S'entraîner DUR ou BEAUCOUP ? La MEILLEURE façon de prendre du MUSCLE

Doit-on privilégier l'intensité ou le volume d'entraînement ?
Il y en a qui vous dirons de privilégier l'intensité, qu'il faut s'entraîner dur jusqu'à atteindre l'échec pour de meilleurs gains musculaires, quand d'autres vous conseilleront de privilégier le volume d'entraînement. Mais quelle est la méthode la plus efficace pour prendre du muscle ? Que dit les études ?
Je donne enfin les réponses à la question que beaucoup d'entre vous se pose : faut-il faire des séances courtes mais très intenses ou vaut-il mieux accumuler un volume d'entraînement important pour un maximum de gains musculaires ?
Références :
►Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults.
American College of Sports Medicine.
►Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men.
Nicholas A. Burd, Daniel W. D. West, Aaron W. Staples, Philip J. Atherton, Jeff M. Baker, Daniel R. Moore, Andrew M. Holwerda, Gianni Parise, Michael J. Rennie, Steven K. Baker, Stuart M. Phillips.
►Effects of resistance training with moderate vs heavy loads on muscle mass and strength in the elderly: A meta-analysis.
R. Csapo, L. M. Alegre.
►The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis.
Grant W. Ralston • Lon Kilgore • Frank B. Wyatt • Julien S. Baker
►Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy.
Thiago Lasevicius, Carlos Ugrinowitsch, Brad Jon Schoenfeld, Hamilton Roschel, Lucas Duarte Tavares, Eduardo Oliveira De Souza, Gilberto Laurentino & Valmor Tricoli.
►Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in
muscle mass: A systematic review and meta- analysis.
Brad J. Schoenfeld, Dan Ogborn & James W. Krieger
►Changes in Body Composition and Strength after 12 Weeks of High-Intensity Functional Training with Two Different Loads in Physically Active Men and Women: A Randomized
Controlled Study.
Daniel P. Kapsis, Athanasios Tsoukos, Maria P. Psarraki, Helen T. Douda, Ilias Smilios and Gregory C. Bogdanis.
►Muscle fibre activation is unaffected by load and repetition duration when resistance exercise is performed to task failure.
Robert W. Morton , Michael W. Sonne , Amanda Farias Zuniga, Ibrahim Y.Z. Mohammad ,
Amanda Jones, Chris McGlory , Peter J. Keir , Jim R. Potvin and Stuart M. Phillips.
►ENDOTHELIAL VASODILATION AFTER A HIGH-VOLUME TRAINING LOAD AND TAPERED TRAINING IN COLLEGIATE FEMALE SWIMMERS.
Fawn M. , Weihl and Gary P. Van Guilder
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[@MrGuigz44]

Et dire que beaucoup de monde te crachaient dessus au début de ta chaîne quand tu parlais de séries longues et que ce sont ces mêmes personnes qui, aujourd'hui, te suivent et pratiques tes conseils

[@sourirekabyle6775]

Il est très bon mais il te faut toujours un Doliprane après ses vidéos

[@sebastienlebel919]

Un avantage dont tu n'as pas parlé, c'est quand baissant l'intensité (en terme de charge), on peut éviter la blessure... Bref, je suis d'accord avec la variation du travail sur des micro-cycles. Merci

[@monarquedelombre5075]

Volume=poids intensité=explosive duré longue

[@elodiecuvillier8255]

Super vidéo, alliée à celle sur le repos, c'est parfait🤌et les études que tu cites c'est vraiment appréciable, surtout en tant que biologiste 😉

[@goliath87140]

Superbe vidéo comme d habitudes, et tellement vrai !

[@romanebelle]

Je travaille toujours en séries dégressifs, 15-12-10-8-6 en augmentant la charge

[@0femina]

pour base, beaucoup est + important que dur

[@clementain705]

Alors qu'est-ce qu'on peut penser de la série unique ?

[@mihakoela111]

J'ai trouvé ta vidéo avec Mike Horn géniale, beaucoup d'humilité de ta part et des remises en question pertinentes. Je t'ai découvert comme ça et je te tire mon chapeau ! Pour cette vidéo ça donne envie de s'y remettre en tant que débutant, même si mon but n'est pas d'augmenter le volume mais la fermeté et la force. C'est rassurant et motivant. <3

[@bienzen]

Cela fait des années que je regarde tes vidéos et je peux dire en toute honnêteté que la maîtrise du sujet abordé peu de gens sont aussi capables que toi. Bravo et merci beaucoup Nassim.

[@mohamedalidjerbi3939]

Vidéo très instructive et pédagogique comme d habitude.

[@Emufelwem]

10 min, rapide, clair, précis, concis. Merci Nassim, un abo de plus.

[@kellyt6289]

J'apprends tellement avec ces vidéos et ce que j'aime c'est qu'il explique avec des termes que l'on comprend, traduit si les termes sont plus pro, et surtout ils ne prend pas les gens pour des imbéciles, si je devrais prendre un Coach ça serait lui, dommage que je n'habite pas à Lyon parce que sa salle est Top avec du matériel de qualité (Non pas que d'autres salles n'en ont pas mais il a des machines ou prises que toutes n'ont pas) J'ai juste envie de dire Inspirant 🦾 Force à Lui et Le meilleur pour lavenir,il merite!

[@yanntheo9884]

Merci Nassim. Très clair une fois de plus ;)

[@davidp5353]

Super instructif. Merci pour ces infos, conseils et retours de recherches.

[@marcelnord9495]

Tes vidéos sont hyper pro c’est génial à regarder vraiment top !

[@louislang3011]

cette vidéo était particulièrement quali, bravo et merci nassim

[@gothmagicdjhanks]

Excellente vidéo !! 💪🏼👍🏼

[@tikokh]

Très intéressant, merci pour le partage !