FBW - trening dla KAŻDEGO

[@mariuszwojcik4636]

Ładnych parę lat temu podobny film od Ciebie Radku zmienił moje podejście do treningu. To jest mój ulubiony plan (właśnie ten od Ciebie), wtedy też tłumaczyłeś w podobny sposób jak tutaj - konkrety konkrety i jeszcze raz konkrety. Tam było jeszcze o seriach powtórzeniach w ćwiczeniach na masę i na siłę oraz o ćwiczeniach na redukcję. Ten film niestety zniknął - a było to coś NajNajNajlepszego co widziałem o treningu siłowym. Chętnie zobaczyłbym i posłuchał tego jeszcze raz. a jeśli nie ma szans to ...Dodatkowo do tego materiału fajnie gdybyś opowiedział coś o seriach, powtórzeniach, jakie przerwy i jak planować progres obciążenia w takim FBW - taka prośba i ja już wtedy nic więcej na ten moment nie potrzebuję ;). Naprawdę rewelacyjna robota, świetne materiały w punkt. Dziękuję i pozdrawiam :)

[@mioszbuczek9161]

bardzo dobry materiał, jasno i konkretnie, pozdrawiam

[@ksiazekarniowapanbytomiaib4681]

Krótko, zwięźle i na temat. Własnie czegoś podobnego szukałem. 9 minut, bez zbędnego biadolenia quasi-naukowego, krótka rozpiska, wspomniane o rotacji ćwiczeń. Nie no super. Dzięki za materiał. Edit. Od razu dodam, ze jestem tutaj świeżo po obejrzeniu odcinka z Pańskim oraz Pana Karnowskiego udziałem (SFD) w którym mówicie o różnicach planów treningowych "naturala" i "nie-naturala". Własnie tam wspomnieliście o FBW jako odpowiednim dla naturala+ w miarę częste sesje treningowe.

[@dominikdiduch5239]

Trafiłeś w dychę z tym tematem. Mistrz!!

[@radeksodkiewicz7141]

😎👍

[@tomek5593]

Super to wytłumaczyłeś, dzięki. Bardzo proszę o taki sam materiał o planie Góra Dół.

[@mateuszsuppleme1555]

Zawsze ceniłem trening typu FBW. Mimo sporego doświadczenia w sportach siłowych, wracam do FBW regularnie ;)

[@borys_borys]

Dziekuje Polakam za wsparcie🇮🇩🇺🇦Radek najlepszy,jak zawsze w idealnej kondycje💪

[@grasstaff]

Wypierdalaj z Polski śmieciu

[@Bedziesz_Pan_Zadowolony]

Witam Panie Radku. Jako ze w treningu fbw jestem juz od lat (2012 rok ) istotną sprawa jest praca przy tętnie i zrozumienie naszego ciala, jego obserwacji. Dobrze jest sie doprowadzic do zalozonego tętna jeszcze przed wykonywaniem cwiczen silowych i starac sie nie schodzic ponizej wymaganego poziomu. To otwiera nam furtkę na to ze możemy praktycznie wylkuczyc areoby a sam trening wydluzyc i robic trening po cwiczeniach glownych nawet w supetseriach. To co w treningu fbw przyczynia sie do szybszego zmeczenia to wlasnie wahania tętna ktore nie moze schodzic ponizej wymaganego poziomu i to wlasnie sprawia szybsze i większa zmeczenie a nawet lenistwo na treningu. Tetno to jest klucz , im bardziej spada ponizej wymaganego poziomu tym więcej sil tracimy aby to tętno znowu wstalo :) jak widac w treningu fbw tak samo jak trening tak samo wazna jest regeneracja. I tu zwrocilbym uwage na kolejny wazny element ktory w wiekszym rozrachunku przyczyni sie do lepszych rezultatow. Ukladac treningi np w cyklach 8 tygodiowych a cwiczenia glowne dobierac pod te partie ktore angażują wiele grup mięśniowych a jednoczesnie pracuja nad tymi partiami nad ktorymi najbardziej chcielibysmy popracowac w danym cyklu. Po takim planie treningowym nalezy robic minimum tydzien przerwy. Trening fbw jest bardzo stresujscy dla organizmu. I niestety ludzie nie zdają sobie sprawy jak tak takie przerwy regeneracyjne pomagają nam w ogolnym rozrachunku jesli chodzi o przyrosty . Pozdrawiam serdecznie

