Cómo ganar músculo: Las claves de la hipertrofia (nutrición, entrenamiento, suplementos)

Explico los principios de la hipertrofia, considerando entrenamiento, ejercicios, nutrición, proteína, suplementos y mucho más.
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[@edgarestrada8487]

Marcos quiero aprovechar el espacio para agradecerte por tu labor, la información que proporcionas me ha ayudado bastante y gracias a eso he logrado el físico y la salud que estaba buscando. Mil gracias y mucho exito!

[@melvinrmc2002]

Que bueno verte de KZbinr, Recomendación que los vídeos estén por rango de 10 a 12 min. Si crees que no son suficientes, puedes dividirlo en dos vídeos, así generas más contenido y hay más acutividad en tu canal, y es fácil tomarse 10 min justo ahora, y 10 min por la noche, pese a pausar el vídeo y no acordarte por dónde ibas. La música que utilizas me parece bien y bastante adecuada.

[@coconutdrums]

Eres el puto amo, Marcos. Referente didáctico número 1 en cuanto a fitness

[@seatibiza3403]

Excelente, como todo tu contenido, más de diez años que te sigo y nunca me has defraudado... Gracias por tu gran labor de divulgación! Felices vacaciones!

[@fms3696]

Excelente aparición en youtube. Mil gracias por tu labor de divulgación. Estás ayudando mucho a muchas personas. GRACIAS !!!

[@patriciamunozsilva9093]

Llegué por casualidad al vídeo, pero me gustó la explicación clara y precisa para entender y aplicar en cada entrenamiento, muchas gracias desde Colombia: )

[@annajannaci5502]

Gracias por esta valiosa información

[@luiscar1090]

Gracias Marcos por el video, te sigo hace mucho tiempo y eres de lo mejorcito. Si me permites un consejo, no pongas música de fondo en tus videos no aporta nada bueno y sobre todo no la pongas tan estridente como al principio. Gracias por tu ayuda y un saludo

[@josemaria1473]

Buenisimo. Claro, directo y didactico.

[@sartymlg]

Es uno de los vídeos más completos, bien explicado y conciso que he visto en internet. Muy recomendable!!

[@MayiHealth]

Hola Marcos, gracias por toda la información que compartes, algunos de mi suscriptores me han recomendado tu canal y es maravilloso, gracias! Abrazo y ya te contactaré!

[@rebecapena5382]

Este señor es un excelente comunicador. Muy buena información tanto en sus podcasts como en sus libros.

[@veronicaguzmanrivasgarcia648]

Wow! Excelente información, muy completa, claramente explicada y logras captar la atención!!! Hago muchos de los ejercicios que has presentado en otros videos, son inteligentes y me pareces un gran profesionista! 👏🏽👍

[@joaquingarcia9254]

Muy bueno, gracias. Mejor sin música.

[@maricruzsantana303]

Hola Marcos. Me ha encantado el vídeo, y tengo que decir que a mí la música de fondo me ha gustado mucho. Muchas gracias por todo lo que haces, eres genial!

[@nicedoppy2077]

...es una pena no poder hacer ejercicio, tengo la cadera desviada - rotada, y no le he encontrado solucion hace años, incluso por eso tengo una dismetria en las piernas, aparte de estar bajo de peso y ya muy mayor..... Me da gusto que Marcos haga estos videos, siempre lei sus blogs muy interesantes con un responsable sustento de investigaciones verificadas...

[@hirozenko]

Eres un MASTER !!!Clarisimo Informacion.Muchas Gracias desde Colombia....Thank you so much.

[@alexwildfreespain]

No falló un podcast, pero muy interesante este contenido audio visual, creo que sí perseveras llegarás a mucha más gente!!! Mucho ánimo

[@RA-iw3rh]

Gracias Fitness Revolucionario por tanto!

[@jackrubio472]

Me encantan tus videos, como le haces para descubrir tanta información y encontrar artículos científicos tan buenos? Yo cuando me pongo a buscar encuentro cosas que no sienta yo que sean tan interesantes como tu información, te agradezco demasiadoooo, buenísima música y sobre todo, info....

