DIASTÁZA - 37 minut cvičení a teorie, jak stav zlepšit (z online kurzu JÓGA nejen PO PORODU)

[@annamrazkova9432]

Video cviků na diastazu je opravdu náročné natočit,většina jsou jen polohy a v nich se “jen”správně nastavit. Nejlepší je návštěva fyzio,ale pro nás,co správne nastavení známe,je toto fajn inspirace na cviky.

[@fitjogamarketa2023]

Děkuji za komentář, máte úplnou pravdu! Čím více informací o tom člověk má, tím méně "kreativních" cviků bych vymýšlela a hlídala hlavně držení těla. A kdo má dlouhodobější problém nebo větší diastázu, fyzio je určitě nejlepší volba.

[@ivetahelbichova223]

Zlata dekuji ❤

[@kristynamarkova3438]

Dobry den, dekuji za video :-) pred par mesici mi zjistily diastazu nad pupkem 3-5 cm a pod 1 cm. Mela jsem problemy se zady a rehabky na diastazu mi nic moc nedaly, tak jsem rada, ze muzu vyzkouset cviky z Vaseho videa :-) za 4 mesice mam kontrolu, tak doufam, ze se to zlepsi alespon malinko :-)

[@fitjogamarketa2023]

Dobrý den, Kristýno. Důležité je, že víte o problému a začínáte ho řešit. Moc vám držím palce, když budete pravidelně cvičit a hlídat si správné držení těla, určitě zaznamenáte posun k lepšímu. Já svoji diastázu také začala řešit se zpožděním, do té doby udělala spoustu chyb (cvičení "naplno" pár týdnů po porodu), ale podobnými jednoduchými cviky se mi ji podařilo o dost zmírnit. Tak se pak ozvěte, jestli to trochu zabralo.. Mějte se hezky!

[@kristynamarkova3438]

Fit jóga Markéta Dekuji za odpoved :-) me ji zjistily az ted skoro druhy rok po porodu, predtim jsem zadny problem nezaznamenala a popravde ani o diastaze nemela tuseni, ale ted zacnu cvicit a davat tomu vse, protoze ty bolesti zad byly hrozne :-/ jeste jednou dekuji a urcite dam vedet jak to zabralo :-) hezky den :-)

[@kristynamarkova3438]

Fit jóga Markéta Dobry den, ted jsem prisla z kontroly a musim Vam moc podekovat. V podstate za 2 mesice co jsem cvicila 2 cviky z rehabky + 3 cviky z Vaseho videa, jsem diastazu (co jsem mela kolem tech 5cm) stahla na 1,5 cm. Mam ohromnou radost a chut pokracovat dal, takze jeste jednou dekuji za Vase video 🙏😍

[@janaplesnik1419]

Dobrý den, moc fajn video, jenom bych rada upozornila, ze pri distaze se nikdy nema lehat ze sedu, ale pres bok a to i pri zdvihani se. Chodim uz pres rok na kurzy s fyzioterapeutkou a toto vzdy zduraznuje, at se daří! j

[@fitjogamarketa2023]

Dobrý den, Jano, děkuji za vhodnou poznámku. Přiznám se, že jsem chvíli hledala, kde v sestavě dělám tuto chybu (v celém kurzu dbám na to, aby zvedání z lehu do sedu bylo přes bok), než mi došlo, že je to úplně na začátku cvičení, při lehání do úvodního cviku. Máte pravdu, tady mi to uniklo :). V tomto videu jsou určité nedostatky, ve videu, které je v online kurzu, budu dělat ještě tento rok aktualizaci a všechny chybičky z něj odstraním. Toto free video ale zůstane trochu nedokonalé.. Díky.

[@petrapospisilovo290]

Prosím kde najdu cvičení Vaše bez placení teď.

