GANAR MASA MUSCULAR 101 Para Hombres ¡Ganancias Garantizadas!

[@JuanCruzFabi]

*Resumen del video: (Recordatorio personal)* *Consejo n° 1:* Antes de comenzar a entrenar, hay que tener pre-planificada una rutina (en este caso, una rutina orientada a la hipertrofia muscular). *Consejo n° 2:* Hacer mucho esfuerzo físico en cada serie de ejercicios, tratando de llegar a la "falla" del músculo. No importa la cantidad de repeticiones que hagas, sólo la intensidad, el sacrificio efectivamente aplicado. Los números sólo sirven como guías que indican tus límites, pero no deben ser tu tope. Esto significa que no tenés que detenerte en la repetición n° 10 si sentís que aún tenés fuerzas para hacer algunas más. *Consejo n° 3:* Descansar correctamente entre sets, preferentemente entre 60 a 90 segundos. No menos que 60 segundos porque si no el músculo estará fatigado, y no más de 90 segundos porque se "enfría". *Consejo n° 4:* Descansar lo suficiente por las noches, alimentarse bien (con suplementos, si hiciera falta) y tratar de disminuir los niveles de estrés. En cuanto a lo primero (descanso por la noche), Jeff no lo dice pero lo ideal es dormir como mínimo 8 horas. El segundo y tercer puntos (nutrición, suplementación y estrés) no los aborda en este video, sólo los menciona.

[@juananibal8268]

Gracias por el resumen bro

[@JorgeRamirez-qr5jn]

Gracias 😁

[@JuanCruzFabi]

De nada perrekes

[@MiXTABOXX]

Excelente resumen, mis respetos 💪

[@dannypena7302]

Gracias buen hombre!

[@UnaVessmaz]

ya denle un oscar al señor del doblaje :v

[@Renekor]

Aun no sabemos ni quien es :/

[@Viruett]

🤣😂😂🤣🤣😂😂

[@danielsargenti4046]

Enserio... es verdad!!! Terrible monstruo! Sea quien sea...!

[@alarici3081]

@Carlos Alberto *:v*

[@jaime7grinch]

A lo bien que si... que Man tan buen doblador.

[@lautarowicky4423]

Jeff: necesitas tomar en serio tu descanso Yo viendo esto a las 3 am: 0:

[@Gabenz]

Literal son las 3am 🤣🤣🤣

[@sebastorres5790]

2:34 AM presente !!

[@sergiogarcia-di5nj]

Dos a.m jaja y vengo de hacer pecho :(

[@alerome8158]

2:12 am☹☹

[@user-hr6xc6nk8o]

Yo a las 2:13

[@DiegoJuan1990]

1. Haz que cada repeticion cuente, asegurate que haya intensidad en cada una de ellas. 2. Aplica tecnicas como rest-pause o rep intensificadoras. 3. Respeta tu tiempo de descanso (max 90seg) para hipertrofia. 4. La recuperación es tan fundamental o incluso mas a la hora de construir musculo.

[@guillermo2375]

Que es eso de rest-pause? U rep intensificadoras

[@DiegoJuan1990]

@@guillermo2375 El rest-pause es una herramienta de entrenamiento que utilizan los culturista para aumentar la intensidad del ejercicio sin tener que aumentar el peso que se levanta.

[@guillermo2375]

@@DiegoJuan1990 pero como se hace o qp

[@DiegoJuan1990]

@@guillermo2375 En youtube hay muchos videos donde explican como se hace, buscate uno de Raul carrasco.

