Metodi Allenamento Forza | I 3 Principali Metodi per aumentare la Forza

[@emanuelemarino2261]

Si può utilizzare il metodo coniugato westside per il calisthenics zavorrato?

[@rinocarbone1084]

Ottimo , ..eccezionale , ...avevo letto delle cose simili sulle diverse metodologie , ma niente di così chiaro. Complimenti!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille! ⚔️

[@fabriziobianchi3830]

Complimenti, spiegazioni esaustive e professionali.

[@matteo_ritacco]

Grande Nicholas! Sempre al top

[@CoachNicholasRubini]

⚔

[@nicofisio76]

Mi congratulo per la quantità e la qualità di video proposti, spiegati egregiamente 💪 Da preparatore e fisioterapista (in lavoro all'estero), penso sarebbe di grande utilità divulgativa per i tuoi argomenti, la presenza dei sottotitoli in inglese 😉

[@CoachNicholasRubini]

In inglese c'è già abbondanza di contenuti di elevatissima qualità! Però grazie per i complimenti!

[@nicofisio76]

Sicuramente, ma gli articoli/studi sono destinati per lo più ad addetti ai lavori, o persone molto interessate ad approfondire l'argomento, senza considerare che in pochi oggi spendono tempo a leggere. Di video ce ne sono in abbondanza vero, ma devo dire che la semplicità con cui spieghi tu, non è frequente 👍

[@CoachNicholasRubini]

@@nicofisio76 Grazie nuovamente!

[@alexbelotti2406]

Nicola Giolito condivido .., è bravo parecchio

[@alexbelotti2406]

Nicola Giolito .. pure tu sicuramente lo sei ...sia da come hai incentrato il discorso .. sia dalle tematiche che hai esposto ..grande !

[@angelostriano5828]

Ciao, scusa potresti fare un video sullo smolov Jr. per la panca? Magari mostrando lo schema e dicendo la tua su di esso... Perché vorrei provarlo!

[@CoachNicholasRubini]

Lo prendo in considerazione!

[@angelostriano5828]

@@CoachNicholasRubini ok, grazie mille

[@fedferrariff]

Ciao Nic! Ti seguo con piacere per via dei contenuti che porti e della tua linearità espositiva. Potresti fare un video sui metodi di allenamento della forza esplosiva? Grazie! ❤

[@CoachNicholasRubini]

Probabilmente li farò, nel mentre: www.nicholasrubini.it/forza-esplosiva

[@ntenatiche]

Bravissimo, chiaro ed incisivo.

[@CoachNicholasRubini]

Grazie!

[@nicocaro5906]

Ciao Nicholas e complimenti per il video. Negli allenamenti sub-massimali dall'80% in su', quando ci si imbatte in uno stallo, ad esempio in un 5×5 con 80kg, secondo te è una buona idea riparitlre con una nuova progressione , ad esempio un 5×3 con lo stesso carico 80kg e aumentare lo stesso nel tempo?

[@cristianoromeo6591]

Grandissimo, complimenti

[@keysersoze9120]

Grazie Nicholas!!

[@CoachNicholasRubini]

Prego! 🍻

[@christianhees8851]

Documentazione perfetta ok!!😏

[@CoachNicholasRubini]

🍻

[@nicolobragantini6742]

Sarebbe interessante un video per chi vuole allenare la forza ma funzionale a uno sport come crossfit , lotta ecc

[@angeloammoscato6535]

Durante i cicli di forza, dobbiamo soltanto fare i fondamentali e quindi svolgere soltanto: -panca -squat -stacco Oppure possiamo associare alcuni esercizi complementare come le croci per il petto,spinte per il petto, Pulley, Lat, alzate laterali, dip, curl per bicipiti/tricipiti ecc?

[@CoachNicholasRubini]

Dipende a quale coach chiedi. Io prediligo tenere varietà e fare anche complementari ed altri esercizi per equilibrio strutturale, ecc. Altri coach prediligono fare solo i fondamentali per il powerlifting. Per mesocicli dedicati alla forza nel Bodybuilding fare solo fondamentali è sicuramente molto limitante.

