GANAR MASA MUSCULAR 101 Para Hombres ¡Ganancias Garantizadas!

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Si has querido construir musculo, pero simplemente no has visto los resultados que buscas con otras rutinas, es tiempo de pensar de nuevo en como abordas esto. Te voy a mostrar en este video un curso para construir musculo con las cosas más importantes en las cuales necesitas enfocarte cuando hablamos de construir músculos más grandes y lograr hipertrofia muscular. No necesitamos trucos o atajos baratos aquí. Solo pura ciencia para desarrollar musculo y ayudarte a sobrepasar ese bache y que comiences a acumular volumen en tu marco.
Para que comiences, es importante entender que todo se resume a un concepto, intensidad en tu entrenamiento. Ahora, no me refiero a que tan alocado vayas a abordar tu siguiente rutina. Me refiero, además de eso, a ¿qué tan enfocado estas en alcanzar tu objetivo? Si lo estas tanto como dices estarlo, te darás cuenta de que se tienen que abordar muchas cosas fuera del gimnasio además de solo asistir al gimnasio e intentar intensamente.
Se debe de empezar con un plan. Ningún levantador de pesas exitoso ha desarrollado una cantidad considerable de volumen muscular sin tener un plan. No solo hablo del saber que vas a hacer en el gimnasio ese día (¡aunque ese seria un gran inicio!) Hablo de saber como va a impactar esta rutina a la siguiente y la que le sigue. Con ese objetivo en mente necesitas tener un mapa para llegar a tu objetivo y comienza con saber que pasos tomaras de una rutina a la siguiente.
Con eso en mente, es tiempo de comenzar a levantas pesas. A partir de aquí la intensidad que les dije al principio se vuelve crucial. ¿Simplemente cuentas hasta 10 o 12 o te estas esforzando con todo contando repeticiones secundariamente?
Espero que sea lo último. Cuando hablamos de entrenamiento para volumen, necesitas darte cuenta de que tu esfuerzo dictaminara todo. La sobrecarga es crítica. La implementación de levantamientos compuestos para construir una base de fuerza es necesaria para preparar el terreno hacia el crecimiento muscular.
El uso de otras técnicas (como el entrenamiento para volumen) aun debería igualarse a una sobrecarga general si el objetivo final es ser más grande.
Es aquí donde mucha gente se descarrila. Simplemente no puedes saltarte el trabajo duro cuando tratas de construir musculo. Lo cual nos lleva al siguiente punto, una vez que termines tu set, ¿Qué haces con tu tiempo? Si solo te sientas y permites que pase mucho tiempo entre sets, estas aminorando dramáticamente la efectividad de la rutina. Los tiempos de descanso deberían de ser preceptivos y servir para mantener tus músculos estresados durante toda la rutina. No debería de verse como un tiempo para entrar a las redes sociales y sacarte de esa mentalidad necesaria para construir musculo.
De hecho, muchos se relajan en sus periodos de descanso muy rápido. Yo pienso que usar cierto set de técnicas para intensificar (como las series descendientes, repeticiones forzadas, negativos, super sets, etc.) es una excelente manera de asegurarse de aprovechar las reservas a las que tu cuerpo probablemente estaba aferrado y que tu mente no estaba dispuesta a dejar ir. Si quieres lograr más volumen muscular necesitaras interrumpir ese patrón de pensamiento y comenzar a entrenar mar duro. Siempre digo que puedes entrenar duro o puedes entrenar por mucho tiempo, pero no puedes hacer ambos.
Finalmente, todos los levantadores de pesas naturales saben que la única forma de construir musculo es permitir a tu cuerpo recuperarse entre rutinas. Esto simplemente no puede suceder si no lo priorizas. De hecho, diría que incluso si haces bien todo lo demás hasta este punto, si no haces bien esto, desperdiciaras todas las oportunidades de crecer tanto como te sea posible.
Si estás buscando un programa completo que te ayude a lograr todos los pasos aquí descritos diariamente, visita athleanxespanol... y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X, literalmente te entrenare en cada rutina asegurándome que no olvides aplicar cada uno de estos conceptos a tus rutinas y alimentación. Rápidamente lucirás como un atleta al entrenar como uno.
Para más videos de como desarrollar musculo rápidamente y la mejor forma de construir masa muscular, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de KZbin / athleanxespañol

