FITNESS CAMP - Dzień 13 POMPKI - SMUKŁE RAMIONA - trening siłowy z wykorzystaniem masy ciała

[@JuliCat1984]

To jest NIEZBEDNIK, dla tych, ktorzy robia, chca robic, badz chca sie nauczyc robic pompki! Teraz wiem, co ja wyprawialam. Sandra, Ty potrafisz kazde cwiczenie tak wytlumaczyc, ze nie sposob nie pojac. Uwielbiam Cie za to, jak potrafisz dotrzec do czlowieka! Alez to byla ciezka praca, ale poczulam To! Dziekuje!❤ 104 kalorie poszlo!🔥🔥🔥

[@izabelagiersz8618]

Wszystko dokładnie pokazane i wytłumaczone. Można rewelacyjnie popracować nad techniką. Zakwasy murowane 🔥🔥

[@agnieszkaarapinowicz7469]

Rece pracowały maksymalnie!

[@jowitabarbanti6617]

Matko, jak ja się bałam tego treningu!!!!Pompki to moja zmora od zawsze! Dziękuję za bardzo fajny trening, technika obowiązkowa, poczułam mięśnie przy łopatkach na maksa, ręce nieźle popracowały a brzuch .... trzęsienie ziemi! Brawo i dziękuję!

[@magdagodyn320]

Trening, który mocno otwiera oczy na to, jak powinna wyglądać prawidłowo wykonywana pompka. Super !

[@kasiapop6051]

Zarabisty instruktaż, brak mi słów. Przylozylam się i już w rozgrzewce łopatki chciały mi odpaść a potem było tylko gorzej. Technika, technika i jeszcze raz technika!

[@themilusia0]

Idealna istrukcja - pompka od podstaw. Dla mnie okropnie męczący. Jestem mokra. Dziękuję

[@tolalola5728]

103kcl Nauka, nauka, nauka!! Technika, technika, technika!!! Idealnie pokazane i wytłumaczone jak robić prawidłową pompkę. Ekstra!!!!💪💪❤

[@tolalola5728]

Porządna lekcja pompek!! Pięknie pokazana i wytłumaczone!!!❤❤❤

[@tolalola5728]

I pelikany odlatują!!! Super!!!😍

[@tolalola5728]

Bardzo dobry, pouczający technicznie trening. Pięknie wszystko wytłumaczone i od razu pompka nabiera innego znaczenia. Obowiązkowa lektura dla każdego ćwiczącego!!!💪💪💪❤❤❤

[@tolalola5728]

Lekcja pompki- rewelacja! Pokaz techniki a nie obciążania kręgosłupa. Od razu pompka jest cięższa do wykonania. Wszystko pięknie wytłumaczone i pokazane. Nie było lekko. Super rozciąganie na koniec😍😊

[@anetablahut6284]

Dzięki Tobie polubiłam pompki,to z Tobą poznałam jak je robić żeby poczuć to co trzeba nawet nie robiąc najtrudniejszej wersji.Warto tu wracać żeby przypomnieć sobie to co najważniejsze-technika i świadomość swojego ciała i od razu trening wymagający się robi

[@ewelinafigiel4158]

Najsłabsza część mojego ciała pocwiczona 💪💪💪

[@monikawashington1305]

Kurdę, Teraz to pokazałaś, że można koło na nowo tworzyć :D pompki w klęku podpartym, na kolanach, nie do ziemi, a jednak całe ciało popracowało. Tricepsy do tej pory się trzęsą :O robisz niesamowitą robotę Sandra, uwielbiam z Tobą ćwiczyć. Dziękuję.

