FIBRES Musculaires | SÉRIES longues | SÉRIES courtes

[@NassimSahili]

Merci à tous pour votre contribution! Mine de rien beaucoup d'entre vous ont d'excellentes choses à partager sur le sujet donc merci. Je pense que j'apprends autant de choses avec vous que vous n'en apprenez avec moi, et ça c'est la classe. #LàOnDiscute

[@alexandreplas5511]

Tu devrais pouvoir trouver la répartition des fibres musculaire dans tous les muscles au près d'un prof de biologie et/ou d'anatomie dans n'importe quelle FAC de médecine. Car j'avais les proportions dans mes cours (que je n'ai plus)

[@centenairful]

Toujours bon Pédagogue

[@centenairful]

Toujours bon Pédagogue

[@noahfigueiredo3439]

oui la on discute :) ok j'ai compris .ce que j' ai appris vient du livre LE GENE DU SPORT" " de david epstein un tres bon livre

[@nep_lartificier]

T'es un personnage très modeste et c'est ce qu'on apprécie chez toi. Continue mec! C'est toujours un plaisir de voir tes vidéos.

[@danprice7026]

Je regarde assez régulièrement tes vidéos. J'ai appris énormément de choses, je me suis corrigé donc je me suis amélioré. Je vis en Asie depuis plusieurs années. Je pratique les arts martiaux essentiellement. La musculation en secondaire. Disons que grâce à tes conseils, je ne me renforce plus n'importe comment. Je te remercie de prendre le temps de réaliser des vidéos et ainsi nous faire bénéficier de TOUTES tes connaissances. BON courage Nassim. Je te souhaite santé, réussite et bonheur. MERCI mec !!!!! 👍

[@johnnyhamar8118]

il a lacher un gros "ils prennent des cadavres" sans pression mdr on aurai dit il parlait de banane

[@daredevils3129]

ouais, mois aussi ca m'a fait rire, parce que il dit ca oklm et moi j'étais genre: aah des cadavres.. ok

[@sebumtkd]

C'est clair Mdr j'sais pas comment il a fait pour pas rire lui même

[@Blousonausommet]

J'ai tellement ri à ton commentaire xD. C'est clair

[@quentin7343]

J'allais lâcher un com là dessus tellement j'ai été choqué xD

[@elchaporecords7168]

j'ai mouru

[@ToroKchannel]

Super, le tableau que tu a trouvé ! Merci, et j'adore le "ils prennent des cadavres" ^^. Petit complément lu dans la méthode Delavier 2 : (je résume, je ne cite pas au mot près) : la répartition des fibres dans les muscles est pour moitié liée à la génétique, et pour moitié liée à l'entrainement. Si on s'entraîne de façon à développer des fibres de type 2, à force, une partie des fibres de type 1 se transformeront en fibres du type 2. En clair, on peut soit s'adapter à ses fibres, soit faire en sorte qu'une partie de nos fibres s'adaptent à nous :)

[@titou18600]

Tu ne rentres pas dans le détail, mais dans le corps humain il n'y a pas de fibres de type IIb (uniquement chez certains animaux) mais des fibres de type IIx. Après ton étude est à prendre aussi avec des pincettes car tout le monde n'a pas la même myotypologie à la naissance, il y a un gros facteur génétique, et de plus, on peu légèrement modifier cette myotypologie avec l'entraînement. Et enfin avec l'âge les fibres rapides ont tendance à disparaître ou à se "transformer" en fibre de type I. Du coup on a quand même une approximation au niveau de la répartition des fibres qui peut être différente en fonction de l'âge et du facteur génétique ! Sinon toujours aussi intéressante t'es vidéo, tu aborde des sujets variés et c'est bien fait !

[@Gorille_Bleu]

Surtout que cette étude est basée sur des cadavres, on sait pas si ce sont des personnes âgées décédées ou bien des plus jeunes ou si même ils ont fait du sport ou non dans leur vie

[@alexbellemare475]

Merci Nassim, surprenant ta rigueur, ta constance et surtout ta facilité à communiquer ta passion pour le monde du fitness. Allez à plus et un gros merci du Québec.

[@PadrinoGames]

La délicatesse de Nassim lol - Ils prennent des cadavres...