[@JuanCruzFabi]

*Resumen del video: (Recordatorio personal)* *Consejo n° 1:* Antes de comenzar a entrenar, hay que tener pre-planificada una rutina (en este caso, una rutina orientada a la hipertrofia muscular). *Consejo n° 2:* Hacer mucho esfuerzo físico en cada serie de ejercicios, tratando de llegar a la "falla" del músculo. No importa la cantidad de repeticiones que hagas, sólo la intensidad, el sacrificio efectivamente aplicado. Los números sólo sirven como guías que indican tus límites, pero no deben ser tu tope. Esto significa que no tenés que detenerte en la repetición n° 10 si sentís que aún tenés fuerzas para hacer algunas más. *Consejo n° 3:* Descansar correctamente entre sets, preferentemente entre 60 a 90 segundos. No menos que 60 segundos porque si no el músculo estará fatigado, y no más de 90 segundos porque se "enfría". *Consejo n° 4:* Descansar lo suficiente por las noches, alimentarse bien (con suplementos, si hiciera falta) y tratar de disminuir los niveles de estrés. En cuanto a lo primero (descanso por la noche), Jeff no lo dice pero lo ideal es dormir como mínimo 8 horas. El segundo y tercer puntos (nutrición, suplementación y estrés) no los aborda en este video, sólo los menciona.

[@juananibal8268]

Gracias por el resumen bro

[@JorgeRamirez-qr5jn]

Gracias 😁

[@JuanCruzFabi]

De nada perrekes

[@kakarotocroyale]

Excelente resumen, mis respetos 💪

[@dannypena7302]

Gracias buen hombre!

[@UnaVessmaz]

ya denle un oscar al señor del doblaje :v

[@Renekor]

Aun no sabemos ni quien es :/

[@vyctoryvulcano]

🤣😂😂🤣🤣😂😂

[@danielsargenti4046]

Enserio... es verdad!!! Terrible monstruo! Sea quien sea...!

[@alarici3081]

@Carlos Alberto *:v*

[@jaime7grinch]

A lo bien que si... que Man tan buen doblador.

[@DiegoJuan1990]

1. Haz que cada repeticion cuente, asegurate que haya intensidad en cada una de ellas. 2. Aplica tecnicas como rest-pause o rep intensificadoras. 3. Respeta tu tiempo de descanso (max 90seg) para hipertrofia. 4. La recuperación es tan fundamental o incluso mas a la hora de construir musculo.

[@guillermo2375]

Que es eso de rest-pause? U rep intensificadoras

[@DiegoJuan1990]

@@guillermo2375 El rest-pause es una herramienta de entrenamiento que utilizan los culturista para aumentar la intensidad del ejercicio sin tener que aumentar el peso que se levanta.

[@guillermo2375]

@@DiegoJuan1990 pero como se hace o qp

[@DiegoJuan1990]

@@guillermo2375 En youtube hay muchos videos donde explican como se hace, buscate uno de Raul carrasco.

