Felipe Isidro y el Entrenamiento de Fuerza (ep. 11)

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Bienvenidos a otro episodio de GENTE INTERESANTE. Soy Oriol Roda y hoy entrevisto a Felipe Isidro Catedrático de Ejercicio Físico y Salud.
Descubrí a Felipe hace relativamente poco en Twitter y me gustó muchísimo lo que contaba sobre el entrenamiento de fuerza. Me picó la curiosidad e investigué un poco más sobre él.
Felipe es una de las voces más prominentes en España sobre el entrenamiento de fuerza y su importancia en la salud.
A parte de su carrera académica Felipe hace una magnifica tarea divulgativa en su canal de Instagram, su Twitter y su web. También es fundador y CEO de la consultoría (www.physicalexercisehealth.com/) donde ha asesorado a personas y empresas y profesionales. También es un un invitado habitual en muchos programas de televisión (en su web podéis encontrar varios videos de sus intervenciones).
En esta entrevista Felipe y yo nos adentramos en el maravilloso mundo de la ganancia de fuerza y él no duda en dar opiniones fuertes y muy bien fundamentadas sobre temas tan polémicos como:
Entrenamiento de fuerza vs entrenamiento aeróbico
Porque la gente no hace HIITs de verdad y los que si lo hacen probablemente sacarían mejor provecho con otros entrenamientos
La falta de una escucha real a los problemas de la gente sedentaria o con patologías.
También entramos en protocolos específicos como:
Cómo entrenar cuando estás en keto y restricción calórica
Que rutinas seguir para ganar el máximo de fuerza
Estrategias para eliminar la grasa localizada
Y sin más dilación te dejo con este episodio de GENTE INTERESANTE, con Felipe Isidro y el Entrenamiento de Fuerza.
En este episodio tratamos:
0:08:06 El reto más importante de su trabajo
0:13:44 Entrenamiento en cetosis y restricción calórica
0:16:00 Perdida de músculo en restricción calórica
0:17:50 El 70% del músculo está en las piernas
0:23:02 Entrenamiento en restricción calórica extrema
0:30:53 La gente no tiene tiempo para hacer ejercicio
0:34:15 Agradabilidad vs utilidad
0:36:38 Si no haces ejercicio te mueres antes y peor
0:39:49 Se puede eliminar los michelines haciendo abdominales
0:44:00 Sufrir obesidad
0:47:12 La grasa nos permite sobrevivir
0:50:00 El debate entre fuerza y resistencia
0:54:00 Tiempo para crear un hábito
1:06:37 Ejercicio con gente que tiene cáncer
1:07:51 HIIT vs Fuerza
1:17:12 Problemas con la gente de Crossfit
1:23:05 Tipos de fibras musculares y tipos de entrenamiento
1:29:26 Interválico a agotamiento vs interválico con descansos para llegar al fallo
1:33:49 Rangos de repeticiones
1:34:25 Mejorar fuerza con la velocidad
1:40:18 El 90% de las patologías tienen perdida de músculo
1:41:36 1 semana en la cama se pierde un 15% de la fuerza
1:48:10 Eliminar grasa localizada
1:57:58 Resumen para perder grasa localizada
2:04:08 Los ritmos circadianos
Libros mencionados:
el cuerpo perfecto en 4 horas - amzn.to/3pErssF
Puedes seguir a Felipe Isidro:
/ felipeisidro13
/ felipeisidro
felipeisidro.com
www.physicalexercisehealth.com/

[@cristianojedamiranda8874]

Que grandísimo podscats estimados👌 una conversación riquísima en reflexiones, conocimiento, experiencia de un gran profesional del ejercicio como lo es don Felipe Isidro, increíble su pasión por promover la salud a través del ejercicio.Para mi que soy profesional del ejercicio, fue una clase magistral en todo lo que tiene que ver con el entrenamiento, sin duda, mejor que un curso, este podscats es de su mucho valor para todos los profesionales del ejercicio y la salud, es oro puro para un joven profesional que este comenzando en esta área. El entrevistador excelente, las preguntas precisas para sacar todo el conocimiento y experiencia del maestro. Muy agradecido por este podscats estimado Oriel, por todo lo aprendido. Saludos desde Chile 🇨🇱

[@Furibundo67]

Cuanto sabe este hombre!

[@marianbecerril2512]

A mi esta charla me ha fascinado. No tiene desperdicio. Una maravilla, gracias.

[@oriolroda]

¡Gracias por tu comentario! me alegra que te haya gustado 😊😊😊

[@robertoalcaras1589]

Excelente conversación, fue muy grato las más de dos horas, un saludo desde México.