[@dataai514]

Haha Enoorme :D

[@jlo4866]

Le meilleur youTubeur muscu selon moi avec Jamo Nezzar. Des explications claires, nettes et précises. Continue comme ça Nassim. Bravo!

[@gaelcouffrant3130]

Tu explique tellement bien, ça paraît tout simple quand tu le dis, merci pour tous tes conseils !! T'es génial continu !!!

[@losteopathe]

Salut Nassim, Super vidéo comme d'habitude. Une étude comme celle ci a été mené sur dès marathoniens et des sprinteur de tout niveau et ils se sont rendu compte qu'en fonction de l'entraînement et de la durée et du du type de l'effort, le corps à la capacité de modifier les quantités de fibres I et II pour s'adapter à la stimulation. Il en est ressorti que le triceps sural et les releveur dû pieds peu importe la catégorie et à majorité fait de fibre I. Concernant les ischio et les quadriceps cela variait en fonction du sport : majorité de fibre 1 chez les marathoniens et l'inverse chez les sprinteur. Je n'arrive malheureusement pas à remettre la main dessus !! Si je la retrouve je la met en commentaire ;) Bonne continuation à toi ! Pour

[@kej93130]

salamou 3alaykoum arahmatoullah Nassim pour moi t le meilleur KZbinur car en effet tu ne te perds pas dans vidéo non instructive simplement pour épater la galerie. Avec toi on apprend beaucoup. Qu'Allah te rajoute et te facilite.

[@alexisleonard3038]

merci nassim tu détails mes cours de sport ce qui me permet de mieux comprendre ... merci de vulgarisé les différents sujets que tu entreprends

[@MrZaledan]

J'apprécie vraiment tes vidéos. Je ne peux pas encore commencer la musculation, mais dès que je pourrais, grâce à toi, j'éviterais beaucoup d'erreurs et j'aurais beaucoup d'informations! Merci beaucoup et bonne continuation! :)

[@natnat3077]

Merci nassim pour tes vidéo tu a une manière d expliquer les chose avec une grande simplicité et beaucoup d humilité merci encore je progresse grasse à toi en partie

[@thybaldg.4478]

c'est super ces nouvelles vidéo où tu t'appuie sur des études scientifiques merci

[@pticristianodu13]

Il n'y a pas une seule vidéo non intéressante sur ta chaîne, des sujets variés qui peuvent faire leur différence sur notre progression. Je n'en manque pas une merci encore !

[@sucreroux1937]

Merci Nassim t'as changé mon entrainement et largement mes résultats ! Continue de nous fournir des conseils parce que tu fais plus d'un heureux ! #LàOnDiscuteVraiment

[@southgamer1878]

Incroyable, excellente façons de parler, preçis, 20/20 certe pas la pour s'amuser mais ta chaine nous apprend enormement sur l'art de la muscul, bravo Nassim

[@igorvinchon]

Je commente souvent mais t'es le meilleur youtubeur muscu et de loin !!!! Merci tu m'apprends Énormément de choses !! En espérant que tu viennes au salon du fitness à Lausanne en Suisse !

[@DarckEcho]

Super vidéo Nassim comme d'habitude! Ton professionnalisme est très agréable. Tu es intéressant, motivant et doté d'une éloquence tellement agréable! Continue comme çà!

[@fly4449]

Merci super vidéo nassim !! t'es vraiment un pédagogue rare en la matière la on est réellement dans le vif du sujet question de potentielle progression pour les passionnés qu'on est ca c'est classe ! continue a bloc je suis sur qu'il y a beaucoup à découvrir ;)

[@GuillaumeFeelgood]

Super intéressant comme d'habitude ! Merci Nassim !

[@flow2738]

Tes videos sont aussi interessantes que variées et efficaces merci!!

[@Darkchillou]

Toujours aussi pro, toujours aussi precis, toujours aussi habile dans la prise de parole, tu es vraiment au top Nassim ! Continue a me faire rever avec tes pecs du futur hahaha booba peut etre jaloux ce ptit con 😂

[@NassimSahili]

Ahah merci!