[@qwgangster]

Juan Sin miedo respau jajaja

[@joshuaatencia4629]

- no trabajar con números - trabajar hasta la hipertrofia - descansar entre 40 a 60 seg

[@Renekor]

Y si no anotas los numeros como registras tu progreso? muchas veces uno se olvida y cada repeticion cuenta

[@alexxsh6363]

@@Renekor esque es eso lo que yo pienso yo reps no cuento ya tan exacto pero si voy en sobrecarga progresiva y voy super bien

[@alejopokesaves1764]

@@Renekor hazlo con un límite de tiempo como 45 segundos

[@alexxsh6363]

@@danielkin9858 siemlre en progresion de peso! Siempre

[@jose-fit]

Osea puedo tomar en cuenta la fatiga muscular mas que los numeros cierto o que vayan de la mano ambas cosas chicos, que me recomiendan?? 🤔 🤔

[@lautarowicky4423]

Jeff: necesitas tomar en serio tu descanso Yo viendo esto a las 3 am: 0:

[@Gabenz]

Literal son las 3am 🤣🤣🤣

[@sebastorres5790]

2:34 AM presente !!

[@sergiogarcia-di5nj]

Dos a.m jaja y vengo de hacer pecho :(

[@alerome8158]

2:12 am☹☹

[@user-hr6xc6nk8o]

Yo a las 2:13

[@DanteSpartanBiker]

El jessie: Aaaaaaaaaaa jajajajaja Jamás quitaré este vídeo de mis favoritos es excelente ! Gracias y a levantar hierro señores!!

[@stevemacias6555]

Yo me cagué de risa en esa parte jajajajajaja

[@rickjames3405]

No entiendo nada de lo que dice pero es el mejor!!!!

[@miguelnovoa4308]

Jajajaja ahuevo

[@Rodrigo-oz2bu]

Y que hablas.... frances??!

[@elhollow98]

Me pasaba lo mismo cuando era nuevo en el canal, pero ahora lo escucho y lo que dice este hombre es oro

[@ironmar7085]

JAJAJA JAJAJA es genial

[@albertogutierrez3803]

JAJAJA tienes que enfocarte bien en lo que dice y analizarlo detenidamente para entenderlo a veces !

[@jorge.sanchez7909]

Hola. Tengo 54 años. A los 27 años sufri un accidente serio. Anteriormente a eso realicé un poco de entrenamiento. Posteriormente al accidente; me costó volver a retomar. Después de un tiempo y sufrir un fuerte dolor en columna; el médico me aconsejó no realizar esfuerzo alguno. Ahora ya hace un poco más de un mes volví a entrenar y me siento mucho mejor

[@juanp1941]

Bien ahi campeon, cuando hay ganas de entrenar nada te detiene

[@fernandotorres1180]

Jajajajajaj pensé que ibas a hacer un chiste de Sergio Ramirez

[@dessfilms5373]

@@fernandotorres1180 yo también 😂

[@fernandotorres1180]

@@dessfilms5373 Lol

[@luisitocabroncito9728]

Lo importante es que lo retomaste amigo, y los primeros meses considero que deberías tomarlo como rehabilitación, y poco a poco ir aumentando la intensidad! Saludos

[@omarcontreras9833]

Quien mas lo esta viendo acostado 😅😅

[@tranex3081]

:v io

[@viptoxic9679]

Estoy descansando :3

[@viptoxic9679]

Acostado :3

[@gabrielsandoval7109]

Despertando

[@enanoalvino890]

Yo estoy acostado por que acabo de venir corriendo de la escuala asta mi casa por que meu mama no me dejo usar la bici :,((

[@JuanCruzFabi]

9:15 "Lo único que no puedo darles es el esfuerzo, sólo puedo tratar de sacárselos. Trato de entrenarlos para asegurarme que están haciendo su mejor esfuerzo, pero al final la única persona que va a saber si lo estás haciendo bien o no eres tú. Trato de motivarte a través de este video para que profundices dentro de ti. Si construir músculo es tu objetivo, date cuenta que va a requerir cierto esfuerzo y sobrecarga, y tú sabes que lo tienes en ti. Ojalá lo saque a flote." 100 % verdad. Esto me motiva muchísimo

[@braiansalto872]

Un genio Jeff, salgo tan motivado que no puedo dormir y me voy de gira

[@aaronpelliscovillarroel4292]