[@angeloammoscato6535]

Grazie, sono endomorfo e vorrei fare ipertrofia miofibril.. vanno bene : -3min di recupero per i fondamentali -1,50/2min per gli altri esercizi? Al momento eseguo un 4*4 negli esercizi base ed un 3*6/8 per il resto.

[@vincenzolonghi]

Sono incuriosito dalla tua risposta visto che la stessa è stata posta ad un "presunto "istruttore che afferma che dopo gli "anta" è inutile tanto massa muscolare non si può mettere

[@giuseppecartolano3568]

Quindi clean, jerk e snatch con carichi massimi non sono consigliati a ciclisti, runners, triatleti?... vale di più il metodo dinamico per queste discipline?

[@vincenzolonghi]

Buongiorno Nicholas avrei una domanda che sicuramente ti avranno già posto : dopo i 40-45 anni si può aumentare la massa muscolare ed ottenere un fisico invidiabile?ti ho fatto questa domanda perché ho 45 anni alto 171 peso 73-74kg facci corsa e mi alleno al sacco di boxe.grazie a priori e scusami per il disturbo sei veramente bravo

[@CoachNicholasRubini]

Un fisico invidiabile è difficile ottenerlo anche a 20, figuriamoci 45. Comunque se fai solo boxe no, non è possibile ottenere un fisico invidiabile. Non invidiabile da me, quantomeno. Dalla zia Pina forse sì.

[@vincenzolonghi]

@@CoachNicholasRubini grazie per la celere e bella risposta è un' iniezione positiva perché ho solo pensato a stressare il mio corpo in difese personali ricercando momenti e occasioni per metterle in pratica soprattutto con enormi differenze di peso.grazie

[@blitzKRIS]

Solo un nome: Frank Grillo, 55 anni, attore e boxeur un fisico da David di Michelangelo con una dieta ferrea e un allenamento quotidiano (secondo me) anche con la boxe si può ottenere sicuramente un fisico asciutto e definito...

[@gabrieleromano7183]

A 3:11 accenna una tabella che non conoscevo, l ho cercata ma non trovo nulla, qualcuno sa dirmi cos'è?

[@CoachNicholasRubini]

Hai ceercato poco e male, ne ho fatto sia video su youtube che articolo sul sito. www.nicholasrubini.it/tabella-di-prilepin/

[@riccardos.3427]

Ciao, ho una domanda: Ho appena comprato il libro sul functional training per gli sport che avevi consigliato, avresti anche qualche testo da consigliare per la programmazione dell'allenamento della forza?

[@davonegri4025]

Ciao, che ne pensi di un metodo come il GVT su multiarticolari (3big, ohp), durante una fase di accumulo, prima di un blocco di intensità?

[@CoachNicholasRubini]

Non sono fan dell'accumulare volumi folli su unico esercizio. Se devo fare 100 reps, preferisco suddividerle su più esercizi, non uno. Sì, anche per PL.

[@davonegri4025]

@@CoachNicholasRubini grazie della velocissima risposta... come mai non sei fan? Comunque chiaro, magari 4 serie di back high bar, 3 di low, 3 di front...

[@CoachNicholasRubini]

Uguale, non sono comunque fan. Delle due prediligo 3 esercizi, 1 squat e 2 complementari / muscolazione. Non sono fan perchp il 90-95% della popolazione mondiale non necessita di volumi folli (specialmente se sullo stesso esercizio e soprattutto prematuramente) per crescere.

[@davonegri4025]

@@CoachNicholasRubini grazie dell'attenzione, appena potrò ti contatterò per smettere di fare da autodidatta

[@jpgg8543]

A mio parere alcuni di questi metodi come dici tu danno risultati migliori in combinazione . es. ,il metodo bulgaro estrae un risultato da un pregresso ciclo di submassimale che altrimenti non avresti potuto vedere e che non ci sarebbe stato solo con il bulgaro.

[@androidiano4ever]

Posso aumentare la forza massimale su altri esercizi che non sono le 3 alzate del PL, adesempio le distensioni su panca piana con manubri?

