Fitness für zu Hause Trainingsplan Einsteiger | Goeerki

[@gobbi_9724]

Der Beginn einer Ära :b Damals mit den Videos angefangen neben der Schule zuhause zu trainieren. Neben Bizeps-Curls und Hammer-Curls dürfen den Plastiktüten heute in keinem guten Trainingsplan fehlen :D Danke für die Unterhaltung und den Mehrwert, den du über die Jahre geliefert hast. Grüße :)

[@theflavioni]

Legendär!

[@domenicleirich8548]

Ich sage hier einfach mal danke! Du hast mich dazu animiert, mein Training wieder aufzunehmen!

[@Deathack]

Mein neues Programm, was mich weiter bringen soll. Danke.

[@PaulKliksNACKTGUTAUSSEHEN]

Eins der ersten Fitness Trainings für zuhause, die es wohl auf KZbin gab. Super!

[@slimshaady4518]

Von allen Fitness leuten auf youtube finde ich dich am besten, du redest nicht nur über "Yoo bizeps, sexpack etc.) sondern sprichst auch die gesundheit an ! :) Echt super, man merkt du weißt wo von du redest !! :)

[@fitnesszuhausemitmachen9192]

Gut gemacht. Habe selbst ein Trainingsprogramm am Laufen. Jeden Tag ein bisschen zum großen Ziel. Letz GO!!

[@frexzefrexze4599]

Ich mache das jetzt schon seit knapp 1 monat und es hat bei mir schon richtig viel gebracht ich bin zwar erst 14 hab aber schon einen guten Bizeps,Trizeps und Bauch.Vorher hab ich nie drüber nach gedacht solche sachen zu machen aber seit ich dein Video geschaut habe mache ich dass jetzt 3 mal pro woche

[@Ok-vf2mn]

Nimmst du Proteine ?

[@baumfit6006]

Beim bauchmuskel Training sind mir ein paar furze entwischt

[@MrPilfi]

+Baumfit LACH!!!!!!

[@leckerbambi1019]

hahahha mir auch

[@maarteneuler6937]

Baumfit hab ne lösung von meinem Opa gelernt Korken rein dann läuft dat

[@samu-nn6vl]

hahha

[@katemenger]

Baumfit hahah 😂 gut dass du kein Durchfall hattest.

[@steinbockdodo]

ich find das ganzkörpertraining richtig gut.. hab das in meinen haushaltsplan miteingebracht.. so zb beim wäschemachen.. oder bei staubwischen usw...manche sachen so zb die rückenschule mache ich auch auf arbeit...(blöde blicke der kollegen inbegriffen) klasse übungen! Ausreden.. gibt es keine mehr!

[@schmidtmedann]

ziemlich nice, die Plastiktüten und die Wäschewanne.Perfekt auch für die Hausfrau :) Und vor allem nicht hohl, wie so manch ein anderer. Danke, mein Glaube an die Welt ist wieder hergestellt.

[@GeraldA24]

Ich mag es wie Du alles erklärst. Super! Ich fang jetzt mal an als Einsteiger und freue mich dann schon auf die nächsten Videos!

[@MyFacemaker]

eine tolle Idee das mit den Tüten,für Leute die nicht um beding Trainingsmaterial zu hause haben ideal! ich versuche es mal zu machen,sah schon ganz gut aus und hoffe natürlich das beste Vielen dank!

[@maxxxxxi98]

Super Erklärung. Auch immer wie es von der Seite aussieht und so. Ich find es sehr gut wie du das machst

[@Geetorial]

Gute Sache, mach es jetzt 2 Monate und sehe schon erste Erfolge ! Klasse !