Jajaja

[@ulisesferrufino4318]

"Tu mente es mucho más fuerte de lo que tu cuerpo está dispuesto a dar" - Jeff

[@MaximilianoAyala-dm6lf]

Increíble timing😅

[@qwertyyghjkwqqqq]

Gracias Jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos...DIOS te rebendigaaaa...¡¡¡¡

[@martinblume8007]

Hola Jeff te escribo desde Peru Desde hace seis meses tenía un dolor adormecimiento y hormigueo en mi pierna derecha desde el glúteo hasta el pie Recurrí a un fisioterapeuta por indicación de un médico neurólogo, y no obtuve ninguna mejoría en adelante visite cientos de vídeos en internet unos me recomendaban unos ejercicios otros. Me vendían libros con técnicas milenarias hasta que me canse pues ninguno me solucionó el problema el dolor y el adormecimiento y hormigueo persistía ya no podía caminar me dijeron que era hernia discal tenia que operarme para desinflamar el nervio ciatico describían mi problema muy detalladamente pero seguía igual HASTA QUE UN DIA POR OBRA DE DIOS Vi un video tuyo en el cual recomendaba tres ejercicios los hice incredulamente con desconfianza y hoy sorpresa noté un poquito de mejoría hoy no te digo que ya me libere del dolor y molestias pero he mejorado en un 70 por ciento ya camino 8 a 10 cuadras algo que ya no podía hacer espero sanar completamente GRACIAS MAESTRO DIOS TE BENDIGA

[@juliocesarrodriguezarias1414]

Sabes muchísimo pero lo que me parece más importante es la forma como le explicas a la gente, te entiende hasta un chico de 10 años y no te adornas con lenguaje técnico es decir que te preocupan las personas y te gusta enseñar. Saludos

[@CARLOSSILVA-md9bo]

Estoy aquí por qué necesito cargo de conciencia. Baje de intensidad en mis entrenamientos y estoy mal. Suficiente sabiduría para razonar.

[@PatricioRey010]

Buen video, le faltaron manguitos rotadores pero estuvo bien.

[@rol7573]

Y jalones a la cara

[@bltnbros122]

No, that will kill your gains ;v

[@ryannava6932]

Y retracción escapular

[@adrianguerreronavarrete.5902]

Que bonito niño

[@yabovax7403]

Y créma de maní

[@fernandozamora6651]

- Lunes hombros y trapecios - Martes descanso , corrección de bíceps desbloquear - Miercoles pecho - Jueves bíceps y deltoides - Viernes descanso, corrección de bíceps desbloquear - Sábado abdomen y piernas - Domingo, corrección de bíceps desbloquear De videos que tengo apartados para cada día llevo 2 meses y si ahí mejoras. Falta la nutrición ya que es complicado por mi trabajo y los tiempo par comer bien espero a finales de año decir otra cosa y si progrese o no gracias y suerte

[@josementecho6675]

Tus piernitas de spaghetti no crecerán así hermano

[@ruben-alexismg3072]

el mejor contenido de calidad pura señores este señor abre los ojos ante muchas dudas en este terreno del aumento de masa muscular

[@juanp1941]

Confirmo lo que dice sobre los numeros, una vez que empesas a contar perdes, es mejor hacer el ejercicio y detenerte cuando ya no podes mas, descansar y volver por mas repeticiones, yo particularmente tengo una rutina de 4 series de 8 a 10 repeticiones, siempre le agrego mas series, peso y repeticiones y doy fe que cada vez vas que lo hagas vas a aumentar tu nivel

[@nahuelalmeira2879]

Ese Jesse, jajaja. Tuve que volver el video como 10 veces, no podia parar de reir. jajajaja

[@vl9444]

Me costo 5 años llegar a esta informacion, me tuve q dar cuenta por mi mismo. Muy muy buen video y muy necesario, eres un grande!

