Fortalecimento para corrida sem equipamento [Dica #5]

André Pizzinato (AP Endurance & Performance) e Denise Cordesque (triatleta e personal trainer) montaram uma série de exercícios de fortalecimento sem equipamentos que você pode fazer em qualquer lugar.
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[@RodrigoRocha1980]

Pessoal, muito legal o vídeo. Sou bem amador, comecei a caminhar/correr, faz 3 meses. Emagreci muito, mais de 50 kilos, e agora estou conhecendo mais meu corpo. Estes exercícios foram bons para eu ter mais postura, e força nas pernas e não impactar a coluna. Para os corredores novos, acho que vale muito pensar nesta série.

[@danieldamacena5197]

Muito massa! Sempre excelente!

[@luizfernandodemaman8362]

Os joelhos PODEM estar voltados para fora, se os pés estiverem apontados para fora. Isso porque é uma questão de "biomecânica", onde e posso encaixar o meu quadril de forma mais confortável "entre" minhas pernas... É só observarmos em qualquer olimpíada ou treino de atletas olímpicos, que podemos ver os atletas de LPO "jogando" seus joelhos para "fora", acompanhando a linha dos pés!!! Ótimo vídeo!!

[@jvjs77followmeoninstagram48]

A mina fez agachamento unilateral errado! Pessoal, não pode voltar todo o joelho, dando aquele tranco que ela da, vcs podem acabar se lesionando! Quando esticar o joelho faça devagar e sem dar o tranco, sem esticar no limite!

[@patriciagomes2072]

João Victor Jesus de Souza percebi isso também ... bela observação!

[@fersoftgames3856]

Verdade! Percebi tbm

[@overrsize]

Parabéns pelo vídeo. simples, rapido e objetivo

[@priscilarufino8076]

Adorei o vídeo, aliás todos do seu canal. Parabéns!

[@renatohqs1]

Parabéns pelos vídeos, são excelentes e ajuda muito quem tá começando e até mesmo quem já tem uma certa experiência!!

[@amandamartins9920]

PERFEITO! É admirável a qualidade da didática e apreensão. Sinto-me segura em depositar minha confiança neste canal! Obrigada, de coração!

[@MarcelooliLopez]

Muito bom vídeo, excelente para corredores amadores que não tem uma assessoria.

[@jorgepaulo01]

Muito bom, parabens !

[@luizp24]

Ótima explicação!

[@luanagalvao3061]

Ótimo, excelente explicaçao, tava precisando desses exercicios e apareceu para mim kkkk, valeuuuu!!!!

[@keyllapizon5702]

mt bom! bora treinar pra fortalecer!!!!!♡♡♡

[@acirqueir]

GOSTEI. Estou precisando muito disso.

[@esterfhanyalessandra9324]

Adorei o vídeo, um dos mais completos e didáticos. Além disso, as recomendações ajudam muito para quem está iniciando não se machucar.

[@aldorodrigues4049]

muito bom,vou fazer com meus alunos amigos

[@FelipeRodrigues-tm2vi]

Show, obrigado pelo tutorial, estou pingando de suor

[@carmenldmoura]

Exercícios muito bons e fáceis de fazer em casa

[@edmilsonoliveirarocha2163]

Muito bom!

[@jovelinojuniorisrael2024]

Esse exercícios são feitos na academia de Karate onde eu treino há muito tempo... como corro na rua faz uns dois anos, vou começar a fazer os mesmos exercícios para fortalecer meus músculos para a corrida!!!

[@neidemachadoroncaratti6808]

Gratidão 🙏

[@MarceloSobral]

Muito fera!!!

[@PatriciaOliveira-lh4li]

Apaixonada pelo canal. Parabéns pelas dicas...

[@CorridaNoAr]

Valeu, Pati! +Patricia Oliveira

[@joselydantasfernandesferna9757]

Amei ter achado esse canal!!!!!!!!!! Muito bom, bora treinar os 5 Km!!!

[@CorridaNoAr]

Valeu, +Josely Dantas Fernandes Fernandes

[@ulissessilva9635]

Parabéns..muito legal!!

[@CorridaNoAr]

Valeu, Ulisses!

[@FabioSidulovicz]

Curtido, favoritado e compartilhado!! Parabéns aos envolvidos!!

[@Sche951]

Bão! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@leoncalo]

Parabéns pelo video. Realmente muito útil. Bem explicado e com correção dos erros.