[@katarinaharvanikova7884]

Dcérke 5r. zistili diastázu. Cviky ktoré má cvičiť nerobí rada, baví ju tancovať. Posledné dni robí stojku na hlave, aj 100x denne s dopadom na päty, a ja neviem či jej to pomáha alebo naopak škodí. Poradíte prosím? Vďaka

[@fitjogamarketa2023]

Dobrý den, zkuste dcerku motivovat ke cvičení, které má od fyzioterapeuta třeba hrou - zakomponovat cviky do nějaké sestavy, kde budou i nějaké jiné zábavnější cviky...i když chápu, že u dětí je to složité. Co se týká stoje na hlavě, tak mi to přijde v 5 letech spíš nebezpečné na páteř, i u dospělých je potřeba se nejprve naučit pomalý přesun nahoru (i zpět), aby se z ní nepadalo dolů. Tady bych cvik nahradila - vysvětlila bych jí, že stoj na hlavě jí může ublížit a zkoušela bych třeba hvězdy, to holčičky také baví:). Tancování je fajn, pro zmírnění diastázy je klíčové správné držení těla, tam by jí s tím mohli pomoci, určitě by o tom měl/a trenérk/a vědět, aby ji ohlídala, že třeba zbytečně nevysazuje pánev, atd.. Pokud nechce cvičit, tak jí aspoň jemně ohlídejte to držení těla, určitě vám na fyzioterapii vysvětlili nebo vysvětlí, kde by ho dcerka mohla zlepšit. Vybírejte s ní sporty, kde je správně zapojeno core (např. plavání) a zkuste se vyhýbat nevhodným pohybům a cvikům (extrémní záklony, vzpory a další cviky přetěžující přímý břišní sval). Moc držím palce.

[@nikolaslavikova3532]

Dobry den,prosim o radu.mam diastazi na 1 prst jsem 16 medsicu po porodu a chtela bych zacit cvicit power yogu(zustalo mi po tehotenstvi dost kil nahore) muzete mi prosim vas poradit jakym cvikum se mam vyhnout??predem dekuji za odpoved.

[@fitjogamarketa2023]

Dobrý den Nikolo, otázkou je, jestli jste power jógu cvičila i před těhotenstvím, nebo chcete začít až teď. Nejlepší bude, když řeknete instruktorce a budete cvičit blízko ní, aby vás mohla ohlídat. Budete si muset hodně upravit některé cviky - např. místo prkna cvičit ve vzporu klečmo, vyhnout se nadměrnému posilování přímého břišního svalu - např. kromě prkna vynechat i loďku, z lehu na zádech do sedu přecházet přes leh na boku. I při hlubokých předklonech může být přímý BS nadměrně zatížen, takže pozor i na ně- a spíš se v předklonech jen vytáhněte do dálky s rovnými zády. Dál bych si také hlídala hluboké záklony a cvičila je jen mírně. Neměly by při záklonu moc "vylézt žebra" (tzn. záklon v hrudníku a dobře vytáhnout páteř do dálky a vytažení od "opor" - chodidla/dlaně - aby jste měla správné nastavení - podporovala jste správné držení těla; při záklonu také mírně podsadit i pánev). Stejně tak bych se vyhnula extrémním torzím (např. pozdrav zemi..) a cvičila jen mírné rotace a opět si hlídala držení těla. Je docela přínosné (alespoň doma, pokud se necítíte) cvičit jen ve sportovní podprsence a pozorovat břicho v různých pozicích a zároveň sledovat (pocitově), kde vám AUTOMATICKY fungují bandhy. Diastáza narušuje toto vnitřní nastavení, takže někde budete muset trochu pomoci a více si uvědomovat práci svalů pánevního dna a hlubokých břišních svalů. Naopak většině cviků ve stoji, kterých je v power józe hodně (bojovníci) se tolik bát nemusíte. Vždy si ale hlídejte formu, vytažení od nohou za hlavou. Možná, že první lekce budete mít pocit, že si skoro nic nezacvičíte normálně, ale jakmile se vše naučíte a najdete si svoje varianty, pak vám může takové cvičení v boji s diastázou i pomoci.

[@nikolaslavikova3532]

Dobry den dekuji moc za Vasi odpoved.pred tehotenstvim jsem necvicila a nyni mi byla doporucena power yoga popr.pilates.Vase videa me zaujala a prozatim cvicim Vase video vyse uvedene.

