pas. Alors il faut augmenter les kcal. Perso je monte par palliers de 200kcal. tu surveille ton poids et tu regarde si ça remonte. Si pendant 15 jours supplémentaires ca ne remonte pas, alors tu réaugmente les kcal. Vise entre 100 et 300g de poids supplémentaire par semaine. Après les résultats peuvent être légèrement faussé par la rétention d'eau. Après avoir manger une pizza je pèse 500g de plus que d'habitude juste à cause du sel. D'ou le fait d'attendre 15 jours pour être sur qu'on stagne et que c'est pas juste une question d'eau.

[@johnfarina2641]

@@jowyatreides975 au top ! merci :)

[@Patate-molle]

Perso j'ai acheté un bracelet chez decathon pour mes calories brûlés

[@willcoyote1]

1,68, m, je ne cherche pas la performance mais me sentir bien bien et ne pas être flasque au niveau musculaire!😎

[@Kevessi]

thierry tielmans alors quoi de neuf?

[@lothric851]

On a la MÊME morpho j'ai l'impression de me voir dans un miroir en un peu plus muscle !

[@fariusslevaillant5600]

J'aime tes vidéos mais stppppppp arete de sauter les consonnes ca me stresse 😭

[@dominiquebelmonte1049]

💪🏽💪🏽💪🏽

[@Natcho8]

Tu diabolise vraiment trop les glucides nico

[@ryuhadoken12]

skuardo fr beaucoup le font également. mais en fait je pense que chacun parle surtout de riz, pain, pâte. Alors que tu en as dans beaucoup d'autres aliments. Donc même si tu supprimes le riz,pain, pâte, tu auras quand même des glucides.

[@krew6218]

Troll

[@lapoutre7167]

first :')