Тренировка до отказа и стимулы гипертрофии

Тренировка до отказа и стимулы гипертрофии | Дмитрий Калашников (FPA)

Рет қаралды 46,175

Күн бұрын

Пікірлер: 219

@fitness_pro_ru 4 ай бұрын

00:00 Тема стрима. Нужно ли делать упражнения до отказа? kzbin.info/www/bejne/mGeapICsjt-mq9U 00:24 Доводить подход до отказа необязательно. 00:50 Двигательная единица. 02:34 Работа мышечного волокна. Механотрансдукция. 04:05 А как же выброс анаболических гормонов? pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19736298/ 07:39 Теория Селуянова. Увеличивают ли метаболиты гипертрофию мышц? fitness-pro.ru/biblioteka/uvelichivayut-li-metabolity-gipertrofiyu-myshts/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32740287/ 09:58 Микроповреждения мышечных волокон. www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231720300835 11:31 Тренировки до отказа. Стоит ли тренироваться до отказа мышц и силовых возможностей: обзор исследований fitness-pro.ru/biblioteka/stoit-li-trenirovatsya-do-otkaza-myshts-i-silovykh-vozmozhnostey-obzor-issledovaniy/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666744/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33555822/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31895290/

@mishamichel 3 ай бұрын

Я тренируюсь только до отказа.

@СергейМанько-ж7л 3 ай бұрын

@@mishamichelпостоянно?

@ДмитрийЗеленин-х1г 3 ай бұрын

6.18: гормоны влияют на все тело, а не только на ту мышцу, которую только что "прокачали"

@unlust5737 3 күн бұрын

Все сказанное замечательно и научно подтверждено. И все понятно и доступно. И если бы такое когда то давным давно послушал бы Том Платц то вышел бы на сцену на самых заурядных ногах. Но к счастью он этого не знал, как и не знал о какой то несуществующей "советской школе бодибилдинга" на которую ссылаются комментаторы. Он выходил за рамки разумного. Он пришел в зону боли, принял её, и показал новые стандарты. Легкий путь заманчив. Принять боль - это то, на что многие идти не готовы

@DountainMew 2 ай бұрын

какой классный дядька и мощный спец! как Н. Дроздов, только от мира тренировок. Лайк, подписка, вертуха в колокол однозначно!

@iSJ9y217 3 ай бұрын

Дмитрий, огромное вам спасибо, что в свободном доступе предоставляете такую ценную информацию, и при этом в очень понятном виде! Более того, уровень вашей речи, ясность и чёткость изложения мыслей, и особенно невероятно интеллигентный и стильный образ - всё это отлично дополняет и без того высококачественный материал! Вы - топчик!

@АндрейПетровых-ц4к 3 ай бұрын

Спасибо вам и всем кто занимается и старается разобраться в исследованиях в области спорта!!

@Antisocial-yg5ms 2 ай бұрын

Никогда не слышал о тренировках с ограничением кровотока, было очень интересно, спасибо большое за информацию!

@ГюляКочкина Ай бұрын

Да, после тренировки «до отказа» организму надо больше потратить ресурсов на восстановление, многие не обращают внимание на усталость организма, а потом это имеет свои последствия стресс незаметно копится и в какой-то момент вы удивитесь сюрпризу от организма. Нужен баланс и он для каждого субъективен.

@Polumna_1918 3 ай бұрын

ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВАШИ ТРУДЫ❤❤❤❤❤ Как раз тогда вышел ролик, когда решила пересмотреть свою программу тренировок. Спасибо еще раз!

@gregorybalahonov1756 9 күн бұрын

10 лет стаж. С отказом работаю, одну тренеровочную неделю в месяц. В основном, в базе и турниках/брусьях с отягощением. Жим/присед/становая: 120/190/215. А вот что мясо активнее растет на 4 тренях в неделю не до отказа - это я заметил хорошо.

@egorsahar Ай бұрын

Большое спасибо! Ужасно интересно каждый раз выяснять, что всё, в чем ты был уверен ранее - всего лишь чьи-то стереотипы. Я сам плотно занимаюсь другим научным вопросом - мышечноскелетной болью - и там то же самое.

