Hluboký stabilizační systém - Cviky

Podpořte vydání mojí třetí knihy MÉNĚ MYSLET, VÍCE CVIČIT?!:
bit.ly/KupViceCvicit
Slíbené video se základními i pokročilejšími cviky na hluboký stabilizační systém je tu. :)
Pár technických poznámek:
- Brániční dýchání je pro stabilizaci nesmírně důležité. Volte tedy těžší variantu až poté, co zvládnete dech i stabilizaci najednou. Jakmile si musíte vybrat jedno z toho, je třeba jít o úroveň níž a ujistit se, že dech nenarušuje pozici hrudníku a aktivaci stabilizačních svalů.
- "Pupík k páteři" je povel, který pomáhá aktivovat příčný sval břišní. Každému funguje jiné navedení - cílem je zapojit část břišních svalů přibližně od pupíku ke stydké sponě, kde by měla být po celou dobu cvičení cítit největší aktivace. Nejedná se o vtažení břicha dovnitř tak, že kůže obtáhne žebra jako u zombie, ale o oploštění, které MUSÍ vydržet.
- Po uvolnění hrudníku a žeber je břicho uvolněné - netlačte nic silou/přímým svalem břišním.
- Vytahujte páteř oběma směry bez ztráty jejích křivek (jako by to byla pružina) - hlava/krk jeden směr, kostrč/křížová kost směr druhý.
- I přesto, že je to ve videu zmíněno 389x...Nepospíchejte, držte Vaší pánev, páteř a hlavu bez zachvění a hýbejte při pohybu pouze klouby.
- Ano vím, že přímka je rovná :))
Facebook: / trenermatejsulc
WEB: matejsulc.cz
Email: [e-mail]

[@dusanmozola1627]

Hrudníka, pupík, pánev a je to. :) Dávam 10 palcov za tak krásne vysvetlenie. Viete čo robíte.

[@marketaschmiedova5295]

Konečně týpek, co to umí stoprocentně dobře popsat! Dík Matěji. Bavíš mě

[@martinavrkocova9273]

Miluju tohle cvičení! Super ta náročnější, už to pro mě bylo jednoduché a konečně cítím, že je to zase záhul🙂

[@jitkanouzakova3448]

Úplně super popsané - vše - cviky, anatomie!!!! Velký dík.

[@petramala3916]

Lifesaver :) Jednou mne chytla bolestsakro-iliakálního kloubu a jako prvni pomoc a rozcviceni mne s timto problemem pomahali na fyzioterapii a cvicila jsem hodne podobne cviky. Casem clovek sapomina, ale vzpomenu si na toto video, az budu zase potrebovat a nebo, az budu chtit udelat neco pro sva pretizena zada :)

[@724370013]

A jak je to s dýcháním? To jsem tam nikde neviděl neslyšel

[@terezamichalkova9474]

Zdravím. Super video! Konečně někdo, kdo umí vysvětlit správné zapojení a aktivaci HSSP! Pracuji s metodou DNS (jako DNS trenér) a to s jakými instrukcemi (i od fyzioterapeutů) občas lidé přijdou, co se týče právě zapojení HSSP a dýchání....to se člověk nestačí divit. Myslím, že v tomto videu je to opravdu popsáno dobře a hlavně lidsky, že to i laik musí pochopit. Díky.

Díky moc za vlídná slova, jsem rád, že se video líbilo :)

[@polickenb]

Ono je taky potřeba se zamyslet nad tím, jestli pacient instrukce FZT vůbec pochopil správně a jestli si je trochu nepoupravil.. Věřte tomu, že i s odstupem jednoho týdne, dokáže pacient z jednoho cviku vytvořit naprosto kontraproduktivní záležitost.. Tak jen pozor na ta slova :D :) ale samozřejmě se tím nezastávám všech kolegů ;)

[@jakubszabo8593]

Dobrý den mám problém s dýcháním do břicha jak radite ve cvičení prosím jak správně to mám udělat aby to bylo v pořádku děkuji

[@sonaz7687]

Zdravíčko, můžu cviky 1 a 2 na HSS cvičit i s diastázou, popřípadě můžete mi nějaké cviky přímo na diastázu doporučit (natočit)? Předem moc děkuji

[@miroslavagadzialova7942]