[@qwgangster]

Juan Sin miedo respau jajaja

[@joshuaatencia4629]

- no trabajar con números - trabajar hasta la hipertrofia - descansar entre 40 a 60 seg

[@Renekor]

Y si no anotas los numeros como registras tu progreso? muchas veces uno se olvida y cada repeticion cuenta

[@alexxsh6363]

@@Renekor esque es eso lo que yo pienso yo reps no cuento ya tan exacto pero si voy en sobrecarga progresiva y voy super bien

[@alejopokesaves1764]

@@Renekor hazlo con un límite de tiempo como 45 segundos

[@alexxsh6363]

@@danielkin9858 siemlre en progresion de peso! Siempre

[@jose-fit]

Osea puedo tomar en cuenta la fatiga muscular mas que los numeros cierto o que vayan de la mano ambas cosas chicos, que me recomiendan?? 🤔 🤔

[@DanteSpartanBiker]

El jessie: Aaaaaaaaaaa jajajajaja Jamás quitaré este vídeo de mis favoritos es excelente ! Gracias y a levantar hierro señores!!

[@stevemacias6555]

Yo me cagué de risa en esa parte jajajajajaja

[@JuanCruzFabi]

9:15 "Lo único que no puedo darles es el esfuerzo, sólo puedo tratar de sacárselos. Trato de entrenarlos para asegurarme que están haciendo su mejor esfuerzo, pero al final la única persona que va a saber si lo estás haciendo bien o no eres tú. Trato de motivarte a través de este video para que profundices dentro de ti. Si construir músculo es tu objetivo, date cuenta que va a requerir cierto esfuerzo y sobrecarga, y tú sabes que lo tienes en ti. Ojalá lo saque a flote." 100 % verdad. Esto me motiva muchísimo

[@jorge.L.Sanchez7909]

Hola. Tengo 54 años. A los 27 años sufri un accidente serio. Anteriormente a eso realicé un poco de entrenamiento. Posteriormente al accidente; me costó volver a retomar. Después de un tiempo y sufrir un fuerte dolor en columna; el médico me aconsejó no realizar esfuerzo alguno. Ahora ya hace un poco más de un mes volví a entrenar y me siento mucho mejor

[@juanp1941]

Bien ahi campeon, cuando hay ganas de entrenar nada te detiene

[@fernandotorres1180]

Jajajajajaj pensé que ibas a hacer un chiste de Sergio Ramirez

[@dessfilms5373]

@@fernandotorres1180 yo también 😂

[@fernandotorres1180]

@@dessfilms5373 Lol

[@luisitocabroncito9728]

Lo importante es que lo retomaste amigo, y los primeros meses considero que deberías tomarlo como rehabilitación, y poco a poco ir aumentando la intensidad! Saludos

[@rickjames3405]

No entiendo nada de lo que dice pero es el mejor!!!!

[@miguelnovoa4308]

Jajajaja ahuevo

[@Rodrigo-oz2bu]

Y que hablas.... frances??!

[@elhollow98]

Me pasaba lo mismo cuando era nuevo en el canal, pero ahora lo escucho y lo que dice este hombre es oro

[@ironmar7085]

JAJAJA JAJAJA es genial

[@albertogutierrez3803]

JAJAJA tienes que enfocarte bien en lo que dice y analizarlo detenidamente para entenderlo a veces !

[@braiansalto872]

Un genio Jeff, salgo tan motivado que no puedo dormir y me voy de gira

[@Masterjajasnickname123]

Jajaja

[@martinblume8007]

Hola Jeff te escribo desde Peru Desde hace seis meses tenía un dolor adormecimiento y hormigueo en mi pierna derecha desde el glúteo hasta el pie Recurrí a un fisioterapeuta por indicación de un médico neurólogo, y no obtuve ninguna mejoría en adelante visite cientos de vídeos en internet unos me recomendaban unos ejercicios otros. Me vendían libros con técnicas milenarias hasta que me canse pues ninguno me solucionó el problema el dolor y el adormecimiento y hormigueo persistía ya no podía caminar me dijeron que era hernia discal tenia que operarme para desinflamar el nervio ciatico describían mi problema muy detalladamente pero seguía igual HASTA QUE UN DIA POR OBRA DE DIOS Vi un video tuyo en el cual recomendaba tres ejercicios los hice incredulamente con desconfianza y hoy sorpresa noté un poquito de mejoría hoy no te digo que ya me libere del dolor y molestias pero he mejorado en un 70 por ciento ya camino 8 a 10 cuadras algo que ya no podía hacer espero sanar completamente GRACIAS MAESTRO DIOS TE BENDIGA