@ФилиппСавельев-х4п 3 ай бұрын

Супер! Спасибо за актуальную информацию и тренды, а самое главное ссылки на исследования и статьи, это помогает более осознано подходить к тренировкам

@Cruz_Costillo 3 ай бұрын

Согласен с каждым словом! Периодизация самый правильный подход для наилучшего результата. На своем опыте проверил

@ArtemEmeilanov Ай бұрын

Обожаю Ваш канал!

@DAP-QQ Ай бұрын

thanks for the work

@viktorkolt7680 3 ай бұрын

Не забыл самое главное😅. Вам спасибо огромное.

@АлександрИванов-я8п6е 3 ай бұрын

Спасибо большое, оочень полезно!

@m1ndwork 3 ай бұрын

Меня в последнее время очень сильно занимал вопрос о роли гормонов в процессе гипертрофии и в этом выпуске я получил информацию по этому вопросу. Большая вам благодарность👏

@ilkor-x5w 3 ай бұрын

Все очень логично,спасибо большое за инфу.

@pavelpustovoitov9044 3 ай бұрын

Очень интересно и познавательно, видео понравилось, лайк и спасибо!

@АлександрКабатов-ф3э 3 ай бұрын

Спасибо Вам за ваш труд . Очень познавательно и легкодоступно

@ruslanufa2442 2 ай бұрын

Спасибо, грамотно и по делу

@СергейКрахмальный-ф9в 2 ай бұрын

Благодарю вас.

@smallbanana-fish4566 3 ай бұрын

Спасибо за инфу!

@Sanyura_timoshenko 3 ай бұрын

Спасибо большое вам за эти видосики! Отлично для закрепления материала, пройденного на ваших обучениях👍🏻

@kajfat 3 ай бұрын

Спасибо большое, очень полезное видео

@glebkostin2233 2 ай бұрын

Спасибо, очень интересное видео

@Arheys_ 2 ай бұрын

Очень полезно, спасибо

@vadim3 3 ай бұрын

Очень полезная инфа, редко такое ютубе люди погружаются так глубоко

@1000JackFoster 3 ай бұрын

Спасибо!

@vitalijsport 3 ай бұрын

Дядя Дима молодец что раскрыл эту тему

@СергейМатвеев-о9е 3 ай бұрын

Спасибо

@ПапаисынГлушковы 2 ай бұрын

Мне нравится работать до отказа я получаю удовольствие от такой тренировки

@kuvalda_vagnera 3 ай бұрын

Вы правы, стал использовать периодизацию, это самое лучшее.

@Olegpazdnikov 3 ай бұрын

В силовом тренинге отказ в общем нужен, но не на каждой тренировке и при соблюдении техники. В силовом тренинге без отказа нет кайфа)). Силовой тренинг заменяет охоту на мамонта, если хотите )) Кроличьи веса дадут вам кроличье тело)) Если фитнес, то конечно не нужны отказы. Фитнес - это для здоровья. Каждому своё))

@varmaglot 3 ай бұрын

Дошел в жиме до 160 на 5 и 130 на 8 на наклонной без использования фармы. Заметный прогресс отмечал только когда переставал на долгое время работать в отказ

@romankanischev6042 2 ай бұрын

Мда...

@NemesisLive 6 күн бұрын

@@varmaglot кто ты воин?

@сергейсергей-з6т 3 ай бұрын

Раз в две недели !

@Cukypumu 3 ай бұрын

Как определить предел в поднимаемых весах, например, в горизонтальном жиме лёжа и чем этот предел, если он существует, обуславливается?

@ИванНикитин-ч7б 3 ай бұрын

12:20 Я использую отказ для фиксирования прогресса повторений. Через таблицу корреляции повторений с одноповторным максимумом я определяю, что подошёл к нижнему пределу рекрутирования всех волокон и в следующую тренировку набрасываю пару килограмм. Ну и плато тоже так фиксирую. Короче, я делаю в отказ только самый последний подход.