Já mám takovou radost, že si můžu pustit youtube a přesně podle postupu je to napsáno jak začít co a jak. Chodila jsem na rehabilitace, ale pořád to není ono. Za tohle video jsem velice ráda ! Mohla bych prosím pouze dotaz? Kdybych Vaše cviky cvičila denně např. 15min. - 20min. Za jak dlouho je pravidelným cvičením možno o5 dát si do pořádku břicho po cs? ( Diastaza na 3 prsty široká ) . Děkuji moc za odpověď

[@Footballedits979]

Ahoj Matěji (mimochodem, krásné jméno, ne nadarmo se tak jmenuje můj 2letý syn :-D ), nevím jestli se tady na YT dá poslat nějaký vzkaz, tak se omlouvám, že to píšu sem, ale chtěla jsem jen napsat, že Tvoje videa jsou strašně super a moc Ti za ně děkuji :-) Neplánuješ v blízké době zase nějaké natočit? :-)

[@deepvoda5087]

super vysvětleno, jen se dokopat k domácímu cvicení je u mě problém :D

[@jaykey8092]

Tak treba jestli cvicis venku, nebo ve fitku, tak pred nebo po cviceni :) Pripadne po/pred nejake jine aktivite.

[@lenkadvorackova1164]

Dobry den,dekuji za video🙂 Mam pri pritazeni pupiku k pateri stahnout i panevni dno? Dekuji.

[@olgaluncarova1026]

Dobrý den Matěji. Už měsíc mám problém s bolestí v oblasti asi pánve a třísel. Nevím, vím že to bolí když stáhnu svaly jakoby do sebe ,tak to bolí v e předu jakoby na stydké kosti. Nevím jak se toho zbavit. Můžete mi poradit? Děkuji

[@filipekkrasny4855]

Dech nesměřujte do břicha? Já chodím ke Kolářovi v Praze a tam učí hlavně dýchat do břicha.

[@michalkriz2975]

Zdravím Maťeji , je tohle cvičení alternativa SM systému nebo není? Mám vyhřezlé 2 ploténky a SM systém mi pomáhal ale bohužel ho nemůžu dlouhodobě cvičit kvůli jiným bolestem ... Má tohle stejný účinek jako SM systém ? Díky

[@luciezimmermannova3300]

Toto je i na diastazu či rozestup?

[@veronikadragounova214]

Super, díky moc. Skvělé jsem si zacvičila a zjistila, že jsem na tom dobře. Máte i těžší varianty?

[@petramala3916]

ZKuste to super pomalu nebo do toho zapojit vice koncetit naraz a zkoordinovat to :) jak rikal, cim vic, tim tezsi :)

[@EKitti1984]

Dobrý deň, chcela by som sa spýtať, či to cvičenie (úplný základ - ľahnutie iba s dýchaním) robím dobre, ak okrem spodného brucha cítim, že mám napnuté aj zadných stehenných svalov?

+Kristína Estélyiová Zdravím Kristíno, pocit aktivace spodního časti břicha v oblasti mezi pánevními trny, stydké spony a pupku je správný. Hamstringy/Spodní strana stehen jsou aktivní, pokud nedochází pouze k pohybu pánve/páteře, jak by tomu mělo být. Snažte se o vytažení páteře z obou stran, nikoliv o přesunutí celého těla pomocí nohou. MŠ

[@EKitti1984]

+MATĚJ ŠULC Thinking Fitness Ďakujem za odpoveď.

[@rebekadvoji9679]

Dobrý den Matěji, chtěla bych se zeptat zdali jsem správně pochopila,že ženy s diastázou by neměly posilovat břišní svalstvo a proto třeba už nebudou mít pekáč buchet?Už to nikdy nebudou moci cvičit,nebo to tedy zmizí a pak bude člověk jako dřív?Já měla vždy úplně ploché břicho,teď jsem delší dobu po porodu dvojčat a zjistila jsem ,že mám diastázy a jsem z toho psychicky špatná a bojím se jakékoli aktivity.Chtěla bych,aby to zmizelo úplně a břicho bylo zase rovné,jde to nějak udělat?Předem moc děkuji za Vaši odpověď a přeji krásný zbytek dne.R.H