[@bartekp4635]

Ile zajmuje Tobie taki trening i ile polecasz serii na te główne partie miesniowe w skali tygodnia? Jestem średnio zaawansowany, trenuje ok. 4lat jednak ze względu na pracę jestem zmuszony zmienić treningi na 3x w tyg stąd to pytanie. Pozdrawiam

[@Bedziesz_Pan_Zadowolony]

@@bartekp4635 Czesc. Srednio zaawansowany to pojecie dość szerokie ktorego nie da się jednoznacznie określić, glownie chodzi o wydolnosc silowa i na jej podstawie mozna ewentualnie wydłużać badz zmniejszac ilosc serii. Mozna zacząć spokojnie nawet na poczatku od 2-3 serii tak aby zobaczyc jak nasz organizm się zachowa , no i dla samej praktyki na jakim obciazeniu mozemy pracowac tak aby sily byly rozlozone rozsadnie na caly trening. A co do dlugosci mi mniej wiecej zajmuje 1,5 godzinki . Pozdrawiam serdecznie i życzę udanych treningow .

[@bartekp4635]

@@Bedziesz_Pan_Zadowolony dzięki serdeczne. Pozdrawiam również!

[@TheEricVader]

Fajna rozpiska na FBW. Dzięki! :)

[@sawekmichewicz8131]

Ale konkret filmik, to jest to

[@spidigonzalez6961]

Prosiłbym o filmik na temat ilości serii w takim treningu oraz o dokładniejsze poruszenie tematu ćwiczeń dodatkowych ☺️

[@sobik2433]

@@pioart6046 20 serii to około 2h treningu. nie za długo?

[@Cristianeiro]

​@@sobik2433chciałeś fbw zrobić w godzinkę?

[@jacekpuchalski3800]

Super !!! więcej takich filmów pozdrawiam 💪💪💪

[@estee8096]

Prosimy trening góra dół i najlepszy plan 4 dniowy

[@adambednarz1971]

Dzięki, fajny film. A co sądzisz o wykonywaniu FBW pięć razy w tygodniu? Na anglojęzycznym YouTubie mówią, że sprawdza się doskonale, ale nie dowiedziałem się ile trzeba mieć stażu treningowego, żeby się na to porwać, czyli kiedy organizm zdąży się zaadaptować do tak szybciej regeneracji.

[@superkom4707]

Rzeczywiście to co mówiłeś odnośnie częstotliwości treningów osób trenujących naturalnie to prawda. Kiedy trenowałem mięsnie raz na tydzień miałem słabe efekty. Dopiero kiedy zacząłem trenować co 3 dni dany mięsień, efekty się pojawiły mimo że trenuje w sposób niepolecany przez innych, czyli wszystkie partie mięśni na 1 treningu (3-4 godziny treningu) to jestem bardzo zadowolony. Nawet Jeff Seid o tym wspominał. Mówił, że on trenuje klatkę piersiową 3 razy w tygodniu i dopiero wtedy zauważył pierwsze bardzo dobre efekty. Z resztą Ninja SFD mówi ,że trenuje codziennie np. biceps a inne partie chyba co 2 dni czy jakoś tak.

[@pasztetpomidorowy]

Wkoncu yt ruszył panie Radku. Pytanie ile serii i powtórzeń ćwiczeń głównych ile dodatkowych?

[@marek2973]

Podpinam się pod pytanie

[@mcqbis]

Tez bym byl zainteresowany tym zeby dostac wiecej takich informacji!!

[@radeksodkiewicz7141]

Nakręcę o tym film następny

[@everybodylies8738]

@@radeksodkiewicz7141 moja dziewczyna chciała cię serdecznie pozdrowić jest sprzątaczką i bardzo docenia to że szanujesz jej pracę ale gdy pokazałem jej jak wyzywasz ludzi od brudasów naciągasz ludzi i jak się wypowiadasz to powiedziała ze możesz sobie podać rękę z Piechowiakiem

[@spidigonzalez6961]

@@everybodylies8738 Go**o nas obchodzi co mówi twoja dziewczyna 😉

[@michaprzewodnik966]

Zajebisty film. Dzięki że można było usłyszeć cos Fachowego od goscia którego się oglądało w gazetach kulturystycznych w pierdlu xd

[@elurbanox5810]

Może odcinek o tym jak przejść z FBW do sensownego push/pull/legs albo split, kiedy FBW zajmuje ponad 2h i nie można już progresować z objętością?

