Как на практике прогрессировать на каждой тренировке? | Дмитрий Калашников (FPA)

[@pavelpustovoitov9044]

Как, всегда отличное, информативное видео, коротко и по делу, однозначно лайк и спасибо!

[@q6771]

Ответ простой - НИКАК! Бесконечная прогрессия невозможна! У организма ограничены ресурсы. И более того даже, постоянная силовая прогрессия вредна, нужны периоды отдыха и работы с малыми весами, тогда последующее время будет более эффективное. А иначе быстро наступает плато, а при дальнейшем насилии над организмом либо перетренированность, либо откат.

[@banditartofwar3online942]

Можно, нужно знать как. И конечно же тренироваться по Вейдеру или как учат в этой школе

[@q6771]

@@banditartofwar3online942 те кто знает "как", делают это исключительно прогрессией стероидных и соматотропных препаратов) и иначе никак!

[@Фартомас]

3:42 Линейное увеличение физической нагрузки от тренировки к тренировке не работает, что подтверждается наблюдаемым отсутствием людей, осиливающих несколько тонн в троеборье. Хотя, исходя из арифметической прогрессии, они должны были бы это сделать за столько лет тренировок! Неплох следующий способ подбора нагрузки: «Результат, на достижение которого направлено заявляемое изобретение, заключается в гипертрофии не только по миофибриллярному, но и по саркоплазматическому типу, что делает способ пригодным как для спортивных тренировок, так и для оздоровительной и адаптивной физической культуры. Указанный результат достигается тем, что в способе увеличения мышечной массы и силовых качеств, включающем определение предельного веса отягощения и выполнение движений с периодическими повышением и снижением веса отягощения, предельный вес отягощения определяют как n-кратное значению веса, доступного тренирующемуся, где n - число повторений упражнений с определенным весом отягощения, которое находится в пределе от 5 до 20, начинают тренировку с веса, составляющего половину предельного веса отягощения, и выполняют движения с постепенным увеличением веса отягощения и одновременным уменьшением числа подходов, причем после каждого впервые достигнутого увеличения веса отягощения осуществляют возврат к предыдущему весу отягощения с одновременным увеличением числа подходов, до достижения веса отягощения, превышающего предельный вес. Под подходом в заявляемом способе понимается цикл из 5-20 повторений упражнения с определенным весом отягощения. Используется комплекс атлетических упражнений со свободными отягощениями (штанга, гантели) или на силовых тренажерах. На каждой тренировке осуществляется несколько, например, 1-5 подходов в каждом упражнении с каждым определенным весом отягощения. Проводятся такие упражнения, как жим штанги, лежа, сидя или стоя, тяговые упражнения на тренажерах и со свободными отягощениями (штанга, гантели) и т.п. Заявляемый способ осуществляется, например, следующим образом. Предельный вес (ПМ), доступный тренирующемуся, определяют как исходный для расчета. Максимальный предельный вес отягощения определяют, например, как 10ПМ (n=10); его принимают за 100%. На первой тренировке с весом отягощения, равным 50% предельного, тренирующийся делает 4 подхода по 5-20 повторений упражнения. На второй тренировке вес отягощения составляет 60% предельного, но число подходов снижают до 3. На третьей тренировке возвращаются на ступень первой тренировки, но число подходов при этом увеличивают до 5. На четвертой тренировке вес отягощения поднимают до 60% предельного, но число подходов снижают до 4. На пятой тренировке вес поднимают до 70%, но число подходов - 3. На шестой тренировке вес снижают до 60% предельного, но число подходов увеличивают до 5. Седьмую - одиннадцатую тренировки проводят так же (см. схему на чертеже). По достижении 90% предельного отягощения на одиннадцатой тренировке, на двенадцатой тренировке вес снижают на две ступени, до 70%, при числе подходов 4, после чего на тринадцатой тренировке стремятся достичь веса отягощения выше 10ПМ (один подход). По величине превышения веса отягощения, доступного тренирующемуся, можно судить о росте силовых качеств. Дальнейшие тренировки повторяют описанный цикл, но предельный вес отягощения выбирают, исходя из достигнутого в первом цикле; а предельный вес может составлять не 10, а 5, 6 или 20ПМ, в зависимости от достигнутых в первом цикле результатов. Достижение n-кратного максимального показателя приводит к выраженной гипертрофии мышечной массы, как по миофибриллярному, так и по саркоплазматическому типу.» Из патента "СПОСОБ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ", RU2375095C1_20091210

[@keksik_official]

И зачем с интернета просто скопировал, вода одна

[@Фартомас]

@keksik_official вода у тебя в голове вместо мозга ещё с рождения. Наверни кротовухи и ковыряйся под стол опять.