[@DDSFIT]

Wiedzę, że fitness camp Ci się podoba! Super! A jeszcze tyle przed Tobą 🤩🤩

[@kari09kj]

Dziś było dla mnie zdecydowanie najtrudniej. Wiedziałam że mam słabe ręce ale nie że aż tak. Bolały i nadgarstki i łokcie... Bardzo mało tego treningu wykonałam, widać ile pracy przede mną 😀 trening bardzo dobry do nauki, jak zwykle pełen idealnych instrukcji. Dziękuję 💗☺

[@tolalola5728]

😤😤😤ciężko!!!!!Bardzo ciężko!!!! Idealnie wytłumaczone!!!!❤

[@anetablahut6284]

Super lekcja techniki poprawnej pompki, super było można poczuć ją w każdej pozycji

[@bozenatwarog6444]

Niezły wycisk, super, może nie jestem zadowolona z dzisiejszego mojego treningu, ale trening czyni mistrza. Dzięki 😍

[@efcik85]

Regularnie DDS 🔥 Za każdym razem jestem w stanie zejść niżej i czuję trening intensywniej😂😂😂

[@agnieszkaponka6536]

Świetny techniczny trening. Wytłumaczone jak ma popracować całe ciało 😊😊😊

[@JuliCat1984]

Lekcja pompek w najlepszej mozliwej formie. KIedy boli, a boli prawie caly czas, usmiechamy sie i to naprawde pomaga. Jest lepiej niz poprzednio. Och Sandro! Dziekuje Ci Kobieto!-; ) Dzis 145 kalorii-;)

[@anetablahut6284]

Nie ma jak z kółeczkami rozpocząć swój dzień💪🔥, świetny zestaw na rączki, wszystko pięknie wytlumaczone, przećwiczone różne rodzaje pompeczek

[@anetablahut6284]

Super lekcja dla osób które chcą poprawnie robić pompki, rączki odpadły, brzuch super poczuł prace

[@oliwiajuroszek8414]

Jak dla mnie najtrudniejszy trening Fitness Campu, ale chyba najbardziej mi potrzebny! W końcu dowiedziałam się co i jak z tymi pompkami, poczułam na maksa wszystkie mięsnie szczególnie ręcę, łopatki, barki, plecy, brzuch :) rewelacja! I w końcu zaczęła mi się podobać moja pompka :)

[@sisi11221]

Świetny trening!!! Pompki to wcale nie jest proste cwiczenie jak sie okazuje. Pięknie wszystko wytłumaczone i pokazane. Exstra❤️ Rączki, klatka piersiowa i caly core pieknie popracowały.

[@paulinak715]

W końcu wiem jak robić pompki. Dziękuję ❤❤❤❤

[@agnieszkaponka6536]

Pompka, za pompką. Wszystko super wytłumaczone. Pracują ręce, brzuch. Spokojnie a męcząco

[@aleksandrazapert2582]

"REGULARNIE DDS" WOW i to się nazywa porządny trening na ramiona i klatkę piersiową!❤ Już sama rozgrzewka dała nieźle popalić😅 Udało się dotrwać do końca, ale to dzięki temu, że wzmocniłam sobie ręce i core regularnymi treningami z DDS💪Dwa ostatnie ćwiczenia hardcore🙈 Ciągła kontrola mięśni głębokich.

[@magdas6875]

Jest progres w moich pompkach, moje uzębienie czuję się bezpieczniejsze 🤣🤣🤣 co nie oznacza, że je polubiłam 🙈🙈❤️

[@alinagorczyca3490]

Sandra jesteś moim Mistrzem! TWOJE POMPKI są kosmiecznie doskonałe! Piękny trening, mocny trudny, jutro będzie mnie wszystko palić...Wydaje mi się, że zrobiłam 1/2 tego, co Ty na macie...:p Dzięki za extra trening i technikę w jednym!:)

[@blackcat_annknit]

Pompki,pompeczki,pompunie i tak caly trening😅 dodatkowo super wytlumaczona technika wykonywania😍

[@anetablahut6284]

Super lekcja, wszystko dobrze wytlumaczone i warto tu wracać jak chce sie dobrze robić pompki i poczuć je💪🔥Jest postęp, ręce wzmacniają się i powoli zaczynam się lubić z pompkami