[@33iwa]

Hey Danke dir wirklich ;) bin jetzt seit 1 Monat am Trainieren und es macht sich langsam aber sicher merkbar und auch ein kleinwenig sichtbar ;) War vorher nur son Spargeltarzan aber langsam kommt mein Sixpack/Bizeps/Trizeps :) Ich danke dir wirklich ^^ übrigens bin ich mit der rixchtigen ernährung jetzt auch klar gekommen ^^ von echt traurigen 50 Kilo zu 60,8 Kg Und ich will weiter.Das rauchen habe ich ebenfalls aufgegeben. Danke dir goeerki ! Abo und Like ! ich bin Glücklich :)

[@maksimfadeev8905]

Danke, dieser Trainingsplan war extrem hilfreich für mich.

[@shabitai1]

ein eindeutiges Ja!! Ich hab (dank dieser Videos) vor einigen Wochen auch wieder angefangen. Gleiches Problem wie du, nach dem ersten Training Muskelkater, dann aber 2 Tage später gedacht, drauf geschissen so schlimm kanns schon nicht sein. Die Folge, ich konnte ne ganze Woche nicht mehr trainieren/bzw. mich bewegen. Mein Tipp: Mach die ersten 2 Wochen alle 3 oder sogar 4 Tage training, lass den Muskelkater auskurieren, nach 2 Wochen solltest du dich an das regelmäßige Training gewöhnt haben.

[@janstucke5777]

Hey vielen Dank, genau das richtige Maß zum Einstieg und gute Tips.

[@tima.8720]

Habe die Übungen heute zum erstem Mal gemacht und ich muss sagen, die sind echt hart! Trotzdem habe ich natürlich alles knallhart durchgezogen :)! Super Video, danke dafür, die Übungen werde ich jetzt alle 2 Tage für mehrere Wochen machen.

[@11Footballcominghome]

Vielen Dank für dieses Video! Genau sowas habe ich gebraucht!

[@ferhatgunay7980]

Echt tolles Video vor allem Motiviert Bravo Daumen hoch für diesen fitnessmann

[@Rainewood]

Also wirklich große Klasse, verdient nen Daumen und n Dank! Sehr sympatisch rübergebracht und erklärt. Vorallem sind alle Übungen zu Hause leicht durchführbar und das auch ohne diverse Geräte. WIrklich, bin echt beeindruckt, ganz toll. Zudem fühlt man sich bei dir von Anfang an motiviert und ernst genommen.

[@SaW906AC]

Super Trainingsmethoden mit den einfachsten Mitteln! Danke dafür goeerki, es macht spaß und ist super Effektiv! Den Fortschritt sieht man schon nach weniger Einheiten! Schöne Grüße! Mach weiter so!!

[@Mub819]

@goeerki find des echt geil,dass du dir die zeit für uns nimmst großer respekt ;)

[@bellachenunbekannt9493]

Ich fand es super!!! Heute erste mal ausprobiert, nur leider bin ich was Liegestützen angeht sehr sehr schlecht, aber nunja hab es soweit wie ich konnte geschafft und erst mal dass Wandsitzen auf 30 sek runtergeschraubt, weil die Beine anfangen zu zittern.Finde es echt klasse und werde es jetzt alle zwei tage durch machen 2-3 Monate und dann mal schauen was draus wird. Goeerki weiter soo

[@goeerki]

@eddixxTV Hi Eddi, freut mich dass dir die Videos gefallen ! Die Knie schweben in der Luft, du sollst wirklich versuchen deine Arme und Beine in der Luft zu halten, auch die Knie ;) LG Chris

[@a.m.9383]

Diese Intromusik wieder zu hören löst bei mir ganz viel Nostalgie aus hahaha

[@StylesBoss]

@goeerki mache es schon seit langem hatte noch nie beschwerden!!!

[@Rubin_A]

dieses video hat mir vor paar jahren echt geholfen natürlich habe ich ZB statt Tüten hanteln genommen und so..nach und nach habe ich viele andere Übungen mit reingenommen und das ganze dann irgenwann auch noch gesplittet..

[@berkayoezcan7163]

Was ist splitten?