[@Фартомас]

@@keksik_officialвода у тебя в голове вместо мозга ещё с рождения. Наверни кротовухи и ковыряйся под стол опять.

[@Фартомас]

@@keksik_officialгидроцефал, зачем ты выродил здесь своё "особо ценное" мнение?

[@ПушокБарсикович-г8ф]

ты действительно думаешь что кто то станет тратить время на чтение этой партянки? Неужели нельзя было это своими простыми словами написать в 2х словах....

[@СергейМатвеев-о9е]

Спасибо Дмитрий с Новым годом

[@trenertolya]

Вас тоже с новым годом😂❤

[@ВасильДанканич-е6ф]

Если натурал ,то тогда приходит со временем предел генетического максимума ,Но натурал приходит к этому не так быстро как хотелось бы ,нужны годы чтоб к нему прийти ,но уже потом нужно стараться удерживать этот максимум который с каждым годом будет сделать уже тяжело .

[@dmitrimullumaki5104]

Своего генетического предела возможностей никто не знает. Знаю людей, которые и в 70 лет прогрессируют. Тише едешь, дальше будешь, меньше риск получить накопительную травму или просто выгореть.

[@anatolys6799]

Этот максимум - это не какой-то бетонный потолок, а скорее - резиновый жгут. Чем дальше, тем тяжелее натягивать, но явного предела нет.

[@maxmaxmax875]

@@dmitrimullumaki5104 Генетический предел есть, но он размытый, нет четких границ. Даже у новичков можно определить какой у кого будет этот размытый предел. Есть к примеру очень от природы худые люди, узкие плечи, долговязые, тонкие кости.... Они уже заведомо не будут относительно сильные и массивные, даже на стероидах. Но зато они могут попробовать себя в беге на длинные дистанции.

[@Сварог-п4б]

​@@dmitrimullumaki5104написали вы не всё однозначно. В 70 лет абсолютно любой человек будет слабее 30- летнего. В 70 лет можно прогрессировать если перед этим был откат. Скажем, в 30 лет вы жали штангу 150. Если был какой-то перерыв и вы в 70 стали опять жать штангу, то можете дойти с 70 кг до 100 кг. При условии, что мышечная масса сильно не упала. Т.е. для каждого возраста есть свой максимум, к которому можно подойти, но определить его очень тяжело.

[@mefres]

чем грамотнее выстроен тренинг тем быстрее придет ген. предел.

[@mopnex8374]

Вот постоянно все тренера в интернете и не только, говорят что надо прям каждую тренировку прибавлять веса, прогрессия нагрузок и всё такое. Но сколько я не занимаюсь, не получается так быстро прогрессировать. Если я сегодня смог поднять на бицепс 40 кг на 6 раз, я на следующей тренировке смогу поднять эти 40 кг на 6 раз. Но на 7 раз уже не смогу поднять. Хз как прогрессировать, если прогресс стоит на месте, и если пытаться поднять больший вес, то получится только на меньшее количество повторений. В итоге для себя я решил делать так: беру вес, который могу сделать на 6-7 раз максимум, занимаюсь с этим весом, пока не смогу делать этот вес на 10-12 повторений. Это занимает обычно довольно много времени, и получается что в это время нет прогрессии нагрузок, ведь занимаюсь с одним и тем же весом

[@НиколасБор]

сделал 6 -7раз чисто, сделай 2-3раза с читингом

[@ШацковАлександр-с3с]

Нагрузка должна идти графиком. Если сделал вес 6-7 раз, это вес примерно 70-75 % от максимума. В следующий раз поднимай меньше вес раз на 10-12 ( тренировка для отдыха). Затем подбери вес на 4-5 раз ( типа тяжелая тренировка), затем на 12 или 15 раз ( еще более легкая тренировка), а уже потом смотри сколько ты сможешь поднять те же 40 кг, количество повторов должно стать больше чем 6-7. Выполни, затем повтори цикл, подбирая веса согласно циклу, не забывая про время опускания снаряда, оно важнее всего. Линейно расти в нагрузке не получится.

[@Максим-у6ш4й]

За 1,5 года правильных тренировок в натураху мой прогресс: жим лежа 65*5->жим на наклонной 100*5 Тяга становая 80*2->тяга румынская 135*5 Присед 65*5->120*5. Мне 38 лет. Прогресс продолжается, если интересно могу поделиться

[@stasalsakhanov435]

Нужно чередовать легкие и тяжелые тренировки. Допустим ты сегодня поднял на бицепс 40 кг на 6 раз отказа, то на следующей тренировке возьми 30 кг и сделай те же 6 повторений не до отказа. И не обращай внимание на то, если кто то вдруг увидит, что ты поднимаешь на бицепс дишманские 30 кг. Во время легкой тренировки в организме происходит суперкомпенсация. И когда будешь проводить тяжелую тренировку, то обнаружишь, что 40 кг на бицепс ты легко выполнишь на 6 повторов.