[@anetablahut6284]

Fajnie po dłuższym czasie widzieć postęp, jest siła z Dds, rączki silniejsze i pięknie poczuły 💪🔥

[@anetablahut6284]

Kóleczkowa rozgrzewka i wiadomo co to za trening 😁Super zestaw, pięknie wszystko wytłumaczone, rączki dostały wycisk a jutro to będę czuła że pompeczki były 😁

[@katarzynapolek1396]

Powoli i z kontrolą pompujemy nasze ramionka, nie zapominajac o miesniach brzucha:) super techniczny trening! Da sie? Da:)

[@martamazurek678]

Jak to mówi Sandra, mój triceps umarł śmiercią naturalną 😅 Spokojny, techniczny trening. Mega 😍

[@magalenapisarska8783]

Przetrwałam💪, milon przerw, moja maksymalna liczba powtórzeń dużo mniejsza niż u Sandry ale i tak ręce mega po pracowały . Świetna nauka, same podstawy jak wejść dobrze w pozycje 💚

[@aartpilki1884]

człowiek pol zycia robil pompki a okazuje się ze to było inne cwiczenie, szok!!

[@wiolettamarzec-supe8405]

Pomki w takim wydaniu bardzo lubie ❤❤❤

[@katarzynatrocinska598]

SUPER FIT Uff przeżyłam, moje ramiona po prostu odpadają. ❤❤❤❤❤

[@KatiaInZen]

Pompki - moja bolączka... dziękuję! ❤️

[@FitYoAska]

Super fit Super przypomnienie podstaw ❤

[@nataliajarzembska1515]

Najlepszy do nauki 😍 i posiadania zakwasow przez 3 dni 😂💪

[@paulinamurawskawintershado8358]

Uwielbiam ten trening, caly czas probuje sie dobrze nauczyc robic pomki, ale nie takie to proste :)

[@kasiaka6395]

Ta kobieta ma ręce ze stali! Próbowałam! naprawę mocno próbowałam, ale moje ramiona są chyba tworem gąbczastym i nie dają rady utrzymać moich ... no mojej dużej klatki piersiowej ! trening jak najbardziej polecam i na pewno będę wracać, na razie może udało mi się zrobić 50 procent albo i mniej.... rąk nie czuje!

[@wioletab.9068]

Trudny trening ❤️ Na dzień dzisiejszy moje mięśnie rąk nie są aż tak silne. Teraz mnie wszystko boli, ledwo żyje😎😂😎 Wierzę że z czasem będzie lepiej. Sandra dziękuję za kolejny świetny trening ❤️

[@tolalola5728]

Świetna lekcja!! Cudownie wytłumaczone jak prawidłowo robić pompki❤😍💪

[@martat4338]

rewelacyjny instruktaż! po paru minutach miałam tricepsy scierpnięte i telepiący się brzuch :P

[@aleksandra8239]

Chociaż trening trudny, zwłaszcza jeśli z pompkami Ci nie po drodze, to i tak warto się z nim zmierzyć :D Świetnie technicznie wszystko wytłumaczone, brzuch czułam na maksa, ręce prosiły o litość. Powtórzenia robiłam do momentu by nie puścić brzucha. Jak na pierwszy raz OK, następnym razem będzie tylko lepiej

[@tolalola5728]

Świetna nauka, świetny pokaz techniki!!😍💪

[@anetatrampna8530]

Ależ to było trudne! Nie wiem czy choć jedną udało mi się zrobić na 100% prawidłowo 😲 Kolejny etap nauki przede mną 💪 Dziękuję za wiele cennych wskazówek ❤️

[@patrycjaczerwionka2429]

Nigdy nie zrobię tyle powtórzeń co Sandra :D jeden z ulubionych treningów, lubię wyzwania :D

[@magoskap.8499]