[@androidiano4ever]

Perchè la panca piana non posso farla per le mie leve.

[@CoachNicholasRubini]

I manubri non si prestano bene nè a forza massima nè a test massimali. Fai floor press o board press, delle due.

[@giuseppe8845]

ciao nocholas vorrei farmi seguire da te tramite coaching online..come posso fare?

[@CoachNicholasRubini]

Da NicholasRubini.it

[@PaoloMist]

A fine ripetizioni si arriva per cedimento muscolare? Grazie...sei molto bravo!

[@CoachNicholasRubini]

Con Sheiko? Mai. Sheiko ti fa tenere praticamente sempre dalle 2 alle 5 ripetizioni in riserva come minimo.

[@unoqualunque77]

Senza saperlo in panca piana uso il metodo sub-massimale in quanto eseguo serie da 5/6 ripetizioni a circa 85% del peso massimo. In multifrequenza 3/4/5 volte a settimana e a bassa intensità. (EDIT: bassa densità, non intensità)

[@CoachNicholasRubini]

Se è 85% non è bassa intensità. Certamente, tutti usano il metodo sub massimale nel mondo della forza.

[@unoqualunque77]

@@CoachNicholasRubini è vero, mi sono sbagliato. Intendevo con lunghi tempi di recupero tra una serie e l'altra e l'ho confuso con l'intensità. ^_^ Sarebbe bassa densità immagino.

[@niccolocarradori9218]

Nico.. non hai mai parlato di trazioni, almeno non specificatamente mi pare, ho visto quasi tutti i tuoi video.. come mai? (Ho un grosso deficit su questo esercizio)

[@CoachNicholasRubini]

Pero ne ho fatto una guida completa sul blog del mio sito! ⚔️

[@KingGavens]

#allenatevi 💪🏻⚔️

[@giuseppe8845]

nicholas come e possibile farsi seguire da te? tramite coaching online?

[@CoachNicholasRubini]

Sì, trovi le informazioni sul mio sito web NicholasRubini.it

[@paprikaaffumicata7186]

Avrei bisogno del parere di una persona con la tua esperienza. Ho una leggera infiammazione del tendine sovraspinato. Il dolore non è eccessivo ma solo fastidioso su alcuni movimenti (military press, alzate laterali, squat, panca inclinata tendenzialmente). Ti chiedevo se secondo te dovrei stare fermo completamente o se potrei allenarmi magari evitando gli esercizi che mi creano più fastidio. Come ti comporteresti al mio posto? Grazie ed in bocca al lupo per la tua professione!!!

[@CoachNicholasRubini]

Ho probabilmente infiammazione molto simile. Non sono medico, non sono fisioterapista. IO, personalmente, mi alleno girandoci attorno e nel mentre ghiaccio ed evito esercizi che danno fastidio.

[@paprikaaffumicata7186]

@@CoachNicholasRubini Grazie...gentilissimo e sempre professionale!!!

[@CoachNicholasRubini]

Figurati!

[@gabrieleinnocenti6644]

Ciao Nicolas, volevo solo chiederti: secondo te i protocolli da powerlifter si adattano bene per aumentare il massimale nello strict curl da competizione? Grazie in anticipo per la risposta. P.s bella barba, sto cercando di farmela crescere lunga quasi come la tua💪

[@CoachNicholasRubini]

NO, non vedo nesso tra max di Squat, panca, stacco ed uno strict curl!

[@gabrieleinnocenti6644]

Nono ma io intendevo glo schemi d'allenamento non il transfer diretto degli esercizi

[@gianluca4182]

Ciao Nicholas per allenare la potenza con carichi al 40-50% quante ripetizioni per serie consigli ? E secondo te dovrebbe essere abbastanza denso come allenamento cioè con bassi recuperi o meglio tenerli alti ?

[@CoachNicholasRubini]

Pochissime ripetizioni, da 2 a 3, 5 solo in atleti più esperti in grado di mantenere altissima velocità e non affaticarsi. Sì, può essere denso con recuperi medio bassi, volendo.