[@centenairful]

lol mais n'oublie pas que booba dans 4 mois aura 40ans mais toujours avec des pecs gonflé, on verra si nassim à cet âge aura tjrs. .. espérons ☺😄

[@Darkchillou]

+kenūbi ouais evidemment j dis ca pr deconner parce que en ce moment ya pas mal de critiques sur le physique de b2o, et comme depuis 10 ans ils fait de la merde 😂 faut bien se lacher un peu

[@alexandrepieroux6210]

Géniale! J’apprécie la rigueur de tes recherches et je vais souvent voir les sources que tu cites ! Continue le super job que tu fais !

[@mathieu8757]

Ce genre de vidéo est super intéressant. Et la je trouve que ta magnère d'expliquer et tes sujets de vidéos sont superbes

[@NassimSahili]

+mathieu blanchard Merci Mathieu!

[@nacimhoc]

Super vidéo comme d'habitude ! j'aime le fait que tu parle toujours références à l'appuis ! bravo Nassim

[@thesoufiss]

J aime bq votre interprétation des différents sujets vraiment tu assure.bon continuation frero 😊

[@coconbeaute9530]

J'adore t'es vidéos, elles sont vraiment bien expliqué, j'ai commencé la musculation il y a 3 mois sans vraiment savoir quoi faire, comment faire ou pourquoi mais maintenant tout est tellement plus claire dans ma tete. Merci !!

[@yug643]

Merci Nassim! C'est pratique ce genre d'info surtout quand on fait son propre programme. Allez on va appliquer tout ça!

[@mohamedalisoussi8900]

Encore une fois, super comme video !!!!! Bcp d'explication !!! Bientot ta chaîne va se confondre à une chaîne scientifique !!!

[@zeliasainisseguerrier_alph6955]

Merci pour cette vidéo. cela confirme ce que je dis toujours sur mon Facebook ou ma chaîne KZbin. Chaque groupe musculaire est différent ( du à la répartition des fibres ) si bien qu'on ne peut travailler les jambes ou les triceps de la même manière. Et connaître la répartition permet d'être plus efficace. Merci encore

[@arnaudal7304]

Merci beaucoup pour ce nouveau type de vidéo, très beau travail et très intéressant!

[@liberty-prod]

Nassim Merci pour tout ce que tu nous donnes !

[@leblav]

LA ON DISCUUUTE !

[@jackygreiner4849]

Encore une fois de très bon conseils et une super qualité de vidéo ! Merci pour le gros boulot que tu fais pour nous :)

[@arsalanriaz8586]

nassim franchement tu est le meilleur youtubeur muscu

[@MuhammadAli-tr1sx]

t trop fort nassim tu nous surprend a chaque video

[@galdericlarigaudrie6994]

Super vidéo Nassim ;) il faut aussi dire qu'un muscle avec une grosse proportion de fibres de type 2 est un muscle plus apte à travailler en explosif. De plus travailler en explosif permet d'augmenter le volume et le nombre de fibres de types 2, et que cette augmentation dure plus longtemps dans le temps que celle concernant les fibre lentes, donc travailler en explosif permet un gain de muscle plus important. Mais bon tout le monde ne peut pas travailler en explosif, ça dépend de notre génétique et de notre système nerveux aussi..

[@bastien237]

Toujours super intéressant ces vidéos ! Merci pour ce que tu fais ! Continue comme ça, c'est un plaisir de te suivre !

[@DimiFontaine973]

Vidéo intéressante. J'aime beaucoup le fait que tu mettes des études scientifiques en avant pour illustrer ce que tu dit. Ça donne envie de t'écouter et d'en savoir plus.

[@Seren1ty8]

Petite question dans le domaine du body : Pour prendre de la masse ce seront surtout les fibres rapides qui vont plus augmenter de volume avec le temps ? Les fibres lentes seront surtout nécessaire pour augmenter notre endurance et donc en indirectement nous aider à faire quand même des séries lourdes (car sur certains groupe musculaires, la proportion de fibres I et II font 50/50). Exemple du mollet (tout le monde a du mal à augmenter son volume ^^) -> Le soléaire et les gastrocnémiens sont principalement composés de fibres lentes. A l'époque on me disait de faire des séries longues et plus ou moins légères. Néanmoins dans le cadre de la prise de volume l'idéal je pense et de faire tout de même des séries courtes mais de charger vénère. Dans ce cadre ce sont donc les fibres rapides qui doivent prendre le dessus pour augmenter le volume du mollet n'est-ce-pas ?