@Геннадий-й7о6й 3 ай бұрын

Очень информативно. Очень грамотно. Скажу кратко - только отказ, и только он дает стимул к росту. Но также с отказом нужно с осторожностью работать. Кроме того, это не для новичков. Новичок даже не поймет, что это. Да и он ему и не нужен. В отказ постоянно работать нельзя. Это очень сильное воздействие на организм. Чередовать с обычным объемным не отказным тренингом. Короче, можно много о этом. Видимо, есть еще какие то механизмы в организме человека, которые неизвестны

@dnev_bio 2 ай бұрын

Тренировать одну руку (ногу) потом вторую, на мой взгляд не совсем корректно, учитывая явление контралатеральной гипертрофии (перекрестной адаптации). Корректнее было бы взять две группы, и одно из них колоть экзогенные факторы роста в физиологической дозировке, тренируя те же малые группы мышц, не доволя до увеличения тех самых гормонов (факторов роста) естественным путем. На практике могу сказать, что при увеличении уровня эндогенного тестостерона человеку с изначально низким уровнем, прогресс в силовых и гипертрофии становится "на лицо" более ярко выраженным. Ваш выпускник.

@xonavisonaralis 2 ай бұрын

Верно, тест может и ниже, но чувствительность выше, а значит, эффект тот же в базе. Что значит повышение гормона в два раза реально даёт практически двухкратный эффект влияния гормона. У большинства людей с повышенным организм адаптируется и ради баланса снижается чувствительность к нему, что повышение вдвое хорошо, если дает эффект, равный половине эффекта человека с низким уровнем и более высокой чувствительности при одинаковых дозах эндогенного гормона.

@АндрейИсаев-я3ы 2 ай бұрын

Работать надо с малыми, средними и предельными весами, грамотно их сочетая . Чтобы не было адаптации к нагрузке и плато . Хотя сам процесс адаптации ( хороший стресс) и вызывает рост силы и объема мышц. Ключевой фактор здесь- отдых и восстановление после тренеровок.

@YepSpirit 2 ай бұрын

Отличные ощущения после тренировки,но через пару недель таких трень начинается апатия и срыв во вредные привычки,видимо механизм компенсации стресса.лежу по неделе

@ВиталийГригорьев-к4с Ай бұрын

Аппатия - это сигнал , что если продолжить в том же режиме наступит снижение иммунитета. Дальше простуда или др... У меня именно так.

@МишкаКосолапый-888 3 ай бұрын

Изотон - даёт просто отличное оздоровление ☝️

@ЗятьКраюхиных 2 ай бұрын

Дмитрий Геннадьевич, у меня вопрос. Вы сказали, что при нагрузке более 85% ПМ включаются сразу все мышечные волокна. Но ведь есть много упражнений, где нагрузка меняется по амплитуде. Например, подъем штанги на бицепс стоя - когда руки выпрямлены, нагрузка почти нулевая, при 90 градусов максимальная. Как в этом случае работают волокна? Получается, что волокна постоянно включаются-выключаются, приспосабливаясь к меняющейся по амлитуде нагрузке?

@Vladislav_Perdunov 3 ай бұрын

Дмитрий Какашников прав во всём.

@s_Shaman_n 3 ай бұрын

Поэтому тренировки должны быть разные с интенсивными и щадящими нагрузками

@u3buhucbmhe947 3 ай бұрын

о себе напишу. 37 лет. начал подтягиваться с 0(вообще ни разу не мог) через месяц смог один раз. через 2 месяца уже 2 поднятия. и так продолжал до 10. далее Яизменил подход и решил делать по 100 подтягиваний в день, каждые 3-4 дня но не по 10 за подход, а по 8, в итоге уже как год у меня максимум так и остался 10

@chernomor76 3 ай бұрын

Интересно. Я так же сейчас по 100 раз подтягиваюсь и брусья, но отдыхаю 5-6 дней. Посмотрю на результат.

@Александр-ш3ю2у 3 ай бұрын

Дмитрия Головинского посмотрите.

@chernomor76 3 ай бұрын

@@Александр-ш3ю2у спасибо, посмотрел, есть нужная информация. Начал применять, посмотрим.