[@juliocesarrodriguezarias1414]

Sabes muchísimo pero lo que me parece más importante es la forma como le explicas a la gente, te entiende hasta un chico de 10 años y no te adornas con lenguaje técnico es decir que te preocupan las personas y te gusta enseñar. Saludos

[@qwertyyghjkwqqqq]

Gracias Jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos...DIOS te rebendigaaaa...¡¡¡¡

[@alexismorles1465]

Este video es muy bueno para aquellos que trabajan con el dedo en el gym, o sea con el teléfono y gastan tiempo y dinero sin obtener ganancia en lo que hacen

[@ulisesferrufino4318]

"Tu mente es mucho más fuerte de lo que tu cuerpo está dispuesto a dar" - Jeff

[@MaximilianoAyala-dm6lf]

Increíble timing😅

[@ruben-alexismg3072]

el mejor contenido de calidad pura señores este señor abre los ojos ante muchas dudas en este terreno del aumento de masa muscular

[@CARLOSSILVA-md9bo]

Estoy aquí por qué necesito cargo de conciencia. Baje de intensidad en mis entrenamientos y estoy mal. Suficiente sabiduría para razonar.

[@juanp1941]

Confirmo lo que dice sobre los numeros, una vez que empesas a contar perdes, es mejor hacer el ejercicio y detenerte cuando ya no podes mas, descansar y volver por mas repeticiones, yo particularmente tengo una rutina de 4 series de 8 a 10 repeticiones, siempre le agrego mas series, peso y repeticiones y doy fe que cada vez vas que lo hagas vas a aumentar tu nivel

[@omarcontreras9833]

Quien mas lo esta viendo acostado 😅😅

[@tranex3081]

:v io

[@viptoxic9679]

Estoy descansando :3

[@viptoxic9679]

Acostado :3

[@gabrielsandoval7109]

Despertando

[@enanoalvino890]

Yo estoy acostado por que acabo de venir corriendo de la escuala asta mi casa por que meu mama no me dejo usar la bici :,((

[@vl9444]

Me costo 5 años llegar a esta informacion, me tuve q dar cuenta por mi mismo. Muy muy buen video y muy necesario, eres un grande!

[@beforeiforgetballo]

Gracias, estaba descanzado como para fuerza jeje todo lo delas estaba dentro de lo septwble

[@erickj.barragan3630]

Admiración, 4 meses y medio y he obtenido mas ganancias que cuando entrenaba hace años. Sus enseñanzas son pure gold💪💪💪💪💪👌👌👌👌

[@TheJadeX]

He visto casi todos los videos del canal y todos han sido extremadamente utiles pero sinceramente creo que Jeff con este video ha sido lo mejor que he visto, sin esta forma de pensar ninguna rutina, ni set, ni ejercicio nos dara beneficios.

[@jonathanconcepcion6017]

Información de alta calidad... 👏👏👏

[@Digital_Renaissance81]

tantos buscando volumen y lo que tienen que buscar es el libro de anatomia, para ganar volumen necesitas que tus huesos lleguen al máximo de crecimiento y eso depende de la genetica y de la edad varia de cuerpo en cuerpo entre 25 años a 30 años es el máximo de crecimiento de huesos, ya que llegues al maximo es cuando vas a ganar volumen. Denada.