A ja tam lubie pomki! 😘😘😘 Umęczylam się tym treningiem, ale jest git. Łopatki i ręce bolą! 😧😧😧 Lubie takie wyzwania 😊😊😊

[@magalenapisarska8783]

Jeśli do tej pory ktoś myślał, że pompki to tylko ręce to koniecznie musi spróbować zrobić je z Sandrą bo wtedy przekona się że pracuje dużo więcej. Dla mnie rewelacja 🔥💪

[@kingaubecka842]

No cóż...Ciężki,ciężki ciężki ale wartościowy. Ręce pracują i brzuch tym bardziej 😍😍😍

[@niczqa]

Świetny trening pali tricek i nocek.Balam się cholernie ale dałam rade👍💪😍

[@paulinamurawskawintershado8358]

Jestes wspaniala!!! Cale zycie robilam pomki zle, ale lepiej pozno niz wcale :):):)

[@celiq87]

Super FIT ❤️ Nigdy sama z siebie bym tego treningu nie zrobiła. Nie lubię pompek🫣 Trening jak zawsze super, uwielbiam to jak wszystko tłumaczysz dokładnie, żeby robić dobrze. Jakimś cudem zrobiłam cały trening ale rąk nie czuję, mięśnie mdleją przy pisaniu tego komentarza. Boję się jutra z jakimi zakwasami się obudzę 😂😂

[@DDSFIT]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@raff244]

Pompki zdecydowanie nie są moim ulubionym ćwiczeniem ;) w tym programie super wytłumaczone, może się jednak polubimy kiedyś z pompkami :)

[@mariachitrosz8648]

Super trening!

[@martat4338]

super treninig! niby spokojny, ale naprawdę meczący :) genialny instruktaz pompeczek!

[@magdalenasowula1170]

Zrobilam, umarłam fizycznie😂😅 brzych czulam pod żebrami myslalm że wybuchne 😳 💪 ale przynajmniej teraz wiem jak je robić poprawnie 😍

[@marboro6846]

To bylo to czego nigdy nie polubie 😜 250 kcal poszlo. Moje rece tez poszly. Jutro beda mi podawac kubek z kawa 😂😘

[@martakropka3191]

ręce się trzęsą, jutro nic nie podniosę, butów nie zawiążę a o drobnych pracach manualnych to już lepiej nie myślę :) super ręce zmasakrowane ale to mój brzuch najbardziej potrzebował skracania ;) od razu mniej boli mnie kręgosłup :)

[@martamazurek678]

Super instruktażowy trening 👌 Pompki niby w wersji uproszczonej, a ręce umarnięte 😄 Do tego brzuch i łopatki 🙆‍♀️ Koniecznie, jeśli chcesz wiedzieć o co chodzi w pompkach 👍

[@agalilkalilka4961]

super zestaw i instruktaż jak pompować😊👍 😍

[@agnesagnes5241]

Świetny instruktaż 👌👌👌

[@JuliCat1984]

Trening niezbednik, aby nauczyc sie prawidlowo wykonywac pompki! Naprawde rewelacja! 120 kalorii dzis🔥🔥🔥

[@paulinadudek3272]

Coś czuję, że jutro nie ruszę rękoma. Jednak powiem, że trening bardzo dobrze wytłumaczony. Nie wiem, dlaczego inni fizjoterapeuci, czy nawet nauczyciele wychowania fizycznego nie potrafią takich szczegółów wytłumaczyć. Może oni sami źle ćwiczą😎. Ja jestem wdzięczna Sandra za kolejną lekcję 😍

[@martamazurek678]

Super instruktażowy trening 👍 Ręce mi zemdlały 😅

[@marzenahawryo9534]

REGULARNIE DDS - super tempo tak że można się skupić na poprawnym wykonaniu pompek. Lubię wracać do podstaw - mimo iż spokojne tempo to jednak czuć efekty :)

[@paulinamurawskawintershado8358]

Zrobiony po raz drugi , rewelacja kocham kocham. Lopatki mi odpadaja razem z rekami :P

[@iwonabaska7115]

jest moc!!!