+Rebeka Dvoji Zdravím Vás, Rebeko. Díky za zhlédnutí videa i otázku. Psychická špatná kvůli diastáze být nemusíte, po porodu je nevyhnutelná. Přímý břišní sval má velké tendence (vlivem špatného držení těla, posilování apod.) k přetížení a toto přetížení bývá u lidí častým důvodem k objevení diastázy. Během těhotenství se diastáza (rozestup přímého břišního svalu) musí utvořit, aby mohl růst plod. Po porodu je nutné začít aktivovat co nejdříve všechny složky HSS, aby se diastáza zacelovala a přímý břišní sval nebyl ve svém rozsetupu ještě přetěžován. Co se týče posilování břicha a "pekáče", po porodu by jste se měla soustředit spíše na funkci hlubokých stabilizačních svalů, než na vzhled svalů povrchových. S aktivním HSS bude navíc posilování břicha mnohem náročnější a tedy nová výzva. Zjednodušeně: V pohybu, kdy nebudete primárně myslet na HSS se do stabilizace vždy bude chtít zapojit primárně přímý břišní sval, jehož přímé posilování diastázu může jen zhoršit. MŠ

[@rebekadvoji9679]

Děkuji moc za odpověď.

[@angelinasz]

+Rebeka Dvoji Dobrý den, já měla po porodu asi 5 cm, hodně mi pomohlo stahování. Na břicho jsem od začátku cvičila, ale ne sedy ledy, spíš balanční nebo jogové pozice a VŽDY se stahovacím pásem, aby břicho nikdy nemělo šanci se vyvalit. Asi po 3 měsících jsem začala i sedy lehy tak, že jsem měla okolo pasu popruh a při každém zdvihu trupu nebo nohou jsem ho pevně zatáhla. Povedlo se mi to stáhnout za 2 roky cca na 1 cm. Hodně jsem se o to zajímala a popravdě neznám nikoho, kdo by to bez operace stáhnul na původní stav. Ty svaly se samy od sebe podle mě už nespojí. Ale nejsem odborník. Držím palce!

+angelinasz Zdravím Vás. Svaly se stáhnout do původního stavu mohou, nebo se mu mohou alespoň přiblížit, ale ne samy od sebe. Úspěch je ovšem založen na mnoha faktorech - brániční dýchání, nepřetěžování, držení těla a hlavně, cvičení nejen pod kontrolou profesionála, ale i cvičení doma. Operace je pro tělo mnohem větší zásah, který je v mnoha případech zbytečný. Z 5 na 1 cm je skvělý výsledek. MŠ

Podpořte vydání mojí třetí knihy MÉNĚ MYSLET, VÍCE CVIČIT?!: bit.ly/KupViceCvicit

[@ladycvach]

Ahoj, tu nohu táhnu nahoru jak? opřu se o tu co je dole, nebo tu nechám volně a tahnu to břichem?

[@Tallulah19]

Kolik minut denně bych měla toto cvičit, aby došlo ke zlepšení a mohla jsem cvičit druhou část? Tu nezvládám, zatím jen ty cviky na zádech. Díky

Nepočítejte minuty, hlavně si udělejte nějaký čas, než žádný. Z 5 minut bude 10, a z 10 15. Nepospíchejte, myslete na plynulost dechu.

[@vlastimilkoutecky9519]

Jsem zažil, když jsem chodil kektorce, že říkala že je jedno jak se dýchá, že tělo si řekne vše samo. Je to hrozný... Každý to dělá jinak a většina špatně.

Vlastimil Koutecky Vlastimil Koutecky Ono, vždy je lepší dýchat nějak, než vůbec, což se u cvičení s HSS může vlivem soustředění lehce stát. Jinak ale souhlasím. Je mnoho škol, názorů, zkušeností. Vždy ale rozhoduje klient. MŠ

[@sylvieschauerweberova947]

F

[@josefstehno2593]

špatně ozvučené!!!!!

!!!! Omlouvám se, rozpočet videí byl jeden telefon, ne profesionálně vybavené studio :)

[@jaykey8092]

Ja si myslim, ze kvalita zvuku je naprosto dostacujici. Dulezite je co je ve videu receno. Rozumim kazde slovo, ze to neni Dolby Surround doopravdy neresim.

[@telemach16]

Vypada to mimoradne gynekologicky a teple, takze zatim nic pro me

[@petramala3916]

to mate zajimave nazory... Ono az budete mit vyhrez plotekny a jen tohle pomuze, tak si to treba nekdy i rad zacvicite, ikdyz to vypada teple :)

[@michalkriz2975]

@@petramala3916 dobrý den , máte s tímhle nějaké zkušenosti? Já mam vyhřezlé 2 ploténky l5s1 a l4l5 a potřebuju se vrátit k taekwondu ... Může je tohle cvičení postupně do plna zregenerovat ? děkuji 🙂

[@petramala3916]