[@Rubin_A]

+Berkay Oezcan Split ist dass Gegenteil vom ganzkörper Training, also aufgeteilt auf mehrere Trainings Tage

[@asudabarrel9964]

Das ist ein wirklich gutes Video. Gut erklärt, mit vielen Hinweisen. Danke!

[@arinxtrem]

Danke! Genau, was ich gesucht habe

[@MusicUnnamed]

Super Training habe am ganzen Körper Muskelkater danke für die Übungen^^

[@GenetionHD]

Ich empfehle es jeden 2ten Tag durchzuziehen ! Immer schön drauf achten das in jeder Mahlzeit reichlich Protein enthalten ist .

[@MrTitusfuerte]

Danke....Klasse Trainer.........

[@nadineho8964]

Find ich wirklich super was du machst. Weiter so

[@The92Marga]

Danke. Auf jeden Fall ein Abo wert!

[@goeerki]

Welche Übung bevorzugst du denn für den Latissimus ? ;)

[@RaMmStEiN88101]

Echt klasse Videos für Leute wie mich die mit Muskelaufbautraining anfangen wollen. Bei dem Rückenstrecker quetsche ich mir immer den Pimmel :/ und bei der letzten Übung für die Oberschenkelmuskeln muss ich immer die Hände zum stützen benutzen und brauche zwei Minuten Pause puuhh. Also ein dickes Lob und dankeschön für deine guten Tipps.

[@perrythepepe7532]

ich gib dir nen Tipp mach den Rückenstrecker auf dem bett ;)

[@goeerki]

@Applecases3 Beim Latzug zur Brust ist der Latissimus stärker mit drin, jedoch kannst du bei den Klimmzügen noch mehr Muskeln mit reinbekommen !

[@turingcomplete7928]

hey man du bist super motivierend, ich bringe gerade mein leben ein wenig auf die reihe und sport ist nun mal in beinahe jeder situation in der man ablenkung braucht eine super sache :) Cooles Ding weiter so !

[@eMJay1985]

So ging es vielen am Anfang. Hoffentlich steckst du mit deiner Energie ein paar Mitmenschen an. Das ist der richtige Weg. Viel Erfolg

[@valentinh9694]

haha schön zu wissen das es egal ist von welchem supermarkt die tüten sind. Gutes Vid! 💪

[@xxTatlxx]

Schöner Kanal, hoffe mit deinen Videos als Begleitung kann ich mich mal zum durchhalten motivieren :)

[@fakerjonas84]

super - Daumen hoch ..das wandsitzen zum schluß hat mich umgehauen 1min lool ..20sec und kurz vom krampf gewesen ..3x10 Stützen schaff ich auch nicht aber das kommt ja vll. mit der zeit - ich werds durchziehen & ernährungstech. mich an dein anderes vid halten - danke & solong mach weiter so

[@E-BIKE_Madness]

Danke echt guter plan für einsteiger :)

[@TheDeterminer]

Super Plan :) Mache, das jeden 2ten Tag :) Ist mir abe ein bisschen zu einfach, deswegen mach ich mehr Wiederholungen und dazu noch Burpees. Dazu, jogge ich, fahre fahrrad oder spiele Fussball. Spüre schon nach 2 Wochen Ergebnisse, besonders an meinem Bauchmuskeln. Ein Tipp, nicht gleich nach dem Essen trainieren, aber auch nicht sehr hungrig anfangen zu trainieren. Danach eine Eiweißshake oder was mit viel Eiweiß zu sich nehmen :) Viel Erfolg.

[@egtam35]

Danke es hat mir sehr viel genützt :-)

[@dcdeal001]

LOL das training für die Hausfrau, die wirklich jedes sonderangebot im supermarkt mitnehmen möchte ;) zu geile idee! Bizeps training mit tüten!! hammerhart.

