ИДЕАЛЬНЫЙ СТАРТ для КУЛЬТУРИЗМА (неофитам-дрыщам посвящается)

[@samolevich]

Ролик час. Суть: Первый месяц. Тренировки три дня в неделю. Всё тело. 50% рабочего веса в диапазоне 15-25. 5-10 подходов. Цель: адаптация нейромышечной связи, шлифовка техники, повышение капиллярности. Страшное слово "макропериодизация" Второй и третий месяц. Увеличение веса вдвое в течение месяца. Далее вас не остановит ни снаряд, ни соратник-дрыщ на пути к господству и доминированию. В перерыве думать о банках, сокращениях, Борисове. Он снизошёл, Он хранитель Истины. Схема "крайне разумна", Борисов-Бог

[@Volkodav10000]

Второй и третий месяц как тренироваться? Дробить на 3 дня?

[@ГалинаК-г9ы]

Спасибо тебе чувак!

[@qwertzxcvb6308]

@@Volkodav10000 Берешь любую массонаборную схему. Их легион

[@psevdonim_ilia]

Здорова Денчик. Сними сюжет про растяжку мышц. У меня возникло недавно желание растягиваться, но полезной информации на этот счет мало. Вот хотелось бы услышать мнение нашего великого гуру сорта. Хотелось бы услышать про способы растяжки и как они влияют на прогресс в тренировках, заранее говорю спасибо. Я думаю многим будет полезен и интересен данный сюжет. Пацанюрики бомбаните лайков!!

[@МартиноРомеро]

Да,да, давно пора! Опять мышцу рванул, третий раз уже. Сначала полусухожильную под коленом, потом трапецию возле дельты, теперь длинную приводящую под квадрицепсом. И вроде делаю всё правильно, разогреваюсь, разминаюсь, вес постепенно повышаю, но стоит на сантиметр увеличить амплитуду - всё, пипец, сразу травма. Вряд ли я настолько старый, чтоб все мышцы засохли, 35 всего, не 80, думаю грамотная растяжка мне поможет избежать дальнейших неприятностей, знать бы только как это правильно делать.

[@luckyboy77709]

Kach shei i rastjazka mushc. ochen' bulo bu interesno!

[@МартиноРомеро]

Assasin Brain Да ну, хорош) я ж её не совсем оторвал. Сначала лёд, эластичный бинт и артрозан, потом троксевазин и витамин С. Врач обещал что гематомы через 10 дней пройдут. Решил временно программу подкорректировать. Теперь присед, становую, жим лёжа и жим стоя буду делать в конце тренировок лёгкими весами, но в районе 20-30 повторений и в полной амплитуде. И фасции растяну и ОМВ проработаю и технику заодно подправлю. А вот плечо быстро восстановилось, дня за 4 боль прошла. Видимо не так сильно надорвал. Правда я банки ставил на место прикрепления к кости, так местное кровообращение улучшается.

[@МартиноРомеро]

Assasin Brain Да не за что) Дэну спасибо, что разрешает на, так сказать его территории, информацией обмениваться) Может действительно сюжетик запилит в тему.

[@sanvan856]

Посмотри видео на канале боевые ботаники! Там Андрей Басынин расказывает

[@ильяспирин-у7и]

Денис-это твой лучший выпуск!!! Удивительно только что так поздно ты его выпустил.Все очень подробно и с душой.Такие тренировки идеальны не только для новичков но и для тех -кто делал большой перерыв.Сила и обьемы потом набираются очень быстро.Проверенно на практике.

[@Болт-т3ц]

Даже если видосы будут по 2 часа,то я все ровно буду их смотреть и смотреть до конца,потому что обьем нужной и правельной информации просто зашкаливает.Спасибо Денчик за советы,правельные советы!!!!!!!!

[@ВладимирБольных]

Интенсивность низкая,можно половину фоном слушать

[@asador_dcomo]

Денис, спасибо, именно то что искала ... на сейчас только учусь и слушаю вас с Аней что бы не натворить ошибок. .. а после начать заниматься все интересно то что вы публекуете! желаю вам много здоровья !!!!