[@gianluca4182]

Grazie per il consiglio! Ne approfitto per chiederti una domanda più tecnica: quando parli di velocità ti riferisci solo alla concentrica ?

[@CoachNicholasRubini]

In questo caso sì! Ma se è quella la domanda, non sono un fan di eccentriche lente.

[@alexbelotti2406]

Cosa pensi di chi dice che la forza non serve per fare ipertrofia ... intendo dire a quelli che escludono esercizi fondamentali e si concentrano solo su complementari e macchine ... dicendo per es che lo stacco di distrugge la schiena lo Squat le ginocchia ecc ecc ... solite palle ... complimenti per il canale ... top

[@CoachNicholasRubini]

Se hai visto più di due miei video già sai cosa ne penso! Grazie per i complimenti!

[@ibrachicco]

Maximum ME . Qualcuno mi spiegherebbe per favore ?

[@simoneortolano9412]

ciao Nicolas, cosa pensi del 5×5 per aumentare la forza? è la migliore metodiche o è meglio qualcosa a piramide o un 3×3 ? come aumento i miei massimali ?. ti ringrazio in anticipo !!

[@stefanosanton8348]

Ma quale di questi metodi induce anche ipertrofia?

[@3subscriberwithoutvideo571]

Qualcuno perfavore mi risponde: sono un giovane ragazzo di 15 anni che si allena inizio a sentire fastidi alla spina dorsale per questo per ora ho smesso di fare pesi sto aspettando un consiglio medico me la mia domanda è i piegamenti sulle braccia aumentano il massimale in panca piana c'è se faccio 30 piegamenti sulle braccia e alzo 80 kg in panca quando ne farò 35 alzerò di più? Please rispondetemi

[@CoachNicholasRubini]

CIoè fammi capire fare i pesi a 15 anni sarebbe un problema?

[@CoachNicholasRubini]

Ho i miei grossi dubbi, sinceramente. Consulta medico sportivo e torna a fare i pesi - se puoi - appena puoi.

[@flaviolodico1125]

Intanto dovresti capire se ti sei fatto male in palestra o per altri motivi e quindi farti seguire da una persona competente potrebbe essere utile. Per il discorso panca/flessioni la risposta credo sia Ni, nel lungo tempo potresti perdere in panca se non la alleni (in ogni caso recupererai quindi non preoccuparti). Stai attento anche a quelle persone come il signore che ha scritto il primo commento di risposta al tuo, oggi ne girano un sacco, sono ignoranti e hanno diritto di voto.

[@alessandrosala5272]

@Liborio Squicciarini quale sarebbe il problema?

[@stefanobosco99]

@Liborio Squicciarini ma quanto sei ignorante...? Sarai uno di quei secchi che dice che la palestra arresta la crescita... Nicolas, pensaci tu!

[@davidecorsi7503]

Insomma via è come il mangiare. Un po di tutto con moderazione

[@kristjanprendi9039]

Chi mette i dislike fa i dildo squat al multipower

[@residentevilIX]

Vorrei sapere chi sono quei 4 deficienti che hanno messo pollice giù...sapete voi spiegare meglio?

[@beniaminozoia8126]

lo hai detto...4 deficienti..forse non gli piace la barba o forse credevano di avere cliccato il like..😁😁

[@residentevilIX]

beniamino zoia né l'uno né l'altra...ai deficienti piacciono i video senza contenuti.

[@CoachNicholasRubini]

Grazie! 🍻

[@residentevilIX]

Nicholas Rubini sei troppo bravo e meriti molto di più...grazie a te per le tue lezioni. 👍

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille Sabina!

[@andreaberutti5490]

kzbin.info/www/bejne/fZayo5xnYquqiLc Ciao Nicholas, senti cosa dice Gianmario Migliaccio riguardo alla forza. Alla faccia di quei preparatori che pensano che i pesi non servono a niente.

[@andreatibaldi8282]

Il metodo submassimale non induce ipertrofia? Mah... Forse confondi l'ipertrofia con il pump...

[@unoqualunque77]

Primo! Ops