[@XxAxelXxist]

Habla de alimentación para volumen

[@user-sz6en5gw7v]

Ya hizo uno

[@cristhiancamarena856]

Proteína, surplus calórico, y 30% 50% de carbos (especialmente antes de entrenar) aunque si no te importa la grasa puedes comer aun más carbos, aunque eso produce un poco de resistencia ala insulina.

[@erickj.barragan3630]

Admiración, 4 meses y medio y he obtenido mas ganancias que cuando entrenaba hace años. Sus enseñanzas son pure gold💪💪💪💪💪👌👌👌👌

[@zombiblack8441]

Atrás se puede ver como habla con el esqueleto xd (no me acuerdo como se llama :c)

[@joseadalbertoescobarrodrig5696]

raymon creo jajaja

[@angelmesta8052]

Es que el esqueleto no ah ganado masa muscular

[@Renekor]

Sera real?

[@javiervasquez3417]

@@angelmesta8052 jajja, ni músculos tiene

[@vicornose608]

Jajaja seguro

[@TheJadeX]

He visto casi todos los videos del canal y todos han sido extremadamente utiles pero sinceramente creo que Jeff con este video ha sido lo mejor que he visto, sin esta forma de pensar ninguna rutina, ni set, ni ejercicio nos dara beneficios.

[@jonathanconcepcion6017]

Información de alta calidad... 👏👏👏

[@cesaraxel3233]

Athlean X.. un canal fitness sin clickbite 🔥🔥

[@jose-fit]

Wajajajajaja 😂 😂 😂 ese jesse es todo un loquillo, muy buen video amigos!! 💪 💪 🇨🇱

[@AndrewHaze]

Esa forma de entrenar la he hecho instintivamente..o sea algo como las reps adicionales y esas cosas sinplemente probando y variando cosas..para no aburrirme y dinamizar. Es cierto te sorprendes hasta donde llegas..

[@alexizwarrior]

Gracias amigo , ya voy 1 mes de empezar mi cambio físico 🔥, estaré documentando mi progreso para ganar musculo , deséenme suerte amigos y Éxitos para todos ustedes también 💪 ...Regreso en 1 mes ✌

[@nicopro8040]

Cómo vas?

[@kakarotocroyale]

Me dicen que no aguantó 😪

[@francogabrielflores1502]

como siempre tus vídeos me agradan, eres un gran maestro...gracias por tus enseñanzas

[@StarSystemX]

Jeff, sería muy interesante que hablaras sobre la recuperación en algún futuro video. Sobretodo a nivel de descanso del cuerpo. Horas de sueño, días de descanso entre entrenos en función del mismo. Hablar de cómo saber si uno está sobrentrenando o al contrario. Saludos!

[@juansantiago3919]

0:59 me mató la cara de Jeff xd

[@sebastianmoreno5194]

Morro pendejo

[@db5972]

Exelente, en el tema descanso en mi caso problema ansiedad me tengo que tomar pastillas para dormir pero bueno seguimos adelante. Sigue subiendo videos profe

[@cristhiancamarena856]

Tuve insomnio crónico por algunos años, las pastillas pueden ayudar pero aparte de mal acostumbrar al sistema nervioso tienen daños a largo plazo, trata de mejorar algunas cosas para ayudarte a dormir 1 ten 1 hora mínimo sin ver una pantalla antes de dormir. 2 (uno de los más importantes) ten un ambiente frío, ventilador aire acondicionado etc, eso te ayudará bastante. Mejora tu cama, limpiando periódicamente, una buena almohada etc, lo obvio. Y si quieres puedes tratar lecturas o meditación antes de dormir. El insomnio produce daños a largo plazo en la corteza cerebral, que son irreparables, degeneración, tóxicacion, etc. Te deseo suerte.