[@CELTA666]

Muy bueno 💯👍

[@inmad.r.8678]

Para escuchar varias veces. Muchas gracias

[@oriolroda]

¡Gracias!

[@ANA-rr3co]

Creo que lo he visto 1000 veces!! Cuanta información. Gracias!

[@oriolroda]

¡Gracias a ti!

[@Disfracestv]

genial

[@VirgyPerez]

Quedé admirada de tan buena entrevista!! Gracias infinitas

[@oriolroda]

¡Gracias! Anímate a suscribirte al canal

[@germandavidperezaramburu8307]

​@@oriolrodaentonces habria que hacer un dia natacion, otro carerras, otro bici, otro eliptica, otro caminata, es decir, una actividad diferente cada dia?

[@franciscocamposcordon1182]

Para mi, tiene un solo defecto: me ha parecido corto. Me ha sabido a poco.👏👏👏👏

[@oriolroda]

¡Muchas gracias ya le pediré una segunda parte!

[@jmj7568]

👋👋👋👋

[@vidafit40]

Muy interesante contenido, aunque sinceramente lamento el hecho de no presentar evidencia, referencias, investigaciones a consultar.. más aún cuando se hace referencia a la oxidación de grasa de forma localizada, al momento no he encontrado literatura que sustente el protocolo, entiendo la estrategia de utilizar la motivación del cliente/paciente.. y usarla en su propio benéfico, pero una cosa es eso y otra establecer o dar entender algo que fisiologicamente, carece de sustento, toda actividad de fuerza es lipolitica, no importa si es de miembros inferiores o superiores o más aisladas, no hay forma de escoger de qué adipositos romperemos la grasa, simplemente se lleva al torrente sanguíneo y se traslada a donde se requiera o se mantiene circulante mientras exista la posibilidad de su uso, por ejemplo sigamos liberando adrenalina, la grasa no se oxida o utiliza en la zona donde se encuentran los adipositos, porque son células pobres en mitocondrias, entonces si usted tiene rollos en las caderas por hacer movimientos en las caderas no se va a generar ni lipólisis, ni oxidación específica porqué no cuentas con la maquinaría para usarla, incluso habiendo músculo debajo de la zona en cuestión, el estímulo debe ser oxidativo para poder usar las grasas y en ejercicios localizados que superan un 50% de tu rm, hay restricción capilar, si hay restricción capilar, no podemos hacer que llegue por medio de la sangre los ácidos grasos para su uso al músculo.. entonces la única forma es por medio de ejercicio aeróbico y su uso será según demanda de lo que está circulante..

[@oriolroda]

Creo que Felipe ya menciona que este es su protocolo personal. En todo caso si que se produce una estimulación vascular cuando se hace un trabajo específico y esto puede ayudar a liberar más grasas localizadas. Sin que esto sea la solución mágica, está claro.

[@leonardoiglesias2394]

No entiendo. Tambien escuche que el volumen total determina el progreso. O sea que no importa cuanto tiempo me cueste, 100 kilos levantados son mas que 20.

[@andersanchez1530]

No siempre más es mejor . Mejor es mejor

[@marianopinar9601]

Los médicos deportivos pautan entrenamientos cardiovasculares de 3 a 5 días a la semana según las intensidades. Sin embargo son Isidro 1 día dice ...pero claro don Isidro no es médico.

[@oriolroda]

Agradezco tu observación y es válido considerar diferentes puntos de vista. La opinión de Isidro es importante, aunque como mencionas, es fundamental contar con la guía y el respaldo de profesionales cualificados en medicina deportiva. ¡Gracias por compartir tu perspectiva!"

[@pedroantonio6792]

Hoy en día, con la diversidad que existe, no se pueden hacer vídeos de 2 horas. Creo que hay que hacer un esfuerzo por resumir el mensaje.

[@alvarosanchezlinares2253]

Se puede y se debe; precisamente por tanta información sin profundidad.

[@nancyr.6360]

Yo me pongo el video mientras hago mis cosas en casa... Lo importante es toda la información

[@pedroantonio6792]

@@nancyr.6360 Gracias Nancy, quizá lo pruebe.

[@rosarioherreragonzalez9484]

Si te resulta difícil escucharlo y asimilar la información mientras estas haciendo otra cosa que no requiera atención plena, escuchalo en secciones cuando puedas.

[@rosarioherreragonzalez9484]

​@@nancyr.6360es lo mismo que hago yo 😉