[@kristinacerna5947]

dobry den, ak cvicim na diastazu 3 krat tyzdenne za aký čas by sa mala upravit?..dakujem

[@fitjogamarketa2023]

Dobrý den, to takhle nejde určit - záleží na tom, jak byla velká, jestli jste ji měla třeba už před těhotenstvím, jak dlouho je od porodu a hlavně - jaké máte držení těla při různých činnostech během dne (tím si můžete diastázu výrazně zhoršit, ale i zlepšit). Pokud cvičíte po porodu několikrát do týdne, uplynul půl rok - rok od porodu a stále máte diastázu větší (např. více než na 1-2 prsty), je lepší navštívit fyzioterapeuta a zkonzultovat s ním držení těla (příp. i držení těla u cvičení).

[@evak0587]

Dobrý den, chci se zeptat,zda je možné cvičení na diastázu i v případě že mám viditelnou pupeční kýlu. Operace se bojím. Předem děkuji za odpověď ,Eva.

[@fitjogamarketa2023]

Myslím, že cvičení by nemělo nijak uškodit (kýla může být i důsledek diastázy), jen si velmi hlídejte držení těla a cvičte jen cviky, kterými jste si bezpečně jistá provedením. Některé cviky byly aktualizovány, podívejte se do textu. Pokud si nejste jistá, vždycky je lepší vše pořešit s lékařem...posoudí nejlépe i podle stavu, zda se můžete operaci vyhnout nebo je nezbytná.

[@evak0587]

@@fitjogamarketa2023 Markétko, děkuji Vám za rychlou odpověď, určitě se poradím. Přeji hezký den, Eva.

[@evulik2641]

Ahoj Marketko,delala jsem si test a citim mezeru v oblasti pupiku,tak na 1 prst.Je i toto problem?Jsem 14 mesicu po porodu a dosud jsem cvicila,ale nikdy ne sklapovacky pro jistotu,vzdy beh,plank,drepy apod.Dekuji

[@fitjogamarketa2023]

Dobrý den, omlouvám se za opožděnou reakci, komentář se mi na stránce nezobrazoval. Pravděpodobně budete mít podobnou diastázu jako teď já. Já si myslím, že i taková diastáza by se měla řešit - sama možná cítíte, že břicho se např. při zvedání z lehu vytlačuje nahoru a při větším zatížení břicha by mohlo dojít ke zvětšování diastázy nebo k bolestem/problémy se zády. Určitě bych po dobu, než budete mít břicho bez diastázy, vynechala i cvičení v planku, které je při diastáze nevhodné (zatěžuje přímý BS + působení gravitace diastázu zvětšují). Jak ve videu zmiňuji, při malé diastáze může pomoci i jen zaměření na správné držení těla a vyvarování se problematických cviků a nesprávného zapojování břicha při každodenních činnostech.

[@annaknollova5207]

Dobry den, pocas cvicenia maju byt brusne svaly stiahnute? Dakujem. Anka

[@fitjogamarketa2023]

Dobrý den, to záleží cvik od cviku. Kterou část máte na mysli? Obecně by se dalo říct, že např. s výdechem vnímáte jemné stažení břišních svalů, s nádechem stažení povolíte.

[@ludvikmotl5869]

nu jelikoz jsem zjistil ze mam velkou diastazi . dva prsty urcite a to bohuzel bez porodu . tak jdu do toho .. tak drzte palce .. za par mesicu dam vedet :D

[@fitjogamarketa2023]

Tak to držím palce. Může to bých běh na dlouhou trať, ale Vy to dáte. Hlavně si hlídat držení těla, to je cvik nade vše:).

[@petrapospisilovo290]

Nebo prosím Vás meil

[@fitjogamarketa2023]

Lekce zdarma jsou zde, na KZbin kanále. Propracované online kurzy jsou placené. Akce na kurzy bývají zmíněné na soc.sítích, např. na Facebbokové stránce Fit jóga Markéta. Napsat mi můžete na: [e-mail].