[@CorridaNoAr]

Leonel Oliveira Obrigado, Leonel!

[@MrKaetanno]

muito maneiro !!

[@andredalu]

Obrigado

[@mdutraazevedo]

Comecei a correr 5 km há um mês e estou sentindo um leve incômodo no joelho direito. 🤕 Espero que estes exercícios ajudem a diminuir o desconforto. Obrigado pelo trabalho! 😉

[@fernandolemos3903]

Excelentes as dicas. Obrigado! Quero aproveitar e perguntar aos corredores experientes se já tiveram alguma das lesões abaixo e voltaram a correr. Descobri que estou com síndrome banda iliotibial, condropatia degenerativa patelar e um pequeno cisco de Baker. Fiquei bem desanimado. Alguém aí correndo que já teve isso? Ajudem esse iniciante que vos fala...... Valeu. Abraço!

[@rodrigodesouza3402]

Já tá mais que provado que não tem nada de errado em os joelhos passarem da linha das pontas dos pés!!

[@zelitarodrigues7451]

Top

[@jezebeljustino205]

Qual é melhor para crescimento do glúteo e das coxas, a ponte parada ou a ponte em movimento?

[@juliocosta1668]

Estes exercícios podem auxiliar alguém que está pensando em fazer uma maratona ou só pra distâncias menores?

[@juliak2235]

comecei a correr sem fazer exercícios de fortalecimento. resultado: lesão no quadril esquerdo, tomando antiinflamatório e tendo que fazer sessões de fisioterapia.

[@douglaspetrucio8263]

Gostei

[@doricardo]

Com qual freqûencia executor essex exercícios, 1 ou mais vezes semana ?

[@jezebeljustino205]

Esses exercícios ajudam também a crescer o músculo?

[@renandecastro6920]

Existe algum tênis mais indicado pós lesão de menisco? Me perdoa se perguntei no vídeo ou local errado.

[@rosielesantana141]

Faz os 4 exercícios nas repetições q está no vídeo e só? Não precisa começar novamente?

[@lorenarodriguescunhalore7203]

Olá... eu gostaria de saber se posso fazer esses exercício e correr no mesmo dia?

[@umtalsonhador4507]

Sempre gostei de correr 40 min em ritmo mediano .Parei desde 2018 e fiquei jogando futebol 1 ou 2 vezes na semana. Tô tentando começar correr dinovo mas corri apenas 15 min em ritmo leve e senti uma fisgadinha na panturrilha.queria fortalecer as pernas pra correr 20 km duas vezes na semana em breve.Queria uma dica sobre correr em ritmo forte.Se eu tiver treinando contornando meu bairro q da 5 min o ideal pra pegar resistência é da uma carreira forte nas primeiras voltas ou nas últimas??Tipo lá para a quarta volta já correr metade da volta em ritmo forte da certo? Depois diminuir o ritmo e na sexta volta dinovo da meia volta forte?

[@juremasilva6868]

É pra fazer as variações ou posso começar apenas com as primeiras posições?

[@luannascimento2331]

No burpee eu posso fazer flexão de solo no lugar de encostar o peito no chão?

[@mayaraoliveira8562]

meu deus robertinha??!! haha essa moça parece muito com uma dançarina de samba funkeado rs ótimas dicas,obrigada!

[@jaderlelis27]

4 séries de 25 de burpee não é pra qql um hein?! dificílimo

[@OzielSilva]

Na verdade são 10

[@marx9802]

Excelente dica. obrigado. Dúvida: Qual melhor dia pro fortalecimento ? Nos dias que corro ou dias que não corro. ?

[@CorridaNoAr]

+Felipe Marques Suas respostas estão nesse vídeo aqui: kzbin.info/www/bejne/jIesgXV7mtSKbZY

[@celsod21]

Quantas vezes por semana que eu faço esse exercício?

[@cristinateresabispodossant4640]

🌟🌟🌟🌟🌟

[@elienefrancisco6378]

e bom para quem prática parkour? ??

[@8ktododia]

duas ou trez vezes por semana??? @corridanoar

[@edisonlima3594]

Bom dia!Dica muito legal!Ainda mais pra quem tá iniciando.Agora perguto!Tem que ser feito todos os dias esse fortalecimento?

[@diegoalves-hj9ic]

Quer morrer ? Kkk 2 x na semana Man 😅

[@jonatannagashima8551]

#2020

[@51KLine]

Tem que fazer todos os dias ou antes da corrida? Fortalece quais membros? Por exemplo, todos os membros inferiores, incluindo joelhos?

