Forza Esplosiva: quante ripetizioni fare?

Per migliorare la forza esplosiva, è fondamentale allenarsi con specifici metodi e range di ripetizioni.
Vuoi ricevere ogni settimana un articolo sulla Preparazione Atletica?
Iscriviti gratuitamente alla mia Newsletter rebrand.ly/Pillole-Newsletter
Vuoi imparare a programmare i tuoi allenamenti? Scopri il mio Videocorso “Forza Potenza, Velocita” rebrand.ly/VideocorsoFPVyt
Per gli esercizi di resistance e power training, il range ideale è dalle 2 alle 5 ripetizioni per serie. Per gli esercizi pliometrici, invece, si consiglia un range che va dalle 3 alle 10 ripetizioni.
Questo perché la forza esplosiva si allena meglio in condizioni di non affaticamento, massimizzando così il reclutamento delle unità motorie e il power output. Più ripetizioni aumentano la fatica, riducendo l'efficacia dell'allenamento.
Inoltre, è importante abbandonare l'idea che "di più è meglio" e concentrarsi sulla qualità di ogni singola ripetizione.
Utilizzare metodi come il Velocity Based Training può essere utile per monitorare la velocità di esecuzione e interrompere la serie quando questa cala oltre un certo limite, ottimizzando così l'allenamento della potenza muscolare.
Ricorda, la chiave del successo sta nell'intensità e nell'output massimo in ogni ripetizione, non nel numero totale di ripetizioni.
Rachele Randone, Preparatore Atletico.
Preparazione Atletica in Pillole

[@carlodematteis4858]

Grazie per questi video, semplici, diretti ed utili, continua così 💪🏻

[@rachelerandone]

Grazie 🙏

[@mattiatansini7293]

Brava e complimenti per i video

[@rachelerandone]

Grazie 🙏