[@АлексейФаминов-ю6ч]

Денчик - ты супер, ты изменяешь меня с каждым сюжетом... Продолжай в том же духе, спасибо за проделонную тобой работу.

[@belik000]

Денис, спасибо за советы, только начал тренироваться, буду придерживаться ваших уроков!

[@eblanizlesa]

Эх, этот бы ролик, да года три назад посмотреть....

[@ВладимирБольных]

Лучше 4или даже 5

[@vatum23]

Огромное спасибо! Это видео - как раз то, что я искал. Сам классический дрыщ, при росте 183 вешу всего 58... На данный момент около 4х месяцев просто ежедневно делаю зарядку (12 подтягиваний и 25 отжиманий по 3 подхода) Всерьез начал думать о походе в зал, но не знал с чего начать. За огромными весами гнаться не хочу, а ваша программа показалась мне очень интересной и логичной. Обязательно начну тренироваться по ней после летней сессии, когда стабильно смогу уделять тренировкам время (сам сейчас на первом курсе) Надеюсь перестать быть дрыщем к окончанию универа) Еще раз спасибо

[@vatum23]

Определил время, записался в зал! Спасибо большое за мотивацию к действию)

[@Act1oN1]

vatum23 Кушай главное хорошо!)

[@ThedarkSteil]

+vatum23 че, как прогресс, братан

[@СергейКошельник-н9н]

Как прогресс?

[@АлексейБогданов-в4х]

vatum23 как там прогресс 2 года прошло ?

[@JekaJost]

Годный выпуск, а то многие начинают - вот, я не знаю что делать, я дрыщь, я не умею и т.д

[@cojocarumaxim]

Дайте совет эктоморфу плиз. 57 кг , 171 см, приседания со штангой для меня тяжелое упражнение , чем можно заменить штангу ? (Извините за тупой вопрос если что, спасибо).

[@CTRClassicOnline]

Maxim Cojocaru Просто возьми комфортный для себя вес и постепенно наращивай.

[@cojocarumaxim]

MisterGrey54 Мне с грифом тяжело), в смысле чувствую больше спину чем ноги, а с гантелями суть упражнения не меняется ?

[@xMONARHx]

Maxim Cojocaru подскажу из личного опыта, раньше никогда не делал приседания, понял что это просто необходимо. Не получалось сперва с пустым грифом, было и тяжело, и не комфортно, и равновесие не мог поймать - естественно не нравилось совершенно. Купил в магазине ЧЕРЕНОК от лопаты, и каждый день вечером приседал максимально стараясь соблюдать технику и чувствовать мышцы, две с половиной недели и вуаля, на третий день делаю уже с 60кг уверенно))

[@cojocarumaxim]

***** спасибо ! Попробую как ты)

[@Ha6JLIoDYH]

Первые 10 минут были странными, ибо те кто знает сюжеты Денчека это уже слышали а вот потом что то новое, радует что еще есть спортивные темы а не хрень про политеку итп,аш прослезился спс тебе Денчег)

[@ВладиславНавалённый-п6д]

Сказано все толково,как и всегда.Тут не бывает видео без толку и смысла. У меня знакомых которые забили на все это,куча и еще больше.Я вот тоже 2.5 года страдал херней и только летом наконец понял.Сколько же я всего читал смотрел и слушал,спасибо людям которые делают хорошие видео как это.

[@electrical_service]

Денчик огромный привет из 2021, формат зачет!!!

[@interaction327]

Самый полезный видос Денчика для меня который я смотрел, взял эго на вооружение ещё с того времени как вышел и очень понравилось, помогло и дало свои плоды, за что ему благодарен.

[@iskandersagdullin6030]

Хочу сказать огромное Спасибо за твои советы! Помогаешь разобрать всю информацию по полочкам!

[@Vitaminnn07]

Шикарнейший выпуск. Дэнчик молодчина, все разжевал, разложил по полочкам.