[@alfredo99]

Alto y claro!!! No sé puede decir más, con menos

[@marinaromero890]

Información muy buena y muy completa. Me has resuelto bastantes dudas. Muchísimas gracias. Sigue subiendo vídeos por favor. 🙏

[@gracielasanchez9079]

Marcos, Muchas Gracias!

[@AlbertoBenitoCastro]

muchas gracias Marcos!!

[@mlidonli]

Muy útil el vídeo! Completa la información que creas en otros formatos. Muchas gracias 😊

[@ecozyx2224]

que buen video! una calidad de informacion muy buena y entendible sin tecnicismos

[@carlosotero8493]

Muy bien explicado ,gracias

[@asaelgomez5474]

De los mejores videos sobre el tema

[@lourdesperezrubio4428]

Amo a este hombre 💗

[@apache6565]

Muchas gracias señor Marcos por tanta información que no hace más fácil nuestros objetivos. Tengo una pregunta. Me hice un injerto capilar hace unos meses y me dijeron que dejara de tomar la creatina. Hsy algún estudio que diga que no es bueno tomarla cuando tomas dudasteride y minoxidil. Muchas gracias

[@josebh81]

Excelente información, gracias...

[@jbo8333]

Muchas gracias Marcos

[@Estefanicnz1]

Muy completa toda la información, con base científica. Muchas gracias por el aporte.

[@alfonso6345]

Felicidades. La no recomendación de batidos de proteína de tienda a precio de oro (minuto 13:50) me parece lo más honesto que he oído respecto a la hipertrofia. Otro quizás se hubiera vendido a alguna marca.gracias x no hacerlo. Harías un vídeo hablando solo de los 4 básicos y su importancia? Se ve mucha gente haciendo parte superior a tope pero las sentadillas o peso muerto ni tocar.creo que el peso muerto es el rey de reyes y la mayoría no lo practica. Un saludo y gracias.

[@andrewmakineromusic8030]

Muchas gracias.

[@elacordionsista]

Si hubiera visto este video hace unos 4 años creo que me habría ahorrado muchisimo tiempo, dinero y esfuerzo en el gym...

[@teremaitri1100]

Un video excelente! Gracias❤️

[@gabrieldespo4989]

Muy buena info!!!!!!!!

[@soniaaranosainz3937]

Gracias, quiero saber sí, mejora ,en la circulación, por cuestión de varices, sigo haciendo ejercicios o,me quedo en casa sin ejercicios, me gusta hacer ejercicios de fuerza. Ojalá pueda recibir respuesta

[@yoshowo314]

Buenísimo el video como siempre Marcos! Aunque la música que le has puesto es bastante machacona para estar atento a lo que dices...

[@leonardodimarco52]

Hoy te conozco, me gusto lo que compartes, si bien soy un anciano me interesa tener una vida o vejez vital, por ello mi caminata diaria y practica de calistenia

[@usdtpalermo]

Excelente contenido! Clarísimo! Me guardo el vídeo

[@semik12341]

Me encantan tus publicaciones y tu blog, es puro conocimiento y disfruto mucho informarme 💜💓💖

[@esperanzanaula7069]

Dios le Bendiga

[@jonaretxabala7504]

No te conocía y me acabo de suscribir. Una clase magnífica.

[@lautarososa]

Más vídeos como este 🙏

[@hectorvilchez4548]

Muy bueno Gracias

[@jalturgell]

Una explicación muy completa y esclarecedora! Gracias!

[@WIKiGEOPERU]

Una excelente charla, los mejores 20min invertidos.. muchas gracias TENGO UNA DUDA... PESO 68KG, PEROVENGO DESDE 110KG...Y Solo como 1800calorias.. subí a 2000 y en tres semanas subí un kilo.. Ud menciono que pueden comer de mis caloria expectativas, mi duda es como haría para comer más y empezar a seguir bajando... entreno 6 días a la semana 1h... ayúdeme o es que soy muy sedentario durante un día

[@DavidSanchez-cn9nf]

Qué buen video Marcos. ¡Muchísimas gracias!. Muy claro todo y muy bien comunicado :)

[@santos5353]

Muchas gracias por tan buena información Marcos. Que lo paséis muy bien por Suiza. Como mínimo disfrutaréis del fresco que no tenemos ahora mismo en España.