[@fernandozamora6651]

- Lunes hombros y trapecios - Martes descanso , corrección de bíceps desbloquear - Miercoles pecho - Jueves bíceps y deltoides - Viernes descanso, corrección de bíceps desbloquear - Sábado abdomen y piernas - Domingo, corrección de bíceps desbloquear De videos que tengo apartados para cada día llevo 2 meses y si ahí mejoras. Falta la nutrición ya que es complicado por mi trabajo y los tiempo par comer bien espero a finales de año decir otra cosa y si progrese o no gracias y suerte

[@josementecho6675]

Tus piernitas de spaghetti no crecerán así hermano

[@francogabrielflores1502]

como siempre tus vídeos me agradan, eres un gran maestro...gracias por tus enseñanzas

[@AndrewHaze]

Esa forma de entrenar la he hecho instintivamente..o sea algo como las reps adicionales y esas cosas sinplemente probando y variando cosas..para no aburrirme y dinamizar. Es cierto te sorprendes hasta donde llegas..

[@marcocruzlinares1220]

Jeff tus videos hicieron que yo llegara a la mejor forma fisica que he tenido en mi vida pero por temas de estudio y trabajo me ausente del gim por un periodo largo de tiempo ademas que tambien deje la dieta. la dieta es facil de retomar pero lo que me resulta mas dificil es volver al gimnasio seria bueno que subieras una rutina para entrar en ritmo de nuevo para personas que dejaron de entrenar por unos meses

[@jose-fit]

Wajajajajaja 😂 😂 😂 ese jesse es todo un loquillo, muy buen video amigos!! 💪 💪 🇨🇱

[@pedritovip2023]

Jeff y Strongman Tarrako... Los mejores canales para motivarte carajo... Todo lo q dicen es verdad. El cerebro manda. Y cuando falla esa cosa casi todo falla

[@cesaraxel3233]

Athlean X.. un canal fitness sin clickbite 🔥🔥

[@jorgev6802]

Aun no lo veía completo y ya tenias mi like Jeff, gracias!

[@StarSystemX]

Jeff, sería muy interesante que hablaras sobre la recuperación en algún futuro video. Sobretodo a nivel de descanso del cuerpo. Horas de sueño, días de descanso entre entrenos en función del mismo. Hablar de cómo saber si uno está sobrentrenando o al contrario. Saludos!

[@antoniomoreno9512]

Podrías comentar los ejercicios y algunos programas de vince gironda?. La intensidad la llevó a otro nivel.

[@jackchampion6967]

Bendiciónes ✨✨✨ para este Señor 😉

[@jhonedisonsolanorojasestud8627]

siempre es bueno recapitular aspectos fundamentales, para no perder coherencia en la correcta aplicación de técnicas en los ejercicios....... gracias Jeff....

[@jpl3-g2b]

Gracias jeff. Antes tenia sobrepeso pero ahora me pasé al otro extremo y ahora estoy muy delgado y necesito masa muscular

[@CristianGonzalez-fw1xp]

Agradecido por tus consejos, estoy implementando cada enseñanza

[@ricardorg1560]

todos las rutinas de jeff parecen ser corta pero cuando las pones en practica parecen ser eternas lo mejor es que viendote se que da resultados

[@EntrenadorPersonalArg]

Excelente video, gracias por los consejos. Intento subir videos agregándole valor, mejorando de a poco.

[@rc137rc5]

Buenas tardes o noches ,muy buenos concejos podrías pasar alguna rutina para fuerza gracias

[@AlejandroPerez-ow4pl]

Excelente video gracias por la motivación!!

[@matiasalan3791]

Jeff gracias era lo q estoy investigando

[@marianamerklin3386]

Excelente información!

[@hjca18]

Eeetttselenteeeeee!!! Gracias por tus videos, he aprendido muchisimo!

[@ToninhodosambaBlogspot6967]

gracias Jeff muy buen concejo!