@АндрейАндреев-т5в4б Ай бұрын

Если техника хорошая и тянитесь до подбородка раз 10 то надо использовать добавочный вес. Прибовлять по одному кг на тренировке. И такая силовая тренировка должна быть не чаще раза в неделю. Лёгкие тренировки тоже можете делать но количество подтягиваний уменьшать в половину и больше. Я подтягивался рекорд 30 раз. С доп весом 32 кг 10 раз чисто. А так вес и 40 кг ципляд и делал грязными 10 раз. Мне 46 лет.

@u3buhucbmhe947 Ай бұрын

@@АндрейАндреев-т5в4б спасибо, тоже думал про дополнительный вес

@Juri-Ivanov 2 ай бұрын

Интересный эксперимент на влияние гормонов на гипертрофию МВ, только множество вопросов вызывает, например сколько подходов они исследовали, и как выполнялось упражнение в отказ или до отказа за 1-3 повторений, далее зачем они "сгибание ног" поставили после сгибание руки, далее а что биопсия способна "залезть" в клетку и определить начался ли процесс считывание информации с ДНК для создания РНК))), все эти исследования, либо по техническим параметрам некорректны либо человеческим несостоятельны, так что этот эксперимент соответствует поговорке "вилами по воде написано"!!!

@andreyef.2067 2 ай бұрын

Магию забыли... вообще никак в исследованиях до сих пор не учитывают и не изменяют МАГИЮ , ВЕРУ и СИЛУ НАМЕРЕНИЯ💪😁☝️ Да пребудет с вами СИЛА! (с) 😉

@damirshtymov8730 3 ай бұрын

Осталось выяснить как определить генетический предел

@СергейМанько-ж7л 3 ай бұрын

Это легко .

@soen2368 2 ай бұрын

спортивные врачи говорят влияние генетики это лишь 10% результата. есть много спортсменов высокого уровня с посредственной генетикой.

@СергейМанько-ж7л 2 ай бұрын

@@soen2368 полная чепуха. Именно одарённых людей и ищет всегда тренера.. скажем обычный мастер спорта отличается от чемпиона как раз на эти 10%

@soen2368 2 ай бұрын

@@СергейМанько-ж7л так ответьте на первый вопрос заданный несколько недель назад

@BekaRVinS80 Ай бұрын

Не понятно, как можно тренить не до отказа)). Был у меня дружок, который в зал с нами ходил, но подходов там больше было журналы листать😄.

@ДмитрийНестеров-г3г 3 ай бұрын

А еще есть метаанализ, что периодизация не дает никаких преимуществ. И что качая одну ногу, вторая тоже растет, пусть и не как первая, но в пределах предложенных исследований, ставит под вопрос тему с гормоном на тренировке

@garrett7378 3 ай бұрын

Ахахах, хорошая сказка😂

@soen2368 2 ай бұрын

ноги важно тренировать равномерно. иначе вероятность травм в беге достоверно возрастает.

@Liudxs 3 ай бұрын

👍👍👍

@bubumbr 3 ай бұрын

Хех, тетанус - это прям ШИМ для управления яркостью светодиодов))

@Akjol_Boston 3 ай бұрын

Я каждое утро делаю до отказа. Кайфово себя чувствую

@Chelovek-mashina 3 ай бұрын

Никита, 15 лет?

@zhiguline 2 ай бұрын

волосы на ладошках не выросли еще?)

@DenUchit 3 ай бұрын

Насчет двигательных едениц интересно. У человека в принципе преобладают медленные, но у животных тех же обезьян наоборот быстрые( для резких рывков при передвижении по веткам и т.д.). Пт себе замечал что даже когда беру максимальный для себя вес, к примеру в жиме от груди, у меня всеравно работает в основном медленные еденицы (делаю довольно медленно), а быстрые включаются уже под конец когда нужно толкнуть до максимума. Чувствую некий блок при использовании быстрых волокн при использовании максимального веса, для избежания травмы. А насчет отказа, иногда я замотивирован и делаю все по максимуму до отказа, но нервная система действительно истощается, могу даже сразу задремать как приеду домой и ляжу, но в самих мышцах сил довольно много. Испытать настоящую усталость именно мышечную удавалось когда целыми днями приходилось лазить в лесах на экспедициях, либо когда долго плавал (редко занимаюсь этим, просто потому что нет нормального вдоема в городе, надо ехать хотябы в область)

@DimaRaih 2 ай бұрын

Вот..а животные обезьяны даже не качаются!)