[@beforeiforgetballo]

Gracias, estaba descanzado como para fuerza jeje todo lo delas estaba dentro de lo septwble

[@rc137rc5]

Buenas tardes o noches ,muy buenos concejos podrías pasar alguna rutina para fuerza gracias

[@hugovilleda7237]

Jeff Tiene cabezas de bebes implantadas en sus biceps 😎

[@kpi4162]

el diablo

[@swatbadge]

Lmao

[@carloscarrasco9741]

😂😂

[@alerome8158]

Que miedo

[@daniverabenitez3847]

Solo parece no estan grande

[@IsmaelOscar]

5:17 No sabía que Jeff también usaba mi técnica de sobrecarga jaja

[@jackchampion6967]

Bendiciónes ✨✨✨ para este Señor 😉

[@AOD879]

Es como si Jeff té estuviera gritando al odio “¡¡suelta ese celular y hazme otro set!!”

[@gagu746]

Excelente tu esfuerzo para que me esfuerze cada dia eb mejor nuestra calidad 💪🏽 muscular y mental ✌🏽

[@pedritovip2023]

Jeff y Strongman Tarrako... Los mejores canales para motivarte carajo... Todo lo q dicen es verdad. El cerebro manda. Y cuando falla esa cosa casi todo falla

[@alexismorles1465]

Este video es muy bueno para aquellos que trabajan con el dedo en el gym, o sea con el teléfono y gastan tiempo y dinero sin obtener ganancia en lo que hacen

[@jorgev6802]

Aun no lo veía completo y ya tenias mi like Jeff, gracias!

[@AlejandroPerez-ow4pl]

Excelente video gracias por la motivación!!

[@Rodrigo-oz2bu]

Gracias!!😊 Se aprende, reaprende, y motivas. Exelente canal.

[@carloseduardocastrocalle4958]

Saludos desde Popayán Cauca Colombia. Consejos para alguien que empieza a entrenar con 50 años de edad. Gracias

[@jhonedisonsolanorojasestud8627]

siempre es bueno recapitular aspectos fundamentales, para no perder coherencia en la correcta aplicación de técnicas en los ejercicios....... gracias Jeff....

[@simpel2337]

Thank you, you are great, i needed this. I am helpfull with you.

[@antoniomoreno9512]

Podrías comentar los ejercicios y algunos programas de vince gironda?. La intensidad la llevó a otro nivel.

[@user-vw5on4xv1s]

Ya tome 5 botes grandes de proteína en seis meses estoy Comiendo saludable cómo aumento Músculo 😊

[@isakabisuaoliva4938]

La idea de desarrollar músculo es llevar el cuerpo al límite y fuerza tiene que ser progresiva claro seguiremos con nuestro plan gracias Jeff

[@ToninhodosambaBlogspot6967]

gracias Jeff muy buen concejo!

[@ricardorg1560]

todos las rutinas de jeff parecen ser corta pero cuando las pones en practica parecen ser eternas lo mejor es que viendote se que da resultados

[@verok525]

Hola Jeff! Muy buen video. .... pero cuando un video así para mujeres? Seguro somos muchas las q te seguimos y hacemos tus rutinas Espero todavia el dolorido en 6' de glúteos Saludos desde Argentina. ....sos un genio 😊

[@marcocruzlinares1220]

Jeff tus videos hicieron que yo llegara a la mejor forma fisica que he tenido en mi vida pero por temas de estudio y trabajo me ausente del gim por un periodo largo de tiempo ademas que tambien deje la dieta. la dieta es facil de retomar pero lo que me resulta mas dificil es volver al gimnasio seria bueno que subieras una rutina para entrar en ritmo de nuevo para personas que dejaron de entrenar por unos meses

[@marianamerklin3386]

Excelente información!

[@eltopodelahistoria]

Todo está en la buena planificación y seguirla al pie de la letra. Muy útiles tus consejos.

[@bambinoc7409]

Uno debe comer bien, entrenar bien y dormir bien, hablan de la negativa la positiva la forma la visión etc etc etc etc, solo sean pacientes y coman balanceado, todo requiere tiempo.