[@radeksodkiewicz7141]

Dobry pomysł

[@bartekp4635]

To ile ty cw robisz skoro zajmuje trening Tobie 2h?

[@marcinhoffmann9944]

Wiam serdecznie mam pytanie odnosnie ilosci serii powtorzen co do fbw?czy przy ostatnich seriach danego cwiczenia jedziemy do upadku?blisko upadku .ilosc powtorzen stala zwiekszajac ciezar co trenig czy moze w inny sposob .pozdrawiam 👍

[@CosiestaloV8]

Panie radku mam pytanie czy mógłby pan zrobić film gdzie zrobi pan plan treningowy FBW ale z ćwiczeniami bez ciężaru ( tylko z masą ciała) chciałem się skupić na kalenistyce ale nie wiem jak ułożyć sobie dobry plan

[@mksklb2003]

Panie Radku, czy będąc naturalem jeśli wiem, ze chce spalać po 300 kcal na treningu i sama cześć siłowa spała 200, to czy pozostałe 100 spale na orbitreku czy wracając 2 km pieszo z siłki nie ma różnicy prawda ? Liczy się tylko suma wydatku energetycznego, czy jest osiągnięta, a nie jakimi narzędziami :) Pytałem tez o fbw 2 razy w tyg ale komentarz znikł;) 3 razy z racji obowiązków będzie ciężko :) ale ten film z podziałem na ćwiczenia jako wzorzec otworzył mi oczy, mega dzięki za film :))

[@slunonsm]

po ile serii na dane ćwiczenie ?

[@epituu]

Szczerze? Abyś czuł, że dokonałeś prawie upadku grupy mięśniowej. Ja małym ciężarem zrobię 8 serii po 14 i świetnie rozwijam masę. Pamiętaj, to dieta decyduje, czy mamy plan na masę czy redukcję.

[@maciejmax1989]

Witam panie Radku ile seri w ćwiczeniach głównych a ile serii w ćwiczeniach jednostawowych usupełniających ten plan FBW aby nie przesadzić z objętością na jednostkę treningową i mieć czas regeneracji na kolejny trening

[@w8mp]

A mógłbyś w ten sposób opisać trening typu Push Pull lub Push Pull Legs

[@FlywithSebastian]

Po ile serii w tygodniu? robić dni siłowe i objętościowe? zmieniać intensywność jeśli muszę zrobić 2 treningi pod rząd i później 3 dni off? Dzięki za materiał!

[@matii79]

A czy stanie się coś jak będę trenował po jednymk ćwiczeniu z kazdej parti i nie tak jak ty objaśniłem czyli te 4 cwiczenia

[@pushwhite9807]

Radku ja poproszę filmik odnośnie push pull legs :) Myślę, że było by to ciekawe

[@bolekbolek6934]

Jest już filmik Radka na ten temat na kanale sfd. Masz tam program treningowy push pull, ja wlasnie zaczynam korzystać 😊😁.

[@quick26cwik83]

Cześć Radek. Jaka objętość zastosować w takim treningu?

[@maciej5502]

Witam, po ile serii robić?

[@rafak5373]

Może jakiś odcinek o treningu pod sporty walki, ewentualnie jakie dorzucać ćwiczenia funkcjonalne itp :)

[@mksklb2003]

Pomyliłeś kanały

[@mariom6361]

To wychodzi po 3-4, cwiczenia na dzień? Dobrze zrozumiałem. 3-4 ćwiczenia na różne partie mięśniowe 3 razy w tygodniu?

[@edwinplenzler7233]

Temple Gym Birmingham t-shirt, najbardziej kultowe miejsce na UK, a z drugiej strony "pięknie" to tam nie jest. Dzięki za film

[@ukasz7148]

A co z ilością serii w każdym dniu? Ile max w tygodniu powinno być na każdą grupę?

[@sebo2029]

Będzie jeszcze seminarium jak w 2011 roku? W Akademii Wychowania Fizycznego której jest Pan absolwentem?

[@krkr5769]

Jak to wygląda w seriach ? Po ile ich robić .

