Focze wiosło- jak trenować plecy pod wyciskanie

[@lipek993]

Super materiał 💪

[@Robert_01_]

Piękny wioślarz z ciebie pozdro 💪

[@paweromanski8482]

Dla zasięgów

[@ANIMAL363]

Zrobiłem dziś 10seri i czuć pięknie💪😁

[@Podsztanga]

10 serii? Xd

[@ANIMAL363]

@Podsztanga czemu nie wszystkiego w życiu trza spróbować niema co się zamykać na nieznane

[@kamil7291]

Dobrą robotę robicie chłopaki💪🏻

[@Podsztanga]

Dzięki!

[@szuszelka]

❤

[@Interlokutor_]

Może idąc za ciosem, zrobicie materiał o tym jak zdezaktywować pracę górnej części kaptura przy wyciskaniu i wiosłowaniu, i jak aktywować dolną część. Siedzący tryb życia, sprawił że permanentnie mam spięte kaptury i czuję że w niektórych ćwiczeniach są blokerem do dalszego progresu. Rozumiem żeby zapracować i obniżyć łopatkę, ale łatwiej powiedzieć niż zrobić ;-)

[@Podsztanga]

Spróbowałbym u ciebie przede wszystkim najpierw przerolować kaptury porządnie na piłeczce do rozbijania (po prostu twardej) tak żeby zwolnić trochę napięcie i wtedy wziąć się za aktywację, w której będziesz obniżał łopatkę. Najpierw trzeba trochę odpuścić to co trzyma, żeby wprowadzić nowe napięcia

[@chawiko8012]

Mam 😁

[@Mumcin2000]

Foki i lwy morskie wszystkich krajów ŁĄCZMY SIĘ!!💪💪💪

[@Podsztanga]

AUUU!!!

[@adriang1541]

2:43 zaczynam myśleć, że materialy o łopatce są tylko pretekstem 😏 4:57 "Nie uważam, że naszym (kapturom i) chłopakom brakuje luzu..." 😎 7:00 Panie Rafał, łącze się z Panem. Ja zawsze ogladam Panów materiały pod napieciem i kończę z uczuciem popuszczonych paru kropelek 💦💦

[@Podsztanga]

Poczekaj na materiały o przywodzicielach albo zginaczach biodra 🥰🥳

[@FranekMag]

Wiosło na skośnej ławeczce hantlami jest trochę mniej upierdliwe jeśli chodzi o setup, a całkiem podobne ma korzyści, choć wiadomo, ze względu na hantle i skos nie będzie aż tak wiernie oddawać ruchu z wyciskania sztangi leżąc, ale nauczyć się pracować łopatką i tak można, setup prostszy, plus jeszcze jakieś nierówności między lewą i prawą stroną można zaadresować, więc jak komuś NAPRAWDĘ BARDZO się nie chce tego wszystkiego rozkładać i nie ma specjalnej ławeczki na siłowni, to można rozważyć jako alternatywę.

[@Podsztanga]

Zgadzam się, jest wygodniej, ale to co innego

[@wokoolski2630]

Zacznę robić. Może wyciskanie na lawce wtedy poprawię ? Dziękuję za filmik.

[@Podsztanga]

Wyciskanie bez pleców to jak skakanie ze spadochronu z lipnym spadochronem

[@andzelikaszychowska8516]

Wszystko ok . Ale może podpowiedz ile serii? Ile powtórzeń? Tempo itd .

[@Podsztanga]

Nie poruszamy tego, bo każdy ma swoje potrzeby, możliwości i preferencje. U nas najczęściej w 3-5 seriach, 8-10 powtórzeń. Tempo kontrolowane przy opuszczaniu. Kluczem nie jest ilość powtórzeń czy serii, ale intensywność z jaką wykonujemy ćwiczenie, z jaką techniką itd

[@krzysztofgadomski5509]

co daje ten axle skoro na paskach lepiej robić?

[@Podsztanga]

tam nie chodzi o utrudnienie chwytu, tylko wymuszenie większej rotacji zewnętrznej. Gruby patyk nas rotuje z automatu bardziej wewnetrznie, więc trzeba przeciwdziałać

[@krzysztofgadomski5509]

@Podsztanga to rozumiem. Chodzi mi tylko o to czy jak się zawiąże paskami to można złapać małpim i nie wymusza to już takiej zewnętrznej.

[@krzysztofp7846]

taktyczny

[@jangakowski6351]

1

[@MhUser]

czy trabant zjadł dziecko?

[@Podsztanga]

Byłem wzdęty :(

[@MhUser]

@@Podsztanga czyli metan ... a co z klimatem?

[@Podsztanga]

Pozytywny raczej

[@ArkadiuszHaponik]

Jakie foczki 😂

[@mateuszmakuch2148]

Hejt

[@Podsztanga]

chyba ty

[@marcinnylon8295]

Jak będę duży to chce miec cyce jak trabant

[@Podsztanga]

Wtedy będę miał jeszcze większe!