[@Novaphex]

Eigentlich eine ziemlich geile Idee. Wenn man ein Training mit Sachen, die jeder im Haus hat zusammenstellt, dann tun solche Tüten oder Reisetaschen, denke ich einen guten Dienst, da nicht alle Hanteln haben^^

[@McDaPepper]

Mich interessiert es ziemlich ! :) ich bin jetzt ca. 15 1/2 und will (langsam) einsteigen bevor ich dann nächstes jahr ins fitness studio gehe. Allerdings will ich mich auf keinen Fall kaputt machen etc. und ich fänds echt super wenn du mal so ne art "vorbereitungs" trainingsvideo machen kannst, weil ich im moment wirklich kaum muskeln habe. Dazu muss ich sagen das ich es nicht nur machen möchte weil es gut aussieht sondern auch weil ein ostepath es mir empfohlen hat. mfg david :)

[@decadeoffiziell375]

Auch 2021 noch immer ein tolles Thema und super informativ 🙂

[@goeerki]

Meins war zu erst da, er hat es einfach nachgemacht ;)

[@arabpardis5570]

danke für dIE ANLEITUNG

[@goeerki]

@ArtjomkaC Wenn du immer von dir auf andere schließt, hast du recht ! Denke nur daran, es gibt auch Neulinge oder übergewichtige Menschen, die mit dem Gewicht durchaus Probleme haben ! Also nicht immer so Egoistisch denken ! Außerdem hat nicht jeder eine Hantel zu Hause !

[@tommyt2077]

Ok

[@ewaldwasilewski7774]

Einfach der Hammer

[@goeerki]

@goeerki wie alt bist du denn ? ;) Gelenke nutzen sich nicht in nen paar Monaten ab... :)

[@Friesenstudio]

Einkaufstaschen einfach genial. So macht's Spaß ;)

[@goeerki]

@MrFenerbahce33 Es kommt drauf an, wann du welche Muskelgruppe trainierst ! Danach je nach Intensität ca. 48 Stunden Pause !

[@nexxo93]

Ich dachte noch vor diesem Video ich wäre der Einzige der so trainiert...xD Nice weiter so :)

[@Chequers62]

Dein Oberkörper sieht Klasse aus. Gut definiert und nicht aufgeblasen. Was hältst Du von Kniebeugen? Manche Leute behaupten, die wären schlecht. Ich finde die aber fürs Cardiotraining gut.

[@MerQrialLP]

Kenne genug, die schon so früh angefangen haben und auch mit 20 hat keiner von denen Probleme ;) Pass nur auf dass du die Tüten nicht zu voll machst und dich nicht überanstrengst.

[@Kingmaster012]

Hach Goeerki, die gute alte Zeit 😹

[@goeerki]

@Ghetthostyle22 Es kommt natürlich drauf an, was du den Tag davor trainiert hast ! Zum Aufwärmen 10min vorher ist es schon ne gute Möglichkeit ! Hast du aber nen Tag vorher Brust und Arme z.B. trainiert, trainierst du natürlich auch in die Regeneration rein !

[@MegaHunter1973]

super tipps danke mach weiter so

[@jonnyentertainment157]

Hört sich gut an ich probiere es mal aus ! :)

[@ThatsYourMovie]

Danke für das Video. Achja, dein Körper ist schon heftig, respekt (:

[@goeerki]

@Chequers62 Kniebeugen sind bei der richtigen Ausführung natürlich auch sehr gut ! Nur wieso sollten die für das Cardiotraining gut sein ? Kniebeugen sind eine Kräftigungsübung vor allem für die Oberschenkel ! Hat nicht viel mit deiner Cardiofitness zu tun ;) Natürlich helfen die aber auch starke Oberschenkel beim Laufen oder Fahrradfahren !

[@goeerki]

@iHilfe Ich will hier doch den Rückenstrecker trainieren, da brauche ich eine hohe Spannung. Das kann ich nun statisch oder dynamisch machen. Wenn ich "schaukeln" würde, wäre es ja eine statische Belastung. Generell kann ja hier nicht viel passieren ohne Gewicht, die Bandscheiben können kaum belastet werden, da kein druck vom zu hohen Gewicht da ist und auch keine Rotation. Deine Variante ist natürlich auch möglich, genauso kann man auch nur ein Bein und einen Arm nach oben strecken im Wechsel !