[@alexandretravers3327]

Sa me rappelle un des email de conseil, tu fait de plus en plus de vidéo c'est super sa, continue comme sa c'est génial

[@NassimSahili]

Merci Alexandre!

[@jimmymazoyer8809]

Comme d'hab nass super video claire précise ! Au top 👍💪

[@LetsWork]

Séance terminée à l'instant et je tombe sur ta video en buvant un shaker et en mangeant du riz. C'est donc ça que l'on appelle le bonheur ?

[@maxj.5805]

Tes vidéos sont vraiment géniales merci beaucoup

[@piwispok6545]

Je suis tombé un peu par hasard sur quelques une de tes vidéos .Merci les explications sont claires

[@alexvpk]

Super vidéo très instructive, merci pour ton travail Nassim !

[@sofianekribes2212]

merciiiiiii nass on vous supporte

[@quentinmenini401]

Toujours aussi super et instructif merci Nassim

[@Venoom14]

mec continue t'es vidéo si tu savais comment japrend des choses grâce a toi. merci : )

[@alexisbeuve8199]

Mais comment c’est génial d’avoir ce genre de contenu sur KZbin !!! J’en perd mon français ! Merci !

[@neganapocalypse5769]

Les mollets c'est en series longues. Les ischios aussi. Les quadri en series courtes. Le dos en series courtes. En définitive carrier vos entraînements. Les épaules en dessous de 8 répétitions ca ne sert à rien à part se blesser. Tous les muscles puissants comme le dos les bras et les quadriceps se développent mieux avec du lourd et series courtes. Jai essaye différents programmes et jen suis venu à cette conclusion. Je rejoins nassim. Exécution parfaite. Ensuite tout dépend le temps de récupération de votre système nerveux. Arrêtez d'assommer votre muscle sil en peut plus et si vous n'avez plus de jus. Ca ne sert qu'à se blesser. Ne changez pas trop souvent de programmes. Prenez des notes. Faites en priorité les exercices polyarticulaires Échauffez vous bien . Montez progressif. Arrêtez d'écouter des jeunes bouffons sur you tube. Sélectionnez les exos qui vous donnent de bonnes sensations. Supprimez ceux ou vous vous faites mal ou revoyez votre exegurin. Personnellement jai supprimé le développe couché. Le développe nuque. Les élévations latérales uniquement séparées. Chacun réagit différemment. Pecs développé décliné pour moi cest le top. Epaules développe militaire. Dos le rowing a la barre sur un banc. Et les tractions bien sûr. Cuisses squat et souleve de terre. Je fais 1m80 90kg et 15% de masse graisseuse et naturel depuis toujours. Les petits exos cest au minimum 10 à 20 répétions. Les bras lourd series courtes ou longues ca marche. Pour moi les cuisses en long ça fonctionne pas sur les quadri. Par contre mollets et ischio lourd ca marche pas. Les biset triset etc techniques d'intensifications à la con cest de la merde. Éviter l'échec a chaque fois. Jai jamais autant progressé depuis que jai mon home gym et seul . Plus de rep forcées et échec à chaque fois Mais un bon temps de repos 2mn minimum entre chaque série lourde et 1m30 minimum sur les séries longues. Ajoutez 500gr 1kg 2kg chaque semaine suivant votre niveau. Arrêtez de vous prendre la tete de 2 fois ou 3 par semaine pour chaque muscle mais suivant votre récupération et l'intensité que vous mettez à votre séance. 1.8 gr de proteines par kilo 1gr de lipides par kilo 2800 calories par jour. Sinon je fais trop de gras. Complements : 2 colllations whey isolate native et une collation whey caseine le soir. Plus 2 repas bien équilibré légumes féculents. 3gr de creatine par jour. 10 gr de collagène peptan par jour. 10 gr de bcaa a chaque. entraînement. Omega 3. Zmb 1 cellule chaque soir 1h avant le coucher Jai pas le temps de me faire du solide et pas envie de memmerder. Voila un bon sommeil de 7 à 8h et tout va bien. Quen.penses tu nassim !!!!?? Lol