@@michalkriz2975 no, on by vam mel ortoped napsat magnet + cviceni , obvykle 20 seanci tak 2x, idealne 3x tydn,e a tam by s vami meli tahle cviceni prave prochazet. muzete se teoreticky optat, zda si treba nejake aspon 1, muzete zaplatit sam, pokud penize nejsou problem, aby vam to poradne ukazali a doporucili primo rehabilitacni sestricky. to je k nezaplcaceni. Ono se to trosku hloupe poposuje. clovek rika, lehnete si, narovnejsi pater, tedy hlavu vytahnout od tela po podlozce, jako byste byl loutka, brada u toho je trosku nizko, ale to je v poradku, a zaroven odtahnout bedra dolu na opacnou stranu, co hlava, abyste jakoby udelal co nejvic prostoru mezi obratly a plotenky si mohly sednout (nohy pri tom pokrcene na sirku kycli). a to je tak nejak vychozi pozice, sestricka vam to zkontroluje, ze je to spravne provedeno a u toho hezky nadech a vydech odtahnout, zpevnit ty vnitrni svaly a u toho pak delate mikropohyby, tech mikropohybu je jen par, a vzdy, kdyz nejaky udelate, tak se musite zase stabilizovat : hlava, bedra, zada s podlozkou, nadech zadrzite, zpevnite a provedete cvik. a tak dokola. (sand si to dobre pamatuju, jeste jkoukam, ze je tu video, co vypada slibne ) kzbin.info/www/bejne/oJmZeKGdiryarpI

[@petramala3916]

@@michalkriz2975 ty mikropohyby, jak jsem rikala predtim je, ze si vyberete stranu, rekneme pravou, a pravou stranou panve chcete zvednout od podlozky, tak si vedomne pokusite uvedomit, jake svaly setnete, kdyz chcete udelat tenhle pohyb a nejde ani o ten pohyb, ktery vlastne delate treba jednou, dvakrat a pak, kdyz uz vite, ktere svaly aktivujete, nemusite se pak vubec viditelne hybat, jen, jak jste si je nasel, tak je pekne pouzivate. srovnani tela: hlava, bedra, zada, nadech, pohyb. zadnej spech, klidne to muze treba 7-10 sekund, na to nadechnuti to clovek stiha, nez se srovnate a zatnete, dulezite parkrat spravne, nez vsechny rychle a spatne ;) k tomu zvednuti jedne strany, se pak cvici druha strana, obe dve 15x, dale se posunujete s kycli jako byste chtel posunout jednu tu kycelni jamku po podlozce dolu k pate, zase jen mikropohyb a pak, kdyz isolujete ty svaly, jen staci stinat. a zase vzdy po stovnani patere a stabilizaci trupu. Dale se daji jakoby svedat nohy, zase, jako pomucka pro nalezeni tech svalu. kdyz vam to nejde, tak je zvednete, ani ne o milimentr, zase uplne stejny postup, co predtim. A 15x jedna noha a 15x druha. Kdyz to budete delat pravidelne doma na tvrde podlozce (tvrda je nutnost), tak brzo ucitite zlepseni.

[@petramala3916]

@@michalkriz2975 jeste jedna oprava, jak jsem posilala odkaz na toho F-trenera, tak hezky ukazuje, jak jsem to zapomnela: srovnat hlavu, zada se daji vice mene narovnat pri tom, co si budujete ten nitrobrisni tlak, to se provadi presne tak, jak je na tom videu a lze ho naucit drzet nezavisle pak na dychani, a pak provect ten mikropohyb, nadzdvih nohy, odtlacit stranu pance od podlozku a nebo od ramene, a nezapomente hezky i na druhou stranu (pamatuju si jen tyhle 3 cviky a mozna jich je vic, mozna je tam i tlaceni do podlozky... ). Chce to na zacatku fakt hodne usili, nez si mozek uvedomi, co po nem vlastne chcete, ale pak to jde. >> kzbin.info/www/bejne/oJmZeKGdiryarpI pokud mate moznost na tu fyzioterapii zajit, tak fakt zkuste, zda vam to bude nekdo ochoten vysvetlit a hlavne zkontrolovat, ze to delate spravne aspon parkrat :) Taky se muze stat, ze je treba neco vhodnejsi pro vas na snade. Pak se da pridat balanc na nejakych nafukovachich diskach, nebo jedne lentilce, ale tohle cviceni to nenahradi, spis doplni. Preji, at vam zase brzy dohoni vnitrni stabilizacni system ten vnejsi a muzete se zase hybat, jako driv :)