[@arschkratzerentertainment5679]

sehr hilfreich danke mois

[@nicolasmeinhold]

Auf auf mal gucken wie es wird :) Danke

[@Notoricus]

Erstes Training seit längerem - so das erste Training dieses Jahr. Liegestütze, Rudern und so ok, aber Crunches und Wandsitzen merkt man das fehlende Training schon genau :D DRANBLEIBEN ist die Devise!

[@goeerki]

@Fardinoo Generell ist eine langsame Ausführung anstregender und auch gelenkschonender ! Gruß, Chris

[@adrians9479]

Sehr gutes video Danke!!!

[@FriedrichsKanal]

Danke Mann, das Video ist echt top! Jetzt muss ich nur noch trainieren... :)

[@MyMinul]

Okay:) danke für das video, hat mir seeeehr geholfen in den letzten wochen! Man sieht auch schon was:D

[@MrBro51]

Hey richtig geil werds auf jedenfall mal ausprobieren :D

[@YDK00]

Das "Rudern Rückentraining" lässt sich sehr gut mit einem Bierkasten ausüben :D

[@aaronh1163]

Hallo, das Video gefällt mir echt gut. ich möchte auch gerne mit Fitness anfangen, daher wollte ich mal fragen ob dieses Video noch Aktuell ist oder ob sich da in der Gesundheit bzw. Fitness was verändert hat. würde mich über eine Antwort freuen

[@matthiasb5970]

+Aaron H Fitnesshipster setzten heutzutage bei den Bizepscurls mehr den Jutebeutel anstelle der Plastiktüte ;)

[@ximskoper4181]

+Matthias Blömer Haha xD

[@goeerki]

@xShakii Hey vielen Dank, freue mich sehr über solche Kommentare ! Viel Erfolg beim Training !

[@goeerki]

@fiestaracer07 Im Frühling wird es nicht voll sondern leer im Studio, die Hautpsaison ist von Anfang Janaur bis mitte März ;) Und von wegen "machen lassen" ich hab das Gefühl du kannst dich nicht in andere Menschen versetzen !

[@goeerki]

@Ghetthostyle22 Nein, ist vernünftig so ! Ein Muskelkater ist eine Muskelverletzung der Muskelfibrillen ! Wenn du nach einem Muskelkater wieder zu früh anfängst zu trainieren, kann es den Muskel auf dauer schwerer beschädigen. Deswegen bei einem Muskelkater eine gute Woche Pause machen und einen regelmäßigen verhindern, da es oft ein Zeichen von Übertraining ist !

[@goeerki]

@KingMunaeee Vielleicht doch etwas niedriger, aber achte darauf, dass der Hintern nicht durchhängt. am Besten in Verlängerung zu Wirbelsäule !

[@hansolaf7679]

Sehr gutes Video,besser als viele andere die ich gefunden habe :)

[@goeerki]

@StylesBoss Nimm erst mal den Hintern hoch und pack dir vielleicht noch nen Rücksack auf den Rücken und mach schön langsame Ausführungen ! Wenn du beim Fitnesss bleibst und mal Bankdrücken machst, kommt es früh genug mit Schulterbeschwerden ! Ich spreche da aus Erfahrung, ich arbeite auch in einem Gesundheitsstudio ! Wenn du bis nach unten gehst ist nen sehr hoher Druck auf der Schulter... das geht sicher lange gut, aber viele haben da mit Anfang 30 starke Probleme !