[@BiilyMarshall]

Salut Nassim, j'adore tes vidéos, tu expliques toujours simplement des choses compliquées pour que tout le monde comprenne, et j'apprécie beaucoup. Par contre je nuancerai le fait de faire des séries plutôt longues pour le muscle à majorité composé de fibres 1. C'est vrai qu'en faisant un exercice spé sur ce type de fibre (moins de charge et plus de durée) on travaillera très bien les fibres 1. En revanche les fibres de type 2, même moins nombreuses, possède un plus gros diamètre ! De plus il existe un phénomène de conversion des fibres (1 vers 2 ou 2 vers 1) selon le mode d'entrainement suivi. Donc je pense que travailler plus lourd et plus intense est mieux, même pour les deltoïdes, pour prendre plus de muscle :) J'espère que j'aurai été assez claire dans l'explication de mon point de vue ^^' Sportivement ! ;)

[@MrPeace270]

Mercii

[@nassimlamenace]

ceux qui n'ont pas aimé cette vidéo ne connaissent rien à la musculation, tu viens de parler de lun des sujets les plus essentiels en musculation

[@rouderguepierre-benoit3636]

Superbe vidéo nassim !!! Continue celle la est absolument génial je vais la mettre à profit des la rentré ;)

[@hajarsarra3509]

Vidéo de qualité comme toujours ! Merci 😊

[@guillaumeisambert2817]

Je t adore Nass. Vraiment très intéressant.

[@tomatitosantos2115]

Il est trop fort ce mec 👍🏻👍🏻 un livre parlant bonne vidéo comme d habitude

[@flob1110]

Merci Nassim pour ta vidéo. Vraiment au top

[@thor8334]

Continue Nassim tu nous motive !

[@kemourmessou9465]

Tu es le meilleur, coach!!

[@georgespauly4769]

le mec le plus pédagogue du monde. !!!

[@SPQR38]

Excellente vidéo, merci pour touscesbonnes infos. Bonne continuation.

[@kreabuslehomard6224]

Deux ans que j'attends cette vidéo. Merci Nassim

[@i.l.l.u.s.i.o.n.s]

Toujours au top ! merci à toi !

[@Martin-wo9rr]

Merci pour cette vidéo Nassim,tu expliques super bien. 👍

[@ImSosoFTW]

ton nouveau type de video son hyper intéressante sa tue continue

[@Alexis-qz3ul]

au top Comme toujours !!

[@xNachos]

enfin un youtubeur qui s’appuie sur des faits scientifiques =D Merci pour l'info m'sieur !

[@fifi0230]

Encore une super video Nassim, merci

[@fredericmoutoussamy5098]

merci pour ces eclaircissements 💪💪💪

[@fenosoawilly611]

Sa c'est de l'information! La On Discute !

[@saby.b4876]

video / explication / sujet au top comme d'habitude. .keep going baby 🖒🖒😘

[@zergetrh5705]

Cette vidéo tombe à pique, je me posais cette question il y a pas longtemps. Merci

[@hypnosthana2625]

Très bonne vidéo, bien expliquée. Après, il faut être bien bien motivé pour atteindre ce perfectionnisme dans les entraînements ;)

[@micoufit2535]

Super vidéo Nassim, j'en apprends beaucoup avec toi, un grand merci ! :D

[@adrienbylkaa6304]

Super vidéo Nassim très bien expliqué 💪🏼

[@thomaspellegrino5012]

au top nasssim comme d'habitude 😉

[@alexandreplas5511]

Mes cours en médecine m'ont expliqué que la répartition de fibre de type 1 et 2 étaient fait en fonction des besoins du corps (pour la survie) et qu'ils n'étaient donc absolument pas définitif. ex: le quadriceps est un muscle de la posture qui doit fonctionner parfois plusieurs heures, il est donc naturellement composé de fibre lente alors que c'est l'inverse pour le biceps. Mais j'avais surtout apris que la répartition de ces fibres n'étaient pas définitive et que donc en fonction de l'entraînement qu'on donnait aux muscles, ces répartitions de fibres pouvaient changer dans ce même muscles.