[@AutorNieznany92]

A to nie zaczynać od nóg treningu fbw?

[@marcinkubica1434]

Ile kosztuje plan treningowy chce przejść na FBW

[@andrzejstiewe9087]

ja robię trochę inaczej i mam pytanie czy to ma sens ćwicze 3x w tygodniu FBW tylko że tak dosłownie całe ciało kazdą partię mięśniową po 2-3 ćwiczenia a nie tak jak pan powiedział 3 główne i 1 dodatkowo czy mój trening ma sens ? zajmuje mi to około 2h lecz dzięki temu w 3,5 miesiąca z 65kg wskoczyłem na 75kg 182cm

[@mksklb2003]

Skoro tyle mięsa zyskałeś to sam masz odpowiedz

[@Bedziesz_Pan_Zadowolony]

Przede wszystkim nie bojmy się eksperymentowac , wykozystujac nabyte doswiadczenie . Sport jesli chcemy miec progres to niekonczonca sie nauka. A dlaczego by nie spróbować zwiekszyc obciazenie jednoczesnie zmniejszyc ilosc ruchów i skrocic przerwy tak aby tetno nie schodziło zbyt nisko , powiedzmy do wyrownania oddechu .Skoro zajmuje Ci to tak dlugo to wyglada na to ze miesnie poprzez zejscie tetna wygaszaja sie dosc czesto . A co jesli po cwiczeniach glownych przeszedlbys w cwiczenia dodatkowe lecz laczone w super seriach ? Do treningu fbw polecam doloczyc rowniez vitargo . Przed i po treningu. Po treningu nawet z bialkiem a przed z przed treningowka jesli z takiej kozystasz . Trening to zabawa a fbw jest super bo jest ogolnonrozwojowe i potrafi dac duzy fan i dobre samopoczucie . I mysle ze w tym kierunku ludzie ktorzy cwicza po to aby zdrowo sie czuc a jednoczenie nie robia tego zawodowo powinni isc w kierunku ogolno rozwojowym.

[@robsonITALY85]

po ile serii ??

[@kamilmaczekVEVO]

Kiedy następny odcinek? :D

[@gandigandi9904]

Pozdrawiam

[@przemysawgrencel]

Radka mam przyjemność znać już bardzo długo. Zadziwia mnie w nim jak bardzo ma wyj.... e na tych co niezależnie od tematyki filmu napiszą trzy magiczne literki pewnego specyfiku. Jeszcze bardziej zadziwia mnie hm.. Bezdenna głupota ty co to piszą i ich konsekwencja w udawadnianiu, że bycie zwykłym burakiem to dla nich cel życia. A jak bardzo Radzio ma na was wywalone świadczy fakt, że nie usuwa waszych komentarzy... Miłego dnia życzę..

[@kamiljaros2021]

to multikonta bociana i jego kobyly

[@przemysawgrencel]

@@kamiljaros2021 Radka będę zawsze bronił, bo to po prostu dobry człowiek..

[@patrysiadiko1813]

Radku trenuje fbw 5x w tygodniu od pon do piątku ale jestem na redukcji nie spale mięśni? (Odczuwam przyrosty sily)

[@elurbanox5810]

A kiedy czas na regenerację (przyrosty) mięśni?

[@patrysiadiko1813]

No właśnie to testuje i myślę że 5 dni pracy i 2 dni odpoczynku czyli weekend będzie dobrze 1 tydzień mam za sobą ale nie liczę na przyrosty (duze) na redukcji :(

[@budi22]

@@patrysiadiko1813 po fbw powinien być dzień przerwy.

[@patrysiadiko1813]

@@budi22 no ale ci ja mam robić w ten dzień przerwy nudzi mi się chce trenować 5x w tyg.

[@budi22]

@@patrysiadiko1813 to nie rób FBW.

[@sebastiankazula6520]

Oglądałem kiedyś kilka lat temu "seminarium z Radkiem" i tam mówił że fbw nie jest dobrym treningiem, ewentualnie na samym początku lub dla powracających po jakiejś przerwie ale tylko przez pierwsze 2-3 miesiące i że nie sądzi żeby ktoś cokolwiek zbudował na takim treningu a teraz mówi że rozpisuje swoim zawodnikom fbw do budowania masy hmm....