[@ivanarmero7258]

La gente se complica demasiado, q si la negativa José que, q si los bcaas infrarrojo, q si el preentreno 2 horas antes, pero luego no cumplen las bases y no progresan

[@matiasalan3791]

Jeff gracias era lo q estoy investigando

[@angelnavarrete6677]

Hola los ejercicios los realizo lento como jeff lo enseña incluye el press de banca sentadillas, ejercicios compuestos!

[@CristianGonzalez-fw1xp]

Agradecido por tus consejos, estoy implementando cada enseñanza

[@elchicodelcafe8402]

Haz un video de pre entreno de glúteos o calentamiento previo de glúteos por favor

[@cristhiancamarena856]

Con un poco de trote o sentadillas o sentadillas búlgaras es suficiente, y en trote extendiendo la pierna al final para activar el glúteo.

[@miguelangelbonifaz5843]

Sentadilla jefferson💪😁

[@tunaboyunlimited]

Pause el vídeo solo para venir a comentarles que este tío es un genio 🙃

[@arnaldosalazar3873]

🔥 Excelente 💯 Gracias, Saludos desde Venezuela 🇻🇪

[@jpl3-g2b]

Gracias jeff. Antes tenia sobrepeso pero ahora me pasé al otro extremo y ahora estoy muy delgado y necesito masa muscular

[@livisleonelmontero8659]

Tu eres el mejor con tu diccion

[@vyctoryvulcano]

Exelente video!! un abrazo hermano!!👍👌

[@ER-io2iq]

Sube un vídeo de como prevenir o de como entrenar con una hernia like para que lo vean

[@blackHetz]

No cargues muy pesado :V

[@entretenimientotalks7550]

Jessi es un gran compañero, muy divertido y Jeff es un dios, nació para esto

[@KHMANUEL91]

Estaría genial que hicieras un video de que rutina recomiendas cada día según él área muscular.

[@osmarrodriguezmarcia8708]

Ya hizo una serie que se llama "la rutina perfecta" y hay de todos los grupos

[@juanmgiordano5222]

Buenisimo:-).. Yo día por medio venía haciendo respetando el num para notar el avance cdo siento q puedo agregar 3 o 5 bien terminadas pero si notaba q tomando sólo un ratito d recuperación podía incluso lograr más d 5.. Igual prefiero dejar energías para las series d los otros ejercicios.. Q son todos en casa xq tengo dos niños aún bebés y los cuido yo por ahora. Bs noches y muchas gracias

[@guillermopacheco2740]

Jeff: descansen y duerman bien Me: viendo el video a las 3am desde argentina

[@emmanuelramoszarate9570]

Sugeridamente.... Habla más despacio al final de tus vídeos, cuando te despidas hazlo más tranquilo para que nos des tiempo de darte pulgar arriba. Saludos Master!

[@juand0923]

Jjajaja

[@mariodeleon2845]

con esfuerzo y con los videos e mejorado gracias 😄👍🏽

[@mariahelenaguerra8752]

Es verdad ya lo he echo

[@hjca18]

Eeetttselenteeeeee!!! Gracias por tus videos, he aprendido muchisimo!

[@stevenrivas3033]

Gran video hermano, gracias. Entreno calitenia pero no es malo tener un par de conocimientos que pueden ayudar a mis entrenamientos

[@kevinandreyramirez8171]

Jessie es de lo mejor

[@moisesbaxinhernandez2650]