[@AntonPavlyuchenko]

Отличное видео для новичков! Вчера был в тренажерном зале. 2 тренера, один дрыщь, что уже само по себе смешно и не внушительно, наверное курсы закончил. А другой по старше, видно что раньше форма была. Так вот у тренера-дрыща был новенький ученик. Залегли они сразу на горизонтальную скамью. Тренер показал технику и они сразу "определили рабочий вес". А где становление техники? Где связь мозг-мыщцы? И новичок сразу мостить =))). А тренеру-дрыщу пофигу, главное 8-12 повторений. Потом они пошли на тренажёр для сведения рук, Зачем? Потом я ещё видел они кроссовер на верхний блоках делали. Как вам такое? =) И стоило все это минимум 25 евро за тренировку. А у второго тренера 2 человека было. Пацан 45 кг и дядька взрослый. И вот он этому пацану даёт штанку на бицепс и блок на трицепс. А потом подтягивания с облегчением с ужастной техникой. И не корректирует. А с мужиком бегал по всему залу, толи кросс-фит, толи трисет делали, и все это на тренажёрах, а он новенький. Это наверно чтобы не скучно было? =) А новенький же заскучает все тело за 1 день да с пустой штангой. =) А тут вам бесплатное видео с подробными объяснениями, а вы ценить ничего не умеете.

[@hanniballektor8993]

Спасибо. Обязательно буду начинать по такому принципу.

[@HARDChannel]

Денчик, ты просто умничка! Спасибо тебе за твои труды!

[@ИскандерАхмедьянов-щ8ч]

Этот видос - библия для бодибилдера. Спасибо тебе Денис за то, что делишься знаниями и все что ты делаешь. Денис думающий, ищющий и анализирующий чел. Респект бро!

[@aNOOBis135]

Где ты бы в прошлом году когда я начинал))) Но мне понадобилось меньше года чтоб это понять. Спасибо отличное видео.

[@Sereja777]

спасибо денис, занимаюсь херней пол года, особо не че не изменилось, буду пробовать эту программу надеюсь все будет хорошо, еще раз спасибо!!!!

[@testlab367]

Очень актуально, респект тебе Денчик за выпуск.

[@АртёмБорисов-х6ш]

Ден спасибо за видос, ты лучший! Давно тебя смотрю. Натура у тебя интересная все сводить к идеалу, круто ;)

[@1000scorpman]

Денчик СПАСИБО !! Для начинающих эктоморфов очень полезно (это я) !!

[@FilziSH]

Блин, а ведь есть дрыщи, которые тренируются в одном зале с Денчиком и даже не догадываются об этом... вот бы мне так, блин!

[@ВладимирБольных]

Цени то что есть, все не так плохо )

[@Act1oN1]

FilziSH Тренируюсь с ним в одном зале в Киеве, не раз видел как дрыщи к нему подходили) Просто Денчик ходит в такое время, когда людей очень мало в зале, особенно дрыщей)

[@111SanderHmao111]

Спасибо большое вам Денис! Воспользуюсь вашими советами! ;-)

[@ashaesthetic3835]

ты лучший! спосибо что делишься опытом! продолжай свое дело!

[@IronKulak]

Спасибо за полезный сюжет!

[@3igar]

Лайк за знание в строительстве:)))

[@valeriylitvinenko7345]

Попробовал эту программу, я высокий худой, но пришел тренироваться не за гонкой веса, а для здоровья, потому что подорвал... 3 месяца, как сказал Денис - офигенно! Реально чувствую, что не предел. Особенно приседания, которыевсегда боялся делать. 20 кг делал 2 месяца, иногда подключал ГАК, чтобы фокус менять. Программа топ для введения!

[@sergeyab4251]

ДЕНЧИК ДАВАЙ СЛЕДУЕЩЕЕ ВИДЕО! ПРОДОЛЖЕНИЕ ВИДЕО СЮЖЕТА ПРО ЛЕГКУЮ ПРОГРАММУ С НАГРУЗКОЙ! ТОЧНЕЕ КОМПЛЕКС ПОСЛЕ 12 НЕДЕЛЬ!!! РЕБЯТ ПОДДЕРЖИМ ЛАЙКАМ , ЧТОБЫ ДЕНЧИК УВИДЕЛ!!!