@УсатийВеселко Ай бұрын

Обезьяны умнее они не делают то что доусрачки. Штангу не жмут.

@NikolaFamilia-rp1xw 2 ай бұрын

Двояко, нужно было разделить для натуралов и для химиков

@ТабризМамедов-ъ4л Ай бұрын

Палка о двух концах, можно не дойти до стимула и можно переборщить. Короче опять нужно тренить на чуйке

@mishamichel 3 ай бұрын

Очень интересный информационный канал, но для тех кто сам думает. Включайте логику господа)

@coachpowern 3 ай бұрын

И дамы, включайте.

@johndow8851 3 ай бұрын

Ребзя, кто понял, можете простыми словами, что умный дяденька сказал?

@K.o.r.v.i.n 3 ай бұрын

Нет смысла упахиваться в усмерть, надо просто поднимать большие веса( в районе 5-6 повторений) и всё будет пучком

@AleksandrParshkov 3 ай бұрын

Там же в конце есть вывод)) Используйте ПЕРЕОДИЗАЦИЮ.

@AndreiN-o8u 3 ай бұрын

Приходя в качалкуНекто не хочет себя такого важного и сильного ,ощущать слабаком, вот и придумали что нужно стимулировать мышцы не напрягая силу воли и не принижая собственное Я.

@МаринаМарина-д2е8р 3 ай бұрын

А как можно избегать отсроченной мышечной боли?

@Тамира-ъ1ы 3 ай бұрын

Ее не нужно избегать ! По мере адоптации мышц боли исчезнут, Будут возможно ,но очень незначительные

@coachpowern 3 ай бұрын

@@Тамира-ъ1ы Не исчезают, после ⅔ тренировок значительные боли. Исчезают у тех, кто не выкладывается на тренировках.

@МаринаМарина-д2е8р 3 ай бұрын

@@Тамира-ъ1ы я тренируюсь 5 лет. Но отсроченная мышечная боль появляется после каждой тренировки ягодичных. Когда больше когда меньше, но она всегда есть

@romanavt 3 ай бұрын

Слышал такое: 1) После тренировки выпить бутылочку минералки. 2) Сразу после тренировки принять холодный душ. 3) Прокатать тренируемые мышцы на валике после тренировки. Работает или нет надо проверять каждому на себе 🤷

@coachpowern 3 ай бұрын

@@romanavt Физиологическое действие минералов по обезболиванию? По практике, скорее горячая ванна уменьшает боль. Не все мышцы можно прокатать.

@raymondstantz2142 2 ай бұрын

Кто-то мог бы подсказать, почему после тренировок очень болят локти и колени, до рвоты и лихорадки? Мне всего 22, артрита не находили, но всё равно продолжается.

@belgievooraltijd 2 ай бұрын

Возможно, суставы не привыкли к нагрузке. Мышцы намного быстрее адаптируются и привыкают к нагрузке, нежели связки и суставы. В таких случаях обязательно следует снизить интенсивность и нагрузку до тех минимум, при которых не болят суставы. Если же боль всё равно не проходит, то лучше обратиться к врачу. Следующую тренировку нужно начать только тогда, когда вы чувствуете что суставы перестали болеть, и не днём ранее. Берегите себя и слушайте своё тело, не игнорируйте боль, тем более такую сильную.

@andreyef.2067 2 ай бұрын

Возможно, это признаки наличия хронического воспаления и недовосстановления....

@raymondstantz2142 2 ай бұрын

@@belgievooraltijd спасибо, я как раз ждал больше недели, но боль не проходит вообще, это как американские горки, то лёгкий дискомфорт, то такая боль что даже сознание затуманено и в обморок падаю. Врачи только артрит проверили, его не обнаружили и сказали что само пройдёт.