[@isabelafontanezi7134]

o melhor seria intercalar dias de corrida com dias de fortalecimento, já antes da corrida vc pode só fazer um alongamento mesmo

[@ModaoMen]

dica minha vc que é gordo e quer queimar calorias correndo é simples corre pulando ou com passadas longas ou os 2 sem esquecer pisar com as pontas do pé pra pegar mais as pantorrilhas.

[@maikynho_fishing]

Sou atleta de MTB esses exercícios também serve pra min ?

[@CorridaNoAr]

Serve

[@Isa7design]

senti o joelho fazendo burpee

[@jorgeleonardo5321]

Esses exercícios devem ser executados antes da corrida, ou após à corrida?

[@deivessilva4345]

Nos dias em que vc não vai correr vc faz musculação, que são esses exercícios ai e muitos outros. Se vc corre todos os dias (tem gente que faz isso) ai vc da um intervalo de 8 hrs entre corrida e musculação

[@iannepriscilla]

esses exercicios é pra fazer antes da corrida depois ou em outro dia???

[@jairf88]

Esses exercícios devem ser feitos em qual período de tempo? Me refiro, nos dias alternados em que não corremos ou antes de uma corrida? Sou leigo, gostaria de uma luz, agradeço desde já.

[@CorridaNoAr]

Jair FIlho Fortalecimento pode ser no mesmo dia da corrida, mas de preferência em períodos diferentes do dia. Por exemplo: correu de manhã, faça fortalecimento à noite.

[@jairf88]

Obrigado pela explicação, ajudou bastante!

[@ezequielvieira4619]

esses exercícios servem pra quem joga futebol?

[@deivessilva4345]

certamente que sim. Esse fortalecimento muscular voltado para as pernas ajuda e muito a evitar lesões no joelho

[@digocr]

Favor corrigir com caixa de texto: no final quando resume as 4, na prancha diz 25rep. em vez de 1min. Valeu.

[@digocr]

Glúteo idem.

[@digocr]

Burpee tb errado no resumo final.

[@juliak2235]

Tentei fazer os exercícios do vídeo: agachamento e extensor de glúteo ok. Prancha e burpee impossíveis. Kkkk. Morta aqui. O exercício burpee é bem completo, muito recomendado, porém é muito difícil de fazer. Comecei fazendo apenas 5 repetições.

[@CorridaNoAr]

É tipo, uma construção. As respetições e frequencia vai fazer com que vc melhore e consiga fazer todos daqui um tempo!

[@marciaaparecidacardoso195]

Sou uma senhora de 55 anos sedentária. Gostaria de saber o que preciso fazer para começar a correr? Obrigada!

[@CorridaNoAr]

Eu diria que quem tem 55 anos ainda é uma garota, +Márcia Aparecida Cardoso :) Vc precisa primeiro adquirir um calçado adequado (kzbin.info/www/bejne/fanYZpWPgcaJrq8) e ir experimentando aos poucos a alternância entre caminhada e trote (corrida bem leve e lenta). Se se sentir insegura, procure um treinador de corrida para ajudar nesse início. Abs!

[@marciaaparecidacardoso195]

+Corrida no Ar Obrigada pela gentileza e atenção! Posso afirmar que isso me serviu como incentivo.

[@jardelxavier5992]

Eita esse e antigo tem até microfone com fio 😁

[@tiagomaverick96]

esse ultimo é quase um "sugado" do mundo militar só q pior kkk

[@SamoFischer]

não entendi as 4 series de 25 repetições para a prancha...??? Geralmente eu faço 3 repetições segurando a posição ao máximo de tempo.

[@CorridaNoAr]

4 séries de 25 segundos na posição, +Samo Fischer

[@SamoFischer]

Obrigado Corrida no Ar, como sempre, mandando bem no youtube e nas corridas!

[@fabiopintoamorim]

4x 25 de burpee é pra atleta, se é loko.

[@josielpontocom]

O André é irmão do Rogério Ceni?

[@solangefrota732]

Cruz credo ...nesse joelho p trás na subida do agachamento eu heim

[@wesleylucas3434]

criança pode fazer

[@wesleylucas3434]

esse ecessicio

[@diegoalves-hj9ic]

Isso nao é trenoo pra iniciante não kkk