[@rusrus22r.r12]

Sí, estoy contigo pero hay otra visión a tener en cuenta y es la salud en el tiempo y su sostenibilidad quizás tengamos q escuchar a Fernando Prieto en su postcat sobre la Hipertrofia

[@MariaGonzalez-MariaFeliz]

Excelente, acabo de aprender un montón. Gracias 🤩

[@traderguer9469]

Gracias!!

[@elkinb1391]

Excelente información gracias

[@alejandrocardoza5178]

Excelente video. Me parece muy potenciador el contenido que ofreces.

[@Mariana1899]

Voy a dejar de leer los comentarios....aunque me reí mucho y gratis, jajajajjaaj, Ah, lo más importante, gracias Marcos...todo tu contenido es excelente! y realmente, para los que te seguimos en tus postcasts y demás contenidos, me pareció SÚPER CORTO...así que nada, un gran abrazo desde Montevideo.

[@nuriarodriguezsanjua2989]

Buenísmo y muy completo comoguía básica

[@edujca]

Muy interesante para complementar los podcasts y los artículos del blog. Muchas gracias, Marcos.

[@marywhitman9283]

Excelente video e informacion! Muchas gracias Marcos!

[@pedrocabezas6581]

Gracias por compartir tu conocimiento! Muy util

[@roquesanchez7192]

Gracias Marcos, soy u seguidor y alumno tuyo desde los libros. Tengo más de 60 años y me he lesionado el hombro izquierdo, creo que es principio de tendinitis. Además me he estancado y me duelen los codos, rodillas además de los hombros. ¿Puedes aconsejarme algo para seguir con el entrenamiento y progresando?

[@germanceno5752]

Muy buenas Marcos, muy buen video, claro y directo. Mi pregunta, que opinas de estos consejos, del superávit calórico, aumento de masa muscular,... en un niño de 15 años?? Entreno fuerza 2-3 veces por semana, corredor de trail running y asfalto, y hago mucha variedad de deporte, siempre hago algún deporte. Muchas gracias.

[@jinchopeich]

Un vídeo excepcional donde podemos aprender todo lo básico de la ganancia muscular, totalmente de acuerdo en todo lo que ha expuesto.

[@jorgevarela2328]

Muchas gracias, un video magnifico. Muy bien explicado y que aclara muchas cosas. Tengo una duda. En algún sitio te he leido/escuchado que congelar el pan, o enfriar el arroz blanco en la nevera una noche cambia la calidad del almidón, haciéndolo almidón resistente. Si es así, tenemos que considerar que ambos hidratos de carbono de otra forma a como lo haríamos si no se hubieran tratado?

[@Shartrais]

Buen trabajo, Marcos. Un apunte, parece que el foco de la cámara está en tus manos y la taza y no en tu cara. Gracias por el vídeo.

[@AlisterAmoWH]

Hola Marcos. Hay unas normas de "usabilidad" que recomiendan que la música de fondo no pase de cierto volumen para no despistar al cerebro y facilitar la escucha del espectador. En este video, en mi opinión, te ha quedado la música ligeramente por encima, y resulta ligeramente incómodo prestar atención a tu exposición. Espero que este comentario te sea de ayuda y se capte toda la buena intención. Como tantos otros, te sigo desde tus inicios y estoy muy agradecido por todo tu trabajo. ¡Disfruta de las vacaciones! AA

[@guti01]

Gracias

[@dorisiturra]

Gracias Marcos, seguí con los videos y post escritos!

[@impulsa8425]

Excelente información, muy útil y esclarecedor!

[@PedroRodriguez-ff1iw]

Excelente vídeo Marcos. Gracias por el genial contenido que produces, y si continúas produciendo vídeos como este sería fenomenal.

