Frag den RunningDoc - Laufwissen. Folge 13: Was ist die optimale Schrittfrequenz?

[@Raucherbeinknacker]

Die Fersen heben war bei mir auch ein Problem, weil im Moment nach dem Abtritt mein Oberschenkel noch zu gespannt war, es hatte keinen Sinn gemacht, dagegen anzuziehen. Die Lösung: mal so zu laufen, als wird man von hinten geschoben,, das nimmt Spannung von den Beinen und vermehrt die Beschleunigung über das Rollen des Beckens, dadurch wurden die Beine locker und die Fersen sind von ganz alleine hoch gekommen. Ich denke dass ich vorher einfach nur von Bein zu Bein gesprungen bin und das Becken dieser Bewegung nachgefolgt ist, allerdings sollte das Becken schon den Impuls für die Bewegung der Beine geben und nicht der Bewegung nacheilen sondern eher ein wenig voreilen. Das macht eine verdammte Menge aus.

[@Raucherbeinknacker]

Ein Bug bei mir war, dass ich zwar durch Mittelfusslauf schon fast die richtige Haltung hatte, aber immer noch zu stark i.d. Knien eingefedert war, also mich bei jedem Schritt durch konzentr. Muskelarbeit wieder hoch drücken musste. Die Lösung: Schneller in den Abtritt hinein skippen, auf geraderem Bein landen. Daurch erhält man den besten elastischen Rückstoß und spart die Muskelarbeit. Dann habe ich noch meinen unteren Rücken weiter begradigt, das Becken viell. 2cm weiter vor, dadurch wirkt der elast. Rückstoß durch den ganzen Körper statt zu verpuffen. Schrittfrequenz ist durch beide Maßnahmen etwa 10s/m gestiegen und das Laufgefühl ist enorm besser und mein Tempo war enorm schneller.😊