[@СергейЖигалов-щ1я]

поделитесь

[@АлексейКорецкий-ш7г]

Методы повышения интенсивности, прогресия нагрузок - самое главное, как я понял из тренировочного опыта. Почему-то об этом очень мало говорят

[@KirillNast]

Любим дядьку!

[@Asha_Venger]

Так вот откуда это взялось у тренеров в моем зале.)) До выпадания глаз каждый подход, и каждый будто последний день живешь. Всегда считала, что это глупости. Та же проходка раз в полтора месяца мне дает гораздо более ощутимый результат. А постоянные подходы до предела требуют отдыха. Связки, сухожилия болят, они не быстро восстанавливаются.

[@VIKTORBLAGO]

Тоже заметил👍

[@ПушокБарсикович-г8ф]

верно, отказные подходы быстро ушатывают цнс, в результате чего большое восстановление требуется не только мышцам, но и всем стстемам организма. Все должно быть дозировано, это надо нащупать каждому

[@DenUchit]

Везде нужно использовать мозги. Изнурительные тренировки в основном используются для гипертрофии мышц, например у бодибилдеров. Но у них 1. Налажен отдых 2. Налажено питание 3. Тренировки по системе сплита. Ну и "до выпадения глаз" тут тоже относительно, в основном берут оптимальное количество подходов и повторений. Если к примеру, сделать 10 раз с 5кг уже легко, то делать 10 раз с 10кг, уже снова не легко. Мышцы устают быстрее и движения выполняются на силе воли, то бишь, за счет дополнительных нервных усилий. Конечно еще много разных нюансов.

[@alexman7592]

​@@ПушокБарсикович-г8ф расскажите процессы которые происходят при восстановлении ЦНС ? Что там именно ушатывается ,как восстанавливается ? Что на что влияет какие клетки за что отвечают ? Интересно послушать бы это . А то все говорят про ЦНС а ни кто не рассказывает что именно происходит на уровне физиологии центральной нервной системы.

[@ПушокБарсикович-г8ф]

@@alexman7592 досконально на уровне физиологии не ко мне. А в краце: очень плохой сон, потеря имунитета, раздражительность, снижение либидо, мешки под глазами, потеря силовых показателей и мыш массы и еще много чего.

[@WhiteVolk]

Надо по циклам ( и т.п.) тренироваться, вариатировать нагрузку. А то много времени в пустую потеряете, травмируетесь,, и пропадёт желание тренить. Циклы рулят!! 🌟🔥💪👍😁🤝

[@trueftnss1625]

Реально книженция Макроберта порядочная,прочитал её в 2005 году ,и после того как прочитал отправился в зал...читал её не зная ничего(кроме турнира) до этого про тренировки. До сих пор помню что большой акцент был на объём нагрузки и для большинства именно о сокращении объёма.

[@anatolys6799]

Ага. Мне эта книжка в своё время попалась (97-го года издания), но, к сожалению я тогда забросил любые тренировки и лет 15 только за компом сидел и пиво пил. Однако, когда снова взялся тренить, то использовал принципы из этой книги, только переработал под себя и переосмыслил немного. И я добился бОльших результатов, чем когда был в 2 раза моложе, но пытался тренить по билдерским методикам. За 2 года набрал 17 кило и ещё 5 за последующие несколько лет.

[@АлександрКалашник-я2к]

Как переработал?

[@anatolys6799]

@@АлександрКалашник-я2к Тяжело сказать. У него там есть разные примеры программ, но ни одна с моей точь в точь не совпадает. Принципы использовал, а упражнения, их разбивку по тренировочным дням, количество отдыха между тренировками - это подогнал под себя. Ну и кое-какие соображения как оно работает тоже сформировались в процессе.

[@golosSurala333]

Ответ на последних 10 секунда видео 😂

[@TheMashinarium]

Сложно рассказывает. Увеличивать веса нужно тогда, когда предыдущий вес для вас легок и/или вы дошли до выставленного вами в цикле максимального количества повторений. Пример: делаете какой-то вес на 8 повторов и так растёте до 10 в рабочих подходах , потом, со временем когда дошли до 10, работаете ещё несколько тренировок (недель) с этим же весом, улучшая технику, контроль упражнения. После, увеличиваете вес снаряда и дальше по той же самой технологии идёте вперёд.