[@alexbromo6654]

Денчик всегда будет актуален, спасибо большое 🙏 Я начинаю с ним в 2021

[@runner1]

В одном из своих первых выпусков я говорил об этой теме, но Денчик разжевал все просто прекрасно, хотя все же я останусь при своем мнение по поводу старта без железа

[@Kazhan_1]

Денис, спасибо огромное за видео. буду пробовать по твоей программе, потом расскажу о прогрессе)) Есть вопросец, буду благодарен за ответ. Стоит ли принимать в течении этих 3х месяце (прот, бца, креатин) или лучше уже после подготовительного курса?

[@Wesker9999999]

+Володимир Іванов ну как результат?

[@Kazhan_1]

Andrejs Zukovs результаты норм, только я после месяца пошел в секцию лифтинга, тренер пишет программу.

[@ДенЕрохин-о3я]

Спасибо за видео Денчик)))

[@user-hyusher]

Спасибо Ден) только начал тренеровался попробую данную схему)

[@ГеннадийЦарев-л6ч]

мой тренер трындел мне (с) да уж ,уважение к тренеру безмерно у денчика )))

[@ВладимирБольных]

Тренер не Бог,тренер может не знать

[@hhhhhh1hhhhh]

Спасибо за выпуск!!

[@МихаилСвирский-г1о]

Денис посвятил мне видео %)

[@PiznesPiznes]

Денчик, ты просто красаучег))

[@00004601]

перешел по ссылке чисто потому что посвящается нам , дрыщам

[@DreamFall1123]

если я уже 4 месяца занимаюсь по обычному трехдневному сплиту, есть ли смысл теперь менять прогу на фулбади?

[@МаксЛяшук-у5к]

Денчик спасибо большое за программу,дико полезный материал.Месяц вот позанимался,а что на счёт подходов и повторений в следующих двух?

[@interaction327]

Постепенно увеличиваешь вес и под него уже подгоняешь повторения и подходы, главное не доводить себя до полного отказа.

[@R1Co0]

ОГРОМНОЕ СПАСИБО. просто вынужден был написать капсом) это настолько полезно, просто не описуемо. после большущего перерыва, лет в 7 лежания на диване, буду востанавливаться, попробую эту программу. особенно думаю хорошо зайдёт под кето диету, на которой планирую пока сало пожечь набранное. только боюсь жима штанги стоя что-то, спина не казённая знаете-ли. Но всё равно очень при очень помог, спасибо. Только одно не понятно - когда начинаем накидывать веса, программу не меняем или уже сплит нужен? а то жирновато будет фул боди да с такими весами, ещё и с повторениями 12+)

[@jeka13443]

В видео с парнями из Кишинева давал вообще другую начальную программу... блин, что за фигня. В каждом видео у тебя разные советы. Как же всё-таки правильно??? Очень хотел бы чтоб ты мне ответил,т.к. уже хочу начать ходить в зал и не наделать ошибок.

[@NovalChannel]

Мне одному кажется?или действительно этот сюжет можно было в 20 м вложиться!

[@SkyscraperSins]

Noval Channel он в Свидетелях Борисова объясняет почему его видео такие длинные

[@555trumpet]

я его всегда слушаю на скорости 1,5-2 так что время быстрее проходит и смотреть веселей

[@Саня-в1ш3ю]

Вот сам и снимай на 20 минут

[@Daniska1992]

555trumpet чувак ты гений!!!

[@laurutenas]

Dark Knight а если замедлить, то вообще угар)))

[@MihonMSsonicfan]

Денис привет ! Ролик замечательный. Актуальная тема ! По поводу самого видео: звук и изображение ближе к концу расходятся.

[@KashaMaks]

Приседание в начале тренировки отнимает много сил + сердцу нужно будет качать кровь снизу вверх. Можно ли перенести это упражнение в конец тренировки?

[@dantraece1671]

Мне тоже интересно

[@ВикторАкулинин-д4в]

Я не понял, друзья, поясните. Первый месяц я тренируюсь с малыми весами по 15-25 повторений. Далее следующие 2 месяца я постепенно увеличиваю вес. А с повторениями как быть? Так же по 15-25 вплоть до "базового" рабочего веса?