[@pompolinka84]

o matko, umarłam! pompki to złooooo!

[@agnieszkamichalczyk388]

poćwiczone że już chyba szklanki z wodą nie utrzymam ;) super wycisk dla tricepsa, całych ramion i rąk oraz brzucha :)

[@efcik85]

Super FIT

[@lukaszstrozik4488]

Było ciężko. Super trening dla każdego .

[@sylwiawolny129]

Oh, będzie bolało 😅🔥 Super trening😊 mam nadzieję, że za parę tygodni dam radę tyle samo powtórzeń 😅💪 Ostatnie ćwiczenie to miazga😱 trochę je zmodyfikowalam i zamiast podskakiwać to sobie przedstawiałam ręce 🙊

[@anka1578]

#technika=efekty, trening robiony w zeszłym tygodniu ale zapomniałam o kaloriach 😂 Chyba dlatego, ze po treningu padłam 😀 Spalone kalorie 185 💪

[@patrycjaczerwionka2429]

kiedyś nie zeszłabym nawet do połowy a dzisiaj świetnie mi poszło, rąk nie czuje :D

[@kingaubecka842]

Jeszcze nigdy nie miałam takich "zakwasów" . Nie wiem jak unosić ręce bo mm kl piersiowe nawet bolą😂😂😂💪

[@monikam.7159]

REGULARNIE DDS ❤

[@henrykapoznanska5457]

U mnie pompki to niestety najsłabsze ogniwo, ale dziękuje za wszystkie instrukcje, - najtrudniejszy technicznie jak dla mnie, ale wytrwałam.

[@paulinamurawskawintershado8358]

Bardzo lubie ten trening, wspaniale wytlumaczone, ale zrobic wcale nie tak latwo :)

[@JuliCat1984]

Ten trening TRZEBA wykonac, aby naprawde poczuc czym sa/powinny byc pompki! Coraz lepiej! Dzis 143 kalorie-;)

[@Karm3l0va]

Moje ręce! Moooooje ręce! 🙈 bolą, spuchły! Łaaaaa! 🤣😎

[@marzenahawryo9534]

ale mi nsię trzęsą ręce i ramiona po tym treningu hehehe no niezła prac i czuję że wkrótce pojawią się zakwasy :D

[@urszulaczajkowska8544]

Pompki, pomkpi, ręce mi odpadają!

[@katarzynawisniewska568]

Super Fit- boję się czy jutro będę w stanie ugotować obiad😂

[@DDSFIT]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽🤣

[@Zyrafka]

Był płacz, lekko nie było 😱💪

[@Karm3l0va]

O matko moje tricepsy 😎

[@urszulaczajkowska8544]

Zrobiłam ✌

[@alicjaskarbecka8439]

Sama rozgrzewka już sprawiła ze barki i ręce czuły ogień. Pompka to ciężki temat 🤪

[@karolinakot17]

REGULARNIE DSS Początek tygodnia, zmasakrowałm troszkę swoje ręce i choć trudno mi było skupić się by całe ciało popracowało idealnie, to i tak ręce dostały w kość.

[@elamm9018]

regularnie dds 👍

[@paulinadudek3272]

A jednak są pompki, będzie ciężko 🙉🙊🙈

[@martamazurek678]

Już rozgrzewka wykończyła moje ramiona 😅 Pompki, gdzie łokieć ma być nad nadgarstkiem, a ciało idzie do przodu 😱 Zgiąć łokcie mogę, ale podnieść się z powrotem 🤦‍♀️😅 #aktywnajadds

[@blackcat_annknit]

Jenyyy,po tym treningu ja nic nie moge podnieść🤣🤣wszystko wazy z jakies 10 kg🙉jakies L4 na domowe obowiązki poproszę 😅

[@Karm3l0va]

Co to było 😂 ale mam słabe łapy, muszę częściej ten trening odpalać 😁