[@АлександрДикий-ь3ж]

Первые года так и есть, но затем идёт все сложнее

[@TheMashinarium]

@АлександрДикий-ь3ж тут без сомнения. После нескольких лет упираешься в свой предел

[@АлександрДикий-ь3ж]

@@TheMashinarium, в около предел

[@anatolys6799]

Всё правильно. Увеличивать веса нужно на каждой тренировке, иначе мышцам незачем расти.

[@АлександрДикий-ь3ж]

@@anatolys6799 , а почему тогда чередуют день тяжёлого жима, затем лёгкий? Почему после рекорда, не день нового рекорда???

[@ПушокБарсикович-г8ф]

у нас вмзале есть блинчики 250 грам

[@RemontKvartirvMoscow]

Загуглите "как увеличить жим лёжа", есть программа с уменьшением повторов и увеличением веса разбитая на циклы

[@anatolys6799]

Верно, вообще пофиг сколько повторов. Главное - увеличение рабочих весов. А от количество только выносливость растёт ... и билдеры на "витаминках".

[@dmitrywildcat8029]

🤝

[@flex3065]

Чтобы прогрессировать на каждой тренировке, надо заниматься раз в неделю или реже, чтобы успевал восстанавливаться, если ты натурал конечно. Тренировка максимум час 20.

[@alexman7592]

Да ладно 😂 а чё не раз в месяц ? Или например почему 50 грамм не получится увеличить но 3 раза в неделю?

[@ssmpman]

Но ведь можно оставить прежний вес и прежнее количество походов, а увеличивать количество повторений хотя бы в одном из подходов по сравнению с предыдущей тренировкой. Разумеется, до разумного верхнего предела в силовой тренировке, например, до 12 повторений.

[@anatolys6799]

Ага, выносливость вырастет, а мышцы - нет. И когда опять уменьшишь повторы, то и выносливость назад вернётся. Она, в отличие от мышечных волокон, очень быстро садится.

[@ssmpman]

@anatolys6799 мышцы тоже будут расти, если выполнять ОТКАЗНЫЕ подходы, пусть и по 12 повторений.

[@anatolys6799]

Без веществ не будут - только геморрой.

[@anatolys6799]

А количество повторов роли не играет. Для роста мышц продуктивнее, если добавил вес, а повторы упали. И если убираешь подходы, но увеличиваешь вес - тоже. А вот если увеличивать объём, то будет расти выносливость.

[@anatolys6799]

Мышцам плевать насколько им тяжело и насколько они устают. Это - другая адаптация. Они реагируют ростом на увеличение нагрузки. А если точнее, то интенсивности. Не количества. Если сделать 12 повторов за то же время, что и 10, то да. Но так никто не делает, а просто добавляют лишний повтор сверху.

[@ВладиславОбидин-о7х]

Можно ли прогрессировать в силе после 60-ти лет?

[@trenertolya]

Смотря на каком уровне вы,всегда есть прогрессии,но если вы хотите развивать именно силу,то она может развиваться в упражнениях которыми вы чаще будете заниматься при усложнении упражнения и использовании доп.веса. Моя мысль

[@dmitrimullumaki5104]

Приятель в 68 лет установил личный рекорд в становой тяге - 300кг. Нет возрастных ограничений, доказано учёными. Чуть дольше будешь восстанавливаться после тренировок, гораздо больше белка потреблять, витаминов и минералов, соответственно. Они с возрастом хуже усваиваются.

[@ОлегКолесников-с3в]

Ну возраст это не помеха, все зависит от того новичок,или опытный,опытному тяжело,у новичка это растет относительно быстро, так же зависит от уровня теста в организме, восстановительных способностей, питания , отдыха, нельзя точно сказать, не зная новичок человек или нет, был опыт тренировок или нет ,в принципе возраст это не проблема, главное делать все правильно,есть достаточно белка,гр 2 для возрастных групп это важно, что-то принимать для суставов, ибо можно поломаться от больших весов , желательно иметь какие-то бустеры тестостерона натуральные , их достаточно на озоне или вб , ибо теста в это время маловато, если все это будет, можно понемногу прогрессировать

[@anatolys6799]

Не знаю, ещё не дожил. Но после 50-ти можно.

[@mefres]

пенсионная реф орма говорит что можна😅.

[@РоманПетров-э1ж]

Вы отлично рассуждаете Можно использовать резинки , цепи, эксцентрические нагрузки , уменьшать время между подходами и повторениями

[@coachpowern]

Периодизация важнее перечисленного.