[@radeksodkiewicz7141]

Człowiek uczy się całe życie i nabiera doświadczenia. Wiele rzeczy które kiedyś robili kulturyści są po prostu nie do pomyślenia przy teraźniejszej wiedzy. FBW Jest naprawdę dobrym systemem internowania szczególnie dla naturali

[@sebastiankazula6520]

@@radeksodkiewicz7141 Dla mnie to seminarium o którym pisałem chyba było w PowerPit to kopalnia wiedzy z Twojej strony i jak mantra dla mnie trudno mi sobie wyobrazić inne podejście do tematu ale fakt może i racja.. Piona 👍

[@radeksodkiewicz7141]

@@sebastiankazula6520 kiedyś nie doceniałem tego sposobu trenowanie oczywiście przed zawodami czy chcąc poprawić jakieś słabe grupy czy detale tylko split ale dla ogólnego wzrostu rozmiarów i siły fbw jedt bsrdzo dobry! Pozdrawiam!

[@sebastiankazula6520]

@@radeksodkiewicz7141 Nie pozostaje nic innego jak spróbować przez kilka miesięcy tego systemu. Pozdrawiam również.

[@maciejowoc2976]

👍

[@janjuszczuk1077]

No to teraz czas wrócić na siłke po 2-miesięcznej przerwie :)

[@touchtv5558]

Ale że martwy ciąg angażuje do pracy kolana to pierwsze słyszę

[@stencloid1]

Nie powiedziałeś ile seri i ile powtórzeń i jaki ciężar dobieramy

[@Papa_Smerf_]

Jak największy z każdą seria 😊

[@pubuzdzicha]

Mój trening FBW 3× w tygodniu to w kolejności...Nogi, klata, barki, triceps, biceps, brzuch, łydka, po 4 serie wg. planu A i B. A plecy, to jedna seria podciągania na drążku, przed i pomiędzy poszczególnymi partiami czyli 8 serii.

[@ukaszkulbat264]

trening fbw pod sporty walki

[@elvis7822]

Super odcinek ,ile wykonywać serii i powtórzeń ?

[@trainerarek]

Hej, to zależy od twojego celu. Jeśli twoim celem jest budowanie siły: 2-5(1-6) powt, jeśli twoim celem jest budowanie masy miesniowej: 8-12(6-15) powt, a jeśli twoim celem jest budowanie wytrzymałości siłowej: 15+ (15-30) powt. W nawiasie są podane szersze widełki zakresu powtórzeń dla ścisłości, staraj się jedna trzymać tego nie w nawiasie. Ilość serii? Ustal sobie jedna ilość serii na te główne 3 ćwiczenia, biorąc pod uwagę twój cel (siła, budowa mięśni, wytrz. siłowa) im więcej powtórzeń tym mniej serii. Bardzo ogólnie powiedziane ale sprawdza się. Poleciłbym: Siła: 5x2-5, budowanie masy miesniowej: 4x8-12, wytrz. siłowa: 3x15+

[@milioneroescobar38]

Ile seri ?

[@pitjaca4818]

Czyli wychodzi - 3 główne ćwiczenia i jedno dodatkowe🤔chyba troche za mało ćwiczeń

[@pentagramyt417]

Możesz dorzucić biceps i coś na boczny/tylny akton barków w każdym treningu, why not?

[@bugsbunny3369]

kzbin.infoIN4gH39Sw5s?feature=share 2703 tam jest

[@cbs5552]

Wyp...aj z tym gównem.🇺🇦=💩💩💩

[@jakubjakub4907]

👏👏👏

[@TheKlarens]

Oj Radziu zaniedbałeś YT

[@RapWGW]

Czyli nie wyznajesz zasady, ze FBW zaczynamy od najwiekszej partii czyli od nóg ? Fajny material !

[@Bedziesz_Pan_Zadowolony]

A dlaczego nie np rwanie sztangi z ziemi z opuszczenien sztangi na barki i dopiero przysiad ? ;)

[@pietja0]

Nie wspomniano o HMB które daje spektakularne przyrosty.

[@nestorkpz]

Zdejmij pampersa z dupy i dorośnij

[@przemysawgrencel]

Cześć partryk

[@pietja0]

@@przemysawgrencel cześć michal

[@bugsbunny3369]

kzbin.infoIN4gH39Sw5s?feature=share 2703 tam jest