[@didncdidnc4513]

logique ! et intéressant

[@NassimSahili]

+Alexandre Plas Oui j'ai vu le même genre de chose effectivement! Et je suis d'accord pour les quadriceps

[@enfizem2044]

Moi dans mes cours un prof nous avait dit un jour que les fibres type 2 peuvent se transformer en type 1 si cela est nécessaire comme expliqué plus haut mais que l'inverse fibre type 1 ne se transforment pas en fibres de type 2 il nous avait donner comme exemple (très imagé et exagéré) "on a déjà vu des athlètes bodybuildés devenir marathonien mais l'inverse..."

[@anthonybrossard3958]

vraiment génial tes vidéos

[@ingridsandra7103]

merci Nassim pour cette vidéo didactique . Je l'ai trouvée tres intéressante

[@Gaaz30]

Bien compliqué tout ça. Merci encore Nassim pour ces vidéos toujours aussi pro

[@TheYann91111]

t'es super intéressant, toi et enzo foucra êtes largement les meilleurs en France

[@a.b.l.b1221]

bravo mon cher Nasssim

[@mehmeterdem8776]

Salut Nassim, est ce qu'on peut avoir ta carrre plus ou moins juste en faisant des tractions (calisthenic) merci d'y répondre, continue à nous éclaircir sur le sport t'es le boss !

[@chewbie59]

Super video , comme d 'habitude !

[@mujator]

Merci nassim tu as fais que confirmer mes intuitions bravo l'ami 👍👍💪💪💪

[@henrihl6264]

bonne vidéo, ca explique pourquoi en entrainement des biceps par exemple, on voit des pro aller sur du lourd puis en fin de séance partir vers du feeder workout (2 poids légers avec un max de reps pour fibres longue en 1 seule série). Comme ca les fibres sont détruites en profondeur, sans parler de la congestion qui est maximale dans le groupe ciblé!

[@bennl241]

Excellente vidéo merci nassim

[@karimtadj8738]

Super vidéo j'apprécie le concept de sortir une vidéo en s'appuyant sur une étude scientifique !

[@hajhaji3970]

salut nickel et toujours simple merci

[@thomasgomezmarullo1032]

Salut Nassim, super vidéo comme toujours. Je ne sais pas si tu en as déjà parlé dans une autre vidéo, du moins je ne m'en souviens plus mais as-tu déjà parlé de la rétention d'eau en détail ? Ça pourrait être cool comme sujet ! Les gens ont tendance à manger trop de sel, ça pourrait leur faire comprendre leur aspect " gonflé "...

[@marclamouche370]

Bonjour Nassim, Je viens un peu tardivement réagir à la vidéo et j'en suis désolé. Toutefois, je voudrais simplement rapporter une petite précision Les fibres de type 1 aussi nommées rouges ayant la particulrité d'être peu fatigagble et les blanches type 2 sont dites rapide et fortes. Les coureurs à pieds les connaissent bien puisqu'ils les travaillent pour en augmenter la quantité . Si un coureur a une teès forte quantité de fibre rouge, il aura peu de vitesse et ira travailler sa vitesse donc ces fibres blanches. Alors oui cela est difficile et parfois négligeable. Cependant la vérité est probablement entre les deux et le coureur aura développer des fibres intermédiaires après avoir travailler sa vitesse. Bonne journée et merci pour tes sujets et tes vidéos. Marc.

[@gouramaguramchiik7345]

t un génie nas 👍

[@fredericfindeli9708]

Nassim toujours de superbes vidéo et plein d'informations à prendre en compte. D'ailleurs pour les fibres 1 et 2 tu pense que en faisant un biset avec un exercice série courte et un exercice long peut être bénéfique ou pas ?

[@anditokia7899]

merci! tu déchires! au top!!

[@cdsmr78]

Très intéressant Nassim. Peut-on également imaginer l'idée inverse à savoir travailler sur des séries courtes/longues en fonction de la MINORITE des fibres ? De manière à "transformer" le profil des muscles

[@domdom567]

"Alors là on discute..." 💪🏼

[@baingbaing.]

Super merci nassim !