[@JLAC1188]

Fantástico video. Como siempre un contenido de calidad. Muchas gracias Marcos!

[@RoberGV]

Vaya pedazo de vídeo!!

[@duvierc985]

este video es oro puro ,muchas gracias brother

[@soniaaranosainz3937]

Gracias, es la orientación que necesito para ganar masa muscular

[@MimiAna2023]

Hola Marcos, muchas gracias por la información. Siempre llega oportunamente. Te pregunto, que opinas sobre la proteína vegetal? Gracias

[@fl_sport_nutrition]

Maravilla, Don Marcos

[@lamotivaciondeunpana.4793]

Muy buen video quede con gusto de seguir escuchando 👂 eso detalle que complementan a la pérdida de grasa y ganancia de masa muscular.. Gracias 🙏

[@phrangamer3235]

Super interesante!!

[@jamesmantilla9897]

Excelente video

[@airedepaz]

Me encanto tu video. Donde puedo encontrar tu contacto ?

[@patriciamunozsilva9093]

Apartir de cuánto tiempo vemos los resultados tomando la creatina y cuantas veces al día se debe tomar?

[@Andres-fz8iv]

Gracias Marcos por el video. Se agradecen videos así. Además explicas y transmites de lujo 👍

[@marcelosergiobustos8836]

Excelente!!!

[@laurajm0]

¡WOW! Excelente resumen.

[@soymariogomez]

Gran vídeo Marcos! Yo estoy aumentando la proteína de forma gradual, por ejemplo con algunos yogures de soja le añado proteína de cacahuete, como postre.

[@pablo-ti4gs]

Tiembla C Bum

[@Victor-yy2zr]

El día que descanso también tengo que tomar mucha proteína o no es necesario!

[@CGE81]

Bravo!

[@davidgimeno4032]

Genial vídeo. Concreto y conciso

Muy interesante, muchas gracias Marcos!

[@Eldespachoencasa]

Muy bueno Marcos, se entiende genial así. Muchas gracias por publicar este contenido, siempre aportando valor!

[@croner9439]

Hola una pregunta v,yo pongo en ka batidora oatatas ,pollo ,pimirnto brocoli calabacin dos huevos cocidos y luego un olato de arroz ,eso esta bien ?

[@linomaldonado2394]

Perfecto formato para llegarle a mas gente y compartir mas información, en lo personal me gustan los videos!

[@jhoangonzalez5609]

Cada cuanto puedo alternar fuerza e hipertrofia, cada semana o cada cuanto

[@Master-gx3gv]

Hola Marcos, ¿cómo haces para tener más pelo en 2021 que en 2015? Sería interesante que hablaras en algún podcast de posibles soluciones a la calvicie y lo que estás haciendo tu al respecto. Gracias

[@charlycharli5041]

A mi también me ha llamado la atención.

[@llorensbeni]

Vacaciones a Turquía?

[@sistri3789]

busquen en youtube la entrevista de Mario Luna a Marcos Vazquez de 2015, la remontada es más grande que la del Barça 6-1 al PSG!!!!....Marcos tienes que contarnos tus trucos!

[@miam6062]

@@sistri3789 😂😂 Es cierto, remontada épica!. Marcos tiene sus trucos de belleza y no los quiere revelar ni en sus libros 😂

[@the_joker_oficial]

ᑕOᖇTᗩᖇՏᗴᒪO ᗪᑌᖇᗩᑎTᗴ ᒪᑌᑎᗩ ᒪᒪᗴᑎᗩ

[@lydial31]

Brutal! Eres un crack!

[@juanloprada]

Estoy probando broMelania y berberina.

[@metalico861]

Gran video¡ Muchas gracias. Una duda, veo que tienes ahora más pelo que hace unos años, ¿Se puede hacer que crezca de alguna forma con alimentación o cambio de hábitos? Gracias

[@carlosnorway]

Gran vídeo, Marcos! A seguir!

[@PlantasYbienestar]

Excelente video !!!