@Gordeev-Konstantin 2 ай бұрын

У меня так было, я думала никогда не пройдёт, болели только кисти, но тем не менее. Что я сделал, купил кожаные браслеты с затягиванием и на подходы одевал их, прошло где-то пол года и видимо суставы привыкли, боль совершенно ушла. По аналогии, можешь попробовать купить резиновые бинты и перед подходами перематывать больные суставы

@kosmonavtikuss 2 ай бұрын

Не, ну не фига себе ...а если тот подопытный что одной рукой сгибал и потом приседал, выделял гормоны на обе руки😂 как учёные изолировали вторую руку у него? Он же это на следующий день делал... Первая рука ещё не успела восстановиться что за тест такой

@xezdx 3 ай бұрын

Краткий вывод, судя по ролику - заниматься можно как угодно. Я все правильно понял?

@xezdx 3 ай бұрын

@@Iezekiilx я уже много лет в спортзал хожу и многое перепробовал ;) Могу сказать, что гораздо важнее: - выкладываться - отдыхать - питаться - делать это регулярно без больших перерывов Система поднятия тяжестей имеет меньшее значение. Для себя выбрал систему дропсетов как мне удобнее: 1-2 подхода по 8-6 сколько сил хватит, потом скидываю 10%-20%, ещё раз до отказа и т.д. Всего 4-5 подходов. 5-ый если после 4-ого ещё кажется остались силы, но обычно 4-х хватает чтобы изнурить мышцу.

@Cukypumu 3 ай бұрын

@@Iezekiilx возможно, смена "тактики" и привела к дальнейшему мышечному росту/силовых в следствие стресса. Не исключено, что через какое-то время обратная схема также сработает в лучшую сторону. Но, как говорится - это не точно..

@маркмерк 3 ай бұрын

@@Iezekiilx какое в пень закисление ржавый ты наш. Иди работай . Сделай чё нито полезное для страны.....железки тудема сюдема по залу перекатываешь...

@РимСин-з1д 3 ай бұрын

спасибо коментаторам,видео до конца не досмотрел,понял что надо тренить до отказа-будет рост😂

@romankanischev6042 2 ай бұрын

Удачи😂

@valery6899 22 күн бұрын

Дарт вейдер😂

@mishamichel 3 ай бұрын

Я тренируюсь более 20 лет без перерыва, мне 57,5 лет. Если не выполнять до отказа, то всегда будет не доработка, так как очень сложно определить ПМ в каждом упражнении и в конкретный день занятий.

@Niko-pro_rez 3 ай бұрын

Покажите форму

@mishamichel 3 ай бұрын

@@Niko-pro_rez с фига-ли?)

@Niko-pro_rez 3 ай бұрын

@@mishamichel наверное крутая форма за 20 лет

@midgetkartvelli 3 ай бұрын

Тяжело признать что ошибался все 20 лет, таких в качалках куча. Еще и других учат как надо. Человек привел доказательство и все тут.

@mishamichel 3 ай бұрын

@@midgetkartvelli ну так покажи пример

@tamerlangudiev3702 3 ай бұрын

Добрый день! С гормонами тема интересная, конечно. Весьма странно, что повышение уровня собственных гормонов, согласно исследованиям, не дает преимуществ. Все мы знаем как быстро и сильно растут химики. Автор видео сводит вопрос к дозировкам, но химики ведь тоже не все одинаково химичат. Но даже те, кто принимает небольшие дозировки, все равно выглядят заметно мощнее, чем натуралы. И силовые растут быстрее.

@SËDOBORG 3 ай бұрын

Мозг включите хоть немного, и изучите тему, материала в доступе предостаточно. Даже малые дозировки ААС, используемые в ББ, в десятки раз превышают естественный уровень тестостерона. Ну и такой момент, ваше утверждение что все химики пздц как растут, не верно. Вы удивитесь какое огромное количество людей использует ААС но по их результатам этого и близко не видно. Мнение что достаточно уколоться и всё само вырастет крайне ошибочно.

