Preparazione Atletica: in quanto perdi i risultati se non ti alleni?

Sai in quanto tempo “svaniscono” gli effetti dell’allenamento?
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La continuità nell'allenamento è essenziale per mantenere i risultati raggiunti: gli effetti dell'allenamento, infatti, possono essere vanificati se non si somministrano stimoli nel momento e nella quantità giusti.
Per mantenere i risultati, è fondamentale allenarsi costantemente sul lungo periodo.
Gli adattamenti di forza si mantengono più a lungo, con effetti negativi del de-allenamento che iniziano a manifestarsi dopo 3-4 settimane.
Per la potenza e la velocità, gli effetti negativi si presentano già dopo pochi giorni di inattività.
È quindi importante fornire stimoli almeno una volta a settimana per evitare la regressione delle prestazioni che dipendono da queste caratteristiche, come salti, sprint e cambi di direzione, che mostrano un peggioramento significativo dopo 8 settimane di stop.
Per quanto tempo si mantengono i risultati raggiunti dipende da vari fattori: dal livello di allenamento precedente e dalla continuità della pratica.
Chi ha una lunga e costante storia di allenamento mantiene i risultati più a lungo e recupera più rapidamente la forma fisica.
Anche nei periodi di mantenimento, è fondamentale mantenere una quantità minima di lavoro per ridurre gli effetti negativi del deallenamento.
Rachele Randone, Preparatore Atletico
Preparazione Atletica in Pillole

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