[@eminali9767]

Spasibo Den ya tebya vsegda slu6ayu

[@ПавелБерезовский-б6ь]

Ребята, восемь месяцев занимаюсь по этой программе. Результат колоссальный для меня. Вначале не мог сделать присед 40 кг, следуя методике сейчас жму 100 кг х 2 повторения. Терпите и принимайте совет. Всех благ, друзья

[@ThedarkSteil]

+Павел Березовский как ты менял программу когда началась фаза прогресса? переходил на сплит?

[@ПавелБерезовский-б6ь]

На сплит еще не перешел. 4 месяца делал одни и те же упражнения. Далее три месяца уменьшил поход до двух дней в неделю вместо трех и плюс добавил становую и гиперэкстензию и разделил на эти два дня и делаю их с теми же. сейчас уже третий месяц работаю на силу 4-5 повторений по 4 подхода вес близок к максимуму и все те же упражнения. Процесс идет и идет. Далее три месяца буду делать те же упражнения но 10 повторений по 4 подхода чтобы закрепить уже готовые к нагрузкам и увеличенные в размерах мыщцы и разкультурить их по полной. Далее буду думать о сплите.

[@ThedarkSteil]

+Павел Березовский а в массе мышц сколько прибавил?

[@АлексейМакаров-й6к]

Мужики, а допустим, я начинающий, верю Денчику и буду заниматься по данной системе, пройдет 2-3 месяца, данный "вступительный курс" закончится, а что делать дальше? Какую выбрать программу?

[@Volk_Saratov]

+Петро Мудрий С дубу рухнул? 2х-дневный сплит. он по мужской силе восстанавливаться будет гораздо раньше чем будет тренировка, а во время легкой недели ушатывать себя

[@Porenek]

Денис Борисов сделайте продолжение. Как продолжать делать нагрузку на веса и всё такое.

[@StanislawSmetanin]

а подходы делать кругами или 5 подряд к одному снаряду?

[@Счастливчик-ч1у]

а что делать, если я один из тех балбесов, что занимался 1,5 года по схеме бери больше кидай дальше?!!! Можно ли сейчас сбросить все на 50% и пытаться почувствовать мышцы?

[@nord1352]

У меня тоже такой же вопрос. Если я жму 100 кг , работаю 80-85, то мне переходить на 20 и жать до умолишения? И так 3 месяца? Я очень мало набрал за 2 года, но есть силовые результаты, хотя оч скромные. Теперь начинать все сначала, как учит Денчик в этом видео?

[@blackplayer4678]

Комрады, а как питаться на данной проге?

[@ЮрійСеменов-ъ5н]

Денис, все як завжди доступно, правильно і конкретно. Але немає про підгонку КАРДІО під час цих 3-4 місяців новачка. Від витривалості і здорового серця залежить в подальшому ВСЕ!

[@discoboy8169]

Денис, подскажи правильно ли я понимаю. Для выносливости если работать одну неделю на массу, а вторую на выносливость, то как же суперкомпенсация с работы на массу будет поймана? Получается остается делать 2 подхода на массу, два на выносливость с меньшими весами и только так? (Цель моих занятий это быть прокаченным и выносливым)

[@Name-cz7cd]

Денис, привет. Если ты читаешь комментарии к столь старым видео. То благодарю тебя за данную тобой информацию) Стараюсь подходить ко всему с головой))

[@stupnev1640]

Денчик выкладывай сюжет на канал чаще. Я этот сюжет видел еще в воскресенье. Раньше выкладывал раз в неделю а сейчас раз в две недели

[@yaroslavulanovych1001]

Ты уже посмотрел все 400 видео на канале?

[@ruslanfurkevic8469]

zdrastvuj Denis! otvet pozalusta. prosmotrel mnozestva tvoih video i casto zamecaju sto ti cerez vremja govoris sto to ili enoje uproznenije ne rabotajet. pomenjal bi ti kakoje to uproznenije ili ostavel programu kak jest? nu skazem zim ljoza na naklonoj skomje na giljatinu. za ranije sposibo jesli kanesna otvetis.

[@nbelyaev]

Спасибо за инфо!