El cuerpo no crece si no lo nececita, y cuando se ve obligado a levanta algo que no puede o hasta esfuerzos que no puede cumplir, entonces ahí se empieza a crecer. Debes de obligarlo a crecer. En esto estoy muy de acuerdo con Jeff, los números son guía, y de hecho he trabajado de albañil y de cargador y aveces hay cajas que simplemente no aguantas, al principio por ejemplo de empezar a trabajar de albañil no podía cargar el bote de mezcla, en una semana con la comida adecuada pude cargar ya un poco el bote, y note que mis músculos se hacían bastante más gruesos de los que eran, a las dos semanas estaban el doble de grandes y por supuesto ya podría cargar 3/4 del bote.. Al mes pude cargar el bote completo y como seguia comiendo excelentemente bien mis músculos crecieron bastante bastante, se notaba la hipertrofia, sin embargo tendría que haber seguido cargando un poco más y más cada vez para hacer más hipertrofia, pero el bote solo tiene 4/4 😂. Es genial cuando vez estas cosas.

[@El_Pollosauro_PR76-23]

Necesito que hables sobre el pecho,osea como funciona,se desarrolla,que ejercicios son mejores para el pecho y sobre todo como emparejarlo.💪

[@EntrenadorPersonalArg]

Excelente video, gracias por los consejos. Intento subir videos agregándole valor, mejorando de a poco.

[@matiasalan3791]

El tema de la alimentacion para aumentar volumen porfavor

[@alvaromontesmorales4709]

Genial jeff! Tambien opino que los numeros son solo como referencia y no como ley.

[@jackm-t5498]

Gracias men esa explicación detallada me sirvió de mucho 😄

[@guillermo2375]

Ok Entonces viene bien eso de "Dame una mas.. vamos otra, si se puede otraaa mas"?

[@danielatorres3457]

Siempre respaldando con ciencia las explicaciones

[@ferrt2739]

Gracias por tus consejos jeff. 👍

[@urielaguilar5500]

Muy buenas recomendaciones gracias.

[@danielmartinez8855]

lo admiro señor

[@tomasforesi4143]

que motivador

[@panamachiriqui3272]

hello, jeff you have some video of the breath between set and set

[@ObethJosue]

Excelenteeee.!!!!!!!! Gracias esa es la idea buena.

[@cristinagarcia143]

Hola¡ ¿podrias poner más ejercicios para mujeres? Gracias

[@jaspeleonardo]

Jeff tus videos son de mucha ayuda y he logrado resultados increíbles con tus ejercicios. Gracias.

[@eddybarillas6005]

Excelente video Gracias 😎👍

[@harolmoisesgonzalezagamez3857]

Una pregunta las vitaminas son necesarias para el crecimiento muscular

[@dmalagon]

Las vitaminas son necesarias para el correcto funcionamiento de tu organismo. Esto quiere decir que si ingieres vitaminas no vas a tener un crecimiento muscular pero si son necesarias para tu salud.

[@Renekor]

Básicamente nos mantienen con vida, así que si es algo fundamental

[@marlonnino7514]

Las vitaminas son cofactores bioquimicos en las reacciones de metabolismo de macronutrientes, así que son fundamentales para la correcta absorción de las proteínas que consumimos.

[@bltnbros122]

Seguro te refieres a la suplementacion con vitaminas y minerales. Justo ando investigando la cantidad de cada una requerida para un atleta y si es necesaria la suplementacion de alguna en caso q por la dieta no llegue a cubrir. Hay algunas mas inportantes q otras para nosotros. Por ejemplo el zinc y la vitamina D se cree aumentan la testosterona naturalmente. Es todo un mundo el de los micronutrientes q a um a~o de haber empezado recien estoy empezando a adentrarme. Saludos,

[@Renekor]

@@bltnbros122 Los micronutrientes es lo mas complicado de cubrir y es lo que la mayoria pasa por alto

[@nhomholashking7340]

Gracias Por Compartir Estos Buenos Consejos He Puesto En Práctica Varios De Los De Tus Videos ,Saludos Desde Seattle Washington 👋

[@javierRamirez-fe1lc]

Hola tengo 43 años y conseguir volumen muscular para mi es complicado la edad esta implicada y que debo hacer