[@juanmgiordano5222]

Buenisimo:-).. Yo día por medio venía haciendo respetando el num para notar el avance cdo siento q puedo agregar 3 o 5 bien terminadas pero si notaba q tomando sólo un ratito d recuperación podía incluso lograr más d 5.. Igual prefiero dejar energías para las series d los otros ejercicios.. Q son todos en casa xq tengo dos niños aún bebés y los cuido yo por ahora. Bs noches y muchas gracias

[@Rodrigo-oz2bu]

Gracias!!😊 Se aprende, reaprende, y motivas. Exelente canal.

[@livisleonelmontero8659]

Tu eres el mejor con tu diccion

[@isakabisuaoliva4938]

La idea de desarrollar músculo es llevar el cuerpo al límite y fuerza tiene que ser progresiva claro seguiremos con nuestro plan gracias Jeff

[@arnaldosalazar3873]

🔥 Excelente 💯 Gracias, Saludos desde Venezuela 🇻🇪

[@alexizwarrior]

Gracias amigo , ya voy 1 mes de empezar mi cambio físico 🔥, estaré documentando mi progreso para ganar musculo , deséenme suerte amigos y Éxitos para todos ustedes también 💪 ...Regreso en 1 mes ✌

[@nicopro8040]

Cómo vas?

[@MiXTABOXX]

Me dicen que no aguantó 😪

[@gagu746]

Excelente tu esfuerzo para que me esfuerze cada dia eb mejor nuestra calidad 💪🏽 muscular y mental ✌🏽

[@db5972]

Exelente, en el tema descanso en mi caso problema ansiedad me tengo que tomar pastillas para dormir pero bueno seguimos adelante. Sigue subiendo videos profe

[@EnriqueChavez-l4l]

Ya tome 5 botes grandes de proteína en seis meses estoy Comiendo saludable cómo aumento Músculo 😊

[@eltopodelahistoria]

Todo está en la buena planificación y seguirla al pie de la letra. Muy útiles tus consejos.

[@alvaromontesmorales4709]

Genial jeff! Tambien opino que los numeros son solo como referencia y no como ley.

[@stevenrivas3033]

Gran video hermano, gracias. Entreno calitenia pero no es malo tener un par de conocimientos que pueden ayudar a mis entrenamientos

[@ferrt2739]

Gracias por tus consejos jeff. 👍

[@AOD879]

Es como si Jeff té estuviera gritando al odio “¡¡suelta ese celular y hazme otro set!!”

[@carloseduardocastrocalle4958]

Saludos desde Popayán Cauca Colombia. Consejos para alguien que empieza a entrenar con 50 años de edad. Gracias

[@tunaboyunlimited]

Pause el vídeo solo para venir a comentarles que este tío es un genio 🙃

[@mariodeleon2845]

con esfuerzo y con los videos e mejorado gracias 😄👍🏽

[@jackm-t5498]

Gracias men esa explicación detallada me sirvió de mucho 😄

[@drivable5]

muchas gracias sensei

[@Viruett]

Exelente video!! un abrazo hermano!!👍👌

[@simpel2337]

Thank you, you are great, i needed this. I am helpfull with you.

[@ObethJosue]

Excelenteeee.!!!!!!!! Gracias esa es la idea buena.

[@moisesbaxinhernandez2650]

El cuerpo no crece si no lo nececita, y cuando se ve obligado a levanta algo que no puede o hasta esfuerzos que no puede cumplir, entonces ahí se empieza a crecer. Debes de obligarlo a crecer. En esto estoy muy de acuerdo con Jeff, los números son guía, y de hecho he trabajado de albañil y de cargador y aveces hay cajas que simplemente no aguantas, al principio por ejemplo de empezar a trabajar de albañil no podía cargar el bote de mezcla, en una semana con la comida adecuada pude cargar ya un poco el bote, y note que mis músculos se hacían bastante más gruesos de los que eran, a las dos semanas estaban el doble de grandes y por supuesto ya podría cargar 3/4 del bote.. Al mes pude cargar el bote completo y como seguia comiendo excelentemente bien mis músculos crecieron bastante bastante, se notaba la hipertrofia, sin embargo tendría que haber seguido cargando un poco más y más cada vez para hacer más hipertrofia, pero el bote solo tiene 4/4 😂. Es genial cuando vez estas cosas.