[@igorslayerk]

правильно поговорка звучит: "Если бы молодость знала, если бы старость могла"

[@alexanderalexandrov3972]

Добрый день, как сочетать занятия культуризмом и бег? И еще вопрос: я читал, что лучше идти в зал, если человек может 50 раз отжаться, 15 раз подтянутся, 2 км пробежать. Чтобы этого добиться нужно делать следующее: отжиматься так, чтоб в любом количестве подходов в сумме было 50, то же самое с подтягиванием, но сумма 15. Раз от раза нужно добавлять хотя бы раз. Что вы думаете по поводу этой программы.

[@cryptosytra]

Спасибо Денчик буду пробывать )

[@Lu4ikSvetaVoTme]

и как

[@Lu4ikSvetaVoTme]

@Кей Альтос О чем речь, я уже не помню.

[@Lu4ikSvetaVoTme]

@Кей Альтос Ну, как ты видишь залы закрыты уже, но я на тот момент пробовал ощутить мышцу как можно сильнее, думать об её сокращении, возможно это лишь ощущения, но мне кажется это помогает больше её загрузить

[@Lu4ikSvetaVoTme]

@Кей Альтос Я этим занимаюсь, мне это очень помогает физически и психологически. Начал тренироваться и лучше стал себя чувствовать и настроение лучше, теперь через день стабильно тренируюсь и не могу отказаться от этого

[@Lu4ikSvetaVoTme]

@Кей Альтос Я кстати так раньше грудные напрягал, когда был подростком, но не у зеркала, а просто. Теперь могу ими двигать как качки, хотя грудные у меня не такие большие

[@ThedarkSteil]

вот да, когда надо будет прибавлять веса надо на сплит переходить??

[@РоманШарк-й7л]

Тренировка для натурала.!! Заниматься надо от 1 до 3х раз в неделю по 50 минут не больше. Промежуток между подходами должен быть небольшой, сердечную мышцу тоже надо тренировать (пульс немного упал можно делать следующий подход). Прокачивать, за одну тренировку, надо всё тело и ноги тоже (лучше в машине для накачки ног чтоб спину не перегружать).Если ноги не охото можно забить....или не на каждой тренировке их качать. Сколько раз тебе в неделю хоть ты должен сам найти оптимальный вариант. Я иногда 3 раза, в неделю, ходил но потом на неделю перерыв брал чтоб не перетренироваться. Хороший комплекс упражнений потому что учтена нагрузка на руки. Долби этот комплекс всегда, лучше врядли что-то придумаешь. Вес в упражнениях не ставь запредельный ты должен очень хорошо контролирровать вес, очень тяжелый вес не нужен: 1.Плечи -жим гантелей или штанги стоя. Побочка трицепс.+1 подход-разводка гантелей в стороны стоя не меньше 12 повторений. 2.Широчайшие- жим верхенго блока широким хватом к груди. Побочка бицепс. 3.Грудь- жим штанги или гантелей лёжа. Побочка трицепс.+1 подход на тренажёре "бабочка" не меньше 12 повторений. 4.Верх спины-тяга Т-грифа. Пробочка бицепс. 5. Ноги- жим ногами. Я приседы со штангой не любил, штанга на шею сильно давит-больно, лучше в тренажёре.. 6. Икры-тут любой удобный тренажёр подойдёт. Можно чередовать 1и2 3и4 упражнения, даже так получше будет, так как работают мышци антагонисты. Все упражния от 8- до 15 повторениё от 3 до 5 подходов, но не перегружайте руки!!!!( на каждую из частей рук(бицепс, трицепс) от 5-ти подходов, 3 для лёгких упражнений и 2 для тяжёлых упражнения). Комплекс легко позволяет регулировать нагрузку на каждой тренировке так и в течении недели.... Используй лямки, во всех упражнениях где это возможно. Например тягах чтоб не перегружать запястья. Для того чтоб раскачать грудь и спину нужны сильные руки!! После выполнения всех подходов в упражнении делайте растяжку этой мышцы на которую было сделано упражнение. Рекомендации по питанию: 1.Перед тренировкой можно выпить кофе. 2. Витамин С..., (Особенно если вы едите мало зелени-травы)). 3. Во время тренировки и после (в течении получаса) пейте, небольшими порциями, Гайнер. Я обычно делал, периодически, пару глотков Гайнера и запивал водой -)

[@eugenlego4620]

Денис привет! как-то ранее , месяца 3 назад ты говорил . что в феврале будешь использовать гормон роста....(или пептиды) расскажи нам пожалуйста, как обстоят дела. или передумал?