[@Mayer2050]

hammer man, danke für die ganzen methoden :)

[@gamingchannel7417]

Coole übungen danke

[@fro3054]

jaaaa, gute idee, am ende vom training schön mitm verschwitzten oberkörper gegen die wand pressen... da kann ich 1x im monat neu streichen :D

[@tellthetruthyoumoron]

Vor 12 Jahren war ich noch 18 jahre alt und im Boxklub, da hab zwischen 100 und 200 Liegestütze geschaft und war auch unter den 3 schnellsten läufern. Dann hab ich schmerzen in den Gelenken bekommen, Fuss, Knie und Ellebogen. Was kann man machen damit dass nicht wieder passiert. Wegen den Schmerzen war das Leben fast unerträglich und Ärzte waren so hilfreich wie ein benutzes Taschentuch. Ansonsten großartiges video.

[@pauleller5604]

Herrlich 😂😂 old school Fitness-KZbin perle

[@Sayako-sf2bn]

Bei ihm hab ich 2011 Dezember angefangen zu schauen, mir n kleines Heft genommen, und alles aufgeschrieben, was er sagte. Eingekauft für 100€, und 3 Monate trainiert. Regelmäßig. Danach hatte ich kein Bock mehr. Aber Ergebnisse waren da. Evtl. pack ich es ja jetzt nach 8 Jahren wieder XD. Morgen gehts los. :-)

[@UndercoverDog]

@@Sayako-sf2bn und, trainierst du wieder?

[@Sayako-sf2bn]

@@UndercoverDog klar.

[@abdelkhalil7869]

Viel Dank

[@goeerki]

@Atemdon Roll dich mit dem Oberkörper etwas so hoch, wie eine "C" Kurve und schau dass sich nur die Schultern heben ! Achte mal auf die Körperspannung und die Atmung !

[@goeerki]

@NewThunderstorm Klar kannst du das, dazu hab ich auch schon Videos ! LG

[@JoshuaAramis]

super Tipps! Danke!

[@impulzzkorlemoviez9602]

Hallo goeerki, erstmal TOP Videos. Kleine Frage zum Rückenstrecker, ist es empfehlenswert, diese Übung zu machen, wenn ich bereits Probleme mit dem Rücken habe? Hauptsähclich im unteren Bereich, Steißbein aufwärts? Danke

[@goeerki]

@ArtjomkaC ....Aber mit 2 Rucksäcken kann man echt was machen, wer diese nicht hat, nimmt halt einfach zwei Tüten :) Besser als nichts allemal ! Freut mich, danke für deinen Daumen hoch ! Ich schau mir jetzt mal deinen Kanal an ! Gruß, Chris

[@CheaterNerd120]

danke für die tips :) eine frage warst du vor dem training eher dünner oder dicker?

[@Mub819]

@goeerki wie viel gewicht empfiehlst du für anfänger mit der wanne für den rücken und die taschen für den bizeps ?

[@PizzzaRecords]

ist es bei der trizepsübung wichtig, welches bein beim ausfallschritt vorne bzw hinten steht?

[@profimachergoodmaker2022]

Ich bin eine totale Anfängerin und ich schaffe ja nicht mal drei Liegestützen hintereinander, geschweige denn 10! Ansonsten aber werde ich mal das ganze ausprobieren, vielen Dank also dafür. Wer weiß, vielleicht kommen die 10 Liegestützen ja noch nach jede Menge Training...

[@AllroundStar7]

Dein Traning hat mir gut geholfen wieder langsam in Form zu kommen und wieder dahin zurück das ich mit Hanteln und anderen Gewichten trainieren kann. Habe seit fast 2 Jahren kein Fitness mehr gemacht (vorher im Fitnessstudio) und jetzt seit paar Monaten kann ich wieder gut trainiern dank deiner guten Videos. hab mal ne Frage bin einer der nicht viel Gewicht auf die Waage bringt haste vllt einen Tipp wie ich mit Training und dem richtigen Essen mehr Masse zunehmen kann?

[@IceSuperTime]

ab welchem alter empfielst du Muskeltraining bzw. wann hast du damit angefangen @goeerki