@Pauk0803 3 ай бұрын

..надо прислушиваться к организму!!.. ..до 30 лет тренируйся с отказом и без него..Если до 50 дожил,поддерживай то,что накачал до 30.. ..от 30 до 40 занимайся на 10-12 повторений..не ошибёшься😂

@buddynatty969 3 ай бұрын

До отказа даже на фарме не тренируются. В отказ можно пробовать в возрасте от 16 до 20 лет когда тестостерон в организме бурлит.

@30126 2 ай бұрын

Ерунда. При тренированной ЦНС - хоть в 80 лет.

@Кирзач 3 ай бұрын

Тетус, фокус, кактус 💫

@ЗятьКраюхиных 2 ай бұрын

Аргумент фанатов отказа "я тренируюсь с отказом, у меня есть результат, значит отказ необходим" довольно смешон. Это всё равно что кто-то скажет - когда я тренируюсь, я чешу левую коленку и мышцы у меня растут, значит чесание коленки вызывает рост мышц😂

@МишкаКосолапый-888 3 ай бұрын

Рекомендуют на тренировках избегать повреждение мышц ☝️О как 🤣🤣🤣

@user-ruru83 3 ай бұрын

Вообщем вывод один; Хочешь за 2 года набрать 8-10 кг. чистых мышц, тебе примяком на химию

@EDuhanin 2 ай бұрын

И то при идеальных условиях. Химия у профи даёт 5кг в год. А у новичка и того меньше. Пока разгонет метаболизм.Он может конечно набрать говномассу хоть 20кг., но точно не чистых мышц. 10кг чистых за 2 года это прям круто!

@gogol678 3 ай бұрын

Ага ага, Смаеву вы это все расскажите!😂😂😂Видимо, он из деревни, и не знает этого всего. Вот и растет как на дрожжах.

@Legion_lX 3 ай бұрын

Он растет на лютой химии.У него уже мутация,а не рост.

@gogol678 3 ай бұрын

@@Legion_lX такой "лютой химии" сейчас в каждом подростке в зале в два раза больше. А не растут))) И вот ещё вопросец, а почему борцы растут и гимнасты, хотя у них нет задачи гипертрофии мышц? Брехуны вы получается?

@GerkAn-s9i 3 ай бұрын

@@gogol67880% соревновательных борцов и гимнастов также пользуются химией. Подумай, так всегда было, и возможно будет дальше. Любой кто выступает хочет иметь преимущество. И тренеры тоже хотят победы от своих подопечных. Вся система этим пропитана была из покон времён.

@intersectionv3819 3 ай бұрын

@@gogol678С ним есть ребята, которые тренируются по тем же принципам, химичат тем же, но весят не на 10-20%, а в 2 раза меньше. Главный секрет этой разницы - генетика

@santisramos5832 3 ай бұрын

Я что то хожу в зал и много химиков не вижу. Минимум половина натуралы и большой мышечной массы у них нет. @@gogol678

@DoubleJuriy 3 ай бұрын

Как проф спортсмен со стажем....отказ нужен. Ваша рекомендация отказ лупить в последнем подходе - идиотская. Т.к. к 5 подходу усталость и закисление плюс перегруз цнс. Оптимальным будет разминка - выход на 1 подход с тяжелым весом и выполнение по сути первого подхода до отказа. Условно мой рабочий вес в жиме гантелей лежа 44 кг. Я делаю разминку и выполняю 1 подход до отказа с весом 48. И перехожу на 44 кг где выполняю уже 3-4 подхода НЕ ДО отказа - но набираю нужный для гипертрофии обьем работы и тоннаж

@Cukypumu 3 ай бұрын

Внимательнее пересмотрите ..а ещё лучше - переслушайте ролик в том месте, где говорится о работе до отказа...

@30126 2 ай бұрын

Всё правильно!

@pufikvmestokogtetochki 2 ай бұрын

Чтобы понять, что Ваш подход работает, нам бы понять, каковы Ваши объëмы мышц, например, бицепс?

@trenertolya 2 ай бұрын

Я не проф спортсмен но ваши гантели рабочий вес для меня хоть я и вешу 78кг, вопрос в том, что наукой доказано не всё, но касаемо данной темы это самые актуальные данные когда вы сможете понять что новый метод поможет вам лучше, тогда вы и получите новый результат (к примеру)