[@andriyfinkle1628]

Занимался уже пол года(От зимы до лета). Летом зделал паузу,теперь начал сноваа заниматься. Стоит ли подготовлять свой организм ?

[@1384853]

да

[@JohnWickMovie]

Дэнчик посмотри у Пасько резьба по кости. Так вот там он говорит что у некоторых людей развита спина, но узенькие ручки и наоборот.

[@ВладимирБольных]

У человека что угодно может быть,интересная тема

[@ДмитрийГолуб-д6я]

так а питаться как нужно при занятиях по этой программе?

[@NordRagnarLodbrock]

Через какой период можно начинать делить тренировки по мышечным группам? Сразу после 3 месяцев иль ещё какой период?

[@ВладимирБольных]

Все индивидуально. ты хозяин тела?

[@igorproskurykov5283]

Рагнар Лодброкк через год

[@logist787]

ПОХВАЛЬНО ДЕНИСУ!!!!,Наконецто всю свою правду и весь пробел Высказал!!! Это принцип Дениса Гусева многоповторные средневесные тренигни,Ибо если Денис Гусев к примеру захочет то ему легко набрать сухую массу к примеру до 120 кг и при этом сохранив качество прокачки именно а не выреза сушки,а Денис Борисов прозевал этап прокачи и лифтёрски направил свою генетику.

[@dmitry-kudryavtsev]

Спасибо большое за информацию! 2 недели уже проходил, делал тоже full body, но по 10-12 повторений и близко к отказу. С этой недели начну делать по твоей схеме, посмотрим, что будет через 4-5 месяцев)

[@Kropotkin99]

И как результаты?

[@dmitry-kudryavtsev]

@@Kropotkin99 поднял вес с 62 до 68 за 2 месяца, потом заболел короной и сбросил до 63, но сейчас снова на 68) плечи +8см, грудь +12см, бицепс +3см, ноги +4см

[@Kropotkin99]

@@dmitry-kudryavtsev неплохо, я только наченаю, занематся, можно как-то свами связатся

[@GreenKnightLancelot]

А можно ли паралельно с этой программой, еще заниматься Тайским боксом?

[@lEpIvIaKl]

Видео и автор супер.

[@seregavinnikov5891]

Дэн, ну а после 3месяцев можна будет убрать Full-Body??? Или по похожей схеме тренироваться год-два!????

[@МаксимМаксимов-д3ь]

Денис привет, как правильно увеличить количество подтягиваний?, у меня вес 90, а подтягиваюсь широким хватом 2 раза, спасибо!

[@08prizrak]

похудей, либо найди низкий турник, чтобы ты смог ногами помогать и ебаш)

[@Ya_Trueman]

Подтягивайся на гравитроне, подтягивайся с помощью резинки (цепляешь на турник и под коленки, она тебе будет помогать), делай тягу верхнего блока и будет тебе счастье))

[@AndryDobriy]

Максим Максимов ,был в твоей ситуации, вес за 90, при росте 173, подтягивался стабильно 4 раза и никакого прогресса не было. У меня зал простенький, особо выбора не было, стал делать тягу верхнего блока. Начал с небольших весов (примерно 70 кг), дошел до 110 кг на 10 раз. Stas Trueman всё правильно предложил, если есть гравитрон в зале, то используй его, или любой другой вариант снизить нагрузку, чтобы выйти на достаточное количество повторений.

[@petrov90ivan]

Нужно подтягиваться, подтягиваться и еще раз подтягиваться. Нас в армии, каждое утро на турники гоняли + дедушки по вечерам в казарме тем же занимались. В итоге: в первые недели подтягивался 3-5 раз, а под дембель ( за год ) 15-17 и неуверенный выход на 2 получался, это при том что я там отожрался на 6 кг.

[@МаксимМаксимов-д3ь]

Спасибо за советы!!!