[@urielaguilar5500]

Muy buenas recomendaciones gracias.

[@labrisafirmamento913]

Gracias

[@danielatorres3457]

Siempre respaldando con ciencia las explicaciones

[@jaspeleonardo]

Jeff tus videos son de mucha ayuda y he logrado resultados increíbles con tus ejercicios. Gracias.

[@entretenimientotalks7550]

Jessi es un gran compañero, muy divertido y Jeff es un dios, nació para esto

[@eddybarillas6005]

Excelente video Gracias 😎👍

[@mariahelenaguerra8752]

Es verdad ya lo he echo

[@alexismorles1465]

Excelente hermano, buenos consejos. Saludos

[@El_Pollosauro_PR76-23]

Necesito que hables sobre el pecho,osea como funciona,se desarrolla,que ejercicios son mejores para el pecho y sobre todo como emparejarlo.💪

[@leeclark8486]

You are a real master Jeff.

[@verok525]

Hola Jeff! Muy buen video. .... pero cuando un video así para mujeres? Seguro somos muchas las q te seguimos y hacemos tus rutinas Espero todavia el dolorido en 6' de glúteos Saludos desde Argentina. ....sos un genio 😊

[@PatricioRey010]

Buen video, le faltaron manguitos rotadores pero estuvo bien.

[@rol7573]

Y jalones a la cara

[@bltnbros122]

No, that will kill your gains ;v

[@ryannava6932]

Y retracción escapular

[@adrianguerreronavarrete.5902]

Que bonito niño

[@yabovax7403]

Y créma de maní

[@hadlae]

Este video es oro puro!

[@angelnavarrete6677]

Hola los ejercicios los realizo lento como jeff lo enseña incluye el press de banca sentadillas, ejercicios compuestos!

[@L.Mathews]

¡Qué buen trabajo!

[@jublinchasper4658]

Exelente video

[@danielmartinez8855]

lo admiro señor

[@KHMANUEL91]

Estaría genial que hicieras un video de que rutina recomiendas cada día según él área muscular.

[@osmarrodriguezmarcia8708]

Ya hizo una serie que se llama "la rutina perfecta" y hay de todos los grupos

[@hugovilleda7237]

Jeff Tiene cabezas de bebes implantadas en sus biceps 😎

[@kpi4162]

el diablo

[@swatbadge]

Lmao

[@carloscarrasco9741]

😂😂

[@alerome8158]

Que miedo

[@daniverabenitez3847]

Solo parece no estan grande

[@JorgeSanchez-nc3pf]

Buenos consejos

[@comandoadrian1975]

Muy buen consejo. Siempre pregunte en este canal!

[@cristinagarcia143]

Hola¡ ¿podrias poner más ejercicios para mujeres? Gracias

[@jonflores800]

Excelente, todo comprobable

[@panamachiriqui3272]

hello, jeff you have some video of the breath between set and set

[@daniellayzasanchez5237]

Excelentes consejos campeón eres el mejor 💪🏻

[@Tangalanga29363]

Un vídeo centrado en la etapa de volumen 🙏

[@IsmaelOscar]

5:17 No sabía que Jeff también usaba mi técnica de sobrecarga jaja

[@pablogomez8626]

excelente !!

[@richardfranciscocarrilloal7847]

Estimado Jef. se que español no es tu idioma, pero si Dios hiciera que tu estés cerca se mi país te invitará un un café, gracias a ti soy lo que soy ahora. Porque antes tenía mis trigliceridos en 715. Y gracias a tus consejos volví a la normalidad de 12 0

[@juansantiago3919]

0:59 me mató la cara de Jeff xd

[@sebastianmoreno5194]

Morro pendejo