[@sascat12345]

Cпасибо очень помог) Лайк подписка)

[@ИванИванов-с5э3п]

Как питаться эти 3 месяца?

[@Noname-vx7qk]

Если по началу стоит развивать нервно-мышечную, то почему нужно выполнять базовые упражнения вместо изолирующих, которые на много лучше позволяют почувствовать мышцу????

[@Александр-г5ф3у]

Спасибо Денис но мне кажется ты мог сократить этот выпуск на много сокращай выпуски и народа больше будет намного)

[@СергейКочегаров-о1й]

Привет Денис. Замечательный материал. Убери пожалуйста музыку в конце видео, или сделай потише.

[@dmytroripa9493]

А выполнять в такой-же последовательности?

[@romanlihoy1645]

Денчик, помню года два назад ты делал ролик с двумя чуваками, гда объяснял им программу для новичков, и ты не говорил им о тех вещах, о которых говоришь в этом видео. как быть?

[@qwertzxcvb6308]

Он сам об этом не знал тогда

[@АнтиСоциальный]

Есть ли смысл возврощаться к этому если уже год тренируюсь и за плечами пару курсов ААС?

[@whoyou2728]

да

[@ВладимирВязовцев-ы4б]

Вот блин,а что ж делать-то? Я почти год тренируюсь,а стартонул-то не правильно.Может передых сделать с месяц,и все с начала начать?

[@ЮрчикТяпаев]

ОТВЕТЬ ПОЖАЛУЙСТА!!! Когда нужно менять упражнения?

[@DennisBorisovFit4life]

Когда старые перестали работать. Прогресс остановился.

[@ЮрчикТяпаев]

Спасибо ОГРОМНОЕ за то что ты делаешь!!! Красавчик ;)

[@blondymouse3154]

Благодарю)

[@АртурЯковлев-я5ь]

А если я подтягивался, отжимался на брусьях, потом пошел в зал и начал делать базу с постоянной прибавкой с легких весов по +5 в неделю, отзанимался 3 месяца, вроде проблем нет, то имеет ли смысл опять падать в весах и месяц фигарить с половиной от рабочих? В технике огрехи начинаю ощущать, но ребята говорят, что это нормально..

[@andreipoletajev48]

А как строить питание во время этого старта?

[@Yemeksepetin]

Ребят, подскажите я не понял, после месяца с половиной веса, мне потом по 2,5кг добавлять в неделю, но число повторений так же 15 оставлять? то есть к концу я должен 50кг 15-25 раз поднять?

[@republicshitenemy6373]

Абсолютно вірно

[@yaroslavulanovych1001]

данунах, в культуризме традиционный диапазон повторений 6-12, я полагаю надо плавно снижать к этим цифрам.

[@Volkodav10000]

С началом понятно, все тело 3 раза в неделю. А когда начинаешь прибавлять, какая схема, так же-фул бади, или сразу на сплит переходить?

[@zhanborland]

Спасибо Денис

[@Егор-ш4щ8ч]

Ты забыл про главное - это питание. Нужно ли во время это самой подготовки питаться на набор массы? Ведь роста мышц не будет, а жир будет прибавляться.

[@ВалерияМэй-г9ц]

Денчик,где ссылка на оригинальную статью программы?Девушки тоже хотят заниматься!)

[@pel19731204]

Есть ли смысл так тренироваться, если я начал тренироваться 4 месяца назад?

[@МаксКротков]

+Павел Лебедев да

[@JohnWickMovie]

Как понять что ты готов?

[@ВладимирБольных]

Ты готов

[@STAVER.YouTube]

Waldemar ll ЗачОт)

[@ВладимирБольных]

StaveR WoT Всегда готов! (девиз скаутов)

[@konanbarbarian4693]

и что, если делать хотя бы 10 подходов на каждую группу мышц, получается в целом 60 подходов за треню? это сколько часов надо находиться в зале? или я что то не понял?

[@Duka0]

дофига. у меня до 2х часов треня доходила. и то, там по 7 подходов и не 25 повторений.. в общем не так тут что-то)) разделять чтоли на 2 дня трени.. хз